Помогает Ли Вакуум Похудеть
Помогает Ли Вакуум Похудеть
Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга
ГЛАВНАЯ > ПОХУДЕНИЕ > ВАКУУМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера и, по его мнению, напрасно забытое культуристами – вакуум живота. Раньше его часто использовали в бодибилдинге, чтобы сделать талию визуально тоньше, хотя техника пришла из йоги. Сейчас же, как говорит сам Арни, животы современных бодибилдеров выглядят намного массивнее, так как они работают над толщиной мышц, а не над втягиванием живота и фиксацией мышц при позировании. Помимо этого считается, что вакуум способен убрать жир в области талии, но так ли это?
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Словосочетание «убрать живот» можно понять по-разному. Кто-то вкладывает в это понятие полное сжигание жира, а кто-то – подтягивание мышц, за счет чего провисший живот возвращается как бы «на место». Именно в последнем случае вакуум эффективен, то есть упражнение оказывает влияние на глубокие мышцы живота, а конкретно на поперечную, которая отвечает за приближение мышц живота к внутренним органам, обеспечивая их защиту.
Таким образом, вакуум укрепляет глубокие слои пресса, за счет этого создается эффект «втянутого живота».
Стоит понимать, что основной эффект от упражнения состоит в тонусе и возвращение мышц в их правильное физиологичное состояние, а не в сжигании лишнего жира, хотя в комплексе с другими техниками и этого можно достичь, но не одним лишь вакуумом.
Нет точного показателя энергозатрат при выполнении данного упражнения, так как они минимальны. Упражнение выполняются на задержке дыхания, то есть с минимальным доступом кислорода. А он, в свою очередь, является мощным жиросжигателем. Поэтому не стоит рассматривать упражнение, как средство в борьбе с жиром и рассчитывать на похудение. Ценность вакуума в том, что он способствует проработке тех мышц, которые «спят» даже при выполнении прямых и обратных скручиваний туловища.
Положение не играет роли в эффективности упражнения, главное, принять удобную позу, в которой сможете выполнять технику правильно, прочувствовав мышцы. Рассмотрим вариант в положении сидя, можно как на стуле, так и на голенях. Еще есть варианты лежа на спине и стоя на четвереньках. Подробнее о всех техниках вакуума →
Желательно выполнять упражнение на пустой желудок, лучшее для этого время – утро, после пробуждения. Также можно заниматься два раза в день, например, утром и перед сном. Убедитесь, что прием пищи был не ранее, чем за три часа до практики.
Чтобы упражнение влияло на похудение, его нужно выполнять не отдельно, а в комплексе упражнений, желательно с кардио.
3. Скручивания медленные (roll up/roll down).
Вакуум далеко не всем разрешен, он не так безопасен, поскольку вызывает гипоксию. Если имеются заболевания со стороны внутренних органов, в том числе органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, упражнение противопоказано. Также оно запрещено при беременности, проблемах со зрением, воспалительных процессах внутренних органов, заболеваниях эндокринной системы. Поэтому перед началом его выполнения убедитесь в собственной безопасности.
Колодец в деревне имел дурную славу, и мужчина решил бросить магнит и достать все, что лежит на дне
Начать работать «одинэсником» можно через 2–3 месяца. А зарплата впечатляет!
Якутскую продукцию из иван-чая планируют поставлять в Японию
В Москве открыли памятник Олегу Табакову
Можно ли жить как «на острове» в пределах Москвы? Конечно, в ЖК AQUATORIA!
Как научиться наедаться меньшим количеством еды? Как есть, чтобы похудеть?
Льняная экспансия: новое направление российского экспорта
Опубликован список лучших по SEO — проверьте своих подрядчиков или найдите лучше
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности Понятно
Вакуум для похудения – как выполнять, и поможет ли...
Можно ли похудеть при помощи «вакуума живота» и как делать...
Упражнение вакуум для похудения: правда или вымысел
Вакуум живота. Противопоказания, отзывы врачей для женщин...
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота
Можно Ли Похудеть С Помощью Бега Отзывы
Похудение За 10 Дней На 10 Кг
Диета На Жире И Сале
Фильтр Похудение Для Фото
Как Похудеть И Не Сорваться