Как Сбросить Лишний Вес Спортом
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .
Главная Блог Как заниматься спортом, чтобы похудеть
Как заниматься спортом, чтобы похудеть
Пользователям запрещена вставка ссылок .
Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства
Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях
© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .
191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!
Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .
Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок . А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу . Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете .
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье .
Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм .
Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме . Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток .
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые .
Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки . Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса . Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна . То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы . Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело .
Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани . Именно поэтому начинают расти мышцы . Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий .
Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг . Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений .
Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома . Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых . Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:
Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы . Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте .
Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах . Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке .
Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания . Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму . Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку .
Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие .
Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки . Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части .
Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз .
Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин . Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие . Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС . Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 - возраст в годах .
Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет .
Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин .
Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин .
Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании . Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии . Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах .
В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе .
Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием . Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится .
Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора . Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды .
Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль , который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме .
Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки . А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine .
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .
Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать . Дерзайте!
Любая диета, независимо от поставленной цели, начинается с вычисления суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов . В этой статье мы расскажем о самых точных методах определения суточной калорийности для мужчин и женщин .
Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы . Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю . Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье .
Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса . Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий . А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела .
Казеиновые добавки очень популярны среди спортсменов, ведь они надолго удовлетворяют потребность мышц в аминокислотах и защищают ткани от разрушения . Подробнее о том, зачем нужен казеин и как его принимать, мы рассказываем в статье .
Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных . Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты .
Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье .
Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм .
Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса . Так ли это, расскажем в этой статье .
Среди большого количества спортивных добавок l-карнитин занимает одну из лидирующих позиций . Его рекомендуют употреблять не только фитнес-тренеры и бодибилдеры, но и диетологи, занимающиеся вопросами похудения . Считается, что добавка помогает эффективнее сжигать жир во время тренировок и диеты . Так ли это, расскажем в нашей статье .
Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми
15 способов быстрее похудеть от тренировок
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Как ускорить метаболизм и получить максимум результата от занятий
Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом . Если главная из них для вас – потеря веса , стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности . В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок .
Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, - любой вид активности , во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог . Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке . Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% - другим видам активности .
С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок . Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать .
Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс . Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение .
Известный факт: далеко не во всех случаях силовые тренировки сжигают жир . Тем не менее, отказываться от них в процессе похудения – большая ошибка . Проработанные упражнениями с весами мышцы держат тело в тонусе и будут выглядеть более рельефно, когда скрывающий их жир наконец уйдет .
Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий . А это и есть наша цель .
Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки . Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений .
Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой . С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий .
Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать . На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут . Если его превысить, готовьтесь к бессоннице , переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения .
Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю . Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал .
Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней . Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться . Идеальная частота – раз или два в неделю .
Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку . Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям . Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода .
Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой . С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость . Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил . С другой – наедаться перед спортзалом тоже не следует – велик шанс употребить больше калорий, чем будет сожжено на тренажерах . Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним , а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю .
Во время тренировки из организма выводится кислород . Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему .
Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений . Идеальный плейлист для тренировки – чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу .
Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений . Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет – это не показатель, что все старания тщетны . Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру – изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Как Сбросить Лишний Вес Спортом
Готовое Питание По Диете 7 Г
Антихолестериновая Диета На Неделю
Молочный Соус Диета 5