Кето Диета Оливки
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва с 9:30 до 21:00 без выходных
Какие продукты следует исключить из рациона?
7 лет на рынке доставки здорового питания
Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда . Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте
Москва, ул . Самокатная, д .4 Время работы с 9 .00 до 21 .00 Телефон +7 495 249 11 21 yamdiet@gmail .com
Кетогенная диета базируется на продуктах с высоким процентом жиров в составе . Доля белков в рационе остаётся умеренной . Главное – ограничение моносахаридов . Именно жиры служат основным источником энергии . После истощения запасов гликогена, в ход идут отложенные в организме жиры . Кетоновые тела, образованные из жиров, замещают моносахариды .
Структуру кетогенной диеты составляют углеводы (5%), белки (25%) и жиры (70%) . Кроме процентного соотношения веществ, значение имеют источники . На кето-диете питание направлено на предупреждение образования жировых отложений . Белки могут поступать в организм в виде мясных продуктов, а жиры – молочных . Углеводы в рацион может внести зелень .
В рацион могут входить мясо и молочные продукты, рыба и листовая зелень, орехи и ягоды . Допускается приём овощей, которые не содержат крахмал . В основной перечень продуктов входят:
В список можно добавить так же отруби, овощи (без крахмала), растительные масла и морепродукты . Отруби на кето-диете – это источник витаминов группы В . При низкой калорийности, продукт быстро заполняет желудок, устраняя чувство голода . Растительные масла (оливковое, подсолнечное) можно использовать для приготовления салатов и мяса .
Идеальный вариант термической обработки – гриль . Например, адыгейский сыр на гриле или телятина на гриле . На завтрак рекомендуется омлет с творогом или каша с отрубями . Второй завтрак – сыр или бразильский орех . На обед желательно выбрать телятину, тунца или семгу (на гриле, в салате) . А на ужин уместны салаты из сельдерея, огурца, томатов и эстрагона .
Кето-диета базируется на продуктах с высоким содержанием жиров . При этом, калораж ограничен – 1 300 ккал (для женщин), 1 800 ккал (для мужчин) . Авокадо, оливки и орехи на кето-диете – источники ненасыщенных жиров . Их потребление стимулирует липолиз . Тем не менее, количество жиросодержащих продуктов в рамках рациона строго выверено .
Кетогенная диета исключает из рациона ряд продуктов:
В перечень нерекомендуемых продуктов входит пища с высоким содержанием углеводов . При соблюдении диеты нежелательно принимать легкоусвояемую пищу . Моносахариды или простые углеводы активируют липолиз . Поэтому следует отказаться от их приёма .
Получайте полезные новости в наших социальных сетях:
Автор
Опубликовано 18 .02 .2021 .
29 .04 .2021 0
Тут нет комментариев
Добавить свой
Begin typing your search above and press return to search . Press Esc to cancel .
Выбирая жирные продукты для кето диеты, важно помнить, что не все жиры одинаково полезны . Только правильные продукты дадут худеющему все преимущества диеты . А преимуществ достаточно! Полезные жиры на кето – ненасыщенные . Они в свою очередь делятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные . Менее полезными считаются насыщенные жиры . Их получают из продуктов животного происхождения . От транс жиров лучше отказаться совсем .
Полезные жиры на кето прежде всего содержатся в растительных продуктах . Орехи – лучшие жирные продукты для кето диеты . Содержащиеся в них жирные кислоты оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему . Не говоря о том, что в миндале много белка и других важных микроэлементов . Практически все орехи одинаково полезны . Миндаль рекомендуют чаще всего .
Если вы не особый фанат орехов, и миндаля в частности, попробуйте кето выпечку . В рецептах используется миндальная (и другая ореховая) мука .
Жирные продукты для кето любимые многими с детства . Правда на диете придется отказаться от тех, что содержат сахар и другие запрещенные добавки . Подсластить пасту можно сахарозаменителями без калорий . Такая паста будет даже полезней . Добавьте какао или горький шоколад, чтобы получить другое любимое угощение из детства – шоколадную пасту . Десерт поможет добрать полезные жиры на кето и поднимет настроение .
Полезные жиры на кето можно получить и из других растительных продуктов . Обратите внимание на семена и семечки, выбирая жирные продукты для кето . Они обладают всеми теми же свойствами, что и орехи, и часто могут заменить их .
Среди семечек хочется выделить семена чиа . Из них готовят восхитительные пудинги! Помимо пользы и высоких вкусовых качеств, еще одна особенность . Семена чиа способны увеличиваться в размере до 12 раз! Для этого им необходимо дать достаточно влаги .
Замочите семена на ночь, и вы увидите, что пара ложек на утро заполнили всю тарелку . То же самое происходит, когда абсорбирующие жирные продукты для кето попадают в желудок . Худеющие быстро чувствуют насыщение благодаря тому, что семена разбухают .
Удивительный продукт, единственный известный жирный фрукт . Авокадо состоит из жиров более чем на 70% . К тому же это источник клетчатки . Авокадо сочетается буквально со всем, и его можно есть как самостоятельный продукт . Из фрукта готовят кремы и жирные соусы .
Не все любят оливки и маслины . Говорят, их начинают ценить с возрастом, как холодец и томатный сок . Везунчики те, кто любит эти жирные продукты для кето диеты . Оливки и маслины, а также масла из них, не только дают полезные жиры на кето, но и продлевают молодость . Все благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витамина Е . Они смягчают кожу, делая ее упругой .
Получить полезные жиры на кето диете можно из рыбы . Лучше всего из лососевых . Филе содержит омега-3 жирные кислоты . Они необходимы для работы мозга и красоты кожи, волос, ногтей . Всего 150 гр лосося обеспечит организм 1 гр полезных омега-3 кислот .
Яйца – идеальный продукт для диеты . Поэтому жирные продукты для кето рациона обязательно должны включать яйца . Хотя в них столько же граммов белка, сколько и жира, в калорийном соотношении у жиров преимущество . 60 процентов энергии дают жиры, а значит яйца подходят для диеты . Полезные жиры на кето необязательно подразумевают ненасыщенные из растительных источников . Насыщенные жиры из яиц помогают контролировать вес и нормализовать уровень холестерина .
Минимум углеводов и максимум жиров – это про сыры . На высокожировой безуглеводке можно есть любые виды сыра – плавленые, твердые, творожные и мягкие . Жирные продукты для кето станут лучшим решением для тех, кто не любит мясо . Сыр содержит много жиров и достаточно калориен . Не нужно есть много, чтобы почувствовать сытость . Вместе с тем сыр содержит почти столько же, или немного меньше белка . Протеин важен так же, как и полезные жиры на кето . Животные жиры в сыре не увеличивают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы .
Кто бы знал, что жирные продукты на кето включают в свой список и любимый десерт! Шоколад лечит тело и душу . Темная плитка – не просто вкусная сладость, но и целые комплекс полезных веществ . В шоколаде ничуть не меньше антиоксидантов, чем в фруктах, зеленом чае или кофе . Ежедневное употребление шоколада снижает риск СС заболеваний . Однако полезен только горький шоколад . Процент какао должен превышать 80% . Для кето выбирают шоколад без сахара . Смягчить горький вкус можно с помощью подсластителей .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Те, кто только слышал про кето-рацион или LCHF (low carb high fat) и те, кто только начал ему следовать, часто находятся в плену заблуждений . Причем совершенно противоположных . Овощи на кето – то еще яблоко раздора . Разбираемся, какие овощи на кето диете можно, а какие нельзя на самом деле .
Пресса пугает ужасами низкоуглеводных диет: кето-рационы часто ставят в один ряд с диетой Дюкана (она, безусловно, низкоуглеводная, но еще и низкожировая) и “сушками”, а популярные диетологи любят стращать впечатлительных граждан диетами ВООБЩЕ без углеводов .
Но low carb, низкое количество углеводов, это далеко не ноль . Даже самый строгий кето-вариант – 10 г углеводов в день, это почти кг шпината . Думаете, пп-шечки съедают килограмм зелени ежедневно? Большинство же на кето едят 20-30 и до 50 г углеводов . Просто обычно это не только шпинат .
Простое LCHF-правило, касающееся овощей, звучит так: мы едим то, что растет над поверхностью земли .
Но, давайте начнем с главного . Кто вы и ради чего следуете кетодиете?
ОК, вы – здоровый человек средних лет, который хочет сбросить несколько, пусть даже 20 килограммов . Вы отдаете себе отчет, что делать это быстро, как предлагают многие диеты, плохой подход . Но и не хотите тратить на похудение столько же, сколько потратили на набор – лет 10 . Тогда вам стоит обратить внимание на количество углеводов, исключить “сладкие” овощи на кето вроде свеклы и крахмалистые вроде картошки, и сконцентрироваться на зелени и кабачках .
Допустим, вы – беременная женщина (наши поздравления!) . Ваш LCHF-рацион может (и должен!) измениться . Нет, торт нельзя . Но Андреас Энфельдт, основатель самого популярного LCHF-ресурса dietdoctor .com пишет, что во время вынашивания стоит отказаться от строгого LCHF-рациона и предпочесть либеральный – 50 г углеводов в день . А нутрициолог Салли-Энн Крид, одна из южно-африканских спецов по бантингу, считает, что в рационе беременной женщины должно появиться больше крахмалистых овощей, таких как батат . И углеводный компонент, будь то овощ или клубнеплод, надо включать в каждый прием пищи . Так что, дорогие будущие LCHF-мамы, чашка “пуленепробиваемого” кофе вместо завтрака – не для вас . Зато можете навернуть свеклы!
Может быть, вы, слава богу, здоровый человек, сбросили и стабилизировали вес на кето диете и отлично себя чувствуете . Доктор Эрик Берг, еще один специалист по кето, приводит пример .
Возьмем снова свеклу . Это овощ, растущий под землей, то есть для нас, лоукарберов, не полезный . В чашке свеклы 9 г сахара и почти 4 (3,8) – клетчатки . Много сахара . И отличное содержание диетических волокон . “Если вы пытаетесь держаться в кетозе, есть свеклу – не очень хорошая идея . Но если вы довольны своим весом, как я, например, ешьте свеклу – в ней много полезных веществ для печени, кроме того, она обладает очищающими свойствами” .
Легко жить в мире #пп, где все регламентировано – овсянка хорошо, сало – плохо, обезжиренный творог – еда, а баранина – нет . Легко, но не вкусно и не полезно .
LCHF – это здоровый рацион, который предполагает, что вы отказались от стереотипов и примерно понимаете, как работает ваш организм .
А это значит, составить универсальный список овощей, разрешенных на кето-диете, сложно .
Теперь разберемся с конкретными овощами – мы будем говорить о них в общем, а вы – примерять на свой организм и делать выводы .
Универсальная формула, как отличить низкоуглеводный – разрешенный – овощ от высокоуглеводного: “растет над поверхностью земли” . Большинство пасленовых под нее подходят . Это:
Их несъедобная родственница – белладонна – ядовитое растение, а еще то, чем многие повседневно сознательно отравляют себя – никотин . Пасленовые содержат алкалоиды (лектин, сапонин и капсоицин), растения производят их для защиты от насекомых . Увы, некоторым гражданам не повезло: как и гусенице, им от баклажана дурно . Алкалоиды могут влиять на функции нервно-мышечной системы и системы пищеварения у животных и человека, негативно влиять на здоровье суставов . Пасленовые овощи содержат малое количество алкалоидов по сравнению с пасленовыми травами, а готовка снижает содержание сомнительных веществ на 40-50% . Некоторые исследователи полагают, что алкалоиды пасленовых способствуют чрезмерной потере кальция костей и отложению его в мягких тканях . По этой причине рекомендуют исключить пасленовые из рациона больных остеоартритом, ревматоидным артритом и подагрой . Но точных и доказательных исследований, доказывающих влияние пасленовых на болезни суставов нет . Что известно: пасленовые провоцируют серьезные боли в суставах у лошадей и коров . Впрочем, авокадо токсично для лошадей, птиц и крупного рогатого скота, а мы его можем есть сколько вздумается . Как бы мы не симпатизировали лошадям, не очеловечивали их, вовсе не обязательно, что их непереносимость пасленовых автоматически означает, что и нам стоит от этих овощей отказаться .
Пасленовые могут вызвать проблемы у тех, кто борется с аутоиммунным заболеванием . Некоторые просто имеют к ним чувствительность . Простой способ определить, вредны ли для вас эти продукты: исключить их на срок от нескольких недель до трех месяцев, а потом вводить в рацион по одному и следить за самочувствием . У подавляющего большинства людей нет проблем с пасленовыми . Все эти овощи содержат мало сахара, много клетчатки и дают богатый простор для воображения тем, кто любит придумывать LCHF-рецепты . Единственное исключение – картошка . Но о ней поговорим отдельно в группе “клубнеплоды” . А вот прекрасный рецепт баклажана с тхиной для тех, кто может есть пасленовые .
Одна из самых крупных на сегодняшний день по объемам выращивания группа овощей . В неё входят:
Это как раз те самые парни, что растут под землей, а значит, большинству следующих кето-диете они не товарищи . Все они содержат крахмал – полисахарид, который распадается до глюкозы . При этом всех их тоже не стоит грести под одну гребенку . Вот, например, картофель и сладкий картофель (батат) .
Близкие родственники . А теперь посмотрим на углеводы .
Один картофель действительно сладкий, другой содержит в 2 раза больше крахмала . Мы уже рассказывали про резистентный крахмал – полезный для микробиоты и не усваиваемый нами продукт . В обоих видах картофеля он может образовываться, если сначала клубни отварить, а потом охладить . Но его количество будет небольшим, а обычного останется прилично .
Если вы не хотите выпасть из кетоза, если ваша задача похудеть, если у вас инсулинорезистентность, метаболический синдром, диабет или ожирение, эта группа овощей не для вас . Если у вас стабильный вес, высокая инсулиновая чувствительность и вы кето-адаптированы или вы здоровы и беременны/кормите и вам до слез хочется картошечки, то небольшое количество батата, особенно приготовленного и постоявшего в холодильнике ночь, вас не убьет . Но лучше приготовьте кольраби-фри вместо картошки-фри .
У этих видов овощей в пищу употребляется та часть корневой системы, в которой накапливаются питательные вещества для самого растения . Это:
Большинство корнеплодов содержат довольно много углеводов, поэтому их употребление стоит ограничить . Морковь и свекла при термической обработке немного изменяют пищевую ценность и количество сахара, содержащегося в них, увеличивается . Количество углеводов на 100 грамм корнеплодов в среднем 8-15 грамм . Исключение – редиска . В ней много клетчатки, а сахара – чуть . ИТОГО: Употреблять их можно, но в ограниченных количествах, следя за размером порции и, например, в готовку . Если вы следуете либеральному варианту LCHF (до 50 грамм углеводов в день) или активно занимаетесь спортом, вы можете включать в свой рацион блюда из корнеплодов .
Большинство лоукарберов ест гораздо больше овощей, чем фитоняшечки и пп-шечки . Мы выбираем те, что содержат много клетчатки и мало углеводов . Можно запоминать названия и составлять списки, но все гораздо проще: чем зеленее овощ – тем лучше, листовые салаты можно есть в больших количествах (с маслом, сметаной или домашним майонезом, например) . В большинстве из них содержится в среднем 5-6 грамм углеводов на 100 грамм продукта, из которых 3 грамма – клетчатка . То есть, съев 500 грамм зеленых листовых овощей, вы употребите всего 15 грамм углеводов . Отлично подходит для строгого варианта кето диеты . Едим от души, от сердца:
Дозревшая твердокорковая столовая тыква не крахмалистая . Но вот если сорвать ее раньше срока, действительно может содержать полисахарид . Кормовые культуры содержат много крахмала, но если долго лежат (больше 1,5 месяцев), то он распадается на сахара . Осталось только понять, реально ли отличить столовую от кормовой, спелую от недозревшей и лежалую от свежей . Тыквоэксперты, поделитесь в комментариях знаниями! ИТОГО: Овощи – важная часть кето-рациона . Обязательно включайте каждый день в меню салатные листья и зеленые овощи и не слишком заморачивайтесь с подсчетом углеводов в них . Если вы едите их с жирной заправкой – маслами, домашним майонезом , жирной сметаной, беарнским соусом , запекаете или тушите их в жире, вряд ли вы съедите лишнего, а вот микробиота вам скажет спасибо . Вот, например, безумно вкусный вариант баранины с брюссельской капустой , а тут – оладьи из кабачков и шпината . Photo: Cilantro, Pixbay
Я не вижу саму статью . Комменты есть, заголовок есть, а текста нет .
Добрый день .
Возможно, у вас что-то закэшировалось, попробуйте почистить кэш в браузере . Или медленный интернет, поэтому содержимое не подгрузилось . С точки зрения материала, текст отображается .
Очень размазанна инфа, читать неудобно
Спасибо за обратную связь!
Мы постепенно дорабатываем старые материалы, очередь этого придет)
Благодаря вам, мы становимся лучше .
У вас форма сломалась, очень хочется рассылку
В разделе Контакты cilantro .ru/contact/ есть форма обратной связи, напишите нашим специалистам технической поддержки, если не удалось подписаться на рассылку .
Если есть вопросы, буду рада помочь!
Спасибо за статью . Информативно и с юморком) Класс! На такие сайты хочется возвращаться снова и снова .
Не очень поняла насчет моркови, какую лучше есть – сырую или вареную? Знаю, что вареная сладкая, но в статье не очень поняла, сбила фраза “в готовку” . Это как? Я люблю натереть немного сырой моркови в зеленый салат с олив . маслом . Это хорошо? Или лучше ее готовить?
Привет! Здесь имеется в виду,что когда мы используем “в готовку”, это обычно 1-2 моркови на кастрюлю блюда .То есть, если на тазик салата 1 потертая морковь – это хорошо)
Добрый день! Перешла на кето 10 октября 2017 . В кетоз вошла день на 4-5й . После этого вес стал резко уменьшаться, хотя планов худеть вообще не было: мои 63 кг при росте 173 см более чем устраивали, сейчас уже 58 кг, но по объемам – пора менять гардероб 🙁 Углеводов в начале съедала 20-30г, сейчас стараюсь 40-50г, но из кетоза вышла . Вопрос один волнует: как вернуть свои килограммы? ;)))
А самой диетой очень довольна: больше не испытываю беспричинной слабости в течении дня, не наступают сумасшедшие приступы голода, нормализовался уровень инсулина (была повышенная выработка инсулина, и как следствие сахар быстро падал) . При том, что я раньше была булочно-зависимой, переживала, что не смогу отказаться от муки, в действительности оказалось – легко . Когда понимаешь, что с таким питанием за 6 часов высыпаешься так же как раньше за 8-9, то всё становиться легко :))) Единственный минус – теперь продукты сильно дороже покупать приходиться, но, зато, объем порций и количество приемов пищи в день, в разы меньше :))
P .S .: на кето перешла, благодаря Вам (подписана в Instagramm, и уж, очень захотелось попробовать на себе) . Спасибо за такой труд :))
Воу, круто! Вам спасибо за такой подробный отзыв . Екатерина, если ушло, вы сейчас не на дефиците калорий, то, чтобы не терять вес а) попробуйте все-таки не уходить в двухразовое питание, если это комфортно, а оставайтесь на трех приемах пищи; б) занимайтесь с весами – умеренные силовые тренировки дадут объема взамен потерянного за счет жира . Плюс мы все с годами теряем мышцы, а значит, чаще падаем . Так что силовые тренировки позволят нам не быть немощными бабушками, из-за которых у внуков сердце не на месте .
Что за белый картофель который растет над землей и его можно?
Приносим извинения за неудачную формулировку, здесь обычный картофель, с точки зрения семейства пасленовых, но учитывая что это клубнеплод растет под землей и крахмальный, на кето мы его не употребляем .
Если есть еще вопросы, буду рада на них ответить!
Спасибо большое за раскладку по овощам . На холодильнике скоро появится листок с разрешенными продуктами .
недавно познакомилась с этим блогом, все предельно ясно, но страшно! а вдруг вес не то что бы поползет вверх, а вот прям помчится вприпрыжку и крича при этом “дура!” . куча вопросов, с чего начать, можно ли постепенно, есть ли приблизительное меню для начинающих, а не опытных едоков, как заметить и сообразить, что телу это подходит, с разумом потом можно разобраться… . в любом случае спасибо за интересный блог!
Ирина, спасибо .
Теоретически, если вы очень долго сидели на разных диетах, может быть некоторых набор веса на LCHF, а потом – снижение . У большинства этого не происходит . Мы не толстеем от жира, хотя, я вас понимаю, победить жирофобию очень сложно .
Но, как видите, я так 5 лет ем, и не набираю . А я ведь могу сливочное масло просто так наворачивать, даже без сыра . Но с сыром вкуснее )))
Мы сейчас с группой энтузиастов проводим марафон в инстаграме, присоединяйтесь, как раз там будут меню, возможность задавать много вопросов ))
www .instagram .com/avocadosekta/
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Сладкий картофель среднего размера (сырой)
Сладкий картофель среднего размера (сырой)
Lifestyle
Еда
Здоровье и красота
Идеи
Инструкция
Как это устроено
Полезно знать
Спорт
новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии
Материалы
Новости
Обзоры
Репортажи
Соц . сети
Вконтакте
Instagram
Facebook
Одноклассники
Twitter
Telegram
Реклама
Написать в рекламный отдел
Рубрики
Еда
Интернет
Кино
Культура
Музыка
Путешествия
Стиль
Технологии
Lifestyle
© ООО «Фокс Тайм Медиа Холдинг» . Все права защищены . Для лиц старше 18 лет .
Св-во о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 68775 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий
и массовых коммуникаций
Кетогенная или кето-диета набирает популярность, ведь за счет низкого содержания углеводов она заставляет организм сжигать жир, который преобразуется в необходимые нам жирные кислоты . FoxTime составил список из 10 основных продуктов для кето-диеты .
Авокадо – идеальная основа для кето-диеты, поскольку все его калории – это жиры, и лишь около 3 грамм – углеводы . В авокадо содержится высокий процент клетчатки и много калия, что важно при кето-диете, когда недостаток клетчатки приводит к трудностям с пищеварением . Кроме того, клетчатка помогает чувствовать себя сытым дольше . Самый простой рецепт – разрезать авокадо пополам, посыпать морской солью и есть мякоть ложкой .
Для кетогенной диеты нужно потреблять около 20-30 грамм углеводов в день, и здесь вам поможет шпинат и руккола . Салат из такой зелени даст содержит около 2 граммов чистых углеводов . Не забывайте и про другие зеленые овощи: капусту, сельдерей, огурец, цветную капусту, брокколи, болгарский перец и кабачок .
Сардины богаты высоким содержанием белка и жирных кислот омега-3 . Кроме того, сардины консервируются, как правило, в оливковом масле, что обеспечит вам получение нужной дневной нормы жира . Сардины можно добавить в салат – из рукколы и авокадо .
Если сардины вам не по душе, замените их на лосося – эта жирная рыба богата кислотами омега-3 . Как альтернативу можно употреблять также скумбрию и тунец .
При кето-диете советуют употреблять пищевое кокосовое масло, однако не стоит упускать из виду и оливковое . Около 75% жиров в оливках – мононенасыщенные, то есть снижают уровень холестерина в крови и полезны для сердца . К тому же с оливковым маслом можно «играть» на кухне: аромат и вкус разнится от способа отжима или добавления пряных трав .
corinanielsen .com/livefit/2017/06/15/garlic-and-herb-flax-crackers/
Чем бы похрустеть? Если задуматься, то окажется, что хрустящие продукты содержат много углеводов, а богатые жиром, наоборот, имеют гладкую шелковистую структуру . В крекерах из семян льна содержится 1-2 грамма углеводов на порцию . Выбирайте крекеры только из льна, без содержания пшеницы и других ингредиентов .
При выборе мяса обращайте внимание на куски с так называемыми мраморными прожилками жира, как в стейке рибай или стриплойн . Причина проста: во время кетогенной диеты легко «переесть» протеина и не дополучить жиров . В случае с мраморным мясом вы сможете наесться меньшей по весу порцией, ведь полученный жир будет способствовать чувству сытости . Другие источники белка, про которые не стоит забывать: баранина, курица, оленина, индейка, тунец, треска и бекон .
Миндальное масло отлично подходит для перекусов и закусок – его можно намазать на сельдерей, например, или на крекер . Две столовые ложки миндального масла обеспечивают организм 18 граммами жира, 7 граммами белка и 3 граммами углеводов .
Кето-диета не запрещает молочные продукты, но ограничивает их: содержание углеводов не должно превышать 45 граммов на порцию . Внимательно читайте состав: даже в обезжиренных или нежирных продуктах могут быть подсластители или усилители вкуса, которые компенсируют вкусовые качества, утраченные при обезжиривании .
Жирные сливки можно добавлять в кофе вместо молока, потребление йогуртов с сахаром нужно снизить, а сыр лучше выбирать твердых сортов, например, пармезан или гауда .
Единственными фруктами, которые подходят для кето-диеты, являются авокадо и оливки, поскольку содержат много жира . Заменить фрукты можно ягодами: например, один стакан ежевики, малины или клубники содержит около 7-9 граммов чистых углеводов .
А что же на десерт? Свежие ягоды, украшенные взбитыми сливками, и никакого вреда для фигуры .
Фото превью/ Ella Olsson pexels .com
Идеальная диета для человека, согласно науке
Почему мы не можем сказать «нет» на работе?
Как из формального «спасибо» вынести больше пользы для себя?
10 вещей, которые девушка может купить в мужском отделе
Vans запускает новую линейку кроссовок по мотивам фильмов ужасов
С помощью правильного питания можно улучшить умственное
Wood Wood и Hermansen представили винтажный дизайн
Palm Angels выпускает унисекс коллекцию FW21
Динамичная музыка может повысить эффект от тренировки
Почему мы не можем сказать «нет» на
Двигайтесь больше, если ведете сидячий образ жизни
Делает ли питьевое молоко крепче кости?
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Кето Диета Оливки
Простая Диета Фото
Стол 10 Диета Меню После Инфаркта
Правильное Питание Меню Блюда