Кето Диета Список Продуктов Таблица
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .
Читайте также: 7 рецептов кето-блинов
Читайте также: Рецепты простых и вкусных кето-блюд
Читайте также: Основные принципы кето диеты
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Раньше диетическое меню составлялось на свой страх и риск, но теперь все больше людей
Кардинально меняя свой рацион и перекраивая сочетание БЖУ, многие настраиваются на скучное, лишенное гастрономических
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не
Переходя на жировое питание, многие оказываются не готовыми к тому, что на протяжении всей
Добавить комментарий Отменить ответ
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Популярная кетогенная диета стала отличным союзником для любителей сочных стейков и молочных продуктов, не желающих расставаться с любимыми лакомствами ради стройной фигуры . Теперь обрести тело мечты, можно активно потребляя жиры, не отказываясь от обычного объема белков, но строго ограничив себя в потреблении углеводов . Теоретически звучит совсем неплохо . Но учитывая, что углеводы давно стали неотъемлемой частью человеческого рациона, неумолимо возникает вопрос: какие кето продукты должны сопровождать ежедневные приемы пищи, а от чего нужно отказаться?
Совет! Препарат Кето слим поможет сбросить вес без ограничений в ежедневном меню . Прежде чем приступить к « генеральной уборке » в своем холодильнике, изучите инструкцию к этому средству .
История кетогенной диеты берет свое начало в прошлом веке, когда этот рацион, богатый жирами и умеренным количеством белков, помогал сократить число приступов у детей больных эпилепсией .
Положительная динамика наблюдалась благодаря смене источника энергии для организма .
При обычном питании энергетический запас строится на углеводных продуктах и содержащейся в них глюкозе . Но кето-рацион исключает подобные источники энергии, и организму приходится искать другие пути для восполнения сил и энергетических запасов . На помощь приходят жиры, которые печень преобразует в жирные кислоты и кетоновые тела .
Наш организм обладает удивительной способностью приспосабливаться к дефициту углеводов, используя кетоновые тела в качестве альтернативного источника энергетического топлива для мозга . Это состояние называется кетозом .
Параллельно с лечебными свойствами диеты, у пациентов отмечалась значительная потеря массы тела и снижения уровня инсулина, что блокировало постоянное ощущение голода . Такие наблюдения подтолкнули множество людей к соблюдению кетогенной диеты для борьбы с лишним весом .
Для начала кето-питания специалисты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с диетологом и сдать все необходимые анализы .
Эта диета имеет ряд противопоказаний, среди которых:
При наличии подобных заболеваний кетоз вреден и может обернуться противоположным состоянием — кетоацидозом (метаболическое нарушение углеводного обмена) .
Перед началом кетогенной диеты важно понимать, что этот тип питания клинически рекомендован при заболевании эпилепсии у детей и взрослых . А также некоторые медики отмечают положительную динамику при инсулиновой резистентности и метаболическом синдроме .
Доказательной медицинской базы о том, помогает ли кето-диета бороться с ожирением и улучшить обмен веществ — нет .
Сегодня кетодиета стала популярным методом в борьбе с лишним весом как в Москве, так и по всему миру . Однако большинство диетологов сходятся на мнении, что данное питание должно иметь клинические показания к применению . Следовательно, консультация с врачом и сдача анализов необходима .
Подход к диете весьма прост и отличается изобилием вкусной пищи . Но важно помнить, что, если есть проблемы с печенью, почками или уровнем инсулина в крови, вмешательство в кетогенные процессы организма может причинить серьезный вред здоровью .
Учитывая особенности питания и наличие побочных эффектов, была разработана циклическая разновидность кето-диеты . Рацион такого диетического питания для похудения базируется на двух этапах:
Что едят на циклической кето-диете? Рацион во многом зависит от того, в какой фазе вы находитесь . В кетозе питание ничем не отличается от обычного кето, а вот при загрузке диета допускает небольшие вольности .
Стоит отметить, что обе фазы диеты подразумевают питание исключительно здоровой и качественной пищей . А также рацион имеет строгие ограничения и четкий список продуктов, которые можно или нельзя есть как при кето-разгрузке, так и при загрузке углеводами .
Список разрешенных продуктов для кето диеты базируется на трех основных категориях:
Кето-рацион подразумевает минимальное содержание углеводов в приготовленных вами блюдах — всего 5–10% . С этой целью рекомендована к употреблению пища с низким содержанием медленных углеводов: мясо, рыба, морепродукты, зелень, овощи и орехи .
Насыщенные жиры являются основным источником кетонов при кетогенном питании . Такие жиры можно найти в мясе, молочке и яйцах . Особое внимание, как источнику полезных насыщенных жиров, кето-диета отводит маслу с триглицерином средней цепи (mct), которое содержится в молодой говядине, некоторых йогуртах, сырах, молоке и кокосовом масле . Ценность mct масла в том, что его жиры сразу попадают в печень, где преобразуются в кетоны .
Также рацион приверженцев кето-питания богат на жирные кислоты Омега-3 содержащиеся в рыбе и некоторых видах орехов . Остальной рацион составляют ненасыщенные поли- и моно-жиры, которыми богаты овощи и растительная пища .
Для кето-диеты предпочтительно умеренное употребление белков животного происхождения, к которым можно отнести мясо курицы и говядины, сыр, творог, яйца . Также богаты белком рыба и морепродукты . Однако с их употреблением стоит быть осторожными, дабы не превысить суточную норму белков .
Не стоит подходить к кето-питанию бездумно и рассчитывать, что при неконтролируемом употреблении жирной еды вы достигнете какого-либо положительного результата . В особенности это касается худеющих людей .
При кето-диете нужно учитывать индивидуальную норму калорий, которую нужно употребить, соблюдая кетогенное соотношение БЖУ .
Мы привыкли слышать о вреде пищи с высоким содержанием жиров и всячески ограничивать себя в их употреблении . Кетогенная диета предлагает совершенно противоположный подход, призывая исключить из рациона пищу, которая содержит большое количество углеводов и восполнять дефицит глюкозы за счет жиров и белков .
Список продуктов для правильного рациона на кето диете приведен в таблице:
Сказать твердое «нет» необходимо источникам глюкозы, фруктозы, крахмала, дрожжей и маргарина . В перечень продуктов, которые нельзя есть при кето диете вошли:
Правильная кетогенная диета подразумевает исключение не только явных источников углеводов . Не рекомендована продукция с пищевыми добавками и усилителями вкуса . Транс-жиры на кето-диете следует полностью исключить .
Углеводная загрузка на кетогенной диете проводится циклически, чаще 1 раз в неделю . Интервалы кетоза между загрузками должны составлять не меньше 3–4 дней, конечно, сюда следует добавить около 5–7 дней входа в кетоз, если вы только начинаете диету . При загрузке не следует пренебрегать употреблением еды с жирами и белками . Отводя душу в хлебобулочном отделе правильной углеводной загрузки не добьешься .
После углеводной загрузки может наблюдаться небольшой набор веса — в пределах одного либо двух килограмм . Это абсолютно нормально и часто связано с типом употребляемых вами углеводов . Минимизировать и даже полностью избежать подобного эффекта, возможно исключив из меню разгрузки быстрые углеводы .
Продукты для кето-загрузки должны быть богаты медленными углеводами, которые и способны создать необходимый энергетический запас . В отличие от них, медленные углеводы быстро расходуются, и не способны накапливаться . Вдобавок, чувство голода быстро возвращается, а человек чувствует себя более уставшим, так как энергии для мозга критично мало .
В полный список углеводных продуктов на кето диете во время загрузки можно отнести:
В умеренных количествах временами можно побаловать себя отваренным или запеченным картофелем, суши и темным шоколадом .
А также углеводная загрузка хороша для восполнения запасов клетчатки, которые в кетозе снижаются почти на 50% . Во время загрузки на кето диете можно употреблять отруби (лучше выбирать ржаные или ячневые), каши, бобовые культуры и фрукты .
Естественно, что при загрузке крайне велико искушение съесть немного любимого тортика, посетить фастфуд или побаловать себя колой . Однако всегда нужно помнить о вреде быстрых углеводов, а также о том, что задача загрузки — создать полезный энергетический запас гликогена, а быстроусвояемые углеводы на это не способны .
Рацион на кето диете выглядит очень разнообразным и вкусным, однако опытных сладкоежек охватывает настоящая паника . Неужели никаких сладостей? А с чем же пить чай на кето диете?
Низкоуглеводные продукты подразумевают снижение уровня сахара в крови, а значит употреблять много сладких углеводов также нельзя . Во время разгрузки диета ограничивает не только в сладостях, но и в источниках фруктозы .
Для кого-то вполне оптимальна альтернатива в виде горького шоколада и низкоуглеводных протеиновых батончиков в безуглеводной фазе диеты . Однако есть люди, для которых жизнь без сладкого просто невозможно представить .
Какие же сладости можно есть на кето диете? С использованием кето-разрешенных сахарозаменителей, миндальной, кокосовой муки, какао и горького шоколада .
Кето-блоги пестрят разнообразием рецептов безуглеводной выпечки и вкусных десертов . Вполне реально придерживаться кетогенной диеты и есть печенье, брауни и пудинги, приготовленные без использования углеводов .
Полезной альтернативой сладостям могут стать источники клетчатки .
Некоторые ягоды и фрукты можно есть при разгрузке на кето диете, и абсолютное их большинство разрешено при загрузке углеводами . А вот баловства быстоуглеводными десертами и выпечкой при загрузке стоит избегать .
Принимая решение, стоит ли начинать кето-диету, необходимо ознакомиться со статьями и блогами, посвященными преимуществам и недостаткам этого типа питания, а также выяснить, какую еду можно либо нельзя есть . Таким образом, вы составите себе наиболее полезный и продуманный рацион, который принесет вашему здоровью наибольшую пользу .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев .
Свинина, говядина, телятина, индейка, утка, жирное мясо курицы, субпродукты (печень, сердце, почки, куриные желудочки, язык), фарш, мясной бульон, паштет, ветчина, бекон, сало .
Лосось, скумбрия, сельдь, форель, нерка, кета, кижуч, тунец, окунь, минтай, треска, палтус, красная и черная икра, устрицы, мидии, кальмары, креветки, мясо краба;
Сливочное масло, сметана, молоко, сливки, творог, сливочный сыр, йогурты, твердые сыры, рикотта, маскарпоне, моцарелла, фета, брынза, сулугуни, бри;
Подсолнечное масло, оливковое масло, кокосовое масло, масло мст, топленный жир, масло авокадо, льняное либо масло;
Грецкий орех, миндаль, фундук, пекан, макадамия, кедровый и бразильский орехи, семена тыквы, подсолнуха, мака, льна, кунжут и семена чиа;
Белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, листья салата, шпинат, лук порей, артишок, петрушка и укроп, чеснок, огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, баклажаны, редис, дайкон, стручковая фасоль, оливки и маслины, грибы, морская капуста;
Авокадо, зеленые кислые яблоки, лимоны, клубника, крыжовник, ежевика, малина, голубика, брусника, смородина;
Кофе, цикорий или чай без сахара, миндальное и кокосовое молоко, минеральная вода, простая питьевая вода;
Миндальная мука, льняная мука, кокосовая мука, псиллиум;
Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями
53 мнения о “ Кетогенная диета . Список продуктов ”
На кетогенной диете можно есть и пить вкусно, сытно и разнообразно . Вот список разрешенных продуктов для кето .
Тема алкоголя — животрепещущая . Так что не будем тянуть . Самые низкоуглеводные варианты:
Эти продукты можно есть, но лучше после кето-адаптации и в ограниченных количествах:
Лучше, конечно, ничем, так как подсластители не дают отвыкнуть от сладкого . Но если уж очень просите…
Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды . В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения . С алкоголем аналогично .
Не забывайте, что кетогенность диеты определяется количеством углеводов . Посмотрите наши визуальные инструкции , а в любой непонятной ситуации спрашивайте чатбота Локарбио .
Я на Кето 1 мес . У меня диабет второго типа сахар в крови повышался бывало до 28, при увеличении дозы таблеток снизился до 10 . Пробовала правильное питание — до нормы сахар не снижался ни разу . На Кето перешла, через 2 недели выбросила все таблетки . Сахар стал 5 .8, снижается вес . Главное не бояться . Организм адаптироваться начал через 3 дня ,я сказала бы ,были ломки как у наркомана, потому что снизила уровень углеводов и так тянуло на сладкое просто жуть . ( Главное посмотрела ролик у др .Берга об инсулинорезистентности — это было открытием) .
Добрый день ! Подскажите если есть проблемы с щитовидной ( гипотиреоз ) постоянно принимаю Lтироксин, кето диета мне не навредит ? Эндокринолог посоветовала отказаться от всех видов капусты в числе и брокколи и цветной!
А еще чеснок (и омега с состаренным чесноком) снижает воспаление
Я на кето 6 месяцев, но про чеснок очень удивлена…Я ежедневно ем по 3-4 зубка для иммунитета, исходя по статьи получается, что чеснок нельзя нам? Я правильно вас поняла?
Спасибо
Чеснок очень полезный,для иммунитета и от паразитов от раковых клеток и много чего,доктор Берг рекомендует чеснок . Смотрите его ролики в Ютубе .
Вы со своим иммунитетом наверно по воде ходить можете . Как вы на кето пол года и не знаете что в зубчике чеснока примерно 3 углевода? Как вы рассчитываете свой рацион? Да и бедный желудок столько чеснока в него каждый день запихивать . И если не читали то:
—Морковь, лук, чеснок . Целиком лучше не есть, но в качестве небольшой добавки в суп или салат — вполне нормально .
—-Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды . В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения .
1 . подскажите как увеличить количество жиров
возьмем, скажем, яичницу с беконом .
в ней белков и жиров примерно поровну .
обычно рекомендуют соотношение жиров к белкам не ниже 2:1
даже банка «ИВАСИ»
содержит 17 грамм белка к 23 граммам жиров, то есть далеко не 2:1
или надо смотреть на калорийность белков и жиров ? тогда в тех-же ИВАСИ 75% калорий из жиров .
2 . как увеличить потребление калорий .
если есть дважды в сутки, то никак не получается съесть больше 500-700 калорий за один прием пищи .
вес около 100, получается надо 2000-2500 калорий в сутки .
Попробуйте замерять объемы у меня две недели вес стоял но объемы уменьшились почти на 3 см . Сейчас снова снижаться начал . И конечно если добавить физическую активность вес пойдет на снижение гораздо активнее) если гулять минут 40 в день уже заметите изменения .
Здравствуйте, Карен . У меня рост 157 . Возраст 40 лет . Стала набирать вес . Сколько мне максимум при моем росте можно употреблять калорий в сутки чтобы не набиралось лишнее? Заранее спасибо) .
Здравствуйте, все разрешенные продукты на кето диете очень калорийные, как можно будет поддерживать невысокую калорийность в день для похудения на этой диете, или порции должны быть очень маленькие? И еще один вопрос . Можно ли продукты жарить?
Здравствуйте! В большинстве случаев достаточно есть досыта и не считать калории — ведь продукты эти не только калорийные, но и сытные .
Жарить, конечно, можно . Желательно на традиционных жирах (свиной, говяжий или сливочное масло) или на кокосовом масле .
За счёт полного отсутствия углеводом энергия берётся из жиров . Кто реально эффективнее, чем обычное ПП…
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, почему после 10 дней на кето вес остановился?
Рост 169, вес был 70 . Кбжу 1200/20/75/5, углей в реальности ем до 10 гр,
За 10 дней ушло 3 кг и теперь 300 гр гуляют туда-сюда . Ем 2 раза в день 10 .00 и 15 .00 . Молочку не могу потребляю . Ем кокосовое и сливочное масло, свинину, говядину, капусту, укроп, яйца .
Хотелось бы похудеть до своих комфортных 57 кг . Опускаются руки просто . Получается, слилась вода, а жир не уходит . Если увеличить калории, то сразу прибавка в весе .
Из активности — 5-7 тыс шагов в день . Пью воду и кофе . Кретоны в моче — 16 .
Может урезать жиры?
Буду признательна за ответ
Вам просто нужно продолжать) все делаете правильно, вода всегда уходит первая
Сайт супер, очень полезно и доступно . Благодарю
Здравствуйте! Сидела на кремлевке, но срывы, думаю из-за того, что нет результатов . Стоит ли после кремлёвской диеты перейти на кето и будут ли результаты?
Скажите пожалуйста, это все же диета или образ питания? ( т е какое то ограниченное время на детей или всю жизнь
Кето Диета Список Продуктов Таблица
Елена Малышева Еда Для Снижения Веса
Продукты Помогающие Сбросить Вес
Исследование Диет