Как Сбросить Лишний Вес В Области Живота
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как похудеть в животе и убрать лишние сантиметры . Ответ тренера
Как убрать живот . Нужно ли качать пресс, чтобы похудеть
Локальное жиросжигание существует! Но работает ли?
Как Емельяненко избавился от пуза . Лучшие упражнения для пресса от бойца ММА
Светофор: как выстроить питание, чтобы избежать диет
«Вакуум»: самое эффективное упражнение для плоского живота
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
ФитнесвЗале
Фитоняшки
ТренерОтвечает
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Многие идут в спортзал за конкретной целью: убрать живот, похудеть в бедрах или избавиться от раздражающих складок . Всю энергию в таком случае направляют именно на тренировку проблемной зоны . И не получают результата . Возникает вопрос, как похудеть в конкретной части тела и существует ли локальное жиросжигание .
Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов отвечает, как работает локальное жиросжигание .
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Если была бы возможность изменить только один параметр человеческой физиологии применительно к фитнесу, я бы не сомневался ни секунды — локальное жиросжигание! Люди, выполняющие на каждой тренировке больше 100 скручиваний на пресс, а потом ещё 50 подъёмов ног в висе, из чудаков, по большей части бессмысленно тратящих время, превратились бы в обладателей вожделенных «кубиков» . Продажи электрических стимуляторов прямой мышцы живота попали бы в топ, интернет заполнился действительно эффективными программами «Накачай стальной пресс за месяц» . Но увы!
«Мне бы немножко убрать на животе, в бедрах и еще вот тут, а в других местах не надо», — эта фраза, обращенная к фитнес-инструктору, звучит столь же невыполнимо как просьба «достать Луну с неба» . Вот пластический хирург выслушает её с профессиональным интересом и даже, вероятно, реализует . Но это совсем другая история .
Учёные проводили множество экспериментов . В некоторых из них предлагалось выполнять ровно одно изолированное движение с отягощением (например, сгибание правой руки с гантелью), после чего исследователи проводили сравнительный замер жировой прослойки бицепса на обеих руках . Разумеется, в надежде на то, что на правой руке жира стало меньше . Не стало . Изучали и теннисистов, у которых нагрузка на рабочую руку многократно выше . Но уровень жира на обеих руках неизменно оставался одинаковым .
Учёные продолжали разные тесты и добились своего! Удалось «поймать» феномен локального жиросжигания . Точнее, есть исследование, которое зафиксировало уменьшение жира в «контрольной» зоне, но оно оказалось настолько мало, что даже самые преданные фанаты этой теории вынуждено признали, что брать в расчет такие показатели не стоит . Речь шла о десятых долях грамма за 30 минут упражнений в целевой зоне . Видимо, сказалось увеличение температуры в конкретной части тела . При этом нужно понимать, что данные капельки жира отнюдь не используются как энергия в конкретной мышечной группе . Они сначала попадают в общий кровоток и дальше распределяются организмом в зависимости от потребностей .
Для полной ясности, почему локальное жиросжигание не является эффективной стратегией, можно рассмотреть общую логику похудения . В основе лежит физика и закон сохранения энергии . Попав в организм, вся пища преобразуется в энергию (калории) . Если мы получаем больше энергии, чем тратим, то излишки будут отложены в виде жировых запасов . И если нам однажды придет в голову мысль, что неплохо бы от этого «балласта» избавиться, то первая и основная задача — создать дефицит энергии . Общее суточное потребление калорий должно быть меньше, чем расход . И исключений из этого правила не бывает . Похудение — это в любом случае про немножечко поголодать . Существует множество систем, и для каждого конкретного человека будет оптимальным свой вариант сокращения суточного рациона . Например, кето-диета, либо периодическое голодание . Любой вариант хорош, при соблюдении двух условий: вы получаете необходимый минимум питательных веществ, включая витамины и минералы и вам относительно комфортно бороться с голодом .
Например, я решаю похудеть и понимаю, что при моем нынешнем уровне физической активности нужно съедать 2000-2200 Ккал . И я знаю, что могу легко забыть про еду часов до пяти-шести вечера . Но если я ложусь спать с пустым желудком, то муки голода и бессонница мне обеспечены . Поэтому утром я обхожусь чашкой кофе или добавляю еще символический перекус на 300-400 Ккал, зато плотно ем после тренировки и перед сном с чистой совестью съем еще до 1000 Ккал . Кому-то наоборот, не составляет труда лечь спать на голодный желудок, зато утром просто необходим плотный завтрак . Если вы пока не очень хорошо знаете свой организм, то начните с равномерного распределения всего суточного калоража на 3-5 приемов пищи .
Переходим к тренировкам, а точнее, к физической активности и её роли в процессе жиросжигания . Минимальное количество калорий организм тратит в положении лежа . Стоит вам сесть на кровати, затраты энергии увеличиваются . В том числе и за счет того, что необходимо заставить мышцы сокращаться . Начинаем ходить — расход энергии растет, ускоряем шаг — расход снова увеличивается, перешли на бег — траты опять растут . Как бензобак в автомобиле — чем сильнее нажимаем на педаль газа, тем больше топлива сжигается . Так вот наши жировые запасы — это и есть тот самый бензин . Пусть вас не вводит в заблуждение тот факт, что это топливо рассредоточено по всему телу (причем еще и неравномерно) . Организм все жировые ткани, независимо от места нахождения, воспринимает, фактически, как единый бензобак . Даже не бензобак, а запасную канистру, которую еще возят с собой некоторые автолюбители, пережившие эпоху дефицита топлива .
В процессе любой физической работы мы практически не тратим тот жир, от которого стремимся избавиться . В ход идут сначала энергетические запасы, находящиеся непосредственно в мышечных клетках, а также циркулирующие по кровотоку . А вот когда нагрузка закончится, организм начнет восполнять свои запасы энергии до прежнего уровня . При условии, что из питания организм всего необходимого не получит, недостающую часть он заберёт из своих жировых запасов . Причем процесс этот редко бывает равномерным . Почти у всех остаются так называемые труднодоступные места . Везде уже красивый и худой, а внизу спины, или, к примеру, на внутренней поверхности бедер сохраняется ненавистная жировая складка . Это уже про индивидуальные генетические особенности и про распределение рецепторов . А еще многие замечают, что очень быстро усилия похудальца проявляются на лице . Загадки нет — просто жировая прослойка там меньше и даже небольшое её уменьшение даёт заметный эффект .
Стремясь избавиться от жира на животе, не имеет смысла каждый день делать до полного изнеможения скручивания . Эффективная стратегия должна быть построена на приведении в порядок рациона и адекватном уровне физической нагрузки . При этом приседания со штангой сожгут больше энергии (жира), чем скручивания . Просто потому что на их выполнения энергии тратится существенно больше сил . Хотя, конечно, и упражнения на пресс тоже имеет смысл включать в тренировочную программу . Но не чаще чем жим лежа или те же приседания .
Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца . Поэтому избавляться от них нужно как можно скорее .
Пишу для Лайфхакера о деньгах, праве и правах, вещах, которые помогают жить проще, лучше и веселее . И конечно, проверяю советы на себе: получаю налоговые вычеты, подаю декларации онлайн, а ещё досрочно выплатила ипотеку и вынудила почту найти мою посылку .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии . Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см . Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов .
Рафинированный сахар негативно Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease . влияет на метаболизм . Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу . Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men . её в жир . Причём откладывается он, согласно исследованиям Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans . , именно в районе талии .
Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар . Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве . Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity . на общую калорийность рациона . Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis . .
Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона . Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки . А вот фрукты оставьте: пл
Как Сбросить Лишний Вес В Области Живота
Диета Номер 5 Доставка
Кардиотренировки Для Снижения Веса
Диета После Пластической Операции