Омега 3 Для Снижения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами
Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами
Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!
Оставить комментарий Отменить ответ
Согласно нашей политикой конфеденциальности , Ваш электронный адрес не будет опубликован
Здравствуйте, дорогие читатели! Омега-3 сейчас у всех на устах, ей приписывают множество целебных свойств. Я уже вам писала, чем она полезна для кожи лица. В этой статье я хочу поведать о пользе омега-3 для похудения, рассказать, действительно ли она помогает похудеть или же это все уловки маркетологов.
Омега-3 кислоты приносят пользу всему организму. Они нужны для здоровья сердца, сосудов, глаз, нормального функционирования головного мозга и нервной системы, а также для снижения веса.
ПНЖК ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая) являются жиросжигателями.
Рассмотрим, как омега-3 влияет на похудение. Полезные свойства:
Согласно отзывам худеющих, снижение веса заметно после недели приема омеги, однако наиболее выраженный результат при сочетании добавок с физическими нагрузками и правильным питанием .
Что касается спорта, ПНЖК помогают быстрее восстановиться после тренировок, нормализуют давление, пульс, приводят в норму водно-электрический баланс. Они повышают выносливость, запас энергии, благодаря чему можно дольше и продуктивнее заниматься в спортзале без вреда для здоровья.
Омега-3 способствуют наращиванию мышечной массы. Чем быстрее растут мышцы, тем больше энергии тратится. Пополнение энергетического потенциала происходит за счет расщепления жира.
Результаты проведенных исследований доказали, что омега-3 способствуют сжиганию жировых отложений в самых проблемных местах – бедра, руки и живот. Они справляются с висцеральным жиром, который считается врагом не только для фигуры, но и для здоровья.
Исследования показали, что ПНЖК снижают вес даже без физических нагрузок, однако с ними результат намного лучше. Поэтому заниматься спортом нужно!
Рацион также придется пересмотреть. Есть все подряд и худеть – это не про омегу. Из рациона исключается вся высококалорийная еда, которая не несет никакой пользы для организма:
Читайте ЗДЕСЬ , в каких продуктах содержатся трансжиры.
Как принимать омегу, чтобы худеть? Сколько пить, зависит от лишнего веса. Для одного худеющего будет достаточно 1-2 капсул в день, для другого – 3-4 капсулы. Минимальная дозировка для женщин – 500 мг, а вот оптимальную дозу должен рассчитать диетолог. Чаще при избыточном весе назначают 800-1000 мг, иногда приписывают до 3-4 г в сутки.
Проведенные испытания показали, что прием 1-2 г омега-3 в день позволяет сбросить до 5 кг веса. Если принимать по 3-5 г в сутки, то можно похудеть более чем на 5 кг.
Капсулы нужно пить во время или сразу после еды, чтобы не возникло проблем с пищеварением. Натощак их не принимают! Если дозировка небольшая, то капсулу пьют во время завтрака, большую дозу делят на 2-3 приема.
Продолжительность курса – 30 дней. После 2-3-месячного перерыва можно повторить прием. Но все это время нужно правильно питаться.
Диетологи рекомендуют худеющим принимать комбинированные препараты, которые содержат весь комплекс омега-3-6-9. Однако нужно обращать внимание, чтобы концентрация ЭПК-ДГК кислот была не менее 500 мг.
Омега представлена в капсулах и в форме жидкости. Какую выбрать? Удобнее пить в капсулах, точно не промахнетесь с дозой. Жидкость имеет не очень приятный вкус. Хотя есть добавки с натуральными ароматизаторами, например, апельсином, клубникой, но они могут вызывать аллергию.
Не переживайте, что БАДы в капсулах менее полезные, нежели жидкость. Это совершенно не так. Наоборот, жидкость быстрее теряет полезные свойства, нежели капсулы, поскольку поддается окислению кислородом.
Омега-3 может быть в форме триглицеридов и этиловых эфиров. На эту информацию при выборе добавки нужно обращать внимание. Триглицериды – природная форма ПНЖК, поэтому она эффективнее, быстрее работает и лучше усваивается. Этиловые эфиры также дают эффект, но результаты заметны спустя 8-12 недель приема.
Фармацевтический рынок перенасыщен добавками с омега. Есть БАДы зарубежного и отечественного производства, разных форм выпуска, дозировок. В общем, найдется добавка на любой вкус, но какая лучше для похудения?
Только американская омега, которая продается на сайте Айхерб, отличается высоким качеством сырья и концентрацией ПНЖК. Добавки, которые есть в аптеках, содержат низкую дозу кислот. К примеру, в составе Омега-3 от Доппельгерц Актив содержится 144 мг ЭПК и 96 мг ДГК.
Теперь вы знаете, зачем пить омега-3 для похудения, понимаете, что это верный помощник в снижении веса. Благодаря ПНЖК вы не только избавитесь от ненавистных жировых отложений в области живота, боков и бедер, но также улучшите самочувствие. Вы увидите, как засияет ваша кожа, станут послушнее волосы, однако наибольшую пользу ощутят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Принимайте омегу, но не забывайте соблюдать правила приема! Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ежедневные публикации!
Я хочу получать обновления на почту
© 2020 Блог от Иоанны о здоровье и красоте.
Все права на авторский дизайн и контент защищены. За нарушение авторского права предусматривается гражданская, административная и уголовная ответственность. Информация на сайте носит рекомендательный характер, перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Главная » Wiki » Спортивное питание » Витамины и минералы » Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
by
Андрей Кристов
at
29.04.2018
Избыточная калорийность - самая главная причина ожирения в нашем обществе, а вовсе не недостаток физической активности, как иногда принято считать. Любые виды спорта (бег, велосипед) - крайне неэффективны для жиросжигания. Это подтверждают последние масштабные научные исследования. Читайте Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта .
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
Если Ты считаешь важным, что мы делаем - поддержи наш проект!
1 Brenda C Davis, Penny M Kris-Etherton. Achieving optimal essential fatty acid status in vegetarians: current knowledge and practical implications. Am J Clin Nutr. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
2 Philippe Guesnet, Jean-Marc Alessandri. Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) - Implications for dietary recommendations. Biochimie, 2011 Jan;93(1):7-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20478353
3 James A Greenberg, et al. Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy. Rev Obstet Gynecol. 2008 Fall; 1(4): 162–169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
4 Dolores Parra, et al. A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss. Appetite, 2008 Nov;51(3):676-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
5 Signe Damsbo-Svendsen, et al. Fish oil-supplementation increases appetite in healthy adults. A randomized controlled cross-over trial. Appetite, 2013 Jul;66:62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474089
6 Eduardo Bruera, et al. Effect of fish oil on appetite and other symptoms in patients with advanced cancer and anorexia/cachexia: a double-blind, placebo-controlled study. J Clin Oncol. 2003 Jan 1;21(1):129-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12506181
7 Zalina Abu Zaid, et al. Fish oil supplementation is beneficial on caloric intake, appetite and mid upper arm muscle circumference in children with leukaemia. Asia Pac J Clin Nutr, 2012;21(4):502-10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23017308
8 R Zabel, S Ash, N King, E Naslund, J Bauer. Gender differences in the effect of fish oil on appetite, inflammation and nutritional status in haemodialysis patients. J Hum Nutr Diet, 2010 Aug;23(4):416-25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20456591
9 B Gray, F Steyn, P S W Davies, L Vitetta. Omega-3 fatty acids: a review of the effects on adiponectin and leptin and potential implications for obesity management. Our J Clin Nutr, 2013 Dec;67(12):1234-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24129365
10 C Couet, J Delarue, P Ritz, J M Antoine, F Lamisse. Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord, 1997 Aug;21(8):637-43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
11 Samantha L. Logan and Lawrence L. Spriet. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. PLoS One. 2015; 10(12): e0144828. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
12 Gregory E Peoples, et al. Fish oil reduces heart rate and oxygen consumption during exercise. J Cardiovasc Pharmacol, 2008 Dec;52(6):540-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19034030
13 Samantha L. Logan and Lawrence L. Spriet. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females. PLoS One. 2015; 10(12): e0144828. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
14 Alison M Hill, et al. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am J Clin Nutr, 2007 May;85(5):1267-74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
15 Eric E Noreen, et al. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
16 Murielle Bortolotti, Luc Tappy, Philippe Schneiter. Fish oil supplementation does not alter energy efficiency in healthy males. Clin Nutr, 2007 Apr;26(2):225-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17270317
17 Eric E Noreen, et al. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
18 C Couet, et al. Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord, 1997 Aug;21(8):637-43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
19 Morvarid Kabir, et al. Treatment for 2 mo with n 3 polyunsaturated fatty acids reduces adiposity and some atherogenic factors but does not improve insulin sensitivity in women with type 2 diabetes: a randomized controlled study. Am J Clin Nutr, 2007 Dec;86(6):1670-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065585
20 Shichun Du, et al. Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PLoS One. 2015; 10(11): e0142652. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/
Какой протеин лучше? Руководство для начинающих
Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
Экстракт левзеи сафлоровидной в спорте и бодибилдинге. Отзывы учёных
Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, принципы питания и интервью
Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
Польза вегетарианства/веганства для здоровья. Научные исследования
Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2020 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт
Мы поставили перед собой цель сделать тему питания в спорте, для похудения и здоровья прозрачной и готовы бесплатно делиться с тобой нашими открытиями
Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии и агрессии, делают кожу здоровее и имеют противораковое действие.
В материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования , посвященном обзору тех преимуществ, ради которых принимают омега-3 и которые имеют научное обоснование, мы упоминали также о пользе омега-3 для похудения, сделав некоторые оговорки.
В данной статье мы рассмотрим детальнее вопрос эффективности омега-3 для похудения на основании научных исследований.
Омега-3 жирные кислоты - это вид жиров, которые жизненно необходимы для здоровья человека. Они являются незаменимыми и должны обязательно присутствовать в рационе.
Существуют три основные формы омега-3. Не все они одинаково эффективны и полезны:
Является незаменимой неактивной формой омега-3 , которая в организме должна быть преобразована в активные формы DHA и EPA. Эффективность преобразования очень низкая: только 5-10% ALA идет на создание DHA и EPA 1 .
Незаменимые в данном контексте означает, что организм не умеет их синтезировать самостоятельно, поэтому необходимо их получать с пищей.
Омега-3 в форме ALA содержатся в большом перечне натуральных растительных продуктов, включая грецкий орех, льняное семя, семена конопли, семена чиа, а также их маслах.
DHA (docosahexaenoic acid) и EPA (eicosapentaenoic acid) это две активные формы омега-3 которые непосредственно отвечают за их полезные свойства.
Они содержатся в жирных видах рыбы, моллюсках и водорослях (фитопланктоне).
Эти формы могут синтезироваться из ALA жирных кислот, поэтому по определению не являются незаменимыми, однако эффективность преобразования очень низкая.
Поэтому врачи и ученые рекомендуют принимать как минимум 200-500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, масла криля или микроводорослей либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.
Омега-3 в форме EPA и DHA входят в состав клеточных мембран и играют особенно важную роль в функционировании и развитии мозга и зрительной системы 2 , 3 .
Также они имеют противовоспалительное действие, улучшают память и концентрацию, имеют противораковое действия и полезны для сердца.
Многие заболевания в организме сопровождаются воспалительными процессами, поэтому способность омега-3 снимать воспаление объясняет многие их полезные свойства. Подробнее о пользе омега-3 для здоровья читайте в материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования .
Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA - неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью
Подавление аппетита и чувства голода - один из механизмов действия различных полезных для похудения препаратов, продуктов или веществ.
При употреблении омега-3 с пищей некоторые люди отмечают более быстрое насыщение и закономерное снижение количества съедаемой пищи (= калорий). Но так происходит не всегда.
В одном из исследований одна группа здоровых людей принимала менее чем 0.3 г омега-3 в день, другая - 1.3 г. Те, кто принимал более высокие дозы омега-3 отметили значительно большее насыщение спустя 2 часа после приема пищи 4 .
Однако, всем известно что любые ощущения являются субъективными и не поддаются измерению. Поэтому не удивляет существование экспериментов с другими противоположными результатами.
Когда здоровые взрослые люди, не следующие специальной диете для похудения, принимали 5 г омега-3 (рыбьего жира) каждый день, их ощущение показали, что насыщение было на 20% меньше, а желание есть на 28% сильнее , чем в группе, которая не принимала рыбий жир 5 .
Аналогичные результаты в экспериментах с участием пациентов болеющих раком либо имеющих проблемы с почками: омега-3 стимулируют аппетит, большее количество калорий съедается 6 , 7 , 8 .
Что еще более интересно, в одном исследовании было показано, что прием омега-3 рыбьего жира увеличивает уровень гормона, сигнализирующего о насыщении у людей с ожирением, но уменьшает его у тех, у кого вес в норме 9 .
Т.е. польза омега-3 для похудения в отношении их влияния на аппетит и насыщение скорее всего имеет индивидуальную окраску и определяется состоянием здоровья, степенью ожирения и диетой.
Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект
Увеличение скорости метаболизма - еще один возможный механизм действия омега-3 для похудения.
Скорость метаболизма определяет количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности. Его иногда называют метаболизм в состоянии покоя: калории затрачиваемые на физические движения не учитываются.
Чем больше скорость метаболизма, тем больше калорий каждый день сжигается и тем эффективней процесс жиросжигания.
На долю внутреннего метаболизма приходится порядка 70% сжигаемых каждый день калорий, остальные 30% - на поддержание физической активности и занятия спортом. Очевидно, на спорт приходится очень малая доля и поэтому любые виды спорта крайне неэффективны в похудении. Пояснения в материале Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта .
В одном из исследований было показано, что когда здоровые молодые люди принимали 6 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель их скорость метаболизма возрастала в среднем на 3.8% 10 . Цифра не очень впечатляющая, особенно если учесть погрешность таких измерений.
В другом исследовании, в котором здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель их скорость метаболизма увеличивалась на 14% , что эквивалентно примерно 187 калориям в день 11 .
На понятном для нас "продуктовом языке" 187 калорий эквиваленты примерно третьей части шоколадки или куску хлеба… Не много, но тем не менее. Вся жизнь построена из мелочей.
Во многих исследованиях ученые отмечают четкую корреляцию между увеличением скорости метаболизма и увеличением мышечной массы. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своего состояния, чем жир. Т.е. чем больше мышечная масса в организме, тем больше сжигается калорий даже в состоянии покоя.
Именно этим объясняется польза силовых тренировок для похудения : в процессе стандартной тренировки по бодибилдингу сжигается очень мало калорий, но увеличивающая
Омега - 3 для похудения : польза рыбьего жира для снижения лишнего веса
Омега - 3 для похудения – как влияет на лишний вес , лучшие комплексы, как...
Омега - 3 могут быть полезны для похудения , но не для снижения веса ...
Омега - 3 для похудения : как правильно принимать - Allslim.ru
Омега - 3 жирные кислоты для снижения веса
Тяжело Дышать Из За Лишнего Веса
Диета При Панкреатите Железы Примерное Меню
Недосып И Лишний Вес
Омега 3 Для Снижения Веса
-13.jpg)
