Дом Похудение Шейпинга

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Упражнения » Шейпинг для похудения
Шейпинг помогает похудеть, убрать жир с проблемных зон, сделать фигуру изящной . Узнайте, чем он отличается от других тренировок, и получите суперэффективные комплексы упражнений для занятий дома!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Шейпинг разработан как комплексная система для коррекции параметров фигуры . Слово «шейпинг» означает «формирование» и это точно передаёт его суть: методика ориентирована на создание правильных пропорций тела и конструирование красивых изгибов тела . Программа помогает обрести подтянутые формы, откорректировать проблемные зоны и похудеть .
На первом этапе шейпинга для похудения необходимо пройти обширную систему тестов, позволяющую выбрать подходящий комплекс для данного человека . Учитываются возрастные, анатомические и физиологические особенности, что делает курс целевым, оптимальным и эффективным .
Главное преимущество системы заключается в том, что она помогает не только похудеть, но и рецензировать недостатки фигуры . Помимо похудения, которое беспокоит подавляющее большинство, программа учитывает необходимость увеличения определённых зон, игнорируемых женщинами . Даже при лишнем весе у некоторых женщин существует необходимость увеличения лодыжек, предплечья рук, которые усиливают визуальные диспропорции параметров .
Нужно понимать, что шейпинг – это не только тренировки, но и обширная программа питания, обеспечение достаточного времени сна, режим и другие принципы здорового образа жизни .
Чтобы понять различие шейпинга от аэробики, калланетики, фитнеса и прочих систем, нужно понимать точечную направленность данного подхода, который не ставит целью обретение спортивного типа тела с выдающимися мышцами, а обеспечивает женственную фигуру и ориентирован на улучшение здоровья . То есть, наряду с похудением и изменением пропорций тела шейпинг гарантирует эффект оздоровления .
Однако если присмотреться, у каждого этого направления есть множество отличий . Фитнес рассчитан на весь организм, в то время как рассматриваемая методика действует непосредственно на те области, которые подлежат корректировке . Суть шейпинга заключается в том, что это не просто гимнастика, а наукоёмкая оздоровительная система, учитывающая потребности современных женщин не только в похудении, но и в улучшении самочувствия .
Большинство упражнений этого направления выполняется из положения, лёжа, а такой тип упражнений позитивно влияет на функционирование сердечнососудистой системы и на гибкость суставов . Этот факт подтверждает положение о том, что шейпинг, прежде всего, пропагандирует здоровый образ жизни человека и только во вторую очередь – похудение .
Занятия не принесут должного результата в том случае, если не соблюдать необходимые правила питания, дополняющие систему . Если игнорировать эти правила, то можно не получить ожидаемых результатов или совсем не похудеть . Питаясь должным образом, можно гармонизировать обмен веществ и оздоровить многие органы . Кроме того, жиросжигание в таком режиме происходит постоянно и плавно, без стрессов для организма .
Основной параметр – питание с низким содержанием белка . Такой подход позволяет придать фигуре женственные и мягкие изгибы, не выстраивая во время занятий излишне мускулистый рельеф .
В целом, предлагаемое меню простое и доступное, не занимает большого количества времени для приготовления сложных блюд .
Список запрещённых продуктов выглядит так:
Основные правила питания шейпинга для похудения справедливы для всех, но они дополняются рекомендациями тренера по шейпингу и постоянно корректируются в динамике изменений параметров конкретного человека .
Стандартная система шейпинга подразумевает использование двух принципиально различных подходов к тренировкам . Они преследуют разные цели, направленные на различный результат и поэтому отличаются по многим аспектам .
Оздоровительный этап шейпинга для похудения, во время которого активные усилия должны ликвидировать лишние отложения и жировые запасы . Также в это время происходит структурирование мышечной массы . В связи с поставленными целями питание тоже претерпевает изменения: молочные продукты употреблять не стоит совсем . Из молокопродуктов допускаются только обезжиренный кефир, творог с низким содержанием жира и натуральный йогурт . Любые сладости в этот период находятся под строгим запретом .
Для того чтобы обрести красивые пропорции и изменить очертания тела в соответствии с требованиями клиента, предназначена эта программа . Чтобы максимально увеличить упругость и эластичность мышц в анаболической фазе, нужно сделать акцент на белковую пищу (нежирное мясо, различные сорта бобовых растений, рыба и морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты) . За час перед началом тренировки обязательно нужно обеспечить поступление белковой пищи .
Тренировки должны проводиться систематически . Единичные походы в спортзал не будут результативными и не помогут похудеть .
Этот вариант шейпинга более эффективен . Особенно рекомендуется такой вид тренировок для начинающих, поскольку весь процесс происходит под наблюдением тренера, который может подобрать идеальный тип питания и комплекс упражнений .
При первом посещении спортклуба новичка, принявшего решение заняться шейпингом для похудения, подвергают ряду тестов, помогающих определить проблемные зоны, тип метаболических процессов, физическую выносливость и прочие характеристики, дающие полное представление об индивидуальных характеристиках определённого клиента .
Отвечать на вопросы нужно максимально правдиво, так как от этого прямо пропорционально зависит результативность выбранных программ .
Все ответы анализирует специальная компьютерная программа, которая выдаёт заключение в электронном варианте . Дополнительно вводятся параметры, которые клиент намерен получить в ходе занятий . Параметры, отмеченные сплошной линией, показывают существующую картину, а курсивом отмечены необходимые очертания фигуры . Такая методика выбрана не случайно и сочетает в себе физические и психологические принципы, позволяющие человеку увереннее и целенаправленнее двигаться к результату .
Дальнейший алгоритм при поступлении в спортклуб выглядит следующим образом:
В начале каждого месяца тесты проводятся повторно и компьютерная модель фигуры сравнивается с предыдущей, что наглядно показывает, на сколько клиент смог продвинуться к своей цели за прошедшие 30 дней . Такая тактика очень хорошо зарекомендовала себя, поскольку изменения носят плавный характер и человек, занимающийся шейпингом, не всегда в состоянии оценить их адекватно . Компьютерная модель позволяет справедливо оценить степень произошедших изменений и внушить уверенность в выбранной стратегии .
Инструкторы по шейпингу, которые допускаются к работе с клиентами, обязательно должны проходить предварительное базовое обучение в области диетологии и тренерской деятельности . Это рациональный подход к стоимости занятий, поскольку месячный абонемент на посещение шейпинг-клуба стоит около 50$ . Это прекрасный метод сэкономить на визите к диетологу, поскольку специалист на месте подберёт индивидуальную систему питания и полный комплекс упражнений, который задействует все необходимые группы мышц и нагрузку .
Многие новички питают страх, что они не смогут осилить физическую нагрузку и интенсивность занятий . Эти страхи не имеют рациональной основы, поскольку тренировки составлены с учётом выносливости конкретного человека и не превышают уровня его физических возможностей .
Ежемесячно программа питания и тренировок будет обновляться и корректироваться и в этом состоит главный залог успеха шейпинга, потому что требования организма с начальным весом и после похудения — абсолютно разные . Организм имеет особенность адаптироваться к одинаковому поступлению калорий и эффективность занятий из-за этого существенно падает . Но в силу того, что квалифицированные тренеры учитывают изменчивость ответа на изменение внешних условий и нагрузки, то актуальность мер не снижается на протяжении всех занятий .
Требования к спорт-классам обусловлены рядом характеристик шейпинга:
Посещая танцевальные тренировки по шейпингу, человек активнее контролирует и тренирует систему координации . Потребление кислорода во время занятий под музыкальное сопровождение возрастает на 20–30%, что прекрасно сказывается на насыщении крови кислородом и повышенной транспортировке кислорода в клетки мозга . Поэтому после тренировок замечается повышение уровня мозговой деятельности и активизируются механизмы запоминания .
Разминка: в начальной стадии всегда находится фаза разогрева мышечных тканей и подготовки к физическим нагрузкам . Параллельно с этим подготавливаются суставы . Это позволяет избежать риска растяжения и травмирования . Разминка обязательно включает такие движения, как повороты, наклоны, активные круговые движения, занятия с хула-хупом, бег на месте и прыжки со скакалкой .
Мастер–инструктор формирует группу таким образом, чтобы демонстрируемые упражнения подходили для выполнения каждому члену группы . Это позволяет подобрать видео именно для этой категории занимающихся и пропустить неактуальные упражнения .
Основные упражнения: каждое упражнение подлежит многократному повторению – до ста раз (несколько минут подряд), это способствует точечной посильной нагрузке и борьбе с жировыми отложениями . Данная нагрузка рассчитана даже на женщин, с низким уровнем физической подготовленности .
Упражнения для увеличения амплитуды растяжки связок .
Расслабляющий комплекс шейпинга, способствующий плавному переходу в статическое состояние .
По окончанию тренировки прекрасный результат даст ванна, со смесью морской соли и травяным отваром (шалфей, мята, календула или крапива), которые способствуют ускорению обменных процессов . Ещё лучший вариант – посещение сауны . Это поможет избежать крепатуры после интенсивных нагрузок и избавиться от молочной кислоты в мышечных волокнах . В ванной или сауне можно провести сеанс самомассажа .
Тренер неукоснительно следит за правильностью выполнения упражнений и за дыханием, даёт корректирующие рекомендации . Иногда он замеряет пульс и частоту сердечного ритма, что позволяет своевременно выделять время для небольших перерывов .
Форма для шейпинга должна быть комфортной, не сковывающей движений, из материалов, которые хорошо зарекомендовали себя для занятий активными видами спорта . 100%-ные синтетические материалы – не лучший вариант . Материя должна быть «дышащей», свободно пропускающей воздух и не задерживающей потовые выделения .
Если есть возможность использовать термобельё с эффектом «сауны», то сжигание жировых складок во время шейпинга будет происходить в 2 раза быстрее .
Обувь для тренировок обязательно должна быть высокого качества . Лучше, если это будут спортивные «дышащие» кроссовки из натуральных материалов . После каждого занятия их необходимо полностью высушивать, чтобы предотвратить возможность развития грибковых заболеваний .
Если возможности посещать шейпинг-клубы нет, то выручат занятия в домашних условиях . Такой подход особенно актуален для тех, кто уже достиг необходимого результата похудения при посещениях специализированных мест и теперь нуждается в постоянном поддержании достигнутых параметров .
Для этого подходят видео–уроки, которые легко можно найти в интернете . Очень популярен цикл «Шейпинг с Синди Кроуфорд», курс «Федерации шейпинга России» и другие похожие видео- пособия . Единственное, что нужно помнить: эти уроки рассчитаны на средний уровень метаболизма, веса и возможной нагрузки .
Видео–уроки проводятся под музыку . Это облегчает соблюдение ритмичного выполнения заданий, позволяет сохранять заданный ритм и контролировать стандартную длину каждого упражнения . Кроме того, ритмичная музыка позволяет чувствовать себя бодрее и заряжает энергией .
Хорошо, если есть возможность тренироваться перед зеркалом: это позволит сравнивать своё выполнение упражнений с тем, как их выполняет видео–тренер .
Нужно обеспечить достаточное поступление жидкости, чувство жажды не должно отвлекать от концентрации на своём самочувствии и правильности выполнения всех элементов . Для этого перед началом видео-урока нужно приготовить бутылку с очищенной водой и делать несколько глотков каждый раз, когда возникнет необходимость .
Во избежание чрезмерной нагрузки в первые дни менструаций нужно уменьшить нагрузку, ограничившись сокращённым временем тренировки, так как активные занятия спортом в это время могут нарушить месячный цикл .
Не стоит тренироваться ежедневно, даже при очень сильном желании, так как мышцы нуждаются в отдыхе и периоде восстановления между нагрузками .
Разминка: необходимый этап, который уменьшает риск растяжения мышц и связок, вероятность и степень болезненных ощущений на протяжении следующих дней . Состоит из плавных движений, постепенно ускоряющих сердечный ритм и повышающих температуру тела на 1-2°С . Возможно использовать плавные танцевальные движения, соответствующие ритму дыхания .
Основная часть: во время выполнения каждого элемента должна чувствоваться мышечная нагрузка, если она отсутствует, значит, упражнение выполняется неправильно . Основная часть состоит из ряда курсов, направленных на определённые группы мышц . Каждый курс должен продолжаться минимум 4 минуты, разделённые на 2 подхода по 2 минуты, между которыми нужно потянуться и расправить тело и мышцы .
Этап активной растяжки: проводится после основного этапа, так как мышцы к этому моменту максимально разогреты и эластичны . Акцент в растяжке делается на основные группы мышц спины и нижних конечностей . В данной фазе очень важно соблюдать меру и не прилагать лишних усилий, чтобы не порвать связки, так как восстановительный период болезненный и длительный . Это будет препятствием, как для тренировок, так и для общей двигательной активности .
Комплекс для расслабления, так называемая «заминка»: способствует восстановлению дыхания, пульса, постепенному замедлению сердечного ритма . Заминка необходима для плавного перехода в пассивный режим без проблем для здоровья .
Не все приведённые ниже комплексы являются обязательными для выполнения . Необходимо помнить, что шейпинг является точечно направленным, поэтому нужно определиться, какие зоны требуют корректировки, а которые нужно просто поддерживать в тонусе .
Каждое базовое упражнение выполняется 10–20 раз, в несколько подходов . Повторение одного элемента должно длиться на протяжении 3–4-х минут .

Упражнения для пресса нужно выполнять ближе к завершению тренировки, потому что эта группа мышц самая энергозатратная и после работы над ней наступает резкая усталость, которая помешает качественно выполнить остальные упражнения .


Нельзя тренироваться при наличии сердечнососудистых заболевай, при наличии острых или тяжёлых хронических заболеваний .
В критические дни активные занятия лучше исключить .
Шейпинг – универсальная система занятий, поэтому возрастных ограничений она не имеет .
Изменения после влияния данных занятий не будут заметны после 2–3-х тренировок . Они проявляются постепенно, но закрепляются надолго .
Исследования доказали, что во время занятий шейпингом:
Моя подруга уже очень давно ходит на шейпинг, а три месяца назад уговорила меня посещать занятия . Я стеснялась, но пошла . И не пожалела . Занятия под музыку для меня оказались настоящей отдушиной . Я занимаюсь два раза в неделю, второй раз – в пятницу и это отличное средство для того, чтобы снять недельную усталость и, конечно же, похудеть .
К сожалению, у меня нет возможности ходить на занятия в спортклуб, потому что у меня не стабильный график работы и в офис могут вызвать в любое время . Поэтому я решила заниматься дома . Нашла видео–уроки, прочитала массу советов в Интернете . Повезло мне или я действительно правильно разобралась, но похудела я с тех пор на 8 кг . Правильного питания я стараюсь придерживаться . Единственное, что не всегда получается соблюсти — нужные запреты до занятия, потому что иногда решаю провести тренировку внезапно, когда появляется свободное время . Первой у меня вырисовалась талия, а потом ноги стали стройнее, даже кожа на бёдрах стала ровнее . Теперь я всем советую шейпинг для похудения . Это не просто похудение, это приятный путь к здоровью .
Шейпинг для меня – не просто гимнастика, а философия жизни . Во-первых, он помогает мне держать себя в хорошей форме, во-вторых, стал моим проводником в здоровый образ жизни, в-третьих, наполняет энергией и бодростью . Я люблю танцевать, но ходить на танцы не смог, а эта система позволила совместить приятное с полезным . Танцевальные занятия поднимают настроение и заставляют чувствовать прилив сил . Наверное, мне повезло с тренером, потому что комплекс, который мне подобрали, идеально подошёл и обеспечил мне такое тело, как я хотел .
Моя подруга уже очень давно ходит на шейпинг, а три месяца назад уговорила меня посещать занятия . Я стеснялась, но пошла . И не пожалела . Занятия под музыку для меня оказались настоящей отдушиной . Я занимаюсь два раза в неделю, второй раз – в пятницу и это отличное средство для того, чтобы снять недельную усталость и, конечно же, похудеть .
К сожалению, у меня нет возможности ходить на занятия в спортклуб, потому что у меня не стабильный график работы и в офис могут вызвать в любое время . Поэтому я решила заниматься дома . Нашла видео–уроки, прочитала массу советов в Интернете . Повезло мне или я действительно правильно разобралась, но похудела я с тех пор на 8 кг . Правильного питания я стараюсь придерживаться . Единственное, что не всегда получается соблюсти — нужные запреты до занятия, потому что иногда решаю провести тренировку внезапно, когда появляется свободное время . Первой у меня вырисовалась талия, а потом ноги стали стройнее, даже кожа на бёдрах стала ровнее . Теперь я всем советую шейпинг для похудения . Это не просто похудение, это приятный путь к здоровью .
Шейпинг для меня – не просто гимнастика, а философия жизни . Во-первых, он помогает мне держать себя в хорошей форме, во-вторых, стал моим проводником в здоровый образ жизни, в-третьих, наполняет энергией и бодростью . Я люблю танцевать, но ходить на танцы не смог, а эта система позволила совместить приятное с полезным . Танцевальные занятия поднимают настроение и заставляют чувствовать прилив сил . Наверное, мне повезло с тренером, потому что комплекс, который мне подобрали, идеально подошёл и обеспечил мне такое тело, как я хотел .
Моя подруга уже очень давно ходит на шейпинг, а три месяца назад уговорила меня посещать занятия . Я стеснялась, но пошла . И не пожалела . Занятия под музыку для меня оказались настоящей отдушиной . Я занимаюсь два раза в неделю, второй раз – в пятницу и это отличное средство для того, чтобы снять недельную усталость и, конечно же, похудеть .
Занятия шейпингом мне очень хорошо помогли сделать фигуру стройной и более пропорциональной .
Не интересовалась, есть ли сейчас занятия шейпингом в клубах . Я им занималась, когда это было очень модно и широко распространено . Регулярные занятия длились три года . Пришла в клуб за компанию с подругой, да так и втянулась . Я была пышкой . В весе потеряла не так много, просто жир заменили мышцы . А вот визуально и по размерам одежды, успех был для меня и окружающих очевиден . Подтянутое тело не в отдельных его частях, а полностью, так как прорабатываются все зоны . Мышцы не рельефные, потому что растяжка после каждого комплекса упражнений . Правильность питания очень важно соблюдать! Только в этом случае результат будет радовать .
Если заниматься шейпингом на регулярной основе, можно здорово похудеть, подтянуть фигуру . Одно время ходила на шейпинг вместе с подругами, занятия были в группе, занимались под руководством тренера под музыку, было здорово . Можно, конечно, заниматься дома, купив специальные диски, но, мне кажется, групповые занятия в клубе намного веселей и продуктивней .
Ходила на занятия шейпингом в группах . В основном для того, чтобы устранить диспропорцию руки-бедра . Занятия достаточно эффективны, если следовать советам по тренировкам и питанию .





О нас

Инфраструктура
Размещение
Команда
Новости

- Новости компании


- Специальные предложения


- Новости фитнеса

СМИ о нас
Организаторы
Философия компании
Партнёры




Программа

Программа в лагере
Программа минус 15-30 кг
Программа минус 5-7 кг
Программа для мужчин
Похудение после 50
Питание
Туристические маршруты
Фитнес-тур
Дополнительные походы
Дополнительные услуги
Лагерь для взрослых




Фото

Фотогалерея
Фотоотчет 2021
Фотоотчёт 2020
Фотоотчёт 2019
Фотоотчёт 2018
Фотоотчёт 2017
Фотоотчёт 2016
Фотоотчёт 2015
Фотоотчёт 2014
Альбом: Как мы отдыхаем
Альбом: Пляж
Альбом: Территория лагеря
Альбом: Феодосия
Номерной фонд лагеря
Питание в лагере
Программа в Лагере




Видео



Блог

Фото до и после
Вопрос-ответ
Акции
Статьи

- Питание


- Туристические направления


- Снижение веса


- Правила и рекомендации


- Энциклопедия фитнеса


- Тренировки





Цены



Отзывы



Обратная связь

Контакты
Бронировние
Как к нам доехать







Главная





Статьи




Тренировки




Отправить заявку

×



Занятия шейпингом дома: программа занятий и питание


Фотосессия в лавандовых полях
08 .07 .2021


Фитнес тур в Доминикану
05 .06 .2021


Интересные знакомства
28 .05 .2021


Email address


OK



Мыс Капчик - жемчужина Нового Света
28 .05 .2021


Фитнес тур в Египет
01 .03 .2021


Фитнес тур ОАЭ Фуджейра
11 .02 .2021


© 2013—2021, Фитнес-туризм — лагерь для похудения «Будь в Форме» | Карта сайта


Шейпинг был разработан советскими физиологами . Система шейпинг для похудения практиковалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная» .
Как бы там ни было на самом деле, метод получился высокоэффективный .
Нынешние времена «дарят» человечеству всё больше различного рода новинок . Одним из них является шейпинг . Несмотря на свою молодость, данный вид спорта стал необычайно популярным среди женщин . Секрет успеха заключается в том, что шейпинг упражнения позволяют в предельно короткие сроки и без особых физических нагрузок привести своё тело в идеальное состояние . В принципе, шейпинг, аэробика, фитнес – те виды спорта, которые появились недавно и в чём-то схожи . Однако, различия есть . Данный вид спорта разработан не просто профессиональными спортсменами, но и авторитетными психологами . Смысл его достаточно прост – при соблюдении определённого питания, выполнять рекомендуемые физические упражнения . Такой простой и доступный метод позволяет женщинам приводить в порядок своё тело . Происходит данный процесс за счёт увеличения мышечной массы определённой части тела или её снижения .
Ш
Дом Похудение Шейпинга
Белковая Диета Сколько За Неделю
Химическая Диета На 4 Недели Меню Таблица
Правильное Питание Ребенка 3 Лет Меню