Можно Бегать С Лишним Весом
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Бег Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Адвокаты объяснили, какое наследство получит Прохор Шаляпин после смерти жены
Татьяна Дэвис умерла от осложнений, вызванных коронавирусом, через два месяца после свадьбы с певцом .
«Этот человек — дьявол»: 4 женщины, над которыми издевался Шульгин
Александр Шульгин доказал, что может как созидать, так и уничтожать — и физически, и морально . Какие женщины пострадали от рук продюсера-тирана, узнайте из материала ниже .
Похоже, дело не в арбузах: в «Магните» издохли в конвульсиях две собаки
В городе Нариманов Астраханской области две собаки издохли прямо в торговом зале магазина продуктовой сети «Магнит» . Об этом сегодня, 17 сентября, сообщила зоозащитница Екатерина .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Спастись от смерти из-за COVID-19 проще, чем мы думали
Международная группа исследователей из Великобритании, Южной Африки и США выяснили, что . . .
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
Прочь из этого болота: 7 причин, почему из Петербурга уезжают в Москву
Можно сколько угодно цитировать, что «В Питере живут по любви, а в Москве — по работе» . Но вечно закрывать глаза на проблемные места Северной столицы — не получится . Рассказываем, почему даже самые . . .
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .
Write CSS OR LESS and hit save . CTRL + SPACE for auto-complete .
Вы хотите начать бегать, но останавливает лишний вес? В этой статье разберёмся, правда ли бег убирает лишние килограммы, и как людям с лишним весом начать бегать .
Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий . Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого “жиросжигания” . Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки .
Для начала давайте определим, что такое лишний вес . Если следовать руководству Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), то индекс массы тела в пределах 24,9 – нормальный вес . Если этот показатель выше, то речь идёт о разных степенях проявления избыточной массы тела .
Людям, попадающим в эти категории, обычно особенно сложно начать тренироваться хотя бы потому, что физическая нагрузка требует больших усилий, а привычный образ жизни зачастую малоактивен . Однако есть немало примеров, как люди с ожирением кардинально меняли свою жизнь и становились впоследствии марафонцами или Ironman . Поэтому нет ничего невозможного, вопрос только в том, как подойти к задаче улучшения физической формы правильно .
Если вы имеете лишний вес и хотите начать бегать, обратите внимание на ряд правил и советов .
Тренировочные планы к марафону и полумарафону . Скачайте и начните подготовку сегодня .
Расскажите своему терапевту о намерении начать бегать тренироваться . Зачастую сидячий образ жизни, лишний вес и неправильное питание могут вызывать проблемы со здоровьем, которые лучше устранить на начальном этапе . Если врачи дали “зелёный свет”, то можно переходить к выбору типа движения .
Бег подразумевает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – и чем больше вес, тем больше эта нагрузка . В среднем, при каждом приземлении нога испытывает нагрузку в 2,5 раза больше веса тела . Поэтому для начала в качестве физической активности разумно выбирать такие упражнения, которые минимизируют нагрузку на скелет: например, плавание и эллипс . Однако это не значит, что бегать категорически нельзя, тем более если душа лежит именно к бегу .
Пульсовые зоны у всех разные, но в качестве очень усредненного ориентира можно использовать показатель в 140 ударов в минуту, старайтесь не превышать его . Поначалу такой пульс может быть и при ходьбе, тогда повремените с бегом и начните с интенсивных прогулок . Со временем аэробные показатели организма улучшатся, и вы сможете ускориться на том же пульсе .
Когда организм (читай – пульс) позволяет развивать беговой темп, начинайте с чередования ходьбы и бега . Например, после разминки шагом можно 30 секунд бежать и минуту идти, повторяя этот алгоритм несколько раз (например, десять) . Постепенно увеличивайте интервалы бега и сокращайте интервалы ходьбы .
Бег должен быть на низком пульсе, а по ощущениям – поддержание разговора во время тренировки не должно быть трудной задачей . Если чувствуется сильная одышка, то темп нужно снижать или переходить на шаг .
Для людей с избыточным весом хорошие кроссовки особенно важны, они должны быть сильно амортизированными и поддерживающими . Впоследствии по мере ухода веса степень амортизации и поддержки можно снижать . И не забывайте следить за износом подошвы: пока амортизация действительно нужна, важно, чтобы кроссовки были в хорошем состоянии и “отрабатывали” каждое приземление .
Силовые упражнения (не обязательно с утяжелением) помогают укрепить мышцы, сухожилия, связки и суставы, то есть снижают риск травм .
Ткани должны быть дышащими и влагоотводящими, а сидеть вещи должны свободно и не натирать . Распространённое мнение о том, что одеваясь теплее на тренировку и потея сильнее, быстрее худеешь – миф . Все, что вы этим можете добиться, – потери жидкости и повышения пульса . В самом худшем сценарии вас ждёт тепловой удар .
Сходите на занятие с тренером или прочитайте нашу статью про технику бега . Правильная техника значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, что делает бег безопаснее с точки зрения получения травм .
Начать регулярно тренироваться, имея избыточный вес, особенно сложно .
Таким образом, бег при лишнем весе возможен, но нужно иметь в виду целый ряд нюансов и соблюдать вышеперечисленные правила . Если сложно разбираться во всех аспектах самому – хорошей идеей будет обращение к профессионалу, который сможет учесть вашу специфику и грамотно построить тренировочный процесс .
Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что бег – отличная демонстрация того, как потраченные усилия и упорство приносят невероятные результаты . Об этом свидетельствует целый ряд ярких примеров людей, кардинально изменивших свой облик и свою жизнь при помощи бега .
Начинающим
Тренировки
Техника бега
Питание
Здоровье
Экипировка
Гаджеты
События
Другое
Все
Подкасты
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Еще
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Спецпроект
Новости
Помните о правиле десяти процентов . Чтобы избежать травм, увеличивать объемы можно не более чем на 10% в неделю .
Главная
/
Статьи
/
Начинающим
/
Можно ли бегать, имея лишний вес?
Мужу, когда тот худеть надумал, врач категорически бегать изначально запретил - слишком много лишнего веса было, бег бы просто "убил" суставы . Муж начинал вообще с самого минимума - зарядки небольшой по утрам . Основа похудения - это питание, плюс врач ему Тиоктацид БВ назначал для восстановления обменных процессов, ускорения сжигания жиров (превращения углеводов в энергию) . В последствии, конечно, со скинутыми кэгэ, и физ .нагрузки увеличивались . Перед тем, как у нас снег выпал, муж до последнего уже и бегал по утрам - сейчас это только на пользу ему .
Посетите врача . . .)))Ни один врач не даст добро на бег,если у вас лишний вес!Дальше все правильно написано .Начинал бегать с веса 97 кг .(на фото)
Я начинал бегать при 145 кг . Ни один нормальный врач такое не разрешит . Поэтому я и не спрашивал . Сейчас 115 кг, пробежать 7 километров за час для меня норма . Всё очень индивидульно .
13 Сентября 2021
Начинающим
Добрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин . (НЕ темп бега км/мин .)?
Подробнее
16 Мая 2021
Начинающим
Светлана Лапшина
Добрый день
Первый раз принимаю участие в забеги . Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?
Подробнее
13 Сентября 2021
Начинающим
Подробнее
16 Мая 2021
Начинающим
Светлана Лапшина
Подробнее
О проекте
Правила
Контакты
Сотрудничество
Хронометраж
Гонки с препятствиями
Дизайн
Beta Digital Production , разработка QSOFT
Формируем культуру бега в России с 2012 года
Для тех, кто давно полюбил бег или только собирается выйти на свою первую пробежку
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт .
Нажимая кнопку «Готово» Вы принимаете Пользовательское Соглашение
Соревнования
Все
Бег
Лыжи
Статьи
Все
Подкасты
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Спецпроект
Новости
Вопросы к тренеру
Все
Начинающим
Тренировки
Техника бега
Питание
Здоровье
Экипировка
Гаджеты
События
Другое
Хронометраж
Подкасты
Все
Подкасты
События
Начинающим
Тренировки
Здоровье
Мотивация
Питание
Экипировка
Гаджеты
Герои
Личный опыт
От редакции
Спецпроект
Новости
Мои соревнования
Упоминания
Статьи
Сообщения 97 97
Уведомления 1326 1326
Настройки
Выйти
Мои соревнования
Упоминания
Статьи
Сообщения 97 97
Уведомления 1326 1326
Настройки
Выйти
Текущая дистанция: #DISTANCE#
Вы оплатили: #SUMM_PAYED# a
Комиссия: #COMMISSION# a
Внимание
Комиссия за смену дистанции равна #COMMISSION# a
С условиями трансфера номеров согласен
Внимание
Передача номера возможно только один раз . Обратная процедура не предусмотрена . Сумма, оплаченная за услугу, не возвращается .
С условиями трансфера номеров согласен
Вы оплатили дополнительные услуги и сервисы
Ответ – да! Мы считаем, что лишний вес – это не противопоказание для занятий бегом, а лишь дополнительная информация, которую необходимо учитывать, планируя свою физическую активность .
Советы, которые приведены в этой статье, актуальны для большинства новичков, но людям с лишним весом нужно более внимательно и бережно относиться к своему здоровью . Для любого нетренированного человека бег – это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а избыточный вес эти нагрузки усиливает .
Посетите врача
Первое и самое главное, что нужно сделать, если вы хотите бегать и у вас есть лишний вес, – это убедиться, что вы здоровы . Нужно следить за давлением и посетить кардиолога . Скорее всего, доктор попросит вас пройти стресс-тест на беговой дорожке . Он фиксирует сердечную деятельность в состоянии покоя и при физической нагрузке, что позволяет диагностировать многие заболевания сердца . Мы не рекомендуем вам начинать бегать, если врач обнаружил какие-либо противопоказания .
Выберите правильную обувь
Несмотря на то что первое время вы будете больше ходить, нежели бегать (об этом подробнее в следующем пункте), вам с самого начала нужны правильные кроссовки . Не пожалейте времени и средств, чтобы подобрать хорошую обувь . Существуют современные магазины беговой экипировки, которые предлагают услугу индивидуального подбора кроссовок . А если в вашем городе таких магазинов нет, можно обратиться за консультацией к спортивному врачу или тренеру онлайн (например, на нашем сайте ), показать видео вашего бега и получить комментарий относительно выбора кроссовок .
Существует два противоположных мнения касательно правильных кроссовок . Первое – что новичкам лучше всего подходит обувь с толстой подошвой и хорошей амортизацией . Второе мнение – что амортизирующая обувь не дает нормально чувствовать землю, правильно приземляться и это только усиливает нагрузку на суставы . Противники амортизации советуют выбирать кроссовки с небольшим перепадом между носком и пяткой .
Неплохо было бы обсудить вашу технику бега со специалистами на самом начальном этапе, пока вы еще не успели приобрести неправильные беговые привычки (а они есть у большинства бегунов) .
Ходите . Много
Первое время, примерно 6–8 недель, попробуйте просто ходить . Начните с 20–30 минут энергичной ходьбы 3–5 раз в неделю, постепенно увеличивая тренировку на 5 минут в неделю, пока не достигнете отметки в один час . Внимательно следите за своим состоянием, не торопитесь увеличивать длительность или интенсивность тренировок, даже если чувствуете себя очень хорошо, и не ориентируйтесь на километраж .
Сбросьте вес
Если к тому моменту, как вы перейдете с ходьбы на бег, у вас получится немного сбросить вес, это уменьшит стресс для организма . Поэтому стоит еще на самом начальном этапе пересмотреть свой образ жизни . Не увлекайтесь диетами, рацион бегуна должен быть сбалансированным , а похудение происходить за счет разницы между потраченными и потребленными калориями . Чтобы больше тратить, можно добавить к тренировкам упражнения по общей физической подготовке, исключив те из них, что дополнительно нагружают суставы (например, приседания, выпады, прыжки) .
Следующей фазой вашей подготовки будет постепенное добавление бега в тренировку . Чем более плавным будет переход от ходьбы к бегу, тем меньше стресса испытает ваш организм . Например, можно начать с чередования 30 секунд бега и 3 минут ходьбы в течение всей тренировки .
Затем добавляйте к каждому беговому интервалу по 15 секунд и убавляйте по 30 секунд ходьбы . Когда вы будете бегать по три минуты, а ходить по одной, начните закладывать базу для длинной тренировки в выходной день – добавляя по 5 минут в неделю к общей длительности тренировки, пока не достигнете 90-минутной отметки .
Если к этому моменту ваше самочувствие не будет вызывать сомнений, а желание бегать не исчезнет, можно смело обозначить для себя какую-то беговую цель и начать конкретную подготовку к ее достижению . Составлять план подготовки лучше всего с тренером , ну или, на худой конец, при помощи беговых приложений, анализирующих ваши исходные данные .
Войдите, чтобы добавить комментарий
Фото
Видео
Трассы
Фото
Видео
Трассы
События
Люди
В мире
Тренировка
Женщинам
Экипировка
Здоровье
Беготуризм
Главная Тренировка БЕГ С ЛИШНИМ ВЕСОМ И КАКОЙ ВЕС ОПАСЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Не удается связаться с сервисом reCAPTCHA . Проверьте подключение к Интернету и перезагрузите страницу .
На Западе активно идет пропаганда того, что даже будучи очень “большим” человеком, активно заниматься спортом, бегать и быть абсолютно здоровым . Если поискать в интернете, то можно найти этому множество примеров . Но так ли это на самом деле? Обратимся к медицинским данным . Такие темы обсуждаются на уровне Европейских конгрессах по борьбе с ожирением . Медицинская статистика неоднократно доказывает, что у людей с лишним весом (индекс массы тела 30 и более) могут быть в порядке все основные метаболические показатели – давление, холестерин, сахар крови были в норме .
Несмотря на это, последние данные говорят о том, что с тра дающие ожирением подвергаются повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, хотя никакие показатели пока об этом не свидетельствуют . Здесь ситуация во многом также зависит от других факторов – диета, образ жизни, вредные привычки, наличие стрессов и так далее . Вс е же специалисты приходят к общему мнению: ожирение не может быть безвредным .
Перейдем к вопросу о беге с лишним весом . Главная опасность, которая будет подстерегать эту категорию людей – повышенная ударная нагрузка на опорно – двигательный аппарат . Это в разы повышает риск травматизма . И второе – повышенная нагрузка на сердечно- сосудистую систему . Сердцу приходится “кормить” и обеспечивать кровью и кислородом большую массу тела .
На основе этих двух условий оптимальным вариантом для бегунов с лишним весом может быть:
Снижение бегового объема как минимум в фазе похудения . Это могут быть как легкие кроссы в мягкой обуви по мягкой поверхности . Также подходят кардиотренировки в спортивном зале на тренажерах без ударной нагрузки, например, эллипсоид, быстрая ходьба на беговой дорожке с уклоном и прочее . Кроме того следует обратить внимание на одновременное укрепление опорно – двигательного аппарата . Наши хрящи, связки и сухожилия очень медленно адаптируются к нагрузке в отличие от мышц . Следовательно, для предотвращения травм нужно закачивать колени, ахилловы сухожилия, спину и другие “слабые звенья” бегуна .
Текст: Евгений Пищалов, RocketScienZe
Евгений – мастер спорта России . Неоднократный призер и победитель первенств и чемпионатов страны . Призер многих международных пробегов .
Владимирская область Судогодский р-н п . Муромцево ( Усадьба Храповицкого)
Владимирская область, п . Вяткино ул . Лесная ( Стадион)
Калужская область, Боровский район, деревня Петрово
Куруш, Докузпаринский р-н, Дагестан
Новосибирск, Ключ-Камышенское плато, р .Иня
Краснодарский край, Апшеронский район х .Гуамка
Москва, Парк «Битцевский лес», Лысая гора
Москва, Территория Алешкинского леса и парка Братцево
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге
Другие статьи по темам
как начать бегать похудение
Есть вопрос
Чому так важко після довгих тренувань
Есть вопрос
Чому у бігунів-початківців болять коліна?
Есть вопрос
Где и как можно бегать и ездить на велосипеде во время карантина? Разбираемся вместе с юристом
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить .
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу
Ногибоги
Ногибоги — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано .
На что следует обратить внимание тем, кто хочет начать бегать и чей вес близок или выше ста килограмм .
Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне . Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов . Подробнее тут .
Истории про удачное похудение довольно популярны в последнее время: издания публикуют фото «до» и «после», а сами герои репортажей уверенно рассказывают о своем успешном опыте . Но, к сожалению, никто не публикует неудачные попытки, хотя их гораздо больше и последствия неправильных действий при похудении очень серьезные .
Отвечая на вопрос читателя о том, как человеку с лишним весом начать бегать, мы дадим несколько советов, которые уберегут вас от ошибок на ранних этапах увлечения бегом .
Стоит оговориться, что информация эта будет, скорее, полезна не высоким спортсменам с весом под 100 кг, а людям, у которых условное соотношение «рост минус вес» минимально .
То есть, например, у тренированного бегуна ростом 175 см и весом 63 кг разница составит 112 — это хороший показатель . При росте 180 см и весе 90 кг — разница 90, что является допустимым для первых пробежек . Но при росте 160 см и весе 120 кг разница минимальна — всего 40 .
При такой пропорции начинать нужно не с бега:
Прежде всего, посоветуйтесь с врачом . Желательно спортивным . Проведите осмотр организма, сделайте исследования сердца . Вполне может быть, что хронические болезни и острые фазы текущих заболеваний не позволят вам в данный момент заняться собой .
Начните с питания, посоветуйтесь с диетологом . 70% успеха в похудении — это полезная еда в полезных количествах (в этом плане можно начать изучать вопрос со статьи об управлении аппетитом ) .
Посмотрите в сторону других видов активности . Бег — не самый безопасный вид спорта для сброса лишнего веса: ударные нагрузки на колени, позвоночник и связки могут быть довольно сильными . Попробуйте начать с плавания, велотренажера или велостудии (сайкла) .
Подберите специальную беговую экипировку и кроссовки . Главное правило — одежда не должна давить и натирать . Перед покупкой кроссовок посоветуйтесь с ортопедом, вам могут понадобиться индивидуальные стельки . Кроссовки подбирайте по особенностям стопы и с хорошей амортизацией ( мы рассказывали об этом подробно) .
Старайтесь выбирать места для пробежек с мягким покрытием: грунт, лесные тропинки, в крайнем случае дорожки стадиона со специальным покрытием (вот тут кратко о покрытиях для бега ) .
Следите за пульсом . Идеальный темп пробежек тот, при котором вы можете разговаривать . Первое время это будет сложно . Когда отдышка мешает говорить — переходите на шаг, не стоит гнаться за временем . У вас другие задачи .
Начните с ходьбы или чередования ходьбы, быстрой ходьбы и бега в разных пропорциях . Например: 1 мин ходьба, 1 мин быстрая ходьба, 30 сек бега . Сделайте пять повторений . Постепенно увеличивайте время бега и исключайте ходьбу .
На эту тему рекомендуем ознакомиться с тренировочной программой «От 0 до 5 км», с неё многие начинали .
Соблюдайте регулярность тренировок . Можно начать с пробежек через один день, т .е . 3 раза в неделю . Когда сможете пробегать 30 минут без остановки, можно добавить четвертую тренировку . Утром или вечером — не важно, всё зависит от вашего распорядка дня .
Занимайтесь растяжкой . Следите за восстановлением (очень хорошо раз в неделю ходить на массаж), не перегружайте себя чрезмерными нагрузками — тренировочный процесс должен быть постепенным . Обязательно делайте растяжку после тренировок .
Ведите дневник тренировок , постоянно контролируйте самочувствие и консультируйтесь с врачом (желательно спортивным) .
Помните, что успешный результат – это терпение, труд и удовольствие от процесса . Здоровья вам, все обязательно получится!
Нервничать перед стартом абсолютно нормально: вы тренировались несколько месяцев и приложили много усилий, чтобы получить нужный результат .
Почему трейл — это новый асфальт, или как бегуны удирают из города .
Гид для начинающих ультрамарафонцев: как тренироваться и на что обратить внимание при подготовке к дистанциям длиннее марафона .
Разбираем самые распространенные беговые мифы о питании (будет больно!) .
Свежие записи
Как бегать долго и быстро
Comrades: что такое 90 км бегом?
Сгонка веса: лайфхаки и руководство для атлетов .
Как выйти на старт на пике формы?
Судороги икроножных мышц: советы по предотвращению!
Согласен с Политикой обработки персональных данных
Большинство людей начинают бегать для того, чтобы похудеть и привести себя в форму . Однако беговые тренировки могут не только разогнать метаболизм и помочь избавиться от «лишнего», но и оказывают серьезное влияние на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и могут приводить к травмам . Читайте семь советов, как совмещать бег и лишний вес…
Бег для людей с лишним весом, как я уже сказал, палка о двух концах – с одной стороны, он ведет к оздоровлению и новой «легкой» жизни, с другой – может привести к осложнениям . Вот несколько советов для тех, кто начинает бегать и действительно имеет лишний вес .
При излишнем весе суставы ног (в первую очередь — стоп) и сердце испытывают слишком высокую нагрузку . Поэтому не старайтесь «убить» сразу несколько зайцев – начать бегать, похудеть, поставить технику и подготовиться к марафону за несколько месяцев . Оптимальный сценарий, на мой взгляд, – начать бегать и развивать выносливость (вместе с уменьшением веса), следить за техникой, затем поставить её и только потом переходить к объемным и специальным тренировкам для подготовки к первому забегу .
В интернете я встречал немало «полезных» советов для тех, кто хочет начать бегать с целью похудения, и среди этих рекомендаций была и такая – «выбирайте обувь с толстой подошвой, чтобы она «гасила удар»… Это в корне неверный подход!
Я об этом уже неоднократно рассказывал в своих рассылках и статьях на сайте – в обуви с толстой подошвой вы теряете контакт с поверхностью и поэтому приземляетесь с еще бОльшей интенсивностью, то есть увеличиваете мощность удара, которую испытывают ваши суставы . Выбирайте обувь для бега с небольшим перепадом между стопой и пяткой и уменьшайте этот показате
Можно Бегать С Лишним Весом
В России Введут Налог На Лишний Вес
Лишний Вес На Спине
Спкя Лишний Вес