Фрукты Для Правильного Питания
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Справочный центр: 8 (800) 707-37-99
* Согласно Общероссийскому рейтингу выставок
О выставке
Почему важно участвовать
Тематика по павильонам
Салон «ПродэкспоWine»
Салон «Продэкспо Органик»
Национальные экспозиции
Российские региональные экспозиции
Экспортный потенциал
Итоги «Продэкспо-2021»
Отзывы участников и гостей
Пресса о выставке
Партнеры
Место проведения
Участники
Информация для посетителей
Получить электронный билет
MatchMaking
О выставке
Почему важно участвовать
Тематика по павильонам
Салон «ПродэкспоWine»
Салон «Продэкспо Органик»
Национальные экспозиции
Российские региональные экспозиции
Экспортный потенциал
Итоги «Продэкспо-2021»
Отзывы участников и гостей
Пресса о выставке
Партнеры
Место проведения
Участники
Новости
Пресс-релизы и Пост-релизы
Рекламные материалы
Фоторепортажи
Видеорепортажи
Аккредитация СМИ
Главная
/
Полезная информация
/ Полезная информация
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie . Cоглашение об использовании файлов cookie
Основа правильного питания для похудения кроется в специфичном употреблении еды по специально разработанной таблице . Здоровая пища должна быть сделана таким образом, что при питании белки и углеводы не смешиваются, а поступают в организм отдельно друг от друга, тем самым они оба расщепляются желудком быстрее и не затрагивают кислотно-щелочной баланс .
Высокое количество белков содержатся в таких продуктах, как: рыба, мясо, кисломолочные продукты низкой жирности, орехи и зернобобовые . Углеводы содержатся в: крупах, хлебе, макаронах и сахарном песке .
Также существуют некие «нейтральные» продукты: жиры животного происхождения, творог (только жирный) и продукты по типу сыра, сливочного масла и сметаны; овощи, фрукты, зелень . Продукты, относящиеся к данной категории, дают большую пользу для организма в сочетании с углеводами и белками .
В список продуктов для правильного питания в процентом соотношении должны входить:
Список покупок меню для правильного питания на семью из 3 человек на неделю выглядит примерно так:
Правильное питание – не только залог похудения, но и хорошей работы кишечника и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта .
Под воздействием желудочного сока молочные продукты моментально свертываются .
Так же, как и хлеб, молоко следует пить отдельно от всего . Связано это с тем, что при попадании другой еды молоко оборачивается пленочкой вокруг ее, не позволяя соку в желудке делать свою работу по перевариванию . После этого частички пищи остаются в желудке и начинают брожение .
Так как в яичном желтке содержится большое количество холестерина, употреблять его нужно вместе с зеленью и различными овощами .
Если вы хотите похудеть быстрее, то от употребления сахара и кондитерских изделий этих двух продуктов необходимо немедленно отказаться .
Полезным является лишь мед, а сахар негативно сказывается на работе желудка: после его попадания внутрь замедляется образование желудочного сока . Если позже съесть что-либо еще, запустится процесс брожения, и изжога гарантирована .
Правильное питание – одно из эффективных средств, с помощью которого решаются многие проблемы со здоровьем .
Правильно выбранное меню способно нормализовать работу пищеварительного тракта, стабилизировать обмен веществ, что напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и почек .
Довольно сложно отказываться от любимых яств, но для здоровья и идеального веса стоит исключить их .
Список продуктов для правильно питания выглядит следующим образом:
Нельзя забывать о том, что существуют и вредные продукты .
Любого рода фастфуд, напитки газированные, сдобная выпечка, квас и пиво, пища с большим содержанием консервантов наносят колоссальный вред здоровью .
Замените всю магазинную выпечку домашними изделиями из муки грубого помола . Газированный напиток содержит больше сахара, чем обычный подслащенный чай .
Соленья и жареные продукты значительно повышают уровень холестерина в организме . Отказавшись от картофельных блюд, макаронных изделий, вы ничего не теряете, а лишь улучшаете состояния своего организма .
Специалисты-диетологи свидетельствуют, что продукты с разным количеством калорий нельзя употреблять одновременно за один прием пищи . Для лучшей работы пищеварительной системы рекомендуется делать промежутки между приемами .
Правильное сочетание всех продуктов для стабильной работы организма:
Гармонично совмещая продукты питания, у вас появляется возможность существенно улучшить свое здоровье . Таким образом, налаживается правильная работа ЖКТ и стабилизируется обмен веществ .
Новые продукты для правильного питания с оптимальным содержанием всех необходимых полезных веществ представлены на выставке «Продэкспо» .
Весь спектр, выпускаемых сегодня качественных продуктов для правильного питания при похудении, от ведущих компаний пищевой промышленности также представлен на выставке «Продэкспо» .
Здесь можно ознакомиться с составом каждого продукта, а также узнать, какие новинки в области правильно питания предлагают диетологи сегодня .
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Список диетических продуктов — это уже один шаг к вашей цели, который поможет вам питаться правильно и не испытывать никакого дискомфорта . Итак, какие же диетические продукты должны быть на вашем столе?
Вкусный и полезный диетический стол — это вовсе не миф, а реальность . Сегодня вам вовсе не обязательно сидеть на монодиетах, чтобы терять лишний вес . Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое пп меню сами, исходя из своих предпочтений . Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?
Как вы уже знаете, правильное питание не базируется на строгих запретах и ограничениях, однако, если вы хотите сбросить лишний вес и поправить здоровье, то список продуктов запрещенных на пп вам поможет в этом . О каких продуктах речь?
Крайне важно на пп не забывать и о питьевом режиме . Основное правило пп — это пить достаточное количество чистой воды . Но кроме воды вы также смело можете включать в свой рацион следующие напитки:
ПП корзина на неделю, в первую очередь, зависит от ваших предпочтений и доходов . Рассмотрим примерную базовую продуктовую корзину на неделю более бюджетную:
Итого бюджет пп продуктов на неделю составил 1460 рублей .
Если же в нашу продуктовую корзину пп на неделю добавить более дорогие продукты, то цена, конечно, изменится .
Итого, бюджет пп продуктов на неделю увеличился до 2610 рублей .
Таким образом, вы сами можете влиять на свою продуктовую корзину и ее бюджет, планируя свое меню .
Чтобы вам было легче определить, можно ли на пп те или иные продукты , мы предлагаем вам таблицу, созданную исходя из самых частых вопросов худеющих .
Как вы могли сами убедиться, список диетических продуктов на ПП выглядит довольно внушительно и позволяет с легкостью составлять меню для похудения, которое будет разнообразным и полезным . Обязательно сохраните этот список к себе в закладки и поделитесь с друзьями — кто знает, может они захотят присоединиться к вам! Если вы уже придерживаетесь пп, то не стесняйтесь делиться своим набором продуктовой корзины на неделю , возможно именно ваш совет поможет кому-то сбросить лишние кг и наладить питание!
Что бы прокомментировать, необходимо
НЕТ (содержит много добавок и сахара, имеет большую калорийность)
НЕТ (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде)
ДА (кроме тех, что вызывают аппетит)
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Полноценный рацион обязательно включает каждую разновидность основных и ежедневно необходимых питательных веществ . Это макронутриенты (углеводы с жирами, белками) и микронутриенты, куда входят витамины, минералы . Один из дополнительных, но не менее важных компонентов – клетчатка .
Если вы хотите сохранить и улучшить здоровье, то питаться нужно качественно и разнообразно . Именно питание является ключевым аспектом в профилактике множества заболеваний и формировании хорошего иммунитета . Предлагаем вам подробный список продуктов, рекомендованных на правильном питании для здорового образа жизни .
Главное правило на переходе к здоровому образу жизни – составление рациона, готовка блюд из свежей и качественной пищи (желательно без переработки или внесения химических добавок) . Тогда организм получит больше нутриентов .
Из всего списка продуктов для правильного питания выделяют 5 основных групп по происхождению: крупы, мясо и рыба, растения (овощи, фрукты, ягоды), масла, молочные продукты . Разрешаются также орехи, семена, бобы, яйца .
Полезные крупы на пп: Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис . Менее распространенные: сорго, кускус, киноа, полба, булгур и теф .
В чем польза: Ценные источники медленных углеводов . Длительно насыщают, подавляют тягу к сладостям, помогают отстраивать мышцы . Очищаются стенки кишечника, обогащается микрофлора, нормализуется давление, активизируется обмен веществ . Много витаминов группы B, клетчатки, калия, фосфора .
Советы по потреблению: Крупы можно в первой половине дня: на завтрак или обед . Идеально сочетаются с грибами, овощами и зеленью, ягодами, фруктами, молочной продукцией, рыбой и морепродуктами, яйцами . С мясом, птицей кашу подавать тоже можно . Способы готовки: запаривание или варка (при запаривании гликемический индекс ниже) .
Как часто потреблять: Ежедневно, в сутки 150-400 г (в готовом виде) .
Какие крупы лучше исключить: Быстрая овсянка (хлопья), белый рис, манка, сухие завтраки . По большей части содержат не медленные, а быстрые углеводы в составе . Крупы почти не дают долгой энергии, не насыщают . Такие крупы вызывают быстрый аппетит . Регулярное употребление ведет к набору лишних килограммов .
Какие крупы уменьшить на похудении: Рис, кускус, булгур, кукурузная каша . Высокий гликемический индекс, много калорий, углеводов . Полностью исключать необязательно .
Полезные виды мяса на пп: Телятина, нежирная говядина, кролик, баранина, курятина, индейка . Менее распространенные: оленина и лосятина, куропатка и перепелка, козлятина, конина, верблюжатина . Яйца: куриные, перепелиные .
В чем польза: Поставка полноценного белка и незаменимых аминокислот, профилактика анемии . При этом мясо с яйцами богато витаминами B, фосфором, селеном и цинком . Растет быстрее мышечная масса, укрепляются кости, поддерживаются функции ЦНС и головного мозга, щитовидки . В яйцах есть жирные кислоты, холин, лютеин .
Советы по потреблению: Можно в любое время суток . Лучшие сочетания яиц и мяса будут с овощами, зеленью, грибами, а вот к птице также подходят фрукты, ягоды и молочные продукты . С крупами также можно . Мясо нужно отваривать или тушить, запекать . Яйца – жарить без масла, варить, делать пашот .
Как часто потреблять: Красное мясо 2-3 раза за неделю по 130-180 г, птицу и маложирные сорта можно чаще . Яйца – ежедневно по 1-2 целых штуки .
Какое мясо лучше исключить: Свинина, гусь и утка . Много жира – от 30% до 60% . Это в разы повышает калорийность . Такое мясо меняет липидный состав в крови, повышает уровень холестерина . Для ПП и похудения продукты точно не подходят, особенно нельзя включать их в рацион на регулярной основе .
Какое мясо уменьшить на похудении: Баранина, мраморная говядина (говядина с жировыми прослойками) . Жира в этих сортах меньше, чем в свинине, потому можно употреблять при похудении, но только редко . Однако в баранине и говядине много протеина, аминокислот для поддержки мышечной массы .
Полезные морепродукты на пп: Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, палтус, треска, пикша, камбала, навага . Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша, сардины, форель . Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, икра .
В чем польза: Источники легкоусвояемого белка . Налаживается обмен жиров с холестерином, упрочняются кости, укрепляется иммунитет . Благотворно влияет рыба на сосуды, ЦНС, печень, волосы и ногти . Много витаминов, минералов .
Советы по потреблению: Допускается прием в любое время дня . Сочетания на ПП – к рыбе подходят овощи, травы и зелень, маслины, фасоль, лимон . Из круп можно гречку, рис, пшенку . Морепродукты делают на пару или запекают . Рыба с овощами является идеальным вариантом ужина .
Как часто потреблять: Нежирные сорта разрешено ежедневно, а жирные – 2-3 раза в неделю . Стандартная порция – от 100 до 200 граммов .
Какие морепродукты лучше исключить: Соленые и сушеные . Содержат соль в большом количестве, что задерживает воду, развивает отечность . Рыба-меч, акула, сибас, макрель, угорь, кафельник, карп, окунь, устрицы – не чаще одного раза в неделю из-за накопления ртути и токсинов .
Какие морепродукты уменьшить на похудении: Сорта с высокой долей жира, употреблять не более 2 раз в неделю . Совсем исключать нельзя, так как в такой рыбе очень много полезных жирных кислот с витамином D .
Полезные субпродукты на пп: Говяжья, свиная, куриная печень, язык, сердце, почки, желудочки . Менее распространенные: легкие, мозги, головы, хвосты, селезенка .
В чем польза: Много белка, как в мясе, но меньше калорий . В составе кальций, железо, магний и цинк, витамины B, A, D и E, ферменты . Субпродукты надолго насыщают, тонизируют и придают энергии, благотворно влияют на ЦНС . Начинает усиленно расти мышечная ткань, нормализуется сон . Регулярное потребление субпродуктов снижает риск развития анемии .
Советы по потреблению: Если субпродукт нежирный, то допускается в любой прием пищи . Жирный ливер лучше съесть в первой половине суток . Сочетается группа с овощами, крупами, зеленью . Легкие, мозг нужно варить-тушить, почки и язык – варить, печень с сердцем – тушить .
Как часто потреблять: Достаточно 1-2 раз в неделю, порция от 15 до 200 г .
Какие субпродукты лучше исключить: Утиная печень (фуа-гра) . На ЗОЖ это продукт не лучший, так как в 100 г содержится 40 г жира . Причем относят его к насыщенной группе, долю которой рекомендуют ограничивать в рационе .
Какие субпродукты уменьшить на похудении: Говяжьи мозги . Деликатес полезен для организма, но жирноват и содержит большое количество холестерина . Кроме того, говяжьи мозги трудно и долго усваиваются .
Полезные молочные продукты на пп: Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты, простокваша, сливки, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры . Менее распространенные: ацидофилин, варенец, кумыс, айран, курт, варенец, мацони .
В чем польза: Поставщики белка, аминокислот, кальция, фосфора и витаминов A, B12, D . Добавляют продукты к правильному питанию, чтобы укрепить кости и зубы, нормализовать микрофлору кишечника, улучшить работу мозга . Влияет молочная продукция положительно на иммунитет, ЦНС, гормональный фон .
Советы по потреблению: Разрешаются в любое время суток . Например, утром можно сделать кашу на молоке, а вечером съесть творог . К продуктам подходят овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, крупы . Потреблять нужно в свежем виде .
Как часто потреблять: Ежедневно, если отсутствует непереносимость .
Какие молочные продукты лучше исключить: Продукты с нулевой жирностью и сладкие йогурты с добавками, сгущенное молоко . В них присутствует сахар, что негативно сказывается на здоровье . В обезжиренных продуктах нередко добавляют сахар для компенсации вкуса .
Какие молочные продукты уменьшить на похудении: Сливочное масло, сыр с высокой жирностью, сливки нужно сократить из-за высокой калорийности .
Полезные виды овощей на пп: Белокочанная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, цуккини, пекинская капуста, сельдерей, зеленый перец, зеленый лук . Менее популярные: брюссельская капуста, кольраби, спаржа, артишоки, бок-чой . Зелень: шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, руккола, базилик, а также зеленые салатные листья (айсберг, римский салат, латук, батавия, фризе) .
В чем польза: Высокое содержание клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов . Нормализуются процесс обмена веществ и пищеварение, восстанавливается микрофлора кишечника, снижается уровень холестерина в крови . Нейтрализуются радикалы и токсины, проходит дефицит железа, улучшается вид ногтей, кожи и волос . Низкая калорийность, при этом высокая польза .
Советы по потреблению: Желательно в каждый прием пищи . Подходят к мясу с рыбой и морепродуктами, яйцам . Сочетаются с зерновым хлебом, молочными продуктами, бобами, маслами . Нужно есть в свежем виде или готовить на пару .
Как часто потреблять: Каждый день обязательно . Минимум 300 г за сутки .
Полезные овощи на пп: Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста, редис, перец чили . Менее распространенные: дайкон, пастернак, каперсы, батат, ямс, брюква, репа, редька .
В чем польза: Обогащение организма клетчаткой . Налаживается пищеварение, возрастает процент полезной микрофлоры, ускоряется обмен веществ . Печень и кишечник очищаются, отсрочивается чувство голода, понижается риск проблем с сердцем или сосудами . Много витаминов, минералов и антиоксидантов .
Советы по потреблению: Крахмалистые овощи лучше съедать до 17-18 часов, а остальные – можно в любое время суток . Сочетаются с яйцами, растительным маслом, зелеными овощами, рыбой и мясом, бобами, грибами . Полноценно этот сегмент усвоится в свежем виде, но и запекать, тушить, варить не запрещено .
Как часто потреблять: Ежедневно, если только овощи некрахмалистые .
Какие овощи уменьшить на похудении: Лучше употреблять с ограничениями – картофель (не чаще 1-2 раза в неделю), свеклу, морковь, тыкву, батат, репу, брюкву (не чаще 2-3 раз в неделю) . Высокое содержание крахмала может тормозить процесс избавления от лишнего веса .
Полезные бобовые на пп: Фасоль, бобы, маш (бобы мунг), стручковая фасоль, горох, чечевица, нут, соя . У каждого продукта множество сортов, видов .
В чем польза: Очищение кишечника от пищевых остатков, улучшение всасывания питательных и полезных веществ, выведение токсинов . Благотворно действуют бобы на кожу, ногти и волосы, печень, состав крови, ЦНС . В составе продуктов для ПП: витамины группы B, белки, клетчатка, железо и цинк, магний .
Советы по потреблению: Лучше всего подавать утром или в обед . Идеально сочетаются бобовые с зеленью и овощами, маслами, специями . Лучше не комбинировать с мясом, грибами, спаржей, капустой, чесноком и луком . Способы готовки: отваривание, тушение . Обязательно предварительное замачивание .
Как часто потреблять: Достаточно 2 раза в неделю порцией по 100-150 г .
Полезные фрукты на пп: Самые популярные: яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон . Сезонные или менее распространенные: арбуз, дыня, ананас, нектарин, абрикос, персик, инжир, слива, манго . Наименее распространенные: папайя, маракуйя, личи, гуава .
В чем польза: Улучшение липидного профиля с профилактикой атеросклероза, нейтрализация свободных радикалов, упрочнение костной ткани . Налаживается моторика кишечника, обогащается микрофлора, купируются очаги хронических воспалений . Обязательные продукты для ЗОЖ и правильного питания .
Советы по потреблению: Можно фрукты в любое время дня, но лучше съедать все-таки в первой половине . Сочетаются фрукты друг с другом, с молочной продукцией и злаками . Цитрусы подходят к мясу, морепродуктам, орехам . Больше польза от свежих плодов, с термической обработкой теряются полезные вещества .
Как часто потреблять: Обязательно каждый день . Хватит 200-300 граммов .
Какие фрукты лучше исключить: Консервированные продукты, а также соки и нектары (магазинные, свежевыжатые) . Много сахара, мало пищевых волокон, витаминов, минералов . Часто в составе добавки, например, консерванты .
Какие фрукты уменьшить на похудении: Виноград, манго, банан, инжир, личи, арбуз . Много природных сахаров . При переедании избавиться от лишнего веса будет крайне трудно . Часто такие фрукты вызывают брожение в ЖКТ . Также лучше избегать перезрелых фруктов из-за высокого содержания сахаров .
Полезные ягоды на пп: Клубника, земляника, голубика, черника, смородина, клюква, брусника, вишня, черешня, малина, ежевика, морошка, облепиха, крыжовник . В рацион можно внести также ягоды годжи, калину, кизил, шиповник .
В чем польза: Источники антиоксидантов, клетчатки, кальция, цинка и железа, марганца, витаминов C, K, A и группы B . Понижается сахар в крови, угнетается воспалительный процесс, уменьшается действие вредных радикалов . Помогают ягоды на похудении, улучшают пищеварение, надолго насыщают, омолаживают кожу .
Советы по потреблению: Рекомендуется откладывать ягоды на перекусы . Также они хорошо идут с завтраком, например, с кашей, овсяноблином или ПП-оладьями . Можно потреблять в замороженном или свежем виде . Хорошо сочетаются с молочными продуктами, орехами, фруктами .
Как часто потреблять: Желательно ежедневно, по 200-300 г в порции .
Какие ягоды уменьшить на похудении: Вишня и черешня . В этих ягодах, по сравнению с другими разновидностями, много сахара . Поэтому часто вносить в рацион нельзя во время борьбы с лишним весом, но исключать полностью не нужно .
Полезные орехи на пп: Грецкие орехи, кедровые орехи, миндаль, фундук, кешью, фисташки, арахис . Менее распространенные: пекан, макадамия, кокос, каштан, бразильские орехи .
В чем польза: Наполнение желудка белком и клетчаткой, уменьшение ощущения голода, стимуляция расщепления жировой ткани . Уменьшается в крови вредная фракция холестерина и глюкоза, активизируются функции ЖКТ . Включать данный продукт в правильное питание нужно из-за жирных кислот, витаминов и минералов .
Советы по потреблению: Правильнее будет употреблять орехи на завтрак и перекус, но только до 15 часов дня . Сочетаются с фруктами, сухофруктами, ягодами и медом . В идеале употреблять отдельно в сыром или высушенном виде в качестве перекуса .
Как часто потреблять: Разрешено ежедневно, но не более 20-30 граммов .
Какие орехи лучше исключить: Соленые . Вкусовой добавки в продукте часто слишком много, а соль в больших количествах провоцирует отечность . Тяжесть в желудке, ухудшение пищеварения – распространенные последствия .
Какие орехи уменьшить в похудении: Кедровые, бразильские, пекан, фундук, макадамия, так как в составе много жира, что повышает калорийность . Легко их переесть, испортив весь план питания на день . Исключать не нужно, но лучше не злоупотреблять .
Полезные семена на пп: Кунжутные семена, семена чиа, семена подсолнечника, льняные семена, тыквенные семена, конопляные семена, мак, тмин .
В чем польза: Нормализация липидного профиля, длительное чувство сытости, активизация метаболизма, чистка от токсинов . Стимулируется работа ЖКТ, стабилизируется гормональный фон . Много жирных кислот, белков, клетчатки .
Советы по потреблению: Допустимо в любое время суток . Сочетаются семена с фруктами, ягодами и овощами, орехами, медом, кисломолочной продукцией и крупами . Максимальная польза при употреблении в сыром (свежем) виде .
Как часто потреблять: Ежедневно, но не более 1-2 столовых ложек .
Какие семена уменьшить на похудении: Семена подсолнечника . Трудно следить при свободном поедании за порцией, а в семечках много калорий и жира . Еще в них много Омега-6 кислот, которые в больших количествах приносит вред .
Полезные масла на пп: Оливковое, льняное, кунжутное, кукурузное, кокосовое, горчичное, рыжиковое, конопляное, масло грецкого ореха . Менее распространенные: масло кедрового ореха, масло авокадо, масло тыквенных семечек и виноградной косточки .
В чем польза: Регуляция холестерина в крови, налаживание пищеварительного процесса, поддержка метаболизма, укрепление костей, мышечной ткани, стенок сосудов и сердца . Усиливается иммунитет, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, суставов . Обязательно включать данный продукт в рацион на ПП из-за наличия жирных кислот .
Советы по потреблению: Полезны масла в любое время дня . Чаще применяют как заправку к овощным салатам, квашеной капусте или грибам . Делают из них домашний майонез . В этом случае берутся нерафинированные сорта . До завтрака можно съесть ложку масла в чистом виде . А вот жарить лучше на рафинированных маслах .
Как часто потреблять: Каждый день . Порция – по 1-2 столовых ложек .
Какое масло лучше исключить: Подсолнечное и соевое . Не лучшие сорта по составу и свойствам .
Какое масло уменьшить на похудении: Оливковое, кунжутное, кукурузное, масло из виноградных косточек . В этих разновидностях крайне мало жирных кислот Омега-3, нужных на диете . Потому лучше отдать предпочтение другим сортам .
Полезные мучные изделия на пп: Пшеничная мука от 2 сорта и ниже, кукурузная, цельнозерновая, овсяная, рисовая, ржаная и гречневая мука . Менее распространенные сорта: льняная мука, ячменная мука, соевая мука, гороховая мука, нутовая мука, кокосовая мука, полбяная мука . Виды хлеба: бородинский, отрубной, гречневый, ржаной, цельнозерновой . Макароны из твердых сортов пшеницы . Можно ПП-снеки и ПП-выпечку .
В чем польза: Источники клетчатки, сложных углеводов . Благоприятно влияет эта группа на пищеварение, микрофлору, уровень холестерина, кроветворение с обменом веществ . Снижается чувство голода, а организм насыщает энергия .
Советы по потреблению: Пища углеводистая, а значит, подходит для приема в первой половине дня . Это может быть ПП-выпечка (блины, оладьи, запеканки и кексы) на завтрак или перекус . Из муки готовят также домашний хлеб, который подойдет для обеда, или тесто на пельмени, пироги . Используются муку и для панировки . Хлеб подойдет для перекусов, макароны как гарнир к мясу .
Как часто потреблять: Можно ежедневно, но ограничено, в рамках БЖУ с калоражем .
Какие мучные изделия лучше исключить: Мука пшеничная высшего сорта и хлеб, тесто из нее . Магазинная выпечка, батоны, кондитерские изделия . Каждый из этих продуктов содержит пустые калории, не насыщает надолго . Полезного в них самый минимум, почти нет микроэлементов с пищевыми волокнами .
Какие мучные изделия уменьшить на похудении: Лаваш, рисовая, ячменная, гороховая мука и нутовая мука, кокосовая мука . По большей части это калорийная пища с крахмалом или обилием жиров . Лучше отказаться на похудении от макарон, заменив их крупами . Хлеб – не более 1-2 ломтиков .
Полезные сладости на пп: Сухофрукты, цукаты, мед, пастила, зефир, мармелад, горький шоколад, а также варенье, джемы, желе без сахара . Специальные диетические сладости на ПП: протеиновые батончики, батончики мюсли, пряники и печенья (продаются в специальных зожных отделах либо готовятся дома) . Сделаны все продукты должны быть из натуральных ингредиентов, без добавок и сахара .
В чем польза: Альтернатива сахару, сладостям, кондитерским изделиям . Когда такой продукт делается из натуральных компонентов, то сохраняются почти все полезные вещества . Происходит подпитка организма энергией, вырабатываются гормоны радости и удовольствия, поднимается настроение . Это хороший вариант для быстрого перекуса, когда организму нужно получить срочную подпитку .
Советы по потреблению: Сладости нужно съедать в первой половине дня . К каше на завтрак можно добавить сухофрукты, цукаты, мед, джем . На перекус взять: зефир или пастилу, мармелад, кусочек темного шоколада . Во второй половине дня сладости есть нежелательно .
Как часто потреблять: Буквально по 20-30 г в день, злоупотреблять не нужно даже не худеющим .
Какие сладости лучше исключить: Сахар, шоколадки, конфеты, мороженое, энергетики и газированные сладкие напитки . Растет риск диабета, портится кожа и зубы, ухудшается кишечная микрофлора, копятся лишние килограммы .
Какие сладости уменьшить на похудении: Желательно исключить все, оставить можно только темный шоколад, сухофрукты . Иначе увеличивается риск срывов и превышения нормы калорий .
По
Фрукты Для Правильного Питания
Проект Проблема Лишнего Веса У Подростков
Упражнение Для Снижения Веса Убрать Живот
Бесплатное Меню Кето Диеты