Похудеть 2 2 4
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
26 тыс . просмотра публикации Уникальные посетители страницы
13 тыс . прочитали до конца Это 53% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Определите обхват живота – и риски для своего здоровья
Неизменное правило гласит, что чем больше сантиметров вокруг талии, тем выше риск для здоровья . Мужчины с окружностью талии более 106 сантиметров и женщины с талией более 94 сантиметров находятся в зоне повышенного риска . Если вы тоже относитесь к этой группе, то вам необходимо срочно принять меры, поскольку жир на животе – это уже не проблема эстетики, а большая опасность для здоровья .
Наибольший повод для беспокойства вызывает внутренний брюшной жир, который прикрепляется к органам и хранит наибольшее количество энергии . Этот висцеральный жир способствует повышению артериального давления, диабету 2 типа, нарушениям липидного обмена или даже сердечным приступам .
Перечисленные риски для здоровья являются достаточной причиной для того, чтобы наконец стать активным . Но для обретения плоского живота вам не обязательно монотонно тренироваться неделями .
Наш эксперт, спортивный ученый, доктор Михаэль Деспегель нашел простую формулу для борьбы с лишними килограммами: 2 + 2 + 4! Чтобы устранить жировую прослойку, вы всегда должны руководствоваться стратегией из 3 пунктов .
1 . Улучшить жировой обмен с помощью тренировок на выносливость (кардио) .
2 . Делать силовые упражнения, чтобы увеличить ежедневный расход калорий, укрепить мышцы живота, центра тела и стабилизировать осанку .
3 . Снизить калорийность рациона за счет правильного питания .
Формула избавления от жира на животе учитывает эти три фактора: 2 раза в неделю – кардиотренировка умеренной нагрузки, 2 раза - тренировка с легким весом . И 4 дня в неделю вы должны строго придерживаться правильного питания . 3 дня в неделю вы свободны от напряжения и контроля, однако не следует «пускаться во все тяжкие», то есть объедаться .
Эффективность формулы продемонстрировало исследование доктора Деспегеля, проведенное с участием 153 людей . 12 недель участники следовали рекомендациям, благодаря им увеличивая сжигание жира и уменьшая объем талии . В среднем им удалось уменьшить ее на 5 сантиметров .
Без труда не вытащишь рыбку из пруда – эта пословица особенно актуальна для формирования фигуры и похудения . И кардиотренировка является одним из важнейших условий обретения плоского живота . По крайней мере, нужно тренироваться 2 раза в неделю в течение примерно 30 минут .
Неважно, что вы выберете: скандинавскую ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на коньках или велосипеде . Главное, чтобы вид спорта вам нравился и приносил удовольствие . Тогда вы точно добьетесь желаемого результата!
Важно, чтобы в движение вовлекались крупные мышцы и стимулировалась сердечно-сосудистая система . Это улучшит метаболизм жира, в результате чего ваш организм получит доступ к жировым отложениям в области живота, ног и ягодиц . И с увеличением нагрузки он будет сжигать всё больше и больше жира .
Силовые тренировки против брюшного жира
Наращивание мышечной массы и сжигание жира связаны друг с другом, потому что мышцы являются естественным врагом «пухлых» прослоек . Если у вас много мышц под кожей, вы легко сжигаете калории без каких-либо усилий . Ведь мышцам нужны калории даже в состоянии покоя: чем больше мускул, тем выше потребление энергии и скорость метаболизма . Доктор Деспегель рекомендует заниматься силовыми тренировками хотя бы 2 раза в неделю .
Но будьте осторожны: не создавайте иллюзий, что упражнения для живота быстро уберут с него всё лишнее . Жир не может быть разрушен локально, поэтому необходимо общее похудение, достигаемое комплексными мерами .
Для наращивания мышц необходимо несколько недель тренировок . 2 раза по 20 минут в неделю - хорошее начало . И вы будете удивлены, насколько сильнее вы станете за такое короткое время .
Сжигайте больше калорий, ешьте меньше - это простая формула успешной потери веса . К сожалению, это часто сложно реализовать . Практическое предложение доктора Деспегеля: строго следите за питанием в течение 4 дней . Чтобы сделать это, соблюдайте следующие правила:
* Съедайте как минимум 2 фрукта в день .
* Ешьте 2 порции овощей: приготовленные на гриле, тушеные или даже сырые .
* Пейте много воды! Каждый день вы должны обеспечивать организм 2-3 литрами жидкости (вода, зеленый чай, травяной чай без сахара) .
* Обратите внимание на количество белка в пище, его должно быть около 1 грамма на килограмм веса тела .
* Отказаться от алкоголя хотя бы на 4 дня .
* Старайтесь есть много рыбы . Особенно тунца, лосося и сельди, они содержат много полезных ненасыщенных жирных кислот .
* Ешьте клетчатку (цельнозерновой хлеб, льняное семя и т . д .), так как она насыщает и препятствует накоплению жира .
* Острые специи (перец чили, имбирь и разные виды перца) активизируют обмен веществ .
* Кофеин способствует расщеплению жира на свободные жирные кислоты . Две чашки эспрессо (максимум) без сахара помогут вам похудеть .
Возьми на заметку, к каким уловкам следует прибегнуть, чтобы всего за два дня сбросить от 2до 4 лишних килограмм
Законы фэншуй: как привлечь деньги
29 сентября, 12:00
День рождения Ани Лорак: ТОП-20 самых ярких фото звезды
27 сентября, 12:45
Как искать грибы в лесу: советы бывалых
30 сентября, 15:30
Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы .
© 2000-2021, ООО "ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ" . Все права защищены .
Сама возможность потерять всего за два дня 2-4 кг кажется невероятной, однако, если ты будешь следовать инструкции, результат, несомненно, тебя порадует .
Составь меню Итак, прежде, чем начать соблюдать диету тебе следует определить продукты, которые ты в течение этих двух дней будешь потреблять . Избегай потребления готовой кулинарной продукции и нездоровой пищи . Обязательно включи в свое меню овсянку, яйца, постное мясо, цельнозерновой хлеб и овощи с низкой калорийностью . Пей чистую воду в большом количестве . Исключи из рациона подсластители, сладкие напитки, приправы и т .п .
Сделай график потребления пищи После того, как ты выберешь продукты, которые будут на твоем столе в течение этих двух дней, составь график приема пищи . На данной диете обязательных трапезы три - завтрак, обед и ужин, а вот перекусов она не предусматривает .
Для того, чтобы похудение было эффективным, калорийность твоего меню должно составлять 700-1000 калорий в сутки . Исходя из этого планируй свой график и учти, большую часть калорий следует отводить на завтрак и ужин .
Приступай к соблюдению диеты Только после того, как ты определишь продукты , заполнишь холодильник и составишь график приема пищи ты можешь переходить к соблюдению диеты . Следовать ей следует не более двух дней .
После похудения, не забывай стоит набрасывать на пищу, в которой себе отказывала, а придерживайся разумного питания .
- Самым главным приемом пищи за день является завтрак . Он заряжает тебя энергией на весь день, поэтому он должен быть плотным . К тому же для сжигания калорий у тебя впереди целый день .
- На завтрак и обед лучше отдавать предпочтение пище светлого цвета . Например, есть овсянку, яйца и тосты .
- На ужин следует подавать мясо и порцию овощей .
- В течение дня нужно пить достаточное количество жидкости . Очень важно, чтобы на время диеты твой организм не испытывал недостатка влаги, ведь вода не только способствует гидратации, но и помогает выводить из организма токсины .
- Сидя на диете очень важно потреблять только здоровую пищу с низкой калорийностью . Помни, что нездоровая пища отличается очень высоким содержанием калорий и не дает твоему организму питательных веществ, в которых он нуждается .
- Не поддавайся эмоциям и не перекусывай, особенно держись вдали от нездоровых закусок . Ты ведь неизбежно будешь сожалеть об этом .
- Всегда консультируйся с компетентным специалистом перед началом любой диеты .
Смотри, как приготовить тушеную говядину:
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера vc .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера licey-istra .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера rsport .ria .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f1\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Снизьте количество калорий . Чтобы сбросить вес, вам потребуется уменьшить количество потребляемых калорий .
Как правило, уменьшение дневного рациона примерно на 500 калорий позволяет сбросить за неделю полкилограмма-килограмм . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Однако если вы хотите сбросить 2 килограмма за неделю, вам следует сократить свой дневной рацион на большее число калорий .
Большинство специалистов рекомендуют не снижать количество калорий ниже 1200 в день . При меньшем числе калорий вам будет сложно получить все питательные вещества, ежедневно необходимые вашему организму . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Тем не менее, если придерживаться очень низкокалорийной диеты всего лишь несколько дней, это, скорее всего, не вызовет никаких побочных эффектов .
К распространенным побочным эффектам очень низкокалорийных диет (около 800-1000 калорий в день) относятся быстрая утомляемость, усталость, головная боль, неясность мышления, недостаток энергии . [4]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом . Не соблюдайте очень низкокалорийную диету без врачебного наблюдения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/450488-2 .jpg\/v4-460px-450488-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0a\/450488-2 .jpg\/v4-728px-450488-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление углеводов . Исследования показали, что скорейшему сбросу веса способствуют диеты с низким содержанием углеводов . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Такие диеты помогают сжечь жир и снизить содержание ненужной жидкости в организме .
В низкоуглеводных диетах сокращается употребление продуктов, содержащих значительное количество углеводов . Это прежде всего зерновые продукты, крахмалистые овощи, молочные продукты и фрукты .
Неразумно отказываться от всех продуктов, содержащих углеводы, так как это вредно для здоровья . [6]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
В этом случае вам придется отказаться от 4 или 5 видов продуктов, и ваш организм будет лишен важных питательных веществ, необходимых ему для нормальной работы .
Ограничьте употребление тех продуктов, которые наиболее богаты углеводом, но при этом содержат малое количество остальных питательных веществ . Это зерновые продукты и крахмалистые овощи . Содержащиеся в них питательные вещества входят также в состав других продуктов .
Если вы решили не отказываться от углеводов полностью, ограничьте их употребление 1-2 блюдами в день . Достаточно будет 30 граммов зерна (½ стакана), [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
½ стакана фруктов [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
или 1 стакана крахмалистых овощей ежедневно . [9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь употреблять нежирную пищу и зелень . Чтобы быстро сбросить вес, ограничьте потребление углеводов, сделав упор на “нежирной и зеленой” пище . Это означает, что ваш рацион будет состоять в основном из нежирных белков и зеленых, некрахмалистых овощей .
Включайте в каждый прием пищи одно или два небольших блюда, содержащих нежирные белки . Обычно одно такое блюдо по величине напоминает карточную колоду и весит 80-110 граммов . [10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Нежирные белки содержатся в яйцах, птице, нежирной говядине и свинине, орехах и морепродуктах . Источником таких белков служат также нежирные молочные продукты и бобовые, однако их надо употреблять в меру, поскольку они содержат углеводы .
Вторая половина вашей диеты должна состоять из некрахмалистых овощей . При каждом приеме пищи употребляйте 1-2 небольших овощных блюда . Одно такое блюдо составляет 1-2 стакана зеленых овощей . [11]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Примером блюд, удовлетворяющих критерию “нежирной и зеленой” диеты, могут служить жареный на гриле лосось с салатом из шпината, куриное мясо с жареными в масле овощами, тефтели с ломтиками кабачков .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/80\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте достаточно жидкости . Очень важно, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости, особенно в том случае, если вы пытаетесь быстро похудеть .
Насыщенность организма жидкостью очень важна для общего здоровья . Жидкость помогает поддерживать температуру тела, защищает внутренние органы и даже смазывает суставы .
Большинство специалистов рекомендуют ежедневно выпивать 8-13 стаканов воды или других жидкостей . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Это количество может меняться, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности .
Помимо поддержания необходимого уровня жидкости в организме, обильное питье помогает сбросить вес . Чтобы снизить чувство голода и уменьшить объем порций, рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды перед едой . [13]
X
Источник информации
Пейте полезные, не содержащие калорий напитки, такие как чистая или ароматизированная вода, кофе без кофеина, чай . Старайтесь не пить соки, спортивные, энергетические и газированные напитки, а также алкогольные напитки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/450488-5 .jpg\/v4-460px-450488-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bd\/450488-5 .jpg\/v4-728px-450488-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не перекусывайте между приемами пищи . Если вы хотите сбросить 2 килограмма за 5 дней, откажитесь от перекусов или значительно ограничьте их .
Хотя легкие перекусы между основными приемами пищи и могут быть частью здоровой диеты, они не позволят сбросить 2 килограмма за 5 дней .
Если вы все же решили не отказываться от перекусов, старайтесь, чтобы они также были “нежирными и зелеными” . Выбирайте продукты, богатые белками и содержащие мало углеводов .
Следите, чтобы за каждый перекус вы употребляли не более 150 калорий . Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и не превысите установленный лимит . [14]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Подходящими закусками служат, например, 1 яйцо вкрутую, 80 граммов вяленой говядины, 50 граммов сыра или 1 протеиновый батончик либо коктейль .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/18\/450488-6 .jpg\/v4-460px-450488-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/18\/450488-6 .jpg\/v4-728px-450488-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте потребление пищи, вызывающей выделение газов . Некоторые продукты более способствуют выделению газов и вздутию живота, чем другие . Хотя это не обязательно препятствует уменьшению веса, избегая таких продуктов, вы будете чувствовать себя стройнее .
Некоторые продукты вызывают обильное газовыделение при переваривании . [15]
X
Источник информации
Это приводит к вздутию живота, что затрудняет ношение тесной одежды .
К таким продуктам относятся брокколи, кочанная, цветная и брюссельская капуста, бобовые (фасоль, чечевица, горох и тому подобное), лук и чеснок .
Жевательная резинка и газированные напитки также могут приводить к нежелательному газовыделению и вздутию живота .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d0\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Каждую неделю посвящайте 150 минут кардиотренировкам . Помимо снижения количества калорий, занимайтесь кардиотренировками − это поможет вам сжечь еще больше калорий . [16]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Рекомендуется еженедельно посвящать упражнениям для сердечно-сосудистой системы не менее 150 минут, либо тренироваться по 30 минут 5 дней в неделю . [17]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Старайтесь тренироваться со средней интенсивностью . При этом во время упражнений вы должны потеть и немного учащенно дышать, а после тренировки чувствовать усталость . [18]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Найдется множество упражнений средней интенсивности, в зависимости от вашей текущей физической подготовки .
Вы можете заняться ходьбой, бегом (трусцой или более быстрым), плаванием, упражнениями на эллиптических или гребных тренажерах, аэробикой или танцами .
Со временем вы можете увеличить продолжительность тренировок до 300 минут в неделю и даже более − в этом отношении нет верхнего предела . Однако если вы соблюдаете очень строгую или очень низкокалорийную диету, вы можете чувствовать усталость уже перед тренировками или вскоре после их начала . Обнаружив такой побочный эффект диеты, будьте благоразумны и соблюдайте осторожность . Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировки и немедленно проконсультируйтесь с врачом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/95\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте свою каждодневную физическую активность . Помимо кардиотренировок, вы можете вести себя активнее и в своей повседневной жизни . Есть множество простых вещей, выполняя которые, можно повысить физическую активность .
Для обычных видов физической деятельности (такие как рутинная работа по дому или ходьба) не требуется большое количество калорий . Однако если вы будете активны на протяжении всего дня, то сможете сжечь немало калорий . [19]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Подумайте о том, за счет чего вы можете быть более активным(-ой) и больше двигаться . Например, можно парковаться подальше от места назначения, не пользоваться лифтом, выполнять физические упражнения во время рекламы по телевизору, читать стоя .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте интервальные тренировки . Это новый популярный вид упражнений . Эти тренировки позволяют сжечь большое количество калорий за относительно непродолжительное время и повысить скорость обмена веществ в организме . [20]
X
Источник информации
Как правило, интервальные тренировки занимают меньше времени, чем обычные кардиотренировки (такие как бег трусцой) . Интервальные тренировки заключаются в чередовании интервалов высокой и средней интенсивности физических нагрузок .
Интервальные тренировки подходят тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями и имеет достаточную физическую подготовку для того, чтобы выдерживать кратковременные высокие нагрузки .
Интервальные тренировки могут включать в себя множество упражнений для сердечно-сосудистой системы . Например, на беговой дорожке вы можете последовательно переключаться из режима бега трусцой в режим спринта или бега в гору, и обратно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отдыхайте в парилке . Многие тренажерные залы предлагают своим посетителям парилки или сауны . Там вы сможете не только расслабиться и восстановить силы после тренировки, но и сбросить немного веса . [21]
X
Источник информации
При потении вы теряете вес . Это помогает быстрее сбросить вес и ощутить легкость и бодрость .
Расслабляйтесь в парилке в течение 10-20 минут . Более продолжительное пребывание в парилке может привести к обезвоживанию вашего организма .
При пользовании парилкой соблюдайте осторожность, особенно если вы стремитесь сбросить вес . Не рекомендуется пытаться сбросить вес за счет парилки, так что пользуйтесь ею с осторожностью .
Кроме того, чрезмерное потение может привести к обезвоживанию организма, что небезопасно . Перед посещением парилки напейтесь, чтобы не испытывать жажду .
Соавтор(ы): Dean Theriot . Дин Терио — персональный тренер и владелец студии Timberline Fitness в Хьюстоне, Техас . Имеет более 25 лет опыта в фитнес-индустрии, специализируется на индивидуальных, групповых и посвященных отдельным видам спорта тренировках . Получил диплом бакалавра по спортивной физиологии в Университете штата Луизиана . Предлагает клиентам всесторонние тренировки, сочетающие упражнения на сопротивление и кардионагрузки с пилатесом, а также тренировки по футболу, баскетболу и бейсболу . Количество просмотров этой статьи: 109 501 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Dean Theriot . Дин Терио — персональный тренер и владелец студии Timberline Fitness в Хьюстоне, Техас . Имеет более 25 лет опыта в фитнес-индустрии, специализируется на индивидуальных, групповых и посвященных отдельным видам спорта тренировках . Получил диплом бакалавра по спортивной физиологии в Университете штата Луизиана . Предлагает клиентам всесторонние тренировки, сочетающие упражнения на сопротивление и кардионагрузки с пилатесом, а также тренировки по футболу, баскетболу и бейсболу .
Количество источников, использованных в этой статье: 15 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 109 501 .
Многие хотели бы сбросить пару килограммов . Это особенно актуально перед каким-либо важным мероприятием, будь то встреча выпускников, праздничная вечеринка или свадьба . Несмотря на то, что быстрое похудение обычно не рекомендуется, [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
вы можете сбросить немного лишнего веса, чтобы чувствовать себя увереннее или чтобы ваша любимая одежда не была вам тесной . Может у вас и не получится сбросить 2 килограмма за 5 дней, но в любом случае правильная диета и физические упражнения позволят вам немного похудеть и почувствовать себя стройнее .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg\/v4-460px-Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/19\/Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg\/v4-728px-Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте много воды . Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода . Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием . [1]
X
Источник информации
Если вы пьете менее 1,8 литров воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого объема .
Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день .
Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3-4 стаканов .
Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту .
Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше двигайтесь . Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться .
Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина .
Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь эти калории .
Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности . Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление соли . Потребление соли при
Похудеть 2 2 4
Аллен Карр Сбросить Вес Отзывы
Как Проработать Лишний Вес Психосоматика