Книга Генералова Кето Диета
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
Купите электронную и аудиокнигу со скидкой 20%
Купить комплект за 668 ₽ 534,40 ₽
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 319 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 31,90 ₽
Теперь вы можете с легкостью переключиться с электронной на аудиоверсию (или наоборот) и продолжить читать или слушать произведение с того места, на котором остановились ранее .
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
Мне 45 лет . Мой вес 73 кг, рост 174 см, и индекс массы тела составляет 23,84 . А ещё два года назад я весил 90 кг .
Вес я начал набирать после тридцати без видимых причин . Из спортивного парня постепенно превратился в пузатого дядьку .
Теперь я могу сказать, что пробовал много разных схем питания: некоторые не принесли никакой пользы, некоторые даже навредили . Я пытался использовать препараты для похудения, но они мне тоже не помогли . В результате я нашел подходящий рацион и добился значимых результатов в улучшении собственного здоровья . Сейчас я удовлетворен своим весом и физическим состоянием .
Дневник своей трансформации я вел в социальных сетях, и это вызвало большой интерес – люди стремились повторить мой успех и просили проводить мастер-классы по питанию для похудения и оздоровления . За несколько лет число приверженцев кетопитания сильно выросло, тысячи людей по всей стране сбросили до 30 кг лишнего веса без голода, без избыточных физических нагрузок и без какого-либо вреда для здоровья .
Эта книга – конспект моих мастер-классов . Теперь и вам доступны секреты по-настоящему здорового питания .
В детстве и подростковом возрасте я занимался спортом, был физически очень крепким парнем, мне нравилось мое тело . Я был уверен, что дядьки с отвисающими животами – это ленивые люди, которые просто мало ходят в спортзал и любят пить пиво на диване .
Мой вес в 19 лет составлял 65–67 кг, а весовая категория в спорте, которым я занимался, была до 60 кг . За месяц до соревнований я начинал уменьшать калории, переходил на овощи со сметаной и творог, продолжал тренироваться по 2–3 раза в день, ежедневно и сбрасывал 6 кг . Меня этому никто не учил, это были абсолютно интуитивные порывы, и иногда после таких «программ» я замечал, что у меня появлялся запах ацетона изо рта . Тогда я и искал этому объяснений, а спрашивать было не у кого .
Общий принцип, которым я руководствовался: «Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше бегать . А если у человека лишний вес, значит, он или много ест или мало двигается» . Действительно, такое правило до какого-то возраста работало . А потом перестало . Это «потом» для большинства очень понятный рубеж – около 30 лет .
Когда я стал студентом и жил в общежитии, о каком-либо правильном рационе говорить вообще не приходилось: часто это был фастфуд советского времени, как в известной песне – «бутылка кефира, полбатона» . Конечно, ещё жареная картошка, которую мешками привозили с дач однокурсники, и дешевые сосиски . И, естественно, макароны и пельмени . И я был в неплохой форме .
Лифт в общежитии не работал, но я легко взбегал на 10-й этаж, а иногда делал это десятки раз в день . Мой вес был 70 кг, а его колебания я связывал с изменениями мышечной массы . К рельефу и объемам тела у меня претензий не было .
Ритм жизни был очень интенсивный: учеба, ночные дежурства и подработки – поэтому в отношении еды у меня было простое правило: если еду надо готовить дольше, чем потом употреблять, то это неправильная еда . Как выяснилось потом, правило, в общем-то, верное, но, как и в любом деле, важны нюансы . Их мы и будем обсуждать в книге .
После окончания института и ординатуры забот по работе стало ещё больше, к тому же я женился и в нашей семье родился ребенок . На спорт уже не оставалось ни времени, ни сил, и частым ужином становилась пицца, заказанная на дом . В крайнем случае пельмени и вареники, заранее купленные в магазине, позволяли утолить голод . В ресторанах моей любимой кухней была итальянская, и предпочитал я спагетти и лазанью . В случавшихся поездках на конференции я любил в отелях позавтракать фруктовым салатом с обезжиренным йогуртом, выпить кофе с парой-тройкой круассанов с шоколадом .
В 33 года я впервые услышал от одного знакомого в свой адрес шутливое «жиробас» . Конечно, я отшутился, но стал думать, что произошло и где я упустил ситуацию . Вес был уже 80 кг .
Объяснить это чем-либо, кроме снижения объема физической нагрузки, я не мог . Я надеялся, что, как только снова начну ходить в спортзал, смогу быстро вернуться в прежнюю спортивную форму . А ведь в 20 лет я мог на обед съесть килограмм бананов на ходу, прямо в машине . Иногда, заезжая к своим знакомым в кондитерский магазин, за раз мог заглотить десять шоколадных батончиков и запить их колой . При этом тогда формы мои не менялись, физическая активность не снижалась, поэтому задумываться о своем здоровье поводов не было . Наоборот, батончики казались вкусными, а кола бодрящей .
К 37 годам я уже стеснялся фотографироваться, а мой оплывший вид вгонял меня в депрессию . Весы уверенно показывали 90 кг .
Пришло время что-то радикально менять в своей жизни .
Закончив работу над докторской диссертацией, я поехал на летний отпуск в спортивный лагерь, где наравне с молодыми бегал многокилометровые кроссы и тренировался 3–4 раза в день по 2 часа 6 дней в неделю в течение месяца . Физически я прибавил, но вес и объем снизились не сильно – максимум я сбросил 3–5 кг за месяц . Я успокаивал себя тем, что это приросла мышечная масса и вес не является индикатором здоровья . Конечно, это был самообман . Просто принцип «бегай больше» не работал, и к новогодним праздникам вес вернулся к 90 кг, и снова пришлось перемещать пряжку на ремне в следующее отверстие . Но хуже было то, что здоровье таяло, как снег весной . Я заметил, как отеки ног по вечерам стали сильнее . Утром отмечал скованность в суставах – мне нужно было некоторое время, чтобы размять руки и ноги . Напомню, что у меня была и есть неплохая растяжка, периодически я делал упражнения на гибкость и некоторые практики из йоги, однако суставные проблемы становились всё очевиднее . Игнорировать тенденцию к ухудшению здоровья было уже невозможно .
Я пробовал переходить на овощи, использовать дробное питание и увеличивать объем физических нагрузок . От отчаяния даже попробовал таблетки с «похудательным эффектом» с сайтов бодибилдеров . Результатов это не дало, а усиление метаболизма привело к ознобу и нарушению сна .
Я спрашивал совета, как похудеть, и у своих коллег гастроэнтерологов . Мне предложили препараты, замедляющие всасывание жира . Их я использовать не стал . Сейчас понимаю, что мой инстинкт самосохранения тогда уберег меня от ненужных экспериментов .
Я невролог и знаю по практике, что некоторые противосудорожные препараты могут снижать вес без изменения структуры питания и увеличения физических нагрузок . Естественно я стал тестировать эти препараты на себе . К сожалению, ничего кроме развития депрессии как побочного эффекта лечения в результате не получилось, вес оставался прежним .
Переломным моментом, который изменил мой взгляд на подход к собственному оздоровлению, стал трагический случай . От сердечной недостаточности в 56 лет внезапно умер мой близкий друг, крепкий, здоровый, умный, активный . Эта неожиданная утрата заставила меня пересмотреть отношение к работе, жизни и здоровью . И я понял, насколько всё неустойчиво и временно, а самое ценное, что у нас есть, – это здоровье . И если я потеряю свое здоровье, то остальное будет уже неважно .
К этому времени я уже знал о кетогенной диете, понимал принципы и технологию и, более того, имел успешный опыт её применения у своих пациентов с эпилепсией . Как экспериментатор я решил использовать эту технологию в своем оздоровлении . Так я перешел к ketolifestyle – KLS и живу в этом режиме уже несколько лет, ощущая себя активным и бодрым . Наверное, это самые комфортные годы для меня за последние 15 лет .
Сегодня меня не раздражает шоппинг, я ношу майки размера «М», не стесняюсь делать фото, а над ремнем моих брюк больше не нависают жировые складки . Дневник моей кетотрансформации выложен в моем Facebook, по мере погружения в тему я расширял свои знания и совершенствовал технологию ketolifestyle, стараясь избегать ненужных ограничений и делая эту систему адаптированной для повседневной жизни и легковоспроизводимой .
Основная задача KLS – нормализовать биохимические процессы в организме . Убери всё, что мешает . Добавь то, чего не хватает . Это и есть ketolifestyle .
Вес и форма тела – индикатор нашего здоровья . При этом хороший человек и здоровый человек – это часто разные люди . Хороший человек может быть полным . Полный человек не может быть здоровым . Избыточный вес – это не только косметическая и психологическая проблема, но и свидетельство нарушения метаболических процессов в организме . За повышением веса следуют прогрессирующие гормональные проблемы, снижение иммунитета, а дальше развивается длинный список заболеваний: от диабета и поликистоза яичников до онкологии и деменции .
Физическая активность при увеличении веса снижается . Нам становится тяжело согнуться и выполнить упражнение, быстро развивается одышка, сильно учащается сердцебиение . Амплитуда движения диафрагмы уменьшается, соответственно снижается объем легких и перестает хватать кислорода . Жир начинает накапливаться вокруг гортани и носоглотки, из-за чего начинается храп и остановки дыхания во сне . А храп означает перекрытие дыхательных путей и, как следствие, хронический недостаток кислорода в мозге . Сон при недостатке кислорода становится поверхностным, в нем нет глубоких стадий, мозг вообще не отдыхает . Люди с избыточным весом днем сонливы, у них снижается память, хроническая гипоксия приводит к нарастанию количества красных кровяных телец и гемоглобина в крови, стимулирует повышение артериального давления и сердцебиение . В итоге мы имеем гипертонию и энцефалопатию .
При развитии метаболического синдрома наблюдается ожирение печени . А ведь печень – орган, влияющий на метаболизм гормонов . В печени синтезируются белки, которые транспортируют тестостерон к органам-мишеням . Кроме того сама жировая ткань также является гормонально активной . Поэтому при ожирении происходит сдвиг гормональной регуляции, который проявляется и синдромом поликистозных яичников у женщин, и недостаточностью тестостерона у мужчин . И это далеко не полный список проблем, в основании которых лежит одна причина – избыточный вес .
Важно чтобы вес был нормальным . Успокаивать себя различными присказками из серии: «хорошего человека должно быть много», на кости только собаки бросаются, «неважно как выглядишь, важно, что в душе» – это попытки игнорировать нарастающую проблему . Такая практика однозначно порочная . Лучше честно сказать себе: «У меня есть избыточный вес, я хочу разобраться, почему он возник, и хочу от него избавиться» .
Если весь ваш предыдущий опыт был неудачным, не отчаивайтесь . Вспомните меня . Я тоже не сразу добился успеха . Я слишком часто слышу: «Доктор, я всё уже пробовала, мне это не помогает, диеты это не мое, я не смогу на них сидеть, я такая как есть, и мама у меня такая!» . Мне всегда хочется сказать на это: «Нет, нет и ещё раз нет!» . У каждой проблемы есть решение . Иногда нужно терпение, чтобы его найти, но сформулировать проблему значит уже наполовину решить её .
Причин повышения веса несколько . И, как правило, он повышается только тогда, когда они начинают действовать одновременно . Но всегда отправной точкой как для развития проблем в организме, так и для их решения становится питание . То есть многие вопросы своего здоровья вы сможете решить самостоятельно, просто скорректировав рацион . Мне удалось похудеть на 15 кг, не голодая и не надрываясь в спортзале, когда я перешел на кетогенную диету .
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину . Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера knigogo .net истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .labirint .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Найдем вас в Лабиринте или зарегистрируем
Не удается связаться с сервисом reCAPTCHA . Проверьте подключение к Интернету и перезагрузите страницу .
В течение 1 минуты на позвонят . Не отвечайте
В течение 1 минуты на позвонят . Не отвечайте
Не получили письмо?
Можно повторить через сек .
Отправить еще раз
В вашем профиле нет контактных данных
Вернуться и выбрать другой способ входа
Вернуться и выбрать другой способ входа
Другие способы входа
Какой сервис вы хотите использовать?
Введите Ваш логин в ЖЖ, и цена товаров пересчитается согласно величине Вашей скидки
пример: username
Я старше 18 лет, принимаю условия пользовательского соглашения,
даю согласие на обработку перс . данных и получение спецпредложений . См . основные правила .
50 р .
Дарим 50р . за регистрацию . Правила
30 р .
Баллы за ваши отзывы на книги
5%
Постоянная скидка уже на 2-й заказ
Здесь будут храниться ваши отложенные товары .
Вы сможете собирать коллекции книг,
а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии!
0
Корзина пуста
Ваша корзина невероятно пуста .
Не знаете, что почитать?
Здесь наша редакция собирает для вас
лучшие книги и важные события .
А тут читатели выбирают все самое любимое .
Подарок для всех, кто любит книги о путешествиях
Постоянно пользуюсь Вашими услугами .
Хорошо просматривается ассортимент, есть то, чего не найти в магазинах, балуете подарками за заказы, всё просто и понятно в оформлении заказов, быстрая доставка и вежливые курьеры! Спасибо за ваш дружный, . . .
Забирайте заказы без лишнего ожидания
2-й Рощинский проезд,дом 8, строение 4
115419
Москва, Российская Федерация
#КетоДиета . Есть жир можно!
Генералов Василий Олегович
Василий Генералов - врач-невролог, эпилептолог, доктор медицинских наук, один из ведущих специалистов по введению кетогенной диеты при различных забол
в рейтинге жанра « Диетическое и раздельное питание » в октябре 2021
Иллюстрации к книге Василий Генералов - #КетоДиета . Есть жир можно!
Покупатели 18
Обзоры блогеров
Мы всегда рады честным, конструктивным рецензиям .
Лабиринт приветствует дружелюбную дискуссию ценителей и не приветствует перепалки и оскорбления .
Замечательная книга! Доступно и понятно изложено . Кто боится кетоза, так это физиологическое состояние . Мы в нем бываем, если долго не едим . Перед плановым обследованием, перед сдачей анализов(не всех, конечно), перед плановыми операциями . Даже, кто худеет . В 18 последний приём еды, а потом только на следующий день, ну например в 12 дня . Интервал 18 часов голода, вот вам и признаки кетоза . Нас настолько запугали жирами и втюхали углеводы, что нам всем страшно!! Но попробуйте! Почитайте ещё информацию . Ее сейчас больше становится . А Генералов реально лечит безнадежных (которым не помогли препараты и врачи) . В клинике конкретный подход . По всем пунктам . Но если, Вы, относительно здоровый человек, то кето, Вам, в помощь . И путь к оздоровлению . И главное нет голода!!! Не как от всех диет . И сахар в норме, и инсулин . А вес не увеличивается!
Скрыть
Доктор Генералов В .О . расширил сферу своей деятельности - решил написать книгу о том, в чем хорошо разбирается . И это хорошо, чем каждый раз объяснять суть кето - можно отослать к своей книге . Написано понятным для читателя языком - заинтересовавшимся можно сразу приступать к делу . Это руководство к действию с рецептами . Настольная книга, одним словом . Для меня стали более понятными виды кето и их бонусы . У меня давно дома нет макарон, хлеба, круп, конфет, сладостей и т .п . Рекомендую книгу своим знакомым .
P .S . Огорчили меня как корректора разного рода ошибки, может, подготовка книги к выпуску хромала? Размер шрифта читабельный, интерлиньяж (межстрочное расстояние) тоже . Для чтения без напряжения .
Скрыть
Правила публикации своих обзоров из Youtube или Instagram
У нас пока нет отзывов от блогеров :( Хотите стать первым? Загрузите ссылку на свой пост об этой книге в Инстаграме или Ютьюбе . Мы рады интересным рецензиям, ярким фото и видеообзорам .
Наука на свежем воздухе . Нонфикшн для прогулок
Внимание!
Если вы обнаружили ошибку в описании книги " #КетоДиета . Есть жир можно! " (автор Генералов Василий Олегович ) , пишите об этом в сообщении об ошибке . Спасибо!
50 р .
Дарим 50р . за регистрацию . Правила
30 р .
Баллы за ваши отзывы на книги
5%
Постоянная скидка уже на 2-й заказ
Здесь будут храниться ваши отложенные товары .
Вы сможете собирать коллекции книг,
а мы предупредим, когда отсутствующие товары снова появятся в наличии!
Ваша корзина невероятно пуста .
Не знаете, что почитать?
Здесь наша редакция собирает для вас
лучшие книги и важные события .
А тут читатели выбирают все самое любимое .
Искать
Отмена
Книги
Главное 2021
Школа
Игрушки
Канцтовары
Товары для дома
CD/DVD
Сувениры
Журналы
Еще
Клуб
Москва
—
доставим завтра
Ваша корзина невероятно пуста .
Не знаете, что почитать?
Здесь наша редакция собирает для вас
лучшие книги и важные события .
А тут читатели выбирают все самое любимое .
Главное 2021
Все книги
Билингвы и книги на иностранных языках
Назад в «Книги»
Все книги в жанре «Билингвы и книги на иностранных языках»
Все книги жанра
Билингвы
Литература на иностранном языке
Литература на иностранном языке для детей
Книги для детей
Назад в «Книги»
Все книги в жанре «Книги для детей»
Все книги жанра
Детская художественная литература
Детский досуг
Первые книги малыша . Развитие ребенка
Познавательная литература для детей
Комиксы, Манга, Артбуки
Назад в «Книги»
Все книги в жанре «Комиксы, Манга, Артбуки»
Все книги жанра
Артбуки . Игровые миры . Вселенные
Комиксы
Комиксы для детей
Манга
Манга для детей
Новеллизации
Образовательные комиксы
Фан-сувениры
Молодежная литература
Нехудожественная литература
Назад в «Книги»
Все книги в жанре «Нехудожественная литература»
Все книги жанра
Бизнес . Экономика
Государство и право . Юриспруденция
Домашние ремесла . Рукоделие
Домоводство
Естественные науки
Информационные технологии
История . Исторические науки
Книги для родителей
Коллекционирование
Красота . Этикет
Кулинария
Культура . Искусство
Медицина и здоровье
Книга Генералова Кето Диета
Психосоматика Лишнего Веса У Детей
Принципы Правильного Питания Для Снижения Веса
Диета При Паркинсоне Какой Стол