Спкя Лишний Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
+7 495 223 38 83
Прием звонков круглосуточно
callcenter@abc-medicina .com
Сеть поликлиник
Клиника на Улице 1905 года Клиника на Парке культуры Клиника на Коломенской Клиника на Чистых прудах Клиника в Балашихе Клиника на Бауманской Клиника в Ромашково Клиника в Коммунарке Клиника в Раменках Клиника на Проспекте Вернадского Клиника в Красногорске Клиника в Калуге
Выбор клиники
Клиника на Улице 1905 года Клиника на Парке культуры Клиника на Коломенской Клиника на Чистых прудах Клиника в Балашихе Клиника на Бауманской Клиника в Ромашково Клиника в Коммунарке Клиника в Раменках Клиника на Проспекте Вернадского Клиника в Красногорске Клиника в Калуге
Нажимая на кнопку "Записаться на прием", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения .
Пожелания и предложения
×
Нажимая на кнопку "Отправить", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения .
Заказать обратный звонок
×
Нажимая на кнопку "Отправить", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения .
Выбор клиники *
Не знаю
Клиника на Улице 1905 года
Клиника на Парке Культуры
Клиника на Коломенской
Клиника на Чистых Прудах
Клиника в Балашихе
Клиника на Бауманской
Клиника в Ромашково
Клиника на Розанова
Клиника в Коммунарке
Клиника в Раменках
Выбор специалиста *
Не знаю
Хирург
Врач-эндокринолог
Врач-физиотерапевт
Стоматолог-хирург-терапевт
Врач – акушер – гинеколог
Врач-оториноларинголог
Врач психотерапевт
Уролог
Офтальмолог
Врач онколог-мам
Нажимая на кнопку "Записаться к врачу", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия соглашения .
Это не сильно распространенное гинекологическое заболевание, встречается примерно у 4-8 % женщин, включая девочек-подростков . Однако степень распространенности патологии не уменьшает ее серьезности . Если не проводить своевременное лечение поликистоза яичников, он может стать причиной бесплодия и ряда других осложнений .
Поликистозом яичников страдают, как правило, женщины репродуктивного возраста . Существует несколько теорий возникновения данной патологии . Согласно одной из них корни заболевания кроются в нарушении процесса синтеза андрогенов в надпочечниках . По статистике, подобные нарушения становятся причиной поликистоза яичников примерно в 50 % случаев . Но в последние годы ученые все чаще приходят к выводу о генетической предрасположенности к данной патологии, но взаимосвязь с каким-либо конкретным геном установлена пока не была .
Одновременно с этим специалисты сходятся во мнении, что симптомы и причины поликистоза яичников напрямую связаны с ожирением . Доказано, что как избыточный вес может спровоцировать данную патологию, так и она, в свою очередь, может привести к появлению избыточного веса . Согласно данным статистики, примерно у 40 % пациенток, страдающих синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), диагностируется ожирение, которое является следствием неправильного липидного обмена на фоне избытка андрогенов . Кроме того, СПКЯ нередко обнаруживается одновременно с инсулинорезистентностью, то есть нечувствительностью клеток к инсулину, что является фактором риска развития сахарного диабета II типа . А само ожирение может спровоцировать нарушение менструального цикла .
Как правило, женщина узнает о наличии у себя поликистозных яичников при обращении к специалисту по поводу бесплодия . Наибольшее число случаев заболеваемости приходится на возраст около 30 лет, тогда симптомы становятся более очевидными . В поздние периоды (после 40-50 лет) поликистоз обычно не возникает . Важно отметить, что клинические признаки данного заболевания схожи с симптомами других патологий, поэтому для эффективности лечения так важна правильная диагностика .
К основным симптомам поликистоза яичников относят:
Диагностирование поликистоза яичников основывается на данных УЗИ, когда визуализируются многочисленные пузырьки с жидким содержимым диаметром 8-10 мм . Для уточнения диагноза проводятся лабораторные анализы на гормоны, неоднократно исследуется кровь пациентки .
Схема лечения поликистоза яичников и устранения неприятных симптомов выбирается врачом исходя из всего вышеуказанного . Тактика направлена на устранение нарушений менструального цикла, нормализацию обмена веществ и снижение веса (при ожирении), восстановление гормонального баланса и т . д .
Не занимайтесь самолечением – не подвергайте риску собственное здоровье! За помощью в решении гинекологических проблем вы всегда можете обратиться к специалистам нашей клиники, набрав номер +7 495 223 38 83 .
Данная таблица носит информационно-справочный характер и не является публичной офертой .
Цены могут быть изменены без предварительного уведомления .
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики,гинеколог-эндокринолог
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики,эндокринолог
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
Клиника на Бауманской,Клиника на Проспекте Вернадского
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
Клиника в Балашихе,Клиника в Коммунарке
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
Клиника на Парке культуры,Клиника на Проспекте Вернадского
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики,гинеколог-эндокринолог
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики,эндокринолог
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
Клиника на Бауманской,Клиника на Проспекте Вернадского
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
Клиника в Балашихе,Клиника в Коммунарке
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
Клиника на Парке культуры,Клиника на Проспекте Вернадского
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики,гинеколог-эндокринолог
акушер-гинеколог,врач ультразвуковой диагностики
Приложение «ABC-медицина» доступно в Apple Store и Google Play
Положение о порядке хранения и защиты персональных данных
Любое копирование и размещение информации на сторонних интернет-ресурсах возможно только с письменного разрешения "АВС-медицина" и при установке прямой индексируемой текстовой ссылки на www .abc-medicina .com, в прочих сторонних источниках — только с письменного разрешения "АВС-медицина" . По этим вопросам необходимо обращаться по адресу info@abc-medicina .com .
Любые нарушения будут рассматриваться и преследоваться согласно статье 146 Уголовного Кодекса РФ "Нарушение авторских и смежных прав" .
Вера Ермакова
редакция
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Избавиться от лишнего веса — это непростая задача . Но если его причина — синдром поликистозный яичников, похудение и вовсе может показаться той самой миссией, которая невыполнима . СПКЯ характеризуется дисбалансом репродуктивных гормонов — в частности, в организме повышается уровень андрогенов, которые также способствуют накапливанию жира вокруг талии . Кроме того, абдоминальный жир уменьшает чувствительность к инсулину, гормону, который помогает вашему организму обрабатывать сахар — и в результате это может привести к еще большему набору веса
Женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, часто жалуются, что никакие традиционные способы борьбы с лишним весом им не помогают — и чаще всего они правы . К счастью, это не означает, что спасения нет: просто при СПКЯ следует соблюдать другие правила . И все обязательно будет хорошо .
Плохая новость: нет ни одной «волшебной» диеты, которые помогла бы женщинам с СПКЯ сбросить лишний вес быстро, легко и навсегда . Хорошая новость: диеты, предполагающие сокращение углеводов, помогают нормализовать резистентность организма к инсулину и заново запустить метаболизм . Кэролайн Аповян, эндокринолог, исследователь по снижению веса и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре, рекомендует придерживаться высокобелковой диеты Рассчитайте ваш идеальный вес и ешьте ежедневно 1,5 грамма белка на каждый килограмм этого веса . Овощи, не содержащие крахмал, можете есть в неограниченных количествах; фрукты — от двух до четырех порций в день . А вот долю углеводов лучше урезать до двух порций в день, причем лучше отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам .
Небольшая тренировка непосредственно перед едой поможет разогнать ваш метаболизм — и большинство углеводов, которые вы съедите, перейдут в энергию, а не в жир . Мария Хорстманн, американский сертифицированной тренера Национальной академии спортивной медицины, специализирующейся на работе с женщинами, страдающими СПКЯ, разработала специальную программу тренировок, которая также нормализует уровень инсулина и поможет переработать углеводы в энергию Главное правило: тренировка должна состоять из коротких, но высокоинтенсивных блоков . Вам подойдут кардиоупражнения, которые будут увеличивать сердечный ритм, а вот от силовых тренировок следует отказаться: мышцам необходима глюкоза . В попытках добыть ее, ваш организм может еще больше нарушить ваш инсулиновый баланс .
Одним из распространенных побочных эффектов СПКЯ является апноэ, которое нарушает нормальные циклы сна и мешает ночному отдыху . Недостаток сна провоцирует ожирение, так как нарушает баланс гормонов, контролирующих чувство голода и скорость метаболизма . Вам необходимо хотя бы восемь часов полноценного ночного сна Если вы встаете утром с чувством усталость, обратитесь к врачу — или самостоятельно проверьте качество вашего ночного отдыха, например, с помощью браслетов, отслеживающих длительность фаз сна . Если они будут нарушены, обратитесь к врачу .
Подписаться на еженедельную рассылку Wonderzine
Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии .
И как он провоцирует набор веса, акне и депрессию
В комментариях к темам, связанным с гинекологией , нас не раз просили написать о синдроме поликистозных яичников . Это действительно важная тема: синдром поликистозных яичников есть у каждой десятой женщины репродуктивного возраста . В одном из исследований было установлено, что практически 70 % женщин с этим заболеванием не подозревали о нём . Разбираемся, как возникает синдром поликистозных яичников, чем он грозит, существует ли лечение — и нужно ли вообще его лечить .
В яичниках есть так называемые фолликулы, или пузырьки; каждый из них представляет собой яйцеклетку, окружённую несколькими слоями других тканей . В процессе каждого менструального цикла один из фолликулов созревает, а затем разрывается и высвобождает яйцеклетку — это происходит раз в месяц и называется овуляцией . Если фолликул созрел, но не участвовал в овуляции, может сформироваться киста — полость, в которой накапливается жидкость . При синдроме поликистозных яичников таких кист образуется много — отсюда и название .
До сих пор точно неизвестно, что вызывает синдром поликистозных яичников, и есть мнения о роли как генетики, так и окружающей среды . В группу риска входят в первую очередь те , у кого это заболевание было в семье, причём неважно, по материнской или по отцовской линии . Сахарный диабет у родственников также повышает риск этого синдрома . При синдроме поликистозных яичников нарушается равновесие между половыми гормонами; в частности, становится слишком много андрогенов (например, тестостерона) .
Синдром поликистозных яичников — важнейшая причина бесплодия . Логично: для наступления беременности нужна яйцеклетка, а при этом заболевании яйцеклетка не созревает и не выходит из фолликула . Если беременность наступила, риск осложнений остаётся высоким: так, у женщин с синдромом поликистозных яичников в три раза повышена вероятность выкидыша на раннем сроке . Кроме того, у них выше возможность возникновения гестационного (возникающего во время беременности) сахарного диабета, преэклампсии и эклампсии — тяжёлого повышения артериального давления с нарушениями функции разных органов . Все эти изменения опасны и для матери, и для ребёнка, и поэтому повышается вероятность экстренного вмешательства — кесарева сечения, чтобы беременность скорее завершилась .
Из-за гормональных изменений спутниками синдрома поликистозных яичников становятся набор веса, повышенная жирность кожи и акне, чрезмерный рост волос . Кроме того, среди женщин с этим синдромом распространены депрессии, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения . Всё это влияет на качество жизни во всех её аспектах .
Почти у 70 % женщин с синдромом поликистозных яичников нарушена восприимчивость к инсулину . Такая резистентность (снижение чувствительности) к инсулину может привести к развитию сахарного диабета второго типа . У женщин с синдромом поликистозных яичников чаще встречается артериальная гипертензия (повышенное давление), которая, в свою очередь, увеличивает риск инсульта и сердечно-сосудистых осложнений . Одновременно при этом синдроме чаще встречается ожирение, повышенный уровень «плохого» холестерина в крови и апноэ (остановка дыхания) во сне . Эти факторы — синдром поликистозных яичников, резистентность к инсулину, ожирение, артериальная гипертензия — повышают риск друг друга, а ещё могут способствовать развитию рака эндометрия .
Основные признаки синдрома поликистозных яичников — нерегулярный менструальный цикл, когда менструации возникают слишком редко, слишком часто или пропадают вовсе . Часто отмечаются повышенный рост волос на ногах и в нижней части живота — при этом волосы на голове становятся тоньше и могут выпадать . Проблемы с кожей включат акне, жирную кожу и повышенную пигментацию, особенно на шее, в паху и под грудью . Присоединяются и такие симптомы, как быстрый набор веса и повышенное артериальное давление . Проблема с диагностикой в том, что жирную кожу часто не воспринимают как симптом болезни, акне считают возрастным, а обильно растущие волосы на ногах списывают на невезение . С лишним весом и плохим настроением и того хуже — женщинам предлагают «перестать лениться», «взять себя в руки» и «собраться» .
Сложность диагностики ещё и в том, что в подростковом возрасте нельзя опираться на факт нерегулярного менструального цикла — он и у совершенно здорового человека может устанавливаться пару лет после первых месячных . К сожалению, не существует единого теста, который сразу показал бы наличие заболевания . Чтобы поставить диагноз , доктор должен подробно расспросить пациентку, в том числе о регулярности менструального цикла и изменениях массы тела . При осмотре врач будет обращать внимание на рост волос и состояние кожи . Кроме того, необходим гинекологический осмотр, анализ крови на содержание гормонов, глюкозы, холестерина и триглицеридов . Чтобы оценить состояние матки и размер яичников (за счёт кист они обычно увеличены), проводится ультразвуковое обследование . Для тех, кто хочет понять, бежать ли к врачу прямо сейчас, существует опросник по симптомам синдрома поликистозных яичников .
К сожалению, полностью предотвратить синдром поликистозных яичников нельзя — но его ранняя диагностика и лечение помогают предотвратить опасные осложнения . Лечение СПКЯ всегда комплексное и зависит от проявлений у конкретной пациентки — например, бесплодия, акне или ожирения . Часто для лечения требуется изменить образ жизни — речь о здоровом и разнообразном питании с разумно рассчитанной калорийностью и умеренных физических нагрузках . Для лечения синдрома важно снизить избыточный вес: его уменьшение даже на 5 % может существенно улучшить состояние, повысить эффективность лекарств и помочь при бесплодии . Главное — понимать, что коррекция питания и активности не временная мера и нового образа жизни придётся придерживаться всегда, чтобы хорошо себя чувствовать .
Терапия лекарствами может быть направлена на нормализацию менструального цикла (это делается в первую очередь с помощью гормональных контрацептивов — таблеток, пластырей, вагинального кольца) . Другой вариант — гормональная терапия, направленная на то, чтобы в ближайшее время наступила беременность . При назначении КОК чаще всего нормализуется и рост волос, и состояние кожи . В тяжёлых случаях, когда гормональная терапия не помогает, проводят хирургическое лечение — часть яичника удаляют или воздействуют на него током или лазером .
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
© 2021 Wonderzine . Интернет-сайт для девушек о стиле, красоте и развлечениях . Использование материалов Wonderzine разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам .
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет
Мы используем cookie, чтобы собирать статистику и делать контент более интересным . Также cookie используются для отображения более релевантной рекламы . Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Включайте белок и растительные продукты в каждый прием пищи . Белок и растительные продукты (фрукты, овощи) — оптимальное сочетание для тех, кто хочет похудеть . Они обеспечат организм энергией и компонентами, сжигающими лишний вес . Это особенно важно при СПКЯ, так как данное заболевание затрудняет сброс лишних килограммов . [2]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Белок необходим организму . Если слишком урезать количетво белков в рационе, снижение веса может замедлиться . Белковая составляющая важна для всех лечебных диет, но особенно для питания при СПКЯ, так как она будет тем топливом, которое сожжет ваш лишний вес .
Употребляйте как минимум 46 граммов белка в день . Это количество легко достижимо при хорошо сбалансированной диете .
Нежирные белки содержатся в птице, постной говядине, морепродуктах, свинине, фасоли, чечевице, орехах, яйцах и обезжиренных молочных продуктах . Старайтесь ежедневно включать в свой рацион какие-нибудь из этих продуктов .
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами и, как правило, содержат мало калорий . Ешьте больше этих питательных, сытных продуктов, чтобы в целом прием пищи был менее калорийным .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление зерновых и крахмалистых продуктов . Поскольку организм многих женщин с СПКЯ также инсулинорезистентен, очень важно регулировать употребление углеводов . Не рекомендуется переходить на низкоуглеводную диету, вместо этого лучше употреблять в пищу умеренное количество цельных злаков . Попробуйте употреблять около 3 порций цельных злаков в день . [3]
X
Источник информации
Одна порция цельных злаков составляет примерно 30граммов . Например, 1 ломтик цельнозернового хлеба весит около 30 граммов, то есть это и есть 1 порция .
100% цельные злаки минимально обработаны и содержат 3 части зерна: отруби, эндосперм и зародыш . Эти части вместе составляют цельное зерно .
Цельные зерна также дают больше пользы для здоровья, чем очищенные . Они являются отличным источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов .
Коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой пшеничный хлеб или макаронные изделия, ячмень — все это примеры цельных злаков .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Забудьте о сладких напитках и выпивайте в день 1,9 л жидкости . Газировка, сладкий кофе и чай прибавят много калорий за день и могут помешать вашему похудению . Кроме того, СПКЯ часто сопровождается инсулинорезистентностью, то есть большое значение будет иметь уменьшение доли рафинированного сахара . Минимум восемь стаканов (1,9 л) несладкой жидкости, такой как вода, холодный чай, ароматизированная некалорийная вода помогут вам поддерживать здоровую диету и, соответственно, здоровье организма . [4]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Сладкие напитки могут ухудшить или обострить резистентность к инсулину, присущую СПКЯ .
Держите при себе бутылку с водой . Так вы не будете забывать пить воду и вам будет проще следить, сколько вы выпили .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Считайте калорийность продуктов . Потеря веса при СПКЯ будет включать в себя наблюдение за количеством порций, типом продуктов и калорийностью . Попробуйте уменьшить количество калорий на 500 ккал в день . Это поможет вам потерять около полукилограмма за неделю . [5]
X
Источник информации
Уменьшение калорийности на 500 единиц в день означает, что в неделю вы будете потреблять на 3500 килокалорий меньше . Это количество калорий примерно соответствует 450 граммам потерянного веса .
Не уменьшайте калорийность больше чем на 500 килокалорий в день, и не съедайте в день менее 1200 ккал . Ваш организм должен получать полноценное питание .
Если вы хотите ускорить потерю веса, не сокращайте калории еще сильнее, а попробуйте добавить физической активности, которая поможет их сжигать .
Безопасным считается похудение на 400–900 граммов в неделю . Более быстрое снижение веса может вредить здоровью, либо вы можете вскоре набрать его снова .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Утоляйте голод полезными перекусами . Снижение веса и принципы питания при СПКЯ могут провоцировать чувство голода между приемами пищи . То, что вы следите за весом, не означает полного запрета на перекусы . Выбирайте продукты, богатые нежирными белками и содержащие клетчатку . Такое сочетание поможет утолить голод до следующего запланированного приема пищи или перекуса . [6]
X
Источник информации
Будьте осторожны с перекусами! Они хороши, если перерыв между приемами пищи составляет более 4–5 часов или если вам нужно подкрепить силы перед или после тренировки .
Если вы проголодались, а до обеда или ужина осталось не более часа, постарайтесь не перекусывать и продержаться до главного приема пищи .
Варианты перекусов с высоким содержанием белка и клетчатки: морковь и хумус, сельдерей и арахисовое масло, небольшое яблоко и кусочек сыра или небольшой греческий йогурт с фруктами .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c2\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте кардиоупражнения, чтобы сжигать калории и жир . Некоторые гормональные и химические изменения, происходящие при СПКЯ, затрудняют снижение веса . Увеличение физической нагрузки может помочь усилить обмен веществ и способность организма сжигать калории . [7]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Хорошей целью будет выполнять как минимум 30 минут аэробных или кардиоупражнений средней интенсивности в день . Это поспособствует снижению веса . Старайтесь заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности как минимум 150 минут в неделю . [8]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Если можете, уделяйте кардиоупражнениям больше времени . Став в целом активнее, вы увидите, что это благотворно скажется на здоровье . [9]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Постепенно увеличивайте интенсивность занятий . Начните с упражнений с низкой нагрузкой, например с ходьбы . По мере улучшения вашей физической формы можете повышать интенсивность или продолжительность занятий . Продвижение медленными темпами безопаснее и может помочь предотвратить травмы .
Попробуйте разные виды аэробных занятий, пока не найдете то, что вам по душе . Вы с большей вероятностью станете заниматься регулярно, если упражнения будут доставлять вам удовольствие .
К кардиоупражнениям относятся ходьба, бег трусцой, обычный бег, езда на велосипеде, танцы, катание на роликовых коньках, пешие походы и плавание .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйтe силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы и сбросить вес . Чтобы силовые упражнения приносили хотя бы минимальную пользу для здоровья, нужно посвящать им хотя бы по 25 минут 2 раза в неделю . [10]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Увеличение мышечной массы ведет к ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, поможет в упорной борьбе против лишнего веса пациентам с СПКЯ .
Положительная связь была обнаружена между силовыми тренировками и улучшением инсулинового отклика, а также ослаблением других симптомов синдрома поликистозных яичников .
К силовым тренировкам относятся силовые упражнения, пилатес и поднятие тяжестей .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь с напарником . Исследования показали, что совместные тренировки доставляют больше удовольствия и помогают сохранить мотивацию и не сбиться с курса . Если не можете найти подругу или родственницу, которые бы согласились ходить с вами в спортзал, попробуйте занятия в группе . Вам понравится заниматься в компании, а если вы постоянно будете ходить в одну и ту же группу, то сможете познакомиться с ее участниками и завести новых друзей! [11]
X
Источник информации
Поход в спортзал с другом также поможет провести время и избавит вас от скуки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-PCOS-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Запишите свои цели . Записать конкретные и реалистичные цели — хороший способ сохранять мотивацию и продвигаться вперед . Разбейте свою большую долгосрочную цель на более мелкие . Действовать шаг за шагом будет проще, нежели иметь дело с глобальной целью «похудеть на X килограммов» . Это также поможет наглядно отслеживать ваш прогресс . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Купите напольные весы или другие предметы, нужные для контроля и отслеживания движения к вашей цели .
Составьте таблицу или список, куда вы будете заносить свой прогресс: сколько граммов или килограммов вы потеряли или сколько дней вы придерживаетесь своей диеты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Lose-Weight-With-PCOS-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-We
Спкя Лишний Вес