Попрощаться С Лишним Весом

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

История
Путешествия
Культура
Лонгриды
AliExpress
Все рубрики





TOP 100




Запуск «Северного потока – 2» и ответный удар Украины: Киев по заданию Зеленского начал борьбу с . . .
«Присела так присела!»: Ольга Бузова в ультра-мини оконфузилась на телешоу
«Русская служба ВВС»: Дмитрий Медведев в течение года боролся за то, чтобы стать спикером Госдумы
Hufvudstadsbladet (Финляндия): Россию обвиняют в том, что она взвинчивает цену на газ
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Ученые обнаружили простой способ защиты от COVID-19
В центр Москвы стянуты дополнительные силы полиции
Bloomberg (США): если AUKUS, Китай и Россия не воспринимают Европу всерьез, угадайте, кто виноват?
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
Теперь Медведева катается с Даней Милохиным (15 млн подписчиков в тиктоке): он пел с Басковым . . .
Как научиться все делать вовремя: больше не «опоздун»
Первый снимок Меркурия передан на Землю
Sohu: Россия придумала, как обуздать высокомерие США в Европе
Чешского дипломата высмеяли за объявление газовой войны России
Как русский военачальник Дмитрий Милютин навсегда изменил . . .
Глава Оренбуржья назначил награду за убийцу трёх студенток
Соцсети стали популярной площадкой для развития коммерции
Как высокие технологии изменили российские фермы
США "рассматривают Украину как страну третьего мира": сенатор Совфеда
array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(1)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(2)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(3)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(4)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(5)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(6)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(7)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(false)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(8)
}

array(3) {
["result"]=>
bool(true)
["iBlockSize"]=>
int(1)
["iFullCountBlocks"]=>
int(9)
}

Многие боятся поправиться зимой, когда дни становятся короче, воздух – холоднее, а штаны – теснее . Тем не менее, праздничный сезон не обязательно должен ассоциироваться с лишним весом . Специалист из Австралии определила шесть простых правил, следуя которым, вы легко и без лишнего стресса распрощаетесь с жировыми отложениями . 
Узнайте, как привести себя в порядок, выполняя 6 несложных пунктов, из нашего материала .
Австралийский диетолог Лиэнна Уорд (Leanne Ward) рассказала о шести простых способах ускорить процесс снижения веса перед новогодними праздниками . Специалист сделала акцент на том, что все зависит от размеров порций, а бояться углеводов вовсе не нужно .
Первым делом, нужно помнить, что сжигание жира и снижение веса – совершенно разные вещи . Можно сбросить от 3 до 5 кг за неделю, но зачастую это всего лишь мышечная масса или вода, что никак не отражается на количестве жировых отложений . Таким образом, лучше сконцентрироваться на сжигании жировых запасов, сохраняя мышцы . Способствовать этому может здоровое питание .
Каждый день необходимо употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо и лососе . Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень холестерола .
Кроме этого, жиры помогают сохранять баланс в организме во время физических нагрузок . Однако нужно знать меру в их употреблении, ведь упор на жиросодержащие продукты приведет к набору веса .
Их часто считают врагами похудения, но такой страх – преувеличение . Организму необходимы углеводы, чтобы нормально функционировать . Если вы хотите быть стройными и поддерживать себя в форме, нужно с ними подружиться .
Используйте углеводы в качестве «горючего» для тренировок . Недавнее исследование подтвердило, что низкоуглеводные диеты опасны для здоровья, что еще раз доказывает важную роль углеводов в питании .
Пить воду, чтобы снизить количество жидкости в организме кажется противоречивым, но это работает . Когда организм постоянно обезвожен, он начинает вырабатывать больше жидкости для восстановления ее уровня . Вода ускоряет обменные процессы и подавляет чувство голода . Человеку необходимо выпивать 1 – 2 стакана воды за каждым приемом пищи и во время перекусов, чтобы сохранить оптимальный уровень жидкости в организме .
Показателем гидратации может быть цвет мочи: светло-желтый и полупрозрачный свидетельствует о норме, а темно-желтый и янтарный сигнализируют о том, что вам нужно пить больше воды .
Когда вы поглощаете еду быстро, мозг не успевает понять, наполнен желудок или нет, и рука тянется за лишним куском . Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая, чтобы организм осознавал, насколько желудок полон . Перед тем как положить следующую ложку в рот, проглотите предыдущую .
Тяга к еде не всегда означает реальное чувство голода . Нужно немного подождать, чтобы захотелось есть по-настоящему . Если вы чувствуете, что наелись, не доедайте все, что осталось на тарелке . Подождите 10 – 20 минут, выпейте стакан воды и продолжайте есть, только если почувствуете, что действительно не насытились .
Бодибилдеры и фанатики спортзалов помешаны на протеине, но он необходим каждому . Очень важно включать белок в завтрак, чтобы не пресыщаться углеводами . Употреблять его нужно в течение всего дня, по 25 – 30 граммов за каждым приемом пищи и перекусами .
Нужно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, чтобы быть здоровыми и чувствовать себя хорошо . Одна порция состоит приблизительно из 75 граммов . Овощи, содержащие крахмал, – кукуруза, картошка и батат – к этому не относятся, потому что они насыщены углеводами . Лучше всего есть брокколи, шпинат, капусту и цуккини . Не стоит бояться сахаров и фруктозы, содержащихся во фруктах: от них вы не поправитесь .
Следуя этим несложным правилам, вы легко распрощаетесь с лишними килограммами, без стресса и разочарования . За несколько недель здорового питания возможно приобрести желаемые формы и влезть в праздничный наряд . А тем, кто продолжит соблюдать эти установки и во время новогодних гуляний, побочные эффекты в виде жировых отложений совсем не грозят .
Здоровый образ жизни сейчас в моде, и производители продуктов этим бессовестно пользуются . Этикетки, вводящие в заблуждение, встречаются на каждом шагу . Не дайте себя обмануть!
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram ?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Интернет-журнал BigPicture . При воспроизведении редакционных материалов сайта обязательно указание
активной гиперссылки на источник
— страницу с этой публикацией на bigpicture .ru .
Сайт содержит материалы, которые могут быть
не предназначены для лиц младше 18 лет . Все права
на картинки и тексты принадлежат их авторам .


Авторские права статей защищены в соответствии с законом об авторском праве .
Использование материалов в Интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .

 Блоги Здоровье 69 способов попрощаться с лишним весом и похудеть навсегда!
Если Вам понравилась эта статья, пожалуйста, оцените её или поделитесь ею с друзьями . Мы будем Вам очень признательны .
Изображения будут прикреплены к комментарию
© Миллион меню .
Все права защищены .

Общение

Форум
Социальная сеть
Конкурсы



ММ проекты

Домоводство
Фотобанк ММ
Эксперты о еде
Каталог книг



© ООО «Издательство «Миллион Меню» 2002

Добавьте Миллион Меню в избранное Мы Вам еще пригодимся!
В разные времена и в разных странах проблемы с лишним весом люди решали по-разному . Так, в Древнем Египте женщины носили корсеты из верблюжьей шерсти, в Древнем Китае — пили зеленый чай, в Греции — ходили в баню…
Сейчас таких способов гораздо больше . Мы собрали самые интересные и действенные . Получилось 69 .
1 . Заведите дневник . Понятно, что вести летопись своей жизни и подробно описывать все, что вы съели, параллельно отмечая дни посещения спортзала, — скучно . Но психологи говорят — помогает . Ведь в этом случае причинно-следственная связь {сливочный пудинг — треснувшие по швам брюки} становится очевидной, и сразу ясно, что делать и кто виноват .
2 . Не ужинайте в полумраке, советует Джозеф Кесов, профессор Калифорнийского университета . В течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах {не подумайте ничего дурного — все это делалось в научных целях} и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать . Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным .
3 . Не пренебрегайте подсчетом калорий . Классический пример: каждый вечер вы пьете чай с конфетами . В одной конфете — 15–20 ккал . За год они превращаются в килограмм-другой жировых отложений . Кто бы мог подумать: какая-то ириска, а столько неприятностей!
4 . Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1800 ккал и не поднималась выше 2000 ккал . И то и другое чревато для фигуры .
5 . Обратите внимание на то, что вы едите, и сделайте выводы . Руководитель Программы питания человека при Мичиганском университете Адам Древновски свой вывод уже сделал . Он уверен, что избыточным весом женщины обязаны тортам и шоколадкам, а мужчины — жареному картофелю и сосискам . 6 . А вот доктор Хилл из Центра питания человека в Колорадском университете со своим мичиганским коллегой не согласен . Он убежден, что поправиться можно от любого продукта, даже от огурцов, если ими злоупотреблять .
7 . Не увлекайтесь белковыми диетами . Терять в весе вы будете только первые 2–3 недели, и то за счет воды, а в качестве бонуса получите головные боли и слабость .
8 . Выработайте привычку питаться строго по графику . В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы .
9 . И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд . Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите .
10 . Даже если вы считаете калории, обязательно занимайтесь спортом , иначе вместе с жиром будет уходить и мышечная масса .
11 . Поскольку жир имеет обыкновение откладываться преимущественно в области бедер и талии, уделяйте особое внимание упражнениям для этих проблемных женских зон . Бегайте, катайтесь на велосипеде .
12 . А еще, как советовал физкультурник Авдеев в «Утренней зарядке»: «Поленитесь, товарищи, ездить на лифте — ходите пешком по лестнице» .
13 . Кортизон — гормон, который выделяется во время всевозможных переживаний, приводит к появлению в районе талии «бокацепсов» .
Ученые доказали: те, кто ведет активный образ жизни, более стрессоустойчивы .
14 . Если у вас не хватает времени на фитнес-клуб , но по счастливой случайности дома живет собака — устраивайте пробежки вместе с ней .
15 . Чаще убирайте квартиру . Мытье полов без швабры сжигает 300 ккал в час, застилание кровати — 200, ручная стирка — 160, разборка шкафов — 140 .
16 . Оповестите всех, что с понедельника вы теперь уж точно станете следить за своим питанием и посещать спортзал . Окружающие будут ждать результатов, а вам в конце концов станет стыдно, и вы действительно начнете ту самую новую жизнь .
17 . За каждую, даже крохотную победу над лишним весом делайте себе приятный подарок . Только не в виде огромного куска торта . Это может быть губная помада, сумочка или какая-нибудь милая безделушка .
18 . Старайтесь больше гулять, причем в компании друзей . Заставить их часами бродить по лесу, конечно, невероятно, но заманчивую альтернативу в виде шопинга предложить стоит .
19 . Отдавайте предпочтение одежде ярких цветов . Женщина в таком наряде то и дело будет ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, и это окончательно заставит ее взять себя в руки .
20 . Как вариант — выберите облегающую одежду . Переедать в подобном облачении вы вряд ли захотите .
21 . Или вот еще одна уловка, которой пользуется Ирина Понаровская . Она носит на талии золотую цепочку . Тут даже если постараться, съесть лишний кусочек не удастся .
22 . Смените духи . Как утверждает профессура Чикагского университета, женщина, пользующаяся цветочными ароматами, кажется мужчине легче на 5–6 кг .
23 . Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок .
24 . Или запивайте пищу вином, особенно белым — оно ускоряет пищеварение . Специалисты из Немецкой винной академии утверждают, что люди, которые выпивают по 100–200 мл белого вина в день, худеют на 20 % быстрее, чем те, кто употребляет фруктовые соки .
25 . А вот от остальных спиртных напитков следует держаться подальше . Они разжигают аппетит и весьма калорийны: в 1 г алкоголя — 7 ккал .
Источник: shape .ru/news/zdorovie/pohudenie/2013/11/21/69-sposobov-skazat-lishnemu-vesu-proshhay/4

sputnik .by/20210305/Kak-poproschatsya-s-lishnim-vesom-raz-i-navsegda-1047069498 .html
Как попрощаться с лишним весом раз и навсегда?
Как попрощаться с лишним весом раз и навсегда?
Ожирение – серьезное хроническое заболевание, а это значит, что оно будет с человеком всю жизнь . Возвращение к нормальной массе тела – это всего лишь стойкая . . . 05 .03 .2021, Sputnik Беларусь
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn11 .img .sputnik .by/img/104417/80/1044178061_0:0:1921:1087_1920x0_80_0_0_799a73541cb041fd7a05c5e7d8edb598 .jpg .webp
в мире, здоровье , общество, стиль жизни, новости беларуси
17:23 05 .03 .2021 (обновлено: 15:46 06 .07 .2021 )
Ожирение – серьезное хроническое заболевание, а это значит, что оно будет с человеком всю жизнь . Возвращение к нормальной массе тела – это всего лишь стойкая ремиссия .


© 2021 Sputnik . Все права защищены . 18+


Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Председатель БОМО "Эндокринология и метаболизм", профессор кафедры эндокринологии УО "Белорусский государственный медицинский университет", доктор медицинских наук Алла Шепелькевич рассказала корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о том, как важны физическая нагрузка, простое ежедневное взвешивание и возможность контакта с врачом или группой единомышленников для того, чтобы не набрать вес повторно .
Очень важно следить за своим индексом массы тела – соотношением роста и массы тела . Это позволяет легко контролировать, насколько этот показатель отвечает критериям здоровья . Так, значение до 25 – это норма, 25-30 – избыточная масса тела, а все свыше 30 – ожирение .
Ожирение – это хроническое заболевание, которое достаточно серьезно распространено в Беларуси . Согласно данным STEPS, 60% белорусов имеют избыточную массу тела, 25,4 % страдают ожирением, и у женщин оно встречается чаще . Надо заметить, что бывает ожирение двух видов: глютеофоморальное (по женскому типу, когда жир откладывается достаточно равномерно подкожно) либо андроидное (по мужскому/висцеральному типу, когда жир откладывается в области живота) . В 1956 году ученые впервые установили, что характер распределения жировой ткани в зоне живота очень тесно связан со смертностью, поэтому именно висцеральное ожирение начали исследовать особенно тщательно . По данным STEPS, в Беларуси 42% мужчин и 63,5% женщин страдают висцеральным ожирением . Самое печальное, что в возрасте 60-70 лет, когда риск сердечно-сосудистых заболеваний особенно высок, висцеральное ожирение у женщин составляет 88% .
Абсолютно четко установлено, что те люди, которым удалось достичь хороших результатов в потере лишнего веса и главное – поддерживать его на должном уровне – были физически более активны . Согласно научным исследованиям, люди, которые успешно поддерживали 25% потери массы тела, имели более высокую физическую нагрузку по сравнению с теми, кто набирал вес . Лучших результатов добивались также те, кто уделял на 2-4% больше времени на занятия . Таким образом, степень и время физической нагрузки имеют существенное значение в борьбе с повторным набором веса .
Физическая активность для профилактики или лечения любого заболевания является важным компонентом их эффективности, но только когда это происходит регулярно . И если мы говорим о ходьбе как профилактике возврата лишнего веса, то занятия должны проходить пять раз в неделю . Причем их продолжительность варьируется для людей молодого возраста до 45 лет – 60 минут в день, а для тех, кто постарше – 30-40 минут . По результатам американского исследования "Программа профилактики диабета" (DPP) были установлены критерии эффективности изменения образа жизни – снижение и поддержание 7% потери исходной массы тела и увеличение физической активности умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбы) до минимум 150 минут в неделю .
Случается так, что в процессе снижения массы тела человек чувствует усталость и ему просто не хватает сил продолжать начатые изменения . Именно в этот момент важно обратиться к доктору, чтобы обсудить ситуацию и вместе найти решение для поддержания достигнутого результата . И именно в это время "слабости" важно не позволить лишним килограммам вернуться . Установлено, что более эффективное поддержание сниженной массы тела наблюдается у тех людей, которые продолжают контакт с врачом или группой единомышленников . На начальных этапах снижения веса врач может рекомендовать лекарственные препараты для снижения аппетита и улучшения метаболизма . В целом такое общение помогает человеку обрести уверенность в том, что он все делает правильно, дает чувство психологической защищенности и комфорта . Поскольку ожирение имеет в своей основе глубокие психологические причины . Если у человека нет понимания и мотивации в этот период, то поддержать сниженную массу тела практически невозможно .
Основу питания должны составлять белки . По результатам большого научного метаанализа из шести исследований, белковая пища для человека более физиологична и эффективна в снижения веса . Лучше, если основу рациона будут составлять блюда из белых сортов мяса – рыбы и курятины .
Существует таблица замены продуктов . К примеру, 100 ккал можно получить, съев вредную булочку либо порцию полезных овощей . Другими словами, определенное количество калорий мы можем получить, заменив один продукт на другой . К списку таких полезных продуктов относятся все листовые зеленые овощи, а также молочные продукты и цельнозерновые каши .
Если человек еще не чувствует в себе сил окончательно отказаться от сладостей, рафинированных углеводов, то можно постараться хотя бы один прием таких приятных "вредностей" заменить здоровой, полезной пищей . Хорошая новость, что употребление чая или кофе также помогает поддерживать оптимальную массу тела . Это объясняется в том числе и вкусовым удовольствием, которое мы испытываем, выпивая чашечку любимого ароматного напитка .
В процессе поддержания сниженной массы тела необходим постоянный мониторинг . Это значит, что доброй привычкой должно стать взвешивание утром и вечером . Утреннее значение весов – это истинная масса тела человека, а вот вечером она уже может разниться до килограмма . Если взвешивание станет ежедневной привычкой, то контролировать процесс будет легко и приятно . Важно помнить, что весы – самый лучший друг в борьбе с лишними килограммами, который никогда не обманет .

чтобы не пропустить новые публикации
Практически каждого второго человека волнует вопрос похудения . Но, видимо, данный процесс не очень то и понятен многим, раз процент недовольных своей внешностью так велик . В этой статье я поделюсь с вами своими работающими правилами, которые я вывела, опираясь на нашу физиологию .
Первое и, пожалуй, самое главное: не стоит начинать худеть пока вы себя ненавидите . Из этого 100% не выйдет ничего хорошего и тут нет никаких исключений из правил (если только вы не находитесь под дулом пистолета или вашей жизни не угрожает смертельная опасность) .
Для начала вы должны поработать над принятием себя и понять, что худея вы не наказываете свой организм, а помогаете ему стать только лучше .
Второе . Ни в коем случае не худейте из-за того, что, по вашему мнению, вы не соответствуете каким-то стандартам . Если вы нравитесь себе, то вы и есть стандарт! Люди, которые любят себя должны стать примером для подражания, а не ножки-спички и талии-тростинки .
Третье . Если ваш вес находится в норме или ниже нормы, то похудение опасно для здоровья! Вам очень хочется что-то поменять в себе? Начните заниматься спортом - это лучшая идея!
Четвертое . Вы разобрались со всеми проблемами в своей голове и готовы слушать реально дельные советы? Тогда следующим будет начало подсчета калорийности своей еды . Возможно, вам кажется что вы, итак, не много едите, но вот посмотрите пример того, как вроде один и тот же завтрак может быть по-разному энергетически ценен:
Вам не нужно считать калорийность всю вашу оставшуюся жизнь, но первое время для того, чтобы понять принцип, стоит считать каждую лишнюю макаронинку .
Пятое . Выпивайте в день не меньше двух литров воды . Наш организм нуждается в ней даже больше, чем в еде, потому что еду мы запасать можем (белки, жиры, углеводы), а воду - нет! Иногда нам даже кажется, что мы голодны, но на самом деле в 50% случаев всё решает стакан воды .
Шестое . Ешьте небольшими порциями каждые 3 часа и НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ в перерывах между приемами пищи . Иногда такими перекусами мы набираем больше калорий, чем основными приемами пищи . Тут кусочек хлеба, там ломтик сыра, а ведь это можно было бы уместить в отдельный полноценный перекус .
Седьмое . Больше двигайтесь! Вас никто не заставляет бегать километры на стадионе или тягать гантели в зале . Вам будет достаточно больше ходить (примерно 12-15 тыс . шагов в день) . Замените утренний проезд на общественном транспорте прогулкой до работы или учебы (без этих пробок ещё и нервы себе сэкономите)
Восьмое . Позволяйте себе раз в неделю один прием пищи из того, что вы любите . Хотите жирный бургер? Да на здоровье! Нет ничего плохого в том, чтобы кушать то, что вам нравится . Я скажу вам даже больше, многие люди, поддерживающие себя в форме устраивают так называемые чит милы . Таким образом вы потихоньку будете приучать свой мозг к тому, что вы не должны чувствовать вину! Это то же самое, что винить себя в том, что вы любите желтый цвет . Ну обожаете вы бигмак, ну и что такого-то!?
Девятое и последнее . Не ставьте себе цель похудеть к лету или к дню рождения . Вашей главной целью должно быть здоровье . Вы должны чувствовать себя комфортно в своем теле, оно не должно быть для вас обузой по жизни .
Спасибо за прочтение! Любите своё тело . Ну а если вам был полезен данный пост, то ваши лайк и подписка помогут моему блогу развиваться, а вам не потерять меня в потоке новостной ленты)

Ваш браузер устарел Попробуйте обновить его, чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной .

69 способов попрощаться с лишним весом

1 . Заведите дневник . Понятно, что вести летопись своей жизни и подробно описывать все, что вы съели, параллельно отмечая дни посещения спортзала, — скучно . Но психологи говорят — помогает . Ведь в этом случае причинно-следственная связь {сливочный пудинг — треснувшие по швам брюки} становится очевидной, и сразу ясно, что делать и кто виноват . 2 . Не ужинайте в полумраке, советует Джозеф Кесов, профессор Калифорнийского университета . В течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах {не подумайте ничего дурного — все это делалось в научных целях} и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать . Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным . 3 . Не пренебрегайте подсчетом калорий . Классический пример: каждый вечер вы пьете чай с конфетами . В одной конфете — 15–20 ккал . За год они превращаются в килограмм-другой жировых отложений . Кто бы мог подумать: какая-то ириска, а столько неприятностей! 4 . Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1800 ккал и не поднималась выше 2000 ккал . И то и другое чревато для фигуры . 5 . Обратите внимание на то, что вы едите, и сделайте выводы . Руководитель Программы питания человека при Мичиганском университете Адам Древновски свой вывод уже сделал . Он уверен, что избыточным весом женщины обязаны тортам и шоколадкам, а мужчины — жареному картофелю и сосискам . 6 . А вот доктор Хилл из Центра питания человека в Колорадском университете со своим мичиганским коллегой не согласен . Он убежден, что поправиться можно от любого продукта, даже от огурцов, если ими злоупотреблять . Вывод — знай меру во всем! 7 . Не увлекайтесь белковыми диетами . Терять в весе вы будете только первые 2–3 недели, и то за счет воды, а в качестве бонуса получите головные боли и слабость . 8 . Выработайте привычку питаться строго по графику . В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы . 9 . И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд . Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите . 10 . Даже если вы считаете калории, обязательно занимайтесь спортом, иначе вместе с жиром будет уходить и мышечная масса . 11 . Поскольку жир имеет обыкновение откладываться преимущественно в области бедер и талии, уделяйте особое внимание упражнениям для этих проблемных женских зон . Бегайте, катайтесь на велосипеде . 12 . А еще, как советовал физкультурник Авдеев в «Утренней зарядке»: «Поленитесь, товарищи, ездить на лифте — ходите пешком по лестнице» . 13 . Кортизон — гормон, который выделяется во время всевозможных переживаний, приводит к появлению в районе талии «бокацепсов» . Ученые доказали: те, кто ведет активный образ жизни, более стрессоустойчивы . 14 . Если у вас не хватает времени на фитнес-клуб, но по счастливой случайности дома живет собака — устраивайте пробежки вместе с ней . 15 . Чаще убирайте квартиру . Мытье полов без швабры сжигает 300 ккал в час, застилание кровати — 200, ручная стирка — 160, разборка шкафов — 140 .
16 . Оповестите всех, что с понедельника вы теперь уж точно станете следить за своим питанием и посещать спортзал . Окружающие будут ждать результатов, а вам в конце концов станет стыдно, и вы действительно начнете ту самую новую жизнь . 17 . За каждую, даже крохотную победу над лишним весом делайте себе приятный подарок . Только не в виде огромного куска торта . Это может быть губная помада, сумочка или какая-нибудь милая безделушка . 18 . Старайтесь больше гулять, причем в компании друзей . Заставить их часами бродить по лесу, конечно, невероятно, но заманчивую альтернативу в виде шопинга предложить стоит . 19 . Отдавайте предпочтение одежде ярких цветов . Женщина в таком наряде то и дело будет ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, и это окончательно заставит ее взять себя в руки . 20 . Как вариант — выберите облегающую одежду . Переедать в подобном облачении вы вряд ли захотите . 21 . Или вот еще одна уловка, которой пользуется Ирина Понаровская . Она носит на талии золотую цепочку . Тут даже если постараться, съесть лишний кусочек не удастся . 22 . Смените духи . Как утверждает профессура Чикагского университета, женщина, пользующаяся цветочными ароматами, кажется мужчине легче на 5–6 кг . 23 . Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок . 24 . Или запивайте пищу вином, особенно белым — оно ускоряет пищеварение . Специалисты из Немецкой винной академии утверждают, что люди, которые выпивают по 100–200 мл белого вина в день, худеют на 20 % быстрее, чем те, кто употребляет фруктовые соки . 25 . А вот от остальных спиртных напитков следует держаться подальше . Они разжигают аппетит и весьма калорийны: в 1 г алкоголя — 7 ккал . 26 . Кофеин способствует расщеплению жиров, так что чашечка черного свежемолотого кофе {только без сахара!} после плотного обеда — то, что нужно . 27 . Поставьте напротив стола зеркало . Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше . 28 . Пожуйте веточку петрушки . Ее горьковатый привкус ослабит аппетит . 29 . Возьмите за правило после еды чистить зубы . Ощущение чистоты и свежести отобьет всякое желание перехватить еще кусочек . 30 . Никогда не пропускайте завтрак . В противном случае тяга ко всему запретному многократно увеличится, и вы наверняка переедите . 31 . Начинать день лучше всего с йогурта, рекомендуют ученые университета в Теннесси . В качестве аргумента они приводят сухую статистику: люди, съедающие по 3 баночки этого кисломолочного продукта в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион . 32 . Проявите волю и откажитесь от майонеза {в 100 г — около 700 ккал} в пользу соусов на йогуртовой основе {150–200 ккал} . Почувствовали разницу? 33 . Пользуйтесь заменителями сахара . Дело в том, что рафинированный сахар и крахмал повышают уровень инсулина в крови и усиливают аппетит . 34 . Вместо жареной картошки — сваренная в мундире . Ни капли масла — ни капли жира . 35 . Не ешьте перед телевизором . Во-первых, не удастся оценить по достоинству вкус и аромат блюда, а во-вторых, вы прозеваете момент насыщения . В качестве эксперимента попытайтесь «уговорить» большой пакет попкорна, который обычно съедаете в кино . Сто против одного, что не получится . Вот она — великая сила искусства!
36 . Усвойте «правило 10 минут» . Если вам захотелось шоколадки или чипсов, сделайте 10-минутную паузу . Не для того, чтобы попробовать какой-нибудь «Твикс», а чтобы разобраться, действительно ли вы голодны . Не исключено, что на самом деле вам просто нужно отвлечься . 37 . Есть еще «правило 20 минут» . Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета» . 38 . Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами . А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод . 39 . Держите холодильник полным . Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами . 40 . Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине . Вместо стандартной упаков
Попрощаться С Лишним Весом
Красота И Лишний Вес
Питание Сброс Лишнего Веса
Как Недосып Влияет На Лишний Вес