Как Употреблять Овсяную Диету

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов


Овсяная диета — один из самых бюджетных методов похудения, который дает хороший результат и абсолютно не бьет по карману . В чем ее суть и как она работает — читай в нашем материале .

Недорогая цена, быстрое приготовление и способность надолго обеспечивать чувство сытости, сделали из овсянки один из самых популярных диетических продуктов . Кроме того, она богата полезными веществами, что обеспечит хорошее самочувствие во время диеты . Придерживаясь правил овсяной диеты , за 10 дней ты сможешь потерять до 6 килограмм . 

Овсянка — очень полезный продукт . Так, в ней много витаминов (витамин А и витамины группы В) и микроэлементов (железо, фосфор, магний) . Ее употребление способствует очищению организма и выведению шлаков и токсинов . Так, если ты регулярно кушаешь овсянку, она очистит твою кожу, сделав ее бархатной на ощупь . 

Овсяная диета — это монодиета, в рамках которой ты будешь кушать только овсянку в течение 6-10 дней . На вопрос: "Сколько можно кушать?", однозначного ответа нет . Ты можешь есть так, чтобы быть сытой . Оптимальное количество приемов пищи в рамках диеты — 5-6 . В первой половине дня в кашу можно добавлять, фрукты, сухофрукты и мед . Также раз в неделю добавляй в кашу чайную ложку оливкового масла . 

Следи за тем, чтобы порции в рамках диеты были приблизительно одинаковые, это очень важно для успешного процесса похудения . Помимо овсянки, в день необходимо выпивать 250 мл нежирного кефира, чтобы помогать своему желудку хорошо работать . В рамках овсяной диеты необходимо выпивать также 2 литра воды в день . Из напитков разрешенным является только зеленый чай . От кофе нужно воздержаться . 

Перед тем, как садиться на овсяную диету, за неделю начни медленно отказываться от сладкого, жирного, мясного . Все дело в том, что резкий переход на одну овсянку твой организм точно не одобрит . А вот постепенное вхождение в нужный режим питания пройдет легко . То же самое касается и выхода из диеты: не стоит "набрасываться" на все сразу . Вводи те или иные продукты в рацион постепенно . 

К выбору овсянки, которая станет твоим основным продуктом на неделю и больше, подойди с полной ответственностью . Так, для диеты нельзя применять каши из пакетиков, которыми все мы иногда балуемся на работе . Все дело в том, что каши супер быстрого приготовления не содержат никаких полезных веществ, зато в их составе много сахара и ароматизаторов . Для диеты тебе нужны качественные хлопья, которые готовятся около пяти минут . 

Чтобы однообразная еда не приелась, день готовь кашу на воде, а второй день — на нежирном молоке . Сахар и соль добавлять нельзя . Для вкуса можно добавить корицу или ванилин . 

Чтобы овсянка "отдала" все свои полезные вещества, предварительно замочи ее на несколько часов . Либо же вари ее на маленьком огне в течение 10 минут, постоянно помешивания . Когда каша будет готова — дай ей настояться еще 10 минут . 

Экспериментируй с рецептами, если не хочешь, чтобы овсянка быстро надоела . Мы предлагаем тебе 3 простых, но оригинальных и вкусных рецепта, которые идеально впишутся в рацион диеты .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Кейт Миддлтон побывала с визитом в Университетском колледже Лондона
7 октября: какой сегодня праздник, приметы, именинники дня и что нельзя делать
Самые необычные подарки, которые нам когда-либо дарили: отвечает редакция HOCHU .ua
Ученые разработали экспериментальную вакцину от ревматоидного артрита
"Театр 360 градусов" выпустил уникальный плейлист "Шинель OST" к одноименному спектаклю Гоголя
"Дом дракона": вышел первый тизер новинки от НВО

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


This website is using a security service to protect itself from online attacks .

Cloudflare Ray ID: 699cdefd09990b67
•
Your IP : 45 .145 .116 .221
•
Performance & security by Cloudflare


Люди в шоке от Соловьева! Всем с 6 октября, кто с больным сердцем и повышенным давлением, имеет

Уролог: "При слабой струе и частых мочеиспусканиях, прекратите по утрам…"


Мужчина жил в сарае 15 лет, но вы только посмотрите, что внутри

Всем пенсионерам кому за 65+: новый подарок от Мишустина
Шаляпин выложил видео с уже умершей женой
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам . Выбрав такой эффективный
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым
Добавить комментарий Отменить ответ
9linesmag .com – женский журнал о стиле, моде и красоте . Только у нас вы узнаете все о последних модных трендах и тенденциях красоты, новых магазинах, жизни звезд, самых актуальных прическах и аксессуарах . Делая покупки и экспериментируя вместе с нами, вы всегда будете на волне моды и стиля . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя .
Овес является ценным питательным продуктом, который к тому же благотворно влияет на работу многих внутренних органов, особенно печень . Он заряжает организм энергией, а значит худеющий человек не будет испытывать мучительного чувства голода . Существует масса разновидностей систем питания с использованием овсяной крупы и все они дают стабильные и качественные результаты .
Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд . Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н . э ., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике . Состав овса невероятно многообразен . В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др .
Польза овсяной диеты очевидна . Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:
Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать . Вот основные правила такого рациона:
Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным . Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени . Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст . л . необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь . Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель . Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого . Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения .
Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак . Но, конечно, это не все . Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого . Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд . Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов . Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах .
Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм . Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ .
Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет . Вот они:
Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего . Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней . Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной . В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он необходим для построения скелета и мышц . Поэтому такой системы питания нельзя придерживаться дольше недели .
Примерное меню может выглядеть так:
Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:
Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках . Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому . А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания . Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование .
В этой вариации в ее состав входит еще и творог . Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях .
Классический вариант меню выглядит так:
на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками . Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;
на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;
Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи . Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней . Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех . Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты .
Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией . Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион . Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма . Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта . Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов .
Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность . При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм .
на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;
на обед то же самое, правда, уже два яйца;
на ужин предусмотрена только соленая овсянка .
Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии . Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек .
Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом . Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный . Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др . Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы .
Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде . Таким же образом следует готовить и гречку . Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух . Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто . Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника .
Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят .
Примерное меню такой диеты выглядит так:
на завтрак овсянка с фруктами, чай;
второй завтрак состоит из овощного салата;
Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать . Объем кефира в сутки может достигать 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом . Вместо овсяной крупы можно использовать отруби .
Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:
Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления
Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками . Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши . С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми .
Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:
Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются . В их число входят:
В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами .
На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:
Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт . Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам .
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .

Читайте также: Можно ли поправиться от бананов?
Читайте также: Льняная мука для похудения — отзывы Отрицательные . Нейтральные . Положительные . + Оставить отзыв Отрицательные отзывы ната вес сбросить не помогает-однозначно… Ольга Мне льняная мука с кефиром помога
Читайте также: Разгрузочный день на твороге — отзывы и результаты
Читайте также: Сколько калорий в 1 пирожке с мясом . Сколько калорий в жареном или печеном пирожке с разными начинками
Читайте также: Чем заправить оливье вместо майонеза и можно ли заменить майонез сметаной
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Устали от экзотичных диет, которые не помогают? Счастье есть – оно в овсянке . Подробнее о методе в статье .
По всему миру многие люди начинают свой день с овсяной каши . Это вкусный и полезный завтрак, который заряжает энергией на целый день и долго не дает возникнуть чувству голода . Благодаря богатому составу и низкой калорийности геркулесовая крупа стала основой способа похудения – овсяная диета на 3 дня . Конечно, за такой срок не получится сбросить все то, что бережно копилось годами и даже десятилетиями, но есть возможность почувствовать себя лучше – устранить тяжесть в животе, расслабиться, избавиться от отеков и небольшого количества жира .
Диета на овсянке, отзывы и результаты которой подтверждают ее эффективность, считается одной из безопасных монодиет .
Ведь главный компонент подобного питания содержит массу полезных веществ:
Благодаря низкому гликемическому индексу крупа не вызывает скачков уровня сахара в крови, а это способствует регулировке аппетита . Овсянка состоит из сложных углеводов, которые долго расщепляются организмом, вызывая продолжительное чувство насыщения .
Несмотря на пользу, продолжать овсяную диету рекомендуют только 7 дней . Ее можно продлить до 10 суток, но при условии, что в меню входят и другие продукты . Если придерживаться подобного типа питания дольше этого срока, то нарушатся обменные процессы, что негативно скажется на здоровье .
Чтобы добиться отличных результатов, важно придерживаться таких рекомендаций:
Чтобы не нанести вред здоровью, не стоит во время диеты заниматься спортом . Она сама по себе является серьезным стрессом для организма, а вкупе с физическими упражнениями может привести к негативным последствиям . И также нельзя повторять овсяную диету чаще, чем раз в 6 месяцев .
Овсяная диета сама по себе является очисткой организма естественным путем от шлаков и токсинов . Но ее сторонники рекомендуют перед ее началом провести короткую, но эффективную очистку . Это можно сделать с помощью:
Что даст очистка? Микрофлора пищеварительных органов нормализуется, шлаки и токсины выйдут, освободив объемы кишечника и желудка . Диетическая пища — в данном случае овсяная каша — будет поступать в очищенный пищевод и перевариваться быстрее . Кроме этого, человек эмоционально настраивается на ограничения в день очистки и ему психологически легче переносить диету после .
Сторонники очисток перед диетами также утверждают, что такие ограниченные рационы — хорошие и эффективные способы сделать встряску всему организму .
Диета на овсянке, отзывы и результаты о которой говорят о ее эффективности, принесет пользу пациентам с повышенным уровнем холестерина .
И также подобного плана питания рекомендуют придерживаться при следующих показаниях:
Еще диета на овсянке будет полезна тем, кто страдает угревыми высыпаниями . Подобный тип питания помогает очистить кишечник, который напрямую влияет на состояние кожи . Как и все монодиеты, овсяная может нанести вред даже здоровому человеку .
Поэтому прежде чем переходить к подобному рациону, стоит проконсультироваться с лечащим врачом . При сильной слабости, запорах, головокружении и других неприятных побочных эффектах, следует немедленно отказаться от продолжения диеты, но возвращаться к обычному рациону стоит постепенно, чтобы не усугубить стресс организма .
Правильный выход из диеты позволяет надолго сохранить полученные результаты . Он предусматривает выполнение таких рекомендаций:
В овсяной крупе содержится глютен, так что подобная диета категорически запрещена пациентам с целиакией .
К противопоказаниям относят следующие состояния и патологии:
С осторожностью следует придерживаться диеты тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция .
В магазине многие женщины даже не задумывается, какую именно овсянку они покупают . Иногда на выбор товара влияет красочная коробочка и известность производителя, иногда – низкая цена или проходящая в супермаркете акция . Многие просто покупают ту овсянку, которую брали в прошлый раз . Не все знают, что из зерна с помощью разных технологий можно приготовить разную по питательности и времени варки крупу .
Овсяные хлопья подразделяют на 5 категорий:
Все сорта пригодны в пищу, но на их приготовление затрачивается разное количество времени . Самыми полезными считаются геркулесовые хлопья . Они требуют варки в течение 20 минут, но сохраняют все биологические свойства цельного овса . Вторыми по полезности считаются лепестковые хлопья, на их приготовление хозяйка потратит около 15 минут .
Отдельного внимания заслуживают сорта экстра . Единичка изготавливается из цельных зерен и варится 15 минут, а двойка – из дробленого овса, она готовится 10 минут . Последний сорт, тройка, просто запаривается горячей водой . Эта категория подходит выздоравливающим после тяжелого недуга людям либо лицам, страдающим серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта . Предлагают такую кашу и маленьким детям, которые только начинают есть твердую пишу .
Можно ли овсяную кашу при похудении? Да, но только не сорта экстра тройка . Она слишком быстро усваивается человеческим организмом и не дает чувства сытости . К тому же многие производители добавляют к таким кашам быстрого приготовления много сахара и консервантов . В итоге вместо полезной для здоровья еды женщина получает очень калорийное блюдо, сдобренное десятком красителей и загустителей . Как готовить овсяную кашу для похудения? Нужно отварить ее самостоятельно, а не покупать вариант, который нужно всего лишь залить кипятком .
Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника . Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения .
Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса . Для его приготовления следует залить 4 ст . л . крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь . Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя . Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа .
Спустя положенное время можно питаться в обычном режиме, но стоит исключить употребление жирных, сладких и мучных блюд . Диета на овсянке относится к низкокалорийным, поэтому во время соблюдения такого режима питания не стоит заниматься спортом, особенно силовыми тренировками . Но полезно ежедневно делать непродолжительную зарядку, и чаще прогуливаться пешком .
И также во время диеты можно использовать запаренную кашу . Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2 . Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом . Кашу настаивается в теплом месте 12 часов .
Яично-овсяная диета тоже относится к овсяно-белковым . Но специалисты рекомендуют есть не более 2 яичных желтков в день, количество белков при этом не ограничено . Кроме этих продуктов, разрешены кефир, обезжиренное молоко, зелень, огурцы, все виды капусты . Продолжительность такой диеты — не более 3-4 дней, за это время теряют в среднем 2-4 кг .
Диета на овсянке, отзывы и результаты которой говорят о ее пользе и эффективности, может длиться не больше недели . В это время рацион в основном должен состоять из каши, причем за один раз рекомендуют съедать не больше 200 г продукта . Желательно заранее продумать свой рацион, чтобы получить максимум полезных и питательных веществ .
Далее приведен приблизительный план меню по дням с четырехразовым приемом пищи, который можно корректировать по своему усмотрению:
Диета на овсянке, отзывы и результаты которой положительны, не должна состоять исключительно из вареной крупы . В этом случае организм недополучит нужных ему элементов и полезных веществ . Поэтому важно добавлять в меню другие продукты .
Во время диеты на овсянке категорически запрещено употреблять спиртные напитки, мучные, кондитерские, колбасные изделия и полуфабрикаты, сахар . И также следует избегать жирных, копченых и соленых блюд .
Подобный план питания подойдет тем, кому нужно сбросить несколько килограмм за короткий срок . Такая диета считается разгрузочной и даже лечебной, и если нет противопоказаний, то ее рекомендуют регулярно применять для улучшения общего состояния здоровья .
Но продолжать ее можно не дольше 3 дней . Иначе в организме начнутся серьезные изменения, которые приведут к значительному ухудшению здоровья . Суть подобного питания заключается в употреблении только овсяной каши . Причем в сутки разрешено съедать лишь 4 порции этого продукта, весом в 200 г .
Запрещены также любые напитки, кроме чистой воды . Изредка можно выпить чашку слабого зеленого чая без сахара . Чтобы диета принесла максимальный эффект, рекомендуется начинать день с 2 стаканов питьевой воды . Через час можно съесть порцию каши . Следующие приемы пищи желательно проводить через одинаковое время . Пить можно без ограничений, но за день нужно выпить не меньше 8 ст . воды .
Благодаря такому режиму питания, кроме потери лишних килограммов, происходят следующие изменения:
Применять «быструю» диету на овсянке можно не чаще раза в месяц . Выходить из нее нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся вновь . В перерывах между «очищающим» рационом желательно придерживаться правильного питания, заниматься спортом или делать зарядку, и чаще ходить пешком .
Для того чтобы диета гарантировано дала положительные результаты, необходимо придерживаться простых правил:
Чтобы потерянный вес не вернулся, важно правильно выходить из диеты на овсянке . Причем этот процесс должен занимать не меньший промежуток времени, чем тот, что ушел на само похудение . Во время выхода сохраняются все принципы диеты, то есть нужно соблюдать водный режим, принимать кальций, и питаться 4-6 раз в день .
Если использовалась очищающая диета на 3 дня, то первые сутки в рацион следует добавлять небольшие порции фруктов и овощей .
В дальнейшем количество овсянки постепенно нужно уменьшать, заменяя ее другими крупами . Через несколько дней можно добавить в меню постные супы, и приготовленную на пару курицу, рыбу, нежирные сорта мяса . И также рекомендуется употреблять обезжиренные кисломолочные продукты .
При выходе из обычной диеты на овсянке, первые 3-4 дня желательно придерживаться следующего меню:
Рацион на следующие 3-4 дня должен выглядеть приблизительно таким образом:
При желании вместо курицы можно добавлять в меню белую рыбу, морепродукты или нежирные виды мяса или птицы, грибы . Для гарнира подойдет бурый, нешлифованный рис, красная фасоль . Но все блюда должны быть вареными, запеченными или приготовленными на пару .
Категорически запрещено употреблять жареную, соленую, копченую, жирную пищу . Во время выхода из диеты можно постепенно вернуться к физическим упражнениям . Но и в этот период желательно не перетруждаться, и тренироваться не дольше 30-40 минут .
Рекомендуется записаться на сеансы массажа . Это необходимо, чтобы предотвратить появление складок или обвислой кожи . Благодаря такому рациону можно выйти из диеты на овсянке без вреда для организма . Но стоит учитывать, что в дальнейшем нужно придерживаться правильного питания . Иначе утраченный вес быстро вернется .
Из всех вариантов овсяных диет белковое-овсяные считаются самыми сытными и эффективными для жиросжигания . Принцип их действия определяется составляющими продуктами:
При белковое-овсяных рационах каши, оладьи, блины и другие блюда из продуктов овса нужно есть в первой половине дня, а белки — после обеда .
Отзывы о диете на овсянке в большинстве случаев положительные . Диетологи и врачи отмечают, что такой план питания помогает улучшить работу пищеварительной системы, нормализует функции печени и поджелудочной железы и ускоряет обмен веществ . Еще диета помогает очистить кишечник от шлаков, что благотворно влияет на организм в целом .
Медики не рекомендуют придерживаться такого типа питания дольше 10 дней, но это правило касается лишь монодиеты . И если добавлять в меню другие продукты, и сбалансировать рацион так, чтобы организм получал все необходимые вещества, то можно продлить его на длительный срок .
Положительно отзываются о диете и те, кто опробовал ее на себе . По их мнению, рацион на овсянке помогает быстро избавиться от лишних килограмм, и не обременяет семейный бюджет . Единственный недостаток такого меню заключается в том, что его трудно выдержать .
Каша быстро приедается и не дает насыщения, поэтому на протяжении всей диеты невозможно избавиться от чувства голода, а это приводит к срывам . Некоторые отмечали, что во время диеты они постоянно ощущали слабость, а также возникала проблема с запорами .
Куда больше положительных отзывов оставляют худеющие о «быстрой» очищающей диете . Как отмечают пользователи, им удается выдержать на овсянке 3 дня . И после такого режима питания результат не заставляет себя ждать . Уходит лишний вес, а в теле появляется легкость . К тому же разгрузочная диета улучшает состояние кожи, ногтей, волос и здоровья в целом . Так что многие практикуют ее раз в месяц .
Предлагаем простые рецепты очень вкусных блюд из овсянки .
Готовится блюдо из овсяных хлопьев, ягод, любых семечек и кефира . Пошаговое приготовление:
Понадобятся 80 г овсяных хлопьев, 150 г ягод, яичный белок, подсластитель . Приготовление:
Это самое популярное блюдо в любом меню правильного питания, потому что оно низкокалорийное, универсальное и простое в приготовлении .
Необходимо смешать 60 г овсяных хлопьев/овсяных отрубей, залить их молоком/кефиром, оставить набухать на 15-20 минут . Затем добавить яйцо, хорошо перемешать и выпекать на антипригарном покрытии .
Готовится такая основа из 100 мл кефира, 50 г овсяных отрубей и 1 яйца . Все компоненты смешиваются, после нужно добавить 2 г разрыхлителя и печь основу в духовке 8-10 минут .
Это отличный вариант завтрака для комбинированных овсяных диет . В стакан нежирного кефира добавляют 40 г овсяных хлопьев, мелко порезанный банан и хорошо взбивают блендером . После добавляют 20 г льняных семян или чиа и оставляют на 20 минут .
Как быстро проявится эффект от подобного рациона, во многом зависит от конституции человека, его веса и скорости обмена веществ . Результат начинает ощущаться уже на 3-4 сутки . И за 7 дней диеты теряется от 3 до 7 кг . Но при ускоренном метаболизме, а также умеренных физических нагрузках, некоторым удавалось похудеть на 10 кг за неделю .
Во время «быстрой» диеты за трое суток можно сбросить до 2 кг . Но такой очищающий рацион желательно применять
Как Употреблять Овсяную Диету
Диеты Столы 0 15 Кратко
Диета При Гэрб Какой Стол
Диета Минус 50 Кг