Можно Ли От Алкоголя Набрать Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вечеринки со спиртным могут отразиться на вашей фигуре . Но в ваших силах этого не допустить .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Алкоголь считается довольно калорийным: этанол содержит 7,1 ккал на 1 г . Однако за счёт термоэффекта Effect of ethanol on energy expenditure . — энергии, необходимой на его усвоение, — организм получает только 20% калорий . Это около 1,4 ккал на 1 г . Но и они не откладываются в виде жира . Из 24 г алкоголя за шесть часов в печени образуется De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption . около 0,8 г жира .
Однако главную опасность для вашей фигуры представляют не калории из этанола, а условия, которые он создаёт . Поскольку алкоголь — это яд, ваше тело старается быстрее Role of substrate utilization and thermogenesis on body-weight control with particular reference to alcohol . переработать его . Пока организм справляется с алкоголем, сжигание жиров подавляется на 73% . Поэтому жиры и углеводы , которые вы потребляете вместе с алкоголем, с наибольшей вероятностью превратятся в лишние килограммы .
Более того, алкоголь не подавляет чувство аппетита и увеличивает Dose-dependent effects of alcohol on appetite and food intake . порции, съеденные после выпивки . Если прибавить к этому сниженное чувство контроля, вы рискуете потребить гораздо больше калорийной пищи и пополнить свои жировые запасы .
Вы вполне можете выпивать и не прибавлять в весе, но для этого нужно соблюдать несколько правил .
Люди, умеренно потребляющие алкоголь, весят меньше Alcohol Consumption, Weight Gain, and Risk of Becoming Overweight in Middle-aged and Older Women , чем те, кто полностью отказался от спиртного . И меньше рискуют заработать ожирение .
Более того, умеренное потребление алкоголя улучшает Alcohol reduces insulin-hypertension relationship in a general population: the Hisayama study . чувствительность к инсулину и снижает риск возникновения метаболического синдрома Alcohol consumption and the prevalence of the Metabolic Syndrome in the US .: a cross-sectional analysis of data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey . — нарушения, при котором развивается резистентность к инсулину и человек сильно толстеет .
Не пейте алкоголь, богатый углеводами: пиво, алкогольные коктейли и сладкие вина . Вместо этого отдайте предпочтение алкоголю с низким количеством углеводов или вообще без них: сухое вино, коньяк, джин, ром, скотч, текила, водка и виски .
Поскольку сам этанол не откладывается в жир, выбирая алкоголь без углеводов, вы меньше рискуете заработать лишние килограммы .
Диетический белок обеспечивает чувство насыщения Protein, weight management, and satiety лучше, чем жиры и углеводы . Диета, богатая белком, помогает Dietary protein — its role in satiety, energetics, weight loss and health . держать вес под контролем и защищает от метаболического синдрома .
Перекусив пищей с высоким содержанием белка , вы с меньшей вероятностью накинетесь на жирные и сладкие закуски во время алкогольной вечеринки .
В дни, когда вы пьёте алкоголь, вам нужно поддерживать низкий уровень углеводов и жиров . Однако важно, чтобы вы получили все необходимые витамины и клетчатку . Для этого отлично подходят овощи: в них мало калорий и много пищевых волокон .
Овощи, особенно зелёные, помогут вам поддерживать сытость в течение дня и регулировать скачки сахара в крови . Отлично подойдёт брокколи, белокочанная и брюссельская капуста .
Когда вы возвращаетесь домой, велика вероятность съесть что-нибудь калорийное . Тем более что такая пища, как правило, очень вкусная, а алкоголь снижает самоконтроль . Чтобы не объедаться мороженым или бутербродами с колбасой, заранее приготовьте что-нибудь полезное и низкокалорийное на случай ночного жора .
Соблюдайте эти правила, выпивайте умеренно, и алкоголь не навредит вашей фигуре .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
7 смартфонов, которые заказывают на AliExpress чаще всего
Текст: Ирина Брехт
фото: Pixabay .com
Контакты редакции 115201, Москва, ул .Котляковская д .3
стр .13 тел ./факс: +7 (495) 540-4199
e-mail: feedback@infox .ru
Можно ли совмещать алкоголь и ЗОЖ? Как алкоголь влияет на похудение и мышцы? Правда ли, что он напрямую откладывается в жир?
Спирт — отдельное вещество наравне с белками, жирами и углеводами, с той лишь разницей, что содержит калории, но не является питательным и не используется организмом .
Алкоголь может привести к лишнему весу несколькими путями .
Первая проблема — его высокая калорийность, в которой он уступает только жирам . В одном грамме чистого спирта 7 калорий . Очевидно, чем крепче напиток, тем он калорийнее . А если это коктейль, то калории добавляют сиропы и сливки . Так в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада — около 300 калорий .
Во-вторых , усвоение спирта проходит по-особенному . Этанол — яд для организма, и он стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее . Поэтому он будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь . Спирт становится приоритетным источником энергии .
Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир .
Таким образом, алкоголь не превращается в жир напрямую, но делает так, что в жир легче превращаются другие питательные вещества .
Третий момент . Там, где алкоголь, почти всегда много еды — жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре — к пиву . Ну а на застольях всегда много разной незожной еды .
Четвертый момент: он не только не насыщает, но и заставляет есть больше, увеличивает аппетит .
Этот эффект пока недостаточно хорошо изучен, но считается, что спирт действует на центральные нейромедиаторные системы, которые отвечают за мотивацию и награду .
Еще способность алкоголя стимулировать аппетит варьируется у разных людей . Хотя один-два бокала вина могут никак не влиять на одного человека, другой начнет сметать холодильник . Поэтому регулярные злоупотребления, очевидно, приведут в лишнему весу .
В-пятых, алкоголь снижает самоконтроль . И все перечисленное просто не оставляет шансов не переесть .
«Все пропало», только если смотреть на один день, вырванный из жизни, и не рассматривать несколько недель или даже месяцев . Если все остальное время человек находится в реальном дефиците калорий, ничто не может заставить его набирать жир из воздуха, даже алкоголь .
Хорошую подборку исследований по теме сделал Alan Aragon . Так, систематический обзор исследований за 1984-2010 гг показал, что умеренное употребление алкоголя не связано с лишним весом, кроме злоупотребляющих .
В другом исследовании участники три месяца питались на 1500 калорий . Одна группа получала 10% калорий из белого вина, вторая — из виноградного сока . Учеными не было найдено никакой разницы в составе тела в обеих группах . Хотя это не достигает статистической значимости, но в «винной» группе потеря веса была даже чуть больше .
В еще одном исследовании ученые так же не нашли никаких изменений в весе тела или количестве жира, несмотря на добавление двух бокалов красного вина на ужин в течение шести недель .
Умеренное потребление вина (190 мл пять дней в неделю на протяжении 20 недель) не улучшило и не ухудшило чувствительность к инсулину, не изменило вес и состав тела, липиды крови и артериальное давление у женщин с избыточным весом .
Но недавний систематический обзор и мета-анализ 47 исследований показал , что потребление пива более 500 мл в сутки связано с увеличением жира в области живота, хотя и там у учёных много вопросов .
Считается, что бокал вина пускает насмарку всю силовую тренировку и вредит росту мышц . Но большинство исследований, показывающих вред спирта для мышц, изучали крепко употребляющих людей . Это не менее 100 грамм чистого спирта в день или, примерно, 7 алкогольных напитков . То есть, речь о хронических алкоголиках .
Умеренное потребление алкоголя мало влияет на разные переменные, отвечающие за рост мышц или силу .
Другое исследование изучало влияние алкогольной интоксикации на гормоны после тренировки тяжелоатлетов . Половине участников дали 5 спиртных напитков и отслеживали уровни гормонов следующие пять часов . Не было найдено различий в уровне тестостерона и других гормонах в обеих группах . Кортизол был повышен в «выпивающей» группе, но ненадолго .
С тренировками на выносливость ситуация другая . В одном исследовании добровольцы работали до изнеможения на велотренажерах, а затем выпивали 10 алкогольных напитков . Ученые обнаружили, что выработка тестостерона упала . Но здесь снова нужна «долгосрочная версия» исследования на несколько недель или месяцев . Хотя есть и этический вопрос — можно ли держать спортсмена хронически пьяным, хоть и в интересах науки .
Если трудно получить разрешение на исследование, где спортсмены напиваются после тренировки, еще труднее получить «зеленый свет» для тяжелоатлетов и бегунов, которые делают это до тренировки . Тем не менее, и такие исследования есть .
В одном из них испытуемые выпили около шести напитков, а затем проводили силовую тренировку или тренировку на выносливость . Их исследовали перед, во время, а так же через 24 и 48 часов после приема алкоголя . Вопреки ожиданиям ученых, алкоголь не имел заметного эффекта на силовые показатели . Так же не был повышен уровень креатинкиназы — показателя повреждения мышц . Другое исследование показывает похожие результаты . Хотя, очевидно, это не повод пить алкоголь до и после тренировки .
Если смотреть на употребление алкоголя краткосрочно, то он часто заставляет превышать ному калорий . Но долгосрочные исследования не показывают увеличение веса при умеренном ежедневном употреблении, даже когда норма калорий немного превышается за счет алкоголя . Alan Aragon: «В каком-то смысле, алкоголь в небольших количествах, кажется, «растворяется в воздухе», не откладываясь в жир . Но механизмы, лежащие в основе этого, изучены недостаточно, и нам не хватает хорошо контролируемых исследований .
Если вы совсем не пьете, можно и не начинать . Если вы пьете много, то сильно рискуете здоровьем . Но если вы умеренно выпиваете время от времени, не просыпаетесь с похмельем в компании незнакомца, нет причин полностью отказываться от алкоголя» .
Алкоголь и лишний вес: распиваем мифы
Добрый вечер всем . Не могу определится , стоит ли ставить штамп в паспорте . . . Нам уже за 45 . . . дети взрослые , живем вместе почти 4 года . Недавно мужчина стал заговаривать об официальном браке . . .
У нас фирма, принадлежит мне и моему мужу, троюродная сестра трудится у нас . Мы не афишировали наше родство . Сестра страдала по нашему стратегическому менеджеру . Я как руководитель против отношений . . .
В понедельник деть мелкий в поездку с классом уезжает . .до пятницы . не ну я всё приготовила, собрала . .нооо блииин . .первый раз без меня куда-то . . пендюли принимаю с благодарностью) ваша нюта
Квартира - это бонус или решающее условие, чтобы продолжать серьёзные отношения?
Если он есть, зачем тогда болеют дети неизлечимыми болезнями и умирают? Что скажут верующие? Испытания за что? Мы во вселенной как мурашки . Никому до нас дела нет .
Почитала комментарии о том, что квартира не важна и значения не имеет, бла-бла-бла . . .Вроде взрослые все люди . Может вы хотите казаться правильными и хорошими? Давайте честно? Квартира нужна и важна . . .
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования
Обнаружили ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter .
Пульс
(function(window) {
function callback () {
var currentPageUTM = (window .UTMApi || {}) .currentPageUTM;
(new Pulse .Lenta('mediaproject_lenta_lady', null, {
lazy: 0,
maxColumns: 4,
partnerId: currentPageUTM,
hasHeader: false,
showCardSkeletons: true
})) .render(' .pulse-lenta-root');
}
window .Pulse && callback() || (window .pulseAsyncInit = callback);
})(this);
.pulse {
background-color: #1c1c1c;
overflow: hidden;
}
.pulse__title {
color: #fff;
margin: 20px 0;
text-align: center;
}
Похудение — это всегда стресс . Вместо свежей сдобы — пресные сухарики, вместо пирожных — какое-нибудь кислое желе (уже от одного слова трясет) . Жареную картошечку и ту заменили корешками и травами, из йогуртов убрали все сладкие наполнители . И снять этот стресс нечем — из алкоголя худеющим барышням наверняка можно только кефир да капли Зеленина . Впрочем, если аккуратно, без фанатизма и очень нужно — то можно . Разбираемся, можно ли пить алкоголь не во вред, а во благо (как фигуре в частности, так и здоровью в целом), а также развенчиваем некоторые мифы с помощью нашего эксперта Евгении Новиковой .
Не все диетологи относятся к алкоголю со скепсисом . Например, американские спецы по питанию считают, что лучше выпить стопочку коньяка, чем потом заедать стресс всем, чем ни попадя . С другой же стороны, известно, что алкоголь, заглушая стресс, способен разжигать аппетит . Особенно пиво : уже после первого глотка рука так и тянется за какими-нибудь орешками . В общем, рискуете повторить всю дневную норму по калориям . Поэтому не теряйте бдительность .
Удивительно, но на всевозможных женских ресурсах много пишут о так называемой винной диете . Мол, чтобы поэкспериментировать с ней, вам понадобится бутылка качественного красного сухого вина, которую необходимо приговорить в течение дня: то есть вкушать «амброзию» примерно 15 раз по 50 мл . А закусывать это дело зелеными яблоками, помидорами , творогом и огурцами по определенной схеме и в определенное время .
Употребляя вино гомеопатическими дозами, считают защитники такой диеты, вы чистите организм от шлаков и токсинов, нормализуете обмен веществ — так можно и до пяти килограммов за пять дней сбросить . Как относиться к такой информации?
«Одна бутылка красного в день для худеющего человека — это многовато . Тем более для женщины . Если распивать по 50 мл, можно уже на пятом бокале опьянеть . Давайте посчитаем: нам предлагают 15 приемов алкоголя в день . Если, к примеру, начать «оздоравливаться» в 10 утра, то последний бокал придется выпить где-то около часа ночи . В итоге вы будете ходить пьяной целый день . Для худеющего организма (когда прием пищи сведен к минимуму) это стресс .
Принимая вино по 50 мл каждый час без еды, вы держите в напряжении желудок — он будет вынужден постоянно вырабатывать желудочный сок . Кроме того, все это время мозг будет в слегка расслабленном состоянии, сердцу такая диета также пользы не принесет . Получается, что и работать в таком режиме невозможно, и радости никакой . Если же вы будете есть каждый час вместе с вином, то, скорее всего, не потеряете, а только прибавите килограммы . Под такой диетой не подпишется ни один врач» .
«Запивать еду вином гораздо полезнее, чем кока-колой или даже соком . Вино — продукт натуральный, не содержащий ни воды, ни сахара, ни восстановленного сырья и т .д . Оно благотворно влияет на жизненные процессы в организме, укрепляет сосуды, сердечную мышцу и является хорошим антиоксидантом, чистит кровь, укрепляет нервы, успокаивает и тонизирует . А еще помогает расщеплению жиров — вот почему полезно сопровождать вином застолья . Вином запивают еду, а не закусывают едой вино . Вино помогает пище пройти грамотный путь внутри организма, при этом не оставляя там жировых бляшек . Бокал в обед и бокал на ужин — это и польза, и удовольствие» .
Полезные свойства: пользы от шампанского мало . Зато головной боли, если переборщить, много . В книгах про любовь часто пишут про ванны из игристого, а в глянцевых журналах в красках расписывают, как это романтично и полезно для кожи .
Но вот что думает по этому поводу наш эксперт:
«Интересно, в действительности кто-то нырял? Если да, то сколько этот человек по времени находился в такой ванне? Даже если представить себе на минутку, что кто-то налил в некую емкость 100 литров шампанского (а это 134 бутылки и примерно 250 тысяч рублей за все про все) и окунулся, то неизбежно опьянение, а возможно, и плохое самочувствие . Причем довольно быстро . Во-первых, начнут работать пары алкоголя . Во-вторых, алкоголь будет впитываться и через кожу . Как правило, шампанское пьют сильно охлажденным — 6—8 градусов, и если вы нальете такую ванну, то рискуете получить разрыв сердца от сопряжения всех этих условий . Если же нагреть шампанское до температуры 30 градусов, то (читайте выше про пары алкоголя) быстро опьянеете .
Головной боли будет много, если переборщить с любым алкоголем . Но вот польза все-таки есть . Содержащийся в шампанском углекислый газ дает быстрое всасывание алкоголя, которое начинается уже во рту, таким образом, попадает быстрее в мозг, в кровь, минуя печень . Отсюда довольно быстрое опьянение, зато более короткое . Здесь нужно быть более внимательным к содержанию сахара — сахар способствует ускорению всасывания . Поэтому лучше выбирайте брют или экстра брют» .
Полезные свойства: пивной хмель содержит мощные антиоксиданты, препятствующие старению организма . А еще там есть витамины В1, В2 и РР .
Полезные свойства: темные сорта пива полезнее, чем светлые лагеры . Поэтому возвращаемся к нашим антиоксидантам (которые профилактируют онкологию, снижают уровень холестерина и так далее) и умножаем их полезные свойства вдвое . Только вот количество потребляемого пива, если хотите похудеть, умножать не стоит .
Полезные свойства: коньяк обладает сосудорасширяющим действием, поэтому на ночь его можно пить для нормализации давления . Дубильные вещества коньяка (если принимать в разумных количествах) усиливают действие витамина С . Но не торопитесь делать выводов о том, что коньяк нужно закусывать лимоном . Если это действительно коньяк — то есть напиток, произведенный в регионе Коньяк во Франции, — то делать этого категорически нельзя, лимон убьет благородный вкус коньяка .
«Будьте осторожны — те же самые дубильные вещества в коньяке немного замедляют всасывание алкоголя — кишечная стенка под воздействием этих веществ чуть понижает проникновение . Поэтому опьянение может «накрыть» вас . И это произойдет уже тогда, когда вы, сами того не подозревая, превысите свою допустимую норму для хорошего самочувствия .
По поводу понижения давления — все зависит от количества коньяка и опять-таки от наступившего затем опьянения . Дело в том, что первоначально он действительно расширяет сосуды, но по прошествии времени, если вы выпили чуть больше, сосуды снова сужаются, и вместе с опьянением это может привести к скачкам давления» .
Курсы валюты:
$ 72 .92
€ 84 .46
Свежий номер
Подписка
МК в Facebook
МК Вконтакте
МК в Одноклассниках
МК в Telegram
МК в Twitter
МК в Viber
МК в Instagram
МК в Яндекс Дзен
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Авторы:
Арина Петрова
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Не только вакцина и маска: назван новый способ защиты от коронавируса
Стало известно, на сколько повысят пенсии россиян в 2022 году
У болеющих COVID бессимптомно заметили любопытную особенность
"Учителя ходили мимо": школьники сломали 8-летнему мальчику позвоночник
Ученые реконструировали лица трех египетских мумий (видео)
Для тех, кто любит старое кино: угадай фильм по одному кадру
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Врач назвала запретные в пожилом возрасте продукты
Какое сало приносит максимум пользы для здоровья: вы удивитесь
В США назвали преимущества Су-35, в сравнении с американским F-22
Стала известна причина военного обострения между Тегераном и Баку
Составлен ЗОЖ-гороскоп для знаков зодиака: кому пора бежать к врачу
К древнему коронавирусу человечество приспосабливалось 20 тысяч лет
В Египте заработал «телефон доверия» для недовольных туристов
«Стали жертвами чудовища»: знакомый погибшей узнал об убийстве студенток в Оренбургской области из соцсетей
Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга
Софья Масалова
Екатерина Шахова
За неделю
За месяц
УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод
Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД
Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому
Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню
Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом
«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку
Фенологические явления полезно иметь в виду
Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия
Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения
Московский Комсомолец
Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты
Читателям
Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности
Рекламодателям
Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы
02 .12 .2014 в 17:00
Общество
4482
Специалисты подсчитали, во что «выливается» дружеская вечеринка для женщины, прикладывающей немалые усилия, чтобы похудеть . Тщательно подсчитывая калории, поступающие в организм из продуктов, нередко
Можно Ли От Алкоголя Набрать Лишний Вес
Майклс Сбрось Лишний Вес
Боли В Пояснице Лишний Вес
Лишний Вес Зимой