Диета Сушка Меню Для Мужчин

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

У вас есть подарок . Заберите его сейчас!
8 (800) 555 22 06 (бесплатно по России)
Не желаете приобрести Аксессуары Напульсники спортивные CAMO от HVAT (РОССИЯ) всего за 640 р .?
Суперфуды Все суперфуды Спирулина
Гейнер Все гейнеры Высококалорийный гейнер
Снижение веса, жиросжигатели Все снижение веса, жиросжигатели Карнитин Кофеин Пиколинат хрома
Креатины Все креатины Креатин моногидрат
Жирные кислоты Все жирные кислоты Омега 3 6 9 Рыбий жир
Энергетики Все энергетики Гуарана Кофеин
Повышение гормона роста Все повышение гормона роста Аргинин
Антиоксиданты Все подкатегории Куркумин
Спортивное питание Наш блог Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю
Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта . Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA . Рынок спортивных добавок и фармакологии . Блогерская жизнь, слухи, скандалы .
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:
График работы call-центра: Пн - чт: с 9:00 до 18:00 Пт: с 9:00 до 16:00
© 2021, Интернет-магазин спортивного питания «Fitbar .ru»
Нажимая кнопку Зарегистрироваться, вы подтверждаете свою дееспособность, согласие на получение информации о статусе заказов, и согласие на обработку персональных данных .
Ваша заявка успешно принята . Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Самовывоз / Доставка по Москве / Доставка по Моск . обл . / Доставка Почтой России / Доставка ЕМС / Доставка DIMEX
ул . Старокачаловская, дом 5а, ТДК «Круг», 1 этаж
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц . Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела .
К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа .
Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой . Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу . Поэтому у сушки другие принципы снижения веса .
Первый этап высушивания – переход на особое питание . Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев . Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров .
Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:
Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе) .
Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ . В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал .
Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет) . Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал .
Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин
В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода . Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном . Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение) . Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ .
План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража .
Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма . Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:
Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться .
В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело .
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: tlgg .ru/fitbarnews

Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .

Главная Блог Сушка тела для мужчин
Пользователям запрещена вставка ссылок .

Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства


Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях

© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23

Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!


Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .


Сушка тела для мужчин позволяет избавиться от подкожного слоя жира и продемонстрировать наработанную во время тренировок мышечную массу . В нашем материале разбираемся в основных нюансах этого процесса, важных правилах и особенностях .


Это строгий режим питания, предусматривающий большое количество белковой пищи и исключающий углеводы .


Для чего нужна сушка тела? В первую очередь для того, чтобы понизить уровень жировой массы без потери мышечной - то есть для формирования выраженного мышечного рельефа . Решение о необходимости «просушиться» спортсмен должен принимать на основании индивидуальных особенностей своего организма и текущей физической формы, но, если классифицировать, кому может быть нужна сушка, то можно выделить следующие категории:


Если соблюдать все принципы сушки тела для мужчин, процесс будет иметь положительные последствия, среди которых можно отметить:


При этом очень важно сказать о том, что люди, имеющие проблемы с лишним весом, не должны рассматривать сушку как способ избавления от лишних килограммов – в этом случае потребуется подобрать совершенно иной тип физической нагрузки и диеты, способствующей плавному и безопасному понижению избыточной массы . Лишь после того, как проблема лишнего веса будет решена, вы можете переходить к сушке .


Несмотря на то, что и сушка, и похудение - это процессы, помогающие организму избавиться от лишнего жира, между ними есть важная и принципиальная разница, а потому путать два этих процесса нельзя .


Главная цель похудения заключается в значительном уменьшении объемов тела за счет снижения массы мышц и избавления от лишней жировой ткани, в то время как при сушке тела для мужчин, сжигание жира проходит без ущерба мышечной массе, вследствие чего достигается её прорисовка .


Таким образом, можно сделать вывод, что сушка тела – это спортивное похудение, в процессе которого не страдает качество вашей мышечной массы и сокращается содержание подкожной жировой прослойки .


На сегодняшний день существует два подхода к процессу сушки тела для мужчин:


Однако независимо от выбранного подхода, основные принципы сушки тела для мужчин будут одинаковы и должны включать:


Для того чтобы рассчитать «сухую» массу тела, можно воспользоваться простой формулой:


Масса (кг) – (масса (кг) х (% жира: 100))


Процент жира в данном случае вы можете измерить самостоятельно с помощью соответствующих калькуляторов, или обратившись к специалистам . После того, как все расчеты будут произведены, и вы узнаете индекс сухой массы тела, можно переходить к составлению индивидуальной программы сушки .


Как правильно делать сушку тела для мужчин? Следует подобрать оптимальный баланс питания и спорта, ведь получение красивого видимого рельефа или, так называемой, «сухой» массы невозможно без активного тренировочного процесса, помогающего добиться максимальной прорисовки мышц без ущерба их качеству .


Продолжительность сушки тела зависит от ваших индивидуальных особенностей, но рекомендованные отрезки составляют от 10 до 12 недель – не больше! В случае, если вы в спорте являетесь новичком и ваш организм ранее не испытывал такого сильного стресса стоит сократить этот срок и в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузку, выходя на максимальные временные интервалы .


Стоит помнить, что выходить из режима сушки тела также следует постепенно . Когда жировая прослойка перестает сгорать, остановитесь . Постепенно добавляя углеводы, вы дадите организму шанс восстановиться, а после можно будет снова досушить жировую прослойку .


Какую бы вы не выбрали программу, следует помнить о важных моментах, сопутствующих сушке тела для мужчин в бодибилдинге . Фитнес-тренеры рекомендуют:


Однако, принимая решение о необходимости сушки, следует помнить, что такой метод противопоказан людям, у которых диагностированы проблемы с поджелудочной железой, печенью, почками и сердцем . Поэтому, если вы решили поработать над рельефом мышечной массы, в первую очередь проконсультируйтесь с квалифицированными специалистами, которые подготовят для вас продуманную программу питания и тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей .


Во время сжигания жировой массы следует очень строго придерживаться графика питания и употреблять достаточное количество воды, которое рассчитывается исходя из вашего веса, интенсивности нагрузок и потребляемых калорий .


Как питаться при сушке тела для мужчин? Меню и еда во время сушки тела, в целом, обязательно должны включать жиры, источниками которых могут выступать орехи или морская рыба . Полное исключение жиров может грозить гормональными нарушениями .


Не изучив, какие продукты нельзя при сушке тела, можно серьезно навредить организму . Серьезная сушка – это отказ от любой вредной пищи . На замену ей приходит еда, приготовленная на пару или запеченная без масла в духовке .


Какие продукты едят при сушке тела? Запомнить их легко – это рыба, каши (гречка, овсянка), рис, мясо, яйца и творог . Отдельной графой идут зеленые и красные овощи, не прошедшие термообработку (помидоры, огурцы, брокколи, лук, листья салата) . Из фруктов разрешены киви, лимон, яблоко, свежий ананас . Запрещенные продукты на сушке тела – сладости, мучные изделия, вредные закуски, снеки . Накладывается табу на картошку, свеклу, бобовые, алкоголь .


Ниже вы можете ознакомиться с двумя вариантами примерного меню:


Исходя из приведенных примеров программ питания, можно понять, что едят при сушке тела для мужчин – это полезная пища, в приготовлении которой практически не используется масло, в идеале сократить употребление соли . Забудьте о жирной и копченой пище . Отныне сахар, майонез, соусы и всевозможные приправы – ваши враги, а низкокалорийные блюда, содержащие драгоценный белок, - закадычные друзья .


Также следует сказать и о том, что еда для сушки, употребляемая после тренировки , должна содержать не только белки натурального происхождения, но и комплексные углеводы, которые позволят восстановить затраченную во время тренировок энергию . В целом, о питании до и после тренировки для разных целей мы говорили в наших прошлых статьях .


Спортивное питание, добавляемое в рацион питания спортсмена при сушке – это важная составляющая процесса, помогающая сделать его более эффективным и качественным . Основным помощником бодибилдера и главным строителем мышечных волокон является протеин , он же – белок . Какой протеин для сушки тела для мужчин лучше приобретать? Идеальными добавками являются казеин и яичный протеин . Первый рекомендуют употреблять перед сном, второй – между перекусами . Сушка тела для мужчин без потери мышц будет невозможна без использования следующих добавок:


Без чего невозможно добиться хорошего результата, если вы работаете над качеством мышц? Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что в первую очередь следует позаботиться о грамотном рационе питания, который по большей части выступает залогом успеха всех приложенных усилий . Среди наиболее распространенных ошибок, которые допускают культуристы-новички:


Помните, важно создать определенный дефицит калорий, но изнурять себя полным отказом от еды – это не только не эффективно, но и просто небезопасно . Сушка тела без вреда для здоровья - это продуманный и поэтапный процесс, в котором отказ от привычной пищи и введение строгих ограничений происходят постепенно . Это важно по той причине, что при строгом режиме питания организм будет испытывать стресс, одним из проявлений которого станет повышенная утомляемость, усталость, плохое самочувствие и общее истощение . Ко всему прочему, резкое увеличение белка также может оказывать серьезную нагрузку на все системы и органы, вызывая отеки и заболевания .


Не забывайте о правильно подобранной физической нагрузке и спортивных добавках, которые станут вашими надежными помощниками в достижении намеченных целей – выбирайте только те, что обладают сбалансированным составом и производятся из безопасного, сертифицированного сырья .


В каталоге Prime Kraft представлены комплексные протеиновые смеси , аминокислоты и жиросжигатели , отвечающие всем требованиям спортсменов, планирующих провести сушку тела .


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .


И, конечно, самое важное в любом спортивном начинании – это правильно сформулированная мотивация . Поставьте себе достижимую цель, правильно распределите свои силы, соблюдайте все рекомендации, чтобы в конечном итоге увидеть красивый, очерченный рельеф ваших мышц .


Если вы хотите сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу, то необходимо следить за количеством жира в организме . В этой статье мы расскажем, как измерить процент жировых отложений с помощью разных методов исследования


Среди спортивного питания большой популярностью пользуются жиросжигатели . О том, как действуют спортивные жиросжигатели, какие виды встречаются в спортивном питании и как выбрать подходящий, мы рассказываем в этой статье .


Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных . Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты .


Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье .


Считается, что спортивное питание наносит значительный вред мужскому здоровью и негативно влияет на потенцию . Есть миф, что у всех качков проблемы «с этим» . О том, правда ли это, мы рассказываем в статье .


Набор сухой мышечной массы без жира – это заветное желание многих спортсменов, причем как профессионалов, так и новичков . Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания . Обо всем подробно мы расскажем в нашей свежей статье .

Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми




Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .





Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .




Vkontakte

Twitter
Instagram




Все





Коллективные





Персональные








—

Интересные

Новые


Обсуждаемые
Топ






Комментарий отредактирован 2017-09-18 16:36:05 пользователем kiraminova


Комментарий отредактирован 2018-06-16 11:42:38 пользователем MarinaRudik








Диеты

Меню диеты магги: как похудеть за 4 недели
1






Сервировка

Сервировка колбасы и способы украшения тарелки с нарезкой
0






Сервировка

Как скрасить непогоду за окном? Супер идеи для осенней сервировки стола!
0






Диеты

Как составить меню сушки тела для девушек
1






Диеты

Кето диета - выбор спортсменов
8






Диеты

Диета любимая: как быстро похудеть и почистить организм
1







О проекте     Помощь     Мобильная версия

DOM-EDA .COM 2013 - 2021
,
 
info@dom-eda .com



При полном или частичном использовании материалов с сайта в Интернете активная ссылка на Dom-Eda .com обязательна .

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом . А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку . Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми . Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин .
Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани . Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола . Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин .
Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию . Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира . Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий .
И так, основные составляющие сушки тела:
Основное требование к диете — сохранение мышечной массы . С этой задачей отлично справляется белковая диета .
Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов . Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность . Что приводит к сбою работы почек и печени . Сложные углеводы препятствуют данному процессу .
Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется .
Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг . массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг . массы тела .
Углеводы с 2-7 г на 1 кг . массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг . массы тела .
Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг . массы тела . Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы .
Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:
В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир .
Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу . Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе . Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:
На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов . То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов .
Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар .
А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки .
Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер . Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма .
На заметку! Употребляйте больше творога . Он способствует прорисовке мышц .
Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг . веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца . Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев . За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц .
Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира .
Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи . Организму просто незачем откладывать калории «про запас» .



А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу .
Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г . Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу . Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов .
Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено . Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью .
Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов .

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами . Однако подходит такая диета далеко не всем .
Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:
Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом .
поясните, пожалуйста, расчёты: 2 .5г белка на 1 кг веса тела + 2г углеводов на 1 кг веса тела . И при этом количество белка — 70%, углеводов — 20% . Как??? 
Вы не поняли сути вопроса . если на 1кг веса нужно 2 .5г белка, и 2г углеводов, то общее количество белков не может быть 70%, а углеводов — 20% . 2 .5 и 2 — это далеко не 70 на 20 . 
Прошу прощения за запоздалый ответ .
В первом случае имеется ввиду минимально необходимое количество белков, жиров и углеводов на 1 кг массы тела . В чистом виде . Но, как известно, продукты состоят из Б/Ж/У не на 100% .
Во втором случае указано примерное соотношение продуктов в дневном рационе . Не Б, Ж и Угл, а продуктов, которые ими богаты (мясо, крупы, жиры) .
100 г отварной говядины содержит 14 г белка . Человеку с массой тела 50 кг нужно употребить за день минимум 125 г белка (50 х 2,5 г) . То есть той же говядины понадобится 900 г: 100 х 125 / 14 .
100 г гречки содержит 60 г углеводов . Человеку с массой тела 50 кг нужо употребить за день 100 г углеводов . Но это же не 100 г гречки, а 166 г: 100 х 100 / 60 . 
Итого: человеку с весом 50 кг нужно употреблять за 1 день минимум 125 г белка (50 х 2,5) и 100 г углеводов (50 х 2) . Если он питается только гречкой и говядиной, ему придется скушать 900 г говядины и 166 г гречки, чтобы получить те самые 125 г Б и 100 г Угл . 900 на 166 = примерно 85% на 15% . Это не 70% на 20% . Но все расчеты придуманы на скорую руку и без учета жиров . Надеюсь, теперь суть понятна .)
Один я не понимаю парадокса? В статье пишут что за 2 месяца можно потерять 30кг жира, при этом, допустимая потеря веса в неделю -700граммов . Всё что более -это уже не жир . В месяц получается 2 .8кг . Соответственно за 2 месяца допустимо 5 .6 кг жира . Так где всё-таки правда, 30кг или все-же 5 .6



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .nashermak .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Главная > Сушка тела > Сушка тела для мужчин
Такая форма – не для жизни, поддержание такой сухости длительное время приводит к многочисленным разрушительным процессам, начиная от мышечных волокон, заканчивая внутренними органами .
1 . Приседания с гантелями + румынская тяга с гантелями
2 . Жим гантелей лежа + тяга гантелей к поясу
3 . Жим гантелей + разводка гантелей
4 . Сгибание рук попеременно + разгибание рук из-за головы .
1 . Приседания со штангой + выпады ножницы
2 . Жим ногами + разгибание ног в тренажере
3 . Румынская тяга + сгибание ног в тренажере
2 . Жим гантелей под углом 45 градусов + рычажная тяга
3 . Разводка гантелей + горизонтальная тяга
1 . Армейский жим + фронтальные махи
2 . Тяга к подбородку + разводка гантелей через стороны
3 . Тяга в блоке на заднюю дельту + разведение гантелей в наклоне
1 . Сгибание рук со штангой + французский жим
2 . Сгибание рук обратным хватом + разгибание рук в кроссовере
3 . Сгибание с гантелями «молот» + разгибание рук в наклоне
Добавить комментарий Отменить ответ
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности .
Путеводитель по миру фитнеса и бодибилдинга
Сушка тела – кратковременный и быстрый процесс потери жировой ткани, при котором достигается рельеф мышц без потери их массы . Можно ли сбросить несколько килограммов за один месяц и сделать это безопасно? Да, если все выполнять правильно . Даже в тот период, когда невозможно посещать спортзалы, сушка тела вполне реальна, ведь 70% ее успеха зависит от питания . Как же правильно питаться и тренироваться в этот период, чтобы получить хорошие результаты без ущерба для здоровья, рассмотрим ниже .
Независимо от пола или возраста, безопасным периодом проведения жесткой сушки считается один месяц . Сушку проводят максимум два месяца, это зависит от начального веса тела . Чем меньше подкожного жира, тем быстрее проходит сушка .
Благодаря способности мужского организма быстрее сжигать жиры за счет тестостерона, сушка даст результат за 1-1,5 месяца .
Для начала рассмотрим общую схему, больше соревновательную . Напомню, что термин «сушка» пришел из профессионального бодибилдинга и используется в целях получения сепарации мышц, то есть полного отсутствия жира, при которой видно деление мышц .
Поэтому, прежде чем рассмотреть схему сушки хочу предупредить, что это для профессиональных спортсменов . Дальше разберемся, как снижать жировую ткань, не прибегая к жестким ограничениям .
Суточный рацион спортсмена должен включать:
Такая диета приводит к резкому снижению не только жира, но и сил в целом, ведь дефицит углеводов, как главного источника энергии, приводит к слабости, апатии, нервозности и тому подобное .
Чтобы снижать вес более безопасно, но несколько медленнее (ведь, если вы не готовитесь к соревнованиям – зачем такие жертвы?), рассмотрим следующую схему .
Большее количество углеводов (по сравнению с предыдущей схемой) будет медленнее, но безопаснее сжигать подкожный жир .
Чтобы сохранить мышцы в период дефицита калорий из углеводов, организму необходимо обеспечить сверхдозу аминокислот , то есть белка для сохранения мышечной массы . Дефицит и углеводов, и белков будет способствовать сжиганию мышечной ткани . Поэтому следует привыкнуть к тому, что мяса на такой диете будет много!
Простой пример для расчета БЖУ для мужчины, весом 80 кг:
Далее необходимо воспользоваться таблицей БЖУ продуктов и выяснить, какое количество чистого питательного вещества находится в том или ином продукте .
То есть, в 100 г куриного филе содержится примерно 23 г чистого белка . А человеку, весом 80 кг, нужно съесть 400 г чистого белка в день, а это почти 1,5 кг куриного филе .
Далее рассмотрим подробнее, какие продукты разрешены на сушке (не соревновательной) .
Конечно, период сушки, когда в рационе преобладают белки, финансово затратнее, нежели питание для набора массы , в которых большую часть меню составляют крупы . Здесь же приходится питаться не просто белками из протеиновых коктейлей, сыров, красного жирного мяса, любой рыбы и прочего разнообразия, а исключительно качественными продуктами с минимальным количеством жира . Сюда можно отнести: куриное филе, индейку, говядину, телятину, кролика, нежирную рыбу, морепродукты, нежирный творог и яичные белки .
Само по себе питание на сушке дешевым быть не может, как уже было сказано, необходимо употребление белков из качественных продуктов в больших количествах . Но сделать рацион максимально бюджетным можно, выбирая самые простые и доступные ингредиенты .
Любого из примеров рациона на неделю следует придерживаться в течение 4-6 недель . Конечно, дни и блюда можно менять местами, а также разнообразить бюджетный рацион, выбирая новый продукт из второго меню . Или же наоборот, можно ограничиться меньшим списком продуктов, но это будет очень трудно психологически, так как на сушке всегда тянет к чему-то запретному . Старайтесь не срываться .
Рассмотрим круговую программу тренировок с минимальным наличием инвентаря, например, с гантелями . Повторяйте комплекс 3-4 раза в неделю . Выполняйте 15-20 повторений в каждом упражнении . Суперсет повторяйте по 3-4 раза .
Программа рассчитана на 4 дня . Выполняйте каждый суперсет по 4 раза, а упражнения по 15-20 повторений . Каждая тренировка начинается с разминки .
Не стоит по окончании сушки резко бросать диету и набрасываться на все сразу . Еще следует помнить, чтобы все усилия небыли напрасными, результат лучше поддерживать . В противном случае, резкий
Диета Сушка Меню Для Мужчин
Диета 3 3 3 На Кефире
Диета Дюкана Рецепты На Каждый День Атака
Фрукты Для Правильного Питания