Питание Чтобы Не Набрать Лишний Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Санкт-Петербург, Выборгское шоссе, дом 13
Ежедневно с 10:00 до 21:00 «Азбука Вкуса» - 24 часа
1 этаж: с 10:00 до 22:00
2-3 этаж: с 11:00 до 21:00
Азбука Вкуса: 24 часа
SABAI SABAI: c 11:00 до 23:00
Twiggy: с 12:00 до 01:00
Prestige Fitness: пн-пт с 7:00 до 23:00, вых . c 9:00 до 22:00
Ежедневно с 10:00 до 21:00
Азбука Вкуса: 24 часа .
полное расписание
1 этаж: с 10:00 до 22:00
2-3 этаж: с 11:00 до 21:00
Азбука Вкуса: 24 часа
SABAI SABAI: c 11:00 до 23:00
Twiggy: с 12:00 до 01:00
Prestige Fitness: будни с 7:00 до 23:00, выходные c 9:00 до 22:00
Даже если Вы очень внимательно отвиситесь к количеству съеденных калорий и следите за своим питанием, есть продукты, которые Вы можете есть, когда хотите и сколько захотите, не опасаясь набрать лишний вес . Они богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность . Они могут уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение без риска увеличить объём талии .
Помните, что диета должна быть сбалансированной и включать в себя углеводы, белки и жиры . Рекомендуемые продукты помогут контролировать аппетит и не повредят фигуре .
Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его можно есть, не боясь набрать вес . В этом случае, одна порция попкорна содержит только 31 калорий (маленькая чашка) .
Стебли сельдерея состоят на 95% из воды . Они помогают похудеть, и они важны для детоксикации организма, благодаря их мочегонным эффектом .
Одна порция баклажанов на гриле без масла содержит всего 24 ккал . Поэтому, их можно съесть без угрызений совести .
Не рекомендуется есть много фруктов, если хочется похудеть, но цитрусовые являются исключением . Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать пищеварение и способствовать естественной потере веса . Кроме того, они позволяют чувствовать себя сытым, благодаря их большим количеством воды . Их флавоноид предотвращают увеличение веса и помогают печени бороться с лишним жиром . Витамин C способствует образованию коллагена необходимого для кожи, который положительно влияет на её эластичность и помогает избавиться от целлюлита .
Каждый кусок содержит от 60 до 70 калорий (дыня содержат немного больше) . Эти огромные ягоды могут потребляться в любое время суток . Дыни и арбузы помогают устранить излишки жидкости из организма и устраняют голод .
Водорослей (ламинарии и другие) являются важным источником йода . Они помогают в правильном функционировании щитовидной железы, контролируя гормоны и вес .
Один кабачок содержит около 42 ккал . Они регулирует водно-соляной баланс в организме . Поэтому незаменимы для тех, кто хочет похудеть . Кабачки улучшают мобильность кишечника, потому что они содержат много клетчатки и жидкости . Более того, благодаря им, можно уменьшить количество калорий, присутствующих в основных блюдах .
Это уникальный овощ для тех, кто хочет похудеть . Он помогает бороться с отечность и способствует здоровой потере веса .
Свекла является отличным источником минералов, включая марганец . Она помогает сжигать жир, активизирует мышцы и контролировать уровень сахара в крови . Её можно не только запекать в духовке, добавлять в салаты, но и делать коктейли с другими овощами . Одна порция в среднем содержит всего 40 ккал .
Их можно употреблять в любое время суток, даже ночью, если голоден .
Этот вкусный фрукт является большим союзником для тех, кто хочет похудеть . Бромелайн, что он содержит активно растворяет жиры и помогает усвоению белка .
Одно яблоко содержит всего 50 ккал, она обеспечивает ощущение сытости и контролирует функционирование кишечного тракта . Слива богата витамином с и калием, который поддерживает сердце и кровеносные сосуды здоровыми .
Салат из рукколы-отличный источник фолиевой кислоты, которая может быть съедено в больших количествах . Лист салата содержит только три ккал .
Большое количество витамина C, которые содержат смородина и клюква помогает организму сжигать жир . Кроме того, смородина обладает мочегонными свойствами и помогают устранить излишки воды в организме, что позволит вам забыть о припухлости и лишних сантиметрах в вокруг талии . Клубника – обладает отличными питательными свойствами, она улучшает пищеварение и поддерживает кровеносные сосуды и сердце здоровыми .
Любой вид капусты является идеальным союзником для тех, кто пытается похудеть . Порция капустного фарша содержит только семь ккал . Более того, можно готовить различные блюда из капусты : супы, салаты, основные блюда, соки других овощей и смузи с фруктами… Вещества, содержащиеся в ней способствуют правильному функционированию щитовидной железы .
Если Вы хотите похудеть или просто держать форму), важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна . Поэтому, если Вы ложитесь в 23: 00, то нужно поужинать до 19: 00, он однозначно не скажется фигуре .
Надеемся, что эти несложные советы помогут Вам достигнуть цели .
подпишитесь на нашу рассылку и будьте в курсе актуальных скидок и акций
Вы успешно подписались на нашу рассылку!
194356, Санкт-Петербург, Выборгское шоссе, дом 13A
Пн-Вс: с 10:00 до 22:00
2-3 этаж: с 11:00 до 21:00
Письмо отца маленькой дочери о ее будущем муже
Стиль жизни / Как питаться, чтобы не набирать вес: 2 правила и 8 принципов
Как питаться, чтобы не набирать вес: 2 правила и 8 принципов
Текст: Нина Набокова Источник фотографий: Getty Images
6 фильмов, которые помогут поверить в себя
«Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену
«Однажды в сказке»: читаем ребенку вместе с Людмилой Петрановской
Как мы зависим от языка, на котором говорим?
Счастлив, как в детстве: я научился радоваться жизни
Стройность без спортзала: простые упражнения
«Муж хороший человек, но любит выпить . Хочу сбежать от него»
«Спустя 12 лет стала любовницей бывшего, но он снова бросил меня»
«Я предала мужа и подругу — и за это наказана»: расплата за измену
Почему мужчины отказывают женщинам в куннилингусе и как его делать правильно
«Хотите измениться к лучшему — меняйте свое окружение»
«Я попросил девушку есть меньше, и она перестала со мной разговаривать»
«Почему я не могу быть с той, кого люблю»: признание мужчины
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Анна Острий, автор книги «Простые и легкие рецепты бывшей толстушки», за три года похудела на 35 кг . И поддерживает оптимальный вес уже 18 лет, не изнуряя себя запретами и ограничениями . Как ей это удается?
Первое правило : если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить . Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма .
Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть . Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать . Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам . Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий .
Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день . Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни . Кроме этого, нужно следовать еще восьми ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов .
Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса . То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается . Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды . Готовьте смузи . Это будет прекрасным началом нового дня .
Питайтесь на счет раз-два-три . По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна . Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу .
Не бойтесь менять режим питания . Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня . А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь . Главное — не пропускать ни одного приема пищи .
Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи) . Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем .
На волне популярности белковых диет многие вычеркивают из рациона углеводы, в том числе и фрукты . Конечно, от простых сахаров (сладости и выпечки) лучше отказаться . А вот сложные углеводы в умеренном количестве дают энергию . Разумнее не убирать их совсем, иначе организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах . Так что раз в день смело ешьте рис, булгур, гречку, бобовые или фрукты .
Нет большой беды и в жирных продуктах . Так, 9%-ный творог усваивается лучше своего обезжиренного собрата . Оливковое масло содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты, а сливочное позволяет восполнить дефицит витаминов D и Е .
Идеально в каждый прием пищи съедать минимум 70-100 г мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов . Они — источники белка . Во-первых, белок дает долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит .
Во-вторых, при употреблении с углеводами он замедляет пищеварение, регулируя уровень сахара и инсулина в крови . Наконец, белок — строительный материал мышц . Если вы тренируетесь, он увеличивает количество мышечной массы, а вместе с ней и количество калорий, сжигаемых за день .
Выпивая два литра воды в день, вы помогаете организму избавиться от токсинов . Еще лучше пить отвары из брусничного листа, чабреца, лаванды или цикория .
Если в стакан воды добавить 1-2 чайные ложки неосветленного яблочного уксуса, настой сельдерея или мяты (мелиссы), то получится напиток, активизирующий процессы жиросжигания . А чай с добавлением бадьяна или аниса устраняет вздутие живота .
Он улучшает обмен веществ и предотвращает накопление жиров . Приготовить овощной бульон очень просто . Порежьте и залейте холодной водой морковь, стебель лука порея, свеклу, два стебля сельдерея, помидор и зубчик чеснока . Добавьте веточки тимьяна и петрушки, лавровый лист и варите после кипения на медленном огне, пока овощи не станут мягкими . Можно пить на обед или ужин .
Об авторе: Анна Острий — автор бестселлера «Простые и легкие рецепты бывшей толстушки» и других книг о похудении и здоровом питании .
Интерактивная версия журнала для iPad, iPhone, iPod и Android
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
© 2006-2021 Psychologies, Hearst Shkulev Publishing LLC / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг» . Все права защищены . 16+
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .litres .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера roscontrol .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ru .siberianhealth .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Верьёмина - канал про здоровье и фитнес . Здесь я рассказываю про правильное питание, про то как правильно похудеть, накачать ягодицы, пресс и про многое другое . Поэтому если вам интересна тема здоровья, спорта, фитнеса и йоги - подписывайтесь на мой канал!
На моем сайте вы найдете индивидуальные программы тренировок и питания для каждого типа тела .
⬇⬇⬇
www .veryomina .com
Будьте здоровы!
10 МИН ТРЕНИРОВКА на СПИНУ - УБЕРИ ЖИРОВЫЕ ВАЛИКИ *БЫСТРО*
Ваши ЯГОДИЦЫ Будут ГОРЕТЬ от ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ 😈 🔥
КАК УБРАТЬ ОТЕК ЛИЦА ЗА 5 МИНУТ ПРИ ПОМОЩИ ПРОСТЫХ СРЕДСТВ
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Автор подсказки: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес
ВСЕГО 1 ЛОЖКА ДОБАВКИ В ДЕНЬ И ЖИР УЙДЕТ С ВАШЕГО ТЕЛА БЫСТРЕЕ Автор: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес 34 340 просмотров
ПРОСТО ОБЕРТЫВАЙТЕСЬ ЭТИМ И ТЕРЯЙТЕ ДО 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Автор: ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес 200 126 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Кажется, что за несколько месяцев кто-то ушил всю вашу одежду? Значит пришла пора подумать о фигуре . Если вы хотите поддерживать стабильный вес и никогда не поправляться, забудьте о строгих диетах . Вот что советует Колин Кэмпбелл, автор книги «Китайское исследование» (продано более миллиона экзепляров на 10 языках) и самого известного биохимика в мире .
Наталия Экономцева
редакция
Определите, в чем ваша личная мотивация . Вы сумеете добиться успеха , только если у вас будет чувство, что все изменения происходят благодаря вам . Ничего не выйдет, если вы будете пытаться соответствовать навязанным извне правилам . Когда вы приступите к изменению диеты , один из самых важных первых шагов — определиться, зачем вам это нужно . И только тогда начинайте искать, что есть, чтобы не поправиться . Помните, что не всегда можно заставить себя выдержать искушение . Поэтому пообещайте себе: каждый раз, прежде чем съесть что-то вредное, сначала надо съесть что-то полезное (например, кусок цельного фрукта) . Потом подождите 15 минут и сделайте себе поблажку . Но, скорее всего, желание пропадет . И помните: лучше есть часто, но понемногу, нежели редко, но большими порциями .
Так что же есть, чтобы не поправиться?
Что исключить из рациона, чтобы не набрать вес?
Что еще, помимо изменения питания, стоит делать, чтобы не поправляться?
Диета , как диета . Только не поняла, как можно готовить на пару темную листовую зелень . Ведь к этой зелени относятся петрушка, укроп, кинза . И обычно мы употребляем их в свежем виде . Именно листовую . Каждый диетолог пытается нас убедить . что его рецепт самый лучший . Но увы . вес вернется . как только мы переходим на обычную пищу .
Если учесть что зелень любят многие, а кушать ее одно удовольствие, то наверное уже очень много представительниц прекрасного пола, попробовали все рекомендации на себе .
Уверена, что на этой диете можно держать себя в форме очень долгое время, по этому я естественно сохраню ее в закладки, и буду щедро делиться информацией с теми кому она нужна .
Уверена, что многие девушки на пару раз как минимум перечитали эту статью потому что кушать и не набирать вес, мечтают очень много девушек, и безусловно к этим полезным рекомендациям нужно прислушаться, кто желает выглядеть всегда стройной и красивой!
Я в свою очередь перешлю эту статью подружкам, уверена что информация им будет полезна, и они применят в жизни все советы чтобы достичь результата .
Мария, согласна с вами статья супер! Шпинат я тоже как и вы недолюбливаю, но я думаю можно его если что заменить на другую зелень, а если нет то перемешивать с какой - то другой зеленью .
Вообще в шпинате очень много витаминов, как и в любой зелени, так что диета эта кладезь витаминов, и все советы из статьи, ни так то сложно применить в жизни, потому что результат того стоит .
Уверена, что все у вас обязательно получится!
Мария Стебивка 12 Ноября 2016, 10:11
класс! Возьму на заметку, надо приучить себя к тёмной зелени . Но как это сделать- я шпинат не люблю .
Статья согласна с вами Надежда достойна внимания, и конечно я для себя тоже что - то возьму на заметку . Вообще мне кажется, чем больше будет таких полезных статей тем лучше, потому что многие станут следить за питанием, и быть стройными и красивыми, так что я в очередной раз хочу сказать спасибо любимому журналу, за такую полезную статью .
Многим эти знания подарят стройность:) Тем более что зелень кушать любят все!
Леди Совушка 15 Октября 2016, 09:10
Полностью соглашусь что атмосфера в доме и вообще психологической состояние девушки в любом случае влияет на ее самочувствие и на то, сто она кушать будет, потому что действительно всегда хочется чтобы была возможность получать удовольствие от того, что мы делаем, а еще если здоровый образ жизни в нашем случаев войдет в привычку, то это будет настолько великолепно, что все мы сможем получать удовольствие от такого образа жизни и у нас не будет повода расстраиваться и делать ставку на вредную пищу, так как всем девушкам как мне кажется знакома ситуация, когда вредный прием пиши приходится на сезон депрессии!
Девушкам сидящим на диете статья окажется на вес золота . Действительно много полезной информации, но я честно была бы рада статье, о том, как набрать килограммы, потому, что есть очень много девушек с недостатком веса, и поверьте - эта проблема ни чуть не меньше, чем просто сесть на диету и скинуть кг .
Кто же эти куски шашлыка считает)))На природе с друзьями все так незаметно происходит и поедание пищи в том числе .
Елена, сложно но возможно:)) То что советы многим известны, это я опять же соглашусь, но если ими пользоваться, то стройная фигура не за горами, я вообще эту статью возьму на заметку, потому что она клевая .
Конечно от шашлыков сложно отказаться, но возможно . Или съесть их совсем не много, а с зеленью они меньше навредят вашей фигуре .
Так что я лично счастлива, что мне на глаза попалась эта статья .
В сезон шашлыков который успешно продолжается с мая месяца тяжело стать веганом даже на две недели . . .А вот не есть мучное и сладкое не так уж и сложно . Считаю советы полезными, но ничего нового в них нет к сожалению .
Кира, да с такими советами сложно не согласиться! По этому если их использовать в своих целях, то фигура будет супер и здоровье тоже будет крепким потому что в зелени очень много витаминов, с этим то точно никто спорить не будет!
Так что я эту статью я сохраню для себя, потому что некоторые рекомендации я возьму на заметку, при том что я не худею:))
А на практике я уверена эти советы работают! Так что можно ими смело пользоваться .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Увеличьте долю некрахмалистых зеленых, желтых и оранжевых овощей до одной третьей, а лучше до половины от всей потребляемой пищи . Оставшаяся половина должна приходиться на крахмалосодержащие продукты (кукуруза, пшено, овес, пшеница, коричневый рис, спельта, картофель, тыква, фасоль, бобы) . Их тоже можно есть так, чтобы не поправиться, главное — пропорции и умеренность .
Здоровая диета, основанная на растительном белке — живительна, излечивает и предотвращает ожирение, диабет, аутоиммунные заболевания, рак, заболевания сердца, зрения, костей и почек . И, конечно, орехи и бобовые стоит есть, чтобы не поправиться .
Отдавайте предпочтение простым блюдам, например, картофелю с брокколи или фасоли с рисом и некрахмалистыми овощами . Чем сложнее блюдо, тем выше вероятность, съев его, поправиться .
Не забывайте, что буквально каждый день на столе должна быть темная листовая зелень . Несколько листиков в сэндвиче не считаются . Зелени можно съедать намного больше, если готовить ее на пару или добавлять в другие блюда .
Откажитесь от пищи с высоким содержанием простых сахаров , включая сухофрукты и соки . Свежие фрукты ешьте раз или два в день .
Забудьте о витаминных добавках . Питание — это сложный биохимический процесс . Даже в самых простых продуктах сотни и тысячи различных микроэлементов . Отдельные вещества в виде добавок, никогда не станут хорошей заменой цельным продуктам . А именно их нужно есть, чтобы не поправиться .
Исключите мучное , в том числе хлеб и пироги . При изготовлении муки углеводы проходят значительную обработку и в итоге они не содержат таких полезных элементов, как клетчатка, витамины и минералы
Воздержитесь от посещения ресторанов . Они грозят перееданием, к тому же, вы не контролируете процесс приготовления еды и не видите, сколько в нее добавляют сахара и соли и как и на чем ее жарят .
Избавьтесь от вредной еды . Выделите несколько часов и уберите из кухни все плохие продукты: маргарин, конфеты, печенье, мороженое, белый рис, полуфабрикаты . Избавьтесь так же от продуктов с явной добавкой сахара . Не ешьте это, чтобы не поправляться!
Устройте двухнедельный веганский эксперимент . После того, как вы избавитесь от вредных продуктов, вы будете готовы к двухнедельному эксперименту . Продержитесь это время, и вы ощутите все преимущества веганства . Польза для здоровья — лучший источник мотивации, а его подарит вам работа над улучшением образа жизни .
Содержите жилье в чистоте , чтобы силу воли не подрывал бардак . Исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу .
Чтобы сжечь как можно больше калорий, увеличьте физическую нагрузку . Правильное питание . Как начать все заново?
Письменно анализируйте результаты, относящиеся к здоровью . Записывайте количество потребленных продуктов, фиксируйте килокалории и свои энергозатраты (физические упражнения, количество шагов в день и так далее) . Пищевой дневник поможет вам научиться есть так, чтобы не поправляться, однако, он пригодится не только тем, кто решил похудеть, но и людям, которым интересно, сколько питательных веществ они получают .
Для успеха вашей диеты и стабильной потери веса ключевым фактором является удовольствие и удовлетворение от того, чем вы занимаетесь . Если вы перестараетесь и станете чересчур активно налегать на низкокалорийные зеленые, желтые и оранжевые овощи, попутно отказавшись от крахмалистых продуктов, то вас постоянно будет мучить чувство голода . Это сразу затруднит выполнение программы и повысит риск срыва . Есть, чтобы не поправиться, не то же самое, что страдать от голода . Не доводите себя до голодных ломок, ешьте крахмалосодержащие продукты .
Хорошее здоровье — это неотъемлемая часть счастья . Будьте здоровы, стройны и счастливы!
Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Правильное питание для беременных . Как не набрать лишние килограммы во время беременности Текст
Зарегистрируйтесь и читайте книгу бесплатно:
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 45 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 4,50 ₽
Правильное питание для беременных . Как не набрать лишние килограммы во время беременности | Кулагина Кристина Александровна
Правильное питание для беременных . Как не набрать лишние килограммы во время беременности | Кулагина Кристина Александровна
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
Каждая женщина, для того чтобы родить здорового ребенка, должна правильно питаться . Это касается даже совершенно здоровых женщин, никогда не страдавших от патологий желудочно-кишечного тракта, тем более тех, кто не может похвастаться идеальным здоровьем .
Разумеется, очень важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микро– и макроэлементов, необходимых для полноценного развития будущего ребенка . Однако совершенно недостаточно правильно составить рацион на 9 месяцев и строго его придерживаться: ведь у женщины может развиться индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов . Лучше всего корректировать меню в зависимости от сроков беременности и времени года: увеличивать или сокращать количество употребляемой пищи и жидкости, есть сезонные овощи и фрукты . Тогда самочувствие будет прекрасным на протяжении всей беременности .
Если же беременность протекает с какими-либо осложнениями, еще более важно внимательно следить за своим рационом . Большинства осложнений можно избежать, если питаться правильно . Более того, именно неправильное питание, а не стрессовые ситуации или физические нагрузки, как принято считать, зачастую становится причиной того, что беременность протекает тяжело, роды происходят преждевременно, а ребенок рождается с какими-либо физическими недостатками или умственными отклонениями . Поэтому очень важно правильно питаться во время беременности .
Перед тем как планировать беременность, рекомендуется привести свой вес в норму . Причем это касается в первую очередь чрезмерно худых женщин: им необходимо набрать вес . Свой идеальный вес высчитать просто: нужно отнять от своего роста 100 (для женщин с узкой костью – 105-110) . Например, если рост женщины – 171 см, то нормальным для нее будет вес 61-71 кг . Причем стремиться нужно не к нижней границе, а к золотой середине . В этом случае больше шансов, что беременность будет протекать без осложнений, роды пройдут нормально и ребенок будет здоровым .
Российские ученые уверены: в нашей стране рождалось бы на 50-60 тысяч детей больше, если бы женщины весили столько, сколько требует норма, а не мода .
Исследования, проводившиеся в начале XXI века учеными Российской академии естественных наук, доказали, что у женщин с недостаточной массой тела отмечается ухудшение детородной функции . Из обследовавшихся беременных только 25% женщин имели нормальный вес, столько же было полных . Остальные 50% являлись обладательницами стройной фигуры . Как ни странно, у худых женщин беременность протекала даже тяжелее, чем у тех, чей вес превышал норму . У 20% худых женщин отмечалась слабость родовой деятельности, у 12% возникала угроза прерывания беременности, у 8% (от общего числа наблюдаемых) ребенка не удалось сохранить . У женщин с нормальным весом в 2 раза реже, чем у худых, развивалось такое осложнение беременности, как гипоксия плода .
Наблюдая новорожденных, ученые пришли к таким результатам: у худых женщин чаще рождались дети с недостаточным весом . Более того, вскоре после рождения такие дети быстро набирают вес и могут впоследствии страдать от ожирения . Причина в том, что после рождения в организме новорожденного вырабатывается повышенное количество гормона, отвечающего за аппетит, из-за этого ребенок систематически переедает .
Таким образом, своему питанию следует уделять внимание еще до беременности . Но и во время этого периода исправить положение еще не поздно . Нужно просто прислушаться к своему организму и есть столько, сколько хочется .
Беременность – неподходящее время для каких бы то ни было диет . Также в этот период не следует соблюдать посты или придерживаться какой-либо системы питания (вегетарианство, раздельное питание, сыроедение и т . д .) .
Во время беременности любая женщина неизбежно набирает вес . Этот процесс получил название «физиологическая прибавка веса» . Иногда используют термин «нормальная прибавка веса» . Она может зависеть от различных факторов . Так, например, женщина, имеющая изначальный вес ниже нормы, скорее всего наберет значительно больше, чем та, которая имеет нормальный или избыточный вес .
Считается нормой, если женщина за беременность прибавляет от 7 до 16 кг . Однако, если изначальный вес был небольшой, прибавка вполне может составить 25 кг и более . Набранные килограммы распределяются примерно таким образом:
– околоплодная (амниотическая) жидкость – 800 мл;
– матка растет на протяжении всей беременности и перед родами достигает веса 970 г;
– молочные железы также увеличиваются на протяжении беременности, к родам их вес может достигать 400 г;
– объем крови в организме матери увеличивается на 1450 мл;
– объем внеклеточно
Питание Чтобы Не Набрать Лишний Вес
Лишний Вес Мышц
Гормоны И Лишний Вес
Лишний Вес Картинки