Как научиться правильно какать. Как правильно какать: советы от экспертов

Как правильно какать — вопрос, который касается каждого человека. Несмотря на то, что это естественный процесс, многие страдают от проблем с кишечником и не знают, как справиться с ними. В этой статье мы расскажем, как правильно сидеть на унитазе, как избежать запоров и что делать, если вы не можете сходить в туалет по большому.

Нажмите на ссылку, чтобы открыть нужный раздел:

💎 Как выбрать правильную позу для дефекации

💎 Как справиться с запором

💎 Какие напитки помогают быстро избавиться от проблем с кишечником

💎 Выводы

👋🏼 Читать далее

Для того чтобы научиться правильно какать, необходимо принять сидячее положение и расслабиться. В этом случае сфинктер прямой кишки разожмется и каловые массы смогут свободно проходить. После этого следует подтираться в направлении назад-вверх, чтобы не занести бактерии в мочеполовую систему. Если у вас возникают проблемы с кишечным трактом, например, запор, то можно выпить слабительные таблетки. Однако, не стоит злоупотреблять этими средствами, так как они могут привести к нарушению естественного процесса выделения. Важно помнить, что правильное питание, употребление достаточного количества воды и физическая активность также являются ключевыми факторами для здорового функционирования кишечника.

В каком положении правильно какать

Врачи считают, что наиболее естественная и физиологически правильная поза для дефекации — сидение на корточках. Так, как это делали наши предки сотни и тысячи лет назад. В этой позе пуборектальная мышца полностью расслаблена и мышцы брюшной стенки не сдавливают кишечник, что значительно облегчает его опорожнение.

Однако, сидеть на корточках на унитазе не всегда удобно, поэтому можно использовать специальные подставки для ног, которые помогают симулировать эту позу. Также можно просто поднять ноги на цыпочки, чтобы уменьшить угол между прямой кишкой и анусом.

Как научиться ходить в туалет каждый день

Профилактика запора подразумевает коррекцию питания и изменение образа жизни:

1. Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, отруби и т.д.). Клетчатка помогает увеличить объем кала и улучшить перистальтику кишечника.
2. Соблюдайте питьевой режим: не менее 1,5-2 литра чистой воды в день. Вода помогает увлажнить кал и облегчить его прохождение через кишечник.
3. Больше двигайтесь: делайте разминки в течение дня, занимайтесь спортом. Физическая активность стимулирует перистальтику кишечника и улучшает его работу.
4. Избегайте стрессовых ситуаций и меньше нервничайте. Стресс может вызвать спазмы кишечника и привести к запорам.

Что делать если я не могу сходить в туалет по большому

Для предотвращения и лечения запора постарайтесь внести изменения в свой образ жизни:

1. Ходите в туалет в одно и то же время каждый день. Регулярность помогает установить биоритмы кишечника и улучшить его работу.
2. Попробуйте ходить в туалет через 5–15 минут после приемов пищи. Еда стимулирует перистальтику кишечника, поэтому после еды процесс опорожнения может быть более эффективным.
3. Если можете, выполняйте физические упражнения. Физическая активность помогает улучшить работу кишечника и ускорить процесс опорожнения.

Если вы не можете сходить в туалет по большому более 2-х дней, обратитесь к врачу. Он может назначить вам слабительные таблетки или провести дополнительное обследование, чтобы выявить причину проблемы.

Как правильно подтираться после какания

Подтираться следует в направлении назад-вверх — чтобы не занести бактерии в мочеполовую систему. Для этого можно использовать туалетную бумагу или влажные салфетки. Если вы используете туалетную бумагу, не нажимайте слишком сильно, чтобы не повредить кожу.

Выводы

Как правильно какать — вопрос, который касается здоровья каждого человека. Следуя простым советам, вы можете избежать проблем с кишечником и сделать процесс опорожнения более эффективным. Не забывайте о правильном питании, регулярной физической активности и уходе за кожей после какания. Если у вас возникли проблемы с кишечником, не стесняйтесь обращаться к врачу. Он поможет вам найти оптимальное решение и вернуться к здоровому образу жизни.

✨ В каком положении лучше всего какать

✨ Куда ходить в туалет в походе

✨ В каком документе указываются места хранения тормозных башмаков

✨ Какие тормозные башмаки Запрещается применять для закрепления железнодорожного подвижного состава