Как Быстро Сбросить Вес После Зажора
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
8 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
4 тыс . прочитали до конца Это 51% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок .
Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха . Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть . Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!
Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре . Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их . Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах .
Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании .
Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов .
В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно
Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую . Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек) . Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .
Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами) . Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару . Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю . Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр .
Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание .
Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай .
Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .
Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса . Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:
400-500 гр . овощей, 300 гр . Фруктов, 400 мл . жидких молочных продуктов, 180 гр . белков, 180 гр . каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины, две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек .
Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах .
То, что быстро пришло, быстро уходит . Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно .
В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку .
Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме .
При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться . Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались .
Кстати, не думайте, что вы набрали один жир . Скорее всего, вы банально отекли ! Отставить панику . Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально . По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю . За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода .
Так что мы переходим к следующему пункту :
Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна . Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен . Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда .
Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу .
Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд) . может визуально подпортить фигуру .
НО : физиологически добиться стойкого изменения (т .е . увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально . Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?» .
На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота ! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!
Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя . А здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола . Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте .
Набрала пару лишних килограммов после новогодних застолий? Не переживай — это совершенно нормально, ведь мало кто может удержаться и не переесть во время праздников . Мы поможем тебе быстрее вернуться в форму!
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов
Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности
в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
wellness тренер, эксперт по питанию, автор ProDIETA
О ночных перееданиях и питании без графика после праздников тебе точно стоит забыть . Начинай есть часто, но понемногу и постепенно переходи на полезную и богатую витаминами еду . Твой завтрак может состоять из овсяной каши на молоке или творога и банана . Чай или какао — лучшие варианты для начала дня . На обед приготовь запеченные овощи с рисом, салат из свежих овощей или любимый суп-пюре, а на ужин — лосось на пару . Такая диетическая еда поможет быстро восстановиться и почувствовать легкость во всем организме .
И это нужно делать не только после праздников . В день ты должна выпивать от полутора до двух литров . Вопреки мифам, вода не полнит, а, наоборот, помогает держать тело в тонусе . Алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки обезвоживают организм, так что откажись от них после праздников .
Также очень полезен зеленый чай . Он содержит много полезных антиоксидантов и помогает организму восстановиться, избавиться от всего лишнего и прийти в тонус .
Если ты еще не пробовала устраивать разгрузочные дни, то послепраздничный период — самое подходящее время . За несколько дней ты сможешь похудеть на три-четыре килограмма, дав кишечнику немного отдохнуть .
В разгрузочные дни не стоит голодать — просто откажись от привычного рациона, а вместо него проведи пару дней на сухофруктах, овощах, соках, кефире или сметане . В Интернете ты найдешь множество рецептов для разгрузочных дней и сможешь выбрать тот, который больше всего тебе подойдет .
Важно не столько сидеть на диете, сколько правильно и своевременно очищать кишечник . Именно на это и нацелен детокс . Он избавляет организм от токсинов, шлаков и позволяет быстро прийти в форму после переедания . Детокс-программы обычно рассчитаны на 3-5 суток . Существует соковый и овощной детокс, веганский и просто на воде и ряд других . Выбери тот, который не доставит тебе дискомфорта, а, наоборот, позволит ощутить легкость и приятное чувство очищения организма .
Это, пожалуй, наиболее жесткий вариант похудения . Ведь принцип такой диеты основан на том, что количество калорий в твоем рационе резко снижается . Тебе придется есть в два раза меньше привычного, так что приготовься к тому, что ты будешь испытывать чувство голода . Зато после такого режима ты сможешь сбросить до пяти килограммов и влезть в любимые джинсы . Только помни, что так ты худеешь в основном за счет потери воды, а не жировой массы, поэтому, если не питаться правильно и не делать физических упражнений, можно очень быстро набрать килограммы обратно .
На экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применяй ее не больше двух-трех раз в год . И, главное, приступая к экспресс-диете, лучше проконсультируйся с врачом и узнай, готов ли к ней твой организм .
Спорт в борьбе против лишних килограммов еще никто не отменял, и, пожалуй, это наиболее полезный для организма способ похудения наряду с правильным и сбалансированным питанием . Ходить в спортзал или делать упражнения дома на коврике — выбор твой . Главное — не сидеть на месте и держать тело в тонусе .
Кстати, после каждого занятия спортом очень полезно принимать контрастный душ, ведь он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает похудеть .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
abcdefghijklmnopqrstuvwxyzABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
Регионы
Мнения
Пресс-Центр
Текст:
Наталья Паутова/Infox .ru
здоровье сердце кардиология инфаркт гипертония инсульт артериальное давление холестерин кортизол атеросклероз сосуды Внешность артериальная гипертония 2010
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .
Сетевое издание INFOX .ru
Учредитель © ООО «СМАРТМЕДИА» 2008-2021 г .
Все права защищены . Свидетельство о регистрации
Эл № ФС77–67816 от 28 .11 .2016 . 16+
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Главный редактор: Люшаков А .О .
Контакты редакции 115201, Москва, ул .Котляковская д .3
стр .13 тел ./факс: +7 (495) 540-4199
e-mail: feedback@infox .ru
Разрешите сайту отправлять вам актуальную информацию .
Если вы наконец ощутили, что праздники подошли к концу и пора возвращаться не только к повседневной жизни, но и к рабочим костюмам и брюкам, пора принимать экстренные меры по приведению своей фигуры в допраздничную кондицию .
По утверждению ведущих диетологов, вес можно уменьшить без вреда для здоровья и в короткие сроки при условии соблюдения следующих рекомендаций .
Сокращение энергетического потребления всего на 500 калорий в день приводит к потере 500 г в неделю . Не можете себе отказать -- съешьте свой любимый гамбургер, но тогда забудьте про жаркое или пирожное . Попытайтесь постоянно есть салаты и низкокалорийный хлеб, а вместо газированных сладких напитков отдайте предпочтение чистой воде .
Вы точно себе не повредите, если начнете регулярно есть семгу или листовой салат . Кроме того, если вы увеличите в пище долю фруктов, клетчатки и белка, то вы на более длительный срок продлите чувство сытости и снабдите свой организм важными для него витаминами . Сейчас на рынке продуктов присутствует большое количество низкокалорийных, натуральных легких продуктов и напитков, которые вы можете употреблять без ущерба для здоровья .
Занятия любым из видов аэробики помогут вам сжечь приличное количество калорий . Постарайтесь посещать тренировки около пяти раз в неделю и сжигать каждый раз не менее 300 калорий .
Дополнительная физическая активность, помимо ваших походов в спортзал, также обеспечит сжигание еще минимум двухсот калорий в день . К примеру, 10-минутная прогулка или подъем по лестнице приводят к сжиганию 75-100 калорий .
Обращайте внимание на присутствие таких скрытых компонентов, как сахар, кукурузный сироп и масла -- все они повышают калорийность продукта . Кроме того, уточняйте, на какую порцию продукта рассчитана калорийность: вместо традиционной энергетической ценности 100 г продукта на упаковке может быть указана калорийность одной порции, которая может весить и 10 г .
Не составляйте одну программу занятий на тренажерах на целый год . Если вы много времени посвящаете кардиотренировкам, то время от время переключайтесь на силовые занятия или йогу . Силовые тренировки нужны для формирования красивого мышечного рисунка, что всегда сопровождается потерей веса . Фактически, чем большую массу мышц вы нарастите, тем выше скорость вашего метаболизма и, следовательно, тем большее количество калорий вы сжигаете в течение дня .
Не нужно категорически запрещать себе есть определенные продукты . Это только усилит тягу к ним . Съешьте то, что вы хотите, но соблюдайте разумный размер порции .
Алкоголь содержит очень много калорий . Ликеры, к примеру, могут содержать до 600 калорий в 100 мл . Если вы не можете совсем отказаться от алкоголя, хотя бы отдайте предпочтение сухому вину или светлому пиву .
Записывайте в него все, что вы едите, вместе с калорийностью потребляемых продуктов . Он поможет вам понять, как питаться, чтобы не набирать лишние килограммы, а также насколько опасны ваши пищевые пристрастия для вашей фигуры .
Вместо стандартного трехразового питания перейдите на шесть ежедневных небольших приемов пищи, каждый из которых содержит около 200-300 калорий . Вашей пищеварительной системе гораздо легче переварить несколько небольших порций . Более того, питаясь таким образом, вы оберегаете организм от переедания .
Добавьте ленту «INFOX .ru» в свою личную и
получайте актуальные новости ежедневно
Каждый день 24 часа в сутки Infox .ru освещает главные новости дня
и интересные тенденции . Новости российской и мировой политики,
макроэкономики и финансов, события культуры и про семейные ценности
- все это находится в фокусе интереса редакции . Страшное и смешное
соседствуют на наших страницах так же, как и в жизни . Мы сообщаем о
фактах, следим за развитием событий, собираем значимые точки зрения
на происходящее . Работая в мультимедийном формате мы гарантируем,
что наш контент не только захватывающе интересный, но комплексно и
правдиво отражает события .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера licey-istra .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ladyfromrussia .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Опубликовано 12 Февраль, 2012 - 20:09
Диета рассчитана на 4 дня .Используется в основном после застолья,и для очистки организма от шлаков .За эти 4 дня хорошо очищается кожа . вот меню: 1 день: завтрак - 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 чашка зеленого чая без сахара или кофе обед - 1 апельсин, 1 вареное яйцо ужин - 1 апельсин 2 день: завтрак - 100 гр . сыра (жирность - наименьшая), 1 чашка зеленого чая без сахара или кофе обед - чернослив (8 шт .) ужин - 1 стакан кефира (желательно 1%) 3 день: завтрак - 1 огурец, 1 помидор, 1 чашка кофе или любого чая обед - 1 апельсин, 150 гр . сыра ужин - 1 стакан молока (желательно 0,5%) 4 день: завтрак - мюсли с соком, 1 чашка сладкого крепкого чая обед - 1 огурец, 1 помидор, 8 листьев салата ужин - 1 стакан молока . Использовала 3 раза .В первый ушло 3200,во второй 2600кг,в третий 3 кг . В третий раз вот буквально просидела на ней,потому что сорвалась с диеты .Скинула набранные с зажора кг,и обратно на правильное питание .Эта диетка - спасатель после срывов и зажаров .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Почему фисташки продаются в скорлупе и почему они такие дорогие?
Метаболизм: 2 главнейших заблуждения худеющих об обмене веществ
Как похудеть после праздников? Новогодние каникулы уже совсем скоро закончатся, но кое-что от них все же останется .
И это кое-что – это лишние кило . Мда, так себе подарочек!
От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после посиделок .
Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто хочет похудеть в Новом Году: как начать правильно питаться и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету выбрать после новогодних праздников?
Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха . Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть . Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!
Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре . Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их . Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах .
Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании .
Важно : на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов .
В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно .
Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?
Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?
Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую . Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек) .
Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .
каши на молоке или воде (но без масла),
свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,
Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару .
Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю . Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр .
Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание .
Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай .
Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .
Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия . Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот? Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:
зерновые (сюда же относится картофель),
белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
жиры (растительное масло, семечки, орехи) .
Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса . Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:
180 гр . каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек .
Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты . Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным . Помните, что белок и овощи быстро вас насытят .
Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете .
Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах .
То, что быстро пришло, быстро уходит . Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно .
В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку . Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме .
При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться . Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались .
Кстати, не думайте, что вы набрали один жир . Скорее всего, вы банально отекли ! Отставить панику . Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально .
По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю . За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода .
Так что мы переходим к следующему пункту:
Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды . Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт . Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима .
Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна . Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен . Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда .
Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу .
Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд) . может визуально подпортить фигуру .
Но : физиологически добиться стойкого изменения (т .е . увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально . Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?» .
На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота !
Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!
Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя . Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна . Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола .
Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению .
Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса .
сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни . Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму .
Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта . Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд .
Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку .
А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа . Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни .
Все эти проблемы временны . Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий .
Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету . Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов .
Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть . Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни .
На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются . Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму .
Какое меню подойдет для похудения после праздников:
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д .Г .
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение . Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья .
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Как Быстро Сбросить Вес После Зажора
Отеки Причина Лишнего Веса
Резко Набрал Вес Как Сбросить
Психотерапевт Лишний Вес