Диета Сбросить 7

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая успела стать действительно любимой для огромного количества женщин по всему миру . Почему она завоевала такой успех и признание? Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при относительно щадящем рационе . Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень быстро, а фигура преображается прямо на глазах! Кроме того, диета позволяет легко удержать вес, что также является очень важным фактором .
на завтрак — омлет из двух яиц; на полдник — фруктовый салат; на обед — овощной суп с куриной грудкой; для перекуса — творог с кефиром; на ужин — овощной салат .
Алёна Сыроватская 25 Ноября 2020, 03:04
девочки кто сейчас на этой диете,кому помог скинуть кг?
Бэлла Русова 19 Января 2018, 21:40
Уже лет 15 не прибегала к таким радикальным диетам, но в этот раз решила попробовать . Честно не верила, что можно сбросить действительно 7 кг . Решила не взвешиваться каждый день, а только по окончании . И ушло ровно 7 кг!!!!!! Немного в шоке .
Честно скажу голодные дни и первый и второй мне дались легче, чем овощной день . Но в питьевые дни добавляла в чай или кефир немного меда (не больше 1 ст . ложки за день) . Конечно девушки у которых лишних 7-10 кг не сбросят 7 за неделю . У меня излишки гораздо больше, потому и результат такой . 
Очень хороший способ перейти на здоровое питание .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!
Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты . Речь идет о диете под названием «Любимая» . Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ .
«Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению . Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней . Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения . Тем не менее многие девушки признаются, что именно «Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных .
Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма . Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети .
Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине .
Первый день — самый ответственный . Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах . Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ .
Во второй день разрешается есть только овощи . Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее . А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама . Количество приемов пищи — до пяти . Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст . л . в день) или лимонным соком . Соль использовать не рекомендуется .
Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве . Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее . Кроме того, можешь побаловать себя ягодами . Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара .
В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог . Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти . Порции должны быть небольшими .
Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию . Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки . Примерное меню:
Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями .
После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки . Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание .
Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда . Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения . Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания . Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем .

Улыбка на миллион: anti-age терапия для здоровья и белизны зубов
Сушка тела в домашних условиях: пошаговая инструкция от питания до тренировок
Хватит считать калории, или Диета Бриффа
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Фаршированный перец по-новому: секретный рецепт королевского повара
8 знаменитых актеров, которые скрыли штамп в паспорте
13 продуктов с самой большой концентрацией полезных веществ
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом . В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии . Мы расскажем о самых эффективных семидневных диетах .
Название этой диеты уже внушает доверие . Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов . При этом не надо изводить себя голодом . В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет .
День первый — питьевой . В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости . Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон . Главное условие — продукты должны содержать минимальный процент жирности .
День второй — овощной . Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода . Лимита нет — можно есть овощи в любых количествах . Лучше всего налегать на капусту .
День третий — питьевой . Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день .
День четвертый — фруктовый . Можно есть любые фрукты . Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня .
День пятый — белковый . Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе .
День шестой — питьевой . Третий раз обещает быть последним .
День седьмой — сбалансированный . Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты . Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт . Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой . Перекус: фрукт . Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!) .
Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей . Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется . Основа всего — тот самый боннский суп . Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг .
Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея .
Итак, день первый . В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов .
День второй . Суп и зеленые овощи . Исключаем бобовые .
День третий и четвертый . Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи .
День пятый . Суп, помидоры и говядина .
День седьмой . Суп, рис с овощами, фруктовый сок .
Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды .
Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет . Нетрудно догадаться, что здесь основа питания — гречневая каша и кефир . Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально .
Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту . Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком . Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь . Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме .
В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира . И так надо продержаться 7 дней .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 2 110 000 (0,46 сек .) 
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
20 авг . 2021 г . — Речь идет о диете под названием «Любимая» . Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, . . .
www .marieclaire .ru › Красота › Худеть быстро
www .marieclaire .ru › Красота › Худеть быстро
Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом .
www .ayzdorov .ru › . . . › Похудеть на 5 кг
www .ayzdorov .ru › . . . › Похудеть на 5 кг
Как сбросить 5-10 кг за 7 дней – 14 лучших диет для быстрого похудения: принцип действия, меню на неделю, результаты и отзывы, плюсы и минусы .
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
Что такое диета Неделька? Сколько килограммов можно сбросить , придерживаясь такого питания? И насколько она безопасна? Ответы на эти и другие вопросы вы . . .
www .kp .ru › zdorove › dieta-lyubimaya
www .kp .ru › zdorove › dieta-lyubimaya
На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю . При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена . . .
Как быстро сбросить 10 кг и чем это чревато? . . . Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса .
3: Гречка с грецкими орехами + кефир . Гречка . . .
1: 100 г гречки + стакан кефира . 100 г гречки + . . .
2: 100 г гречки + 1 яйцо . 100 г гречки + кефир с . . .
При наличии проблем со здоровьем очень важно получить консультацию врача перед применением низкоуглеводной диеты , позволяющей сбросить 7 кг за 2 недели .
ru .wikihow .com › Здоровье › Похудение
ru .wikihow .com › Здоровье › Похудение
Подходящая диета — При этом не имеет значения, соблюдаете ли вы низкожировую или низкоуглеводную диету . Оба типа диеты одинаково эффективны для похудения, . . .
letbefit .ru › blog › samaya-effektivnaya-dieta-dlya
letbefit .ru › blog › samaya-effektivnaya-dieta-dlya
4 сент . 2019 г . — ТОП-5 самых эффективных диет . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты .
fizkult-nn .ru › blog › food › populyarnye-diety- . . .
fizkult-nn .ru › blog › food › populyarnye-diety- . . .
Желательно проводить диету под контролем врача . Кефирно-гречневая диета . Предположительная эффективность: минус 7 –12 кг за одну-две недели . dc2f06f3-02 .jpg
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…


- 4 .33 из 5 возможных на основе 3 голосов


Диета Неделька — действенный способ быстрого похудения . Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней . Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале . 

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени . Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий . Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться . Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде . Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник . Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать .

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день . Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней) .

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону . В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи . 

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки . Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве . А вот от еды лучше отказаться .

Ваше меню — сырые овощи . Ограничений по количеству нет . Главное, не поддавать их термической обработке . 

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками . Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи .

Фрукты . Кушайте сырые фрукты в любом количестве .

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца . Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца .

Шестой день является также питьевым .

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое .

На завтрак съешьте омлет и йогурт . На обед побалуйте себя куриным супом . Полдник — это фрукты . А на ужин — греческий салат . 

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять . Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов .

Однако, если вы голодаете, это уже опасно . На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека . Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом .

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени . Большинство из тех, кто пробуют "быстрые диеты" вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов .

Не пугайтесь слова диета . Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений . Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей .

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам . Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем . Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни .

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику . Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни . Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта) . Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней . Все получится!
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком
Алла Барановская призналась, что жалеет о праздновании пышного дня рождения в локдаун

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю . По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов . За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же .
Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие . За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения .
Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма . Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше . Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира . При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным .
Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара Обед : куриный бульон, стакан томатного сока Полдни к: молоко 200 мл Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: два томата, чай Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови Полдник : огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом Ужин : тушеная свекла, чай
Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока Обед: говяжий бульон Полдник : молоко 200 мл, персиковый сок Ужин: стакан ряженки
Завтрак: грейпфрут, чай Обед: яблоки Полдник: киви, апельсин Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска Полдник: отварные два яйца, белок без желтка Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра
Завтрак : стакан ряженки, чай без сахара Обед : говяжий бульон Полдник: стакан томатного сока Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр Обед: овощной суп Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров Ужин : рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр
Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов . Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя . Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности . Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче .
На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю . При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую . Следующие питьевые дни будут даваться легче . Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма . Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых . Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц . Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов . Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки .
- Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов . Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины . На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Как выглядят мусульманки дома при муже: вы упадете
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Бессонница при менопаузе – явление довольно частое . Расскажем, как лечить нарушение сна при менопаузе, какие народные средства можно использовать при борьбе с нарушением сна

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера licey-istra .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Читайте также: Домашний скраб из кофе от растяжек после беременности
Читайте также: Кардио тренировка джанет джексон голливудский тренер
Читайте также: Травы для ускорения обмена веществ
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Статья раскрывает истинную причину, что стоит за популярными экспресс-диетами, в чем их недостатки и каковы их последствия .
Тема лишнего веса и способов борьбы с ним знакома многим женщинам . Стать более привлекательной, подтянуть тело к отпускному сезону или вернуть прежнюю форму после родов – мотивы у всех разные, но требования к способу достижения цели, как правило, совпадают: избавиться от ненужных килограммов хочется максимально быстро и с минимальными усилиями . Внимание сразу привлекают диеты, которые обещают похудеть от 7 до 12 кг за 2 недели . Звучит весьма привлекательно, но что стоит за такими обещаниями?
На завтрак – чашка зеленого чая, творог с фруктами . На обед – свежие овощи и отварное мясо/рыба . На полдник – фрукты . На ужин – тушеные овощи с рыбой/мясом . Рационы предлагаемых диет могут варьироваться, но принцип работы экспресс-диет схож . Они основаны на резком сокращении количества потребляемых продуктов, предполагают исключение алкоголя, соли, сахара, мучного, сладкого, острого, копченого, жареного, а также масла, как сливочного, так и растительного . Другими словами, наблюдается полное исключение жиров и значительное ограничение углеводов .
Несмотря на то, что чувство голода при низкоуглеводной диете практически не возникает, она все же считается для организма стрессовой . 7-14 дней – это тот максимум, в течение которого можно использовать такую диету . По завершении данного срока следует возвращаться к привычному способу питания, хотя лучше постепенно приучать себя к правильному питанию . Выходить из диеты следует осторожно, вводя углеводы постепенно . Так, рекомендуется начать с чашки чая с сахаром или фруктов . При наличии проблем со здоровьем очень важно получить консультацию врача перед применением низкоуглеводной диеты, позволяющей сбросить 7 кг за 2 недели .
Монодиета Предполагает употребление в пищу только одного вида продукта в день, а особенно жесткие диеты ограничивают рацион питания одним продуктом в течение всей диеты .
Недостаток . Не существует одного продукта, с которым в организм поступили бы все питательные вещества .
Для нормального развития, крепкого здоровья и устойчивого эмоционального состояния человеку необходимы многочисленные витамины и минералы, что возможно только при разнообразном питании .
Белковая диета В основе рациона этой диеты – мясо, рыба, творог, яйца, молоко, т .е . продукты с высоким содержанием белка . Белки выполняют строительную функцию в организме человека и являются жизненно необходимыми составляющими рациона питания . Полноценное поступление белков в организм является условием для его бесперебойного функционирования и обеспечения высокой работоспособности человека .
Недостаток . При всей своей исключительности белки не обладают свойством накопления и при избыточном поступлении превращаются в жировую ткань .
В случае перенасыщения организма белками, человек чувствует недомогание и слабость, снижается его трудоспособность . По данным Всемирной организации здравоохранения чрезмерное поступление белка в организм отрицательно влияет на функции почек . В качестве нормы ВОЗ указывает 0,75 г белка в день на 1 кг массы тела человека .
Низкоуглеводная диета При такой диете полностью исключаются или значительно ограничиваются богатые углеводами продукты . Вместе с тем, углеводы являются основным источником энергии . Они поступают главным образом с пищей растительного происхождения, к которой относятся овощи, крупы, фрукты, и т .д . Принято считать, что углеводы должны составлять около 55% калорий суточного рациона . Низкоуглеводная диета снижает уровень гликогена, что приводит к тому, что организм пытается получить энергию в другом месте .
Недостаток . При резком сокращении углеводов в рационе, вы похудеете, но в основном за счет мышечной массы .
Организм будет искать альтернативные источники энергии и начнет расходовать собственные мышцы . Кроме того, на низкоуглеводной диете у вас будет недостаточно сил заниматься физическими упражнениями . Неслучайно, углеводы занимают большой удельный вес в рационе спортсменов .
Диета без жиров По аналогии с предыдущими, принцип данной диеты заключается в исключении из рациона жиров . Однако, жиры не менее важны, чем углеводы и белки . Благодаря жирам организм лучше усваивает ряд витаминов Е, А и Д . Жиры способствуют всасыванию из кишечника других необходимых питательных веществ .
Недостаток . Исключение жиров из рациона питания может стать причиной нарушения центральной нервной системы, отразиться на состоянии кожи, волос и привести к развитию других заболеваний .
Например, дефицит растительных жиров способствует развитию болезней сосудов, сердца, возникновению язвы и т .д . По данным ВОЗ, минимум 15% своих энергетических потребностей человек должен покрывать за счет жиров, содержащихся в рационе . Лица, ведущие активный образ жизни, могут обеспечить энергетическую ценность пищи за счет жиров на 35% при условии, что насыщенные жирные кислоты не будут превышать 10% от общего количества энергетически ценных питательных веществ .
Диеты, которые обещают существенную потерю веса за короткий промежуток времени, например, диета минус 5 кг за неделю, имеют ряд отрицательных последствий:
Возврат веса после окончания диеты Истинное снижение массы тела за счет сжигания жировой ткани за столь короткий срок как одна или две недели практически невозможна .
Скорее всего, придерживаясь столь жесткой диеты, вес снизится . Но произойдет это за счет потери воды, а также сжигания мышц, которые первыми отреагируют на агрессивное изменение рациона питания .
После окончания диеты вода вернется, и организм начнет наполнять жировые депо «про запас» . А вот мышечная масса так легко не восстановится . Становится очевидным, почему стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются .
Несбалансированность питания Рацион быстрых диет, как правило, несбалансирован . Поэтому вы рискуете недополучить необходимое количество углеводов/жиров или употребить избыточное количество белков .
Отсутствие индивидуального подхода Диеты не учитывают индивидуальные особенности человека, в частности его физическую активность, а также энергетические резервы организма, обычно представленные в виде жировых отложений (соотношение масса тела/рост) . Например, для женщины с массой тела 120 кг диета «минус 10 кг за месяц» вполне реальна при простом соблюдении правильного питания . А для женщины с весом 58 кг и лишними 2 кг диета «минус 2 кг за неделю» вряд ли позволит избавиться от 2 кг жировой ткани .
ВАЖНО: Для того чтобы добиться сжигания жира, расходование энергии должно превышать потребности в ней .
Для оценки энергетических потребностей следует учитывать затраты на обеспечение основного метаболизма, специфичного в зависимости от возраста, пола, истинной и желаемой массы тела, а также затраты на поддержание физической активности . Другими словами, люди разного возраста, пола и профессии расходуют разное количество килокалорий . Диеты такие существенные моменты игнорируют .
Нарушение обмена веществ Быстрые диеты, обещающие сбросить 5 кг за неделю, приводят к замедлению обмена веществ .
Резкое сокращение рациона питания воспринимается организмом как сигнал к бедствию, и он начинает запасаться .
Динамика расходования жировых запасов замедляется, и худеть становится еще т
Диета Сбросить 7
Что Можно Приготовить При Диете 1
Сколько Нужно Калорий Для Снижения Веса
Как Сбросить Вес Психология