Похудение По Типу Ожирения

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мир вокруг нас безумно интересен . Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен .


Вся соль
»
Интересный мир
»
Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения .


Источник:
Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения .

Теги:
Лайфхаки


Сортировка:
Рейтинг
|
Дата


Как говорила Майя Михайловна Плисецкая - "Закройте рот и прекратите жрать . Я не знаю более действенного способа похудеть"


Наталья,это все правда! . . . . .вспоминаются великие слова после еды . . .почему то . Где она,сила воли???(((


Регулярные тренировки 2-3 раза в нед . : силовые (на все группы мышц) +кардио, питание 5-6 раз в день понемногу+ перекусы . Качество питания отдельная тема, про это много написано, при желании можно самой себе составить меню из правильных продуктов . Но ко всему нужно сильное желание изменить свою внешность, и тогда при любом типе фигуры можно сбросить вес .


Советы хорошие но это надо еще воплотить в жизнь . Одним словом иметь силу воли все это начать!


Да и Матушку Лень никто не отменял!!!


Любое похудение - " поправление" происходит сначала в "в голове",часто на посознании . Человек создает себе программу, зачем ему это нужно . Поправиться или похудеть . Организм эту программу выполняет, часто вопреки нашим волевым попыткам что-то изменить . Несмотря на диеты и упражнения . Сначала нужно разобраться со своими убеждениями,мыслями, установками, эмоциями . И конечно, наследственность, тип конституции играет свою роль, как и отношение к "худым" и "полным" в нашем окружении .


Надо начинать с маленьких шагов и продолжать делать это постоянно . Моя соседка похудела на 12 кг очень просто: перед едой стала выпивать по 1 стакану воды . Питание практически не меняла . Теперь утром она еще и зарядку делала . Я похудела на 14 кг, вечером ужин заменила на овощной салат и убрала чай( вечно пила чай с конфетами ли печеньем) Питание не меняла, как пекла пироженки и тортики, так и пеку, только ем утром до 12 дня . Вес держится уже 3 года, если и прибавляется , не больше 1-2 кг . Быстро сбрасываю до нужной цифры .


Не поняла . . . у меня с математикой проблемы что ли? . . как это 74:(1,65*1,65) и получится индекс 19 !?


Рост в квадрат возвести надо . Видимо, кто набирал текст, не знал, как напечатать степень))) И вообще, это бредовый пример . Ошибка на ошибке .


Подписчиков: 1354
Подписаться


Варум рассказала об изменах Агутина



Здесь только хорошие новости!
06:25
12 июл 2021


Человек познаёт мир
12:51
18 сен 2021



Ресторанная микрозелень на домашнем подоконнике: ожидание vs реальность


Женский каприз
05:48
08 апр 2018


Страничка добра и сплошного жизненного позитива!
07:01
27 сен 2018


Здесь только хорошие новости!
07:04
21 май 2021


Страничка добра и сплошного жизненного позитива!
06:19
24 июл 2019


Страничка добра и сплошного жизненного позитива!
15:01
02 июн 2021


Сад огород дача и все самое интересное
05:55
01 фев 2019


Страничка добра и сплошного жизненного позитива!
15:01
19 янв 2021


Я умница
20:54
09 сен 2021


Сад огород дача и все самое интересное
04:55
04 ноя 2016


Женский каприз
13:17
Вчера


Выберете причину обращения:



Отписаться от рассылки / удалить профиль



Предложить улучшение

Выберите действие
Далее



Укажите ваш емейл:


Укажите емейл
Далее



Почему-то мы не можем найти ваши данные . Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл . Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации .
Ок

Ради заветных форм женщины готовы на многое . Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата . Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений . И, конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание . Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно .
Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как нужно питаться, чтобы избавиться от определенных проблемных зон . А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта .
Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо просто живут идеей похудения . Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов . Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела . Для этого подели свой вес на рост в квадрате . Например, 74 : (1,65 × 1,65) . Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — об избыточном весе, а выше 30 — об ожирении .
А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений . Существует 3 типа в зависимости от локализации проблемных зон . Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения .
По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов . Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер . Фигура таких людей напоминает грушу . Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь .
Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона . Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру . Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна . На завтрак следует распределить 20 % суточного рациона, обед — 30 %, а остальные 10 % оставить для двух перекусов .
Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола . Не реже 2 раз в неделю нужно есть рыбу . Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, снимай кожицу с курицы, исключи кофе, алкоголь и цельные молочные продукты . А вот орехи и оливки — твои верные друзья . Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинить вред организму .
Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон . Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах . Идеальные упражнения для тебя — махи ногами . Их можно делать как стоя, так и упершись локтями в пол .
Он считается мужским типом жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто . Характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока . Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию .
Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного . Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 % . 10 % оставь на два перекуса . Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши . Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты . Супы и рагу приветствуются . На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами .
На каждой тренировке следует качать пресс . Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно корпус и ноги . Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ .
Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — в руках, ногах, животе, бедрах и спине . Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь, набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре .
Питаться нужно равномерно . На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 % . Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты . Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме . Употребляй мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца . Белок может входить небольшими порциями в каждый прием пищи .
Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц . Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир .

Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу . Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы .
Худей без вреда для здоровья! И не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях .
published on
mirputeshestvij .ru according to the materials
takprosto .cc
Просим прощения за доставленные неудобства

Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу .


Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з
Політикою конфіденційності .

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg0K







Запомнить меня


Логин

Восстановление пароля










Принять политику конфиденциальности


Регистрация


PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

СТБ входит в группу StarLightMedia , которая
объединяет 16 компаний .
Использование материалов данного сайта возможно
исключительно путем размещения гиперссылки
на перво-источник без изменения содержания .


СТБ является участником инициативы «Чистое небо» по защите прав интеллектуальной собственности в
сети Интернет . Подробную информацию и контакты для переговоров по получению прав на размещение
видео можно найти на сайте инициативы legalcontentua .com

У каждого человека есть свои особенности строения телосложения . Так же это касается принципа набора веса . Есть те, кто поправляется только ниже пояса, или же наоборот, а так же бывает что лишние килограммы распространяются по всему телу . Светлана Фус утверждает, что у каждого типа ожирения есть свои причины и правила питания .
Для начала необходимо определить есть ли вообще у Вас лишние килограммы . Одним из самых точных показателей является индекс массы тела . Рассчитать его очень просто – поделите свой вес на рост в квадрате . Если цифра, которая у вас получилась, равна или выше 25, значит, у вас уже есть лишние килограммы .
Но распределяться по телу они могут по-разному . Есть 3 типа жировых отложений .
С таким типом жировых отложений человек выглядит органично, но ему тяжелее вовремя понять, что у него лишний вес . Главный принцип питания для людей с таким типом жировых отложений – это равномерное распределение еды в течение дня . Т о есть, завтрак, обед и ужин должны быть одинаковыми по калорийности . У людей со смешанным типом больше чем у других типов, наблюдается склонность к отечности . Часто бывает, что при одинаковом рационе и физической активности, они могут весить то на 2 кг больше, то на 2 кг меньше . Это связано со склонностью организма задерживать жидкость .
Жировые отложения у такого типа людей копятся на ягодицах, бедрах и боках . Это связано с генетической предрасположенностью, избыточный вес в таком случае приводит к развитию болезней суставов, позвоночника, особенно страдают вены и сосуды . Особенность этого типа в том, что жир с этих мест уходит очень медленно . И его обладателям нужно будет особенно потрудиться . Главный прием пищи для этого типа – это ужин! У людей этого типа должен быть очень легкий завтрак, желательно поздний, плотный обед и плотный ранний ужин . Желательно в 18-19 .00, потому что пик активности работы всех систем у людей этого типа приходится на вечер .
У андроидного типа людей жир копится на плечах, груди и, конечно же, в области живота . Лишние 5-7 кг сосредоточенные на животе, намного опаснее, чем лишние 15-20 кг распределенные по всему телу . Поскольку жировой сальник в брюшной полости очень быстро переходит в висцеральный жир – то есть отложение жира вокруг внутренних органов . Основной прием пищи для людей с андроидным типом должен приходиться на первую половину дня! Это должен быть плотный завтрак, плотный обед и легкий ужин .
Не забывайте, что гораздо легче не допустить набор лишних килограммов, чем потом с ними бороться .Если постоянно контролировать свой вес, можно уберечь себя не только от избыточного веса, но и от множества болезней .
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

О каких проблемах со здоровьем может говорить слишком сухая кожа лица и тела
Опасный микс: 11 продуктов, которые не стоит есть вместе
Странные диеты, на которых худеют звезды
Глаза не верят: 10 актеров и актрис, которые могут сыграть кого угодно
Фаршированный перец по-новому: секретный рецепт королевского повара
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
13 продуктов с самой большой концентрацией полезных веществ
Дочь, которой у него не было: принц Чарльз и его трогательные отношения с герцогиней Кейт
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Главный секрет эффективного похудения — изменение привычек питания . Рассказываем, как перейти на здоровую диету, которая поможет сбросить ненавистные килограммы и усилить эффект от занятий спортом .
Начиная заниматься фитнесом, мы тут же задаемся вопросом, как сделать так, чтобы жирок поскорее уходил с проблемных мест и не просто уходил, а сбегал с ненавистных боков, рук, живота, или у кого, где больше «болит» .
К сожалению, нельзя, нагружая мышцы проблемных зон, ожидать локального уменьшения толщины жирового слоя . В первую очередь вы заметите уменьшение отложений в тех частях тела, где жира изначально было меньше, но это не всегда те места, «где нужно» . Главный залог эффективного снижения веса — изменение характера питания, которое также требует своих корректировок в зависимости от типа распределения жира в теле .
Вы наверняка обращали внимание, как неодинаково распределяются жировые запасы у разных людей . Существует три основных типа распределения жира: андроидный тип, гиноидный тип и смешанный тип . Рассмотрим каждый из них вместе с Анной Камбуловой, спортивным врачом, консультантом по правильному питанию и здоровому образу жизни и специалистом по диетологии фитнес-центра Janinn Fitness .
Особенности . Подобный тип характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создаёт визуальную картину фигуры по типу яблока . Чаще его обладателями являются мужчины, но встречается он и у женщин .
Такой тип ожирения является наиболее опасным с точки зрения долгосрочных прогнозов для здоровья, так как жир накапливается не только подкожно, но и внутри брюшной полости, в сальниках и вокруг внутренних органов, это так называемый висцеральный жир . Он наиболее опасен для здоровья, так как гормонально активен, является причиной метаболического дисбаланса, нарушает обмен веществ, увеличивает в мужском организме уровень женских половых гормонов, является причиной возможного развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт, инсульт . Большое количество висцерального жира может нарушать работу внутренних органов, увеличивая давление в брюшной полости, негативно влияет на работу лёгких, нарушая вентиляцию в нижних отделах .
Причины ожирения . Причины отложение висцерального жира не медицинские, а, скорее, личностно-социальные: переедание, малоподвижный образ жизни, стрессы . Если талия женщины превышает 81 см, а мужчины 91 см, то количество висцерального жира превысило норму .
Решение . Рациональное питание, сбалансированное по калорийности, нутриентам и режиму приема пищи — основа избавления от висцерального жира . Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, калорийность которого должна составлять не менее 35% от суточного потребления энергии, количество белка в рационе должно быть не менее 1-1,5 грамм на килограмм веса, ужин, не позже, чем за 2,5-3 часа до сна, обязательно должен содержать белок и овощи .
Не менее важны физические нагрузки, в первую очередь силовые . Поскольку данный тип отложения жира характерен для мужчин, то увеличение в результате таких тренировок мышечной массы поможет увеличить основной обмен и обеспечить более высокий расход калорий и в дни без тренировок .
Особенности . Патологическое отложение жира в области ягодиц, бедер и, реже, голеней называется гиноидным, встречается такой тип чаще у женщин . Фигура таких людей по форме напоминает грушу . 
Причины ожирения . Причинами, вызывающими такое депонирование жира, являются гормональный дисбаланс, сопровождающийся высоким содержанием женских половых гормонов, переедание, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность .
Решение . Конечно, на первое место борьбы с жиром мы ставим правильное пищевое поведение . Завтрак, лёгкий второй завтрак, более сытный обед, затем полдник и, наконец, сытный, но полезный, ужин, составляющий не менее 35% суточной калорийности энергопотребления организма . Причем ужин обязательно должен состоять из салата из свежих овощей (чем больше разных овощей в салате, тем больше микроэлементов, витаминов и клетчатки получит организм) и продукта, содержащего белок (постное мясо, индейка, куриная грудка, морепродукты, кролик) . Желательно не реже 2-3 раз в неделю употреблять рыбу, как жирных сортов, источник мощных антиоксидантов, так и «дикую», менее калорийную, но содержащую много белка . Строго следите за количеством жира в суточном рационе, избегайте продуктов с явными включениями жира (некоторые сорта колбасы, сало, буженина и т .п), вполне достаточно того жира, который вы в продукте не видите . Полный отказ от жиров вреден для здоровья и лишит вас источника энергии . К любым ограничениям надо подходить ответственно .
Помимо рекомендаций придерживаться здорового образа жизни можно порекомендовать консультацию и обследование у эндокринолога для исключения возможных проблем со здоровьем . Очень важно проводить тренировки с нагрузкой на ноги, ягодицы . Эти крупные мышцы расходуют много энергии во время работы и помогут быстрее привести фигуру в порядок . Наряду с этим, при снижении толщины жировой прослойки могут возникнуть проблемы с липодистрофией или целюллитом .
Особенности . Самый распространенный тип ожирения — смешанный . Жир распределяется по всему телу относительно равномерно . При таком типе существует высокий риск не заметить существенного увеличения жира в организме, т .к . визуально фигура изменяется незначительно .
Причины ожирения . Можно говорить, что такой тип ожирения однозначно связан с перееданием . Это серьезный повод задуматься, какое место в вашей жизни занимает еда . Генетическая предрасположенность и гормональный статус в данном случае не являются основными причинами набора веса . Метаболизм таких людей обычно нормальный . 
Решение . Для снижения массы жира людям со смешанным типом ожирения необходимо придерживаться принципов рационального питания (» знаю, что ем, когда ем, сколько ем, почему ем»), ведь это обеспечит 70% успеха в борьбе с лишним весом . Рекомендовано дробное, желательно пятикратное, питание, с акцентом на обед, когда необходимо употребить не менее 35% калорийности суточного рациона . Ужин важен для формирования запасов гликогена, который будет использован нашим организмом в ночное время для обеспечения жизненно важных функций . Людям с данным типом ожирения важно следить за балансом жидкости, общий объем которой должен составлять минимум 3% веса .
Еще 30% успеха в снижении жировой массы являются следствием регулярных физических нагрузок . Сочетание силовых упражнений и кардиотренировок помимо снижения веса, является прекрасной возможностью увеличить мышечную силу, общую выносливость, ускорить метаболизм . 
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+

Опубликовано 15 .01 .2019 автором admin
Ожирение как-то незаметно из проблемы отдельного человека превратилось в бич современного общества . В развитых странах мира, таких как США, количество людей, страдающих от ожирения, достигает ужасающих 68% и с каждым годом эта статистика лишь ухудшается . Но что еще страшнее, ожирение прочно заняло вторую строчку среди заболеваний, приводящих к смерти . Что уж говорить о других, если у нас в России 50% мужчин и 62% женщин старше 30 лет страдают ожирением . А это прямой путь к развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, а значит, инфаркта или инсульта .
Вроде бы причины развития ожирения всем хорошо знакомы – малоподвижный образ жизни, увлечение фаст-фудом, переедание и постоянные стрессы, да только нормализация питания и активный образ жизни не всегда гарантируют возвращение стройной фигуры и укрепление здоровья . «Возможно, вы прикладываете не те усилия!» – заявляют на это диетологи . Чтобы избавиться от лишнего веса и предупредить проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо узнать, имеется ли у вас ожирение и каков его тип, а уж затем на базе имеющихся данных строить эффективную стратегию похудения . В этом стоит подробно разобраться .
Первоначально выясним, как определить, имеется ли у вас ожирение . Для этого не обязательно отправляться к врачам, ведь достаточно высчитать свой индекс массы тела, чтобы узнать, имеется ли у вас лишняя масса, и если да, то на какой стадии находится ожирение .
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается очень просто . Для этого нужно массу тела (в килограммах), разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат . Например, при росте 182 см и весе 77 кг, индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: ИМТ = 77: (1,82 х 1,82) = 23,3 .
Теперь, когда вы можете рассчитать собственный индекс массы тела и выявить у себя избыток веса, настало время разобраться с типом имеющегося ожирения и методами борьбы с этим состоянием .
Если взглянуть на внешность человека, можно заметить, что жировые отложения локализуются в разных частях тела . Исходя из этого, медики выделяют 3 типа ожирения:
Гиноидное ожирение, которое нередко называют ожирением по женскому типу, представляет собой скопление жировых отложений на ягодицах, бедрах и голенях . Чаще всего такая проблема встречается у женщин, тело которых имеет форму груши . В этом случае даже сбросив лишние килограммы, излишки жировой массы предательски остаются в нижней части тела, что серьезно портит внешний вид и негативно влияет на самооценку .
По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов . Именно поэтому чаще всего такая проблема преследует женщин, хотя изредка встречается и у мужчин, у которых частично или полностью нарушена выработка тестостерона . Лица с грушевидной фигурой, которые подвержены ожирению, страдают от варикозного расширения вен, геморроя, заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, спондилез и коксартроз), а также от венозной недостаточности и целлюлита .
Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь . Важно набраться терпения, изменить диету, и параллельно с этим тренировать нижние конечности, занимаясь бегом, ездой на велосипеде и другими активными упражнениями, где в большинстве своем задействованы ноги и ягодицы . Полезным будет и регулярный массаж локальных зон .
Если говорить о питании при ожирении по женскому типу, то здесь важно помнить, что количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в сутки, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона . Дело в том, что у лиц с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру, а значит, большую часть продуктов нужно съедать за ужином, главное, чтобы он был не позднее 19:00 и не позже, чем за 3 часа до сна . Завтраку следует оставить 20%, обеду – 30% суточного рациона, а остальные 10% поровну разделить между двумя перекусами .
Важно также исключить потребление трансжиров (кулинарный жир, маргарин), сократить до минимума потребление шоколада, мягкой карамели, сдобы и кондитерских изделий . Белая мука, сахар, кофе и алкогольные напитки также должны быть исключены . Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола .
Скажем также о том, что скапливающийся в области бедер жир провоцирует развитие целлюлита . Чтобы противостоять этой напасти необходимо «налегать» на продукты с большим количеством антиоксидантов, а именно на фрукты (лимоны и яблоки) и ягоды (смородина, черника, малина) . Общее количество фруктов или ягод, употребляемых в сутки должно быть не менее 300 граммов .
Андроидное ожирение нередко называют ожирением по мужскому типу, а все потому, что эта форма чаще встречается у мужчин (пивной животик) . При нем жировые отложения скапливаются в верхней части туловища, преимущественно на животе, в области груди и в подмышечных областях . Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию (у женщин) и импотенции (у мужчин) . Более того, от избытка жира нарушается работа печени и почек, что без лечения может грозить больному почечной или печеночной недостаточностью .
Определить данный тип ожирения несложно . Внешне у человека с такой проблемой можно заметить выпирающий живот и отсутствие талии, которая в обхвате больше окружности бедер . По медицинским показаниям окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин говорит о риске андроидного ожирения . К тому же, наличие ожирения такого типа можно рассчитать, разделив окружность талии на окружность бедер . Если полученный индекс будет больше 1 у мужчины и больше 0,85 у женщины, есть все основания говорить об ожирении по мужскому типу .
Однако есть и хорошие новости . Дело в том, что такой тип ожирения легче всего поддается лечению . Для этого, прежде всего, необходимо нормализовать питание, где завтраку должно отводиться 40% рациона, 30% – обеду и 20% ужину, а остальные 10% – двум перекусам . Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами (всевозможные каши из злаков) . Днем следует употреблять постное мясо, рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами (тунец, лосось, палтус, форель), а также отварные либо свежие овощи и фрукты, в супах и в виде салатов . Заканчивать же свой день необходимо легким ужином с овощным салатиком и кусочком нежирного мяса или же с кефиром и хлебцами .
Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу – на руки, ноги, живот, бедра и спину . Опасность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь набрав лишних 10–15 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре . Гормональный фон у людей с такой проблемой в норме, а потому метаболизм на протяжении дня одинаковый .
В этом случае бороться с проблемой ожирения необходимо по «классическому» сценарию, то есть питаться пять раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса), где на основные приемы пищи должно приходиться по 25% дневного рациона, а на перекусы – по 12,5% .
Что характерно, данный тип ожирения связан с задержкой жидкости в организме . Пугаться этого не следует, как не следует ограничивать себя в потреблении жидкости (это лишь снизит ваши шансы на похудение) . Старайтесь употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (включая жидкую пищу), ограничьте потребление соли, а также следите, чтобы в рационе питания обязательно присутствовала белковая пища . В среднем следует исходить из нормы 1 г белка на 1 кг массы тела, однако норма белка может быть увеличена до 2 г белка, если человек регулярно испытывает физические нагрузки . При этом белок желательно получать из нежирного мяса и рыбы (крольчатина, куриная грудка, треска, минтай, хек), а также из молока, яиц и растительной пищи (каши, горох, фасоль и орехи) .
Кроме точечных рекомендаций к каждому из типов ожирения, существуют и общие для всех реко
Похудение По Типу Ожирения
Суп Пюре Диета 1 Стол
Стандартные Диет Столов
Лэпбук Правильное Питание