Похудение Формула Харриса
Похудение Формула Харриса
Любой человек, мечтающий иметь стройную фигуру и поддерживать вес в норме, должен знать, сколько калорий ему нужно в день. У каждого есть свои индивидуальные параметры. Чтобы рассчитать свою норму калорийности пищи, стоит воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.
Впервые о ней услышали ее в 1919 году. Формула определяет базовый уровень метаболизма, сочетающий в себе количество энергетических потребностей для какой-либо двигательной активности.
Минимальная активность
Слабый уровень активности
Умеренный уровень активности
Тяжелая или трудоемкая активность
Экстремальный уровень активности
Для начала нужно определить уровень активности, исходя из образа жизни. Показатель метаболизма соответствует определенному коэффициенту:
Остается вычислить базальный вещественный обмен.
Для мужского пола расчет выглядит так:
В 1984 году было разработано еще одно решение:
Применять можно оба способа определения базального метаболизма. Полученный результат необходимо помножить на число, соответствующее активному метаболизму.
Вычислив точную цифру, можно определить количество калорий, которое позволит похудеть. В этом случае нужно употреблять ниже полученного значения, но не менее 1200 ккал. Если человек хочет поправиться, соответственно, ему нужно есть больше, чем полученное число. Для стабилизации веса необходимо употреблять столько калорий, сколько вышло по формуле. При любом варианте полезно делать физические упражнения.
Очень полным людям формула не подходит. Бодибилдерам лучше воспользоваться другим калькулятором. Таким образом для индивидуального расчета потребуются базовые знания математики и 5 минут свободного времени. Гораздо проще использовать онлайн форму, которая позволит определить свою норму калорий в сутки по формуле Харриса-Бенедикта.
Ваша норма калорий по формуле Харриса-Бенедикта | Poudre.ru
Расчет калорий для похудения | формула харриса бенедикта...
Формулы расчета суточной нормы калорий для похудения
Формула Харриса-Бенедикта., калькулятор онлайн, конвертер
Формула Харриса-Бенедикта
Оптимальное Похудение За Месяц
Сбалансированная Диета Для Похудения Для Офисных Работников
Диета При Атеросклерозе Сосудов Сердца
Недельная Суповая Диета
Диета Гречка С Кефиром Рецепт Для Похудения