Лишний Вес В Ляшках
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вернуться на предыдущую страницу
Как убрать лишний вес в ляшках?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия . Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект .
Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант .
Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:
Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий . В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:
Все упражнения делают по 30 р . После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы .
Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба . Очень эффективный способ похудения – плавание . Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей . В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода . Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен .
Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:
1 . Придерживаться правильного питания . Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов . По желанию используют специальные жиросжигающие добавки .
2 . Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л . в сутки) Считается только чистая вода .
3 . Регулярные занятия спортом . Желательно проводить тренинги 4 р . в неделю . Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек .
4 . Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками .
Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом . Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног . Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:
Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться . Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем . Рацион питания должен быть сбалансированным . В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд .
Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу . Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:
Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму . В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов .
Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье . Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами . Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит .
Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:
Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения .
Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму . Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим . Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат .
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье .
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает . Это ухудшает настроение, снижает самооценку . Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы .
Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели . Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью . Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов .
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма .
Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами . Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Косметология и СПА услуги на Крестовском острове
г . Санкт-Петербург, Крестовский остров, ул . Вязовая, 10
Главная /
О нас /
Статьи /
Борьба с лишним жиром /
Как убрать жир с ляшек
Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах .
Лимфодренажный массаж способствует восстановлению тока лимфы и крови .
Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом .
Как избавиться от целлюлита и обрести стройную фигуру?
Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице .
Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?
Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты
В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ» . Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение .
Газожидкостный пилинг Jet Peel (Джет Пил)
Jet Peel - это прибор, который реализует метод бесконтактной струйной газожидкостной обработки кожи при
помощи
уникальной насадки, которая обеспечивает безболезненную доставку естественных компонентов таких, как
углекислый газ,
кислород, физраствор в кожу без инъекций .
Jet Peel - это прибор, который реализует метод бесконтактной струйной газожидкостной обработки кожи при
помощи
уникальной насадки, которая обеспечивает безболезненную доставку естественных компонентов таких, как
углекислый газ,
кислород, физраствор в кожу без инъекций .
Информация носит исключительно справочный характер и ни при каких условиях информационные материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой .
Aristel
Россия, г .Санкт-Петербург, Крестовский остров, ул . Вязовая, 10
© 1999 - 2020 Дом красоты и эстетики Aristel
Главная › Тренировки › Программы тренировок › Для похудения › Как подростку избавиться от толстых ляшек: используем комплексный подход
Современный мир стремительно полнеет, лишний вес — это уже не только взрослая проблема . От неё страдают подростки — и физически, и морально . Это возраст, когда тело меняется и приобретает взрослые очертания . Пухлые щёки, объёмная попа и бёдра у старшеклассника — это повод для недовольства своим внешним видом и неуверенности в себе . Можно ли подростку избавиться от жира в определённых местах? Можно, но для начала нужно найти причину его отложения .
Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма . Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу . Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков . С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей .
У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах . Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы .
Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу . И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно . Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона .
Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой
У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры . В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же .
На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру
Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями . Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе . Дети просто «заедают» неприятности . Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей .
Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю . При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья . У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах .
Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно
У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела . Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно . Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц . Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий .
Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно . Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно . Пубертатный период — это не только гормональная перестройка . В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала» . Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки — дозированными .
Учитывая актуальность проблемы, фитнес-клубы стали разрабатывать и предлагать специальные подростковые программы . Они основаны на особенностях растущего организма и составляются совместно со специалистами-медиками .
Кардионагрузки повышают выносливость и помогают удерживать вес
Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:
Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней .
Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка . Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными . Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:
С каждой тренировкой темп выполнения упражнения можно увеличивать
Упражнение хорошо приподнимает ягодицы
Девушкам или юношам с лишним весом время бега нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 секунд
Благодаря широкому разведению ног и носков упражнение даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону бёдер
Упражнения достаточно выполнять 3–4 раза в неделю . Если нужен быстрый результат они подходят и для ежедневных занятий . Отличная кардиотренировка — бег трусцой .
Чередование длинной дистанции со скоростным спринтом задействует разные группы мышц
И помните, что упражнения не должны быть изнурительными .
Фитнес-тренеры советуют перемежать приседания, махи и выпады с прыжками со скакалкой, танцами или бегом . Так эффект от упражнений будет больше .
Отличной тренировкой бедренных мышц буду ежедневные занятия со скакалкой в течение 10–15 минут с постепенным увеличением темпа
Поскольку утяжеление подросткам использовать нельзя, можно попробовать усилить нагрузку с помощью фитбола и гимнастической ленты (разновидностью эспандера) .
Упражнения с эспандером прокачивают мышцы бедра, пресс и ягодицы, они хорошо сжигают жир, что помогает в похудении
Для похудения ляшек с лентой делают отведение ног в сторону и назад, подъём ног и таза, она применяется в упражнениях стоя, сидя и лёжа . При использовании ленты соблюдайте несколько правил:
И не забывайте сочетать упражнения с кардионагрузкой .
Образование жира на бёдрах у девочек часто сопровождаются целлюлитом . Его появление связано с гормональными изменениями и неправильным питанием . В косметологических салонах с целлюлитом борются с помощью аппаратных процедур — вакуумного аппаратного массажа, пневмомассажа, когда проблемный участок массируется, сдавливается и разминается с помощью манжеты, в которую подаётся сжатый воздух . Надо заметить, что подростку подобные салонные процедуры проводятся только с согласия родителей, да и стоит это удовольствие недешево .
В домашних условиях можно делать самомассаж . Разминание улучшает микроциркуляцию, устраняет сдавливание жировыми капсулами капилляров и лимфатических сосудов и восстанавливает местные обменные процессы . Поэтому после нескольких сеансов бёдра выглядят намного привлекательней .
Для облегчения процесса используют разнообразные ручные массажёры
Для ручного массажа используют базовое масло (лучше оливковое) и обогащают его эфирами можжевельника, лимона, розмарина . В качестве базовых можно также использовать масла, обладающие жиросжигающими и антицеллюлитными свойствами — имбирное, аргановое, виноградное, авокадо, кокосовое .
Девушкам 14–16 лет в комплексе с упражнениями и здоровым питанием помогут обёртывания . Для них используют целебные грязи, глину, эфирные масла, кофейную гущу, шоколад и другие компоненты . Самые популярные составы:
Во время обёртывания усиливается ток крови и лимфы, ускоряются метаболические процессы, жиры ускоренно расщепляются, уходит избыток воды
После нанесения состава на бёдра их обматывают пищевой плёнкой спиралевидными движениями . Чем больше слоёв плёнки накладывается, тем сильнее эффект . Учтите, что туго затягивать её нельзя, чтобы не перекрыть кровообращение . Поверх плёнки надеваются тёплые колготы, и ноги укрываются одеялом . Время процедуры — 40–60 минут . По окончании плёнка снимается, состав смывается тёплой водой и на кожу наносится питательный крем .
С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными . Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем . И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее . Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:
Для большинства тинэйджеров достаточно сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры тела
Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время . К трём основным — завтраку, обеду и ужину — стоит добавить два перекуса .
Подростковый возраст — сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает . Но нет причин для отчаяния . Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности . А задача родителей — создать у ребёнка правильную мотивацию .
wefit .ru © 2021 Копирование материалов только с указанием активной ссылки на источник
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны . У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность . В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах .
Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех . Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE) , мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31% . В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны» .
Жир в ногах бывает нескольких типов:
Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться .
Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно . Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат .
В исследовании , проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины) . В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу . В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира .
Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног . Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет .
Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости . Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня . Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения .
Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность .
Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки . Это физические упражнения низкой интенсивности . Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород . Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров .
Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю . В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта . Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость . Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий .
Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени .
Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы . А мышцы, в свою очередь, сжигают калории .
В одном из недавних исследований , которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4% . Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день .
Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений .
Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра . Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная . Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах .
Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка . Колено нерабочей ноги не должно касаться пола .
Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки . Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты .
Приседания обеспечивают комплексную нагрузку . Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная .
Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой . Держите спину ровно . Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок . Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение .
У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т .д . Найдите оптимальный для себя вариант .
Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость . Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении . Предпочтите резиновые покрытия для спорта .
Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой .
Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо . Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног .
Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий .
Упражнение изометрическое (статическое) . Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы .
Основная цель этого упражнения – увеличение мышечной выносливости . На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится . Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории .
Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя .
Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу . Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд . По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время . Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз .
Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений» .
Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений . Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра .
Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку .
При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе . В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц .
Начните с положения на ширине плеч . Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки . Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми) . Вернитесь в исходное положение . Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь .
Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений .
Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области . Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног .
Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы .
Встаньте лицом к тренажеру . Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету . Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус .
Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной) . Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад . Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной . В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение .
Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений .
Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением . Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее .
Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы . В немного меньшей степени работают бицепсы . Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота .
Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела . Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей . Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч . Вдохните и начинайте опускаться . Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул) . Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу . Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным . Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию . Выполните 3 подхода по 10 раз .
Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер .
Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг) . Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно .
Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры . Теперь можно приступить к основной части упражнения . На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима . Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение . Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода) .
При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс .
Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр .) . Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов .
Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик . Задержитесь в этом положении на секунду . Носки должны при этом смотреть вверх . На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца) . Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода) .
Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц . Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов .
Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи . Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы .
Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной .
Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок» .
Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее . При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий . Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах .
Эксперты в области спортивного питания . Интернет-магазин fitbar .ru · fitbar .ru
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели . Гарантия качества . Перейти на fitbar .ru
Перед тем как давать какие-то рекомендации, надо прояснить 2 момента:
Чтобы сбросить лишний вес (в том числе на ляшках), надо создать дефицит калорий , т . е . расходовать больше, чем употреблять . Дефицит создается прежде всего изменениями в питании, а также с помощью спорта, физической активности .
Из меню надо убрать : жареное, мучное, фастфуд, любые быстрые углеводы .
В качестве физической нагрузки лучше всего использовать кардио (в идеале бег), а также интенсивные круговые тренировки в зале . Можно совмещать эти два вида нагрузки, получится похудеть быстрее .
Также в борьбе с целлюлитом будут эффективны:
«Лишний вес уходит в ноги»: советы врача, как справиться с проблемой
Фото Bob Thomas / The Image Bank / Getty Images
Истинная девушка Бонда: как выглядела жена Пирса Броснана в молодости
Как меняются собаки, когда обретают дом: 25 преображений
Скромно, но уютно: 5 российских звезд, которые живут в самых обычных квартирах
«Затмила Джиджи Хадид»: 23-летняя дочь Стива Джобса произвела фурор на модном показе в Париже
Пирс Броснан показал свою 100-килограммовую жену в коротком платье-комбинации
Я пока ещё не читала стат
Лишний Вес В Ляшках
Влияние Лишнего Веса На Организм
Метаболизм И Лишний Вес
Лишний Вес Упражнения