Ошибки При Снижении Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
В этом материале мы расскажем вам не о том, как и что нужно делать, чтобы добиться желаемого результата, а о том, чего делать не нужно . Часто наши представления, сформированные самыми разными, порой, недостоверными источниками информации, мешают нам добиться поставленной цели . О популярных заблуждениях - в этой статье .
Какого результата вы хотите достичь?
привить полезную привычку правильно питаться и заниматься спортом
повысить самооценку и полюбить отражение в зеркале
получить доступ к системе здорового образа жизни
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Желая похудеть и улучшить свою фигуру, не забывайте о тренировочной программе . Она должна быть правильно составлена и соответствовать вашей цели .
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Войти через Facebook
Войти через Google
Войти через Instagram
Войти через ВКонтакте
Войти через Facebook
Войти через Google
Войти через Instagram
Войти через ВКонтакте
Ещё не зарегистрированы? Создать акккаунт
ru
English
Для сохранения статьи в Избранное, зайдите в личный кабинет или зарегистрируйтесь!
Получи бесплатный чек-лист с детокс меню от Get Health
Оставляйте свои отзывы, комментарии и вопросы
Получи бесплатный чек-лист с детокс меню от Get Health
Пожалуйста, введите адрес вашей электронной почты, чтобы сбросить пароль .
Джульетта , 5 января 2019
Автор: Кононова Джульетта — нутрициолог, окончила ЦНАП при РГСУ по специальности нутрициология в системе тренировок, несколько курсов по взрослому и детскому питанию в Stanford University и физической активности в The University of Edinburg
Многие из тех, кто хотя бы однажды задавался вопросом о том, как сбросить несколько «лишних» килограммов, начинали свой путь с поиска ответов в глобальной сети . Однако сейчас Интернет переполнен разного рода советами, некоторые из которых не просто оказываются бесполезными для достижении ваших целей, а даже наоборот, — могут наносить реальный вред физическому здоровью и выводить из психологического равновесия .
Вот 10 ошибок, которые допускают чаще всего:
С греческого языка «диета» переводится как «образ жизни», поэтому лучше подбирать комфортный для вас стиль питания и придерживаться его на постоянной основе . Прочувствуйте разницу между диетой, состоящей из жёстких ограничений, срывов, недовольства собой и чувством вины за любой «шаг влево», и здоровым образом жизни, который начинается с новых полезных привычек (например, больше овощей в продуктовой корзине) и искренней любви к себе .
Начиная новую жизнь в понедельник, мы ждём грандиозных результатов к пятнице, но, к сожалению (или к счастью?), — так не бывает . Для любых изменений нужно время . Позвольте своему организму подстроится под новую реальность, привыкнуть к переменам, оставайтесь внимательны и терпеливы по отношению к себе .
Постоянный подсчёт калорий и критические ограничения – это стресс и дискомфорт для вашего организма, что практически неизбежно приводит к срыву . Кроме того, такой подход может быть причиной нарушения метаболических (и не только) процессов и крайне плохого настроения . Кушать лучше в меру, но до сыта
Наблюдайте за собой . Пропуская завтрак, вы можете переедать в течение дня . Если вы замечаете, что это действительно так, — обязательно завтракайте после пробуждения или спустя 1 час . Выбирайте более плотные или максимально лёгкие блюда в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, но главное, — получайте наслаждение .
Проблем может быть несколько: либо перекуса совсем нет, а вам комфортнее, чтобы он был, либо перекусы превращаются в постоянное кусочничество . Лучшее решение — это запланированный, осознанный перекус в удобное для вас время .
Сладкие смузи, кофе с молоком и протеиновые коктейли — это тоже калории, которые важно учитывать . Делайте выбор осознанно и не забывайте, вода — ваш лучший друг .
Иногда жажда ошибочно принимается за чувство голода, а ещё недостаток воды может быть причиной нарушения некоторых процессов в организме и постепенного угасания естественной красоты, например, — через увядание цвета и потерю упругости кожи . Обязательно пейте воду в течение дня . Эталон: 30 мл на 1 кг массы тела .
8 . Еда в кафе и ресторанах, покупка полуфабрикатов
Всё в порядке, если ужины в ресторане случаются время от времени, тем более, если вы со знанием дела делаете выбор по меню и получаете удовольствие от компании . Если же кафе полностью заменяют вам домашнюю кухню, — задумайтесь: в ресторанной еде чаще всего содержится рафинированный сахар, избыток соли и, например, не вполне здоровые соусы, а в полуфабрикатах — некачественные ингредиенты и искусственные добавки .
Например, вы решаете, что вам помогают только тренировки, и вы действительно хорошо занимаетесь в зале, но продолжаете ложиться спать ближе к 2 часам ночи и перекусывать сендвичами . Можно ли этот подход считать здоровым? Ответ скорее отрицательный . Здоровое снижение веса — это комплексный подход, который включает сбалансированное питание, физические нагрузки, качественный сон, позитивное отношение к жизни, работа со стрессом и любовь к себе .
Останьтесь наедине с собой и задайтесь вопросом: «Зачем?» . Что изменится, когда вы сбросите «лишние» килограммы? Станете ли вы счастливее? Здоровее? Как вы будете себя чувствовать? Честные ответы на эти вопросы помогут поставить цели, которые будут вашими, «от» и «до», а значит, — помогут сделать движение вперёд максимально приятным и естественным .
Здоровое похудение — это путь, который под силу любому из вас! Главные бонусы такого подхода — общее оздоровление, пробуждение вашей природной красоты и долгосрочный результат . Основные шаги к новой версии себя, — это грамотное планирование рациона, осознанное избегание крайностей, выбор подходящей вам физической активности и позитивный настрой .
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора . Помните, что рекомендации носят общий характер . Если у вас есть причины для беспокойства или личные вопросы, касающиеся здоровья, обязательно обращайтесь к лечащему специалисту .
Чек-лист отправлен на Вашу почту . Удачи на пути к лучшей версии себя!
Чтобы оставить комментарий войдите в личный кабинет или зарегистрируйьтесь
Одержимость сладким во время ПМС и менструации, и как с этим справиться
Приветственное письмо отправлено на Вашу почту . Спасибо, что присоединились к сообществу Get Health!
Интернет-журнал о здоровом образе жизни
Опубликовано: 11 .10 .2016 Время на чтение: 4 минуты 2152
Многие считают, что в борьбе с лишними килограммами, как на войне, все средства хороши . Что на самом деле это не так, что хорошо и что плохо, рассказываем в нашей статье .
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше
сбалансированное питание
правильный завтрак
похудение
стройная фигура
красивое тело
правильное питание
продукты для похудения
секреты похудения
Приложить файл:
Выбрать на компьютере
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .
Сбалансированное питание - меню на неделю
Чтобы организм человека хорошо себя чувствовал и бесперебойно работал . . .
Как вывести лишнюю воду из организма
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса . . .
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой . . .
Низкокалорийные продукты для похудения
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Кожа – самый большой орган нашего организма . Она нуждается в регулярном . . .
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного . . .
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора . И я хочу . . .
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу . И не напрасно - ведь . . .
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»
Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .
Красота, как известно, страшная сила . На какие только жертвы порой не идут женщины, чтобы выглядеть стройными и привлекательными . Многие считают, что в борьбе с лишними килограммами, как на войне, все средства хороши . При таком ультиматуме в погоне за идеальным силуэтом можно не только потратить кучу нервов впустую, так и не добившись результата, но и нанести вред своему организму .
Что на самом деле хорошо и что плохо при уменьшении массы тела, рассказываем в нашей статье .
Итак, начнем с того, что делать нельзя .
1 . Не принимать себя такой, какая вы есть .
На самом деле абсолютно любые изменения должны начинаться с принятия себя . Да, все мы не совершенны, и, поверьте, не бывает людей абсолютно довольных своей внешностью . Вы должны принять и полюбить свое тело со всеми недостатками, просто осознав: то, что вам не нравится, в ваших силах изменить . Возложив на себя ответственность за свой внешний вид и начав действовать, через некоторое время вы заметите результат, который будет стимулировать вас двигаться дальше .
Все эксперты в области диетологии, предлагающие различные программы по избавлению от лишнего веса, сходятся в одном: голодание чрезвычайно вредно и не эффективно для нашего организма при процессе уменьшения массы тела .Дело в том, что многие ошибочно полагают, будто, промучившись пару дней без еды, им удастся избавиться от излишков жира, которые они накопили в течение длительного периода, не придерживаясь правильной системы питания . Это совсем не так .
Важно: В идеале, перед началом процесса, нужно обратиться к диетологу, чтобы подобрать диету, исходя из параметров вашего организма .
Во-первых, радикальный отказ от пищи – огромный стресс для вашего организма . И не каждый сможет продержаться несколько суток без срывов, когда от чувства голода начинаешь поглощать все подряд .
Во-вторых, даже если вам удалось «продержаться» и избавиться от пары лишних килограммов, как только вы снова начнете есть, вес обязательно вернется обратно, и даже с прибавкой . Во время голодания организм, находящийся в стрессовой ситуации, включает процесс замедления обмена веществ . И те килограммы, которые вы сбросите за этот период, он будет расходовать в первую очередь из запасов воды, а только потом из жировой массы .
3 . Думать, что избавление от избыточного веса – временное явление .
Нет . Снижение массы тела и дальнейшее поддержание себя в форме – постоянный процесс . Запомните, нельзя похудеть к какой-то конкретной дате, а затем снова возвратиться к привычному образу жизни: перееданию, отказу от физических нагрузок и недосыпанию . В этом случае потерянные килограммы быстро вернутся, причем с «лихвой» . Для того, чтобы выглядеть стройно, необходимо выработать подходящий именно вам здоровый образ жизни – ту систему, которой вы сможете придерживаться постоянно . В основу такой системы необходимо поставить принцип сбалансированного питания .
Составить индивидуальную программу сбалансированного питания вам помогут Независимые Партнеры компании Herbalife, более 35 лет успешно осуществляющей деятельность в индустрии здорового образа жизни и снижения веса .
Вы можете связаться с одним из них, заполнив форму ниже:
1 . Полноценный, сбалансированный завтрак
Первое, что вам необходимо сделать – приучить себя к сбалансированному завтраку . Ни в коем случае нельзя отказывать себе в утреннем приеме пищи . Именно он запускает обменные процессы в нашем организме, которые будут работать в течение всего дня . Если не «разбудить» метаболизм с утра, он замедлится ко второй половине дня . К тому же вы рискуете нагулять аппетит к обеду и употребить больше калорий, чем требуется вашему организму .
Физические нагрузки способствуют более эффективному процессу снижения веса – это факт . Отлынивая от тренировок или выполняя их некачественно, сбросить лишние килограммы не получится . Также нужно не забывать про их регулярность . Здесь работает тот же принцип, что и с правильным питанием – важно выработать систему и придерживаться ей постоянно .
В заключение статьи еще раз напомним о том, что сбалансированное питание – основа всех основ . Только при его соблюдение возможны оптимальная работа организма и контроль веса . Главное правило, которому следует придерживаться – пятиразовый рацион и употребление достаточного количества воды и пищи богатой белком ( протеином ) .
Узнать больше о сбалансированном питании от индивидуального консультанта вы можете, заполнив форму по ссылке .
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы
Павел Фатыхов решил поделиться с . . .
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Чего нельзя делать в системах снижения веса? Это ошибки, которые многие допускают, и которые приводят к серьезным последствиям и к быстрому возврату килограммов . Прежде чем снижать вес, надо разобраться каким образом его нельзя снижать и почему!!!
Быстрая скорость снижения веса - это очень серьезная ошибка . В организме существует устойчивость и плановость обмена веществ для того, чтобы сохранять баланс в любых жизненных ситуациях . На массу тела рассчитываются гормоны, минералы, витамины, к массе тела привязано количество жидкости, на массу тела ориентируются нервные медиаторы .
2 . Увеличение нагрузки на органы . Сердце, печень, почки, поджелудочная железа не успевают быстро перестраиваться, происходит сбой в их работе .
3 . Снижение иммунитета . Быстрая потеря ресурсов - сильный стресс для организма, приводящий к беззащитности человека к негативу внешней среды, результат - частые вирусные и инфекционные заболевания .
4 . Нарушение деятельности половой и детородной системы . Жировая ткань участвует в выработке половых гормонов . Для того, чтобы перестроиться на другую массу тела, организму приходиться делать очень много гормональных перестроек . При быстрой потере веса нарушается гормональный фон организма .
5 . Дряблость кожи . Кожа не успевает подтягиваться в соответствии с объемами, поэтому обвисает и становится дряблой и негладкой .
6 . Тревожность, раздражительность, слабость . Даже при наличии сильного желания обрести стройные формы, мозг и психика совсем не готовы к стремительным изменениям, поэтому нередко страдает психическое здоровье . Тревожность, раздражительность, слабость, бессонница и головокружения — это первые признаки того, что ваш организм не справляется с поставленной перед ним задачей .
Быстро худеем - быстро набираем снова . Организм не успевает приспособиться и расценивает это как нападение, как угрозу, и включает все резервы к стабилизации в сжатые сроки .
Для снижения калорийности питания многие отказываются от углеводов .
Углеводы - это ведущий источник топлива для организма . Без глюкозы не вырабатывается основной “гормон счастья”- серотонин . Человек становится подавлен, раздражен и недоволен, без настроения и радости .
Исключение совсем из рациона углеводов приводит к стремительному возвращению веса, из-за нехватки глюкозы и установок организма для быстрого ее набора .
К чему приводят безуглеводные диеты:
1 .Нарушение физической и умственной активности . Наш организм привык к источнику энергии от углеводов, поэтому на “углеводной голодовке” наши клетки устраивают “бойкот” . Это проявляется в головной боли, усталости и сонливости . Без знания как компенсировать отсутствие энергии углеводов, человеку будет сложнее проявлять физическую активность, выполнять умственную деятельность, концентрировать внимание .
2 . Риск возникновения остеопороза костной ткани . Для синтеза минералов, участвующих в метаболизме костной ткани, необходимы углеводы . Недостаток в рационе лактозы приводит к нарушению усвоения минерала кальция .
3 . Закисление организма . При отсутствии углеводов организм переходит на энергию жиров . И если при таком жизнеобеспечении не активизировать работу выделительной системы и фильтров организма, происходит накопление кетонов, как следствие — интоксикация и отравление организма .
4 . Разрушение мышечной ткани . Без энергии углеводов организм начинает добывать энергию из мышечного белка . Без поддержки мышц, после безуглеводной диеты тело может стать более дряблым . Чем старше человек, тем больше вероятность получить ослабление сердечной мышцы и нарушение связочного аппарата .
Систематические тренировки со щадящей нагрузкой, конечно, помогут похудеть, но когда вы добьетесь нужного результата, останавливаться будет нельзя . Чтобы поддерживать с таким трудом сброшенный вес, придется продолжать ходить в спортклуб регулярно . В противном случае эффект от тренировок будет кратковременным . Бросив заниматься спортом, вы быстро вернетесь к прежнему весу .
С воодушевлением начав заниматься спортом, большинство оказываются неготовыми изменить привычный образ жизни . На тренировки сложно найти достаточно времени, сил, а главное – желания .
Минусы физической нагрузки как метода похудения:
2 . Тренировки без желания приносят мало пользы . Если каждый раз приходится себя заставлять, особых результатов не ждите .
3 . Занятия спортом требуют регулярности . Тренировки помогут похудеть только при систематическом подходе: несколько раз в неделю придется уделять время физическим нагрузкам . Отлынивать здесь нельзя!
4 . Кратковременный эффект . Если вы решите прекратить тренировки, сброшенные килограммы быстро вернутся .
Медицинская пропаганда, убедившая миллионы людей во всем мире отказаться от потребления животных жиров и перейти на обезжиренные продукты, нанесла колоссальный вред общественному здоровью и имела «катастрофические последствия», — к такому выводу пришли британские врачебные ассоциации Национальный форум ожирения (National Obesity Forum) и Ассоциация общественного здоровья (Public Health Collaboration) на основании современных эпидемиологических исследований .
При отказе от жиров в рационе питания, человек ощущает постоянное чувство голода, так как обезжиренные продукты не дают чувство насыщения . Приходится компенсировать чувство голода углеводами, которые также не дают длительное насыщение, а, наоборот, за счет скачков инсулина создают постоянное желание есть .
Жир - источник механической защиты и термоизоляции, а также поставщик энергии для организма .
1 .Нарушение работы мозга и нервной системы . Мозг состоит из полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот Омега-3,6,9 и в результате таких диет он теряет свою жировую сущность . Без жиров нарушается миелиновая оболочка нервных клеток , возникают неврозы .
Жирорастворимый витамин D поддерживает оптимальный уровень кальция в крови, который обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов и сокращения мышц, то есть работу нервов и мускулов .
Изголодавшаяся по жирам центральная нервная система начинает мгновенно мобилизовать все свои ресурсы на накопление жира, возникает неконтролируемое чувство голода и процесс быстрого накопления .
2 . Нарушение работы гормональной системы . При обезжиренной диете возникает нехватка холестерина, который служит матрицей для производства гормонов тестостерона, эстрогена и других . Снижается выработка гормонов и происходит быстрая прибавка в весе .
Для женщин длительное отсутствие жиров в питании чревато ранним климаксом, и негативными его последствиям: нарушениям месячного цикла, приливам и отливам жара, повышению температуры, головным болям и так далее . У мужчин уже после 8-ми недель диеты с низким содержанием жиров тестостерон снижается на 12% .
3 . Ухудшение состояния кожных покровов и волос . Возникает сухость и увядание кожных покровов, а также ломкость волос, потому что необходимые для них жирорастворимые витамины А и Е не могут усвоиться .
4 . Риск сердечно-сосудистых заболеваний . Жирные кислоты повышают эластичность и снижают проницаемость стенок кровеносных сосудов . Отсутствие в рационе насыщенных жиров с “полезным ” холестерином, и наличие обезжиренных продуктов с большим количеством “вредного” холестерина, приводит не только к повышению давления, но и к разрушению сосудов и сосудистым катастрофам .
5 . Снижение иммунитета . Жирорастворимые витамины D и Е участвуют в работе иммунитета . При отсутствии жиров витамины не усваиваются, иммунитет ослабляется .
Есть люди, которые пытаясь худеть, не пьют достаточного количества воды . При недостатке воды в организме не может адекватно осуществляться метаболизм жиров . Кроме того, употребление воды помогает уменьшить аппетит и способствует ощущению тяжести в желудке, а ведь некоторые люди просто путают жажду с голодом .
Если правильно пить определенное количество воды, определенного качества - это будет способствовать улучшению здоровья, внешнего вида и способности сбрасывать вес .
Вода очищает организм и выводит шлаки . В течение диеты, особенно жесткой, организму нужно быстро избавляться от образующихся токсических веществ . Вода помогает справиться с этой задачей, как бы “вымывая” все ненужное . Если не пить во время диеты, токсины, задерживаясь в организме, неприятно дадут об этом знать в виде ухудшения состояния здоровья .
Многие во время диет компенсируют недостаток энергии энергетическими напитками, считая, что пополняют энергетические ресурсы своего организма . На самом деле это не так . Энергетик лишь стимулирует нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы . В результате чего организм человека, испытывая стресс, начинает работать с повышенной нагрузкой, выбрасывая в кровь большую дозу адреналина вызывающего эффект эйфории или гиперактивности . Но вслед возбуждением, возможностью работать с повышенной нагрузкой приходит резкое снижение активности .
При систематическом употреблении энергетиков мозг привыкает к стимуляции нервной системы и постепенно снижает свою деятельность, надпочечники снижают скорость выработки адреналина . При не поступлении очередной дозы энергетика вырабатывается гормон стресса, что в конечном итоге приводит к раздражительности, головной боли и к истощению нервной системы .
Также ряд энергетиков содержит небезопасные для организма вещества, именно по этой причине в ряде стран запрещена продажа энергетиков .
Монофруктоедческая диета- это достаточно серьезная ошибка . В результате такой диеты в организм поступает большое количество углеводов и не поступают другие жизненно важные вещества . Во фруктах очень маленькая белковая составляющая, из-за нехватки организму необходимых аминокислот, разрушается весь обмен веществ .
Белки имеют для нас первостепенную роль;
2 . Защитная функция – для нормальной работы иммунитета в организме должен быть постоянный запас белков, из которых синтезируются лейкоциты, макрофаги и другие защитные клетки . Белок участвует в системе свертывания крови;
3 .Транспортная функция – транспортировку кислорода, питательных веществ и витаминов из крови в клетки также осуществляют белки, самым известным из которых считается гемоглобин;
4 . Регулирующая функция – нервно-гуморальная функция организма осуществляется за счет воздействия гормонов и ферментов, которые тоже, практически все, являются белками;
5 . Энергетическая – без белка преобразование углеводов и жиров в энергию невозможно;
6 . Передача генной информации – без белковых молекул ДНК и РНК невозможно образование новых клеток и передача генов при половом размножении .
Признаки дефицита белка в организме:
Помимо этого, организм фрукторианца не получает необходимых жирных кислот (проблемы,связанные с недостатком жиров см . 4 ошибку) .
Необходимо также отметить, что фрукты поставляют очень много сахара, а его избыток в крови приводит к скачкам инсулина, что способствует приступам «волчьего голода» и перепадам настроения .
Многим кажется, что чем меньше калорий в день они употребят, тем больше похудеют, и пропуск приемов пищи с этой позиции логичен . Эт
Ошибки При Снижении Веса
Диеты 10 Кг За Неделю Отзывы
Лишним Весом Можно Заниматься
Влияние Алкоголя На Лишний Вес