Меню Диеты Дружбы Малаховой На Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Предыдущая запись: Диета при запорах
Следующая запись: Диета для похудения в домашних условиях для подростков
Please enter your gender
Мужской
Женский
Базовая скорость обмена веществ, базальный метаболизм (BMR) Сидячий образ жизни – незначительная физическая активность в течении дня Небольшая нагрузка – занятия спортом 1-3 раза в неделю Умеренная нагрузка – занятия спортом 3-5 раз в неделю Полная нагрузка – занятия спортом 6-7 раз в неделю Экстремальная нагрузка – физическая работа, отнимающая много сил или интенсивные занятия спортом
Главная
Политика конфиденциальности
Copyright ©
2019 Stop-Fat.ru. All rights reserved.
Татьяна Малахова как автор специальной методики похудения приобрела невероятную популярность после того, как ее пригласил для участия в своей передаче Андрей Малахов. Как и множество подобных методик, призванных снизить вес и обрести здоровье, диета для похудения Татьяны Малаховой была выстрадана ею в течение всей жизни. С самого детства Татьяну преследовали различные болезни, долгое избавление от недугов – и все это на фоне большого веса, обычно не присущего для ребенка. В возрасте 10 лет Татьяна весила 64 килограмма!
Став старше, Татьяна перепробовала множество диет, голодала, чтобы похудеть, изнуряла себя физическими тренировками – но так и не добилась желаемого результата, вес уходил и возвращался снова. И тогда она закономерно пришла к решению о создании собственной методики похудения.
В основе диеты Татьяны Малаховой лежит система питания Кима Протасова, максимально адаптированная под индивидуальные особенности человека. Но после нее она стала придерживаться собственной системы похудения где главное стало – правильное отношение к питанию. О них она написала в свой книге, которая вышла в 2010 году.
Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла.
Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны. Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых. В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).
Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:
Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.
Отзывы о диете Татьяны Малаховой говорят о том, что исключать вредные продукты можно постепенно, и тогда сам организм будет отказываться от всего того, что не принесет пользы.
По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35–50, которые следует дополнить нежирными белками. Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Можно есть и фрукты, выбирая те, которые имеют самый низкий ГИ. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант – ягоды.
А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал.
Хороший вариант для утренней трапезы – небольшая порция овощного салата. В него желательно добавлять морковь, свеклу, сельдерей. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить. Добавьте в тарелку с крупой 1 чайную ложку растительного масла или пару ложек орехов или семечек. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. С целью снижения гликемического индекса углеводы можно дополнять обезжиренным белком — творогом и кефиром с добавлением кураги, чернослива или инжира.
Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.
Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом – это идеальное время них. Скорость усвоения у таких плодов средняя, полученные углеводы до конца дня точно можно будет «отработать», а еще в них много триптофана – вы будете и бодры, и веселы.
Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать. Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами (в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками) или орехами (миндалем, фундуком, грецкими).
Главное блюдо в этом приеме пищи – большая порция овощного салата. С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом. Еще один вариант – и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком.
Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и «угли», и растительный белок. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.
Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Главной составляющей вашего меню должен стать белок. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры.
Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии. Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите, по меньшей мере, половину овощей.
Данное меню представлено в качестве варианта. Вы всегда можете составить собственное меню, исходя из собственных предпочтений.
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Диета с красивым названием ― «Дружба» представляет собой систему питания, при которой необходимо разумно подходить к употреблению пищи. Рацион во время диеты «Дружба» разнообразный, поэтому придерживаться ее очень просто.
Суть диеты «Дружба» не в том, чтобы считать калории или голодать, а употреблять полезные продукты, и при этом худеть или поддерживать необходимый вес. Это дружба между телом и разумом.
В основе диеты лежит несколько важных правил, которые надо соблюдать:
Что можно есть во время диеты? Это овощи и фрукты (лучше в свежем виде), кисломолочные продукты с низким процентом жирности без красителей и ароматизаторов, морепродукты, семечки и орехи, сухофрукты, крупы, ржаной или цельнозерновой хлеб, натуральные приправы (сок лимона, пряности), красное сухое вино, черный шоколад, нежирное мясо и рыба.
Что следует исключить или хотя бы резко сократить? Конечно, жареные продукты, готовые соусы и приправы, соль, переработанные продукты (колбасы, полуфабрикаты), алкоголь, сладости, выпечка, картофель.
Поскольку продуктов, которые можно использовать, много, то и вариантов меню тоже множество. Однако важно не просто составлять разное меню, но и правильно сочетать продукты. Это один из главных принципов диеты.
Итак, овощи прекрасно сочетаются с любыми продуктами. Фрукты всегда следует есть отдельно. Продукты с высоким содержанием углеводов нельзя есть с животными жирами. А вот творог, йогурт, кефир можно сочетать с углеводами. Мясо, рыбу, яйца стоит употреблять с овощами.
Как составить меню диеты? Важно, чтобы каждый продукт употребляли в определенное время.
Предлагаем несколько вариантов меню диеты, которые наглядно покажут, как надо сочетать продукты.
Составить меню диеты «Дружба» не составит труда, главное следовать всем правилам.
Как подобрать рецепты для диеты ? Надо выбирать блюда, в которых правильно сочетаются продукты. Предлагаем несколько несложных рецептов вкусных блюд.
300 г фасоли замочить на несколько часов, затем отварить. Пять помидоров залить кипятком, сделав крестообразные надрезы на кожице, очистить от шкурки и нарезать кубиками. Луковицу измельчить, две морковки и пару стеблей сельдерея нарезать соломкой. Лук, сельдерей, морковь выложить в сотейник, потомить пять минут на малом огне, добавив чуть масла. Выложить один нарезанный цуккини, томаты, пару зубчиков чеснока и тушить пять минут. Затем добавить фасоль, залить водой и варить 15 минут.
200 г корня сельдерея, две морковки, луковицу, один болгарский перец нарезать кубиками. Все залить водой, варить пятнадцать минут. Затем добавить два нарезанных томата, пучок шпината, лавровый лист и перец. Варить еще пять минут. Можно сделать суп-пюре, взбив содержимое блендером.
200 г креветок отварить, четыре томата нарезать кубиками, салатные листья нарвать руками. Выложить на тарелку рукколу, салатные листья и остальные ингредиенты. Полить все лимонным соком, можно добавить немного оливкового масла. При желании можно использовать и другие морепродукты, не только креветки.
Три мандарина разделить на дольки, 200 г ананаса, два киви, пару яблок нарезать кубиками. При желании можно добавить два нектарина или персика. Все смешать и полить апельсиновым или мандариновым соком.
Филе белой рыбы натереть рубленым чесноком и посыпать орегано, оставить на десять минут. Сладкий перец, два томата, один кабачок нарезать кружочками. Выложить рыбу в противень, рядом выложить овощи и пару ложек маслин без косточек. Рыбу сбрызнуть лимонным соком. Все закрыть фольгой и запекать до готовности.
Корень сельдерея, морковку и луковицу разрезать на три части. Выложить все в кастрюлю, варить десять минут. Добавить куриную грудку, лавровый лист, соль, коренья зелени и горошины перца. Варить еще 30 минут. Подать с овощами.
Диета «Дружба» не вредит здоровью , напротив, такое питание его укрепляет. При этом лишние килограммы уходят медленно, но верно. Поэтому эта диета прекрасно подходит тем, кто любит вкусно поесть, тем более, что рецепты блюд можно выбирать любые (главное, чтобы они не противоречили правилам диеты).
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Диета « Дружбы » Татьяны Малаховой : меню на неделю с рецептами
Диета Татьяны Малаховой : правила, меню на день и неделю , отзывы
Диета « Дружба »: правила и нюансы | Несколько вариантов меню диеты « Дружба »
Нет не решаемых задач, есть неверные решения. Худеем по методу Татьяны...
Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню на неделю , правила...
Как Беременным Не Набрать Лишний Вес
Меню На Неделю Диета 3
Обычное Правильное Питание
Меню Диеты Дружбы Малаховой На Неделю
