Как Считать Макросы На Кето Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Анастасия
11 ноября, 2019 в 9:38 дп
Анастасия
26 февраля, 2020 в 9:43 дп
Анастасия Битева
17 декабря, 2020 в 6:59 пп
Анастасия Битева
1 декабря, 2020 в 10:09 пп
Грикаловская Нина
30 марта, 2021 в 1:28 пп
Анастасия Битева
31 марта, 2021 в 4:10 пп
В начале составления рациона (или меню) мы выбираем его тип, т .е . соотношение между белками, жирами и углеводами . В нашем случае это кето диета с минимальным количеством чистых углеводов 30 гр . (т .е . без учета клетчатки) . Рацион может быть любым и этот способ его составления применим к любым схемам, будь то ПП, палео, LCHF или даже средиземноморская диета .
Все дальнейшее описание будет дано на примере кето рациона, но можно легко при желании заменить на свой вариант .
Далее мы должны определиться с количеством калорий, которые нам требуется .
Самый простой способ — воспользоваться любым онлайн-калькулятором, вводите в Яндексе «расчет калорий» и выбираете любой . Обычно я использую свой вариант:
Вводим свои данные, получаем количество калорий . При этом правильно указываем свою активность .
После введения всех данных, получаем базовый обмен веществ и рекомендованную суточную норму калорий . Очень желательно потреблять в день больше своего базового обмена .
Нужно сказать пару слов про любителей рациона на 1200-1300 ккал . У любого человека есть минимально необходимый уровень потребления калорий, т .н . «базовый обмен веществ» он выделен в калькуляторе красным . Это калории, которые потребляет наш организм в состоянии полного покоя . Потребление меньшего количества калорий переводит организм в состояние «голодания» и ему приходится замедлять обмен веществ для собственного выживания .
Это одна из причин, почему некоторым людям не удается сбрасывать вес даже при минимальном потреблении .
Все полученные данные из калькулятора ложатся в основу для подготовки своего кето меню .
Оставьте почту и я сразу пришлю бесплатный рацион на 7 дней с рецептами и расчетом КБЖУ, а также список продуктов для КЕТО ДИЕТЫ
Не совсем понятно соотношение
жиры: белки+углеводы .
Василий Генералов рекомендует 2:1, 3:1 .
В вашей недельной диете кетоз наступит?
Наступит . Разные специалисты рекомендуют разные соотношения . У меня приведен классический вариант .
Калории и распределение БЖУ не изменится . Нужно будет просто все те же КБЖУ научиться потреблять в течение 4 часов . Если брать за основу готовый рацион, то можно его распределять на два приема, разделяя один из приемов на две части по продуктам, например завтрак .
У меня такой же вопрос: базовый -1469 ккал,рекомендованный-1561 . Вопрос сколько надо ккал/сутки чтобы худеть ? 1400-1500?
Нужно держать в диапазоне 1469-1561 . Важно добирать всегда базовый каллораж, для Вас 1469 ккал .
Я запуталась, у меня базовый 1214, рекомендуемый для похудения 1290, куда применять поправочный коэффициент и что делать если я попадаю в этот нежелательный коридор 1200—1300?
Вы должны потреблять больше, чем базовый (чтобы организм не замедлил обмен веществ), но меньше, чем рекомендованный (чтобы сбрасывался вес)
Я на кето уже 2 месяца . сбросила 9 кг, надо 20 кг . Дальше не идет спад . Что делать, подскажите пожалуйста . Спасибо
Сброс веса возможен только при дефиците калорий . Можете зайти на калькулятор и сделать расчет для себя — www .naketo .ru/calc
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Да, добавьте меня в свой список рассылки
Все материалы на сайте представлены в ознакомительных целях и не заменяют консультации врача . 18+
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
ОГРНИП 319508100051889
ИНН 503199029432
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Кето калькулятор – это алгоритм, который помогает определить точное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для достижения кетоза, а с ним целевого веса (если стоит такая задача) и прочих полезных спецэффектов кетогенной диеты .
То есть, это такой калькулятор макросов, который помогает отслеживать, находится рацион в рамках кето соотношения (80% жиры, 15% белки, 5% углеводы) или выходит за его пределы .
Важно: кето калькулятор – это не калькулятор калорий . На кето едят сколько хотят, до ощущения сытости . Подсчет ведется только в отношении макросов БЖУ .
“Если у нас нет никаких проблем со здоровьем и мы едим кето еду, то просто убираем углеводы – кето калькулятор нам не нужен, – поясняет врач-диетолог Сергей Клименков . – Если наша задача убрать лишний вес, значит мы едим кето еду и следим за весом . Если уходят килограммы или объемы, то мы опять же ничего не считаем и кето калькулятор не достаем – просто едим до сытости .
Если же остановилась потеря веса или объемов, тогда берем кето калькулятор и начинаем считать . Видно где-то допускаем ошибку: либо мы перебираем углеводы, либо перебираем белки . И второй вариант, когда нужен калькулятор – если у человека сахарный диабет, онкология, когда нужно четко соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов . Тогда действительно необходим калькулятор, причем считать до того, как съели, а не после” .
“Мое мнение, что считать калории – это тропинка к неврозу, да и не получится их точно подсчитать, – считает врач-эндокринолог Катя Янг . – А вот что касается модели суточного рациона, здесь можно определить рамки” .
По сути кето калькулятор – это “костыль”, на который легче опираться, пока не научишься ходить свободно, то есть интуитивно составлять низкоуглеводное меню . Он помогает:
Все, что нужно сделать, это ввести несколько ключевых параметров .
Есть, конечно, и продвинутые кето калькуляторы, где требуется более расширенная анкета для расчета процента жира и мышц в организме . Но если вы не профессиональный спортсмен и не ставите перед собой какие-то краткосрочные задачи по достижению конкретной весовой категории и состояния мышц, вам он не нужен .
В медицинских учреждениях, где кеторацион используется в качестве лечебной стратегии при различных соматических заболеваниях, используется свой кето калькулятор: врачи высчитывают необходимые соотношения макросов для достижения терапевтического кетоза .
Напомним, что для классической кетогенной диеты соотношение БЖУ будет распределяться следующим образом:
При таком раскладе человек, потребляющий 2500 калорий в день, будет есть в среднем:
Однако это все цифры, а в реальной жизни вы можете съедать больше или меньше калорий в сутки, поэтому количество граммов для каждого макроэлемента будет для конкретного человека выглядеть +/- по-разному .
“Кеторацион – высокожировая низкоуглеводная диета . Но ее главный герой не жир, а белок . Он должен стать вашей целью и вашей отправной точкой на кето, – напоминает предводительница кетосекты Олена Исламкина . – Белок может быть лимитирован в терапевтических протоколах . Но при похудении, рекомпозиции тела, повышении продуктивности важно достигать цели по белку” .
Белок должен быть в адекватных пропорциях . Идеально – от 1 до 1,5 г белка на килограмм массы тела . Больше белка нужно только в том случае, если есть цель нарастить мышцы . “Если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит перебирать с белком .
Это тот случай, когда избыток будет не во благо, есть риск заработать камни в почках, особенно если не пить достаточно воды”, – говорит Катя Янг .
Предпочтительны источники жирного белка, такие как:
Не беспокойтесь, если съели слишком много тартара или отбивных – это не выбьет вас из кетоза . Да, в организме действительно происходит метаболический процесс, называемый глюконеогенезом, который отвечает за выработку глюкозы из белка в том числе . Но это очень стабильный механизм, поэтому, даже если вы съедите больше белка, чем позволяют стандартные кето-макросы, вы не увеличите скорость глюконеогенеза настолько, чтобы выйти из кетоза .
Для большинства людей 20-50 г углеводов в день идеально для похудения, оздоровления или поддержания общего тонуса на кетодиете . Если вы использовали стандартный кето калькулятор, то целевые углеводы должны находиться в этом диапазоне для достижения наилучших результатов .
Помните: углеводы – самые коварные питательные вещества, их легче всего переесть . Поэтому важно читать этикетки, чтобы избегать скрытых сахаров, и есть только цельные продукты с низким гликемическим индексом, которые позволяют остаться в нужном диапазоне . О том, какие продукты можно на кетодиете, писали здесь .
Оставшиеся 70-80% калорий поступают из жиров . Поскольку жир – основной источник питания при кетогенной диете, важно использовать качественные и полезные жиры .
Часть жира будет поступать из жирных белковых продуктов (см . выше), а остальные – из других источников:
Если нет цели сбросить вес, то жиры можно добавлять на кето сколько душенька просит . Если стоит задача похудеть, то сливочным маслом мы стейк дополнительно не сдабриваем – едим его как есть, он сам по себе приготовлен из жирного мяса, не постного .
Катя Янг: “Полезные жиры в день: от 1 г и более на кг массы тела” .
Считать или не считать калории? Вот, что по этому поводу пишет кето-коуч Марина Козачинская : “Это не тот показатель, на который мы ориентируемся для вхождения и пребывания в кетозе . Но ккал нужны как раз для просчета соотношения БЖУ в граммах .
Для подсчета калорийности есть много разных калькуляторов […] Но можно и самим высчитать, например, по такой простой формуле:
Стоит помнить, что эта формула определяет базовую потребность организма в энергии, но без учета физической активности . Увы, ее невозможно точно подсчитать” .
Например, для человека, потребляющего 2000 калорий в день, 70-80% жиров составит около 144-177 г каждый день . Если потребности в калориях больше, то количество жира можно увеличить, при этом углеводы оставить все в тех же рамках 30-50 граммов в день .
Лучший способ достичь кето-макросов – отслеживать суточное потребление пищи . Это легко сделать через приложение, в котором вы записываете все, что ели в течение дня .
Топ самых популярных приложений трекинга БЖУ:
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
— это один из первых необходимых инструментов для правильного подсчета калорийности своего рациона и нормы
питательных веществ на кетогенной (кето) диете .
Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето)
диеты — придерживаться
следующих
пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из белка и 5%, (но не более 20 грамм) — из
углеводов .
Это соотношение помогает перестроить организм на получение энергии из жиров и не позволяет включать процесс
неоглюкогенеза (производства глюкозы из белка) .
© 2011 - 2021 Ketoz .ru Все права защищены .
Информация, которую мы предоставляем на Keto-Mojo .com, не предназначена для замены консультации с квалифицированным медицинским работником . Взаимодействуя с этим сайтом, вы соглашаетесь с нашим отказом от ответственности . Прочитайте больше Keto-Mojo .com использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучший опыт . Продолжая без изменения настроек, вы соглашаетесь на использование файлов cookie . Прочитайте больше
Политика конфиденциальности и использования файлов cookie
© 2021 Кето-Моджо . Все права защищены .
Соблюдаете ли вы кетогенную диету или только начинаете узнавать о ней, вы наверняка слышали термин «отслеживание макросов» или «подсчет макросов» . Но что именно означает отслеживание или подсчет макросов?
Макросы были популярны до кето-диеты . Но большую популярность забота о них приобрела благодаря кето-диете . Зачем? Потому что кето-диета основана на потреблении большого количества полезных жиров, резком снижении потребления углеводов и умеренном ограничении потребления белка, чтобы ваше тело сжигало жир для получения энергии вместо глюкозы .
Но помимо употребления в пищу большего количества жиров и меньшего количества белков и углеводов, нужно также потреблять правильно количество каждого из них зависит от вашей цели - похудеть или даже сохранить вес .
Возможно, ваши макро-цели связаны с потерей веса или, возможно, они связаны с конкретными фитнес-целями, например с целью нарастить мышцы . Или, возможно, у вас есть определенные цели в области здоровья, такие как обращение вспять диабета, поддержание здорового веса или использование специального плана питания в качестве дополнительного терапевтического лечения заболеваний .
В любом случае, именно здесь на помощь приходят «макросы» (сокращение от макроэлементов) .
Макроэлементы - это ежедневные калории, которые необходимы вашему организму для достижения ваших целей во время низкоуглеводной кето-диеты, с разбивкой на категории оптимальных граммов жиров, граммов углеводов и граммов белков (то есть макрочастиц) . Они также являются вашей буквальной картой успеха кето . (Напротив, микронутриенты - это витамины и минералы .)
Но не существует единого оптимального варианта ежедневных макросов, который подходит всем .
Оптимальное количество макросов различается для каждого человека в зависимости от возраста, роста, веса / состава тела, уровня активности, процентного содержания жира в организме (отличается от ИМТ) и целевых показателей веса .
Как узнать, какими должны быть оптимальные макросы? Самый простой способ определить правильные суммы - использовать макро-калькулятор, например MyMojoMacros калькулятор . Просто введите запрошенную информацию (например, ваш текущий вес, возраст, пол и т . Д .), И он рассчитает распределение правильного количества потребляемых калорий, белков, углеводов и жиров, необходимых вам для потери, набора или поддержания веса, в зависимости от поставленные вами цели в области здоровья . (Ожидайте дефицита калорий, если хотите похудеть .)
Независимо от того, какое количество калорий рекомендуется, общее мнение в кето-сообществе состоит в том, что вы хотите, чтобы ваши чистые углеводы не превышали 20 граммов в день, чтобы похудеть, если вы не являетесь активным спортсменом, и в этом случае вы можете увеличить ваши чистые углеводы немного .
Примечание . Такие факторы, как возраст, пол, семья, личный анамнез и генетика, влияют на то, как ваше тело реагирует на определенные макроэлементы и помогают ли они поддерживать ваше тело в кетозе . По этой причине мы рекомендуем вам обсудить предполагаемую диету с врачом или зарегистрированным диетологом, который знает вашу историю здоровья, понимает кетогенную диету и может помочь вам сделать лучший для вас выбор в отношении здорового питания, потери жира и т . Д . планы питания и низкоуглеводные диеты .
Как только вы узнаете свои макросы, вы должны посчитать (отследить) их, чтобы дать себе лучший шанс получить и сохранить свое тело в кетогенном состоянии .
Расчет ваших макросов означает знание общего количества калорий, жиров (в идеале здоровых жиров), белка и «чистых углеводов» (описанных ниже) для всего, что вы едите и пьете, и отслеживание их каждый день, чтобы убедиться, что вы не превышаете свои ежедневные цели .
Да, это немного работы, особенно если вы хотите быть кратким, есть меньше калорий, чтобы похудеть, и убедитесь, что ваши пищевые привычки поддерживают кетоз; вам нужно будет подсчитывать калории, читать этикетки с питанием, в идеале сосредоточиться на цельных продуктах (например, мясе, молочных продуктах и овощах), следить за размерами порций и в идеале использовать приложение для отслеживания пищевых весов и макросов, чтобы ваши расчеты были точными (подробнее об этом ниже) . И да, все время от времени сбиваются с пути . Но не расстраивайтесь . Все это часть пути, и через некоторое время это действительно становится второй натурой .
По опыту мы знаем, что легко обмануть себя, думая, что вы едите в рамках своих макросов, когда на самом деле вы их превышаете . Мы также знаем, что как только вы начнете отслеживать и есть в соответствии со своими макросами, вы обнаружите, что со временем вы все меньше и меньше голодны и добьетесь гораздо большего успеха (включая более стабильный уровень сахара в крови!) . Кроме того, видеть классные диаграммы и графики ежедневного потребления пищи - это своего рода развлечение и, безусловно, воодушевляет .
Вы можете вручную отслеживать ежедневное потребление макросов или рассчитывать итоговые значения с помощью приложения, такого как Cronometer , MyFitnessPa L , или Carb Manager (см . наш обзор кето приложений Вот ) или онлайн анализатор рецептов, как на Счастливые вилки , (ПРИМЕЧАНИЕ: если вы покупаете Промо-пакет Keto-Mojo , вы & #8217; получите скидку 20% от подписки Cronometer Gold .)
Проще говоря, «чистые углеводы» - это общее количество углеводов в любом продукте питания за вычетом граммов сахарных спиртов и клетчатки . Вот основная формула:
Чистые углеводы = общее количество углеводов & #8211; волокно & #8211; сахарные спирты (если применимо) .
Если вы не знакомы с сахарными спиртами, мы расскажем вам все о них Вот .
Вот пример расчета чистого углевода с использованием среднего авокадо, который, кстати, не содержит сахарных спиртов:
Средний авокадо содержит 17,1 г углеводов и 13,5 г клетчатки . Таким образом, чтобы получить чистые углеводы, вы вычитаете волокно (13,5 грамма) из общего количества углеводов (17,1 грамма), в результате чего у вас остается 3,6 грамма чистых углеводов (то есть 17,1 грамма углеводов и #8211; 13,5 грамма клетчатки = 3,6 грамма чистого углевода) . за 1 средний авокадо) . Разговор о причине, чтобы наслаждаться гуакамоле!
Теперь, когда вы знаете о вычислении макросов, у вас есть возможность установить ежедневное потребление макросов для управления массой тела, кетозом и целевыми показателями калорий, не говоря уже о том, чтобы еще больше познакомиться с терминами кето . Кстати, вот новый, чтобы держать вас в курсе: «iifym» . Это сокращение, которое вы увидите в блогах, социальных сетях и т . Д ., Означает «если оно соответствует вашим макросам» . Так что продолжайте и будьте готовы к следующей образованной кето-еде, включая кето-угощение, при условии, что она содержит нужные калории и граммы углеводов . Другими словами, iifym!
Соблюдаете ли вы кетогенную диету или только начинаете узнавать о ней, вы наверняка слышали термин «отслеживание макросов» или «подсчет макросов» . Но что…
Соблюдаете ли вы кетогенную диету или только начинаете узнавать о ней, вы наверняка слышали термин «отслеживание макросов» или «подсчет макросов» . Но что…
Соблюдаете ли вы кетогенную диету или только начинаете узнавать о ней, вы наверняка слышали термин «отслеживание макросов» или «подсчет макросов» . Но что…
В Keto-Mojo мы стремимся делиться - делиться важными новостями сообщества кето, наукой и исследованиями, отличными рецептами кето, продуктами, которые мы любим, и профилями людей, которые вдохновляют нас . Присоединяйтесь к нашему сообществу сейчас и получите 4 рецепта свежих и потрясающих салатов из кето .
© 2021 Кето-Моджо . Все права защищены .
Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта . В эту категорию входят только файлы cookie, которые обеспечивают основные функции и функции безопасности веб-сайта . Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации .
Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора персональных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie . Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя .
Аналитические файлы cookie используются для понимания того, как посетители взаимодействуют с сайтом . Эти файлы cookie помогают предоставить информацию о таких показателях, как количество посетителей, показатель отказов, источник трафика и т . Д .
Рекламные файлы cookie используются для предоставления посетителям релевантной рекламы и маркетинговых кампаний . Эти файлы cookie отслеживают посетителей на веб-сайтах и собирают информацию для предоставления персонализированной рекламы .
Файлы cookie предпочтений используются для хранения пользовательских предпочтений, чтобы предоставлять контент, который настраивается и удобен для пользователей, например язык веб-сайта или местонахождение посетителя .
Неопределенные файлы cookie - это те, которые анализируются и еще не были отнесены к категории .
Файлы cookie производительности используются для понимания и анализа ключевых показателей производительности веб-сайта, что помогает обеспечить лучший пользовательский интерфейс для посетителей .
Функциональные файлы cookie помогают выполнять определенные функции, такие как совместное использование содержимого веб-сайта в социальных сетях, сбор отзывов и другие сторонние функции .
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Кето калькулятор – это алгоритм, который помогает определить точное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для достижения кетоза, а с ним целевого веса (если стоит такая задача) и прочих полезных спецэффектов кетогенной диеты .
То есть, это такой калькулятор макросов, который помогает отслеживать, находится рацион в рамках кето соотношения (80% жиры, 15% белки, 5% углеводы) или выходит за его пределы .
Важно: кето калькулятор – это не калькулятор калорий . На кето едят сколько хотят, до ощущения сытости . Подсчет ведется только в отношении макросов БЖУ .
“Если у нас нет никаких проблем со здоровьем и мы едим кето еду, то просто убираем углеводы – кето калькулятор нам не нужен, – поясняет врач-диетолог Сергей Клименков . – Если наша задача убрать лишний вес, значит мы едим кето еду и следим за весом . Если уходят килограммы или объемы, то мы опять же ничего не считаем и кето калькулятор не достаем – просто едим до сытости .
Если же остановилась потеря веса или объемов, тогда берем кето калькулятор и начинаем считать . Видно где-то допускаем ошибку: либо мы перебираем углеводы, либо перебираем белки . И второй вариант, когда нужен калькулятор – если у человека сахарный диабет, онкология, когда нужно четко соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов . Тогда действительно необходим калькулятор, причем считать до того, как съели, а не после” .
“Мое мнение, что считать калории – это тропинка к неврозу, да и не получится их точно подсчитать, – считает врач-эндокринолог Катя Янг . – А вот что касается модели суточного рациона, здесь можно определить рамки” .
По сути кето калькулятор – это “костыль”, на который легче опираться, пока не научишься ходить свободно, то есть интуитивно составлять низкоуглеводное меню . Он помогает:
Все, что нужно сделать, это ввести несколько ключевых параметров .
Есть, конечно, и продвинутые кето калькуляторы, где требуется более расширенная анкета для расчета процента жира и мышц в организме . Но если вы не профессиональный спортсмен и не ставите перед собой какие-то краткосрочные задачи по достижению конкретной весовой категории и состояния мышц, вам он не нужен .
В медицинских учреждениях, где кеторацион используется в качестве лечебной стратегии при различных соматических заболеваниях, используется свой кето калькулятор: врачи высчитывают необходимые соотношения макросов для достижения терапевтического кетоза .
Напомним, что для классической кетогенной диеты соотношение БЖУ будет распределяться следующим образом:
При таком раскладе человек, потребляющий 2500 калорий в день, будет есть в среднем:
Однако это все цифры, а в реальной жизни вы можете съедать больше или меньше калорий в сутки, поэтому количество граммов для каждого макроэлемента будет для конкретного человека выглядеть +/- по-разному .
“Кеторацион – высокожировая низкоуглеводная диета . Но ее главный герой не жир, а белок . Он должен стать вашей целью и вашей отправной точкой на кето, – напоминает предводительница кетосекты Олена Исламкина . – Белок может быть лимитирован в терапевтических протоколах . Но при похудении, рекомпозиции тела, повышении продуктивности важно достигать цели по белку” .
Белок должен быть в адекватных пропорциях . Идеально – от 1 до 1,5 г белка на килограмм массы тела . Больше белка нужно только в том случае, если есть цель нарастить мышцы . “Если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит перебирать с белком .
Это тот случай, когда избыток будет не во благо, есть риск заработать камни в почках, особенно если не пить достаточно воды”, – говорит Катя Янг .
Предпочтительны источники жирного белка, такие как:
Не беспокойтесь, если съели слишком много тартара или отбивных – это не выбьет вас из кетоза . Да, в организме действительно происходит метаболический процесс, называемый глюконеогенезом, который отвечает за выработку глюкозы из белка в том числе . Но это очень стабильный механизм, поэтому, даже если вы съедите больше белка, чем позволяют стандартные кето-макросы, вы не увеличите скорость глюконеогенеза настолько, чтобы выйти из кетоза .
Для большинства людей 20-50 г углеводов в день идеально для похудения, оздоровления или поддержания общего тонуса на кетодиете . Если вы использовали стандартный кето калькулятор, то целевые углеводы должны находиться в этом диапазоне для достижения наилучших результатов .
Помните: углеводы – самые коварные питательные вещества, их легче всего переесть . Поэтому важно читать этикетки, чтобы избегать скрытых сахаров, и есть только цельные продукты с низким гликемическим индексом, которые позволяют остаться в нужном диапазоне . О том, какие продукты можно на кетодиете, писали здесь .
Оставшиеся 70-80% калорий поступают из жиров . Поскольку жир – основной источник питания при кетогенной диете, важно использовать качественные и полезные жиры .
Часть жира будет поступать из жирных белковых продуктов (см . выше), а остальные – из других источников:
Если нет цели сбросить вес, то жиры можно добавлять на кето сколько душенька просит . Если стоит задача похудеть, то сливочным маслом мы стейк дополнительно не сдабриваем – едим его как есть, он сам по себе приготовлен из жирного мяса, не постного .
Катя Янг: “Полезные жиры в день: от 1 г и более на кг массы тела” .
Считать или не считать калории? Вот, что по этому поводу пишет кето-коуч Марина Козачинская : “Это не тот показатель, на который мы ориентируемся для вхождения и пребывания в кетозе . Но ккал нужны как раз для просчета соотношения БЖУ в граммах .
Для подсчета калорийности есть много разных калькуляторов […] Но можно и самим высчитать, например, по такой простой формуле:
Стоит помнить, что эта формула определяет базовую потребность организма в энергии, но без учета физической активности . Увы, ее невозможно точно подсчитать” .
Например, для человека, потребляющего 2000 калорий в день, 70-80% жиров составит около 144-177 г каждый день . Если потребности в калориях больше, то количество жира можно увеличить, при этом углеводы оставить все в тех же рамках 30-50 граммов в день .
Лучший способ достичь кето-макросов – отслеживать суточное потребление пищи . Это легко сделать через приложение, в котором вы записываете все, что ели в течение дня .
Топ самых популярных приложений трекинга БЖУ:
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Harpers Bazaar
редакция
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт bazaar .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com .
Новости моды и красоты, светская хроника, интервью и истории звезд шоу-бизнеса
О кетогенной диете уже несколько лет не перестают говорить бьюти-гуру и специалисты по питанию . Многие модели и блогеры рассказывают об эффективном способе избавления от лишнего веса и демонстрируют свои вдохновляющие результаты .
Основная идея кетогенной диеты — потребление продуктов с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и максимально сокращенным количеством углеводов в рационе . При таком питании организм начинает использовать в качестве главного источника энергии жиры вместо углеводов . После расщепления жиров образуются кетоновые тела . Состояние повышения уровня кетоновых тел в организме называется кетозом . Одним из побочных эффектов этого процесса является значительное похудение .
Традиционная кето-диета предполагает получение 70-75% дневной нормы калорий из жиров и лишь 5% от углеводов . Это подразумевает всего 20-30 граммов углеводов в день . Для сравнения, только в одном яблоке содержится около 25 граммов .
Довольно распространенная проблема среди адептов кето-диеты — потребление слишком большого количества калорий . 1 грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем грамм белка или углеводов, а поскольку кето-рацион большей частью состоит из жиров, возникает большой риск уйти в профицит калорий и, как следствие, набрать вес . Помните, что изменение веса зависит только от того, сколько калорий вы сжигаете и сколько получаете . Если съедать больше, чем вы сможете потратить, вес будет увеличиваться вне зависимости от того, какого стиля питания вы придерживаетесь .
Именно поэтому даже на кето-диете необходимо следить за количеством потребляемых калорий . Конечно, не стоит доходить до фанатизма и высчитывать все с точностью до грамма, но просто имейте в виду пищевую ценность потребляемых продуктов . Даже если кето-рацион разрешает жаренный бекон или орехи, не стоит ими увлекаться . Избыточное потребление калорий может негативно отразиться не только на весе, но и на здоровье организма в целом .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .sport-express .ru и
Как Считать Макросы На Кето Диете
Праздник Правильное Питание
Суп Пюре Диета 1 Стол
Саблиминал Снижение Веса Переход На Диету