Мясная Диета Дюкана

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…

Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .

Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .

Белковая диета – это диета, основанная главным образом на белковых продуктах . Самая популярная диета этого типа – это диета для похудения Дюкана , которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе . Тем не менее, мы также можем говорить о белковых диетах, когда количество потребляемого белка увеличивается, но, при этом, в рационе присутствуют и другие компоненты – жиры, углеводы и клетчатка . Такая диета используется, например, спортсменами, работающими над увеличением мышечной массы во время тренировочного периода .
Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным . Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела . Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму . Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя .
Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы . В первой из них потребляются только белковые продукты . Эта фаза называется воздействием . Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день . На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион . Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса .
Практические советы, полезные в белковой диете:
1 . Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты .
2 . Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите .
3 . На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел .
4 . В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен .
5 . Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки .
С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения . Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии . Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации . На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса .
На первом этапе вы должны потреблять только белок . Первая фаза диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней . Все зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться человек, использующий данную диету . Чаще всего этот период длится от 3 до 5 дней, потому что трудно выжить дольше, употребляя только белковые продукты . За это время человек может сбросить от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса .
Что можно есть в 1-й фазе диеты Дюкана?
Вышеупомянутые продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но, главное – следует категорически избегать жира, то есть сливочного масла или любого растительного масла . Вы можете добавить уксус, зелень, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, корнишоны, маринованный лук, лимонный сок, соль или горчицу по вкусу .
Рекомендуется пить много воды во время еды . До 5 литров в день . Это позволяет очистить организм от побочных продуктов распада и токсинов . На 1-й фазе диеты Дюкана нельзя употреблять хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или кашу .
После первого этапа вы можете начать есть овощи .
Вторая фаза диеты Дюкана – чередующаяся – менее жесткая, чем первая, потому что в меню наконец-то появляются овощи . Эта фаза должна длиться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель – желаемая масса тела . Существуют разные версии расчета продолжительности этого этапа . Некоторые утверждают, что на каждый потерянный килограмм должно уходить, в среднем, от пяти до десяти дней . Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, то на этом этапе диету следует использовать не менее 50 дней .
На втором этапе диеты вы можете добавить в рацион питания:
Можно есть грибы . Картофель, рис, кукуруза и бобовые – запрещены . Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт .
Третья фаза – фиксация – используется для поддержания веса и предотвращения эффекта йо-йо (повторного набора лишнего веса) . Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов . В среднем, это 10 дней на каждый сожженный килограмм . Например, если масса тела снизилась на 10 кг, третья фаза диеты Дюкана должна длиться 100 дней .
Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель, сыр, но не чаще, чем два раза в неделю . Вы можете также начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух кусочков в течение дня . Вы можете выпить стакан красного вина на ужин . Важно, чтобы, по крайней мере, один день в неделю вы ограничивались приемом продуктов из первой фазы – то есть лишь белковой пищей .
Последняя фаза диеты Дюкана должна длиться до конца жизни . Вы можете есть все, что относится к здоровому рациону . Жирная пища, фаст-фуд, сладкие напитки, рафинированный сахар и переработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни . Очень важным элементом этого этапа является выбор одного дня в неделю, когда прием пищи будет состоять исключительно из белковых продуктов, как и на первом этапе .
Диета Дюкана стала популярной из-за широкого спектра продуктов, которые можно потреблять во время диеты, ведь жесткие ограничения присутствует лишь на первом этапе этой системы питания . Вы не должны есть в определенное время дня, а только когда .испытываете чувство голода . Вам не нужно считать калории и подсчитывать количество потребляемых углеводов . К тому же, вы действительно можете потерять в весе . Но какой ценой?
Многочисленные исследования показывают, что диета действительно дает эффективный результат похудения, но, почему-то, побочные эффекты от такого питания почти не принимаются во внимание . Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не предназначена для людей с заболеваниями мочевыделительной системы . Слишком длительное использование белковой диеты может привести к мочекаменной болезни или почечной недостаточности . Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, которой нет места на первых этапах такой системы питания .
Если вы заботитесь не только о потере веса, но и о здоровье, подумайте о выборе другого метода . Гораздо более важным, чем быстрое снижение веса, является постоянное изменение привычек питания . Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям организма . Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь и лучше попросите помощи у опытных специалистов – диетологов и нутрициологов . Они смогут составить сбалансированный рацион питания, подскажут как выбрать качественные продукты и помогут вам привести вес в норму без вреда для здоровья . Берегите себя!

Главная Медиа Диеты Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть

Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта . Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie .

Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть
История происхождения диеты Пьера Дюкана достаточно интересна . У французского врача-невролога был друг, который никак не мог избавиться от лишнего веса и попросил его помощи . У Пьера в то время не было квалификации в диетологии, поэтому он долго не хотел соглашаться . К тому же у его друга было одно условие — он был согласен на любые ограничения, но оставить в рационе мясо . Поэтому врач предложил ему следующее — в течение пяти дней есть только мясо и пить по 2 литра воды . И к удивлению, мужчине удалось таким образом похудеть на 5 килограммов . Было принято решение продолжать диету . В течении следующих пяти дней мужчина лишился еще 3 килограммов, а на десятый день начал добавлять в рацион овощи . Так неожиданно зародилась идея знаменитой диеты Дюкана . А пациенту удалось нормализовать вес, сбросив на 40 килограммов . Больше про факты, слухи, рецепты и идею метода читайте в нашей следующей статье .
Суть диеты заключается в потреблении максимального количества белка . Она позволяет есть в неограниченном количестве 100 видов продуктов (72 животного происхождения, а 28 — растительного) и основана на натуральных продуктах .
Дюкан утверждал, что большое количество белка в рационе помогает нормализовать вес . Ведь белок низкокалорийный, а переваривая его, организм использует больше энергии, нежели при потреблении углеводов . Как результат — сжигается жир .
Ограничивая себя в употреблении углеводов и жиров, организм входит в состояние, похожее на голодание, и использует запасы жиров в организме .
В диете Дюкана есть 4 фазы: фаза атаки (2-10 дней), фаза круиза (15-330 дней), консолидация (50-500 дней) и стабилизация (в течение всей жизни) .
Эта фаза запускает метаболизм в организме и именно в этот период происходит похудение на 2-3 кг в течение 2-10 дней .
Можно выбирать белковые продукты из 68 разрешенных, количество не ограничено и калории считать не нужно . Это может быть говядина, рыба, курица, яйца, соя или нежирный творог . Разрешается: куриное мясо, куриная печень, индейка, говядина, нежирный бекон, телячьи отбивные, тушеная телятина и др . Единственный источник углеводов, который разрешен в этой фазе — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей .
Необходимо пить не менее 1,5 литров воды и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Суть этой фазы — достигать желаемой формы постепенно, добавляя в рацион 32 вида овощей .
Во время второй фазы человек обычно худеет на 2 килограмма в течение недели .
Можно есть неограниченное количество белка, как и в фазе атаки, а также овощи, не содержащие крахмал, например, шпинат, салат или зеленую фасоль . Белковые продукты и овощи нужно чередовать по дням .
Нужно не забывать об употреблении воды (1,5 л в день) и 1 ст .л . овсяных отрубей .
В фазе консолидации главная задача не сбросить вес, а избежать его набора .
Разрешается есть неограниченное количество белков и овощей, фрукты с низким содержанием сахара, сыр и немного цельнозернового хлеба .
В течение этой стадии можно употреблять 1-2 порции пищи, содержащей крахмал, и 1-2 блюда, не входящих в список разрешенных .
Во время фазы консолидации необходимо только один день в неделю есть пищу из чистого белка, желательно чтобы это был один и тот же день каждую неделю .
Обязательно нужно помнить о физической нагрузке .
Это самая длинная из всех фаз . Ее цель — сбалансировать питание человека навсегда .
Можно есть абсолютно все, соблюдая некоторые простые правила . Один раз в неделю сохранить белковый день, как в фазе атаки .
Ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Ниже мы подготовили для вас пример недельного рациона по диете Дюкана для первой фазы:
Блинчик с овсяными отрубями и корицей
Несколько ломтиков ветчины (до 5% жира)
Йогурт с низким содержанием жира и отрубями


Facebook
Messenger

Viber
WhatsApp

Pinterest
Telegram

VK
Odnoklassniki

Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом . Он большой поклонник фантастики . Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей . Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок .

30 .11 .2018 в 19:29
 ·  Ответить



© TakProsto .cc 2014-2021 . Все права защищены .

Французский диетолог Пьер Дюкан стал автором одноименной диеты, получившей тысячи восторженных отзывов . Диета Дюкана мегапопулярна . Всё больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов .
И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты — атаке — можно избавиться от 5–6 килограммов жирового балласта . Эта диета идеально вписывается в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь, следуя другим малоуглеводным диетам .
Своим опытом доктор Дюкан поделился в книге «Я не умею худеть», которая разошлась по всему миру тиражом более 10 миллионов экземпляров . Известно, что его диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов .
Диета Дюкана основана на употреблении продуктов, содержащих белок, и значительном снижении поступления в организм углеводов и жиров . Благодаря белку ты не будешь ощущать характерное для других диет чувство голода, а малое количество углеводов избавит от избытка калорий .
В итоге происходит быстрая потеря веса, причем похудение осуществляется за счет уменьшения именно жировой, а не мышечной массы . Параллельно происходит оздоровление организма, улучшение состояния кожи, волос, работы внутренних органов .
Диета состоит из 4 этапов: два этапа для похудения и два, чтобы не набрать вес повторно . В середине между двумя этапами худеющий должен достигнуть желаемого веса .
В рационе должны ежедневно присутствовать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, не менее 1,5 литра жидкости, лук, чеснок и приправы . Категорически запрещены сладости .
На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани . Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени .
Длительность этого этапа определяется количеством лишних килограммов: до 5 кг — достаточно будет 1–2 дня; от 5 до 10 кг лишнего веса — атака продлевается до 3–5 дней; больше 10 кг — 5–7 дней .

Следует учесть, что при избыточном весе свыше 10 кг схема становится однозначной — 5/5, то есть 5 дней белковой пищи сменяют 5 днями белково-овощного рациона . На этапе «чередование» следует употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день .
Длительность этапа зависит от потерянного веса на первом этапе: 1 кг похудения во время атаки = 10 дней чередования . К примеру, если ты потерял на первом этапе 3 кг, то длительность чередования составит 30 дней .

Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе . Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовой ложки в день .
На этом этапе 2 раза в неделю можно позволить себе всё что угодно, даже сладости, но только вместо завтрака, обеда или ужина . Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю .
Один день в неделю должен остаться чисто белковым, лучше всего, если ты заранее решишь для себя какой это будет день . Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг .

Теперь можешь есть всё что угодно, при этом помни о том, чему научила тебя эта диета, — не увлекайся чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохрани в своем рационе достаточное количество мяса и овощей .

Чтобы удержать полученный результат, продолжай соблюдать несколько простых правил:
Минусы белковой диеты Дюкана — это, в первую очередь, избыток белка, который при употреблении в течение длительного срока наносит существенный вред почкам, печени, способствует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной болезней .
Врачи отмечают, что у тех, кто проходит диету Пьера Дюкана и параллельно находится под медицинским наблюдением, снижается иммунитет . Из-за отсутствия жиров в рационе может сбиться менструальный цикл .
Противопоказанием к соблюдению такой диеты являются болезни почек, печени, нарушение обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет . Перед тем как выбрать диету, пристально взвесь все плюсы и минусы, а также проконсультируйся со своим врачом .
Чередование белковых и овощных дней присутствует также в английской диете , о которой «Так Просто!» писал ранее . Английская диета, как и диета Дюкана, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно .
Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью .
Доброе время суток !!! Нашел для Вас интересную инфу –
Ваш адрес email не будет опубликован .

Однажды к доктору Дюкану обратилась пациентка с ожирением . Она попросила врача подобрать ей рацион для снижения веса, но с условием . Женщина была готова отказаться от любых продуктов, кроме мяса . Врач подумал и посоветовал ей питаться только нежирным мясом и пить много воды . За неделю женщина потеряла пять килограммов .
По словам Пьера Дюкана, он советует богатую протеином диету не всем, а лишь тем, у кого есть серьезный лишний вес . Важно понимать, что ожирение создает угрозу качеству и продолжительности жизни . При ожирении несколько дней питания протеинами — куда меньшее зло, чем прием медикаментов или голодание .
Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека . Наш организм с древности знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не приемлемы, так как их формулы инородны для нашего тела .
Несмотря на то, что все овощи полезны, некоторые из них запрещены, так как содержат много крахмала, следовательно, слишком калорийны . Это касается гороха и фасоли, картофеля, кукурузы .
Длительность вычисляется по формуле — 10 дней на каждый потерянный килограмм на втором этапе . То есть, если вы потеряли на Чередовании 8 килограммов, в фазе Закрепления вам придется провести 80 дней .

© Copyright 2017-2019 SportBookmaker .ru
Пьер Дюкан — французский врач почтенного возраста . Ему семьдесят три года, но выглядит он моложаво, подтянуто, энергичен и активен, чем обязан, по его словам, собственной системе питания . Известно, что ее придерживаются многие знаменитости . Считается, что именно она помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской и ее матери Кэрол Мидоллтон, а также вернуться в форму после родов Дженифер Лопес . Диету Дюкана многие ищут в контакте и в других социальных сетях, чтобы похудеть по его методу . Так же ознакомиться с диетой можно на dukandiet ru, а узнать о Пьере Дюкан в википедии .
Мировую популярность Дюкан диета приобрела в 2000 году после выхода книги «Я не умею худеть» . В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан объяснял, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается .
По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир . У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше . У тех, кто «владеет» большим запасом таких клеток, шансы приобрести лишний вес значительно выше . Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться . И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии .
На основании этого Пьер Дюкан сделал заключения, которые легли в основу его системы питания .
Эти принципы доктор Пьер Дукан рекомендует запомнить и придерживаться в течение всего курса, а в идеале — всей жизни . Срывы недопустимы, следует формировать правильные привычки в питании и физической активности .
Диета подразумевает постепенный переход от одного этапа к другому . Автор распределил фазы следующим образом:
Для каждой фазы разработан свой перечень продуктов . Интенсивность похудения определяется соблюдением главных принципов диеты .
Диета Дюкана активно популяризируется в мире . Ее автор много путешествует и дает интервью, привлекая последователей в разных странах . Недавно даже появилась красивая легенда о том, как рядовой врач из Парижа пришел к пониманию правильной концепции похудения .
В медицинском обществе сформировалось неоднозначное отношение к системе питания господина Дюкана . Несмотря на то, что количество ее сторонников превышает двадцать миллионов в разных странах, есть факты, не известные широкой общественности .
Противоречивые сведения об эффективности системы питания, ее вреде для здоровья неоднократно опровергались автором методики . В одном из интервью он акцентировал внимание на том, что его диету ошибочно называют белковой .
«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан . — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти . В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей» .
Врачи считают этот этап самым опасным для здоровья . Сам Пьер Дюкан соглашается с общим мнением, поэтому дает четкие рекомендации по его соблюдению .
Кроме того, белки относятся к самым трудно усваиваемым продуктам . На их переваривание организм тратит немыслимое количество энергии, что исключает возможность трансформации лишних калорий в жировую ткань . Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством .
На этом этапе вы подробно познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов . В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения .
На первый взгляд, продуктов очень много, и с выбором не должно возникать проблем . Но у вас могут возникнуть некоторые трудности в том, что можно есть .
У доктора Дюкана неоднократно спрашивали, чем можно заменить продукты из его разрешенного списка, недоступные большинству жителей стран СНГ . Ведь многие ингредиенты непросто купить в магазинах, часть из них вообще считается гастрономической роскошью .
В ответ на это автор советует россиянам питаться теми продуктами, которые для них привычны . «Если бы россияне сохраняли свои гастрономические традиции, а не следовали бы за веяниями запада, у вас в стране не было бы проблемы ожирения», — комментирует Пьер Дюкан .
Таблица — пример меню на неделю дюкан диеты на этапе Атака .
Вы можете менять продукты в меню по своему усмотрению, заменяя мясные блюда рыбными, используя творог в чистом виде и в запеканках, сырниках . В рационе не указано потребление жидкости, но вы должны помнить, что между перекусами следует выпивать много воды, не менее полутора литров в сутки .
В этой фазе происходит основное снижение веса . Ее продолжительность не регламентируется . Теоретически, вы должны придерживаться ее до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным .
На этапе Чередования потеря веса происходит стабильно, но не интенсивно . Средний показатель — один килограмм в неделю . Поэтому находиться на диете в этой фазе вам потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев .
Вы можете продолжать употреблять все продукты, знакомые по прошлому этапу . В новом добавляются овощи и все виды зелени без исключения .
Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь . Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу . Попробуйте те овощи, к которым были равнодушны ранее, например, репу и тыкву, цикорий, редис, стручковую фасоль . Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук .
В рационе остаются все специи, которые вы можете использовать при приготовлении блюд . Добавьте к ним новые продукты:
В течение дня вы можете употреблять не более двух новых продуктов . Норма для каждого — до двух столовых ложек в сутки .
В этой фазе обычно формируются пищевые предпочтения и привычки, поэтому использование овощей и зелени, некоторых новых продуктов позволяет создать более-менее полноценный рацион без риска срывов . По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион .
Таблица — вариант Диета дюкана меню на неделю этапа Чередование .
Такой рацион подходит для чередования один через один . Для других схем совмещайте белковые и смешанные дни в необходимой последовательности .
На этом этапе потеря веса происходит медленно . В среднем он уходит на 0,4 килограмма в неделю . Но автор отмечает, что задача этапа состоит не в том, чтобы продолжать худеть, а в том, чтобы закрепить полученный результат, и сохранить его надолго, не позволив весу вернуться .
Вот несколько особенностей этапа Закрепления .
Продолжительность этапа индивидуальна . По отзывам худеющих, на Закреплении приходится проводить достаточно много времени . Но наличие новых и таких привычных продуктов, возможность немного отойти от диеты устраняют психологический дискомфорт этапа .
Килограммы не вернутся, если вы будете соблюдать рекомендованный рацион . Ваши постоянные спутники — все протеиновые продукты фазы Атака, все растительные продукты из этапа Чередование .
Включайте новые компоненты в систему питания:
Таблица — примерный рацион на неделю этапа Закрепление
На этом этапе вы можете использовать привычные рецепты, которые составляли ваш рацион ранее . Котлеты, фрикадельки, тефтели, все виды запеченного и тушеного мяса, рыбы, морепродуктов дополняются овощами, фруктами и ягодами . Фактически, диета прекращает восприниматься каким-либо ограничением в питании .
Этот этап сам господин Дюкан называет привычкой не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни . Как долго нужно придерживаться его? Столько, сколько вы хотите оставаться стройными, здоровыми и привлекательными, то есть всегда .
Соблюдайте основные требования этого этапа .
На этапе Стабилизации и даже раньше вы можете потерять ощущение пребывания на диете . Иногда возникают ситуации, что разрешенные продукты вам не доступны, например, на корпоративе или семейной вечеринке . Помните, что вы можете устраивать себе «пиры», это не запрещено . Но после расслабления вернитесь на один день к протеиновому меню .
Эффективна ли белковая диета Пьера Дюкана? Безусловно . Она помогает сбросить лишние килограммы . Но считать ее подходящей абсолютно всем не стоит . По утверждению автора методики, рекомендовать придерживаться чистых «протеиновых дней» он может только людям с ожирением, лишний вес которых представляет угрозу здоровью и жизни . В большей степени адаптированным к реальным потребностям организма человека можно считать только третий этап диеты .
Мясо, запеченное в фольге, зеленый чай
Яичница, сельдь или семга слабосоленые, кофе
Котлеты мясные без добавления лука и хлеба, йогурт
Хлебцы с отрубями и плавленым сыром, крепкий чай
Котлеты рыбные без лука и хлеба, йогурт
Суп с мясными фрикадельками, рублеными овощами
Мясо, запеченное в фольге, овощной салат, зеленый чай
Хлебцы с отрубями, рыба слабосоленая, чай
Котлеты из филе птицы, салат овощной
Отварные яйца, рыба слабосоленая, кофе
Котлеты мясные, салат овощной, йогурт
Творог цельный, яйцо отварное, кофе
Суп с фрикадельками, салат овощной, йогурт
Куриное филе, запеченное с овощами, гарнир из картофеля
Выбирайте любое меню из фазы «Атака»
Рыбное филе запеченное, тушеные овощи
Суп рыбный с кусочками филе, йогурт
Запеченные мидии с сыром, салат, гарнир из риса
Творог цельный, яйцо отварное, кофе
Котлеты из филе птицы, хлебы с отрубями, салат
Овощи свежие, тушеное мясо, 2 бокала любимого вина


Разделы сайта


Главная


Бренды


О диетах


О нас


Доставка и оплата


Контакты


Сотрудничество




 Информация


Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан


О диете Дюкана

Диета Дюкана против целлюлита


Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском


Диета Дюкана — ешь столько, cколько хочешь!


Вся правда о ягодах годжи


История Виктории Кошель



Рецепты

Кефир с отрубями-быстрый завтрак для диеты Дюкана


Рецепт белково-отрубного хлеба для диеты Дюкана

Мясная Диета Дюкана
Чем Заменить Майонез При Правильном Питании
Снижение Веса Малышева
Бессолевая Диета Отзывы