Овсянка Диета На Неделю

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Овсянка улучшает работу ЖКТ, укрепляет иммунитет и помогает избавляться от лишних килограммов . Узнайте, как правильно готовить овсяную кашу, диетическое овсяное печенье, торт и теряйте до 5 кг за неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Овсяная крупа в диетическом питании используется на протяжении многих лет и является одним из наиболее распространённых продуктов для похудения . Она доступна, проста в приготовлении и обладает мягким приятным вкусом . При соблюдении основных правил за неделю можно сбросить до 3–5 кг .
Эта каша обладает целым рядом полезных свойств и заслуженно считается средством, бережно очищающим организм . Благодаря высокому содержанию клетчатки пищевые массы успешно очищают кишечник от залежей токсинов, что позволяет нормализовать пищеварение, улучшить общее состояние и активизировать похудение .
Одно из преимуществ — низкий гликемический индекс . Она даёт энергетический запас за счёт углеводов, но так как эти углеводы относятся к сложно усваиваемым, они не поднимают уровень сахара крови стремительно .
Мочеполовая, опорно-двигательная, сердечнососудистая, пищеварительная, эндокринная, нервная – для каждой из этих систем употребление овса сказывается позитивно и укрепляюще .
При ознакомлении с диетой на овсяной каше важно понимать, что каша из крупы и хлопьев отличаются по свойствам .
Овсяная каша готовится из цельных зёрен овса . Она выше по калорийности, дольше усваивается организмом, процесс её приготовления продолжительнее . Но полезных веществ в зёрнах сохраняется больше и чувство насыщения после неё сохраняется на более длительный период .
Для того, чтобы сохранить максимальное количество бета–глюканов (одних из самых полезных веществ овса), необходимо отваривать крупу на медленном огне при периодическом помешивании . Каша должна быть однородной консистенции . Если она превратилась в тягучую слизистую субстанцию, нужно накрыть кастрюлю крышкой и выждать ещё 3-5 минут . С правильным приготовлением каши отлично справляется мультиварка .
Перед курсом овсяной диеты необходимо провести очистку с применением специального рисового отвара . Готовиться он так: вечером 4 ст . л . риса заливают 1 л холодной воды и настаивают на протяжении ночи . Утром приготовленную смесь нужно варить 1 час на самом медленном огне до консистенции киселя . После охлаждения натощак выпить 200 мл этой жидкости и больше ничего не пить и не есть 4 часа .
После такой очистки можно приступать непосредственно к диете .
Все варианты диет на овсяной каше объединяет одно – в их основе лежит употребление овсяной каши . Приёмы пищи разбиты на 5–6 раз с приблизительно одинаковыми интервалами .
После основного приёма пищи пить воду или чай без сахара можно только спустя полтора часа . Суточный объём жидкости: 2–3 литра чистой воды и зелёного чая без мёда и сахара .
Второе название этой монодиеты – «разгрузочная» . Все 3 дня нельзя есть ничего, кроме овса в виде каши, печенья или хлопьев . Больше никакие продукты не входят в рацион, перекусы тоже запрещены .
За 3 дня овсяной диеты происходит глубокая очистка пищеварительной системы и понижение уровня холестерина .
Повторять такой трёхдневный курс можно раз в месяц .
Выдержать такую жёсткую диету довольно сложно, поскольку питание очень однообразное и чувство голода становится ощутимым со второго дня . Весь рацион состоит из 1250 г овсяной каши (указан вес готового блюда), поделенной на 5 приёмов .
За этот период можно стать легче на 4 – 5 кг . Поскольку в ходе экспресс-похудения идёт резкое ограничение организма в еде, то применять его можно в исключительных случаях, например, накануне важных событий .
Повторять пятидневную овсяную экспресс–диету следует не чаще 1 раза в 6 месяцев .
В этом варианте перечень продуктов диеты дополняется молокопродуктами, фруктами и овощами . Запивать пищу во время еды не стоит . Пить чай можно только через 30 минут после окончания трапезы . Проводить ужин позже, чем за 3 часа до сна, не желательно .
Отвес приближается к отметке 5 кг за неделю .
Рекомендуется постепенное вхождение в диетический рацион с уменьшением жирной и белковой пищи . Подготовительный период к этой овсяной диете для похудения лучше провести на протяжении нескольких дней .
Список разрешённых к употреблению продуктов выглядит так:
На завтрак, обед и ужин нужно есть порцию овсянки (200 г) и овощей или фруктов (100– 150 г) . Помимо этого, возможны ланчи и полдники в виде одного фрукта или чашки чая с горстью сухофруктов (орехов) .
За 10-тидневный курс можно избавиться от 5–8 кг .
В этом варианте овсяной диеты для похудения сочетаются базовая крупа и стандартные для нашей культуры супы . Он идеален для тех, у кого пищеварение даёт сбои без первых жидких блюд .
За полчаса до завтрака нужно выпивать 1 ч . л . масла семян льна и только потом приступать к трапезе .
Завтраки и ужины этой диеты состоят из овсянки без масла и сахара, а на обед всегда готовится овощной суп или овощной бульон . Иногда его можно заменить окрошкой, приготовленной на сыворотке без добавления соли . Супы обеспечивают достаточный объем пищи без лишних калорий и это позволяет ограничить общую суточную калорийность .
За 2 недели при таком питании можно похудеть на 10 кг, а возвращаться к такому курсу можно уж по прошествии 2-х месяцев .
Для организма слишком сложно такой длительный период обходиться единственным продуктом, поэтому в этом варианте овсяной диеты есть свои нюансы . Весь курс делится на 2 этапа:
После завершения диеты не нужно резко возвращаться к прежнему типу питания . Лучше делать это постепенно, вводя в рацион мясо, рыбу, выпечку и сладости .
За месяц данного рациона можно стать легче на 5–15 кг, в зависимости от начального веса .
Процесс подготовки хлопьев из овса занимает несколько этапов, обязательный этап – прессование цельных зёрен .
Существует много сортов хлопьев, отличающихся по времени приготовления и степени обработки . Общий принцип таков: чем меньше времени, по инструкции, отводится для варки, тем меньше пользы в хлопьях, поскольку они предварительно были не только пропарены, но и прокаливались при высоких температурах, при которых разрушается большинство полезных веществ . Зато прокаливание позволяет свести к минимуму время, посвящённое приготовлению пищи .
Во время похудения с помощью хлопьев организм испытывает дефицит поступления жиров, поэтому соблюдать эту диету дольше 10 дней не стоит, так как это может негативно сказаться на самочувствии . Тем более результаты похудения за 10 дней порадуют: обычно удаётся сбросить до 7 кг . Возвратиться к овсяной диете на хлопьях рекомендовано не ранее, чем через 3 месяца .
Основными преимуществами выступают эффективность и простота такого типа питания, поскольку более лёгкого в приготовлении блюда для похудения не найти .
Как правильно готовить хлопья для похудения
Для диетического питания не подходит каша, содержащая соль и масло . Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при приготовлении, чтобы обеспечить эффективное похудение .
Далее меню этих дней повторяется . В случае, если чувство голода становится сложно переносимым, можно немного увеличивать порцию каши .
Обязательно необходимо обращать внимание на объём выпиваемой жидкости и стараться, чтобы он был не менее 2,5 л . Во время еды овсянку нельзя запивать водой, это можно сделать только спустя полчаса после трапезы .
Для всех, кто заинтересован в эффективном похудении, отруби будут идеальным вариантом благодаря содержащимся в них растворимых волокон и белков . Они представляют собой зерновые оболочки овса . Их польза заключается в следующем:
Употребляя отруби, можно быстро заметить позитивные изменения кожи и волос, стабилизацию кровяного давления и избавление от вредного холестерина .
Приобрести отруби можно либо в аптеках, либо в супермаркетах . Ещё один вариант – интернет–заказы на сайтах здорового питания .
Диетологи утверждают, что есть отруби в сухом виде не нужно – это не даст эффекта похудения .
На такой овсяной диете легко можно избавиться от 3-х кг нежелательного веса .
Пить можно воду, чёрный или зелёный чай, компоты, настои сухофруктов . Важно обеспечить поступление жидкости в объёме 2–3-х литров .
Утром натощак нужно съедать 1 ч . л . предварительно запаренных отрубей, а завтрак проводить через 3 часа . Через час после завтрака съесть ещё 1-2 ч . л . отрубей и обедать через 2 часа .
Повторно возвращаться к такой методике можно через месяц .
Такого вида овсяной диеты для похудения можно придерживаться даже до 3-х месяцев, потому что он не предусматривает отказа от белков, жиров или углеводов . Нужно придерживаться принципов здорового питания, избегать слишком жирной, жареной, копчёной или пересоленной пищи . Если слегка уменьшить привычные порции, то похудение пойдёт быстрее .
Ещё одно средство для похудения — овсяный кисель . Наличие в составе киселя такого вещества, как бета–глюкан, является причиной не только быстрого похудения, но и методом борьбы с диабетом . Этот продукт избирательно понижает уровень плохого холестерина, не влияя при этом на хороший холестерин .
Похудение происходит прежде всего за счёт очищающего действия и ослабления аппетита .
Этот тип похудения рассчитан на 1 месяц . За это время удаётся понизить свою массу приблизительно на 10 кг .
Существует несколько вариантов рецепта приготовления такого киселя .
Этот вариант – самый быстрый и подходит для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени .
Все компоненты нужно измельчить в кофемолке, залить 1 л очищенной воды и довести смесь до кипения на самом медленном огне . Варить ещё 10 минут под закрытой крышкой .
Потом ёмкость поставить в тёплом месте и настаивать 2–3 часа . По истечению этого времени смесь нужно процедить, сухую часть отбросить, а жидкость – употреблять .
Овсяную крупу предварительно промыть в проточной воде .
Крупу и 1 л воды поместить в кастрюлю и варить 4 часа на медленном огне . По мере выкипания жидкости добавлять воду небольшими порциями . Когда овёс будет сварен, нужно процедить его от жидкости и тщательно протереть, а потом опять соединить с жидкостью .
Овёс перемолоть в кофемолке, добавить молоко и воду . Довести смесь до кипения, выключить огонь и настоять полчаса .
Консистенция этого киселя более густая, ближе к каше, поэтому он может стать вариантом завтрака .
После 5-ти часов хранения кисель утрачивает большинство полезных веществ, поэтому хранить его дольше нецелесообразно .
Суть метода заключается в том, чтобы вместо завтрака и ужина выпивать порцию киселя, а перед обедом – принимать половину порции для того, чтобы частично утолить голод . Кроме этого на обед можно съесть одно из перечисленных блюд:
На полдник подойдут фрукты, лучше всего – грейпфруты или другие цитрусовые .
Повторять такой курс овсяной диеты можно не чаще, чем раз в полгода .
Эта группа диет на овсяной каше характеризуется наличием двух основных компонентов: овсянкой и белковой составляющей .
Несмотря на различные ингредиенты, механизм похудения в этих диетах сходный: поступление в организм углеводов и протеинов наряду с урезанием жирной пищи .
Такой тип питания прекрасно подходит тем, кто активно занимается разными видами спорта или выполняет тяжёлую физическую работу, поскольку овсянка и протеины молока способствуют снижению утомляемости и восстановлению мышечных тканей .
Похудение при помощи молочной овсянки занимает 37 дней . За это время удаётся достаточно легко избавиться от 10 до 14 кг .
Разрешённые фрукты и овощи следующие:
После завершения похудения нужно постепенно уменьшать количество съедаемой каши . Можно оставить её для завтраков, отслеживая при этом, чтобы жиры в рационе были ограничены . Тогда результаты похудения останутся неизменными на протяжении длительного периода .
Применять повторно эту диету разрешено не раньше, чем через полгода .
Несмотря на то, что вкус продуктов на такой диете не обрадует разнообразием, темпы похудения воодушевляют: за 7 дней, для которых рассчитан этот курс овсяной диеты для похудения, можно получить отвес в 6–7 кг . При этом одна из основных характеристик – отсутствие голода, так как крупа и яйца довольно питательны . Ещё одно преимущество – возможность взять с собой на работу или в поездку отваренные яйца и запарить в чашке овсянку, что позволяет худеть таким образом в любое время, не дожидаясь отпуска .
Ежедневное меню выглядит следующим образом:
Разрешено организовать полдник по желанию в составе 2-х яиц или ½ порции хлопьев .
Питьевой режим состоит исключительно из несладких напитков . Основное правило: не запивать пищу, пить только через 30 минут после еды или позже .
Важно обратить внимание на тот факт, что обильное присутствие в рационе яиц может спровоцировать раздражение кожи . Поэтому, если раньше наблюдались сыпи или шелушения от яиц, лучше воспользоваться другим типом питания .
Повторное использование диеты предусмотрено по истечению 5 месяцев .
Обе крупы относятся к углеводам и характеризуются наличием большого количества пищевых волокон, на переваривание которых в желудке тратится много времени . Это объясняет, почему после гречки и овсянки долго не хочется кушать .
Для этого курса обе каши нельзя варить, можно только предварительно запаривать кипятком . На запаривание нужно отвести 3–4 часа .
Весь день можно есть обе крупы в равных пропорциях, не ограничивая себя по количеству приёмов пищи . Солить их нельзя, так же, как и добавлять масло .
Разнообразие напитков представлено зелёным и чёрным чаем, отваром шиповника, травяными настоями, кофе и кефиром . Помимо этих напитков необходимо употреблять более 2-х литров чистой воды без газа .
Овсянка и гречка оказывает прекрасное очищающее действо . Однако, вместе с шлаками и токсинами из организма активно выносятся и полезные вещества . В связи с этим длительность диеты крайне непродолжительна: от 3 до 5 дней . Потеря веса за это время составляет 4-7 кг в зависимости от первоначальных показателей . Применять её повторно раньше, чем через 5 месяцев, не стоит .
Помимо похудения, такая овсяная диета сулит глубокое очищение кишечника . Некоторые авторы называли её «косметической», потому что она крайне благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос . Длительность курса составляет 30 дней . За этот период можно похудеть на 12–20 кг .
Перед началом такого похудения обязательно должна быть проведена очистка при помощи рисового киселя .
Первая неделя предусматривает ежедневные завтраки из рисового киселя, приготовленного следующим образом: 4 ст . л . риса замачивается в литре воды, а утром разбухшие зёрна варятся час на минимальном огне . Необходимо выпить чашку такой смеси и не есть ничего в течение 5 часов . На обеды и ужины предпочтительна пища с небольшим содержанием жиров и углеводов . За 5 часов до сна нужно прекратить употребление любых продуктов и напитков . Исключение делается только для воды .
Следующая неделя посвящена овсянке, из которой будут состоять завтраки, обеды и ужины . Если такой строгий рацион с трудом переносится, то на ланч и полдник можно съедать по фрукту .
В чередовании таких рисовых и овсяных недель заключается суть данной диеты .
Поскольку ограничения всех необходимых пищевых элементов в рационе довольно серьёзные и длительные, то повторять эту диету чаще, чем раз в полгода, строго запрещено .
Главная характеристика – насыщенность рациона большим количеством клетчатки . Плюс к этому, содержащиеся в яблоках пектины помогают не только очистить ЖКТ, но и снизить уровень плохого холестерина .
Из рациона исключаются сахар, масло и соль .
Максимальный срок такого питания – 10 дней . Отвес за это время может составить 8–10 кг, а при желании повторить эту методику можно через месяц .
Перед данным типом похудения обязательно нужно провести подготовительный этап, занимающий 2–3 дня . В ходе подготовки организм постепенно привыкает к радикальному изменению рациона . Подготовка заключается в следующих действиях:
Если все эти меры соблюдены, то смело можно приступать непосредственно к корректирующему вес питанию .
Ежедневный рацион овсяной диеты для похудения состоит из 1 литра обезжиренного кефира и 800 г готовых хлопьев . В хлопья нельзя добавлять сахар и соль . Один раз в день к ним можно добавлять 1–2 ч . л . натурального мёда . Класть мёд в горячую кашу нельзя, так как под действием высоких температур разрушаются его полезные ферменты .
Последнюю трапезу проводить позже, чем за 2 часа перед сном, не стоит .
Питьё должно быть обильным . Разрешена вода и все напитки, не содержащие сахаров и соли . Главное правило – не пить сразу после трапезы, необходимо выждать минимум 30 минут .
Срок данной методики – от 1-го дня до недели . Максимальное похудение — приблизительно 5 кг .
Прямым противопоказанием является язва желудка .
Повторный курс можно применить уже через месяц .
Фрукты составляют половину этого рациона, поэтому такое похудение прекрасно подходит тем, кто неравнодушен к сладостям . Курс рассчитан на 10 дней, за этот срок можно похудеть от 5 до 10 кг .
Порции каши должны быть небольшими, их необходимо есть 3–4 раза в день . Фрукты можно есть отдельно, а можно добавлять при варке в гарнир . Разовая порция фруктов не должна быть больше 250 граммов .
Гарнир готовится на воде, добавлять сахар, мёд, соль или масло нельзя .
По фруктам также имеются ограничения . Так, в этом рационе не используются следующие фрукты:
За сутки обязательно выпивать около 2 л воды . В этот объём может входить не только фильтрованная вода высокого качества, но и травяные чаи из ромашки, мелиссы, душицы и тимьяна .
Повторно прибегать к этой диете можно не чаще 1 раза в 2 месяца .
Овсяное печенье без муки, масла и яиц
Смешать кефир с овсянкой . Должна получиться не очень жидкая кашка . Потом её нужно отставить для разбухания на 30 минут .
Натереть на крупной тёрке яблоки и добавить к общей смеси . Туда же добавить мёд и корицу и тщательно всё перемешать .
Противень застелить бумагой для выпекания и смоченными руками выложить на него сформированные тонкие печенья .
Выпекать полчаса при температуре 200°С .
Обдать лимоны кипятком и аккуратно снять цедру без белой части . Из оставшихся лимонов выдавить сок .
Взбить до появления пены 2 яйца, добавить к ним 2 ст . л . сахара, ванильный сахар и гашеную соком лимона соду . Повторно взбить . Добавить туда хлопья, перемешать и дать настояться полчаса .
Яблоки натереть на мелкой тёрке и добавить в тесто, после чего вымесить его руками .
Масло сливочное натереть на мелкой тёрке, добавить к смеси и перемешать, как фарш . Туда же добавить цедру, снятую с лимонов и опять хорошо вымесить .
Противень застелить пергаментом . Мокрыми руками сделать шарики, слегка отжав перед этим тесто от лишней жидкости . Выкладывать шарики на противень и приплющивать их, чтобы вышли круглые лепёшки . Сверху противень накрыть ещё одним листом пергамента, чтобы верхняя часть печенья не подгорала .
Поместить противень в духовку, разогретую до 180-200°С и выпекать на протяжении 20–25 минут .
Муку смешать с кипятком и оставить для настаивания на 20 минут .
Лук, чеснок и зелень мелко нарезать и смешать с мукой . Посолить, но как можно меньше . Консистенция смеси должна быть жидковатой .
Из этого фарша формировать котлетки и выкладывать на контейнер для приготовления на пару в мультиварке . За полчаса в режиме «Варка» диетические котлетки будут готовы .
Сначала все ингредиенты нужно тщательно перемешать и отставить для набухания на полчаса в тёплое место . Затем выложить всё в форму . Выпекать можно как в духовке, так и в мультиварке от получаса до 45 минут .
Смешать муку и корицу . Отдельно взбить яйцо и мёд, добавить туда же йогурт или кефир и влить к муке с корицей . Тесто получается достаточно жидкое . Его нужно вылить на противень, застеленный пергаментом . Тесто равномерно распределить по всей поверхности противня и поместить его в духовку . Выпекать приблизительно 20 минут, после чего готовый корж разрезать на несколько частей . Каждую часть намазать йогуртом или кефиром, выложить фрукты и положить коржи друг на друга . Диетический сочный тортик готов!
Выход должен быть постепенным во избежание резкого набора веса и стабилизации темпа метаболизма . В первый день к рациону диеты можно добавить несколько фруктов, во второй – горсть орехов, в третий – порцию овощного рагу, и так далее . Увеличение калорийности должно соответствовать 20-ти ккал за день . Если досаждает голод, то можно выпить стакан биокефира или скушать яблоко .
За 2 недели таким образом можно вернуться к обычному типу питания .
Поскольку овсянка является глютенсодержащей, то она категорически запрещена людям с целиакией (непереносимостью глютена) . Также она не подходит тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция .
Я не сторонник монодиет, тем более на крупах, потому что организм нуждается в полноценном питании, и поступлении и белкрв и углеводов . Но вот трехдневная диета на овсянке весьма полезна и вреда не приносит . Я не каждый месяц на ней сижу, но через два месяц стараюсь повторить . Для меня польза очевидна, после такой диеты чувствется легкость, улучшается работа кишечника . Говорят, что при длительной диете даже проблемы с кожей решаются . Противопоказания есть, но это для людей у которых есть проблемы с усвоением кальция, а так она не имеет противопоказаний . Овсянка полезна и диабетикам, и людям с проблемами ЖКТ .


Диета на овсянке: худеем на аристократическом завтраке

Такие вещества, как линолевая кислота, холин, лецитин ускоряют переработку холестерина .
В кашу рекомендуется добавлять одну ложку растительного масла . Можно употреблять овсяные хлебцы, печенье, но по минимуму . Они не должны содержать сахар и другие добавки .
Можно приготовить более сытную кашу на молоке . Алгоритм действий аналогичен варианту с водой . Отличие способов только в том, что крупу засыпаем в кипящее молоко .
Можем проводить такие разгрузочные дни каждый месяц . Результат: снижение веса на 2-3 кг максимум .
Можем заменить экстремальный вариант более щадящим . Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоко кислых сортов для тех, кто не готов сильно себя ограничивать .
Супы, салаты готовим без специй и других добавок . Первые блюда рекомендуются из сельдерея, цветной капусты, фасоли и спаржи . В закуски добавляем свеклу, морковь, белокочанную или пекинскую капусту . Не забываем о жидкости . Пьем воду и травяные чаи столько, сколько нам захочется .
Основные приемы пищи обязательно включают порцию овсянки (200 г) и вышеперечисленные продукты . На 10 дней заранее делаем покупки, чтобы потом не применять запрещенные изделия . Перекусы — чай, кисломолочные напитки с орехами или сухофруктами . Также можем готовить небольшие порции овощных и фруктовых салатов .
Супы можно заменять окрошкой, приготовленной на сыворотке . Рекомендуется до завтрака выпивать одну чайную ложку льняного масла для общего укрепления организма . Желательно во время диеты принимать дополнительно витамины .
Исходя из отзывов врачей, диета на овсянке результативна только в тех случаях, когда человек не имеет проблем со здоровьем . Жесткий режим также под силу психически и эмоционально устойчивым личностям . Если в первый же день появляется слабость и присутствует постоянное чувство голода, следует отказаться от диеты .
Не рекомендуется также использовать диету лицам, не достигшим 16 лет . Она может навредить и женщинам после 45 . Перед проведением диеты желательно пройти обследование, убедиться в том, что основные системы организма функционируют правильно, и получить разрешение на подобный рацион от лечащего врача .

© Copyright 2017-2019 SportBookmaker .ru
Постное, диетическое меню с овсянкой — один из самых бюджетных способов, позволяющий примерить на себя роль английской аристократии . Можно стать настоящей королевой красоты, заботясь о своем здоровье, весе . Восстановить силы, улучшить внешний вид, справиться с ожирением .
Если вам интересно, похудела ли хоть одна женщина на этой ленивой диете, не спешите заходить на форум и спрашивать отзывы – как показывает практика, некоторые представительницы прекрасного пола успешно совмещают поедание овсянки с конфетами, а потом жалуются, что сбросить вес она почему-то не помогает . Как ни прискорбно, диета на овсянке — это монодиета, и поедания конфет – даже чуть-чуть и в темноте, когда никому не видно, не подразумевает .
Овсянка отличается низким гликемическим индексом . Что это значит? Наш организм получает заряд энергии за счет «медленных» углеводов, которые есть в продукте . Они усваиваются постепенно, в отличие от «быстрых», что не позволяет подниматься уровню сахара в крови резкими скачками . Употребление овса, добавление в блюда отрубей из этого злака, благодаря полезному составу, благотворно влияет на работу многих систем организма .
Диета на овсяной каше должна соблюдаться не чаще, чем один раз в шесть месяцев . Разрабатывая подробное меню, не забываем, что лучше есть маленькими порциями, но часто . Между приемами стараемся выдерживать одинаковые интервалы . Следующие шесть правил помогут увеличить эффективность рациона .
Процесс похудения состоит из двух основных этапов: подготовительного и самой диеты . Первый из них длится один день и включает очистку организма . Результаты овсяной диеты зависят от того, насколько качественно было проведено очищение . Процедуру осуществляют в два этапа, затем можно приступать к диете .
В первую очередь для каши лучше брать крупу, а не хлопья . Цельные зерна подвергаются меньшей обработке, поэтому сохраняют все полезные свойства . Чувство насыщения после такого блюда сохраняется дольше . Изготовление хлопьев же предполагает пропаривание, расплющивание и раскатывание зерен в «лепестки» . Единственным преимуществом хлопьев является быстрота приготовления . Их достаточно залить кипяченой или холодной водой .
Варим овсянку на воде для диеты, соблюдая рецепт из пяти шагов .
Этот вариант можно использовать, как разгрузочные дни . Меню на 3 дня — это каша, хлопья, печенье из овса . Здесь нет перекусов, поэтому дополнительные продукты не используем . Из напитков — только вода и зеленый чай без сахара, меда .
В рационе присутствует только овсянка и напитки: вода, травяные чаи . Достаточно жесткий вариант, поэтому рекомендуется его использовать только в экстренных случаях . Это может быть канун важного события, например, свадьбы .
Можно потерять до 5 кг . Ежедневный рацион составляет 1 кг 250 г готовой каши, которая разделяется на пять порций . Не рекомендуется употреблять хлебцы, печенье и даже хлопья .
Щадящая овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю отличается более разнообразным рационом . К крупе добавляются фрукты, овощи и кисломолочные продукты . Жидкость в неограниченном количестве, но не раньше чем через 30 минут после приема пищи . Следующая таблица поможет составить меню на неделю из правильных продуктов .
Таблица — Приблизительное «овсяное» меню на семь дней
Методика позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса . Список разрешенных продуктов включает в себя:
В этом варианте рацион составляет каша и овощные супы или бульоны . Первые блюда готовятся на обед . Овсянку едим утром и вечером . Перекусы из разрешенных фруктов и кисломолочных изделий . Диета на 14 дней достаточно сложная, поэтому используется только здоровыми людьми . Повторяем ее не раньше чем через шесть месяцев . Можно потерять от 10 кг и больше .
Отзывы об овсяной диете говорят, что она не подходит тем, кто активно занимается спортом, испытывает сильные физические нагрузки . Рацион не подходит и тем, кто просто-напросто не любит крупу . Употребление одного продукта может быстро наскучить . Одно из побочных действий — возможный срыв и возврат к прежнему весу с надбавкой в пару килограмм .
Меню диеты ограничено, поэтому подходит далеко не всем . Например, беременность и грудное вскармливание — не лучшее время для экспериментов . Ограниченное меню может навредить не только будущей или кормящей маме, но и младенцу . Существует еще целый ряд противопоказаний к ее применению:
Приступая к диете, не следует акцентировать внимание на конкретных цифрах . Человеческий организм индивидуален и поэтому может реагировать по-разному . Результат во многом зависит и от первоначального веса . Кто-то теряет 2 кг, а кто-то и все десять . Диета на овсянке будет эффективнее, если усилить результат, занимаясь спортом, но в умеренных количествах .
Утро 5-го дня, итого −3кг:) . Чувствую себя хорошо . Овсянка, вернее геркулес, помогает мне не чувствовать голод, а фрукты и овощи помогают сделать эту кашу более разновидной! Для меня сейчас главное сделать привычку мало и правильно питаться, не пробудить аппетит . Гуляю много, + думаю по снегу гулять и шуба делают это занятие чуть более «жиросжигательной» .
Я овсянку вообще люблю . Ну и так получилдось, что в какой-то газете что валялась дома случайно наткнулась на эту диету . Почитала, почесала мозг и дай думаю — попробую! В моём меню были овсянка и овощи . Овсянку варила на молоке (иначе не идет она у меня) . Первые дня три было весело и хорошо . На четвертый день овсянка уже совсем энтузиазма не вызывала . На пятый-шестой день от овсянки просто уже хотелось спрятаться, желательно в холодильник с колбасой…
Вообщем 6 дней выдержала, ушло 4 .5 кило, но я не очень строго сидела — то масла чуть в кашку, то чаёк с медком… Второй раз себя не заставлю пока, но кстати килограммы назад быстро не возвращались, а это ведь важно!
— Порция овсянки;
— столовая ложка орехов
— Суп из кабачка или основное блюдо с йогуртом
— Овощной салат, заправленный растительным маслом
— Каша с кислыми ягодами;
— стакан нежирного кефира
— Овсянка;
— стакан кефира или яблоко;
— горсть сухофруктов
— Каша на молоке или на воде;
— 250 мл кефира
— Овощной суп или каша
с сухофруктами
— Каша с сушеным виноградом;
— чашка кефира
— Каша;
— стакан кефира или чернослив
— Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом
— Каша;
— стакан кефира или йогурта
— Салат с морковкой и капустой;
— суп из брокколи;
— каша
— Овсянка;
— зеленое яблоко или киви
— Каша;
— стакан кефира;
— сухофрукты
— Каша с йогуртом или кусочками чернослива


Источник: здесь и далее pixabay .com

Какое впечатление произвела на вас эта статья?


Неувязка: пишете , что мед надо исключить, а творог рекомендуете есть с медом .

Пока Лиза будет печатать такую ересь, девушки и женщины будут страдать от набора веса всё больше и больше . Диета на овсянке? серьёзно? ужас! Моно-диеты приводят только к одному — к бешеным откатам, к зажорам и к депрессии .

Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта


Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта


Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен

Еженедельная рассылка с лучшими с
Овсянка Диета На Неделю
Снижение Веса При Приеме Антигипертензивных
На Что Похож Мой Лишний Вес
Кето Диета Для Начинающих Продукты