Лишний Вес На Бедрах
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вернуться на предыдущую страницу
Как убрать лишний вес в ляшках?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия . Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект .
Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант .
Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:
Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий . В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:
Все упражнения делают по 30 р . После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы .
Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба . Очень эффективный способ похудения – плавание . Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей . В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода . Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен .
Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:
1 . Придерживаться правильного питания . Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов . По желанию используют специальные жиросжигающие добавки .
2 . Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л . в сутки) Считается только чистая вода .
3 . Регулярные занятия спортом . Желательно проводить тренинги 4 р . в неделю . Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек .
4 . Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками .
Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом . Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног . Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:
Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться . Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем . Рацион питания должен быть сбалансированным . В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд .
Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу . Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:
Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму . В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов .
Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье . Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами . Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит .
Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:
Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения .
Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму . Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим . Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат .
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье .
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает . Это ухудшает настроение, снижает самооценку . Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы .
Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели . Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью . Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов .
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма .
Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами . Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/83\/Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Ведите дневник питания на протяжении одной недели . Продолжайте питаться как обычно . С помощью этого дневника вы сможете внести необходимые изменения в свою диету .
Дневник питания позволит вам проанализировать свой рацион и изменить его таким образом, чтобы сбросить лишний вес .
Записывайте размеры порций, небольшие перекусы, потребляемые с жидкостью калории и жирную пищу . Отмечайте эти пункты или внесите их в отдельный список — это облегчит составление нового плана питания .
Продолжайте вести дневник питания и в процессе похудения . Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, достигают б о льших успехов в похудении в долгосрочной перспективе . [1]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/57\/Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Понизьте свою суточную норму на 500 калорий . Тем самым вы дадите понять своему организму, что пора перерабатывать накопленный жир (в том числе жир на бедрах) в энергию .
Чтобы сбросить вес и уменьшить количество жира во всем теле и на бедрах в частности, необходимо сократить количество потребляемых калорий . Со временем уменьшенное число калорий приведет к потере веса .
Как правило, снижение суточной нормы на 500 калорий позволяет сбросить за неделю около 0,5-1 килограмма веса . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Специалисты считают, что данный способ представляет собой безвредный и здоровый метод похудения .
С помощью дневника питания определите, от каких продуктов можно отказаться, чтобы снизить ежедневное потребление на 500 калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/fd\/Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Соблюдайте подходящий размер порций . Это поможет вам контролировать количество калорий и сбросить вес . [3]
X
Источник информации
Подумайте о том, чтобы приобрести кухонные весы или мерные стаканы — это поможет вам контролировать размеры порций .
Старайтесь взвешивать или измерять все порции и перекусы, чтобы контролировать число калорий . Визуально вы можете недооценивать размеры порций, что приведет к потреблению большего количества калорий .
Отмеряйте порции следующим образом: 80-120 граммов белковой пищи (примерно соответствует размеру колоды игральных карт), 30 граммов (около 1/2 стакана, или 125 миллилитров) зерновых продуктов, 1 стакан (250 миллилитров) овощей или 2 стакана (500 миллилитров) листовой зелени, 1/2 стакана (125 миллилитров) порезанных фруктов или один небольшой фрукт . [4]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[5]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[6]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Включайте в каждый основной прием пищи 1 порцию белковых продуктов и 2 порции фруктов или овощей . [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Рекомендуется также на протяжении дня съедать 2-3 порции зерновых продуктов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2d\/Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте низкокалорийную пищу . Помимо снижения числа калорий и ограничения размера порций, еще одна важная мера при похудении состоит в том, чтобы употреблять низкокалорийные продукты .
При похудении лучше всего выбирать такие низкокалорийные продукты, которые позволяют легко контролировать размер порций . [11]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Употребляйте такую низкокалорийную и нежирную белковую пищу, как мясо птицы, яйца, нежирные молочные продукты, нежирная свинина, морепродукты, бобовые и тофу .
Ешьте 100%-ные цельнозерновые продукты без приправ и соусов . Пища из цельных зерен имеет б о льшую питательную ценность, поскольку в ней больше пищевых волокон и других питательных веществ . Употребляйте цельнозерновые продукты без приправ и соусов, чтобы не увеличивать количество калорий .
В большинстве фруктов и овощей содержится мало калорий . Однако будьте внимательны при покупке консервированных или замороженных продуктов . Следите за тем, чтобы они не содержали приправ, соусов или добавленного сахара .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление калорий с жидкостью . Часто значительная часть лишних калорий поступает в наш организм с различными напитками . Чтобы похудеть, сведите к минимуму количество "жидких" калорий . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Калории присутствуют во многих напитках . Ограничьте употребление таких напитков или полностью откажитесь от них, чтобы сбросить лишний вес .
Ограничьте употребление сладких газированных напитков, цельного молока, соков и фруктовых коктейлей, алкоголя, сладкого чая, подслащенных кофейных напитков, спортивных и энергетических напитков, горячего шоколада .
Хотя в некоторых напитках почти нет калорий, от них также следует воздерживаться в том случае, если они содержат большое количество искусственных подсластителей и других добавок . Это диетические газированные напитки, диетические энергетические и спортивные напитки .
Пейте чистые полезные жидкости: простую и ароматизированную воду, бескофеиновый кофе без сахара и бескофеиновый чай без сахара . Выпивайте не менее 8 стаканов (2 литров) жидкости в день . Вашему организму может требоваться и 13 стаканов (3,25 литра) жидкости ежедневно . [13]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/16\/Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте перекусы между основными приемами пищи . Еще одно препятствие на пути к похудению заключается в слишком частых перекусах . Постоянные перекусы на протяжении дня могут помешать сбросить вес .
Специалисты рекомендуют ограничить количество калорий, которые потребляются на протяжении дня в результате перекусов . Если вы стремитесь сбросить вес, на каждый перекус должно приходиться не более 150 калорий . [14]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Обычно требуется не более 1-2 перекусов в день, в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической активности . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Перекусывайте нежирными белковыми продуктами и натуральными источниками пищевых волокон, например фруктами и овощами . Можно съесть 30 граммов ореховой смеси и среднее яблоко, стаканчик нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана (125 миллилитров) винограда, 1/2 стакана (125 миллилитров) творога и 1 стакан (250 миллилитров) помидоров черри, или 80 граммов вяленого мяса индейки и 1 стакан (250 миллилитров) морковных палочек .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ea\/Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь интенсивными кардио-тренировками 4-5 раз в неделю . Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают интервалы умеренных и интенсивных кардио-упражнений, что помогает сжечь калории и избавиться от лишнего жира .
Специалисты рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки тем, кто хочет избавиться от лишнего жира . Хотя такие тренировки и не направлены конкретно на бедра, они позволяют сжечь жир по всему телу .
Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании интенсивных и более умеренных интервалов, и они, как правило, занимают меньше времени, чем обычные тренировки . Интервальные тренировки хорошо сочетать с другими кардио и силовыми тренировками .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Тренируйтесь хотя бы по 30 минут пять дней в неделю . Вы не сможете сбросить жир на бедрах, если не уменьшите его количество по всему телу . Кроме того, один тип упражнений не позволит вам получить стройную и пропорционально сложенную фигуру . Регулярно занимайтесь кардио-тренировками, чтобы достичь поставленной цели .
Специалисты рекомендуют посвящать умеренным упражнениям 150 минут в неделю . [16]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Это могут быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, занятия танцами .
Если вы хотите быстрее сбросить жир на бедрах, занимайтесь по одному часу в день 5-6 дней в неделю, то есть посвящайте тренировкам около 300 минут в неделю . [17]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Включите в свои тренировки такие кардио-упражнения, которые укрепляют бедра и делают их стройнее . Вы сможете сжечь калории и укрепить бедра с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде и занятий на тренажере "лестница" .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/38\/Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте приседания . Это популярное упражнение развивает мышцы бедер, ягодиц, таза и живота . Укрепление этих мышц, наряду с общим избавлением от жира, позволит увеличить сухую мышечную массу и сделает ваши бедра стройнее .
Встаньте на пол и расставьте ноги на ширине плеч . Сложите руки в "молитвенной позе" перед грудью .
Перенесите вес тела на пятки и присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул . Выставьте ягодицы назад и сядьте как можно ниже, либо до тех пор, пока ваши бедра не расположатся почти параллельно полу .
Сделайте краткую паузу в сидячей позе, с параллельными полу бедрами . Затем медленно поднимитесь в начальную позицию . Повторите упражнение 10-20 раз, или сколько захотите .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Lose-Hip-Fat-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/80\/Lose-Hip-Fat-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте выпады . В этом упражнении следует выступать одной ногой вперед и сгибать при этом ноги в коленях . Оно прекрасно подходит для укрепления мышц бедер и таза . [18]
X
Источник информации
Для начала встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс .
Шагните примерно на полметра вперед одной ногой . Носок этой ноги должен быть обращен вперед . Одновременно согните обе ноги в коленях и медленно присядьте .
Приседайте до тех пор, пока бедро передней ноги не опустится почти параллельно полу . Следите за тем, чтобы колено передней ноги располагалось на одной вертикали с лодыжкой и не выступало перед ней .
Разогните переднюю ногу и верните тело в первоначальное положение . Смените ноги и повторите упражнение .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Lose-Hip-Fat-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-11-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2f\/Lose-Hip-Fat-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-11-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте подъем бедер . Это упражнение направлено на укрепление мышц таза и бедер . В частности, оно укрепляет внешние мышцы бедра . [19]
X
Источник информации
Лягте на бок и положите одну ногу на другую . Опустите голову на ближнюю к полу руку . Верхнюю руку положите на пояс .
Поднимите верхнюю ногу к потолку; при этом держите ее прямо и не вытягивайте носок . Затем медленно опустите ногу назад, в первоначальное положение . Лягте на другой бок и повторите упражнение со второй ногой .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Lose-Hip-Fat-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b6\/Lose-Hip-Fat-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включите в свои тренировки мостик . Это упражнение развивает задние мышцы ног, а также укрепляет бедра и таз . [20]
X
Источник информации
Лягте на спину . Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, так чтобы ступни оставались на полу . Руки положите на пол по бокам тела .
Напрягите ягодицы и приподнимите таз так, чтобы ваше тело от коленей до головы образовало прямую линию .
Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите спину на пол и примите исходную позицию .
Повторите упражнение 10-20 раз, или по желанию . Усложните его: поднимите одну ногу и удерживайте мостик в течение одной минуты . Затем смените ноги и повторите упражнение .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-Hip-Fat-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-Hip-Fat-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте приседания плие . Это одно из основных движений в балете, оно укрепляет мышцы бедер, ягодиц и таза . [21]
X
Источник информации
Встаньте и расставьте ноги немного шире плеч . При этом носки должны быть направлены под углом 45 к телу . Сложите руки в "молитвенной позе" перед грудью или положите их на пояс .
Присядьте . При этом голова, туловище и ягодицы должны по-прежнему располагаться на одной вертикальной линии .
Когда приседаете, держите ноги по бокам тела и сгибайте их в коленях . Опуститесь как можно ниже .
Медленно поднимитесь обратно в исходную позицию . Напрягайте при этом внутренние мышцы бедер и ягодицы . Повторите упражнение столько раз, сколько потребуется .
Персональный тренер, сертифицированный ACE
Соавтор(ы): Monica Morris . Моника Моррис — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско . Имея более 15 лет опыта в качестве тренера по фитнесу, начала свою независимую тренерскую практику и прошла сертификацию ACE в 2017 году . В своих программах тренировок делает упор на правильную технику разминки, заминки и растяжки . Количество просмотров этой статьи: 59 549 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Monica Morris . Моника Моррис — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско . Имея более 15 лет опыта в качестве тренера по фитнесу, начала свою независимую тренерскую практику и прошла сертификацию ACE в 2017 году . В своих программах тренировок делает упор на правильную технику разминки, заминки и растяжки .
Количество источников, использованных в этой статье: 16 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 59 549 .
Основная часть жира откладывается именно на бедрах, особенно это касается женщин . Может возникнуть соблазн попытаться сбросить жир только на бедрах, однако это невыполнимая задача . Лишь снижение веса всего тела поможет уменьшить количество жира в той или иной его части . Когда вы сбросите вес и уменьшите количество жира, то заметите, что ваши бедра стали стройнее, как, впрочем, и все тело . Вы сможете сбросить жир на бедрах за счет сочетания диеты, кардио-упражнений и силовых упражнений .
«Лишний вес уходит в ноги»: советы врача, как справиться с проблемой
Фото Bob Thomas / The Image Bank / Getty Images
Истинная девушка Бонда: как выглядела жена Пирса Броснана в молодости
Как меняются собаки, когда обретают дом: 25 преображений
Скромно, но уютно: 5 российских звезд, которые живут в самых обычных квартирах
«Затмила Джиджи Хадид»: 23-летняя дочь Стива Джобса произвела фурор на модном показе в Париже
Пирс Броснан показал свою 100-килограммовую жену в коротком платье-комбинации
Я пока ещё не читала статью без каких-то лекарственных реклам и ещё космическим ценам ,сразу и пишите реклама медикаментов зачем надо было столько попридумывать предложений😂😂😂
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Решение для всех, кто столкнулся с этой проблемой .
Порой борьба с лишним весом превращается в самую настоящую битву . Одни пытаются избавиться от животика, а другие делают все возможное и невозможное, чтобы иметь ноги своей мечты . Запомните главное: вы воюете не в одиночку! Так, одна из наших читательниц недавно поделилась своей историей, а мы, в свою очередь, нашли эксперта, который поможет победить коварного врага .
«Добрый день! Хочу поделиться своей проблемой и обратиться за советом . Вот уже несколько лет как я хочу начать бороться с полнотой и попытаться привести свое тело в порядок . Но тут есть нюанс . Важно сказать о том, как именно я поправляюсь . Весь лишний вес уходит в ноги, и я понятия не имею, с чем это связано! Причины запустить себя были, но я не знаю, стоит ли винить природу и генетику или все-таки во всем виновата только я одна . Перестаю влезать в любимые брюки, некоторые юбки тоже становятся малы, и я от этого просто устала! Хочу перестать жалеть себя и наконец разобраться в проблеме, но для начала ведь важно понять, почему поправляются только ноги? Чтобы не совершать ошибок и не морить себя голодом попусту, хотелось бы узнать, с чем это может быть связно . Уверена, что не у одной у меня такая проблема и наверняка есть те, кому удавалось с ней справиться» .
Чтобы ответить на все вопросы читательницы, мы обратились за помощью к диетологу и эндокринологу Михаилу Заботину . Он подробно объяснил, почему вы можете столкнуться с такой проблемой, а также дал несколько эффективных советов, которые избавят вас от лишних килограммов .
Руководитель отдела медицинского обучения Basis Genomic Group, врач ультразвуковой диагностики, эндокринолог и диетолог
Когда речь заходит о том, что многие женщины называют «уши» и «галифе», чаще всего мы имеем дело с так называемым гиноидным ожирением или ожирением по женскому типу . Иногда его еще называют «грушевидным» . В прогностическом плане это ожирение для здоровья женщины лучше, чем абдоминальное ожирение или ожирение по мужскому типу (андроидное или «яблоко») . А чтобы решить данную проблему, придется значительно изменить образ жизни — уровень физической активности, привычки и хобби .
Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:
повышенная выработка женских половых гормонов .
По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий .
Необходима коррекция питания . Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов .
Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли . Пациенткам настоятельно рекомендуется полностью исключить фастфуд, печенье, булочки, мороженое, соки из пакетов . Нужно отказаться от орешков, чипсов и газированных сладких напитков, а также не налегать на хлеб, горох и фасоль .
Пища должна быть отварная, приготовленная на пару либо тушеная .
Устанавливается питьевой режим: пьем не менее 1,5-2 литров воды в день .
Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды .
Из фруктов эксперт советует периодически есть помело и ананас (свежий, а не консервированный), из овощей — разные виды капусты, стебли сельдерея .
Одновременно с изменением привычек в питании потребуется внедрить в свою жизнь аэробные нагрузки . Постоянная двигательная активность должна стать нормой .
Лечащий врач или диетолог также может назначить витаминотерапию, которая подбирается индивидуально под конкретного человека .
Если вы настроены решительно, то можете не останавливаться на правильном питании и активном образе жизни . Существует еще несколько частных методов терапии:
эффективными, хотя и часто болезненными, могут оказаться массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;
неплохо работают подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны по Залманову .
также рекомендуется гимнастика для поддержания мышечного тонуса в области ягодиц, бедер и ног вообще (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер) .
«Сетевое издание «Woman'sDay .ru (ВумансДей .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г . 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Убрать лишний вес с бедер не так уж сложно, как может показаться . Немного терпения, правильное питание и минимальные, но прицельные фитнес-упражнения — и ваши бедра снова «в боевой готовности» .
Не вышла из комы: жена-миллионерша Прохора Шаляпина умерла от ковида
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Освободившаяся от отца-опекуна Бритни Спирс сбросила с себя всю одежду
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Кафедра не готова подстраиваться под ребенка: отец вундеркинда Алисы Тепляковой снова жалуется на МГУ
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Обладательница стройных, изящных, соблазни
Лишний Вес На Бедрах
Как Сбросить Лишний Вес После 50