Лишний Вес Вес Подростка Избавиться
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/60\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Определите здоровый целевой вес для вашего роста с помощью ИМТ . Поищите в интернете таблицу для индекса массы тела (ИМТ) . Найдите в таблице свои текущие рост и возраст или введите их в специальную форму . После этого вы увидите три интервала веса: «нормальный» («здоровый»), «лишний вес» и «ожирение» . Если ваш текущий вес попадает в один из двух последних интервалов, определите максимальное значение «нормального» интервала, чтобы узнать, к какому весу вам следует стремиться . [1]
X
Источник информации
Если вы уже находитесь в «нормальной» весовой категории, похудение может оказаться вредным для вашего здоровья . В этом случае проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе питания или образе жизни .
Учтите, что ваше естественное телосложение влияет на то, как вес распределен по телу . Не ожидайте, что вы будете выглядеть точно так же, как другой человек с такими же ростом и весом . У каждого свое тело .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
В начале программы похудения поставьте перед собой небольшие реализуемые цели . Вместо того чтобы сразу начинать с амбициозных и практически недостижимых целей, например сбросить к концу сезона 45 килограммов, начните с небольшой, но реальной цели . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Как правило, подростки вполне могут сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что спустя недели и месяцы приведет к ощутимому результату . [3]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Поставьте перед собой небольшую цель сбросить за первый месяц 2–4,5 килограмма .
Первые, даже скромные результаты повысят вашу мотивацию ставить перед собой новые цели и достигать их .
Не расстраивайтесь, если вам не удастся сбросить вес в течение первой недели . Сохраняйте позитивный настрой, и постепенно вы начнете замечать положительные результаты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/38\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-16 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Заведите дневник питания и занятий спортом, чтобы следить за прогрессом . Ежедневно записывайте все, что вы едите и пьете, — так вы сразу узнаете количество потребляемых калорий . Записывайте всю употребляемую пищу и выполняемые упражнения, а также результаты взвешиваний или измерений . В конце каждого дня подсчитывайте общее количество употребленных калорий и сколько калорий вы сожгли благодаря физическим упражнениям . Отмечайте любые изменения в диете или образе жизни и просматривайте прежние записи, чтобы определить прогресс . [4]
X
Источник информации
Попробуйте для ведения дневника питания и физических упражнений пользоваться соответствующим сайтом или приложением для похудения . Многие из них автоматически рассчитывают количество потребляемых и сжигаемых калорий для каждого раздела .
Анализируйте свои записи в дневнике питания, чтобы определить, что лучше подходит вам, и предпринять соответствующие изменения . Например, если вы заметите, что после занятий плаванием всегда покупаете еду в автомате, можно начать брать с собой немного фруктов, чтобы перекусывать более полезным образом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/51\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Взвешивайтесь по утрам раз в неделю . Вставайте на весы в одинаковое время в один и тот же день недели . Чтобы получить наиболее надежные результаты, взвешивайтесь по утрам после посещения уборной и перед завтраком . Измеряйте также окружность талии, таза, бедер и плеч, чтобы определить, где вы теряете жир .
Ежедневные взвешивания могут перерасти в навязчивую идею или нездоровую фиксацию на собственном весе . Из-за задержки воды в организме вес может увеличиться на более чем два килограмма, так что иногда взвешивание может ввести в заблуждение .
Помните, что похудение является непрерывным процессом . Выработка здоровых привычек, которые помогают сбросить вес, занимает месяцы и годы, — похудеть за считанные дни невозможно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cb\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-18 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Бережно относитесь к себе в процессе похудения . Эмоции и стресс могут привести к тому, что вы будете воспринимать этот процесс как тяжелую работу . [5]
X
Источник информации
В то же время реалистичные и достижимые небольшие цели, а также систематическое отслеживание постоянного прогресса помогут вам сохранить мотивацию и продвигаться вперед . Отмечайте каждый мелкий и крупный успех и прощайте себя, если не достигаете каких-либо целей или время от времени оступаетесь .
Если вы проведете один день на диване перед телевизором вместо того, чтобы потеть в тренажерном зале, не корите себя . Если после стресса на экзамене вы наелись нездоровой пищи, не переживайте слишком сильно . Просто пообещайте себе на следующий день вновь вернуться к здоровому образу жизни!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ежедневно употребляйте подходящее количество калорий . Необходимое число калорий зависит от возраста, пола, роста и уровня физической активности . В подростковом возрасте мальчикам требуется 2000–3000, а девочкам — 1600–2400 калорий в день . [6]
X
Надежный источник
EatRight .org
Перейти к источнику
Поищите в интернете таблицы с рекомендуемым количеством калорий или проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом . После этого составьте план питания, отмечайте в дневнике питания ежедневное потребление калорий и старайтесь не превышать рекомендуемых значений .
Если 14-летний мальчик активно занимается спортом, ему может требоваться до 3000 калорий в день, в то время как его ровеснику, который ведет менее активный образ жизни, может хватать и 2000 калорий . Четырнадцатилетней девочке при умеренно активном образе жизни также может потребоваться 2000 калорий в день .
Если вы употребили слишком много калорий в понедельник, не сокращайте их количество во вторник . Это приведет лишь к нездоровому циклу повторяющегося переедания и голодания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5c\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Откажитесь от сладких напитков . Избегайте сладких газированных, спортивных и энергетических напитков, а также прохладительных напитков с сахаром . Отдавайте предпочтение воде и не содержащим сахара напиткам . Вместо того чтобы пить фруктовый сок из концентрата, приготовьте сами свежий сок с помощью соковыжималки . Кроме того, пейте нежирное молоко, чтобы дополнить свой рацион кальцием . [7]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выпивайте около 8 стаканов (2 литров) воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс . Держите при себе бутылку с водой на протяжении всего дня и постоянно пополняйте ее, чтобы ежедневно выпивать 8 стаканов (2 литров) воды . [8]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Чтобы добавить аромат, попробуйте готовить фруктовую воду или заваривать фруктовый чай, который можно пить горячим или охлажденным .
Пейте достаточно воды на протяжении всего дня — это поможет чувствовать себя более сытым .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b4\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-11-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите размеры порций при каждом приеме пищи . Просите класть вам меньшие порции или готовьте себе на 30–50 % меньше, чем обычно . Ограничивайте количество еды на своей тарелке, чтобы избежать соблазна очистить ее полностью и тем самым переесть . [9]
X
Источник информации
Кроме того, попробуйте есть из меньшей тарелки . [10]
X
Источник информации
Помните, что вы всегда можете положить добавку, если не насытитесь или не получите достаточного количества калорий .
Вместо того чтобы съесть за ужином целую куриную грудку, разрежьте ее пополам и оставьте одну половину на завтра .
За обедом возьмите один кусочек запеканки вместо привычных двух .
Меньшее количество пищи на тарелке не означает, что нужно есть быстро . Не спешите и тщательно пережевывайте пищу — это поможет вам сбросить вес . Кроме того, тщательное пережевывание пищи облегчает ее переваривание . [11]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e9\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обогатите свой рацион непереработанными продуктами, свежими овощами и фруктами, нежирной белковой пищей . Воздерживайтесь от переработанных закусок, сладкой выпечки и жирной нездоровой пищи . Старайтесь ежедневно съедать пять порций овощей и фруктов, так чтобы они составляли половину всех основных блюд . Выбирайте цельнозерновой хлеб, рис и макароны, а также нежирные источники белка, такие как мясо птицы и рыба . Заканчивайте прием пищи натуральными сладкими фруктами вместо содержащих сахар десертов . [12]
X
Источник информации
. [13]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Отдавайте предпочтение запеченной, жаренной на гриле или приготовленной на пару, а не жаренной на сковороде или панированной белковой пище .
При посещении кафе и ресторанов выбирайте в меню легкие и низкокалорийные блюда . В этом случае вы весело проведете время, вкусно поедите и в то же время не нарушите диету .
Вы вполне можете наслаждаться сладостями в умеренных количествах . Нет необходимости навсегда забыть о том, чтобы иногда полакомиться ломтиком пиццы, или отказываться от кусочка торта на дне рождения друга . Время от времени балуйте себя, но при этом ограничивайтесь одним небольшим кусочком . Избегайте сладких газированных напитков и перейдите с картофельных на морковные чипсы, чтобы сделать свое питание более здоровым .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f6\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не ешьте, когда вы сыты или чем-то расстроены . Во время еды следите за ощущениями в желудке . Как только вы почувствуете, что насытились, отложите в сторону столовые приборы и уберите еду с тарелки, чтобы у вас не возникло желания съесть еще . Если вам скучно, вы подавлены или устали, не перекусывайте ради того, чтобы просто скоротать время . [14]
X
Источник информации
Не позволяйте себе перекусывать по ночам . Вместо этого выпейте воды или травяного чая, чтобы перебить желание поесть .
Если ваши друзья часто употребляют нездоровую пищу, предложите им перейти на более полезные закуски, например хумус .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5a\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте три раза в день и дополнительно перекусывайте полезной пищей 1–2 раза . Старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать . Даже если вы постоянно заняты, постарайтесь полноценно принимать пищу (но при этом контролируйте размеры порций) три раза на протяжении дня . При необходимости просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы у вас было время съесть на завтрак яйца, греческий йогурт или витаминизированную кашу и свежий фрукт . Между основными приемами пищи перекусывайте 1–2 раза продуктами, богатыми пищевыми волокнами или белком, чтобы утолить голод . [15]
X
Источник информации
Попробуйте между основными приемами пищи съесть яблоко, пакетик несоленых орешков или батончик из гранолы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Каждый день занимайтесь по одному часу умеренными физическими упражнениями . Выкраивайте для этого время перед занятиями в школе или после них . [16]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься: поднимать тяжести, гулять по окрестностям, плавать или тренироваться на беговой дорожке — если вы будете двигаться около 60 минут в день, то сбросите вес и сожжете больше калорий, чем употребили с пищей .
Можно разбить занятия физическими упражнениями на несколько коротких промежутков . Попробуйте заниматься 30 минут на уроке физкультуры в школе, затем в течение 10 минут выполняйте простые растягивающие и аэробные упражнения после того, как вернетесь домой, и бегайте по вечерам 20 минут вместе со своей собакой .
Вместо того чтобы после уроков играть с друзьями в футбол на видеоприставке, предложите им пойти в парк и размяться с футбольным мячом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2f\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Запишитесь в спортивную команду, тренажерный зал или фитнес-клуб, чтобы регулярно посещать занятия . В команде, на групповых занятиях фитнесом или в клубе заниматься спортом гораздо веселее, и вы сможете лучше контролировать себя . Выберите то, что вам нравится, и запишитесь на занятия в школе или местном тренажерном зале . [17]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Подумайте о том, чтобы записаться в школьную или другую местную спортивную команду или присоединитесь к группе, которая собирается и играет ради интереса .
Не огорчайтесь, если первые несколько занятий в фитнес-классе окажутся для вас довольно тяжелыми . За неделю ваша сила и выносливость возрастут .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/12\/Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-As-a-Teenager-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пользуйтесь любой возможностью ходить пешком, стоять и подниматься по лестнице . Используйте приложение для мобильного телефона или шагомер, чтобы подсчитывать количество сделанных за день шагов . Поначалу задайтесь умеренной целью и каждую неделю увеличивайте количество шагов, чтобы проходить немного больше . [18]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Дома, на работе и в школе старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором . Смотрите телевизор или готовьтесь к предстоящим экзаменам стоя, а не сидя . Можно также включить свою любимую песню и потанцевать несколько минут .
Старайтесь ходить быстро, но замедляйте шаг, если запыхаетесь .
Старайтесь не сутулиться и стоять или сидеть прямо, чтобы задействовать мышцы кора . Стоя сжигается больше калорий, чем сидя . [19]
X
Источник информации
Если вы живете неподалеку от школы, попробуйте добираться до нее и возвращаться домой на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом . [20]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году . Количество просмотров этой статьи: 73 973 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году .
Количество источников, использованных в этой статье: 15 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 73 973 .
Если вы хотите сбросить вес , учтите, что вам придется отправиться в долгое путешествие, которое принесет много пользы для здоровья . Вместо того чтобы переходить на экстремальную и необычную диету, сосредоточьтесь на внесении небольших изменений в свой рацион питания и образ жизни и постарайтесь сначала достичь скромных целей по снижению веса . Ешьте свежую, полезную пищу и занимайтесь физическими упражнениями . Следите за прогрессом, ставьте перед собой новые цели после того, как появятся первые результаты, и через несколько месяцев вы твердо встанете на путь к более здоровой и счастливой жизни!
Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты
(067) 562-05-15
(066) 430-80-91
Главная » Похудение » Снижение веса у подростков
Создание продающих сайтов
poltor .com
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
Подростковый возраст – один из самых «чувствительных» периодов в жизни, поэтому лишний вес может казаться подростку катастрофой . Полнота в подростковом возрасте может спровоцировать «нападки» со стороны сверстников, привести к конфликтным отношениям в школе и стать причиной низкой самооценки, причем не только для девочек, но и для мальчиков . Поэтому многие дети 10-15 лет хотят знать ответ на вопрос: «Как похудеть подростку?» .
Проблемы психоэмоционального характера – далеко не единственный вред, который наносят лишние килограммы . Лишний вес опасен также тем, что провоцирует ряд заболеваний: увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и др . А при ожирении страдает также опорно-двигательный аппарат, могут развиться заболевания печени и поджелудочной железы, возникнуть другие нарушения в работе организма .
Озаботившись проблемой лишнего веса, молодые люди обычно обращаются к интернету, где ищут «диету для подростка», которая поможет похудеть быстро: за неделю, ну, в крайнем случае, за две недели . Но поиск в интернете по теме «Как подростку похудеть», не подскажет, как действительно избавиться от лишнего веса .
Организм человека – сложная система, в которой задействовано множество механизмов и работают различные взаимосвязи . И нет такой диеты для подростков, которая была бы универсальной для всех . В каждом конкретном случае нужен индивидуальный подход и индивидуальная диета .
Вы можете найти диету под названием «Как быстро похудеть подростку» или прочитать советы «Как похудеть девочке подростку 13 лет» или «Как похудеть подростку мальчику 14 лет» . Но результаты применения найденного, скорее всего, разочаруют .
К вопросу похудения нужно подойти серьезно, и первым шагом должно быть определение, действительно ли вес выше нормы или это игра воображения?
Вес и рост детей в подростковом возрасте могут значительно колебаться . Тем не менее, существуют общепринятые нормы веса для девочек и мальчиков, которые могут являться определённым ориентиром .
Но даже если вес не укладывается в указанные нормы, не стоит самостоятельно назначать диету для похудения . Подтвердить или опровергнуть наличие избыточного веса может только врач!
Чаще всего причиной появления лишних килограммов в юном возрасте является дисбаланс поступления и расхода калорий . Если мы получаем больше калорий, чем тратим, излишки откладываются в виде жировых отложений . Главная причина же такого «калорийного дисбаланса» в неправильном питании .
Спровоцировать появление лишних килограммов могут:
Поэтому, прежде чем искать «диету для подростка», которая поможет быстро похудеть, необходимо посетить консультацию доктора-диетолога, выяснить причину появления избыточного веса, исключить наличие других патологий, которые могли спровоцировать лишние килограммы, при необходимости пройти дополнительное обследование и только после этого переходить к этапу диеты .
В DietCenter для каждого подростка, как и для взрослого, разрабатывается индивидуальная диета . Доктор-диетолог соберет необходимую информацию, сделает необходимые замеры и взвешивание, при необходимости – назначит дополнительные анализы, проведет диагностику состава тела и проанализирует ее результаты .
Диагностика состава тела позволяет определить каким должен быть здоровый вес подростка, количество жировой и мышечной массы, общая вода в организме, индекс массы тела, показатели обмена веществ и другие важные показатели для безопасного и эффективного снижения веса .
И только после этого будет разработано специальное меню для похудения подростка . Подробное меню для похудения составляется на каждую неделю, на каждый день, на каждый прием пищи с указанием конкретного блюда, способа приготовления, количества и графика приема пищи .
В процессе снижения веса доктор будет проводить дополнительную диагностику для оценки динамики изменений в организме . Это позволяет оценивать эффективность лечения и корректировать процесс диетотерапии . Очень важным при похудении является контроль определенных параметров . Похудение должно быть в рамках физиологических норм для данного конкретного подростка, происходить за счет жировой, а не мышечной ткани, чтобы не допустить чрезмерного снижения веса, гормональных нарушений и других проблем со здоровьем, возможных при самостоятельном похудении .
10-16 лет – возраст, когда организм активно меняется и растет, происходят гормональные перестройки, изменения в обмене веществ . Диета для подростка обязательно должна это учитывать и обеспечивать организм всеми необходимыми «строительными материалами» и питательными веществами . Рацион питания для похудения для подростка не должен быть «голодным» .
Специалисты DietCenter разрабатывают вкусную и здоровую диету, которая включает привычные продукты и даже сладости . Подросток будет питаться полноценно, сбалансированно, получать все необходимые вещества для роста и развития, при этом лишний вес будет снижаться .
Специалисты DietCenter не просто «пропишут» диету для похудения для подростков на какой-то недолгий период, они помогут изменить пищевые привычки . В результате подросток не только избавится от лишнего веса, но и, соблюдая рекомендации, сможет поддерживать вес в норме длительный период времени и перенести здоровые пищевые привычки во взрослую жизнь .
Как научить ребенка следить за своей фигурой и зачем это нужно, «Летидор» выясняет у руководителя школы эстетического воспитания, диетолога и фитнес-тренера .
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Если пухленькие щечки у карапуза вызывают умиление, то чрезмерная упитанность старшеклассника – это куча комплексов и неуверенность в себе . Как мотивировать подростка следить за своей фигурой, «Летидор» выясняет у руководителя школы эстетического воспитания, диетолога и фитнес-тренера .
Нежелательные килограммы у старшеклассников могут с легкостью появиться из-за:
Первым делом мама и папа должны выяснить, что именно стало причиной лишнего веса . Нарушения в организме – это работа для медиков, а со всем остальным можно справиться и в домашних условиях . Как показывает практика, чаще всего проблемы с фигурой у подростков возникают в результате неправильного питания . Так что, скорее всего, эту задачу придется решать именно родителям . Иначе ваш любимый ребенок может столкнуться с неприятностями не только физического, но и психологического характера .
Основные проблемы, связанные с лишним весом в переходном возрасте:
Елена Шерипова, руководитель школы эстетического воспитания «Queen Models Studio»
Любой матери сложно отказать своему ребенку в покупке шоколадного батончика, пирожного или любого другого лакомства . Но, балуя любимое чадо вкусняшками, родители нечасто задумываются о последствиях . И вот наступает момент, когда мамы и папы хватаются за голову и начинают психологическую атаку, цель которой одна – как можно скорее снизить вес .
Но стоит помнить, что
Лишний Вес Вес Подростка Избавиться