Лишний Вес На Спине
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вернуться на предыдущую страницу
Как убрать жир со спины?
Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам . Причины образования отложений разные, но при желании от жира можно избавиться . Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале .
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно . Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока . Причины образования таких складок:
1 . Сидячий образ жизни без регулярных тренировок . Мышцы спины просто перестают работать .
2 . Нарушение работы щитовидной железы . Серьезная проблема, которую должны решать эндокринологи .
3 . Большое содержание солей в организме .
4 . Сильный и продолжительный стресс, который приводит к выработке определенных гормонов, способствующих возникновению складок .
Также складки образуются в результате общего ожирения . Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок .
Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться . В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни . Стоит задуматься над тем, придерживается ли женщина ежедневным занятиям спорта и правильного питания . Если да, но складки появились, рекомендуется обратиться за помощью к врачу .
При отсутствии болезней справиться со складками в домашних условиях можно с помощью комплекса мероприятий:
· выполнения специальных спортивных упражнений с использованием дополнительного веса или тренажеров;
· подключения массажа, обертывания и других процедур .
Сразу стоит отметить, что достичь результата удастся только путем комплексного подхода к питанию, тренировкам, образу жизни . Итак, как убрать жир со спины у женщин? Только посредством учета перечисленных рекомендаций .
Избавиться от жировых складок удастся, если регулярно заниматься спортом . Стандартная программа по удалению складок включает следующие виды упражнений:
1 . Лодочка . Выполнять ее необходимо лежа на животе . Руки и ноги в исходном положении должны быть максимально вытянуты и слегка разведены в стороны . В процессе выполнения упражнения, чтобы убрать жир со спины, нужно одновременно поднимать зеркальные руки и ноги, и наоборот, при этом задерживаясь в принятом положении на 2-3 секунды, ощущая, как работают мышцы поясницы и ягодиц . После нужно вернуться в исходную стойку и еще раз 10-15 повторить упражнение .
2 . Скручивание . Выполняется из положения лежа . Руки в процессе должны находиться за головой, ноги подняты, желательно в процессе подъема принимать позу уголка . При выполнении скручиваний следует тянуться локтем левой руки к колену правой ноги, и наоборот . Количество повторений – 15 штук для каждой стороны .
3 . Кошка-корова . Выполняется на четвереньках . Деля вдох, необходимо поднять голову и прогнуться в спине, чтобы потом на выдохе опустить голову и выгнуться в спине, закруглив ее . Повторить упражнение необходимо 15 раз .
4 . Повороты корпусом . Делать упражнение нужно сидя . Ноги при этом можно вытянуть или слегка загнуть в коленях . Процесс выполнения упражнения прост: нужно поворачивать корпус туловища в стороны, спину стоит слегка отклонить назад .
Дополнить гимнастику можно кардио упражнениями: бегом, скакалкой, обручем, быстрой ходьбой . Также разбавить скучную тренировку помогут танцы, степ-аэробика и другие ритмичные занятия .
Как убрать жир с поясницы быстро? Максимальный эффект подарят силовые тренировки, которые помогут избавиться от жировых складок на спине . Дома убрать жир со спины женщина сможет с помощью:
Важно отметить, что перед выполнением силовой тренировки потребуется провести разминку . Это поможет разогреть мышцы и суставы и предотвратить травмы . Разминка включает следующие упражнения:
· вращение корпуса и бедер;
Далее, когда тело будет разогрето, можно приступить к основной тренировке . Стоит подробнее рассмотреть каждую программу занятий .
Занятия с гантелями подразумевают выполнение следующих упражнений:
1 . Исходное положение стоя . Корпус слегка наклонен вперед, ноги при этом сведены близко и согнуты . Спина должна оставаться прямой – это важно . Гантели нужно взять в руки и потянуть к груди, так, чтобы локти держались на уровне плеч . Количество повторений – 10 раз .
2 . Исходное положение требует, чтобы женщина уперлась рукой и коленом в скамью или другую опорную поверхность . Спина должна быть ровной, вторую ногу нужно отвести в сторону Свободной рукой, не прижатой к опоре, необходимо потянуть гантель к подмышке и затем плавно опустить руку . Количество повторов для каждой руки – 10 штук .
3 . Исходное положение: стоя со сведенными ногами . Руки при этом должны находиться перед собой . При выполнении упражнения требуется развести руки в стороны следя за тем, чтобы локти были направлены вверх . Далее необходимо медленно вернуться в ИП . Повторить упражнение нужно 10 раз .
Существуют другие комплексы упражнений с гантелями . Программу можно разбавлять при желании и, если было отмечено, что руки уже не воспринимают получаемую нагрузку .
Ролик представляет собой диск, по бокам которого расположены ручки . С помощью простого упражнения можно заметно укрепить мышцы спины и убрать складки . Для этого потребуется взяться за импровизированные поручни ролика и наклониться, прокатывая инвентарь по полу до достижения телом горизонтального положения . Далее следует подняться в исходное положение, продолжая катить ролик обратно .
Эспандер – эластичная лента, которая повышает нагрузку на мышцы при выполнении упражнений . С помощью этого тренажера также можно ускорить кровообращение и восстановить осанку .
Силовые упражнения, кардио тренировка и гимнастика смогут дать результат только в том случае, если женщина будет придерживаться грамотного питания и здорового образа жизни .
Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег . Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью . Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости .
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий . Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий .
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю . Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня . Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке .
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье .
В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки . Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым . Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся .
Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор . В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов . Особенно сложно убрать жировые отложения со спины . . .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов . Особенно сложно убрать жировые отложения со спины . Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует . А как убрать жир со спины, советует Passion .ru .
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок . Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей . Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике , остеохондроз .
Убрать лишнее со спины можно . И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов . Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений - решать вам .
Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции , в том числе и в области спины . Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период .
Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать , а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца .
Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время . К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны .
Следите за осанкой , при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться .
Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится .
Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой . Начните с пеших прогулок и пробежек , поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня .
Нагрузить мышцы спины помогает бассейн – займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину . Вода – несмотря на то, что дает чувство легкости тела – нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении . Чтобы был эффект, плавайте регулярно – 2-3 раза в неделю по часу-полтора .
Спина – крайне неудобное место для самостоятельных мануальных воздействий . Воспользуйтесь услугами профессиональных массажистов . Они владеют методиками специального массажа для спины, помогающими привести мышцы в тонус и постепенно удаляющими лишний жир . Но в массаже также важна регулярность и систематичность занятий .
Дополнительно можно применять роликовые массажеры, контрастный душ на область спины и плеч .
Убрать лишний жир со спины помогут упражнения, которые задействуют основные мышцы спины . При активных тренировках мышцы начинают расходовать больше энергии и сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себе питание при возрастающих нагрузках .
Начните посещать тренажерный зал . Красивую спину можно получить только тренировками . Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок . Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома .
Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед грудь . Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении .
Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки . Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы .
Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок . Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину , одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад .
Прогните спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – «вздыбив шерсть» . Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола .
Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления . Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды .
Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками . Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной . Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой . Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону .
Помните, какие бы способы борьбы с жиром на спине вы ни выбрали, важна систематичность . И если вы поставите себе цель привести к лету спину в порядок, тогда у вас все получится, ведь впереди еще целых три месяца!
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Косметология и СПА услуги на Крестовском острове
г . Санкт-Петербург, Крестовский остров, ул . Вязовая, 10
Главная /
О нас /
Статьи /
Борьба с лишним жиром /
Как убрать жир со спины
Как убирать жир со спины раз и навсегда?
Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах .
Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом .
Как избавиться от целлюлита и обрести стройную фигуру?
Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице .
Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?
Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты
В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ» . Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение .
Газожидкостный пилинг Jet Peel (Джет Пил)
Jet Peel - это прибор, который реализует метод бесконтактной струйной газожидкостной обработки кожи при
помощи
уникальной насадки, которая обеспечивает безболезненную доставку естественных компонентов таких, как
углекислый газ,
кислород, физраствор в кожу без инъекций .
Jet Peel - это прибор, который реализует метод бесконтактной струйной газожидкостной обработки кожи при
помощи
уникальной насадки, которая обеспечивает безболезненную доставку естественных компонентов таких, как
углекислый газ,
кислород, физраствор в кожу без инъекций .
Информация носит исключительно справочный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой .
Aristel
Россия, г .Санкт-Петербург, Крестовский остров, ул . Вязовая, 10
© 1999 - 2020 Дом красоты и эстетики Aristel
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ferrum-body .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .sm-estetica .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
По теме: Лимон для волос – ароматная панацея
© 2021 Женский журнал Ladyzest .com . Metro Magazine | Разработано Rara Theme . При поддержке WordPress .
С годами на нашем теле появляются жировые отложения, причем на самых заметных постороннему взгляду местах . И хотя жир все-таки является физиологической необходимостью человеческого организма, но всем нам до глубокой старости хочется оставаться этакими моложавыми поджаристыми стройняшками без капли избыточного веса, не говоря уже об отвисших боках . А тем более, если речь идет о такой сексуальной части женского тела как спина . С появлением на ней этих ненавистных складок, мы начинаем метаться в поисках проверенного способа: как убрать жир со спины .
Такой проблеме в нынешнее время подвержено огромное количество женщин . Некоторые из них просто игнорируют это явление, мол, хорошего человека должно быть много, особенно со спины . Но большинство все-таки не просто расстраиваются, а чувствуют себя абсолютно подавленными в своем бессилии что-либо исправить . И хотя действительно от жировых отложений на спине избавиться сложнее, чем на любой другой части тела, но, все равно, особо расстраиваться нет из-за чего . Ведь если вы готовы ежедневно выполнять упражнения с необходимой физической нагрузкой, лишь бы только убрать со спины отложившийся жир, то результат не заставит себя долго ждать . И при этом не придется обращаться к такой процедуре, как липосакция .
Конечно, если прибегнуть к ней, то можно будет быстро удалить жировые накопления . Но вот восстановление после нее проходит очень трудно, отчего жизнь после выполнения операции значительно усложняется . Кроме того никто не может дать гарантию, что эта проблема не появится вновь, ведь если вы склонны к появлению избыточного веса, то со временем он может опять вернуться . Поэтому прибегать к оперативному вмешательству нужно только в том случае, если не срабатывает воздействие диет, массажей и физических нагрузок, причем вывод делается не после разового их применения, а после целого комплекса, повторенного в несколько курсов за серьезный промежуток времени . А до того — работать над собой, причем очень настойчиво .
Итак, чтобы убрать жир с низа спины , как и с любой другой части тела, нужно, во-первых, придерживаться правильного образа жизни . Это значит, что на протяжении дня надо быть более активным в физическом плане . Например, вместо поездки на автобусе несколько остановок лучше пройти пешком . Также, чтобы подняться домой или в офис, вместо лифта лучше вверх по лестнице пробежаться . В выходной также нужно больше двигаться, а не лежать овощем на диване у телевизора . Ведь отдохнуть от рабочей недели не значит проваляться два дня . Отдых может быть намного полезнее и продуктивнее в виде турпохода, пикника с семьей или друзьями на природе, простой прогулки по парку .
В конце концов, так полезно поработать физически на том же дачном участке: и сделанное вами в хозяйстве пригодится, и лишний жир со спины сойдет как по маслу . Важно также придерживаться правильного режима питания, отдавая предпочтение низкокалорийной, богатой на витамины и клетчатку пище, а не привычному удобному фастфуду . Поэтому в свой рацион нужно включать больше фруктов, ягод, овощей, рыбы, морепродуктов, отказываясь при этом от жирного мяса, сдобы и другой выпечки, особенно содержащей трансжиры .
А самое главное орудие в том, как убрать жир на спине , — физические упражнения и спорт . Самое простое и приятное, что можно сделать в борьбе с излишними жирами, это записаться на плаванье в бассейн . Ходить в него нужно не менее трех раз на неделю . Причина его эффективности в том, что плавание — очень хороший способ, помогающий убрать жир не только со спины . Также плавание благоприятно влияет на осанку, что тоже укрепляет мышечный каркас на спине и добавляет женственности .
Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет . А от вас требуется только обычное упорство, которое поможет добиться своей цели – убрать жир на спине и вернуть ей былую грациозность .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c4\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Сократите количество употребляемых калорий . Если вы хотите привести свою спину в тонус и избавиться от жира в этой области, вам придется поработать над снижением жирового слоя во всем теле . Сокращение ежедневного количества употребляемых калорий будет способствовать избавлению от лишнего жира .
Потратьте несколько дней на выяснение обычного для вас количества употребляемых калорий . Чтобы вам было проще, воспользуйтесь для этой цели онлайн-дневником питания или специальным приложением для смартфона . Это станет вашей отправной точкой .
Вычтите примерно 500 калорий из обычно употребляемого вами ежедневного их количества . Подобное сокращение количества употребляемых калорий является простым способом снижения веса и лишнего жира .
Уменьшение количества употребляемых калорий примерно на 500 единиц в день обычно приводит к снижению веса на 0,5-1 кг в неделю .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f8\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Начните питаться хорошо сбалансированной диетой . В том случае, когда вы пытаетесь похудеть или даже просто привести в тонус свое тело, питание сбалансированной диетой является важной составляющей частью вашего плана . Так вы сможете ежедневно употреблять все необходимые вам питательные вещества .
Сбалансированное питание включает в себя ежедневное употребление всех категорий продуктов . Кроме того, оно требует употребления разнообразных продуктов каждой категории .
Когда вы сокращаете количество употребляемых продуктов одной из категорий или полностью отказываетесь от их употребления, вы рискуете создать дефицит некоторых питательных веществ .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сконцентрируйтесь на употреблении чистого белка . Белок является важным питательным элементом при похудении . Он помогает чувствовать насыщение, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию мышечной массы .
Употребление 85-115 грамм белка с каждым приемом пищи позволит вам удовлетворить ежедневную рекомендованную норму употребления данного питательного вещества .
Чистый белок содержит мало жира и небольшое количество калорий, что делает его отличным помощником при похудении и избавлении от лишнего веса .
Рекомендуется употреблять следующие источники белка: мясо птицы, яйца, обезжиренные молочные продукты, говядину, морепродукты, бобовые и тофу .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Употребляйте фрукты и овощи . Овощи и фрукты содержат небольшое количество калорий, при этом они богаты клетчаткой, а также содержат в себе много витаминов и минеральных веществ . Постарайтесь сделать так, чтобы каждый ваш прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей .
Обычно рекомендуется ежедневно употреблять по 5-9 порций фруктов и овощей . Употребление с каждым приемом пищи по 1-2 порции этих продуктов поможет вам в достижении вашей цели .
Как фрукты, так и овощи, являются отличным дополнением программы похудения, так как позволяют почувствовать насыщение и при этом не употребить избыточное количество калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a5\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте цельнозерновые продукты . Если вы собираетесь употребить какой-либо зерновой продукт, склонитесь к выбору цельнозернового продукта . Это позволит вам получить дополнительное количество необходимых питательных веществ .
Цельнозерновые продукты более богаты клетчаткой, белком и другими полезными веществами . Они способствуют хорошему пищеварению и помогают предотвратить развитие рака прямой кишки .
Диетологи рекомендуют делать так, чтобы не менее половины употребляемых вами зерновых продуктов было представлено именно цельнозерновыми продуктами .
Склонитесь к выбору следующих зерновых продуктов: квиноа, коричневый рис, цельнозерновой овес, цельнозерновые пшеничные макароны и хлеб .
Ограничьте количество употребляемой пищи из пшеничной муки высшего сорта и сильно переработанного зерна .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a5\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Поменяйте размер бюстгальтера . Вероятно, прошло некоторое время с того момента, когда вы в последний раз определяли размер твоего бюстгальтера . За этот период вы могли набрать лишний вес, поэтому вам может требоваться начать носить бюстгальтеры другого размера . [1]
X
Источник информации
Слишком тугой бюстгальтер будет врезаться в вашу кожу и создавать некрасивые бугры на спине . Кроме того, если ваш бюстгальтер не подходит вам по размеру, то к концу дня он может вызвать у вас болевые ощущения .
Отправляйтесь в магазин нижнего белья и обратитесь за помощью к консультантам . Во многих магазинах нижнего белья вам бесплатно помогут определить необходимый вам размер бюстгальтера . Консультанты снимут с вас мерки и назовут ваш размер .
Также рекомендуется опробовать бюстгальтеры различных моделей . Некоторые модели бюстгальтеров специально разработаны для того, чтобы скрывать неприглядные участки с лишним жиром и быть более комфортными в ежедневной носке .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/71\/Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Back-Fat-%28Women%29-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Избегайте ношения одежды, которая врезается в талию или спину . Облегающие и слишком открытые топы, а также одежда из прозрачной ткани может способствовать ухудшению внешней привлекательности вашей спины . [2]
X
Источник информации
Склонитесь к выбору более скромной одежды, чтобы избежать образования нежелательных жировых складок на спине .
Если вы сумеете, отвлечь взгляды людей на область чуть выше или чуть ниже вашей спины, а также сделайте более привлекательными другие части вашего тела, вероятнее всего, никто даже не заметит наличие лишнего жира у вас на спине .
Избегайте тугих поясов, слишком тесных бюстгальтеров, джинсов с заниженной талией и так далее . Подобная одежда наоборот привлекает внимание к лишним жировым отложениям в области спины .
Например, можно нарядиться в просторный топ и яркую юбку, чтобы она привлекала к себе
Лишний Вес На Спине