Сбалансированная Диета Для Похудения Для Офисных Работников
Сбалансированная Диета Для Похудения Для Офисных Работников
Всё больше офисных сотрудников прибегают к простым диетам для похудения при сидячей работе. Гиподинамия способствует появлению букета всевозможных болезней, набору веса, плохому самочувствию. Поэтому сидячая работа требует пересмотра стиля питания и корректировки рациона. Правильная диета, включающая все полезные витамины и микроэлементы, поможет справляться с ежедневным стрессом, предотвратит ожирение и укрепит здоровье офисного работника.
При сидячей работе сотруднику необходимо придерживаться определённых правил в питании
1. Обязательно завтракать. Люди, которые лишают себя утреннего приёма пищи, как правило, переедают в течение дня. Можно просто перекусить фруктом и двумя зерновыми тостами, сделать омлет или съесть вареное яйцо. Приготовление такого завтрака не займёт много времени.
2. Делать подсчёт калорий. Для похудения небольшой дефицит калорий является обязательным. Также необходимо следить за количеством белков, жиров, углеводов в рационе.
3. Приносить на работу контейнер с полезной едой. Например, курицу, салат, овощи, фрукты, бобовые, творог. Не следует бежать вместе со всеми в столовую или в кафе во время перерыва и набрать лишних калорий с вредными продуктами. Обед, приготовленный заранее дома, сэкономит деньги и принесёт пользу организму.
4. Обедать, не отвлекаясь на телефон, соцсети, рабочие документы. Если кушать поспешно, акцентируя внимание не на вкусе продуктов, их пережёвывании, а на чём-то другом, тогда память мало фиксирует приём пищи. Как следствие, человек снова испытывает голод.
5. Не сидеть на жёсткой диете в 1200 ккал. Последствия могут быть плачевными. К тому же, уйдёт не пресловутый жир, а вода и мышечная ткань. Когда человек вернётся к привычному рациону, он рискует набрать лишние килограммы очень быстро.
Простая диета, которая насытит, и в то же время будет способствовать похудению мужчины или женщины при сидячем образе жизни.
Диета для офисных сотрудников, которые ведут сидячий образ жизни, должна включать в себя следующие продукты
1. Крупы: овсяная, перловая, гречневая, бурый рис. Каши лучше варить на воде.
2. Нежирное мясо: кролик, индейка, курица, говядина. Его следует запекать или отваривать.
3. Нежирный бульон. Если есть возможность на работе съесть борщ или суп из овощей, не стоит отказывать себе в первом блюде.
4. Фрукты и овощи до 700 гр. ежедневно.
5. Морепродукты и нежирная рыба: крабы, креветки, мидии, кальмары, минтай, треска, судак, тунец.
6. Свежевыжатые соки, травяные чаи, зелёный чай, каркаде, чай с имбирём и шиповником.
7. Бобовые: нут, горох, соя, фасоль, чечевица. Они богаты клетчаткой, белком, отлично насыщают и не вредят фигуре.
8. Натуральный сыр, йогурт, нежирная сметана и творог, яйца и блюда из них.
9. Вместо белого хлеба лучше включить в рацион ржаной, зерновой или отрубной.
Если придерживаться всех рекомендаций, тщательно следить за питанием и находить время для простых физических нагрузок, на смену лишним килограммам придёт стройная, подтянутая фигура и хорошее самочувствие.
Мужчины, у кого вялая потенция, прочтите! Если хотите крепкую потенцию - перед близостью смешайте воду, йод и 9 гр...
Гороскоп Бабы Нины на январь 2021 ошарашил Россию. Срочно читайте...
Купаться в деньгах начнут в январе 3 знака зодиака. Жмите на свой зодиак
Деньги упадут с неба в декабре 2020 на 3 знака зодиака. Жми на свой знак
Станут ужасно богатыми 3 знака зодиака в январе 2021. Жмите свой зодиак
Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в январе 2021. Жми на свой
Ужасно озолотятся в январе 3 знака зодиака. Жмите на свой знак
История пенсионерки из города Москва потрясла всю Россию!
Какая болезнь, полученная от царапины кошки, может привести к психическим расстройствам
Польза и вред свеклы для организма человека
Как организм сигнализирует о приближении инсульта
Простая диета для похудения при сидячей работе предотвратит...
Диета для сидячих работников при малоподвижном... - Medside.ru
Офисная диета , меню на неделю для похудения
Диета для офисного работника | Журнал о похудении Slimtoday.ru
Как правильно питаться в офисе - советы офисным работникам...
Диета На Сжигание Подкожного Жира
Диета При Первичном Билиарном Циррозе Печени
Диета При Удалении Почки
Подготовка К Ректороманоскопии Диета
Диета При Постгеморрагической Анемии