Мелатонин Лишний Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Мелатонин, или гормон сна, обнаружен практически во всех живых организмах на планете . В человеческом организме выработкой этого важного вещества занимается небольшой гормональный орган – эпифиз (шишковидная железа), который находится между полушариями головного мозга . Уникальный гормон вырабатывается только в тёмное время суток, главным образом – когда человек погружен в фазу глубокого сна .
Самая важная функция мелатонина – это регулирования сна и бодрствования . Лекарственные препараты, содержащие меланин, обязательно должны быть в аптечке тех, кто часто перемещается по миру, соответственно, меняет часовые пояса . Именно мелатонин наладит нормальный режим сна и бодрствования, убережёт от бессонницы .
Доказано, что мелатонин является одним из сильнейших естественных антиоксидантов, замедляющих процесс старения организма и развития недоброкачественных клеток .
Гормон мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект, регулируя деятельность важнейшего органа – щитовидной железы . Он также нормализует уровень кровяного давления и активно участвует в работе клеток мозга .
В среднем и пожилом возрасте уровень естественного мелатонина снижается, поэтому именно тогда многие начинают чувствовать беспокойство и апатию, от которых недалеко до серьёзного стресса . Нужно вовремя проверить уровень мелатонина и принять меры - наладить сон, для этого может понадобиться дополнительный приём мелатонина .
Изучение мелатонина ещё не закончено, из последних разработок учёные сделали вывод, что мелатонин положительно влияет на процесс похудения . Давно известно, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишними килограммами . Оказывается, теперь этому есть научное объяснение . Дело в том, что мелатонин, который, как мы помним, синтезируется во сне, является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира . Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории . Парадокс, но это так .
Также мелатонин играет важную роль в повышении термогенного эффекта от спортивных нагрузок, плюс – во время сна происходит восстановление мышечной ткани, что является важной составляющей процесса борьбы с лишним весом .
Учитывая, что потребность здорового организма в мелатонине составляет около 3 мг в сутки, нужно следить и регулировать его количество . Нехватка мелатонина может привести к затяжной депрессии и потерей ориентации во времени – режим сна и бодрствования будет нарушен . Справиться с такой проблемой помогут специальные лекарственные препараты . Мелатонин продается и в аптеках в виде Мелаксена, Апик-мелатонина, Вита-мелатонина и др . И в спортивных магазинах в виде Мелатонина от разных фирм (таких как: от Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit и др .) . Причем, в спортивных магазинах получается дешевле .
Мелатонин в таблетках и его воздействие на организм
Мелатонин в таблетках бывает по 3-5 мг . Принимается 1 таблетка за 30 минут до сна . Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки . В первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата . Далее дозировку можно увеличивать до 5 мг в сутки .
После принятия мелатонина необходимо избегать яркого освещения . Мелатонин не рекомендовано принимать водителям во время работы, женщинам, желающим забеременеть (из-за его слабого контрацептивного эффекта), людям, принимающим нестероидные противовоспалительные препараты, бета-адреноблокаторы, средства, которые угнетают центральную нервную систему . Первые несколько приемов мелатонина могут сниться очень красочные, нереальные сны, вы можете не высыпаться – это пройдет . Мелатонин имеет и противопоказания, о которых написано в инструкции .
Автор: Vikus_R . (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Оставьте email и выберите свой подарок! Вас ждет скидка 25%, подвес "Золотой ключик" за 590 руб . или украшение в подарок
Ваш подарок -Золотой ключик за 590 руб .!
Используйте штрихкод, который придет на ваш email для получения подарка
Бессонница – прямой путь к преждевременному старению, слабому иммунитету и лишнему весу . Но мы знаем, как ее победить .
Дресс-код: 5 мужских аксессуаров в стиле smart casual
Антитренды осени: 5 сочетаний в одежде, которые не работают
Большой гороскоп на октябрь: любовь, карьера и здоровье
Fat thoughts: 5 установок, которые мешают похудеть
Бессонница снижает концентрацию внимания, способствует возрастным изменениям и нарушает способность иммунитета противостоять вирусам . Есть лишь один надежный способ справиться с ней – для этого тебе требуется повысить уровень мелатонина .
Почему большинство людей сталкиваются с бессонницей?
Хронический недосып если и не является наиболее частой проблемой со здоровьем в 21 веке, то точно в топ-10 . «Как справиться с бессонницей?» – один из самых популярных запросов в Google, и это неудивительно . Современный человек сталкивается с ней так часто, что порой просто перестает придавать этому большое значение .
И зря – ведь бессонница провоцирует множество других неприятностей: от неврозов до лишнего веса и проблем с кожей . Самыми распространенными причинами для ее возникновения являются:
* зависимость от соцсетей и гаджетов .
Что такое мелатонин и чем он полезен?
Сон – прекрасное лекарство и способ быстрого восстановления здоровья . Нарушения в его режиме провоцируют замедление обменных процессов, набор лишнего веса, снижают образование коллагена и эластина – то есть ускоряют процессы старения .
Мелатонин называют «гормоном сна»: он вырабатывается одной из частей головного мозга (в эпифизе) и синхронизирует работу твоего организма с естественными биологическими ритмами . Он начинает вырабатываться после 22 часов вечера, а предельной концентрации достигает в полночь .
Если ты ложишься спать слишком поздно или размышляешь о проблемах перед сном, процесс выработки мелатонина нарушается . Еще худшее воздействие на него оказывает привычка листать новости или смотреть ролики на YouTube перед сном: сетчатка глаза посылает в мозг сигнал о том, что световой день еще якобы не закончился – и вот ты тщетно пытаешься заснуть, хотя буквально через пару часов вставать на работу . Именно поэтому специалисты советуют не брать с собой телефон в кровать и не забывать о маске для сна, ведь свет мешает тебе полноценно выспаться .
Американские и испанские ученые доказали, что набор лишнего веса и сложности в борьбе с ним тоже напрямую связаны с мелатонином . Бессонница «пробуждает» те части мозга, которые подают организму сигнал о том, что ты голодна – и ты съедаешь минимум на 350-500 ккал в день больше обычного .
Вечернее переедание и ночные набеги на холодильник можно прекратить подсчетом калорий и жестким самоконтролем или менее болезненным способом – с помощью мелатонина . «Гормон сна» запускает механизм по переработке жировых клеток в энергию, повышает эффективность фитнес-тренировок и, конечно же, помогает засыпать вовремя, а не дожидаться позднего приступа голода .
Какие продукты способствуют выработке мелатонина?
Если процесс синтеза «гормона сна» уже нарушен сбоями, то лучшим решением будет искусственное повышение концентрации мелатонина в крови . Добиться успеха в этом можно всего двумя способами – с помощью особой диеты или приема БАДов с соответствующим составом .
Первый вариант кажется наиболее оптимальным, ведь тебе достаточно включить необходимые продукты в вечернее меню . Все они богаты аминокислотой триптофаном – она стимулирует образование мелатонина и способствует здоровому сну . Обрати особое внимание на:
* вишню и натуральный вишневый сок;
Как еще можно повысить уровень мелатонина?
В темноте вырабатывается примерно 60-70% от суточного объема мелатонина . Чтобы ускорить его выработку, можно воспользоваться не только маской для сна . Не менее полезными окажутся следующие лайфхаки .
Строгий режим сна . Старайся ложиться спать не позднее 23 часов вечера, чтобы заснуть быстрее и реже просыпаться в течение ночи .
Плотные шторы . Проникающий в комнату свет действует на твой организм не хуже свечения экрана смартфона .
Приглушенный источник света . Если ночью все-таки приходится включать свет, то стоит ограничиться небольшим ночником .
Время на выработку новой привычки . Если ты уже очень давно ложишься спать далеко за полночь, переходи на режим постепенно – сегодня ложись не в три, а в два, завтра – в час, и так к концу недели дойди до 23:00-23:30 . Возможно, первое время засыпать будет сложно – в новом режиме надо продержаться 28 дней . Именно столько требуется для формирования новой нейронной связи – новой привычки . Зато уже через месяц ты сможешь с легкостью вставать в 6-7 утра – увидишь, насколько повысится твоя продуктивность в течение дня .
© 2019 "Золотой" . Интернет-журнал для девушек о стиле, красоте и развлечениях . Использование материалов журнала "Золотой" разрешено только с предварительного согласия правообладателей . 16+
Мы используем cookie-файлы, чтобы получать статистику и делать контент более интересным . Также cookie используются для того, чтобы реклама была более релевантной . Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера .
Свидетельство о регистрации средства массовой информации: ЭЛ № ФС 77 – 77046 Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 28 .10 .2019 года .
Таллинн Тарту Пярну Антсла Эльва Хаапсалу Йыгева Йыхви Калласте Каркси-Нуйа Кехра Кейла Кихну Килинги-Нымме Кивиыли Кохтла-Ярве Кунда Курессааре Кярдла Локса Маарду Мыйзакюла Муствеэ Нарва Нарва-Йыэсуу Отепя Пайде Палдиски Пыльтсамаа Пыльва Раквере Рапла Ряпина Рухну Сауэ Силламяэ Тапа Тырва Тюри Валга Вильянди Выхма Выру Вярска prognoz .postimees .ee
Чтобы добавить закладку, вы должны войти в свой аккаунт на Postimees .
Krasotka Здоровье Десять гормонов, из-за которых вы толстеете, и как их "выключить"
Сложно не заметить, что в жизни есть одна несправедливость: некоторые люди могут кушать много разной пищи, но при этом не толстеть, а другие - мало есть, но при этом очень тяжело сбрасывать вес . Карма и звезды тут ни при чем — все дело в гормонах . Оказывается, за набор веса отвечает целое множество этих биологических активных веществ . Поможем вам разобраться с тем, как 10 разных гормонов влияют на набор веса и мешают похудеть, пишет fabiosa .ru .
Гормоны - это химические "посланники", которые регулируют все функции организма в вашем теле . Гормоны отвечают за правильную переработку веществ, которые из продуктов с помощью ЖКТ попадают в кровь, чтобы он мог правильно функционировать и быть здоровым . И, конечно же, за вес они тоже отвечают . Гормоны могут вызвать увеличение веса даже тогда, когда вы сидите на диете и регулярно ходите в спортзал .
Все дело в том, что, если один гормон не сбалансирован, он может нарушать работу других . Например, если возник дисбаланс гормонов, отвечающих за функции репродуктивной системы, то это чревато не только проблемами с зачатием, тяжелым течением менопаузы, выраженным ПМС, но и такими симптомами, которые, на первый взгляд, не имеют связи с нарушением баланса этих гормонов, например: пристрастие к пище, усталость, раздражение, набор веса, бессонница .
Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к набору веса . Дело в том, что эти гормоны отвечают за активацию расщепления жиров, поэтому при их низком уровне усиливается отложение жиров, человек начинает резко и сильно набирать вес .
Как лечить дисбаланс : не ешьте сырые овощи, старайтесь употреблять только хорошо приготовленную пищу, йодированную соль, источники цинка (семена тыквы), добавки витамина D и все то, что может вам прописать специализированный врач во время консультации .
Его вырабатывает поджелудочная железа . Инсулин играет важную роль в жировом обмене, подавляя деятельность ферментов, расщепляющих жиры . Он также перерабатывает лишний сахар в жировую ткань, поэтому чрезмерное питание сладким приводит к лишним килограммам на боках .
Как лечить дисбаланс: не ешьте переработанные продукты питания, не употребляйте алкоголь и искусственно подслащенные напитки, не ешьте перед сном . Добавьте в свой рацион зеленые листовые и сезонные овощи, а также фрукты, орехи, оливковое масло, семена льна . Нужно улучшить уровень омега-3 жирных кислот . Пейте 3-4 литра воды каждый день . Избегайте употребления в пищу простых углеводов (выпечка, продукты с высоким содержанием сахара) и отдавайте предпочтение сложным углеводам .
Гормон, который регулирует аппетит и несет ответственность за энергетический обмен . Как вы уже догадались, это главный гормон среди тех, которые регулируют полноту . Низкий уровень лептина приводит к сильному повышению аппетита, а это ведет к ожирению . Переизбыток лептина усиливает вероятность тромбоза, поэтому важно придерживаться нормы этого гормона в организме .
Как лечить дисбаланс : нужно хорошо отдыхать, так как недостаток сна может привести к снижению уровня лептина . Ешьте каждые 3-4 часа, избегайте сладких обработанных продуктов, а вот фрукты, зеленые листовые овощи и здоровые закуски - то, что необходимо внести в свой рацион . Пейте много воды .
Этот гормон вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, он вызывает чувство голода, стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую . Это важная взаимосвязь, потому что если вы будете часто устраивать перекусы, то уровень грелина снизится, а тревожность и стресс - возрастут . Повышенный же уровень гормона во время отсутствия еды снижает эти депрессивные состояния . Как видите, важно соблюдать идеальный баланс - есть не более 4-5 раз в день (2 из них - перекусы) .
Как лечить дисбаланс : ешьте свежие фрукты, овощи, источники белка, клетчатку и здоровые жиры . Выпивайте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды, занимайтесь спортом .
Низкий уровень эстрогена приводит к отложению жировых клеток в области живота, поэтому можно оставаться худенькой, но при этом с животиком .
Как лечить дисбалан с: не употребляйте алкоголь, регулярно занимайтесь спортом (например, йогой, если во время менопаузы нужно избавить себя от стресса), добавьте в свой рацион цельнозерновые, свежие овощи и фрукты, а также следуйте советам своего врача .
Низкий уровень этого гормона заставляет организм удерживать больше жидкости, что приводит к увеличению объема тела .
Как лечить дисбаланс: правильно питайтесь, регулярно занимайтесь физической активностью, практикуйте глубокое дыхание (опять же, йога может помочь), избегайте стрессов .
Порой у женщин сбивается менструальный цикл или развивается поликистоз яичников (одна из причин) из-за повышенного уровня этого гормона . Это может привести к неконтролируемому набору веса, появлению волос на лице, акне и бесплодию . Во время менопаузы пониженный уровень этого гормона приводит к снижению скорости обмена веществ, что тоже влияет на набор веса .
Как лечить дисбаланс: включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, чернослив, семена тыквы, льна, цельнозерновые . Регулярно тренируйтесь, принимайте витамин С, пробиотики, добавки магния, цинка, белка (только после консультации врача!) .
К повышенному уровню этого гормона приводят стресс и недостаток сна . Тогда усиливается аппетит, что и приводит к бесконтрольному потреблению пищи . Те, кто постоянно пребывают в состоянии стресса, могут набирать вес, даже не переедая! Поэтому важно не перенапрягать свою нервную систему, чтобы не нарушать работу метаболизма .
Как лечить дисбаланс: нужно научиться ограждать себя от стрессовых факторов: делайте себе список дел, чтобы четко следовать плану, занимайтесь увлекательными хобби, которые расслабляют, проводите больше времени с друзьями и близкими, перестаньте беспокоиться о том, что о вас подумают другие, хорошо спите и не употребляйте вредную, жареную пищу, а также алкоголь . Важно обрести гармонию .
Гормон сна . Мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект . Не секрет, что, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишним весом, поэтому уровень мелатонина обязательно нужно контролировать . Во время сна этот гормон вырабатывает бежевый жир - особый тип клеток, который сжигает калории . Не давая себе спать, вы мешаете организму выполнять важные процессы, поэтому лишние килограммы - лишь следствие этой халатности .
Как лечить дисбаланс : спите в темной комнате, свет мешает выработке мелатонина (не меньше 7-8 часов) . Не ешьте перед сном, выключайте гаджеты, чтобы их свет тоже не мешал вам . Добавьте в рацион: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, так как они содержат мелатонин .
Гормон роста, который способствует похудению, но также может вести себя и наоборот . В норме этот гормон активирует выделение клетками жиров и их расщепление, но низкий уровень тормозит все эти процессы, поэтому можно заметно набрать в весе .
Как лечить дисбаланс : избегайте стресса, не ешьте переработанные пищевые продукты, а также не ешьте и не пейте кофе перед сном, так как это уменьшает количество гормона роста .
Как видите, для того, чтобы регулировать уровень всех этих гормонов в организме, необходимо следовать практически одинаковым правилам: правильно питаться, не лишать себя здорового сна, заниматься спортом, пить много воды и избегать стрессов . Контролируя все эти процессы, вы сможете обеспечить хорошую работу своим гормонам . И помните, что, если обнаружили вышеуказанные проблемы, обязательно обратитесь к врачу . Он даст все необходимые именно ВАМ рекомендации .
Поделиться новостью: vene@postimees .ee
Подписка на газету и поддержка клиентов: (+372) 666 2525 (Пн-Пт 8-17, С 8-12) levi@postimees .ee
Секретарь редакции: (+372) 666 2202 sekretar@postimees .ee
Технические проблемы и предложения: tehnoloogia@postimeesgrupp .ee
О компании
Условия доставки
Способы оплаты
Бонусы
Акции
Где купить?
Отзывы и вопросы
Контакты
Возврат
Блог
Инфографика
Газеты
Фильмы
Книги
Москва
Московская область
Санкт-Петербург
Лен . область
Россия
Выберите город
Москва
Московская область, Москва (заМКАД)
Санкт-Петербург
Лен . область
Самара
Тольятти
Тюмень
Уфа
Архангельск
Казань
Калининград
Красноярск
Новосибирск
Омск
Киров
Россия
Крым
Геленджик
Анапа
Новороссийск
Ростов-на-Дону
Лечебные курсы со скидкой
Лечебная вода
Минеральная вода
Активная вода
Кислородная вода
Питьевая вода
Детское питание
Вода для кулера
Соки, нектары, напитки
Витамины
Безалкогольные бальзамы
Растительные масла
Кулеры для воды
Овощная и фруктовая консервация
Кофе, чай, сладости
Для домашних животных
Косметика Svetla
Косметика AFRODITA
Лечебные курсы со скидкой
Лечебная вода
Минеральная вода
Активная вода
Кислородная вода
Питьевая вода
Детское питание
Вода для кулера
Соки, нектары, напитки
Витамины
Безалкогольные бальзамы
Растительные масла
Кулеры для воды
Овощная и фруктовая консервация
Кофе, чай, сладости
Для домашних животных
Косметика Svetla
Косметика AFRODITA
Главная
Блог
Мелатонин против лишнего веса и преждевременного старения
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Почему немеют руки во время сна
Читать далее
Вся правда о куриных грудках из магазина
Читать далее
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Теги
Здоровье
Спорт
Вода
Минералы
Витамины
Юмор
Еда
Грипп
Сахар
Красота
Сон
Энергия
Фастфуд
Курение
Алкоголь
Почки
Кофеин
Соль
Диета
Волосы
Фруктоза
Глюкоза
Ожирение
Кожа
Сладкое
Кислое
Острое
Книга
Жара
Жажда
Лишний вес
Лимон
Мёд
Ph
Организм
Сердце
Иммунитет
Лекарства
Экология
Утилизация
Давление
Изжога
Офис
Депрессия
Косметика
Обезвоживание
Ребенок
Рацион
Молодость
Стресс
Фуллерен
Рак
Фрукты
Завтрак
Бактерии
Зрение
Напитки
Авитаминоз
Советы
Холестерин
Воздух
Медицина
Инсульт
Аллергия
Запор
Подагра
Астма
Мелатонин Лишний Вес
Лишний Вес В Ляшках
Орехи Лишний Вес
Геморрой И Лишний Вес