Диета Руки
Диета Руки
Внутренняя поверхность рук является проблемной зоной у женщин. Провисание кожи и жира в этой области появляется у полных людей из-за изменения соотношения мышечной ткани и жировой. При недостаточной физической нагрузке объем мышечной ткани уменьшается. После 40-45 лет, когда кожа начинает терять упругость из-за уменьшения количества коллагена, провисание кожи со внутренней стороны рук наиболее выражено.
Совершенно очевидно, что процесс устранения жира с проблемной области рук — это общий процесс уменьшения жировой клетчатки во всем теле. Специальной диеты не существует, однако, это не исключает правильное питание. Балластные калории откладываются про запас в виде жира — у кого-то равномерно, а у кого-то в проблемных местах: бедра, ягодицы, живот или область рук и плеч. Это зависит от гормонального фона женщины (уровень эстрогенов, инсулина, кортизола, тироксина, тестостерона).
Для уменьшения количества жировой клетчатки во всем теле и для похудения рук необходимо ограничение потребления высококалорийной пищи. При этом рацион должен быть рациональным и сбалансированным, поскольку организму необходимы все питательные вещества. Пребывание на диете не должно приносить дискомфорт и влиять на эмоциональное состояние. Важно не только уменьшение калорий, но и переход на калории высокого качества (здоровая пища) за счет употребления:
Из всего перечня индейку можно назвать первой по усвоению коллагена. Наибольшее количество коллагена — в лососевых (кета, нерка, сиг, горбуша, семга, лосось). Благодаря содержанию ненасыщенных жирных кислот, эти виды жирной рыбы включаются в состав диеты.
Полезны также будут продукты, содержащие эластин: листовая зелень, морепродукты, тоже мясо индейки, морковь, жирная рыба, капуста. Обязательным является соблюдение питьевого режима. Если нет противопоказаний со стороны почек, нужно употреблять до 2 л воды ежедневно.
Питаться следует дробно. Разделение дневного рациона на 6 порций удерживает уровень сахара приблизительно на одном уровне, поэтому будет отсутствовать чувство голода и нестерпимое желание что-нибудь съесть. Таким образом, дробное питание помогает снизить общую калорийность. Изменив способы тепловой обработки на отваривание, запекание или приготовление на гриле, вы также уменьшаете калорийность блюд, но сохраняете их пищевую ценность.
Переход на натуральные продукты без красителей, консервантов, усилителей вкуса положительно скажется на вашем аппетите и здоровье в целом. Старайтесь готовить домашнюю пищу и избегать употребления готовой магазинной продукции или полуфабрикатов. Периодически можно устраивать разгрузочный день, употребляя кефир, яблоки, творог с кефиром, овощи.
Диета для похудения рук предусматривает исключение следующих продуктов:
Процесс похудения должен быть постепенным. Снижение веса на 400-500 г в неделю на фоне физической нагрузки, свидетельствует о том, что вы правильно подобрали рацион питания.
Не лишним будет и уход за кожей. Вернуть коже упругость могут массаж, контрастный душ и обертывания. Все эти процедуру стимулируют кровообращение и улучшают питание кожи и подкожной клетчатки.
Диета для рук и похудения в целом включает:
Нет универсальных рекомендаций по поводу завтрака. Традиционным считается употребление каш, бутербродов с зерновым хлебом и медом, и этот вариант можно выбрать для себя. Углеводы на завтрак помогут восполнить запасы гликогена в печени (они истощаются за ночь). Углеводный завтрак подходит для тех, кто утром ходит в тренажерный зал.
По мнению некоторых авторов, лучше есть белковые продукты (омлет с овощами, творог, йогурт и даже отварное мясо с овощами). Мотивируют тем, что белковый продукт насыщает лучше углеводного, поэтому легче будет избежать переедания в следующий прием пищи. Для офисного работника, не расходующего много энергии, лучший выбор на завтрак — белки с овощами.
В любом случае здоровым принципом является есть больше в первой половине дня. Поэтому обед тоже должен быть полноценным и сытным — мясное блюдо, овощи, фасоль. Рыбу, как более легко усваиваемый белковый продукт, лучше включать в ужин с овощами и зеленью. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну.
Мясные, рыбные и овощные блюда удобно готовить в пароварке. Изучив основные принципы питания можно составить меню по своим предпочтениям. Если оно будет разнообразным, то можно избежать срывов.
каша из цельной овсяной крупы на воде;
яблоко;
зеленый чай.
отварное филе индейки;
салат из овощей;
хлебец;
сок.
запеченный судак;
морская капуста с морковью и оливками;
чай с мятой.
каша гречневая с сыром тофу и растительным маслом;
напиток цикория с молоком.
суп из кабачков, зеленой фасоли и цветной капусты, заправленный сметаной;
куриное мясо;
сок томатный.
апельсиновый сок;
хлебец из цельнозерновой муки.
рыба;
брокколи с болгарским перцем и растительным маслом.
говядина отварная;
овощное рагу;
напиток шиповника.
форель, приготовленная на гриле;
салат из пекинской капуты, помидоров и огурцов.
Сбалансирована и не предусматривает голодание.
Состоит из разнообразных продуктов.
На фоне физической нагрузки способствует снижению веса.
Не вредна для здоровья, поскольку не предусматривает быстрого снижения веса.
Женщинами трудно переносится отсутствие простых углеводов, что часто становится причиной выхода с диеты.
Трудно выполнять частое питание из-за занятости.
Возможно увеличение расходов на питание при ежедневном включении в рацион морепродуктов.
Необходимо соблюдать постоянно для поддержания достигнутых результатов.
Данная диета соответствует принципам здорового питания. Женщины, следящие за своей фигурой и здоровьем, постоянно придерживаются его и не считают это диетой. Следуя рекомендациям, можно незаметно и без вреда для здоровья снизить вес, занимаясь спортом — укрепить здоровье. В течение месяца можно снизить вес до 5 кг и более — это зависит от исходного веса и интенсивности нагрузок.
Если ежедневно вводить в рацион морепродукты и дорогие орехи, стоимость питания возрастает. Если обходиться не очень дорогими продуктами, стоимость недельного рациона может составлять 1600-1700 руб.
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020
Диета для похудения рук - Medside.ru
Диета для ленивых: ладошка и скандинавская датская 4 ладони...
Как убрать жир с рук девушкам: диета и упражнения для...
Как избавиться от жира на руках и подмышках: эффективные...
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Диета Раз
Похудеть Какие Диета
Диета 10 Дней Минус 10 Кг Отзывы
Диета Малышевой Официальный Цена
Диета При Панкреатите Поджелудочной Обострение Меню