Меню Для Плавного Снижения Веса

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения . По отзывам диетологов, данная диета подходит и людям с лишним весом без осложнений в состоянии здоровья
Диета сбалансирована и эффективна, главный ее результат – изменений пищевых привычек человека и нормализация метаболизма . Меню на неделю поможет разобраться в данной системе питания .
При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах . Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона . Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека .
Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес . Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке . Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время .
На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно . Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула . Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна . Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания .
Меню на 7 дней для метаболической диеты
Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл . Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта . Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три . При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов . Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами . Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5 . Общий объем в любом случае не должен превышать стакан . Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой . Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна . Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка . Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров . Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель . Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста . Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа .
Первый этап – активное жиросжигание . Обычно он длится до 2 недель . Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным . На первом этапе разрешено употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы . Преобладают белковые продукты – молочные, мясные, овощи .
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска
Завтрак: творог обезжиренный Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: суп из белой нежирной рыбы Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Завтрак: творог обезжиренный Обед: индейка тушеная, брокколи на пару Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо
Завтрак: омлет из двух яиц на молоке Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов
Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке
Приемов пищи не менее пяти, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами .
Второй этап – нормализация . В этот период происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно привыкает к новому режиму . Похудение происходит медленнее, но стабильнее . Этап длится от двух недель до нескольких месяцев .
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: омлет со стручковой фасолью Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: сырники, стакан молока Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: половинка авокадо, куриная грудка Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи
Завтрак: творожная запеканка, груша Обед: куриная печень отварная, томат Ужин: отварная треска, салат из морской капусты
Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов Обед: салат из свежих овощей с брынзой Ужин : творог обезжиренный
Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат Ужин: омлет из двух яиц на молоке с овощами
Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0 . Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1 .
Третий этап – закрепление . Этот этап не ограничен во времени – таким образом можно питаться хоть всю жизнь, поддерживая вес в норме . Меню на этом этапе несильно ограничивает рацион и учитывает все потребности человека . К этапу закрепления организм привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко . Отказ от неподходящей пищи уже вошел в привычку .
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень Ужин: омлет на молоке из двух яиц
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца
Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок Обед: салат из авокадо, курицы и овощей Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
Завтрак: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра Ужин: творог обезжиренный
Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром Обед : суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка Ужин : треска запеченная, салат из свежих овощей
На этом этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе . Только ужин остается нулевым .
Диета направлена на плавное, естественное похудение без стресса и вреда для организма . Благодаря этому результат стабилен, ведь происходит общее оздоровление организма и нормализация метаболизма . За месяц можно сбросить до 7 кг лишнего веса . При соблюдении балльной системы и отсутствии срывов, диета достаточно эффективна и может применяться длительное время .
- При метаболическом синдроме – комплексном нарушении обмена веществ с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать неплохой терапевтический результат . Но перед использованием метаболической диеты рекомендуется получить консультацию специалиста, особенно при осложненном ожирении, к которому присоединяется сахарный диабет 2-го типа . В таком случае требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина, дополнительные анализы . Для людей, страдающих лишним весом без осложнений в виде метаболического синдрома, диета так же подходит – она достаточно сбалансирована . К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу . Бальная система оценки рациона вполне оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и более простого, чем подсчет калорий, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, - считает Артур Моисеенко .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен

В последнее время тенденции здорового образа жизни и правильного питания подталкивают нас тому, что худеть одним лишь ограничением продуктов очень вредно, потому что организм перестает получать важные питательные элементы .
Все мы ходим и вкусно есть, и стройно выглядеть . И каждый стремиться к идеальным формам . Но как это грамотно сделать? Конечно же, очень важно выбирать именно сбалансированный режим питания, включая все важные составляющие рациона . Потому что похудение не должно отражаться на здоровье .
Сбалансировать свой рацион крайне важно, ведь ученые уже доказали, что в современных продуктах содержится намного меньше полезных веществ, чем это было еще несколько десятков лет назад, при более благоприятной экологической обстановке в мире .
Но, разумеется, хочется, чтобы диета была не только вкусная и витаминизированная, но еще и очень эффективная . Поэтому сегодня многие задаются вопросом, как это сделать и какие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион, чтобы не навредить организму в погоне за красотой?
Кстати, сбалансированная диета на сегодня является едва ли не самой оптимальной и даже полезной диетой . Да, возможно резко вы не сможете сбросить все лишние килограммы, но при постоянном ее применении вес будет уходить медленно, но уверенно, уж поверьте . Главное – сила воли и терпение, а также системный подход!
Более того, очень большая вероятность того, что назад ушедшие килограммы не вернутся . Главное только соблюдать основные правила . Далее мы делимся секретами сбалансированного питания и похудения .
На период строгой диеты необходимо будет исключить некоторые продукты, но после завершения недельного (или двухнедельного этапа) их можно будет вернуть . Разумеется, речь о возврате в рацион идет о полезной еде, а не сладостях и снеках . Тортики пока, увы, придется отложить .
Продукты, которые не стоит употреблять во время сбалансированной диеты: картошка, свекла, а также сладости, любая мучная продукция, жирные сорта мяса и рыбы, сало, алкогольные напитки и синтетическую еду .
В целом, это скорее не диета, а образ питания и даже образ жизни . Поэтому, если есть силы и желание привести себя в порядок и кардинально поменять свой образ жизни на более здоровый, то начинать ее стоит . И делать это лучше всего в теплое время года, когда на прилавках макетов изобилие свежих фруктов, овощей и зелени . Потому что зимой рацион будет куда более скудным, а значит о балансе в еде в подразумеваемом виде речи уже не будет .
Оптимальным для начала диеты станет вторая половина лета и начало осени . В это время не так ощущается ограничения в еде, чувство голода притупляется, а продуктов вокруг много и разных, к тому же они некалорийные и богаты витаминами и важными микроэлементами .
Перед началом диеты настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы он помог вам взвесить все плюсы и минусы, чтобы вы ни в коем случае не навредили своему здоровью . Также специалисты подскажут наиболее оптимальный вариант сбалансированной диеты именно для вас . Правильная сбалансированная диета – залог хорошего результата!
Если вы уверены в том, что вам 100% надо начинать диету, то приведите подруг и заручитесь их поддержкой! Хорошо, когда есть усилители мотивации! Да и худеть вместе намного легче, а если никто не захочет составить вам компанию, то пусть просто контролируют и спрашивают, как у вас дела . Только выбирайте таких, которые точно не будут дразниться и провоцировать на срывы! Вот этих подруг лучше не приобщать в качестве группы поддержки .
В идеале такого сбалансированного режима лучше придерживаться постоянно, исключив, разумеется, строгие ограничения после завершения диеты . Но и быстрого результата ожидать не стоит, и в случае, если вам нужен прям «на вчера» вау-эффект, например, перед поездкой на море, то правильнее будет воспользоваться более строгими экспресс-диетами .
В данном же случае мы говорим о переходе на режим правильного питания . И да, придется уменьшить до минимума потребление вредных, жирных и калорийных продуктов, как уже указывалось выше . Но это все исключительно для вашей красоты и здоровья . Иначе даже и нет что-либо начинать .
Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки . Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта . Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью . Полдник: фрукты . Ужин: отварная запеченная рыба с рисом . Второй ужин: яйцо или стакан кефира .
Белковая диета рассчитана на получение максимум белков и минимум жиров . Поэтому продукты в рационе будут соответствующие . Но при этом на такой диете можно худеть без вреда для здоровья! Кстати, для плавного, но уверенного сброса веса диету можно применять довольно длительный период, даже месяц . Но если почувствуете, что для вас достаточно ограничений, то можно ее прекратить раньше или же, наоборот, продлить дольше . Смотрите по своему самочувствию и цифрам на весах .
Можно продолжать по кругу такое уже готовое меню с различными вариациями по вашему усмотрению в пределах разумного . А можно сделать перерыв и продолжить затем при желании его снова через несколько дней . Смотрите по своему самочувствию и сброшенному весу .
В целом, можно даже сказать, что сбалансированная белковая диета практически самая здоровая из существующих нынче диет для похудения . Но также напоминаем, что без физических упражнений вес будет уходить очень медленно, а кожа и мышцы могут слегка обвиснуть, когда лишние килограммы уйдут . Поэтому – тренировки и диеты идут рука об руку! Ну и здоровый полноценный сон также никто не отменял!
Желаем вам быть красивыми и здоровыми!

На щадящей диете нет мучительного чувства голода, организм получает все необходимые нутриенты, а килограммы легко уходят . Выберите один из 14 эффективных рационов и уберите лишний жир с талии и бедер!
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Инна Владимировна 03 .09 .2017 в 17:01
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Большинство диет для похудения основано на довольно строгих ограничениях . Их соблюдение сопряжено с ощущением голода, на фоне которого развивается так называемая «диетическая депрессия» . Наряду со стремительным сбросом веса организму наносится мощный удар, обусловленный дефицитом полезных веществ . В результате внутренние органы перестают полноценно выполнять свои функции, что приводит к развитию ряда заболеваний . Щадящие программы действуют не так радикально . Они направлены на постепенное снижение веса без негативного воздействия на здоровье .
Щадящая диета – это обогащенный минералами и витаминами рацион для относительно быстрого похудения . С его помощью удается вывести из организма шлаки и токсины, копившиеся долгие годы . Впервые термин «щадящая диета» был введен в лексикон советским терапевтом М . И . Певзнером, которого принято считать основателем диетологии, как науки .
Щадящие системы питания для похудения уникальны тем, что помогают телу избавиться от лишних килограммов, не принуждая организм впадать в крайности и голодать .
У «мягкого» рациона достаточно преимуществ:
Главный плюс щадящей программы питания – шанс без особого труда перейти к правильным пищевым привычкам .
Суточная энергетическая ценность такого рациона – около 2250 ккал . На углеводы отводится примерно 250 граммов, на жиры – 90 граммов, на белки – 85 граммов в сутки .
При составлении меню диеты важно следовать определенным правилам:
Щадящая система питания для похудения особо рекомендована тем, кто отважился на пищевые ограничения впервые . Это хороший старт для дальнейшего снижения веса путем использования более жестких программ .
Прежде чем начинать диету, следует пройти подготовительный этап, который заключается в восстановлении водного баланса . В день следует выпивать не меньше двух литров воды . Первый стакан – утром натощак, остальные – за полчаса до приема пищи .
Чтобы первый опыт оказался удачным, рекомендуется следовать правилам здорового похудения:
Новичкам не стоит соблюдать «мягкую» диету больше недели и повторять курс менее чем через месяц .
Из рациона полностью исключаются пакетированные соки и алкоголь, жирная и соленая пища, различные соусы и майонез . Сладости рекомендуется заменить ложкой свежего меда или сухофруктами . Изредка можно позволить себе кусочек черного шоколада . Кондитерские изделия прекрасно заменяются творожными десертами . Для большей пользы в них можно добавлять курагу или морковь . Колбасные изделия под строжайшим запретом .
Натуральный кофе в самом начале знакомства с облегченным рационом разрешен, но исключительно пустой – без молока, сливок и сахара .
Меню системы питания для начинающих может быть таким:
Прием витаминно-минерального комплекса поможет поддержать организм, который столкнулся с непривычным образом питания .
«Мягкая» программа для снижения веса может иметь разную продолжительность – от 3-х дней до месяца . Наиболее комфортной считается недельная диета . За это время организм успеет адаптироваться к измененному рациону, а тело – потерять до 6-8 кг .
Быстрая диета деликатна для организма, но помогает избавиться от 1-3-х килограммов всего за 3 дня . В ее рационе — продукты, составляющие основу здорового питания .
При остром чувстве голода можно перекусывать капустным салатом или зеленым яблоком, а перед сном угоститься половиной стакана обезжиренного кефира с одним сухариком .
Четырнадцатидневный рацион щадящей диеты для похудения отличается большим разнообразием продуктов и более впечатляющими результатами . При строгом выполнении всех правил можно стать легче на 9 и более килограммов .
Примерный рацион одного дня первой недели таков:
Вторая неделя диеты может проходить с таким меню:
Диета, продолжительностью 30 дней – это образ жизни, помогающий безболезненно потерять в весе и привести в порядок работу внутренних органов . За 4 недели реально похудеть на 10 кг . Меню выглядит так:
В течение месяца можно планировать рацион самостоятельно, дополнительно вводя мясо птицы, рыбу, яйца, фрукты, ряженку и йогурт . Ежедневно показано выпивать не меньше 5-ти стаканов воды . При остром чувстве голода – сельдерей и салаты на его основе .
Система французского диетолога Дюкана считается одной из самых действенных для безопасной потери веса . Ее облегченная версия, именуемая «Лестница питания», идея для тех, кому не «по зубам» классическая программа со всеми ее ограничениями и правилами . Рацион сбалансирован .
«Лестницей» методика названа не зря: неделя на ней поделена на 7 ступеней, каждая из которых означает 1 день . С каждым днем диапазон разрешенных к употреблению продуктов расширяется . Дюкан рекомендует придерживаться системы до того момента, когда оптимальная цифра массы тела наконец будет достигнута .
Потеря веса при простом питании составляет около 1 килограмма за неделю . Похудение выглядит комфортным, поэтому методика подходит кормящим женщинам, подросткам и людям в возрасте .
Правильный выход из диеты предполагает постепенное исключение дней с наиболее ограниченным рационом . Этот же момент выступает закрепляющим, не дающим потерянному весу вернуться снова . Во время первой недели, после окончания мероприятия, следует исключить белково-овощной день .
Представленные ниже щадящие диеты подойдут даже новичкам .
Наиболее мягким для организма является похудение, основанное на принципах дробного питания . Пищу нужно принимать часто, но понемногу . Это позволит избежать даже намека на чувство голода . Диета может продолжаться от 5 до 10 дней . В это время важно полностью исключить мучное, сладкое и алкоголь .
В течение дня разрешается пить обычную воду . Несколько раз за сутки можно употребить отвар шиповника (если нет проблем с почками) .
Успех безуглеводного питания для похудения основан на употреблении только жиров и белков . Следовать программе не сложно, но организму все же наносится вред . Щадящая вариант системы, определяемый как гипоуглеводный, подразумевает не исключение углеводов подчистую, а уменьшение объема их поступления до минимума .
В числе особо рекомендованных овощей – баклажаны, капуста, огурцы . Из фруктов желательно употреблять киви, сливы, персики, яблоки и цитрусовые .
Питаться предстоит небольшими порциями . Из рациона следует убрать все продукты, в составе которых заявлена мука:
За день нужно выпивать, по меньшей мере, 1,5 литра воды . До 12 часов дня разрешается съесть дольку горького шоколада .
Важно! «Сидеть» на гипоуглеводной диете больше семи дней не рекомендуется, можно нанести вред печени и почкам .
Построенная на употреблении белковой пищи система питания популярна во всем мире . Ее суть заключается в исключении из меню жиров и углеводов . Диета может оказаться непосильной ношей для неподготовленного к таким испытаниям организма . В этом случае, есть смысл придерживаться ее облегченного варианта – вкусного и полезного витаминно-белкового .
Щадящая витаминно-белковая диета – эффективный способ избавиться от жировых отложений и повысить упругость тела .
На протяжении всего курса в меню показано включать только те продукты, что содержат витамины и белок . Приблизительное меню 1 дня выглядит следующим образом:
Салатные диеты считаются одними из самых бюджетных и положительно отражающихся на состоянии всего организма . Это обусловлено высоким содержанием в рационе овощей и зелени, богатых витаминами, клетчаткой и минеральными веществами . Моно-диеты на салатах продолжаются три дня, в то время как придерживаться более мягких можно гораздо дольше .
Помимо салатов, в меню присутствуют белковые продукты . За неделю удается потерять до 5 кг веса .
Меню на неделю (стандартный объем порции салата – 200 граммов):
Приготовление салата: нашинковать 300 г белокочанной капусты, натереть 300 г свеклы и 200 г моркови, порубить 50 г зелени . Смешать, добавить немного растительного масла и лимонного сока .
Приготовление: по 350 г огурцов и помидоров, 200 г брынзы измельчить кубиками, 250 г перца болгарского нарезать соломкой, 1 головку ялтинского лука нарезать полукольцами, петрушку порубить . Смешать компоненты, добавить нарезанные колечками маслины . Залить растительным маслом и поперчить .
Приготовление: по 300 г пастернака и корневого сельдерея измельчить соломкой, по 200 г перца болгарского и огурца нарезать дольками, по 50 г лука зеленого и петрушки порубить . Смешать, заправить нежирным йогуртом .
Приготовление: 400 г салата-латука порвать мелко, по 200 г помидоров, огурцов крупно нарезать, 200 г болгарского перца нарезать соломкой, петрушку, зеленый лук и укроп мелко порубить . Смешать, сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком .
Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения . Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней) . Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки . «Сидеть» на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца .
Диета на гречневой каше остается одной из самых эффективных для сбрасывания веса . Она рекомендована диетологами в качестве наиболее безопасного способа похудения . Издавна гречку называют целебным продуктом, насыщающим организм полезными веществами и энергией .
Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю . Главное правило – запрет на употребление жирного мяса . Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать . Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты . После воду сливают и снова заливают кашу кипятком . Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять .
Примерное меню одного дня выглядит так:
Рацион позволяет худеть, не ощущая острого чувства голода, насыщает организм витаминами и белком . После чего достигнутый вес будет держаться .
Более простой вариант щадящей диеты на гречке предусматривает введение в рацион кефира . Рассчитана программа на неделю . Первые четыре дня считаются ограниченными по объему употребляемой пищи .
Рацион седьмого дня состоит только из каши(200 г) и кефира 1% жирности (1 литр), которые распределяются на 4 приема . Кроме того, за сутки нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды, в которую иногда можно добавлять ложку свежего меда или ломтик лимона .
Полезный для здоровья кисломолочный продукт активно используется практически во всех системах питания для похудения . Кефир нормализует работу нервной и сердечнососудистой систем, помогает наладить функциональность кишечника, незаменим при болезнях дыхательных путей .
Польза кефира для похудения очевидна:
Можно ли кефир считать главным продуктом при щадящей разгрузке? Безусловно . Длится таковая 7 дней . Питаться предстоит по такой схеме (все продукты делятся на равное количество и употребляются за 4 раза):
Во время соблюдения щадящей разгрузки на кефире желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс .
Главный продукт азиатской кухни часто используется в отечественных диетах для снижения веса . Рис полезен для желудочно-кишечного тракта и дает ощущение сытости . Для достижения эффекта похудения рекомендуется выбирать бурый рис . Он считается наиболее полезным, поскольку быстро выводит шлаки и нормализует работу пищеварительной системы . Если найти такой рис не получается, можно выбрать белый длиннозернистый .
В отличие от жесткой рисовой моно-диеты, щадящая позволяет включать в меню другие продукты: молочные, овощи и фрукты, белок . Простое, на первый взгляд, питание не выглядит пресным, поэтому рацион переносится легко . В течение 7 дней рекомендовано такое меню:
Важно! Следует помнить, что щадящая рисовая диета нежелательна при частых запорах и инсулиновой нестабильности .
Многие методики питания для похудения живота и прочих проблемных зон (бедер, ног) предусматривают откровенно строгие ограничения . В основном, это моно-диеты, призывающие изо дня в день питаться конкретным продуктом . Дополнять диету следует специальными упражнениями . Жиросжигающий эффект проявляется быстро, как и проблемы в работе ЖКТ .
Плавная коррекция проблемных зон работает иначе – не бьет по нервам и не наносит вреда самочувствию . На результате это никоим образом не сказывается: жировые отложения не тают за день, зато уходят наверняка .
Первый шаг на пути к подтянутому животу – очищение кишечника . В будущем оно ускоряет похудение . Способствующие очищению продукты:
Лучшие товарищи в вопросе очищения кишечника – природные пребиотики: цикорий, квашеная капуста, кисломолочные продукты и чайный гриб .
Перечисленные продукты должны присутствовать в меню на протяжении недели, после чего можно переходить к самой диете . Ее меню строится на известных принципах здорового похудения и включает:
На основе разрешенных продуктов следует составлять сбалансированное и сытное меню, разбитое на 5 приемов пищи . Другие продукты использоваться категорически запрещено! Питьевой режим основан на употребление 1,5 литров чистой воды и компота без сахара, разбавленного с водой 1:1 .
Примерное меню нескольких дней может выглядеть так:
Практически каждая щадящая диета позволяет худеть без жестких ограничений . Вместе с тем, после измененного режима многие люди испытывают желание «наброситься» на вредную пищу . Такая ошибка грозит возвратом утраченных килограммов и дискомфортом со стороны пищеварительной системы .
Питаться после окончания диеты нужно правильно:
Сохранить приобретенный результат помогут несложные физические нагрузки . Из рекомендованных:
Легкие диетические рецепты помогут разнообразить меню щадящей программы питания .
Если в наличии сковорода с антипригарным покрытием, есть смысл обойтись без масла . Также котлеты можно приготовить в пароварке .
Считаю щадящую диету самой лучшей для похудения . Главный ее плюс – отсутствие чувства голода . Рацион разнообразен и сбалансирован . Когда нужно сбросить пару-тройку килограммов, сижу на щадящем меню 3-4 дня . Если есть желание сбросить больше, назначаю себе щадящий вариант недельной гречневой разгрузки . Однажды, за неделю я скинула 9 кг . При этом не наблюдала обвисшей кожи или растяжек . Тело подтянутое, платье сидит эффектно . Что еще нужно?
Как-то пробовала облегченную версию программы Дюкана . Она называется «Лестница» . Каждый день – новый набор продуктов . Это очень хорошо, так как рацион совершенно не надоедает . За неделю на такой диете удалось скинуть 2,5 кг . Хотелось бы больше, но все еще впереди . Кстати, после такой вот разгрузки почувствовала себя новым человеком: прошла тяжесть в теле, наладилось пищеварение, сон стал более крепким . Всем рекомендую попробовать, тем более, отзывы о щадящей диете сплошь хорошие .
Часто практикую щадящую диету для живота . Только с ней удается достичь хороших результатов . Благодаря тому, что рацион не слишком ограничен, чувство голода отсутствует . Вместе с животом уменьшаются бока .
Считаю щадящую диету самой лучшей для похудения . Главный ее плюс – отсутствие чувства голода . Рацион разнообразен и сбалансирован . Когда нужно сбросить пару-тройку килограммов, сижу на
Меню Для Плавного Снижения Веса
Вегетарианская Диета
Отеки Причина Лишнего Веса
Лишний Вес Не От Еды