Диеты Дюкана Рецепты На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
30 .09 .2021
Акции и скидки в санаториях на сентябрь 2021
Обзор спецпредложений санаториев
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Сосновая горка
Стоимость путевок
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Красноусольск Башкирия
Открыто бронирование!
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище . В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов .
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация .
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней .
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса . Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса .
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи .
Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса . Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса .
В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:
Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни .
Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе . Доставка в кратчайшие сроки .
В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен . Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели .
Основные правила для всех этапов диеты:
Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз . В таблице приведено четырехразовое питание . Максимальное количество дней фазы – 10 . Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях .
Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов .
На 3 стадии диета становится более разнообразной .
Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию .
Раз в неделю проводится белковый день .
Меню отличается разнообразием блюд . Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки .
Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям . Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста .
Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн
Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе . В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты . По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек .
Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов . Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» .
Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года .
*пожалуйста, заполните все поля, чтобы наши специалисты могли подобрать для Вас оптимальный вариант
Отправляя заявку на сайте sanatoriy-rossii .ru, Вы принимаете условия настоящего Соглашения на обработку персональных данных .
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Порция йогурта без добавок с отрубями
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Порция обезжиренного кефира с отрубями
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Куриные котлеты, приготовленные на пару
Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Стейк из говядины или индейки с розмарином
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный творог с соевым соусом
Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Белковый омлет с добавлением молока 1,5%
Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Йогурт без добавок, творог с отрубями
Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью
Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Йогурт без добавок или творог с отрубями
Куриные котлеты на пару с тушеными овощами
Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке
Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рыбные котлеты с тушеными баклажанами
Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Куриное филе, приготовленное на пару
Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Сырники , обезжиренный кефир с отрубями
Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рисовая каша , приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Легкий овощной суп , отварная телятина, греческий салат
Порция ягодного пирога или пирожное
Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями
Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями
Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром
Диета Дюкана, рассчитана на длительное время . Однако, не стоит этого пугаться, ведь этого времени должно хватить организму, чтобы безболезненно лишиться лишнего веса .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории Завтрак
Обед
Перекус
Ужин
Расширенный поиск
Все ингредиенты
Айва
Арбуз
Баклажан
Болгарский перец
Брокколи
Виноград
Вишня
Говядина
Горбуша
Гречка
Грибы
Зеленый горошек
Зелень
Индейка
Кабачок
Какао
Кальмары
Капуста
Картофель
Кефир
Клубника
Колбасные изделия
Копчености
Креветки
Кукуруза
Куриные яйца
Курица
Лаваш
Масло сливочное
Мед
Миндальная мука
Минтай
Молоко
Морковь
Морская капуста
Нут
Огурцы
Пангасиус
Пекинская капуста
Персик
Печень
Печенье
Помидор
Пшеничная мука
Редис
Ржаная мука
Рис
Рисовая лапша
Рыба
Свекла
Свинина
Сгущенное молоко
Сливы
Сметана
Сыр
Творог
Тыква
Фасоль
Фунчоза
Хлебо-булочные изделия
Цветная капуста
Шампиньоны
Яблоки
Язык
Все способы
Без выпечки
В духовке
Варка
Горшочки
Жарка
Мультиварка
Нарезка
Пароварка
Тушение
Фритюрница
Хлебопечка
Все праздники
8 Марта
Банкет
Быстрые рецепты
День влюбленных
День защитника Отечества
День Рождение
Масленица
Новый Год
Пасха
Пикник
Просто и вкусно
Рождество
Главная » Диеты » По Дюкану » Меню на каждый день по Дюкану
Несколько лет назад, диета диетолога Дюкана, вошла в списки самых используемых диет мира . Официальная статистика утверждает, что каждый четвертый худеющий использовал ее хоть раз . Большинство американских и европейских врачей положительно отзываются о методике для похудения . Несмотря на это, существуют и непримиримые противники, утверждая, что она приносит вред организму .
Однако, стоит обратить внимание, что последователи меню на каждый день по Дюкану для здорового питания, живут более чем в 30 странах мира .
Диету Дюкана, можно с полной уверенностью отнести к системе полноценного питания . Придерживаться ее можно на протяжении всей жизни, делая небольшие промежутки для перерыва .
В ежедневный рацион включены около ста используемых продуктов . Основная масса, из общего числа продуктов, выпадает на белковую продукцию (яйца, мясо, обезжиренная молочная продукция и много других) . К дополнительным можно отнести овощи, специи, приправы .
Соотношение: разрешенные продукты – 70%, дополнительные – 30% .
Существуют определенные условия, для того, чтобы появился положительный результат диеты . Не соблюдение условий, ведет к нарушению режима, а это может отразиться крайне негативно на результате и организме в целом .
К неоспоримым преимуществам можно отнести:
Метод поделен на четыре этапа или фазы . Каждый этап должен соблюдаться строго, так как несет в себе строго определенную нагрузку .
Самым сложным, но в то же время коротким этапом, считается атака . Автор, считает эту фазу краеугольной во всей диете . Поэтому, на дни атаки дает четкие рекомендации .
Белковое меню на неделю, обязательно включает в себя:
Составить самостоятельное меню или разнообразить его, помогут разрешенные белковые продукты . Помните – овощи и фрукты, в качестве самостоятельного блюда, на данном этапе употреблять нельзя .
Ориентировочная длительность этого этапа – до шести месяцев . Однако, все зависит от требуемого результата, который можно получить и через два месяца .
Рекомендованное меню – один день белковый, следующий белково-овощной день . Можно чередовать через два дня или три .
Как и на предыдущем этапе, меню можно корректировать, главное соблюдать режим питания и разрешенные продукты .
Третий этап – постепенное возвращение к обычному питанию . Основная задача – фиксация достигнутого результата .
Расчет этапа – за потерянный килограмм плюс десять дней закрепления . Например, потеряли 5 кг, этап длиться 50 дней .
Употреблять в пищу, можно практически все, даже сладкое в небольших количествах .
Полный возврат к обычному питанию с соблюдением условий:
Как утверждает сам доктор – лишние килограммы возвращаются только к ленивым людям, которые ведут неактивный образ жизни .
Увы, комментариев пока нет . Станьте первым!
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты
Каждая хозяйка, в
преддверии праздника Пасхи, готовится заранее . И конечно, каждая уже имеет свой
а
Капсулы Омега 3 – препарат, который нормализует количество полиненасыщенных жировых кислот и делает
Главная
::
Этапы диеты
Да уж . . . меню из 6-8 блюд, которые нужно приготовить ежедневно рассчитано на барышень далеко не среднего класса и имеющих собственных поваров . Для среднего класса и ниже - воспринимается, как издевательство .
Господи .Какая глупость .Такие как вы просто раздражают .Такое ощущение что вы прям в подвале живете,и по помойкам лазите . Я одна ребенка воспитываю,и прекрасно сижу на диете,хотя доход не большой .И как и все работаю каждый день до 18 .Вы просто ищите повод не садится на диету,это все отмазки . Рецептов полно и на любой доход .Не за рожайте своей ленью остальных! Не нравится идите отсюда .
как это куда деть? у меня семья из 4 человек, я всем готовлю еду, и себе отдельно . Так мне все мои домочадцы помогают-меня объедают, говорят, что у меня вкуснее . даже мои сухие печеньки лопают, а их сладкие круассаны черствеют )))
Девочки, кто может мне подсказать, я могу ужинами окталия заменить весь рацион? Завтрак, обед, ужин только ей питаться? Просто я думаю, что так результаты будут намного лучше .
Скажите а в магазине можно покупать отрубной хлеб?
Мне надо было скинуть килограмм 5, максимум 7 . Для моего возраста больше и не надо . Все пишут за первые 3 дня уходит до 5 килограмм . Я была на "атаке" 5! дней - результат 1 кг . Слезы, так сказать . Мало того, на одних сайтах пишут на Чередовании нельзя продукты содержащие крахмал . На других - рецепты выпечки с крахмалом . Разочаровалась .
таблетку для похудения за одну ночь - не здесь ищете! Здесь - серьёзный подход - серьёзный результат!!! Изучите диету . Книга в помощь!
Чем меньше стартовый вес, тем меньший вес и уходит!!!
Если так мало надо сбросить, то не уйдут 5 кг в неделю . Если изначально большой вес, мнооого лишних кг, то да, уйдет и 5 и 9 ( и то в большей части жидкость) А у Вас видимо не так много лишнего, такие килограммы уходят не за 5 дней . надо вам весь курс пройти диеты и будет результат .
Диета дюкана мне нравится, но вот с блюдами просто беда, по крайней мере у меня . Тут нужна фантазия, а у меня ее нет) Спасибо Вам за подборку рецептов!
Мне вот интересно стало, а запрещены ли энергетики? По сути кероме кофеина ничего такого там нет(не во всех, но во многих) . Видел малое кол-во углеводов, 0 жиров, так же всего ккал 20 на 100гр .
Здравствуйте! Я с Вами дружу с понедельника . 3 дня просидела на атаке сегодня перешла на второй этап . Как мне понравилось! От голода не страдаешь и в то же время худеешь . В понедельник я весила 62 .3, а сейчас 60 .9 . Я в восторге! Спасибо!
О, я тоже с этой недели с 62 начала и сейчас 60 . Здорово, добро пожаловать)
Хороший и уже по сути готовый график осталось только найти аналоги некоторым блюдам и можно приступать)
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .
Творожные оладушки
Обезжиренный йогурт
Кофе
Запеканочка ням-ням
Черный чай с лимоном
Ароматный карп запеченый с имбирем
Чаша творога с йогуртом
Чай
Блины «Звездные»
Джем из Каркаде
Кофе с молоком
Хлеб Бородинский
Паштет домашний из куриной печени
Помидор/огурец
Чай
Вареный омлет
Молочные сосиски
Кофе
Блины на кефире №2
Варенье «персиковое»
Кофе с молоком
Яичница
Ржаные хлебцы
Твердый сыр или магазинный до 7 % жирности
Кофе
Стакан йогурта/кефира с ароматизатором и заменителем сахара
Рыбные котлетки
Омлет из яичных белков
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 434 000 (0,74 сек .)
Диета Дюкана: ни в чем себе не отказывая
Диета Дюкан - Диета Дюкан I Официальный сайт | Диета . . .
Нет подключения к Интернету ПОВТОРИТЬ
Готовы? Скажите устройству Google Home "начать готовить" . ЗАКРЫТЬ
sanatoriy-rossii .ru › news › dieta-dyukana
sanatoriy-rossii .ru › news › dieta-dyukana
7 июл . 2021 г . — Диета для похудения по методу Пьера Дюкана : краткое описание, этапы, меню на каждый день недели .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
foto-recipes .ru › Диеты › По Дюкану
foto-recipes .ru › Диеты › По Дюкану
Несколько лет назад, диета диетолога Дюкана , вошла в списки самых используемых диет мира . Официальная статистика утверждает, что каждый четвертый худеющий . . .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
dukandiet .ru › stages_diet › menyu-dlya-diety-d . . .
dukandiet .ru › stages_diet › menyu-dlya-diety-d . . .
Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet .ru собрано более 3,5 . . .
Закусочный рулет с мясом: Кальмарки из ду . . .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
wellnesso .ru › diety › dieta-dyukana-menyu-na- . . .
wellnesso .ru › diety › dieta-dyukana-menyu-na- . . .
Можно ли во время диеты Дюкана … — В чем суть диеты Пьера Дюкана . Диета Пьера Дюкана – результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в . . .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
Диета Дюкана : меню для первого этапе диеты Дюкана - Атаки . Как можно питаться и почему . В чем уникальность диеты Дюкана - читай в нашем материале .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
sportbookmaker .ru › dieti › dieta-dyukana
sportbookmaker .ru › dieti › dieta-dyukana
Принципы диеты Дюкана , плюсы и минусы . Особенности каждой фазы, отзывы, эффективность для похудения . Меню на каждый день диеты Дюкана , что можно есть, . . .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
www .kleo .ru › zdorovie › menyu-diety-dyukana
www .kleo .ru › zdorovie › menyu-diety-dyukana
19 авг . 2019 г . — В чем заключается суть диеты Дюкана , примерное меню на каждый день . Что можно есть сидя на диете, список разрешенных и запрещенных . . .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
dukan .by › menu_dlja_ataki_na_nedelu
dukan .by › menu_dlja_ataki_na_nedelu
Примерное меню по Дюкану для Атаки в виде таблицы в помощь тем, кто растерялся вступив на праведный путь похудения . Хотя диета Дюкан вполне понятная и . . .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
23 авг . 2021 г . — Диета Дюкана : меню на каждый день, этапы, рецепты , таблица разрешенных продуктов . Знаменитая система питания, разработанная французским . . .
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом красноярск
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю рядом иркутск
диета дюкана: меню на каждый день таблица
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Диета Дюкана — не просто диета . Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде . Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале .
Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком . Употребление углеводов, естественно, ограничено . Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности .
Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ . Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат .
Первый этап диеты Дюкана называется Атака . Собственно, в его период производится основная война с лишним весом . Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов . Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней . Более длительный срок грозит рядом заболеваний .
На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта) . Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет . Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется .
Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин . Белки можно кушать без ограничений .
Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах . Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода) .
Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей . Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир . Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать .
Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца . Смешай их и запеки в духовке .
Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях . Ты можешь кушать столько, сколько хочется . Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты . Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Дніпро, кручі і культура: чому варто відвідати скульптурний парк у Кан . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
В образах зайчиков: в новой фотосессии Playboy снялись два парня
"МАСКА": в шоу появится герой, сделанный по рисунку ребенка
Составляем образ на Хэллоуин: самые эффектные головные уборы (ФОТО)
Герцоги Кембриджские ищут личного ассистента: известны требования к кандидату
Экологическая катастрофа: в Калифорнии в океан попало более полумиллиона литров нефти (ФОТО)
Когда отмечают Хэллоуин в 2021 году: актуальная информация о празднике
"Вирус X": в КНР заговорили о новой серьезной угрозе человечеству
Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .
Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie .
Однажды к доктору Дюкану обратилась пациентка с ожирением . Она попросила врача подобрать ей рацион для снижения веса, но с условием . Женщина была готова отказаться от любых продуктов, кроме мяса . Врач подумал и посоветовал ей питаться только нежирным мясом и пить много воды . За неделю женщина потеряла пять килограммов .
По словам Пьера Дюкана, он советует богатую протеином диету не всем, а лишь тем, у кого есть серьезный лишний вес . Важно понимать, что ожирение создает угрозу качеству и продолжительности жизни . При ожирении несколько дней питания протеинами — куда меньшее зло, чем прием медикаментов или голодание .
Почему диета Пьера Дюкана для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека . Наш организм с древности знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не приемлемы, так как их формулы инородны для нашего тела .
Несмотря на то, что все овощи полезны, некоторые из них запрещены, так как содержат много крахмала, следовательно, слишком калорийны . Это касается гороха и фасоли, картофеля, кукурузы .
Длительность вычисляется по формуле — 10 дней на каждый потерянный килограмм на втором этапе . То есть, если вы потеряли на Чередовании 8 килограммов, в фазе Закрепления вам придется провести 80 дней .
© Copyright 2017-2019 SportBookmaker .ru
Пьер Дюкан — французский врач почтенного возраста . Ему семьдесят три года, но выглядит он моложаво, подтянуто, энергичен и активен, чем обязан, по его словам, собственной системе питания . Известно, что ее придерживаются многие знаменитости . Считается, что именно она помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской и ее матери Кэрол Мидоллтон, а также вернуться в форму после родов Дженифер Лопес . Диету Дюкана многие ищут в контакте и в других социальных сетях, чтобы похудеть по его методу . Так же ознакомиться с диетой можно на dukandiet ru, а узнать о Пьере Дюкан в википедии .
Мировую популярность Дюкан диета приобрела в 2000 году после выхода книги «Я не умею худеть» . В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан объяснял, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается .
По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир . У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше . У тех, кто «владеет» большим запасом таких клеток, шансы приобрести лишний вес значительно выше . Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться . И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии .
На основании этого Пьер Дюкан сделал заключения, которые легли в основу его системы питания .
Эти принципы доктор Пьер Дукан рекомендует запомнить и придерживаться в течение всего курса, а в идеале — всей жизни . Срывы недопустимы, следует формировать правильные привычки в питании и физической активности .
Диета подразумевает постепенный переход от одного этапа к другому . Автор распределил фазы следующим образом:
Для каждой фазы разработан свой перечень продуктов . Интенсивность похудения определяется соблюдением главных принципов диеты .
Диета Дюкана активно популяризируется в мире . Ее автор много путешествует и дает интервью, привлекая последователей в разных странах . Недавно даже появилась красивая легенда о том, как рядовой врач из Парижа пришел к пониманию правильной концепции похудения .
В медицинском обществе сформировалось неоднозначное отношение к системе питания господина Дюкана . Несмотря на то, что количество ее сторонников превышает двадцать миллионов в разных странах, есть факты, не известные широкой общественности .
Противоречивые сведения об эффективности системы питания, ее вреде для здоровья неоднократно опровергались автором методики . В одном из интервью он акцентировал внимание на том, что его диету ошибочно называют белковой .
«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан . — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти . В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей» .
Врачи считают этот этап самым опасным для здоровья . Сам Пьер Дюкан соглашается с общим мнением, поэтому дает четкие рекомендации по его соблюдению .
Кроме того, белки относятся к самым трудно усваиваемым продуктам . На их переваривание организм тратит немыслимое количество энергии, что исключает возможность трансформации лишних калорий в жировую ткань . Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством .
На этом этапе вы подробно познакомитесь с основным перечнем разрешенных продуктов . В него входят семьдесят два ингредиента животного происхождения .
На первый взгляд, продуктов очень много, и с выбором не должно возникать проблем . Но у вас могут возникнуть некоторые трудности в том, что можно есть .
У доктора Дюкана неоднократно спрашивали, чем можно заменить продукты из его разрешенного списка, недоступные большинству жителей стран СНГ . Ведь многие ингредиенты непросто купить в магазинах, часть из них вообще считается гастрономической роскошью .
В ответ на это автор советует россиянам питаться теми продуктами, которые для них привычны . «Если бы россияне сохраняли свои гастрономические традиции, а не следовали бы за веяниями запада, у вас в стране не было бы проблемы ожирения», — комментирует Пьер Дюкан .
Таблица — пример меню на неделю дюкан диеты на этапе Атака .
Вы можете менять продукты в меню по своему усмотрению, заменяя мясные блюда рыбными, используя творог в чистом виде и в запеканках, сырниках . В рационе не указано потребление жидкости, но вы должны помнить, что между перекусами следует выпивать много воды, не менее полутора литров в сутки .
В этой фазе происходит основное снижение веса . Ее продолжительность не регламентируется . Теоретически, вы должны придерживаться ее до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным .
На этапе Чередования потеря веса происходит стабильно, но не интенсивно . Средний показатель — один килограмм в неделю . Поэтому находиться на диете в этой фазе вам потребуется от нескольких недель до нескольких месяцев .
Вы можете продолжать употреблять все продукты, знакомые по прошлому этапу . В новом добавляются овощи и все виды зелени без исключения .
Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь . Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу . Попробуйте те овощи, к которым были равнодушны ранее, например, репу и тыкву, цикорий, редис, стручковую фасоль . Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук .
В рационе остаются все специи, которые вы можете использовать при приготовлении блюд . Добавьте к ним новые продукты:
В течение дня вы можете употреблять не более двух новых продуктов . Норма для каждого — до двух столовых ложек в сутки .
В этой фазе обычно формируются пищевые предпочтения и привычки, поэтому использование овощей и зелени, некоторых новых продуктов позволяет создать более-менее полноценный рацион без риска срывов . По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион .
Таблица — вариант Диета дюкана меню на неделю этапа Чередование .
Такой рацион подходит для чередования один через один . Для других схем совмещайте белковые и смешанные дни в необходимой последовательности .
На этом этапе потеря веса происходит медленно . В среднем он уходит на 0,4 килограмма в неделю . Но автор отмечает, что задача этапа состоит не в том, чтобы продолжать худеть, а в том, чтобы закрепить полученный результат, и сохранить его надолго, не позволив весу вернуться .
Вот несколько особенностей этапа Закрепления .
Продолжительность этапа индивидуальна . По отзывам худеющих, на Закреплении приходится проводить достаточно много времени . Но наличие новых и таких привычных продуктов, возможность немного отойти от диеты устраняют психологический дискомфорт этапа .
Килограммы не вернутся, если вы будете соблюдать рекомендованный рацион . Ваши постоянные спутники — все протеиновые продукты фазы Атака, все растительные продукты из этапа Чередование
Диеты Дюкана Рецепты На Неделю
Стол 1 При Панкреатите Диета Меню
Праздничный Стол Диета 5 Рецепты
Диета После Удаления Желчного Пузыря Лапароскопия