Упражнение Для Снижения Веса Убрать Живот
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как убрать живот и бока без травм и последствий?
Администратор
Время чтения 5 минут
похудение
спортзал
тренировки
Акции
Услуги
О клубах
Расписание
Тренеры
Отзывы
Фитнес Школа
Оста вьте контактные данные и мы обязательно свяжемся с вами
Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин . При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии . Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками . В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках .
Ключевая проблема большинства женщин – несбалансированный подход к похудению . В погоне за подтянутым телом, они часто прибегают к радикальным мерам: жёсткие изнуряющие диеты, интенсивная, но не цикличная физическая нагрузка . Побочные действия такой методики: сбой метаболизма и быстрый набор потерянных килограммов .
Чтобы эффективно убрать живот и бока, следует придерживаться комплексного подхода и сочетать:
Приступая к похудению, стоит помнить, что концентрироваться надо на всех вышеперечисленных пунктах и не пренебрегать некоторыми из них в пользу чего-то одного .
Эффективность похудения напрямую зависит от правильного определение причины появления жировых отложений .
Эффективность похудения напрямую зависит от правильного определение причины появления жировых отложений . Зачастую, виной всему – не только нездоровый образ жизни, но и физиологические проблемы (гормональные сбои и пр .) . Для выяснения провоцирующих ожирение факторов лучше обратиться к врачу .
К основным причинам скопления жира в боках относят:
В режиме перманентного стресса нарушается работа внутренних органов и легко могут начаться гормональные сбои, что напрямую отражается на колебаниях веса (как в большую, так и в меньшую сторону) . Более того, постоянные ментальные нагрузки, плохое настроение и самочувствие могут приводить к бесконтрольному приёму пищи и перееданию, что напрямую сказывается на весе тела .
Ключевое место в списке занимают: сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы . Здесь также необходима помощь врача . После постановки диагноза будет понятно, связано ли заболевание с набором веса .
Они случаются и у мужчин, но чаще беспокоят женщин в послеродовой период, по окончании приёма оральных контрацептивов . Здесь также требуется медицинское обследование .
Зная физиологические причины набора веса, сбросить лишние килограммы и подтянуть талию будет гораздо проще .
Приступая к процессу похудения, не забываем об основном правиле – сбалансированности и комплексности подхода . Концентрироваться следует на всех элементах борьбы с лишним весом, а не на чём-то одном .
Данные методики имеют, скорее, косметический эффект . Это не означает, что они не влияют на жировые отложения, однако они никак не воздействуют на метаболические процессы, которые непосредственно взаимосвязаны с ожирением и похудением .
Без физической нагрузки избавиться от лишнего жира будет сложно или практически невозможно .
Без физической нагрузки избавиться от лишнего жира будет сложно . Помимо эффективного сжигания потребляемых калорий, упражнения улучшают качество тела, работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют метаболизм .
Основные физические упражнения для талии и боков:
Исходное положение – лёжа на полу . Поясницу прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях . На выдохе нужно оторвать от пола ягодицы и верхний плечевой пояс . Поясница остаётся прижатой! Задача – коснуться верхней частью тела коленей . В процессе можно использовать различные вариации упражнения: касаться локтями противоположных коленей . Выполнять следует по 3-4 подхода на 20-30 повторений . Упражнение помогает укрепить мышцы живота, нижний и боковой пресс .
Исходное положение – планка на локтях . Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию . На выдохе отрываем поочерёдно ноги и подтягиваем их к груди . Выполняем по 3-4 подхода в 10 повторений на каждую ногу .
Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса . Исходное положение – лёжа на спине . Руки прижаты к корпусу . Приподнимаем ноги, далее сводим и разводим их 20-30 раз .
При занятиях 3-4 раза в неделю уже через 15 дней вы увидите первые результаты . Выполнять упражнения можно в домашних условиях .
Для более эффективного уничтожения жира, рекомендуются регулярные занятия в тренажёрном зале . Мышцы пресса укрепляются не только от точечной нагрузки на живот, но и от комплексных упражнений (приседания, бег) .
Сбалансированное питание – основа похудения .
Сбалансированное питание – основа похудения . Жировые отложения начинают уничтожаться при дефиците калорий . Когда в организм энергии поступает меньше, чем тратится, запускается процесс жиросжигания .
Однако основное правило диеты – это не голодание, а здоровое и полноценное питание . Его суть – в потреблении продуктов, содержащих «полезные», медленные углеводы (злаки, овощи), насыщенные растительные жиры (орехи, рыба), клетчатку (овощи и фрукты) . Задача девушки – отказаться от вредных пищевых привычек и выработать им на смену новые и полезные . К минимуму сводят потребление следующих блюд и продуктов:
Основные советы диетологов при похудении: не насиловать себя, менять пищевые привычки
постепенно, не пренебрегать регулярными тренировками, избавляться от стресса
(давать себе полноценный отдых от работы и высыпаться) . Следуйте этим простым
правилам и плоский живот
не заставит себя ждать .
Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить . Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира . В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть .
Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии . Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге . Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр .) .
Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе . Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т . д . В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом .
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой . И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры .
Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину ? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов .
Занятия фитнесом все больше становятся популярными . Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса . Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?
Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить . Это состояние называется крепатура . Бороться с ней не всегда легко, но возможно .
Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно . Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша . Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру .
Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей . Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу . Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото .
Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг . Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно . Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия .
Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы . Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку .
Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах . Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы) . Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц .
Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить . Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира . В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть .
Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии . Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге . Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр .) .
Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе . Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т . д . В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом .
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой . И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры .
Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину ? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов .
Занятия фитнесом все больше становятся популярными . Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса . Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?
Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить . Это состояние называется крепатура . Бороться с ней не всегда легко, но возможно .
Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно . Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша . Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру .
Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей . Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу . Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото .
Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг . Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно . Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия .
Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы . Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку .
Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах . Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы) . Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц .
Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить . Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира . В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть .
Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии . Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге . Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр .) .
Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе . Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т . д . В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом .
Напишите свой отзыв или вопрос к статье . Нам очень важно ваше мнение!
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас .
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных .
2011 – 2020 / Сеть фитнес-клубов в Санкт-Петербурге D'ATHLETICS
ИП Крылов Дмитрий Игоревич, ОГРНИП: 315784700011518, ИНН: 780406798461
Адрес: г . Санкт-Петербург , ул . Политехническая 17к2 ,
8 (812) 748-27-57
Оставляя свои персональные данные на этой странице, вы соглашаетесь: c пользовательским соглашением , политикой конфиденциальности
Разработка и продвижение – Samodelov .com
Мне это неинтересно Появляется слишком часто Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Рекламодатель: ООО «ДИРЕКТ КАТАЛОГ СЕРВИС» Где: Россия Подробнее о подтверждении личности рекламодателя в Google Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Появляется слишком часто Мне это неинтересно Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Рекламодатель: Google LLC Где: Соединенные Штаты Подробнее о подтверждении личности рекламодателя в Google Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме . Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом .
В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом . А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса .
Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:
Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей . Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно . Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота .
Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот . Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме .
Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе . Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах . Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы . Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует .
При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги . Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота . Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь . Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота .
Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной . Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице .
Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет . В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела . Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре .
Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки . Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства . На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме . Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры . Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму .
Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:
Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья . Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота . Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся .
Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела . Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета ( мышцы кора ) . Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот .
Программа будет состоять из четырех кругов:
Выполняйте упражнения указанное количество повторений . Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости . Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза . Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов . Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .
Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:
Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок .
Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков :
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега . Начните бежать на месте, высоко поднимая колени . Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше . Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел . Приземляйтесь мягко, не нагружая колени . Руки двигаются синхронно с ногами . Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в сумо-присед : ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад . Опустите руки, чтобы ладони касались пола . Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе . Руки остаются свободными вдоль корпуса . Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка . Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола) .
Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься . Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом . Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении . Напрягайте мышцы живота . Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега . Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в полуприсед . Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола . Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола . С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой . В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком . Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка . Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость .
Лягте на спину, ладони скрестите за головой . Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу . Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета . Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола . Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол . Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения . Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол .
Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник . Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб . Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе .
Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60) .
Снова лягте на пол и заведите руки за голову . Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом . Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной . Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону . Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса . Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой . Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола . Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах . Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх . Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в позу боковой планки . Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку . Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги . Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение . Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии . Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд . Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз . При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы . Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях . Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов . Руки сложите ладонями вместе возле груди . Оторвите ноги от пола . Между корпусом и бедрами образуется прямой угол . В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола . Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол .
Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону) .
Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше . Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола . Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными . Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны . Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков .
Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону) .
Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка . Руки согнуты в локтях и сведены вместе . Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки . Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий . Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс .
Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон . Для его выполнения примите положения планки на руках . В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками . Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол . Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело . Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь .
Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц . Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега . Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад . Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене .
Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону) .
4 . Прыжки с разведением ног в планке
Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба . Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны . Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх . Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями . Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону . Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот .
Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволя
Упражнение Для Снижения Веса Убрать Живот
Гепатоз Печени Диета Меню На Неделю
Лазарев Сергей Николаевич Лишний Вес
Зарядка Для Снижения Веса