Боли В Пояснице Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Избыточные килограммы - одна из причин боли в спине , шее, пояснице . Хрящевая ткань полного человека быстрее изнашивается, позвоночник вынужден приспосабливаться к лишнему весу, смещая точку равновесия вперед, что усиливает поясничный лордоз (часто – у абдоминального типа ожирения) .
Кроме того, чрезмерный поясничный прогиб заставляет человека горбиться, приводит к грудному кифозу . В перегруженных отделах позвоночника со временем появляются протрузии, грыжи, возникают другие серьезные заболевания . Поэтому важнейшей задачей является снижение веса, нормализация обмена веществ .
Можно ли похудеть без экстрим-диет и изнурительной работы в тренажерном зале? Да, причем без возврата потерянных килограммов .
С детства в семье нас учили доедать всё, что на тарелке .
Эту подсознательную привычку трудно сломать, да и не стоит . Просто возьмите тарелку меньшего размера – например, десертную, и приучите себя кушать только из нее . Таким образом, вы автоматически сократите потребляемые порции .
Каждый килограмм веса сверх нормы дает 5 кг дополнительной нагрузки на позвоночник . При лишних 5-7 кг спина перегружена на 25-35 кг, что неизбежно приведет к заболеваниям позвоночника .
Был проведен ряд исследований, в результате которых установили: люди, питающиеся часто (4-6 приемов пищи) небольшими порциями весят в среднем на 20% меньше тех, кто кушает редко (2 раза в день) и в большом объеме .
Не нужно стремиться похудеть за месяц . Потеря всего по 50 грамм в день за 4 месяца приведет к избавлению от 6 кг и уменьшению нагрузки позвоночника на целых 30 кг .
Вы, наверное, не раз слышали выражение «соль и сахар – белые враги» . Но каким образом она влияет на приобретение лишних килограммов?
Соль стимулирует аппетит – вы всегда съедите больше, чем нужно организму для утоления голода . Кроме того, после соленой пищи автоматически потребляется намного больше жидкости, и зачастую это не чистая вода, а чай, напитки с консервантами и т .д . Причем соль еще и задерживает в организме эту лишнюю жидкость .
Убрав полностью соль из рациона, при том же объеме потребляемых продуктов, можно потерять в весе за первую неделю порядка 1 кг . Согласитесь, неплохая перспектива?
Любая еда с высоким гликемическим индексом (ГИ) способствует выбросу инсулина, который препятствует расщеплению жиров . Употребляя сдобную выпечку, шоколад, вы повысите уровень серотонина, улучшающего настроение, но не будете худеть .
Если уровень сахара повышен – это ведет к увеличению чувства голода и, как следствие, к перееданию . К слову, к продуктам с высоким ГИ относятся также картофель, консервированные фрукты, каши быстрого приготовления и т .д . Важно так построить свое питание, чтобы ГИ не превышал 70 единиц (в сети есть таблицы продуктов) .
Конечно, сладкого иногда хочется . Но, чтобы обмануть мозг, не держите дома сладости . Появилось сильное желание? Выйдите в магазин за мороженым или шоколадкой . Для нашего мозга – это огромные усилия (одеться, пойти, вернуться), он реагирует на них резким снижением желания . В половине случаев вы так никуда и не пойдете .
Многим взрослым знакома ситуация из собственного детства, когда не хочется есть, а родные заставляют . «Не пойдешь гулять», «не дам смотреть мультики, пока не съешь», «ложечку – за маму, ложечку за папу» - всё это уничтожает внутренний компас голода у ребенка . Вскоре он уже ест, когда «надо», а не когда хочет .
Вырастая, дети со «сбитым компасом», часто страдают от лишнего веса .
Дорогие родители, бабушки и дедушки! Дети толстеют от вашей излишней опеки . Такая «забота» нарушает их обмен веществ, приводит к детским сколиозам и другим искривлениям позвоночника .
Не заставляйте, не шантажируйте . Когда ребенок по-настоящему голоден, он съест и суп, и салат .
Люди, имеющие избыточные килограммы страдают серьезными нарушениями осанки . Владелец лишнего веса подсознательно хочет его «спрятать» . Например, при большом животе начинают сутулиться, думая, что живот менее заметен .
Парадоксально, но так достигается обратный результат: человек с плохой осанкой выглядит полнее, чем есть на самом деле .
Взгляните на фото к этой главе – как искривление позвоночника создает иллюзию лишнего жира на животе .
Даже при избыточном весе можно выглядеть стройнее и привлекательнее, если работать над своей осанкой . Наиболее эффективны для позвоночника плавание и кинезотерапия по методике Евминова, с использованием ортопедического тренажера («доски Евминова») .
Сутью кинезотерапии Евминова является дозированное вытяжение позвоночника, его возврат в анатомически правильное положение и укрепление мышечного корсета . Методика позволяет восстановить питание межпозвоночных дисков, уменьшить протрузии, грыжи, исправить искривления позвоночника и избавиться от целого ряда проблем со спиной .
Занятия в центре подарят сразу несколько плюсов:
В нашем центре работает команда профессионалов, действуют демократичные цены на услуги .
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфидициальности
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфидициальности
Действительный член Единого Национального Регистра Дипломированных Остеопатов
Мы не должны забывать о том, что природа создала человека прямоходящим в условиях довольно жесткой конкуренции за пищу . Поэтому долгое время человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями . Человек в общем, практически до 19 века не имел привычки мало двигаться и переедать .
К слову, нормативы веса - это оптимальные цифры, при которых нагрузка на ткани суставов и связок нижних конечностей, таза и позвоночника естественна . Каждый лишний килограмм веса - это увеличение нервных волокон, кровеносных сосудов и жировой ткани . Конечно, природа создала человека с огромным "запасом прочности" . Именно поэтому молодые люди, имея вес, переваливший за 100 килограммов, часто не жалуются ни на боли, ни на усталость, ни на ограничение движений . Но с годами полному человеку жить становится всё труднее . В этой статье мы не будем затрагивать такие опасные заболевания, как сахарный диабет, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания, которые напрямую связаны с лишним весом .
Мы остановимся лишь на тех, с которыми чаще всего имеют дело врачи-остеопаты:
- боли при наклоне в пояснично-крестцовом отделе позвоночника
- боли в коленном суставе при ходьбе, приседании
- щелкающие звуки при движении, возникающие в области коленных и тазобедренных суставах
Почему у полных людей чаще, чем у людей с нормальным весом, возникают эти болезненные ощущения? Дело в том, что повышенная нагрузка падает именно на три группы суставов опорно-двигательного аппарата: самые тонкие и сложные в составе связок - это коленные и голеностопные суставы . Выдерживая ежедневно неестественный вес, связки растягиваются, возникает напряжение в местах прикрепления мышц . Постоянное повышенное давление на хрящевую ткань приводит к её быстрому износу, уплощению хрящевой ткани, уменьшению питания суставной сумки сустава( нарушению естественной циркуляции синовиальной жидкости) . Особенно страдают коленные суставы .
Проблемы с голеностопными суставами происходят в основном, когда полный человек неловко подворачивает ногу при движении . Боковые нагрузки на связки усиливаются большим весом пациента и могут быть повреждены довольно серьёзно .
Тазобедренный сустав, в целом, очень прочный, однако тоже может страдать от лишнего веса: он, как центр тяжести, уравновешивает верхнюю и нижнюю части тела полного человека . Именно связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии . У полных людей (особенно подверженных абдоминальному типу ожирения) точка равновесия смещена спереди, поясничный лордоз (прогиб позвоночного столба вперед) сильно выражен, что увеличивает и без того серьёзную нагрузку на поясничные позвонки .
Одна проблема тянет за собой и другие: сильный прогиб в пояснице вынуждает полного человека горбиться вперед, что увеличивает прогиб позвоночника в области лопаток (грудной кифоз) назад, вырастает натяжение мышц и связок спины . Далее напряжение передается в мышцы и суставы нижних конечностей . Очень полные люди в конце рабочего дня (особенно, если работа стоячая или сидячая) жалуются, что боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника .
Лучше всего чувствуют себя люди, физическая нагрузка у которых более разнообразна и связана с различными движениями - они в течение дня более гармонично распределяют нагрузку на связочный аппарат и позвоночник .
Что могут посоветовать врачи? Конечно, идеально было бы снизить вес . Но реальность показывает, что с лишним весом все же расстаться трудно . Выход парадоксальный - необходимо увеличивать физическую активность . Казалось бы: полный человек и так испытывает боль и усталость, какая же ещё может быть дополнительная нагрузка?
Но мы и не предлагаем немедленно отправляться в спортзал с персональным тренером . Для начала лучше ежедневно отказаться от лифта сначала на спуск, затем хотя бы один - два этажа пройти без лифта вверх . Пройти одну остановку общественного транспорта по дороге на работу и с работы . Эта не такая большая нагрузка, но она нагружает очень разнообразные группы мышц . Постепенно такая нагрузка окажется вполне посильной, а возможно - поможет не набирать веса дальше .
Если вас беспокоит лишний вес, боли в суставах и в спине, вам вполне поможет остеопатическое лечение . Всего несколько сеансов лечебного воздействия - и боли в мышцах спины и в суставах пройдут!
Адрес
г . Санкт-Петербург
ул . Льва Толстого д .7
офис 215 (2 этаж),
М . Петроградская (5 мин пешком)
Телефоны
+7 (812) 380-16-22,
+7 (812) 346-37-56
+7 (921) 569-70-36
E-mail
family_med@mail .ru
Санкт-Петербург © 2021 Центр «Семья»
Мы отобрали 5 самых распространенных причин, которые вызывают боль в нижней части спины . А также нашли их решение .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Источник статьи: www .builtlean .com
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
С ноющей болью в пояснице сталкивался каждый . И многие знают, насколько неприятной и долгой она может быть . Однако большинство причин, которые вызывают эту боль, можно решить без медицинского вмешательства . Понадобиться лишь немного пересмотреть свой образ жизни .
Стоит сказать, что если боль в пояснице стала хронической, то все же лучше обратиться к врачу . Однако профилактика симптомов, во многих случаях, гораздо полезнее, чем лекарственное лечение . Мы выбрали 5 основных причин боли в пояснице и способы, как с ними бороться .
Одна из главных причин боли в пояснице — ожирение . Многие исследования доказывают, что шанс возникновения боли в спине у полных людей гораздо больше . Первое, что вы должны сделать при ноющей боли в спине — это подойти к зеркалу и взглянуть на себя со стороны . Если вы видите килограммы лишнего веса, то проблема, скорее всего, в нем .
С потерей веса вы избавитесь от боли или хотя бы заметно уменьшите ее силу . На Лайфхакере есть множество материалов на тему правильного питания и спорта .
Это очень распространенная травма, которую можно получить, даже просто подняв что-нибудь с пола . Растяжение связок сопровождается спазмами и вызывает боль в нижней части спины . В зависимости от степени тяжести растяжения, оно может продлиться от нескольких дней до нескольких месяцев .
Полностью избавиться от шанса получить растяжение нельзя . Но можно сильно уменьшить его, укрепив мышцы кора и спины .
Чтобы уменьшить отек при растяжении, прикладывайте лед к больному месту каждые 2-3 часа . Старайтесь оставаться подвижным настолько, насколько это возможно . Постельный режим может лишь ухудшить ситуацию .
Позвонки в позвоночнике разделены дисками, основная цель которых — создавать подвижность . Повреждение межпозвоночного диска может вызвать боль в спине . Если внешняя часть диска повреждена, он может давить на нервы, что вызывает боль и неприятную болезнь, более известную как радикулит .
Основная причина повреждения дисков — это возраст . Однако курение и малоподвижный образ жизни могут ускорить его возникновение . Лучшей профилактикой будет отказ от вредных привычек и добавление в свой образ жизни занятий спортом .
Одной из основных причин болей в спине является плохая осанка . Когда вы сидите за столом скрючившись, мышцы бедер долго находятся в одном и том же положении и вызывают боль, которая усугубляется, если мышцы кора и спины недостаточно сильны .
Лучшим решением этой проблемы будет правильная осанка и небольшие перерывы в сидячей работе . Это даст возможность мышцам вернуться в естественное положение и сократит шанс возникновения болей в пояснице .
Артрит — это общий термин, который описывает множеств болезней, вызывающих ноющую боль и отеки в суставах . Поврежденные кости и суставы могут давить на нервы, вызывая боль в спине . Основные причины остеоартроза — ожирение, диабет, возраст и генетика .
Как и в остальных случаях, лучшее решение — это профилактика . Отличным выбором в качестве спорта могут послужить те виды спорта, в которых присутствует растяжка . К примеру, йога или гимнастика .
Если вы решили пропустить всю статью и перейти лишь к последнему абзацу, то я объединю все советы в один: ведите здоровый и активный образ жизни . Вы наверняка предотвратите боль в пояснице, и поверьте, это лишь одно из многих преимуществ спортивного образа жизни .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
7 смартфонов, которые заказывают на AliExpress чаще всего
Выгодно: смартфон Poco X3 Pro с 8 ГБ оперативной памяти всего за 19 435 рублей
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Боли В Пояснице Лишний Вес
Индекс Лишнего Веса
Калории И Лишний Вес
Лишний Вес Высокое Давление