Лишний Вес Мышц
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Новости
Авто
Недвижимость
Работа
Объявления
Знакомства
Погода
Афиша
Форумы
Туризм
Бизнес
СП
Дом
Ещё
Общение
Отдых
Почта
Здоровье
Продажа
авто, мото
Вместе
с Авто .ру
Перейти
Единый номер: 8 800 700-8-9-10 (звонок бесплатный)
Отдел продаж: adv@iportal .ru , (343) 379-49-10
Редакция: e1@iportal .ru , (343) 379-49-95,
(343) 34-555-34 (круглосуточно - для новостей)
WhatsApp, Viber, Telegram: +7 909 704-57-70
Публикация материалов под меткой «На правах рекламы», «Партнёрский материал»,
«Новости телекома» и «Новости компаний» оплачена из средств рекламодателя
Центр поддержки пользователей портала E1 .RU
Проблемы при работе с порталом: support@iportal .ru
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов:
Сетевое издание «Е1 .РУ Екатеринбург Онлайн» (18+) .
Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 70977 от 13 .09 .2017 года
Учредитель: ООО «Сеть городских порталов»
Редакция: ООО «Сеть городских порталов»
Адрес редакции: 620014, Екатеринбург, ул . Шейнкмана, 10, 3-й этаж, (343) 379-49-95
Главный редактор: Маклакова Оксана Галеевна
Электронный адрес редакции: e1@iportal .ru
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь .
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
Главная
Новости
Авто
Работа
Дом
Отдых
Бизнес
Знакомства
Здоровье
Почта
Форумы
Погода
Недвижимость
Объявления
Туризм
Афиша
СП
Еда
Общение
Сервисы : Аптеки |
Новости : Медицина |
Публикации : Здоровье |
Форумы : Здоровье ,
Беременность и роды ,
Детское здоровье
Общение > Форумы
> Здоровье > Здоровье
Список Тем |
Поиск |
Правила |
Статистика |
Является ли избыточная мышечная масса лишним весом . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Ермак86
Если накачено в спортзале больше данного коэффициента на 10, 20, 40 кг . чем это чревато?
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Ермак86
А если взять кочка
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: sirallex
Вообще-то кАчок, кочка - это другое .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Светлый (имя кем-то занято)
это сленг, ты просто не разбираешься
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: DiSkat
И вот ежели ты выползешь за 30
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Hystric
Коленкам наверное без разницы, что их напрягает - жир или мышцы .
Цитата: От пользователя: Ермак86
Все говорят про
лишний вес как про лишние килограммы жира . А если взять кочка, у него такой же лишний вес, только за счет мышц!
Согласно международной организации здравоохранения оптимальный вес высчитывается как "рост - 105" (+ - 5 кг .) . Если накачено в спортзале больше данного коэффициента на 10, 20, 40
кг . чем это чревато?
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: интарика
как объяснить человеку что если вес в пределах нормы (172рост, 56 вес) то занятия спортом это хорошо?
Цитата: От пользователя: интарика
и что мышцы не обязательно
"надуваются"
Цитата: От пользователя: интарика
а мне сказали укреплять мышцы чтобы не трудить коленный сустав
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: ***vladmir***
У меня получилось 24,5 . . . это нормально?
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: DiSkat
У Вас ИМТ на грани 18 .9 . Но все же Вы не дистрофик
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: интарика
а мне сказали укреплять мышцы чтобы не трудить коленный сустав
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Hystric
Не понимаю, как мышцы ног могут облегчить жизнь коленкам . Позвоночник - да, там мышцы реально поддерживают тело, позвонкам легче .
Хотя если качаешь ноги, может и хрящи нарастают?
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: интарика
прописали артру
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Dock
Несите Ваши денешки . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: интарика
а возраст (15 лет) имеет значение?
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Парабола1
Если девочка, то скажите, что формы красивее будут, особенно ножки, и попка будет красиво-упругой
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Дама из Амстердама
ИМТ действительно не учитывает телосложение и мышечную массу . Поэтому для спортсменов он не пригоден просто .
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: интарика
сейчас клинануло на лишнем весе которого нет
Re: Является ли избыточная мышечная масса лишним в . . .
Цитата: От пользователя: Парабола1
Стройняшка с 42-44 размером и ростом как у фотомодели решила, что она толстая . . .
Список Тем |
Поиск |
Правила |
Статистика |
Вход для зарегистрированных пользователей:
Если Вы не зарегистрированы, то добро пожаловать на
страницу регистрации .
Если Вы зарегистрированы, но забыли пароль, Вы можете его запросить .
Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим .
Лишние килограммы – всегда ли это катастрофа?!
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Тренировки
Питание
Здоровье и красота
Дополнительная информация
О Gold's Gym
Услуги сети
Challenge-2020
Купить карту
Интересное о фитнесе
Работа в Gold's Gym
Контакты
Обработка персональных данных
Получать рекламную информацию от Gold's Gym
Выберите клуб
Gold’s Gym Dinamo Moscow
Gold's Gym Lefort Moscow
Gold's Gym Petropavlovsk - Kamchatsky
Gold's Gym Blagoveshchensk
Я соглашаюсь с условиями на обработку персональных данных
Ваша заявка на покупку карты успешно отправлена .
Сегодня Gold's Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий . Узнайте, как все начиналось в 1965 году .
С момента открытия первого клуба Gold’s Gym и до сих пор, фитнес наше главное увлечение . Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня .
Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем 700 клубах .
Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения .
Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым .
Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес .
Франшизы мирового лидера фитнеса . Преимущества франшизы Gold’s Gym .
Инвестиции для открытия фитнес-клуба, условия, оборудование .
"Gold's Gym" - это определенная философия, стиль и метод работы . История франшизы, ее преимущества .
Что получает франчайзи Gold's Gym . Возможности для франчайзи . Франчайзинговая программа .
Как стать франчайзи Gold’s Gym . Запросить условия франшизы .
Аренда помещений для фитнес клуба . Требования к помещениям .
Мы рады познакомить Вас с 4 интереснейшими фактами об избыточном весе, которых Вы, скорее всего не знаете . Несколько лишних килограммов, всегда ли это так плохо, как мы привыкли думать?
Да, мы толстые . Американцы толстые . Европейцы толстые . И все остальные жители планеты быстро догоняют их в этом . И, да, избыточный вес - это очень, очень плохо . Прибавление слишком большого веса повышает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, ну, и 17 других ужасных вещей .
Является ли избыточный вес катастрофой? И есть ли хоть какой-то луч надежды? Возможно . Вот четыре удивительные вещи о весе, которые вы могли не знать и почему иметь несколько лишних килограммов, не всегда уж так плохо, как вы думаете .
Факт: индекс массы тела, или ИМТ, является хорошей отправной точкой, для того, чтобы определить, находитесь ли в форме или нет, так как это просто цифра, которая рассчитывается, учитывая ваш рост и вес . (Вы можете легко вычислить ваш ИМТ с помощью калькулятора) . Но он не является идеальным, даже далек от этого .
ИМТ не принимает во внимание физическую или костную структуру, и не делает различий между весом мышц или весом, набранным в McDonald's .
Так что если у вас много мышц, скажем, если вы бодибилдер, ваш ИМТ может относиться к диапазону - ожирение . (Например, на пике карьеры бодибилдинга, у Арнольда Шварценеггера был ИМТ - 33, что считается ожирением .)
Кери Ганс, диетолог и пресс-секретарь американской диетической ассоциации, измеряет ИМТ клиентов во время консультации, но относится к цифре с недоверием . "Ключевое - это мышцы", говорит она . "Культурист обычно имеет ИМТ, который почти всегда относится к ожирению, в то время как у него просто очень, очень много мышц ."
Факт: неправильные диеты могут перегрузить сердце, вызвать образование желчных камней, и нарушить обмен веществ . Лучше применять здоровую диету и физические упражнения и терять вес постепенно - специалисты рекомендуют сбрасывать 0,45 кг в неделю, вместо того чтобы сидя на диете сбросить тонну веса, только для того, чтобы потом опять быстро её набрать .
Нарушения питания, такие как анорексия и булимия очень отличаются от интенсивной и йо-йо диет, они подвергают здоровье многим рискам, а также являются потенциально опасными для жизни . Анорексия и булимия могут привести к сердечной аритмии и другим серьезным проблемам, связанным с электролитным дисбалансом . Очистка, или спровоцированная рвота, могут вызвать серьезные проблемы с сердцем и повреждение зубов из-за воздействия на них желудочной кислоты .
Ганс говорит, что "намного правильнее и лучше для здоровья" иметь лишние 3- 5 кг, чем постоянно сбрасывать и набирать вес .
Факт: Конечно, они выглядят хорошо, но худые люди могут быть и не здоровее толстых, особенно если они курят .
Относительно худые люди могут иметь нездоровый жир внутри . Этот жир называется висцеральным (внутренний) жиром и заполняет жизненно важные органы . Худые люди, у которых есть висцеральный жир по-прежнему подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и раку, говорит Ганс .
«То, что вы худые не значит, что вы избежите болезни» . Любой человек, худой или нет, может быть подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета, все зависит от генетики . Люди часто думают, что диабетом заболевают те, кто слишком много ест и мало занимается спортом , но, на самом деле, около 20% людей с диабетом худые, и это в основном связано с генетикой .
Более того, курильщики подвергаются особому риску заболевания . Некоторые люди курят, чтобы обуздать свой аппетит (тем самым быть худыми), но сигареты могут вызвать рак легких, хроническую обструктивную болезнь легких и сердечно-сосудистые заболевания .
Исследования 2008 года показали, что у одного из четырех людей с нормальным весом, по крайней мере, два метаболических фактора (таких, как высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление или высокий сахар в крови) не в норме .
Факт: не все жиры одинаковы . Новые исследования показывают, что даже если взять двух людей с одинаково избыточным весом, то один может быть гораздо здоровее другого .
С одной стороны, люди с чрезмерным весом вокруг талии подвержены большему риску заболеваний, чем их грушевидные коллеги, с избыточным весом в области ягодиц и бёдер . Жир вокруг живота был связан с большим риском эректильной дисфункции, болезни Альцгеймера, диабетом и так далее .
Но все гораздо глубже . Некоторые люди с лишним весом, как правило, накапливают жир в печени, другие такого же размера - нет . Исследователи теперь думаю, что полные люди с жировыми отложениями в печени подвержены гораздо большему риску, чем те, у которых этих отложений нет, и это потому, что они склонны к противодействию к инсулину, что может привести к диабету . В чем же проблема? Очень трудно сказать, кто есть кто . В действительности, лишний вес вреден для всех, но для одних он намного вреднее, чем для других .
Можете ли вы быть "здоровым и толстым" все еще горячо обсуждается, но физическая активность и здоровое питание , как правило, способны компенсировать риски избыточного веса, говорит Ганс . Конечно, это зависит от того, насколько избыточна масса тела человека, если у вас немного лишнего веса, и вы всё еще активны, то менее вероятно, что вы будете испытывать такие проблемы со здоровьем, как высокий уровень холестерина или сердечно-сосудистые заболевания .
Хотя термин здоровый, как правило, субъективен, здоровье человека зависит от того, быстро ли его пульс возвращается к нормальному . Чем быстрее сердце восстанавливается, тем в лучшей форме оно находится . Так что если вы боритесь с лишним весом, продолжайте, в любом случае это пойдет на пользу вашему сердцу и легким .
Большое спасибо, ваша подписка оформлена .
Оставьте актуальный e-mail в поле ниже, чтобы первыми узнавать о новых статьях Gold’s Gym .
Фитнес клуб выбран . Клубная карта куплена . Кажется, все двери в мир красивого тела и здорового духа открыты . . .
Более 50 упражнений, нацеленных на все основные мышцы
Найдите идеальные упражнения для всех частей тела с помощью простого в использовании виджета .
Узнайте, каким должен быть ваш вес при помощи нашего калькулятора ИМТ
Определите свой уровень физической подготовки менее чем за 10 мин . с помощью тестов от Gold’s Gym .
Получите специальные условия на покупку клубной карты, отправив on-line заявку
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
26 мая в 14:57
26 мая
Откуда взялось мнение, что качать мышцы в дефиците калорий невозможно?
Повышенный уровень синтеза белка в организме .
Пищевой белок, чтобы иметь материал для создания новых мышц .
Энергия (уже обсудили) .
Вода .
{
"author_name": "Илья Терентьев",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 54,
"likes": 22,
"favorites": 118,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 250791,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Wed, 26 May 2021 14:57:34 +0300",
"is_special": false }
Тренирую и тренируюсь, о чем пишу в своем ТГ канале . Бронзовый призер Чемпионата Мира по легкой атлетике .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
Гайд для тех, кому страшно и сложно
Digital Health — все только продолжается!
«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity
Я ждал ответа от поддержки «СберМегаМаркета» сутки
Ключевые события и новости недели Wildberries, Ozon, «Яндекс .Маркет» и AliExpress . Дайджест #11
Мы сделали чек-лист для идеального брифа на разработку MVP
Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами
Notion — ситуация с купонами или как собрать кучу карт
В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
Wildberries в 6-й раз поменял отображение цен и форму оплаты и убрал с главной базовую цену и упоминание о скидках
Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга
Статьи редакции
Кадр из «Изгоя»
Film .ru
Еще недавно ответ на вопрос «можно ли худеть и качать мышцы одновременно» был однозначным, то сейчас фитнес мир разделился на два лагеря . Одни говорят, что можно, а другие говорят, что нельзя . Я отношусь к первому лагерю и говорю, что делать так надо почти всем .
Для начала постараюсь развеять скептицизм, затем дам четкие инструкции .
Да почти всем, кто хочет прийти в сносную форму, убрать тут и там, а вот тут подтянуть .
В недавнем своем посте я писал , что похудение очень узкий и неполноценный инструмент в действительности необходимый только тем, кто имеют большой избыточный вес .
Следующие за яркими лозунгами «худей без диет и тренировок» люди, которым нужно «скинуть всего 5-8 кг», будут глубоко опечалены результатами таких инвестиций, потому что похудение по факту ничего не поменяет . Только делает из большого маленькое . Если тебе не нравится внешний вид с +8 кг, -8 кг не сильно порадует глаз ну или радость эта будет не долгой .
В РФ по данным ООН, 23% населения с ожирением, большая часть из которых пока что находятся в категории «избыточная масса тела», которым тоже больше подходит рекомпозиция, чем похудение .
Так что почти каждый, кто читает этот текст с мыслями «пора в жизни что-то менять» и планирует начать с внешнего вида, знай, что тебе худеть запрещено!
Долгое время наука отставала от практики . Сильное и нерушимое утверждение даже не проверялось, хотя многие на себе замечали эффекты перекомпановки тела .
Считалось, что для роста мышц нужен избыток калорий . Чтобы худеть, нужен дефицит . Два разных состояния . Какой тут рост? Как бы логично .
В последствии узнается, что для мышц нужен не профицит, как таковой, а энергия, которой даже у 5%-ного (как творог) бодибилдера будет достаточно для того, чтобы построить несколько килограмм мышц .
1 кг жира = 9 000 ккал . 1 кг мышц = 4 000 ккал . 1 кг жира = 2 кг мышц .
Тут уместно будет сделать ремарку по поводу заголовка: напрямую перекачать жир в мышцы не получится, т .к . ткани и их метаболические пути тупо разные . Но, энергия, полученная из жиров, может служить энергией для создания новых мышц .
Еще одна причина, почему на мой взгляд рекомпозиция многими считается пятым параграфом из учебника магии за 9 класс, это то, что юзали на себе в основном те, на ком не очень хорошо это заметно — проф . атлеты — те, кто близок к своему генетическому потенциалу и в принципе их рост скромный и мало заметный .
Да и в целом рост мышц — та еще головоломка и даже при благоприятных жизненных условиях 80% посетителей фитнес клубов, мечтающих перекачаться, тренируясь, едят овердохрена (явно с избытком), но растут только животы, а не бицепсы .
Недавний метаанализ от Кристофера Бараката наконец расставил все по своим местам то, что многим было уже известно . Он собрал много разных исследований по мышечному росту в дефиците калорий, нашел то, что их роднит (силовой отказной тренинг, высокое потребление белка 2,3 гр +, качественное восстановление) и дополнил категории людей, за которыми был замечен рост мышц в дефиците:
1 . Новички т .к . находятся в начале генетического потенциала, их мышцы чувствительны к нагрузкам и они растут как дрожжи .
2 . Люди с лишним весом/ожирением — избыток накопленной энергии .
3 . Растренированные (когда-то тренировались, но по каким-то причинам случился длительный перерыв) — мышечная память и большой объем мио ядер .
5 . Но ресерч Кристофера добавляет еще одну позицию — «почти все» и профессиональные атлеты в частности .
При дефиците калорий уровень синтеза белка резко снижается (как и уровень анаболических гормонов) и часто именно это берется за аргумент у скептиков рекомпозиции .
Но силовой тренинг исправляет эту ситуацию, поднимая мышечный синтез и уровень гормонов на оптимальные уровни, устраняя самый главный минус дефицита .
Тренироваться и следить за питанием (о чудо) .
Большая часть неудач, связанных с трансформацией даже при правильных и полезных действиях, из-за того, что результат нужен был еще вчера . Многие, ожидая от себя слишком дохрена в короткие сроки, просто не дожидаются и сдаются, сильно недооценивая того, что с ними может стать через год даже при том же темпе изменений .
Но если дать себе кредит на время, окупается с процентами . БУМ, и ты окажешься в новом теле, как случается с моими подопечными:
1 . Прогрессивный отказной силовой тренинг . Это значит, что твои силовые должны постоянно расти, а рабочие подходы должны быть очень близки к отказу . Именно это стимулирует мышцы к росту и заставляет их поддерживать высокие уровни гормонов и синтеза белкка .
2 . Частые тренировки . Т .к . эффект тренировки длится не более суток, через сутки или двое желательно создать новый стимул . Не стоит путать частоту с высокой загруженностью . Если ты 9 рабочих подходов разнесешь на 3 тренировки по 3 подхода, усталость будет ниже, восстановление лучше, а качество каждого отдельного подхода в разы выше .
3 . Логичное продолжение — тренируй все тело за тренировку . Поддерживай высокий синтез белка во всем теле в течении всей недели .
4 . Потребляй 2,3 + гр на 1 кг веса тела в сутки . Т .к . дефицит калорий будет забирать часть съедаемого белка на получение из него энергии, стандартных 1,6 — 1,8 гр белка будет мало .
5 . Качественно восстанавливайся . В первую очередь, займись гигиеной сна .
6 . Принимай креатин . Он добавляет в силовых показателях . Если ты работаешь с большим весом, значит лучше стимулируешь свои мышцы .
Конечно, не значит, что на остальное можно забить . Это не отменяет того, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, должно потребляться достаточное для производства анаболических гормонов количество жиров и своевременные корректировки и тренировочного плана и стратегии по питанию .
Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл . Даю полезные рекомендации для тренирую
Лишний Вес Мышц
Большой Лишний Вес
Лечение Лишнего Веса
Прививка От Лишнего Веса Турецкая