ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПЕРЕЕДАЮТ

Почему люди переедают?  Что заставляет их съедать больше необходимого? Причин переедания много и только поняв причину и устранив ее можно без страданий оставаться стройным долгие годы.

Давайте разбираться 🙃:

✅ Слишком много еды с насыщенным вкусом. Чаще всего это оказывается рафинированная калорийная еда с большим количеством жиров, углеводов и при этом бедная на микронутриенты. Несоответствие потребления калорий и активности. Такую еду просто переесть потому как она имеет насыщенный вкус, а эволюционно заложена тяга человека к энергоемким продуктам. Узнать человека, привыкшего к насыщенным вкусам просто: он вечно пытается досолить блюдо, добавить больше сахара, полить кетчупом или другим соусом; вряд ли он будет просто грызть огурец или морковку, он сделает из них салат, добавив значительное количество масла, специй и т.п. 

❗️ Решение: пересмотреть рацион, оставляя лишь 20% для «продуктов цивилизации». Таким людям трудно менять рацион, ведь все будет казаться невкусным. 

❓Что вы можете посоветовать таким обжорам?

✅ Семейные традиции. Первое, второе, компот, домашний торт - и это все один прием пищи. Домашние булочки и семейные застолья, где 100 салатов и основных блюд. Близкие, что вечно уговаривают попробовать ВСЁ: «Это же домашнее, натуральное, от этого не потолстеешь!». Если ты живешь в условиях постоянного пира, то неудивительно, что ты переедаешь. Когда едят все, все едят много, а ты грызешь листик салата, то мало того, что ты выглядишь не социально адекватным, так еще и очень несчастным. А несчастье и страдание - это не про нас.

❗️ Решение: уменьшить размер порции и обязательно добавить новую традицию - активные прогулки и танцы 👯‍♂️😁.

❓Какое вы видите решение проблемы?

✅ Трапеза за общим столом. Еще одна семейная традиция, когда все должны есть в одно время за общим столом, а не тогда, когда хочется есть. У некоторых реально рождаются скандалы на этой почве, а портить отношения с родными из-за еды, не лучший вариант. Проблема такого переедания заключается в том, что человек не обходится только едой «по времени», а перекусывает между приемами пищи, а за стол садится не голодным, но ест, потому что все едят и так надо. Сюда же относится еда за компанию, т.е. ешь не тогда, когда голоден, а тогда, когда кто-то ест рядом.

❗️ Решение: избавиться от перекусов, дожидаясь прихода истинного голода; уйти от традиции «есть все вместе».

❓ Что вы можете сказать по этому поводу?

✅ Еда на автомате. Неконтролируемое переедание наступает за просмотром телевизора, разговору по телефону или просто увлекательной беседой за общим столом. И тут в рот попадают далеко не низкокалорийный продукты, а чаще: сухарики, печенье, сушки, конфеты и т.п. Человек ест и даже не ощущает вкуса еды. При ведении дневника питания зачастую эта еда не учитывается, потому как человек может просто не помнить, что он это ел.

❗️ Решение: поработать над вредной привычкой есть перед экраном, за разговором - когда ты ешь, думай о еде. Избавиться от хранения в легком доступе триггерных продуктов, употребление которых ты не можешь контролировать.

❓ Едите на автомате? Знаете таких?

✅ Слишком частые приемы пищи. Зачастую те, кто ест совсем небольшие порции не насыщаются и вынуждены вскоре догоняться в перерывах дополнительной едой. Такое можно встретить у худеющих, кто решил есть по чуть-чуть. По итогу весь день вокруг еды, инсулин все время повышен, а есть хочется все больше. 

❗️Решение: каждый прием пищи должен быть полноценным и объемным, чтобы промежутки между едой составляли около 4 часов.

❓Как часто вы едите?

✅ Слишком редкие приёмы пищи. Когда утром была лишь чашка кофе с бутербродом, а потом перерыв 10 часов и… всё, потом ничего не помню😆, очнулся, увидев в одной руке банку с вареньем, в другой руке батон колбасы. 

❗️ Решение: установить режим питания. Убрать из легкого доступа триггерные продукты. Изучить тему компульсивного переедания: https://telegra.ph/KOMPULSIVNOE-PEREEDANIE-04-19

❓Бывает у вас такое?

✅ Неполноценное питание. Обильное питание - это не значит, что оно полноценное, сбалансированное по БЖУ, наполненное необходимым количеством витаминов, минералов и прочих микроэлементов. Однобокое питание может приводить к перееданию по причине того, что организму не хватает каких-то веществ.

❗️ Решение: пересмотреть свой рацион питания, составить сбалансированное меню.

❓ Уверены ли вы в полноценности своего питания?

✅ Недосып. Недовосстановление приводит к тому, что человек начинает употреблять больше углеводов и энергоемкой пищи, таким образом пытаясь заполнить нехватку отдыха.

❗️Решение: восстановить режим сна.

❓ Имеете ли вы полноценный отдых?

✅ Стресс. Любимая причина многих барышень, что стрессы их приводят к перееданию. А бороться со стрессом нет возможности. Не всякий стресс приводит к перееданию, причин, которые провоцируют зажор уйма, здесь надо проанализировать, что именно привело к такому состоянию. Тревожные состояния зачастую приводят к перееданию. 

❗️ Решение: проанализировать, что вызывает тревогу, изменить ситуацию в свою пользу. Допустим: стрессовая работа, которая приводит к постоянным тревожным состояниям, перееданию, заболеваниям, апатии - сменить работу 😉, просто сказать, но это реально, если такая работа действительно разрушает вашу жизнь. Другой вариант, когда работа стрессовая, но любимая, приносящая хороший доход, но при этом вы не можете справляться со своими эмоциями и чувствуете их угнетающее действие, тогда стоит обратиться к психотерапевту, который сможет подобрать подходящую терапию и медикаменты. 

Бороться с тревожными состояниями помогают физические нагрузки, включайте их на постоянной основе, сбалансируйте рацион, отвлекайтесь на те вещи, которые приносят удовольствие. 

Больше про стресс и лишний вес тут: https://telegra.ph/STRESS-I-LISHNIJ-VES-04-23

❓ Часто говорите о том, что постоянные стрессы не дают вам похудеть?

✅ Переедание от скуки. Вариант: хочу что-то пожевать, независимо от чувства голода неминуемо приводят к перееданию.

❗️ Решение: заняться делом, сделать зарядку, пойти на прогулку, отвлечься. Есть только тогда, когда голоден. Про истинный и ложный голод читай тут: https://telegra.ph/ISTINNYJ-I-LOZHNYJ-GOLOD-04-20

❓Когда выходной и сидишь дома, ешь больше, чем в занятой день?

✅ Еда, как единственное удовольствие. Несомненно еда - это удовольствие, но она не должна становиться во главе твоей жизни.  Похвалить себя конфеткой, порадовать тортиком, заесть грусть и обиду чебуреком. Еда не решит проблемы, а скорее добавит новую. Само понимание того, что человека в жизни больше ничего не радует кроме еды, подсказывает, что надо менять образ жизни. Но ведь гораздо проще съесть пирожок, чем сделать что-то действительно стоящее.

❗️ Решение: поднять свою попу и сделать 10 приседаний 😁, а теперь вспомнить, что вам нравится, кроме еды. Перестать награждать себя едой. Дарите себе другую радость.

❓Утешаете себя плюшками?

✅ Жертва диет. Бесконечные качели: голодовка, обжорство приводят к тому, что человек перестаёт ориентироваться в чувстве голода и насыщения. Находясь в постоянном голодном состоянии. Под запретами желанной еды, с приступами булимии, под мочегонными и слабительными таблетками, такой человек находится в состоянии РПП. И здесь не стоит мириться с этим, используя как оправдание своей немощности.

❗️ Решение: если самостоятельно нет возможности уйти от диетного менталитета, то следует обратиться к врачу и начать лечение.

❓ Знакомо?

✅ Гормоны. Сюда же и все вопросы по здоровью, которые отличаются от нормы. Т.е. если все вышеперечисленное к вам не относится, то стоит задуматься о состоянии организма и о том, что именно сбои в его работе могут привести к перееданию.

❗️Решение: обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование, при необходимости начать лечение.

❓ Знаете таких, кто любит все время все сваливать на гормоны, но при этом не имеют медицинского подтверждения о нарушении работы организма?

Это далеко не весь перечень причин переедания. В большинстве случаев, это решаемая проблема. Подумайте может ли причина переедания быть оправданием вашего бездействия?

Давайте продолжим список и раскроем эту тему шире. Ведь именно найдя причину мы сможем двигаться в верном направлении 😉.