Ходьба При Лишнем Весе

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диеты, таблетки, видеокурсы . . . А ведь на самом деле похудеть просто, если знать как . Я избавился от 29 кг и сделал это совсем без усилий . Я знаю, о чём говорю . В этой статье поделюсь одним из своих секретов .
доктор биологических наук, физиолог
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Да, 8 лет назад я был намного толще .
Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см . Справа — я сегодняшний, на 29 кг легче .
Еле нашёл хоть какую-то фотографию, где я «на пике» . Старался тогда избегать камеры . Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут .
Всё это я написал, чтобы показать: я ЗНАЮ, каково это — быть толстым .
Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь при физической активности . Никак иначе .
Все люди, которые что-то втирают себе, парятся в банях, пьют мочегонные, слабительные или просто голодают, обречены на неудачу .
90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода . Это надо понять, чтобы не строить иллюзий насчёт очередной супердиеты . Вам придётся поднять свою пятую точку и перемещать её по всем осям координат . Каждый день .
«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих — нет .
— Статья или глупая до невозможности, или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажёрный зал, и то не помогает, а тут всего лишь прогулки?
Согласен, «ходьба» звучит несерьёзно . Это сколько же надо нашагать?
Но я избавился от скепсиса после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом» . Автор утверждал, что ходьба — важный компонент похудения .
Утверждать-то можно всё что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это .
Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова . Победа над весом» .
90% всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода . Причём такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается .
При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается .
Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты . Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров . То есть тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот .
У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, лучше развита способность активировать жирные кислоты, чем окислять их . В результате этого значительная часть жиров превращается в триглицериды и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке . В ходе многочисленных исследований также выявили, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счёт окисления жиров) сосредоточено в крупных мышцах ног .
Вывод напрашивается сам: можно часами махать руками на занятиях аэробикой и ни капли не похудеть, а можно просто ежедневно ходить по улице, и жир будет таять на глазах . Это вполне логично! Согласны?
В одном исследовании, проведённом в университете города Лафборо (Loughborough University) в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: грелина и пептида YY . Грелин — это гормон, который стимулирует аппетит . Пептид YY, напротив, его снижает: он вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода . Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень грелина в крови резко падает, а уровень пептида YY возрастает . Всё вместе приводит к снижению аппетита! То есть когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой, то не хотите есть .
Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как влияла лишь на один из этих гормонов . Она снизила содержание грелина, а пептид YY остался на прежнем уровне . Аппетит уменьшился ненадолго, но эффект отметили все спортсмены . После беговой дорожки он сохранялся около часа, а после силовой тренировки — в два раза меньше .
При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся побочные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира . Тормозит их и расслабление мышц после таких непомерных нагрузок . И что очень важно, подобные тренировки резко усиливают аппетит .
Учёные из Университета имени Аристотеля (Салоники, Греция) доказали, что спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин . Одни занимались ходьбой, другие — бегом . Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие . В итоге каждая участница первой группы похудела в среднем на 3 кг, а второй — меньше чем на два . Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время» . Они уставали .
Вывод прост: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки, ста потов и насилия над собой . Идеальна в этом смысле обычная ходьба . То, чем вы и так занимаетесь каждый день по дороге на работу или в магазин . Конечно, за час прогулки вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за то же время бега, но сгорит при этом именно жир, так как он даёт энергию при средне- и низкоинтенсивных нагрузках .
И пусть при этом вы сбросите всего граммов сорок, одновременно произойдёт ещё целый ряд важнейших процессов:
Считайте сами: жир сгорит во время тренировки и будет ещё долго расходоваться после неё . В результате вы меньше съедите — выгода вполне очевидна!
Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех .
«У велогонщика на трассе „Тур де Франс“ жир начинает сгорать уже через пять минут . У обычного человека на тренировке — не раньше, чем через пятнадцать минут . Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе . При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы . А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил . Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Всё, больше не могу!» И он действительно не может: мышцы не научены ещё извлекать энергию из жира с такой скоростью . Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно — не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их . Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше . Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать . Ему просто неоткуда взять на это энергию» .
Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении . Повышается аппетит: при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды .
В результате появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, всё равно толку никакого!»
Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу . Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь, значит, переходите аэробный порог (перестаёте сжигать жир) и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы) .
Представьте себе мангал и тлеющие угли . Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но, если раздувать их, появится яркое пламя . Точно такие же процессы запускаются при ходьбе . Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только в присутствии кислорода .
Поэтому любые физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием . Для горения жира необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!
Одни из самых крупных мышц человеческого тела — это мышцы ног . Во время работы они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают . Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов . Так пользуйтесь этим! Задействуйте ноги по полной программе .
Всякие пептиды YY и триглицериды — это здорово, конечно, но я хотел бы ещё рассказать своими словами, почему ходьба — это круто .
Смотрите: начать ходить просто . Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это как спорт . А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…»
В случае с ходьбой такого нет . Ходить приятно всем . И просто: встал и пошёл . Не нужна специальная форма, инвентарь . Бесплатно опять-таки . А сколько нынче стоит абонемент в фитнес-центр или в бассейн?
Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут . Все смотрят на тебя с одобрением и завистью . Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается» .
А что происходит, если бежит толстяк?
Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки типа «Слоны бегут на водопой» .
В голове полного человека сразу возникает эта картинка:
А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно . А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение .
И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы . Вы идёте себе по тротуару, никто вас не замечает . Куда вы направляетесь? А кому какое дело? Может, на работу или в магазин . Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит .
Лайфхакер — место, где обитают многие бегуны . Я и сам большой любитель такого спорта .
Но бег не всем подходит . Я сейчас даже выношу за скобки всё, что написал выше доктор .
Если у вас 30 и более килограммов лишнего веса, бегать очень тяжело и опасно . Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой . Травмы или болезни неизбежны .
У меня есть четверо знакомых с серьёзным лишним весом . Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом . Их выбор? Бег, теннис и футбол .
Результат — двое получили тяжелейшую травму колена (одному пришлось установить какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда . У третьего сейчас та же проблема . Надеюсь, что всё обойдётся .
Это не случайность . Нельзя вот так просто взять и начать активно заниматься . Поэтому своему четвёртому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серёга, не надо тебе на теннис . Скинь хотя бы 20 кг . Убьёшь колени» . Да разве он слушает меня…
Заниматься ей могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения . Пусть медленно, пусть прихрамывая .
Ходьба — идеальный вид спорта для взявшегося за ум толстяка . Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп . Бывают дни, когда я гуляю по 8 часов . И знаете что? На следующий день чувствую себя «огурцом» . Ничего не болит .
После агрессивных физических занятий — волчий аппетит . И человек начинает наедать всё, что сбросил . С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает) .
«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону . Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени» .
Любимое возражение — нет времени из-за работы .
Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта: вы можете работать в это же время !
Я до 20% всех задач выполняю на ходу . Недавно подробно писал об этом здесь, повторяться не буду . Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы . Кстати, эта статья написана именно так .
Наивно думать, что только ходьба вытянет «бегемота» из его «болота» . Если не обращать внимания на свой рацион, ничего не выйдет . Лично я не являюсь ярым сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания . Думаю, подойдёт любая разумная система, сбалансированная:
Советую вам обходить стороной всевозможные диеты, которые как раз являются примером несбалансированного питания . Они могут дать только временный эффект либо пагубно отразиться на вашем здоровье .
О правильном питании написано море книг, только мало кто их читает . Всем нужна формула . Например, «красные продукты есть по чётным дням, а зелёные — по нечётным» .
Включайте лёгкую активность в свой ежедневный график .
Оставляйте часть работы, как я, на время ходьбы . Или просто гуляйте . Заведите собаку .
Такие занятия подходят всем . И толстым, и очень толстым . И молодым, и старым .
Ходьба незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком .
Ну как, я вас убедил? Нет? Что вам мешает?
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
7 смартфонов, которые заказывают на AliExpress чаще всего
Выгодно: смартфон Poco X3 Pro с 8 ГБ оперативной памяти всего за 19 435 рублей

Главная › Блог › Ходьба для похудения . Миф или реальность?

Ходьба для похудения . Миф или реальность?


Три фитнес-клуба без бассейна:
В Powerhouse Gym на Халтурина, 55 (ТРЦ «Карнавал»), на С . Дерябиной, 24, на Д . Сибирского тракта, 2 (ТРК «КомсоМОЛЛ») . Стоимость от 825 рублей в месяц .

Три фитнес-клуба с бассейном:
В фитнес-центрах с бассейном Powerhouse Gym - Хохрякова и Титова годовой абонемент от 1600 рублей в месяц .


Фитнес-клуб в премиальном сегменте:
Powerhouse Gym на Родонитовой, 29 с трехуровневым бассейном, большим списком групповых программ и невероятно уютным детским клубом предлагает клубные карты от 3000 рублей в месяц!

Очень часто от людей с лишним весом можно услышать фразы: «У меня нет времени на тренажерный зал», «Мне не нравится заниматься, когда на меня кто-то смотрит», «У меня нет физической подготовки» и прочее .
Существует ли универсальный способ похудения, который может подойти даже неподготовленному организму и при этом оказаться эффективным? Да! И это ходьба .
В случае с этим видом физической нагрузки все гораздо проще: ходьба не имеет противопоказаний, подходит всем, в любом возрасте, любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки и занятости в течение дня .
Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный .
По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья . Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка .
Ходьба является естественным движением, к которому человек привыкает с первых лет жизни . Поэтому с психологической точки зрения, «начать знакомство» со спортом или с плавным процессом похудения намного легче именно таким образом, чем насильно перетруждать себя в тренажерном зале .
Но все же, каким бы базовым ни было это действие, к ходьбе стоит относиться грамотно и соблюдать несколько правил, особенно если рассматривать эту нагрузку в целях похудения .
При похудении рекомендуется заниматься в «жиросжигающей» зоне пульса . Для ее определения существует довольно простая формула:
1 шаг . Определить максимально допустимую частоту пульса: 220 – ваш возраст (целое число) .
2 шаг . Определить вашу аэробную зону: это число должно составлять 70-80% от максимально допустимой частоты пульса .
Для измерения пульса в идеале нужно пользоваться специальным прибором – пульсометром . Но если такового нет, то можно просто «прислушиваться» к своему дыханию: если вы дышите часто, но не задыхаетесь при движении и можете говорить, значит аэробная зона пульса достигнута и процесс жиросжигания запущен .
2 . Превратите ходьбу в каждодневную привычку .
Приучите себя к ходьбе, получайте удовольствие от этого процесса: изучайте новые маршруты по дороге на работу или домой, слушайте аудиокниги, чтение которых давно откладываете, совершайте звонки, на которые постоянно не хватает времени в течение дня и, наконец, просто дышите свежим воздухом, которого катастрофически не хватает в помещениях .
Какой бы регулярной и интенсивной ни была нагрузка, процесс похудения будет очень долгим и проблематичным, если не наладить питание . Плотный ужин, бесконтрольное потребление белков, жиров и углеводов, недостаток воды и ряд других пищевых привычек способны значительно тормозить ваше похудение .
В первую очередь нужно сделать приемы пищи сбалансированными, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, а уже потом приступать к тренировкам .
Но не стоит забывать и об обратном эффекте: жесткие ограничения, резкое сокращение потребляемой пищи или даже голодание во время аэробных тренировок способны быстро истощить организм и вызвать ряд заболеваний, не говоря о том, что желанного похудения так и не наступит .
Если же после тренировки голод будет чувствоваться сильнее чем обычно, допускается перекус отварной куриной грудкой, творогом или салатом из свежих овощей .
Существует несколько видов ходьбы, и каждый из них по-своему эффективен . Как при занятиях в тренажерном зале, спортсмены меняют систему тренировок каждые несколько недель, так и в случае с ходьбой можно ввести за правило чередование этих самых видов .
Здесь важно понимать, что ходьба прогулочным шагом не совсем подходит, когда целью стоит похудение, поэтому прогулки на романтических свиданиях или походы в магазин за продуктами не будут считаться за тренировку .
Ходить в быстром темпе нужно как минимум час . Это самое минимальное время, которое тратится в утренних и вечерних городских пробках . Почему бы не заменить сидение в машине на прогулку на свежем воздухе? Или, гуляя с собакой, можно не просто прогуливаться или сидеть на лавочке, а устроить совместную тренировку: и для здоровья полезно, и настроение поднимется .
Причем, она может быть как простой, так и с установленным наклоном, уровень которого можно самостоятельно регулировать . Если вы не знаете как, то просто обратитесь к дежурному инструктору или своему персональному тренеру .
Большой плюс данной тренировки в том, что на экране тренажера есть возможность видеть все точные данные: пульс, наклон, скорость, время .
Если у вас пока нет собственной беговой дорожки, то не забывайте, что всегда можно походить на беговой дорожке в фитнес-клубе, приобретя абонемент в тренажерный зал . Кстати, это отличная альтернатива тренировкам на улице, когда на дворе зима или сезон слякоти и ходить как-то по улице не очень-то хочется . В фитнес-центре всегда хорошая погода!
Давно известный факт, что интервальные или круговые тренировки в разы эффективнее обычных . Занятия ходьбой не исключение .
В такой тренировке очень простая схема: поминутное чередование скорости ходьбы (1 минута — быстрый темп, 3 минуты — спокойный) .
При соблюдении этого правила и время пройдет незаметнее, и результат будет заметен быстрее .
Это тренировка, в которой человек ходит не просто так, а с использованием специальных палок, что усиливает нагрузку на организм и способно задействовать более 90% мышц .
Такая ходьба считается более эффективной и помогает быстрее добиться результатов, так как при ней в организме человека сжигается почти в полтора раза больше калорий, чем при обычной .
Ошибочно полагать, что если во время обычной ходьбы просто использовать палки, то этого будет достаточно . В скандинавской ходьбе есть ряд нюансов:
— она возможна только на свежем воздухе, при этом заниматься ей можно круглый год;
— при движении стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок, а макушка при этом тянуться вверх;
— должен соблюдаться переменный шаг, по принципу ходьбы на лыжах и коньках;
— для похудения оптимальный темп должен быть 6,5-7 км/ч, но начинать рекомендуется с 4,5-5 км/ч .
— нужно следить за пульсом и держать его в «жиросжигающей» зоне .
Такие нагрузки больше всего подходят пожилым, людям с большими проблемами лишнего веса или с больными суставами .
Есть ли еще сомнения по поводу занятий ходьбой в целях улучшения здоровья в целом и похудения, в частности? Стоит попробовать данный вид физической активности самостоятельно, чтобы убедиться в его универсальности и эффективности . Данная нагрузка должна быть постоянной, и чтобы поддерживать форму не только летом, но и зимой рекомендуем не забывать про фитнес-центр .
Сообщество профессиональных тренеров сети Powerhouse Gym . С 2004 года накоплено огромное количество опыта в сфере оздоровление клиентов и внедрение спорта как привычки .
залы без очередей, американское оборудование
Появился вопрос? Оставьте заявку на обратный звонок или обратитесь к нам по телефону
+7 (343) 300-38-67
Расскажем о ценах и ответим на ваши вопросы
Заполняя заявку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных

Уведомляем Вас, что все персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования . Если Вы не согласны, то можете прекратить работу с сайтом . В противном случае это будет являться согласием на обработку ваших персональных данных . Политика ПД

Права на бренд PHG зарегистрировано и принадлежит Обществу с ограниченной ответственностью «Профессиональные фитнес технологии» согласно лицензионному соглашению .
ИНН 6674215525, КПП 667401001

Главная / Блог врача / Ходьба для эффективного снижения веса . Терренкур и скандинавская ходьба . Основные правила


Содержание:

Что полезнее и лучше для эффективного снижения веса: бег или ходьба?
Сколько нужно проходить ежедневно, чтобы сбросить вес
В чем особенность скандинавской ходьбы? Почему она подходит для снижения веса?
Как правильно ходить, чтобы похудеть и не навредить здоровью?
Терренкур в Санатории Горный . Почему он так полезен для похудения?



Что полезнее и лучше для эффективного снижения веса: бег или ходьба?
Каждый человек, мечтающий похудеть, проходит долгий путь к принятию решения сбросить вес . Лишние килограммы добавляют дискомфорт, в первую очередь, при передвижении . Кто-то начинает в комплексе с диетой усердно бегать в парках или на беговых дорожках . Безусловно, бег, как вид кардиотренировки, является одним из эффективных методов по снижению веса . Но пробежки для грузных людей на начальных этапах похудения опасны для здоровья . При беге усиливается кровоток, увеличивается нагрузка на суставы – при лишнем весе данные изменения приводят к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы (варикозная болезнь) и опорно-двигательного аппарата (артралгия, болезнь Бехтерева и другие) . Поэтому приступать к эффективному снижению веса следует более простых кардиозанятий .

Ходьба при похудении, например, позволит равномерно увеличивать физическую нагрузку на организм по мере развития выносливости работы сердца, что исключит возможные последствия для здоровья .
Сколько нужно проходить ежедневно, чтобы сбросить вес
К физическим нагрузкам следует подойти ответственно и постепенно . С первых дней будет полезным фиксировать начальные результаты занятий, чтобы отслеживать увеличение эффективности с каждым днем/неделей .

В среднем, для поддержания тонуса в теле рекомендуется проходить от 8000 до 10000 шагов . Это среднестатистические данные, на которые можно опираться при составлении индивидуальной программы . Например, ставите целью в течение недели ежедневно проходить по 9000 шагов . Для подсчета можно воспользоваться или приложением в телефоне, или специальными браслетами-шагомерами – данные приспособления подсчитают количество шагов, калорий, пройденных километров и другое . После проанализируйте количество сожженных калорий ежедневно от 8000 шагов и итоговый вес после 7 дней ходьбы . Подобные результаты помогут подкорректировать рацион питания для необходимой энергетической ценности .

Похудение при ходьбе будет эффективным при увеличении физической нагрузки . То есть с каждой недели необходимо увеличивать количество шагов, что приведет к более желаемому результату на весах .
Для некоторых людей обычные пешие прогулки при похудении становятся скучными и нерезультативными . В таком случае нужно перейти на более интересный вид умеренной физической активности, а именно, скандинавская ходьба, которая под руководством специалистов очень распространена в санатории Горный .
В чем особенность скандинавской ходьбы? Почему она подходит для снижения веса?
Скандинавская (нордическая, финская) ходьба – вид спорта, при котором ходьба по местности осуществляется при помощи вспомогательных инструментов (специальных палок) . Такой вид фитнеса доступен каждому при любом уровне физической подготовки .

Скандинавская ходьба при похудении позволяет сжигать большее количество калорий, чем при пеших прогулках . При этом специальные палки помогут равномерно нагрузить суставной аппарат при лишнем весе, а разработанные методики занятий умеренно повысить выносливость организма к нагрузкам .

Норвежская ходьба по эффективности при похудении сравнивается с легким бегом или катанием на велосипеде, также при таком виде физической нагрузки равномерно нагружаются до 90% мышц .
Финской ходьбой рекомендовано начинать заниматься так же постепенно, как и любым видом физической активности . Поэтому не стоит ожидать с первых дней больших результатов от данного вида спорта . Но разнообразить ваши прогулки на свежем воздухе нордическая ходьба при похудении обязательно получится .
Как правильно ходить, чтобы похудеть и не навредить здоровью
При скандинавской ходьбе, как и при любом виде спорта, требуется подготовка . В санатории Горный квалифицированные инструкторы уделяют данному пункту особое внимание на начальных этапах физической активности .

Программа подготовки к норвежской ходьбе не сложна, но обязательна к изучению для исключения вреда здоровью . Более подробная информация представлена на специализированных сайтах, но лучшей рекомендацией всегда будет помощь узкого специалиста .

Эффективное похудение от финской ходьбы достигается как правильной подготовкой, так и постепенно увеличивающейся интенсивностью занятий . В ознакомительных целях специалисты рекомендуют в первые 2 дня начинать скандинавскую ходьбу с 10-15 минут . Далее время увеличивается в соответствии с ощущениями во время тренировок, чтобы не доводить организм до стрессового состояния . Во избежание вреда для здоровья в первое время план занятий рекомендовано согласовывать с тренером .
Терренкур в Санатории Горный . Почему он так полезен для похудения?
Санаторий Горный расположен в одном из живописных городов Краснодарского края – Горячий ключ . Само название курорта говорит о живописной горной местности . Поэтому такой вид санаторно-курортного лечения, как терренкур, очень распространен в городе .

Терренкур – вид терапевтической ходьбы по горной местности, подразумевающий под собой дозированное восхождение по определенным маршрутам под контролем врача, а также сочетание аэротерапии и климатотерапии . Данный метод физической активности является лечебным именно при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях .

Терренкур является хорошей альтернативой скандинавской ходьбе . Прогулки по горам насыщают легкие целебным кислородом, активизируют в равной степени работу до 90% мышечных волокон, повышают уровень выносливости . Природа удивляет своей красотой, поэтому в процессе наблюдения физические нагрузки переносятся более легко и непринужденно .

Для похудения от ходьбы по пересеченной местности врачом разрабатываются индивидуальные маршруты, в которых специалистом рассчитываются расстояние, время, чередование восходов и спусков, высота троп и другие детали . Прогулки именно по горным равнинам выделяют терренкур из всех разновидностей ходьбы, как самый эффективный метод умеренной физической активности при похудении с лечебными действиями .

Для прогрессивного достижения результатов медицинскими специалистами санатория Горный стабильно совершенствуются и изменяются маршруты для терренкура .

Эксклюзивные условия для активных людей серебряного возраста!
При предоставлении пенсионного удосто . . .

Эксклюзивные условия для желающих разделить с нами радость праздника . Мы приглашаем вас стать свидет . . .

Прочь раздумья! Для всех желающих активно провести отпуск вне Черноморского побережья мы ввели специ . . .

8 (800) 73 77 73 1 / 8 (918) 041 57 82


Спасибо! Вы подписались на нашу рассылку новостей!

Произошла ошибка . Сообщение не отправлено .


E-mail введен некорректно Обязательное поле


Краснодарский край,
г . Горячий Ключ,
ул . Радищева, 46



© Санаторий "Горный" 2006 - 2021 г .


8 (800) 73 77 73 1 , 8 (918) 041 57 82





Краснодарский край,
г . Горячий Ключ,
ул . Радищева, 46




Краснодарский край,
г . Горячий Ключ,
ул . Радищева, 46



8 (800) 73 77 73 1 / 8 (918) 041 57 82



Краснодарский край,
г . Горячий Ключ,
ул . Радищева, 46



Добро пожаловать
в санаторий «Горный»!



Туризм
Авто
Книги

Фильмы

Ходьба При Лишнем Весе
Избавить От Лишнего Веса
Карта Лишнего Веса
Смешно Про Лишний Вес