Лишний Вес Упражнения

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Авторские права статей защищены в соответствии с законом об авторском праве .
Использование материалов в Интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Известно, что для похудения лучше всего подходят кардио-тренировки . Но при большом лишнем весе противопоказан бег из-за ударной нагрузки, по этой же причине запрещены прыжки, аэробика, танцы . В таком случае похудеть помогут низкоударные кардио-тренировки без прыжков со щадящей нагрузкой .
Предлагаем вам домашнюю тренировку для людей с большим весом, упражнения из которой совершенно безопасны для здоровья и эффективны для похудения .
Чтобы активировать обмен веществ и начать худеть, следует увеличить ежедневную активность . Гуляйте быстрым шагом, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и никогда не упускайте возможности пройтись пешком . И, конечно же, занимайтесь легким спортом . Начните с нашей тренировки, в которую включены лучшие кардио-упражнения без ударной нагрузки на суставы .
Рекомендуем выполнять кардио-тренировки по таймеру, чередуя интервалы работы и интервалы отдыха . Но если вы не любите тренироваться по таймеру, то выполняйте указанное количество повторений . По необходимости можно увеличить или уменьшить количество повторений по вашему самочувствию . Можете повторить тренировку в 2 круга .
Встаньте прямо и согните руки в коленях, не сжимая кисти в кулаки . Начинайте ритмично шагать, переступая с ноги на ногу . Задавайте ритм руками, двигайтесь в комфортном, но достаточно быстром темпе, чтобы как следует размять мышцы и суставы . Не поднимайте колени слишком высоко, но и не делайте мелких шажков . Двигайтесь ритмично в своем темпе . Ходьба на месте обязательно входит в программу тренировок для людей с ожирением, так как не имеет противопоказаний, легко выполняется и эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему .
Сколько выполнять: по 15-20 шагов на каждую сторону .
Из положения стоя, ноги вместе, согните руки в локтях и поднимите их вверх перед собой, сводя вместе . Теперь сделайте шаг вправо, разводя локти в стороны . Затем сведите руки и приставьте ноги друг к другу, возвращаясь в исходное положение . Теперь сделайте шаг влево, снова разводя руки в стороны . Двигайтесь в ритмичном темпе, разводя руки синхронно с движением ног . Отличное упражнение дома для людей с лишним весом, которое ускоряет обмен веществ и помогает похудеть .
Сколько выполнять: 20-25 разведений рук .
Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите за спиной, можно соединить ладони . Теперь перенесите вес тела на правую ногу, сгибая левую в колене, стараясь пяткой коснуться задней части бедра . Затем перенесите вес тела на левую ногу, повторяя движения правой ноги . Ритмично переступайте с ноги на ногу, выполняя захлест голени, что поможет вам не только размять мышцы, но и активировать кровоток, что стимулирует похудение и жиросжигание .
Сколько выполнять: по 15-20 захлестов на каждую сторону .
Из положения стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса, сделайте широкий шаг вправо, поднимая руки через стороны вверх . Вернитесь в исходное положение, опуская руки и приставляя ноги друг к другу . Затем повторите в другую сторону . Выполняйте упражнение в быстром, но комфортном для себя темпе, двигаясь синхронно и ритмично . Эффективное упражнение для людей с лишним весом дома поможет ускорить метаболизм, разгоняя кровь и насыщая клетки тела кислородом, что активирует распад жиров и способствует потере лишних килограммов .
Сколько выполнять: 20-25 разведений рук .
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч . Согните руки в локтях и направьте ладони вниз . Теперь сделайте шаг на месте правой ногой, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони . Затем сделайте такой же шаг левой ногой . Шагайте в комфортном темпе, стараясь поднимать колени как можно выше . Простое, но эффективное кардио-упражнение укрепляет мышцы ног, стимулирует похудение и отлично вписывается в тренировку для людей с большим весом, так как не имеет противопоказаний .
Сколько выполнять: по 15-20 подъемов колен на каждую сторону .
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и согните их в локтях . Разведите локти в стороны, направляя ладони вперед . Теперь ритмично поднимайте руки вверх, выпрямляя их, а затем возвращайтесь в исходное положение с согнутыми под прямым углом локтями . В верхней точке не выпрямляйте локти полностью, чтобы не травмировать суставы . Упражнение задействует руки, приводя в тонус бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий, а также прорабатываем проблемные зоны в области плеч .
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук .
Поставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях и расположите перед собой параллельно корпусу, ладони опустите вниз . Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, стараясь дотронуться пяткой до обратной стороны бедра . При этом разведите локти в стороны, сводя лопатки вместе . Затем перенесите вес тела на левую ногу и повторите движение . Выполняйте упражнение ритмично, синхронизируя действия рук с движением ног . Это упражнение подходит для похудения при весе 100 кг и больше, так как задействует верх и низ корпуса, не нагружая суставы .
Сколько выполнять: 20-25 разведений рук .
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс . Поднимите вверх правую руку и наклонитесь влево . Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку, наклоняясь вправо . Выполняйте наклоны с полной амплитудой, ощущая напряжение в боковой части корпуса . Простое упражнение для людей с лишним весом легко выполнить дома, так как для него не требуется физическая подготовка . Наклоны укрепляют мышцы кора и пресса, вытягивают позвоночник, развивают общую силу и гибкость тела .
Сколько выполнять: по 10-15 наклонов на каждую сторону .
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки . Сделайте боксерскую стойку – руки почти прижаты к корпусу, ноги немного согнуты в коленях . Теперь поверните корпус влево, энергично делая удар правой рукой, словно по боксерской груше . Не возвращаясь в исходное положение, повернитесь вправо, делая удар левой рукой . Во время каждого поворота немного пружиньте в коленях, помогая себе выполнять удары в каждую сторону . Отличное упражнение для полных людей в домашних условиях активизирует обменные процессы, укрепит руки, корпус и приведет в тонус мышцы ног .
Сколько выполнять: по 15-20 ударов на каждую сторону .
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч . Положите одну ладонь на другую и поднимите руки вверх . Теперь ритмично поднимайте колени по очереди, немного в диагональ . При этом опускайте руки и старайтесь дотронуться ладонями до коленей . Выполняйте упражнение в быстром темпе, синхронно и слаженно, не сбиваясь с ритма . Упражнение прокачивает не только сердечную мышцу, но также ноги, кор и руки, помогая избавиться от лишних килограммов .
Сколько выполнять: 25-30 опусканий рук к коленям .
Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга .
Второй вариант кардио-тренировки поможет вам разнообразить домашние занятия спортом и изучить новые упражнения с собственным весом . В этот вариант включены упражнения для похудения, которые укрепляют мышцы тела и улучшают физическую подготовку . Все упражнения подходят для начального уровня и обеспечивают щадящую нагрузку на колени .
Рекомендуем выполнять кардио-тренировки по таймеру согласно рекомендациям выше . Но если вы не любите тренироваться по таймеру, то выполняйте указанное количество повторений . По необходимости можно увеличить или уменьшить количество повторений по вашему самочувствию . Можете повторить тренировку в 2 круга .
Посмотрите также наши варианты зарядки по утрам:
Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, ладони не сжимайте в кулаки . Начинайте ритмично ходить, переступая с ноги на ногу и сгибая ноги в коленях, словно при беге с захлестом голени . Но не сгибайте колени слишком сильно, двигайтесь в естественном темпе, помогая себе руками . Ходьба на месте обязательно входит в тренировку для людей с избыточным весом, так как не имеет противопоказаний, к тому же тонизирует все системы организма, разминая суставы, связки и усиливая кровообращения в мышцах .
Сколько выполнять: по 15-20 захлестов на каждую сторону .
Поставьте ноги вместе, прямые руки разведите в стороны . Раскройте ладони и направьте их вперед . Теперь согните колено правой ноги и поднимите его вверх, одновременно сводя руки перед собой . При сведении рук разворачивайте ладони, чтобы в конечной точке они смотрели вниз . Затем разведите руки, а на следующем сведении поднимите второе колено . Упражнение задействует верх и низ тела, тонизируя мышцы рук, укрепляя ноги и бедра, при этом заставляет вас сжигать немало калорий, что способствует похудению .
Сколько выполнять: 20-25 сведений рук .
Поставьте ноги вместе, руки согните в локтях и поднимите вверх, разводя их в стороны . Теперь сделайте энергичный шаг в сторону, выпрямляя руки вверх . Приставьте ногу к другой и верните руки в исходное положение . Теперь сделайте шаг в другую сторону, одновременно выпрямляя руки . Выполняйте упражнение ритмично, чтобы сжечь как можно больше калорий . Эффективное упражнение для полных людей в домашних условиях поможет похудеть, привести в тонус мышцы рук, корпуса и ног, а также укрепить сердечно-сосудистую систему .
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук .
Поставьте ноги вместе, руки опустите перед собой, чтобы большие пальцы ладоней соприкоснулись между собой . Оставьте в сторону правую ногу, немного сгибая в колене левую, одновременно с этим поднимите прямые руки вверх . Вернитесь в исходное положение и теперь отставьте левую ногу и поднимите руки вверх . Выполняйте упражнение быстро и ритмично, не забывая легко пружинить в коленях . Упражнение укрепляет мышцы бедер, приводит в тонус руки, а также разгоняет метаболизм, что способствует потере лишних килограммов .
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук .
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях под прямым углом . Начните шагать, высоко поднимая колени и ритмично двигая руками . Не делайте резких движений, шагайте в комфортном ритме, чтобы не допустить одышки или сильного сердцебиения . Сохраняйте одинаковый темп на протяжении всего упражнения . Ходьба сама по себе – лучшая тренировка для людей с большим весом, так как ускоряет обменные процессы, улучшает кровообращение и способствует жиросжиганию за счет активного потребления кислорода организмом .
Сколько выполнять: по 15-20 подъемов колен на каждую сторону .
Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки в стороны . Выполняйте круговые вращения обоими плечами сначала вперед, потом назад . Избегайте резких движений, стараясь мягко разминать плечевые суставы . Двигайтесь ритмично, стараясь держать руки на весу на одинаковой высоте параллельно полу . Несмотря на простоту, упражнение обязательно входит в тренировку для людей с избыточным весом, так как увеличивает подвижность суставов, укрепляет мышцы рук и способствует развитию силы тела .
Сколько выполнять: 15-20 вращений рук в одну сторону, затем 15-20 вращений рук в противоположную сторону . 
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх . Теперь опускайте руки через стороны, сгибая их в локтях в конечной точке . Одновременно с этим поочередно поднимайте колени . В нижней точке можно сжимать ладони в кулаки . Старайтесь поднять колени как можно выше, чтобы потратить максимум калорий . Простое и эффективное кардио-упражнение отлично подходит для похудения благодаря энергозатратности, а также дополнительно укрепляет мышцы ног, рук и корпуса .
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук вверх .
Поставьте ноги на ширину плеч и разведите руки в стороны, опустив их ладонями вниз . Повернитесь вправо всем корпусом с полной амплитудой, затем вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево . Если хотите укрепить пресс и избавиться от лишнего в области боков, то обязательно включайте в тренировку повороты корпуса, которые усиливают кровообращение в области живота, улучшают подвижность позвоночника и общую гибкость тела .
Сколько выполнять: по 10-15 поворотов на каждую сторону .
Поставьте ноги чуть шире плеч и немного согните ноги в коленях . Согните руки в локтях, сомкнув ладони в кулаки . Расположите руки максимально близко к корпусу, вставая в боксерскую стойку . Теперь выполняйте энергичные прямые удары вперед каждой рукой поочередно, стараясь двигаться максимально быстро . Кардио-упражнение из тренировки боксеров поможет вам не только сделать руки сильнее, но и потратить калории, чтобы сбросить лишний вес .
Сколько выполнять: по 15-20 ударов на каждую сторону .
Поставьте ноги вместе, прямые руки поднимите вверх, ладони не сжимайте в кулаки . Согните правую ногу в колене и поднимите вверх . Одновременно опустите руки и обхватите колено руками . Отпустите колено и вернитесь в исходное положение . Затем повторите левой ногой . Выполняйте упражнение быстро и ритмично, двигаясь с максимальной амплитудой . Упражнение укрепляет мышцы ног и корпуса, задействует руки, а также эффективно тренирует сердечную мышцу и помогает похудеть .
Сколько выполнять: 25-30 опусканий рук к коленям .
Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга .
Смотрите также другие подборки для новичков:
Здравствуйте . У меня проблема с лишним весом . Собираюсь перейти на ПП . Вопрос вот в чём . Ежедневно нужно выпивать как минимум 2 литра воды . Можно ли обычную воду заменить на питьевую газированную воду? Спасибо .


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика


Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт

Лишний Вес Упражнения
Кодирование От Лишнего Веса
Причины Лишнего Веса
Психосоматика Лишнего Веса У Женщин