Кремлевская Диета 2 Этап

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:



Продукт

—

Блинчики Морозко сладкие с творогом





Продукт

—

Блинчики Морозко сладкие с вишней





Продукт

—

Блинчики Морозко сытные с мясом





Продукт

—

Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи





Продукт

—

Рис Националь Феникс





Статья

—

Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус





Продукт

—

Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков





Продукт

—

Хлопья Ясно солнышко 7 злаков





Продукт

—

Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93





Статья

—

Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?





Рецепты

—

Кабачковые оладьи с моцареллой





Продукт

—

Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный





Продукт

—

Творог Lactica 4 .5% мягкий





Статья

—

Почему диета может сделать вас толще


Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Питание на Кремлёвской диете строится на четырех основополагающих принципах:
Также авторы диеты рекомендуют пить достаточно воды , принимать поливитаминный комплекс, быть физически активными .
Вышеперечисленные рекомендации сопровождают худеющего с самого начала диеты и до её конца, однако «кремлёвка» предполагает чередование четырех этапов разной продолжительности . Рассмотрим каждый из них .
Продолжительность этапа составляет две недели . В это время организм приспосабливается к новому режиму питания (калоризатор) . Авторы утверждают, что в этот период в организме запускаются жиросжигающие процессы .
На две недели из рациона полностью исключаются сахар , мучные изделия , фрукты , алкоголь , кофеин, а также крахмалистые овощи ( картофель , свекла , морковь , тыква ) .
Общее количество углеводов на первом этапе составляет от 20 до 40 условных единиц .
Рацион строится на белковой пище – мясо птицы, постная говядина , все виды рыбы , морепродукты , яйца , сыры , творог . Разрешено добавлять жиры в виде растительных масел и сметаны .
Из углеводной группы разрешены лишь некрахмалистые овощи – огурцы , редис , пекинская капуста , брокколи , баклажаны , цуккини , листья салата и все виды зелени .
Первый этап – наиболее сложный из всех, поскольку требует дисциплины и умения готовить разнообразные блюда из ограниченного набора продуктов . Однако он позволяет увидеть первый результат в виде потери от 2 до 10 килограмм в зависимости от изначального веса .
На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается – по 5 условных единиц в неделю . Разрешается использовать умеренно крахмалистые овощи ( цветная капуста , помидоры , спаржа , сладкий перец ) . В рацион вводится небольшое количество орехов или семян .
Цель второго этапа – найти ту норму углеводной пищи, при которой вы будете продолжать терять вес . Следовательно, если вы, добавив 5 у .е . углеводов в неделю, обнаружили, что перестали худеть – не спешите и сделайте один шаг назад . В таких случаях авторы рекомендуют добавлять не по 5 у .е . в неделю, а по 3 у .е .
Окончание второго этапа наступает тогда, когда до идеального веса останется сбросить от 2 до 4 кг .
На третьем этапе количество углеводов снова повышается, но уже по 10 условных единиц в неделю . В рацион можно включать крахмалистые овощи , бобовые и фрукты (calorizator) . Добавляя продукты, наблюдайте за реакцией своего организма . Если вы достигли плато в похудении , сделайте шаг назад – отнимите 10 у .е .
Авторы советуют быть аккуратными с картофелем , свеклой , морковью , белым рисом , хлебом , семечками, бобовыми, виноградом , манго , арбузом и другими сладкими фруктами .
Оптимальным количеством углеводов в этот период считается 60 у .е . Продолжительность третьего этапа составляет 2-3 месяца .
Четвертый этап необходим для закрепления результата . Его продолжительность – вся оставшаяся жизнь . На этом этапе важно выработать новые привычки, разобраться в продуктах, отдавать предпочтение цельной и минимально обработанной пище, продолжать контролировать углеводные баллы и оставаться активными .
Многие люди расслабляются на четвертом этапе и набирают вес . Если вы заметили, что поправились, снова сделайте шаг назад .
Этапирование Кремлёвской диеты – её несомненный плюс . Зная, что жёсткая диета рано или поздно закончится, повышает мотивацию пройти её до конца . Продолжительность «кремлёвки» и длительность каждого этапа помогают организму адаптироваться, а вам – развить новые пищевые привычки .
Подсчет очков можно вести с помощью анализатора Кремлевской диеты .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .

Согласно Роберту Аткинсу (на основании диеты которого и строится кремлёвская диета), в течение двухнедельного первого этапа диеты в организме произошли необходимые изменения . Задача второго этапа кремлевской диеты — путем проб и ошибок найти суточную норму углеводов, не препятствующую снижению веса .
Если же нужный вес уже достигнут — определяется количество углеводов, необходимое для поддерживания стабильного веса . С этой целью в рацион постепенно вводятся некоторые не слишком углеводные продукты, запрещенные на первом этапе . Делать это необходимо предельно осторожно, увеличивая суточную норму не более чем на 5 у .е . углеводов в неделю .
Необходимо постоянно контролировать массу тела, взвешиваясь ежедневно в одно и то же время . Расширяется диапазон разрешенных на кремлёвской диете продуктов . Добавляются орехи и семена, фрукты и соки, увеличиваются порции молочных продуктов и овощей . Крахмалы и сахара по-прежнему запрещены . Разрешается употребление алкогольных напитков в небольших количествах с подсчетом потребленных углеводов .
В случае, если на втором этапе кремлевской диеты вы превысили свою норму углеводов, сорвались или начали набирать вес, вам придется возвратиться к первому этапу . Хотя теоретически лучше потреблять полезные для здоровья продукты, вы можете иногда побаловать себя любимыми углеводами . Но не забывайте, что выпечка, сладости, чипсы и мучные изделия содержат так много углеводов, что, съев совсем небольшую порцию, вы можете израсходовать почти всю свою дневную норму .
На втором этапе необходимо начать повышение физической нагрузки . Тренировки помогут вам ускорить похудение, благодаря чему можно будет еще немного повысить потребление углеводов . Если же снижение веса происходит слишком медленно, необходимо медленнее увеличивать норму углеводов, прибавляя по 5 у .е . раз в две недели или даже один раз в 3-4 недели .
Основная задача на втором этапе кремлевской диеты — продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион . Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов . При этом требуется по-прежнему контролировать аппетит и не допускать возвращения повышенной тяги к определенным продуктам . Все продукты, которые вызывают у вас набор веса или переедание, необходимо исключить из рациона .
На втором этапе кремлевской диеты через 1,5-2 месяца после начала диеты необходимо повторно сдать анализы крови, чтобы проконтролировать показатели . Результаты подскажут вам, продолжать ли диету или прервать ее . Возможно, лечащий врач порекомендует вам исключить из рациона некоторые продукты или сократить их потребление .
На втором-третьем этапе кремлевской диеты вы достигните своего критического уровня потребления углеводов, при котором снижения веса остановится . Эта норма у каждого своя и зависит от многих факторов: уровень физической активности, возраста, приема лекарственных средств, наследственности и др .
Продолжительность второго этапа определяется индивидуально . Переходить к следующему этапу необходимо после того, как до целевого веса останется 3-5 кг . При этом необходимо стремиться к тому, чтобы похудение происходило очень медленно — не более 0,5 кг в неделю .
На втором этапе кремлевской диеты к уже разрешенным продуктам добавляются следующие:
— Овощи: красный сладкий перец — половина стакана; отварная капуста брокколи — две трети стакана; отварной шпинат — три четверти стакана; один средний помидор; побеги спаржи — 8 штук среднего размера; цветная капуста — 1 стакан; половина авокадо; рубленый репчатый лук — половина стакана .
— Молочные продукты: жирные сливки — половина стакана; плавленый сыр — две трети стакана; домашний сыр — 150 г; волокнистый сыр — 150 г; сыр типа фетаки — половина стакана .
— Орехи и семена: миндаль — 24 шт .; неочищенные подсолнечные семечки — 3 столовые ложки; жареный арахис — 26 шт .; грецкий орех — 14 половинок; орех пекан — 31 шт .; кешью — 9 шт .
— Фрукты и ягоды: голубика — половина стакана; малина — четверть стакана; клубника — половина стакана; дыня — три четверти стакана .
— Соки: лимонный сок — четверть стакана; томатный сок — половина стакана .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .




Калькуляторы калорийности


Пищевая и энергетическая ценность продуктов


Дневник питания


Дневник спорта


Контроль веса


Самодисциплина











Главная
Диеты
Статьи
Дневники
 
Люди
Группы
Фото
Видео
Консультации
Доска объявлений
Клубы
Тесты
Витамины
Микроэлементы
 
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
 
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки





Дневник питания


Калькуляторы калорийности


Все сервисы




Контроль веса


Дневник спорта



Пищевая и энергетическая ценность продуктов


Самодисциплина

Свернуть



Главная

>
Группы
>
Группы для обсуждения диет
>
Кремлевская диета




ВЕСНА! Большинство девушек садятся на жесткие диеты, чтоб к лету выглядеть стройнее
Кремлевкая диета одна из быстрых способов похудения . Находясь в группе "Кремлевская диета" я не видела обсуждение этапов кремлевки, поэтому хочу с вами поделиться ими .

Этапы Кремлевской диеты:
Первый этап длится не менее 2 недель . Сократите потребление углеводов до 20 у . е . в день . Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости . Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах . За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы . Некоторые - всего 1,5 кг . Это зависит от особенностей вашего организма .
Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего . самочувствия . Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку .
Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды . Прибавляйте не более 5 у . е . в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы .
Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала .
Стали набирать вес - вернитесь в пункт отправления, на 20 у . е . И вновь повторите пройденное .
Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг . Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне .
Третий этап . Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы) . Можно прибавлять по 10 у . е . в неделю . Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше . На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры) . Большинству людей подходит 60 у . е . в день .
Четвертый этап . Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам . Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник .

Кто-нибудь сидел на Кремлевке по этапам? Поделитесь опытом . . . Я стараюсь в день не более 40 у . е употребить и все равно худею, но частенько срываюсь Поэтому топчусь на месте +- 2 кг . . .



Тэги: кремлевская диета , кремлевка
23 марта 2012 года
 
#

23 марта 2012 года
 
#


Интересно Только очень на Аткинса похоже .
А Вы долго уже на Кремлевке?

23 марта 2012 года
 
#


Эти этапы нашла на сайте по кремлевской диете и народ очень хорошо худеет таким способом . А сама я уже лет 5 придерживаюсь этой диеты , как системы питания, легко сбрасывать лишние кг, когда за себя серьезней возьмешься Но мне много сбрасывать не надо - так в форме себя держать . А так конечно срываюсь, потом опять начинаю углеводы считать Мне эта диета нравится - сытная, голодать не надо, а количество углеводов основных продуктов уже наизусть знаю и легко в магазин ходить . И большой плюс - выработала привычку в продуктах состав читать, иногда такой ужас в составе!

31 марта 2012 года
 
#


Кремлёвскую официальная медицина считает вредной, но для меня, например, она самая эффективная . Лет 5 назад я очень хорошо на ней похудела, с тех пор исходные 116 так и не вернула, хотя, расслабившись, стала снова весить около 100 кг . Решила вернуться, тем более, что кое-какие её принципы соблюдаю и сейчас: картофель практически не ем, белый хлеб тоже, как и рис, прочие крепы . Наступила весна, скоро лето, будет достаточно овощей разрешённых . Так что, уважаемые коллеги, я возвращаюсь в ваши ряды .

1 апреля 2012 года
 
#


Правильно! Возвращайтесь! Это по-моему самая легкая и сытная диета



↑

Ответить



16 апреля 2012 года
 
#


Согласна-может Кремлёвка и вредная,но такая приятная и эффктивная)) Ну а если "без фанатизму"- то совсем и не вредная и не опасная))



↑

Ответить



3 апреля 2012 года
 
#


Я вот тоже по всем диетам помытарствовала и вернулась к родной кремлевке ! Когда-то на ней я похудела очень хорошо (где-то с 82-85 до 55-57 за три месяца), но вес приблизительный и срок тоже . Все продукты брала на глаз (кухонных весов не было) . По выходным питалась как хотела, но худела! И теперь поняла, что лучше кремлевки нет! Никогда в жизни я не ела столько свежих овощей как на кремлевке, а мясо всегда любила, поэтому про ее вред слушать не хочу! Когда я на кремлевке, мне не надо отказываться от пикников, дней рождений и т . д . Ведь всегда на столе есть мясо, рыба и прочие атрибуты застолья пригодные для кремлевки . Она не привязана к временным рамкам . . . . Вобщем в каждой диете есть жесткие ограничения, но на кремлевке они самые приятные!

3 апреля 2012 года
 
#


Именно, всё в точку . Правда, пока ем всё "малоочковое" без ограничений . Но с "быстрыми" углеводами - адьос, распрощалась!

15 апреля 2012 года
 
#


В последние 3 года 2 раза на ней сидела .Сбрасывала до 10 кг за 2-3 месяца .С весны сбросила оставшиеся 18 кг на разных диетах(стаканами,метаболлической . . .) .Сейчас набрала несколько кг,но на зверскую диету не хочу .Хочу немного побыть на кремлёвке,тем-более скинуть надо 4-5 кг .
Очень помогал мне салат с морской капустой с яйцом,когда сильно хотела что-то с чаем-пекла оладушки из клетчатки .Клетчатка+воды или кефира с полстакана,яйцо,1 табл сахарозам .,чуть соды,соли .Если на воде,то у .е . только за счёт яйца .Спасала запеканка из творога .Творог,яйцо,сахарозам 1(я уже без сахара обхожусь),чуть соды,1-2 ст .л . клетчатки .Наверх положить кусочками масла немного .Запекается корочкой и к чаю прелесть .
Спасибо за информацию о дайконе .Ела только сырым .
Ещё информация:когда первый раз была на КД,сдала кровь на холестерин-был немного повышен,после 2 месяцев на КД-холестерин на самом низу нормы .Потому что овощей ела много(редис,дайкон,пекинка,морская капуста,капуста,много зелени . . .) .

16 апреля 2012 года
 
#


Правильно, возвращайтесь на кремлевку, тут можно кушать вкусно и худеть, тем более вы о ней все знаете . Я кремлевкой пытаюсь пользоваться как системой питания . Если чуть построже то худею, а так поддерживаю себя в норме .



↑

Ответить



16 апреля 2012 года
 
#


Спасибо .Мне най ней нормально тоже,тем-более люблю сыр,мясо,рыбу,творог . . . .Многие не могут без каш,я как-то и раньше их редко ела .Кстати,за кремлёвку отвыкла совсем от сахара(не ем его уже год),картошку только в супе или варёную 1-2(раньше по 2 раза в неделю жарила . . .) .

16 апреля 2012 года
 
#



↑

Ответить



17 апреля 2012 года
 
#


Единственное,всё говорят противопоказано у кого с сосудами проблема .Вот это меня беспокоит,хотя я не наворачиваю сало,шашлык .свинину,бекон как расписано у многих меню

17 апреля 2012 года
 
#


У меня те же опасения . Но и я не ем жирного (физиологически не переношу), не пью сливки, стараюсь покупать разрешённые продукты с низким содержанием жира . Ещё ем клетчатку с 1-процентным кефиром . У меня холестерин практически в норме, хотя в семье склонность к его повышению .
Надо, быть может, начать пить тибетскую настойку (чеснок на спирту в молоке)?



↑

Ответить



17 апреля 2012 года
 
#


Всё в меру, сидя на диетах невольно задумываешься о пользе и вреде продуктов . . .



↑

Ответить



18 апреля 2012 года
 
#


В основном варю бульончики с овощами на курице и рыбе .Тушу овощи,варёные яйца,омлет .Овощи ем почаще по 100 грамм это немного .Тоже стала пить клетчатку .Майонез не ем,салаты на оливковом масле,солю по минимуму .Ем творог и немного сметанки .


К сожалению, данный тип роликов не поддерживается . Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов .


Наши конкурсы

Обсуждение сайта

Администрация

Новости проекта

Правила

Помощь





картошечка

→

Итоги двух недель)))





Ya-budu-lu4she

→

Немного новостей





gerta987

→

1-3 октября





Елена Симф

→

71-я дуэль . Списки пар и первое взвешивание





vsegdavmeste

→

шоуМастГоОн . купила туфли . привела в порядок оранжерею





Лиза0204

→

3/4





akazlij

→

Кратко о выходных)





Jereme

→

Наташкины октябряшки . Жорик и Зажорик)))





MamaZlaty07

→

4 октября





Эля_17

→

Записки кочевницы - розовая феерия





valeriya84g

→

ПП как образ жизни


Grand Boubou

→

Единственная действенная диета та, которую соблюдают :D


svetlkovale

→

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь . Чем он тяжелее, тем короче путешествие»


aparovich kseniya

→

Если решила худеть, худей не к лету, а для себя


FreeStyle Victory

→

Люблю просто о сложном


tanya vasilenko 81

→

Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее .


Svetlana-VS

→

Всё получится!


НЕжныйАНГЕЛ

→

-52 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 75 кг к концу сентября!!!


картошечка

→

Пора опять похудеть))))


английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
уход за телом
уют
фитнес
фотография
цветы
шопинг


Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Группы
Клубы
Фото
Консультации


Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте


© 2010-2021 Diets .ru, проект компании
« МедиаФорт » .
Руководитель проекта:
Галия Яковлева - chief@diets .ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте

интернет-проекты для прекрасных дам
Общение для мам, настоящих и будущих
Женский журнал и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам . Список всех проектов

Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets .ru прямо в браузере - подпишитесь на уведомления!


Тэги: 
кремлевская диета , кремлевка

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka .ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже .


Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого
нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже


Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста .


До 76 кг осталось 22 .2 кг! Работаю над собой!!

Diets .ru

→

Этапы Кремлевской диеты

Тэги:

кремлевская диета

,

кремлевка

ВЕСНА! Большинство девушек садятся на жесткие диеты, чтоб к лету выглядеть стройнее

Кремлевкая диета одна из быстрых способов похудения . Находясь в группе "Кремлевская диета" я не видела обсуждение этапов кремлевки, поэтому хочу с вами поделиться ими .

Этапы Кремлевской диеты:

Первый этап длится не менее 2 недель . . .

Читать
полностью

[size=15][b][url=www .diets .ru/post/458419/
]Этапы Кремлевской диеты[/url][/b][/size]
ВЕСНА! Большинство девушек садятся на жесткие диеты, чтоб к лету выглядеть стройнее Кремлевкая диета одна из быстрых способов похудения . Находясь в группе "Кремлевская диета" я не видела обсуждение этапов кремлевки, поэтому хочу с вами поделиться ими . Этапы Кремлевской диеты: Первый этап длится не менее 2 недель . Сократите потребление углеводов до 20 у . е . в день . . . [b][url=www .diets .ru/post/458419/]Читать
полностью[/url][/b]


ВЕСНА! Большинство девушек садятся на жесткие диеты, чтоб к лету выглядеть стройнее Кремлевкая диета одна из быстрых способов похудения . Находясь в группе "Кремлевская диета" я не видела обсуждение этапов кремлевки, поэтому хочу с вами поделиться ими . Этапы Кремлевской диеты: Первый этап длится не менее 2 недель . Сократите потребление углеводов до 20 у . е . в день . . .
Читать полностью


Дневник группы "Кремлевская диета" :


салат
Салат
• Этапы Кремлевской диеты
Семечки подсолнечника
Творожно-яблочное суфле





Можете
войти
как
и оставить комментарий .


Главная » Диеты » Кремлевская диета
Можно ли сбросить 30 килограммов лишнего жира всего за 1 месяц? На кремлевской диете это реально! Узнайте, что нужно есть и пить, чтобы уже через 30 дней покупать себе одежду на два размера меньше .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohud
Кремлевская Диета 2 Этап
Диета После Операции На Двенадцатиперстной
Сборы Для Снижения Веса
Диета После Хирургической Операции