Правильное Питание Как Питаться Рацион Правильный

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос . Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Правильно питаться необходимо каждому живому существу . Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем . Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни .
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3 . Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу . Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день . Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты . В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров . Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует . Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны . Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания .
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности . Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей . Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его . Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя . Рекомендуется проконсультироваться у врача . Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи . Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма . Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма . При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются . Примерное соотношение веществ в сутки составляет: Белки – 25-35% Жиры – 25-35% Углеводы – 30-50% Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах . Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины . В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус . Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда . Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня .
В среднем женщине необходимо съедать около 1800 - 2000 кКал . Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес . При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин . В период беременности идет активный рост еще одного существа, и в определенном смысле действительно нужно «есть за двоих» . Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от 2500 до 3500 кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания . В противном случае, эмбрион «добирает» необходимое из самого тела матери, разрушая зубы и снижая общий вес .
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Завтрак: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара Обед: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Завтрак: фруктовый салат с йогуртовой заправкой, стакан ряженки Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, стакан кефира без добавок Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью Обед: суп овощной, куриная грудка Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой У жин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, помидор, отварная говядина Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин Ужин: творог обезжиренный с медом
Завтрак: каша мультизлаковая или мюсли без сахара, кофе Обед: легкий суп с фрикадельками Полдник : фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин : фасоль зеленая стручковая, тушеная с морковью говядина
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, помидор, отварная телятина П олдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: сырники творожные со сметаной, чай без сахара
У мужчин метаболизм гораздо активнее, от природы больше мышечных тканей, которые требуют активного питания белковой пищей . В среднем мужчина за сутки съедает около 2000 – 2900 кКал . Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста .
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью
Завтрак : обезжиренный творог со сметаной и орехами Обед: запеченная белая или красная рыба, спагетти Полдник: стакан кефира, кусочек сыра Ужин: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, горсть орехов Обед: капуста цветная и брокколи на пару, отварная говядина Полдник: яблоко, яйцо Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и орехами Обед: суп с фрикадельками и красной фасолью, овощи запеченные Полдник: сухофрукты, стакан ряженки Ужин: запеченная белая рыба с томатами, бурый рис
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара Обед: тушеная капуста, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина Полдник: вареное яйцо, грейпфрут или апельсин Ужин: сырники творожные со сметаной, кофе без сахара
Завтрак: каша мультизлаковая, кофе Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой Ужин: обезжиренный творог со сметаной и орехами
Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке, курага, грецкие орехи, чай без сахара Обед : тушеная капуста, кусочек сыра, отварная телятина Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок Ужин: сырники творожные со сметаной
На протяжении всей жизни человек так активно растет и развивается только в детстве . Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода . При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности – педиатр и диетолог . Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент . После 12-13 лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития .
До года;1200 кКал
2-3 года;1400 кКал
3-6 лет;1800-2000 кКал
6-10 лет;2000-2400 кКал
10-13 лет;около 2900 кКал
Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса . Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища . Каждый случай индивидуально рассматривается врачом . Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде . Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет . Для примера приведем меню для ребенка младшего школьного возраста – 6 – 8 лет .
Завтрак: овсяная каша на молоке, какао Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой Обед: суп-пюре из чечевицы, паровая говяжья котлета, гречка Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом Ужин: пудинг творожный с изюмом
Завтрак: творог или сырники, чай, орешки Перекус: морс, яблоко, печенье Обед: овощной суп, запеченная белая или красная рыба, макароны Полдник: апельсин, пудинг манный Ужин: омлет из яиц и молока
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом Перекус: мандарин, несладкая булочка Обед: суп-пюре из фасоли, паровая говяжья котлета, гречка Полдник: апельсин, пудинг рисовый Ужин: куриная грудка тушеная или отварная, овощной салат
Завтрак: творог или сырники, чай, горсть орешков Перекус: банан, бутерброд с вареной колбасой Обед: суп с фрикадельками, картофельное пюре Полдник : сухофрукты, стакан ряженки Ужин: запеченная белая рыба, рис
Завтрак: каша мультизлаковая на молоке, какао, бутерброд с маслом Перекус: несладкая булочка, морс Обед: куриный бульон, салат из огурцов и помидоров, отварная говядина с тушеной капустой Полдник: стакан молока, фруктовый салат с йогуртом Ужин: омлет из яиц и молока
Завтрак: творог или сырники с вареньем, чай Перекус: яблоко и печенье Обед: крем-суп грибной на молоке, тушеные кабачки, отварная курица или говядина П олдник: апельсин, пудинг рисовый Ужин: омлет из яиц и молока
Завтрак: пшенная каша на молоке с тыквой, бутерброд с маслом и сыром Перекус : банан, сок апельсиновый Обед: суп куриный с морковью и лапшой, хлеб, картофельное пюре Полдник : стакан молока, фруктовый салат с йогуртом Ужин : сырники творожные со сметаной
- Каждому человеку необходимо следить за своим рационом, чтобы вовремя заметить вредные пищевые привычки, предупредить проблемы со здоровьем . Нужно учитывать все свои особенности, образ жизни, пристрастия, аллергии – если придерживаться стереотипов о количестве калорий, процентах жира, можно себе навредить . Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание . Все разные, телосложение людей так же отлично, не все из рекомендованных продуктов переносятся в каждом индивидуальном случае . Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи . Иногда, несмотря на контроль над питанием, все равно имеются проблемы с весом – недобор массы или избыточное содержание жира . Тогда рекомендуется пройти обследования у врача, так как причины колебаний веса могут крыться и в эндокринной системе, и в желудке и кишечнике, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Не верьте тому, что видите на экране: 10 фото звезд без макияжа
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Медицина не стоит на месте, рынок препаратов от сахарного диабета периодически пополняется, разрабатываются новые способы его лечения . Поговорим о новые методах лечения сахарного диабета 2 типа

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



ExtraLight
Light

Light premium


Normal
Normal premium Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты


Рецепты блюд
Сравнение программ

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика


Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты


ExtraLight
Light
Light premium


Normal
Normal premium

Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации

Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно

350 ккал!

И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!

Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой

Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы . Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным . Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов . Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов .
Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу . В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ . Речь идет о следующих составляющих:
Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму . Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным . Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности . Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать . Принимать пищу следует в одно и то же время .
Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню . Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде . Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов . Речь идет о следующих правилах:
Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним . Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты . Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи .
Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи . Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине . В первый день недели можно питаться следующим образом:
Меню второго дня составляется по таким же принципам, что и в понедельник . Завтрак должен быть богат углеводами, но кашу следует приготовить уже другую . Рацион вторника может выглядеть примерно следующим образом:
На завтрак можно есть не только каши . К примеру, хорошим вариантом станет омлет . Именно его и предлагается съесть на третий день . В целом, меню на среду можно составить следующим образом:
Один из принципов правильного питания – это разнообразие . Не стоит каждый день употреблять одни и те же блюда . Меню как раз и составляется таким образом, чтобы варианты не повторялись . Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно . Однообразная пища надоедает и не приносит пользы . Поэтому важно позаботиться о разнообразии и заранее приобрести блюда для приготовления блюд из меню . Итак, в четверг рекомендуется питаться по следующей схеме:
Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам . Меню может выглядеть следующим образом:
Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе . Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню . Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве . Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные .
Меню на субботу в режиме правильного питания может выглядеть следующим образом:
В воскресенье на завтрак можно побаловать себя творожной запеканкой . Ее следует заправить медом . Также можно съесть тост, запив его чаем . На второй завтрак можно выбрать йогурт и крекеры . Обед состоит из борща, куриной котлеты с гречкой, компота . Прекрасным вариантом для полдника, как обычно, станет творог с добавлением сухофруктов . На ужин рекомендуется съесть отварную телятину и овощной салат .
Заканчивать любой день рекомендуется стаканом кисломолочного напитка . Обычно люди, придерживающиеся правильного питания, выбирают кефир либо ряженку .
Понятно, что совсем необязательно в точности придерживаться описанного выше рациона . Можно составить и собственное меню, опираясь на принципы здорового питания . Главное – соблюдать правила, выбирая только натуральные продукты .
В целом, составить меню на неделю не сложно . Но готовка может отнимать много времени . Человеку становится гораздо проще перекусить фастфудом, что сильно нарушает диету . Особенно это касается работающих людей . Но не стоит расстраиваться и думать, что теперь никак не получится избавиться от лишнего веса . Необходимо просто обратиться к специалистам компании Be Fit . Здесь предлагается доставка свежих блюд на неделю . Курьеры привезут еду либо утром, либо вечером, на выбор клиента . Это позволит не отступать от принципов правильного питания . В блюдах, которые предоставляет компания, уже произведен расчет калорий и важных микроэлементов . Они являются максимально полезными и питательными .
За свежесть еды не стоит переживать . Блюда готовят опытные повара непосредственно перед доставкой . Для каждой порции тщательно выверяется количество продуктов, соблюдается граммовка . Это позволяет обеспечить клиентов компании Be Fit оптимальным набором еды для здорового питания . На сайте можно ознакомиться с примерами меню . Заказ предлагается сделать онлайн, заполнив специальную форму .
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .

Чего следует есть больше, чтобы питание было более сбалансированным: цельнозерновые (хлеб, каши) овощи, в т . ч . бобовые фрукты и ягоды блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы орехи и семечки
Чего следует есть меньше: сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки свинина и говядина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли) сладкие и соленые снеки богатые сахаром прохладительные напитки и соки
Рекомендации в области питания и пирамида питания
Правильное, здоровое питание не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд . Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и столько, сколько этого требует организм . Так он сможет получать необходимые питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными . Потому-то никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по себе . Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи . Есть можно всё, но в правильных количествах!
И всё же, многие из нас питаются несбалансированно, не так, как рекомендуется, о чем свидетельствует проведенное в Эстонии исследование пищевого поведения . Не приходится удивляться, что люди не получают достаточного количества питательных веществ . Здесь можно сравнить между собой две пирамиды . На одной указаны рекомендуемые пропорции объемов, которые гарантируют сбалансированное питание, а на другой приведен реальный рацион среднего жителя Эстонии .
Чтобы питание было сбалансированным и разнообразным, нужно есть в соответствии с приведенной выше рекомендуемой пирамидой питания . Рекомендуемая пирамида показывает примерное количество продуктов питания, которое следует употреблять в течение одной недели для удовлетворения потребности в питательных веществах . В пирамиде указано пять основных групп продуктов – из каждой из них нужно что-то есть ежедневно . На вершине пирамиды разместилось сладкое и соленое, которое организму для его функционирования не требуется и есть его надо редко, и то в небольших количествах .
В СМИ можно встретить много противоречивой информации о здоровом питании . Нужно просто не давать себя запутывать и помнить, что нет таких суперфудов, гениальных программ питания или волшебных средств, которые были бы эффективны для достижения крепкого здоровья или снижения массы тела в продолжительной перспективе . Организм должен получать из пищи как достаточное для жизнедеятельности количество энергии, так и все необходимые питательные вещества . Несбалансированное, однообразное питание приводит к дефициту питательных веществ, что самым разным образом отражается на организме и может привести к серьезным заболеваниям . Одно из последствий несбалансированного питания – проблемы с массой тела: если организм недополучает с пищей нужных ему веществ, он заставляет нас есть больше .
Из пищи наш организм получает необходимые питательные вещества и энергию . Потребность в них зависит от возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов . Формула проста: нужно есть столько, сколько требует и расходует организм . Энергия расходуется на базовую активность (дыхание, переваривание пищи, мышление, работу сердца и т .д .), но она нужна и для движения . Например, у подростков потребность в энергии значительнее, чем у людей более старшего возраста; во время беременности и грудного вскармливания повышается потребность в питательных веществах; людям физического труда нужно больше энергии, чем офисным работникам . Средняя дневная потребность в энергии составляет 2000 ккал у женщин и 2600 ккал у мужчин . Посчитать, сколько энергии требуется вашему организму, можно здесь .
В питании важна не только получаемая энергия, но и то, чтобы она поступала от разных питательных веществ и пропорция этих веществ была сбалансированной . Каждое питательное вещество играет в организме свою важную роль, и разные группы продуктов содержат разные основные вещества, витамины и минералы . Сегодня многие пытаются, например, сокращать количество потребляемых углеводов, что может стать причиной дефицита некоторых важных питательных веществ .
Распространено заблуждение, что всё вкусное или вредно, или приводит к ожирению . На самом деле всё не так плохо: есть можно всё, но в правильных количествах и с правильной частотой . Пять основных групп продуктов одинаково важны, но пирамида питания показывает пропорции по их количеству . Нужно проявлять особую осторожность с очень соленым, сладким и жирным, а также с алкоголем .
В разнообразное и сбалансированное меню должны входить продукты из разных групп, но нужно варьировать продукты и внутри групп . Например, разные овощи и фрукты содержат разные и в разных количествах витамины и минералы . Если питаться разнообразно, можно получать нужные питательные вещества, организм будет более здоровым и станет лучше работать . Очень часто причиной однообразного питания становятся рутина и привычки . Рацион нужно время от времени пересматривать, чтобы всё время не есть одно и то же . Питание может оказаться однообразным и потому, что человек сознательно решил не есть определенных продуктов или они ему не нравятся . В таком случае нужно внимательно следить, чтобы необходимые питательные вещества всё же поступали из других источников .
Приведенная на этой странице информация основана на Эстонских государственных рекомендациях по питанию и продуктам питания, а также на исследованиях . Если по причине возраста или состояния здоровья у вас особые потребности, мы попытаемся помочь и вам .
Если вы хотите проанализировать свое питание в соответствии с Эстонскими государственными рекомендациями, мы советуем воспользоваться программой питания NutriData .
Представленная на этой странице информация основана на государственных питательных рекомендациях . При использовании материалов с сайта, следует ссылаться на Интститут Разития Здоровья ."

Home Полезные советы Amway Полезные советы для здоровья Правильное питание: основы, принципы, меню на каждый день
Вы уже проходили регистрацию ранее?

Войдите в систему, чтобы продолжить работу на сайте .

Все доступная информация о ЛБ и достижениях Доступно
Связался ли с вами консультант по продукции? Ваш ответ очень важен для улучшения качества обслуживания .
Продолжая использовать сайт, Вы соглашаетесь с обработкой файлов cookie, подробнее можно узнать здесь .

В данном разделе вы можете настроить режим конфиденциальности
Все больше современных людей предпочитает вести здоровый образ жизни: в частности, правильно питаться, соблюдать диету, заниматься спортом . Однако в стремительном ритме дней именно вопрос полноценного и правильного питания становится не самым простым для реализации . Это объясняется тем, что человек часто не хочет тратить время на приготовление пищи, предпочитая полуфабрикаты и консервы; заедает чувство голода фастфудом, жирной и сладкой едой; не внимателен к выбору продуктов и не задумывается над тем, какая еда полезна, а какая – нет . Кроме того, не всем удается ежедневно пить не менее 1,5-2 литров чистой воды, что помогает нормальному обмену веществ и очищению организма от токсинов .
Безусловно, изменение привычной культуры питания и режима становятся определенным барьером, который надо преодолеть . Но это всегда дает положительный результат, связанный с оздоровлением организма, улучшением самочувствия, снижением веса . Есть и еще один аргумент – вкусная здоровая еда дарит ощущение радости жизни .
Формула правильного, здорового питания достаточно проста, так как включает всего лишь две составляющие, находящиеся в прямой зависимости друг от друга . Суть ее такова: энергетическая ценность пищи (измеряемая в калориях) должна соответствовать затратам энергии организмом . Всем известно, если человек много ест, но мало двигается, его нерастраченная энергия превращается в лишний вес . Значит, в поддержании но
Правильное Питание Как Питаться Рацион Правильный
Липотропная Диета Меню На Неделю
Меню На Завтра Правильное Питание
Свекла Диета 5 Рецепты