Похудеть 8 16
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что такое интервальное голодание? Польза голодания, метод 8/16
Интервальное голодание: как это работает?
Новый тренд в похудении . Сможете ли вы пережить 16 часов без еды?
Тренер отвечает: что произойдёт, если отказаться от глютена, молока и мяса?
Как ошибаются в Сети: разрушаем мифы о диетах
Важно: для того чтобы процесс жиросжигания шёл активнее, а мышцы не исчезали вместе с этим самым жиром, нужно не забывать про занятия спортом . Главное правило — тренировка должна быть в часы разрешённого приёма пищи .
Дуров отказался от еды и алкоголя: «поехала крыша» или мозги встали на место?
Светофор: как выстроить питание, чтобы избежать диет
Ты — то, что ты ешь: консультация диетолога . Спецпроект редакции
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
•••
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Главная ошибка при варке пельменей: ее допускают многие
Украине разрешили не платить России долги
Запретные для пожилых людей продукты назвал врач
Названы две привычки, убивающие поджелудочную железу
Врач назвала запретные в пожилом возрасте продукты
Китай обратился с важной просьбой к России
Остановка транзита: Киев перестал получать газ из Венгрии
Девятилетнюю студентку МГУ захотели отчислить
В этой стране началась паника из-за цен на электричество и газ
Отец Тепляковой заявил об угрозе ее отчисления
Четыре симптома «незаметного» поражения организма раком
О вреде зеленого чая стало известно всем
Об этом школьнике говорит вся страна: вот что он сделал
Украинский генерал признал: «Турецкий поток» опасен для Киева
Как разговаривать с инспектором ГИБДД при забытых правах: советы
Эти продукты могут стать причиной возникновения гипертонии
Эксперт: нынешняя волна коронавируса в России будет самой тяжелой
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Те, кто не успел похудеть к лету, но ещё планируют привести себя в форму к отпуску, активно ищут спасение во всевозможных диетах . Первыми под пристальное внимание попадают секреты похудения из Голливуда . Один из таких — интервальное голодание, или фастинг, к которому прибегают такие красотки, как Дженифер Энистон и Миранда Керр . В чём суть нового зарубежного тренда и есть ли в нём смысл?
Смысл интервального голодания заключается в периодическом отказе от еды . Наиболее популярная схема – 8/16 . То есть 8 часов вы можете принимать пищу, а 16 часов – голодаете . Например, умещаете все приёмы пищи в промежуток с 10 до 18 часов . Однако не стоит думать, что в «разрешённое» время вы можете есть всё, что угодно . Нужно понимать, что, какой бы метод питания вы ни пробовали, 80% вашего рациона должно состоять из полезных продуктов .
Диетологи и приверженцы интервального питания говорят, что 16-часовой отказ от пищи понижает уровень сахара в крови и организм начинает расходовать жир как топливо, что способствует уменьшению чувства голода . Однако это не совсем так .
В первую очередь длительный отказ от еды – стресс для нашего организма, а это значит, что последующие приёмы пищи могут превратиться в переедание . Такая схема однозначно не подойдёт тем, кто испытывает психологические расстройства и периодически «заедает» свои проблемы .
Здесь у вас есть два варианта . Один – набираться сил и энергии с утра и заканчивать приёмы пищи во второй половине дня, другой – приступать к еде только после обеда и переставать есть перед сном . Всё зависит от вашей активности и привычного ритма жизни . Для тех, кто поздно просыпается, подойдёт вечерний фастинг и наоборот, утренний – для ранних пташек, которые привыкли насыщаться на целый день . Лучше всего, когда за восемь часов вы успеваете потребить всю вашу суточную калорийность . То есть вы можете есть чаще или разделить калории на три ваших приёма пищи .
Тот факт, что в течение 16 часов вам нельзя есть, не говорит о том, что нельзя пить . Естественно, это никак не относится к алкоголю и сладким напиткам . Позволить себе можно зелёный чай без сахара и воду .
Такой тип питания определённо вреден для людей, страдающих гастритом, имеющих проблемы с желчным пузырём и надпочечниками . А ещё схема категорически запрещена беременным и кормящим женщинам .
Естественно, такая схема питания подходит исключительно в качестве диеты . Например, если вам нужно подсушиться и скинуть пару килограмм для того, чтобы влезть в то самое платье или костюм . Не прибегайте к ней на длительное время, так как для организма эти испытания всё-таки являются большим стрессом .
Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание
Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание . Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи . В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот . Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее . В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны . Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина . Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм . ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting .
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды . Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно . Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы . Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин . Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках . К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб , выпечку .
16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода . Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи . Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон . Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию . При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым . Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело .
Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером . Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку . Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!) . Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов . В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром .
Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом . С утра вы можете ни в чем себе не отказывать . Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов . Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени .
У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом . Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Капустная диета: всё, что ты хотела знать о таком похудении
Как и каждая девочка на этой планете, не п
Похудеть 8 16
Дюкан Диета Атака Рецепты
Лечение Лишнего Веса В Екатеринбурге Отзывы
Какая Диета