Диета После Отказа От Курения Для Женщин

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Новости
Политика
Экономика
Общество
Право
Культура
Мир
Спорт
Like
Публикации
Блоги




LBTV
LIKE
Досье
Спецтемы
Фото/Видео
Авторы
Редакция
Архив




Война на Донбассе

Коронавирус SARS-CoV-2 і Covid-19

Дело Протасевича




Главная —
Блоги —
Блог Аллы Цветковой —
12 октября 2013, 19:16

Читайте главные новости LB .ua в социальных сетях Facebook , Twitter и Telegram
При полном или частичном воспроизведении материалов прямая гиперссылка на LB .ua обязательна! Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, в которых содержится ссылка на агентство "Українськi Новини" и "Украинская Фото Группа" запрещено .
Авторизуясь на сайте вы подтверждаете согласие с политикой защиты персональных данных
Никто не станет отрицать, что курить вредно . Однако людей страдающих этой зависимостью с каждым годом становится только больше . Но вместе с тем у нас в Украине, да и в мире в целом, наблюдается тенденция отказа от курения . Причём статистика утверждает, что в основном бросить курить стремятся молодые люди в возрасте от 28 да 35 лет . Причин, по которым люди стремятся расстаться с сигаретой масса, однако есть и моменты, которые останавливают людей, желающих бросить курить .
Одним из таких моментов есть боязнь потерять форму . Существует распространённое мнение, что отказ от курения непременно влечет за собой набор веса и надо признаться, это один из немногих народных мифов, который действительно подтверждается . Практически 90 % бросивших курить отмечают прибавку в весе в течение первых 6 месяцев после отказа от сигарет . Но не всё так плохо . Если понять почему после отказа от табака мы набираем вес, этих неприятных последствий вполне можно избежать .
- У большей части бывших курильщиков прибавка в весе происходит из-за того, что они активно начинают заедать стресс калорийными и сладкими продуктами . Таким образом, они одну вредную привычку заменяют другой, не менее пагубной для здоровья и внешнего вида .
- У оставшейся части такая прибавка происходит медленно, практически незаметно – лишние килограммы накапливаются постепенно, так как желудочно-кишечный тракт начинает функционировать в своем правильном режиме, потому что никотин больше не подавляет аппетит, и чувство голода имеет тенденцию увеличиваться .
Что делать, чтоб избежать неприятных последствий отказа от курения?
- Следует контролировать, какую еду и в каком количестве вы принимаете . Старайтесь не кушать просто, чтоб занять чем-то руки, или для того, чтоб отвлечь себя от мыслей о курении . Необходимо повысить уровень физической активности, найти себе хобби, чтобы заполнить время, ранее проводимое с сигаретой .
- Включайте в рацион продукты, которые способствуют повышению в организме «гармона счастья» и препятствуют развитию депрессии . Сератонин (гармон счастья) содержится в курице, индейке, телятине, треске, минтае, сельдерее, морковке, шампиньонах, арахисе .
- Позаботьтесь о том, чтоб максимально быстро очистить свой организм от продуктов распада никотина . В этом вам помогут такие продукты как: огурцы, кабачки, овсянка, чернослив и любые продукты содержащие в себе высокий уровень клетчатки .
- Микрофлора кишечника также страдает у тех, кто много и часто курит, потому после отказа от сигарет многие сталкиваются с проблемой дисбактериоза . Справиться с ним помогут кисломолочные продукты, которые также нужно включить в свой рацион питания .
- Ещё одним неприятным последствием курения является анемия . Справиться с ней помогут фрукты и ягоды, особенно хороши тут яблоки и клубника . Эти продукты содержат много железа, а это именно то, что необходимо организму, чтоб максимально быстро восстановится после длительной никотиновой атаки .
- Чтобы активизировать замедленный обмен веществ и не располнеть (ведь именно по этой причине многие женщины так и не решаются распрощаться с сигаретами), сделайте своей привычкой начинать утро со стакана кипяченой воды .
- Так как никотин блокирует усвоение витамина С, необходимо пополнять его запасы употребляя лимон, грейпфрут, капусту брокколи, зеленый перец, шпинат . Также можно приготовить аскорбиновую бомбу: мелко порубить лимон, разбавить медом и пить, добавляя в чай (помните, что при температуре выше 60 градусов все полезные ферменты разрушаются) .
- Фрукты и овощи должны стать основой вашего питания, ведь они не только низкокалорийные, но и помогают вывести никотин из кровообращения . Откажитесь от соленого, жирного, копченого, алкоголя и кондитерских изделий всех видов . Постарайтесь перестроить свой рацион и начните употреблять пищу не менее пяти раз в день – таким образом, вы сократите проявление чувства голода, что положительно скажется как на размерах употребляемых порций, так и на объеме талии .
- Если же в данный момент отказаться от привычки подымить – выше ваших сил, то хотя бы защитите свой организм, обогащая его разнообразными витаминами . Ваше питание должно содержать:
Примерный рацион на день, для тех, кто отказался от курения:
Завтрак: каша или картофель, мясо или рыба, овощной салат .
Перекус: кофе или чай, печенье, или фрукты
Перекус: фрукты или творог со стаканом йогурта
Ужин: мясо или рыба, тушенная капуста или овощное рагу
Завтрак: фрукты, йогурт, или сыр, хлеб, чай .
Обед: картофель, мясо или рыба, овощной салат .
Перекус: вареное яйцо, овощи, или печенье , чай
Не забывайте, решив похудеть и бросить курить, выбирайте что-то то одно . Определите, что для вас является первоочередным: если отказ от сигарет – тогда не ущемляйте себя в питании, оставьте процесс похудения на потом, когда искорените зависимость от табака . Ведь всем известна поговорка: за двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь!


Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты



(067) 562-05-15


(066) 430-80-91





Диета при отказе от курения . Бросить курить и не поправиться – это реально

Главная » Похудение » Диета при отказе от курения . Бросить курить и не поправиться – это реально
Создание продающих сайтов
poltor .com



Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
Многие курильщики неоднократно пытаются бросить курить, но одна из причин, по которой этого не делают, – это боязнь набрать лишний вес .
И зачастую эти опасения не напрасны . При отказе от курения многие начинают «заедать» тягу к никотину . Почему так происходит?
Курение и отказ от него затрагивают как физиологический, так и психологический уровень . Когда человек курит, в его организм постоянно поступает никотин, который влияет на обменные процессы . Никотин запускает цепь химических реакций – активирует выработку адреналина . За счет адреналина «усиливаются» обменные процессы, и возрастает потребность в питательных веществах .
Кроме того, никотин стимулирует распад в печени гликогена – питательного вещества, которое превращается в глюкозу и насыщает организм . Таким образом, никотин подавляет аппетит .
Постепенно организм привыкает к этому и снижается чувствительность к действию никотина . Но не получив привычную дозу, бросающий курить, остро ощущает ее нехватку . При отказе от курения появляется никотиновый «голод», чтобы его удовлетворить, многие начинают употреблять неконтролируемое количество пищи .
Почему организм начинает требовать пищу, не получив очередную дозу никотина?
Никотин, как и еда, оказывает антистрессовый эффект . После выкуренной сигареты, у многих курильщиков возвращается утерянное спокойствие, утихают чувство тревоги, раздражение и другие негативные эмоции . Подобный энергетический и эмоциональный подъем наблюдается и после приема пищи .
При ограничении поступления никотина, организм оказывается в некомфортной ситуации: испытывая стресс, он нуждается в успокоительном средстве, которое компенсирует эффект, оказываемый никотином .
Именно пища зачастую становится таким заменителем . Никотиновый голод в чем-то сродни голоду, который человек начинает испытывать, вовремя не пообедав . В мозг поступает сигнал о наступлении голода, и если «не потушить» его сигаретой, альтернативный выход – «заесть» его тем, что под рукой: конфетами, пирожным, печеньем и т .д . Реагируя подобным образом на такие сигналы, набирается n-количество лишних килограммов, в зависимости от аппетита и степени контроля над собственными желаниями и потребностями .
Зная о подобной реакции на отказ от курения, некоторые начинают придерживаться строгой диеты . Но это не решает проблему . Ведь таким образом организм получает двойную дозу стресса: параллельно ему отказывают в двух потребностях, которые недавно были в свободном доступе – еде и сигаретах .
Поэтому главная задача в период отказа от курения, обеспечить полноценный сбалансированный рацион .
Еще одной распространенной ошибкой является занятие интенсивными физическими нагрузками . Занятия спортом полезны, но в преодолении зависимости от курения, спорт может быть вспомогательным элементом, но начинать сразу с больших нагрузок точно не стоит .
Длительное время курение оказывало негативное воздействие на работу организма: никотин «угнетал» дыхательную и сердечно-сосудистую системы, провоцировал мышечную «деградацию», и спонтанные непосильные нагрузки могут ухудшить самочувствие .
В медицинских диетологических центрах здоровья и вкусной диеты DietCenter разработана диетологическая программа для бросающих курить « Бросить курить и не поправиться » .
Для тех, кто хочет побороть зависимость и сохранить стройность или снизить лишний вес разрабатывается индивидуальная диета для бросающих курить, учитывающая потребности и особенности организма, стаж курения, уровень зависимости от никотина и другие важные факторы . С учетом характера зависимости выстраивается система лечения .
Основой программы является специальный рацион питания, направленный на стабилизацию аппетита и нормализацию обмена веществ . При необходимости применяются вспомогательные элементы – заменители сигарет .
Так постепенно осуществляется полный отказ от курения и поддержка метаболизма, которая происходит за счет определённой системы питания . Благодаря такому подходу предотвращается резкое снижение основного обмена веществ, что также является причиной набора веса .
Никотин влияет на обменные процессы . Когда человек перестает курить, организм реагирует снижением основного обмена веществ, а если потребление пищи остается прежним или даже увеличивается, соответственно вес растет . Применение специальной диеты для бросающих курить предотвращает возникновение данной проблемы .
Процесс отказа от курения переносится по-разному, на что влияют такие факторы, как стаж курения, уровень зависимости от никотина, сила воли и готовность к переменам .
Немногие могут самостоятельно справиться с отказом от курения без значительного стресса для организма . К тому же, женщинам сделать это сложнее, нежели мужчинам . Помимо психологического фактора – женщины больше мужчин переживают и беспокоятся из-за нестабильности веса – процесс усложняют и другие особенности женского организма .
Врачи-диетологи DietCenter помогут избавиться от зависимости и предотвратить набор веса . Диета при отказе от курения DietCenter – это полноценный и сбалансированный рацион питания . Чтобы сохранить вес в норме или похудеть вам не придётся голодать или отказываться от всех привычных и любимых продуктов .
Если вы решили бросить курить, пусть страх набрать лишний вес не помешает вам в этом . Откройте новую чистую страницу вашей жизни, а специалисты DietCenter помогут, чтобы эти изменения были комфортными и только на пользу вашему здоровью и фигуре!

Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации




О портале




Материалы для скачивания




Обратная связь







О портале
Материалы для скачивания
Обратная связь



При отказе от курения организм, привыкший к постоянной стимуляции никотином, получает не самые приятные ощущения . Они довольно быстро проходят, но как пережить этот период с минимальным дискомфортом? Рассказывает врач-пульмонолог Александр Аверьянов .



Курение
Диеты
Обмен веществ
Похудение



Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться





dryzhinina123

с нового года брошу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .


jasmina

5 мало, что бы розтолстеть!


borznaikov

Не курю месяц и пять дней))Полёт нормальный)С весом изменений нет .


romanna2011

Супер)))) Весьма оптимистичный материал)))



Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения , включая условия Политики конфиденциальности .

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

Что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес? Есть несколько несложных приемов .
В нашем клубе никотиновой независимости вопрос набора лишнего веса после прекращения курения поднимался неоднократно, и стоит остро . Ведь для многих нынешних курильщиков потенциальные лишние килограммы – это серьезный повод продолжать травиться табаком и дальше . Так что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес?

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем
Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ,
в том числе об авторском праве и смежных правах

Эта диета поможет сохранить фигуру и укрепить здоровье тем, кто бросает курить
Для начала хотелось бы уточнить, что неизбежное появление большого лишнего веса – это просто миф . На самом деле все не так страшно . Действительно, у многих людей вследствие восстановления нормальной деятельности ЖКТ и нормализации процессов пищеварения могут появиться несколько лишних килограммов, но обычно прибавка в весе не превышает 2-4 кг в год . Происходит это потому, что пища начинает усваиваться лучше, чем в то время, когда функции желудка были нарушены курением . Некоторые бывшие курильщики набирают больший вес, но это те люди, которые постоянно замещают отсутствие сигареты чем-то вкусненьким и калорийным . Но существует и определенный процент людей, которые после отказа от табакокурения теряют в весе .
Так как для любой женщины и 2 кг лишнего веса – это большая проблема, то диета для бросающих курить будет интересна многим .
Важные рекомендации для бросающих курить
Чтобы расставание с сигаретой не стало поводом расстраиваться из-за излишней полноты, постарайтесь соблюдать следующие правила:
Первый завтрак – каша на обезжиренном молоке с добавлением свежих ягод или сухофруктов, отвар шиповника без сахара .
Второй завтрак – любой фрукт или овощ, содержащий витамин С и каротин, тост из отрубного хлеба .
Обед – постное мясо, приготовленное на гриле, суп-пюре из овощей с зеленью, салат из свежих некрахмалистых овощей и натуральный фруктовый сок .
Полдник – 3 штучки инжира, одна морковь и один зеленый болгарский перец .
Ужин – не более 250 г рыбы, приготовленной на гриле или отварной, 150 г спаржи и апельсиново-яблочный сок .
Перед сном – стакан однопроцентного кефира .
Перекусывать в течение дня можно свежими фруктами и овощами, а также соком из них . Это один из основных постулатов правильного питания .


Какие продукты помогают уснуть Питание


Законы фэншуй: как привлечь деньги
29 сентября, 12:00


День рождения Ани Лорак: ТОП-20 самых ярких фото звезды
27 сентября, 12:45


Как искать грибы в лесу: советы бывалых
30 сентября, 15:30

Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы .
© 2000-2021, ООО "ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ" . Все права защищены .
Очень часто единственной причиной, по которой человек не решается бросить курить, становится опасение набрать лишние килограммы . Особенно боятся поправиться женщины, и потому продолжают отравлять себя табачным дымом, даже если очень хотят избавиться от вредной привычки . Поэтому особая диета для бросающих курить может заинтересовать многих, и помочь им справиться с проблемой .



Партнеры
Новости
Вопрос специалисту
Лучшие доклады





Toggle navigation




ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ

автор: Н . А . Круглова , врач-диетолог ГБУЗ «Детская городская больница № 2 Святой Марии Магдалины», г . Санкт-Петербург, член Национальной ассоциации диетологов
Одна из пагубных привычек человечества, неразрывно связанная со стрессом, неспецифической реакцией организма на физиологическое или психическое взаимодействие, — это никотиновая зависимость . Людям, желающим избавиться от этой вредной привычки, важно не только получить консультацию профессионального психолога, но и находиться под контролем врача-диетолога . Верно назначенная диетотерапия при отказе от курения играет важную роль в процессе восстановления угнетенного организма .
В настоящее время в России проводится масштабная работа по избавлению населения от никотиновой зависимости, и, что вселяет оптимизм, тенденция намечается положительная . Видов работы с желающими бросить курить существует множество — горячие линии, где в борьбе с зависимостью помогают психологи и врачи, психологические тренинги, книги, кодирование и т . д . Проводится большая социальная политика — видеоролики на центральных телевизионных каналах, предупреждающие о вреде никотина, информирующие надписи на пачках сигарет, запрет рекламной кампании и с недавнего момента запрет курения в общественных местах и местах общественного пользования . Есть и специализированные продукты, помогающие избавиться от плохой привычки, — никотиновые пластыри, жвачки, лекарственные препараты и т . д . У врача-диетолога не стоит задачи досконально изучить методы избавления от никотиновой зависимости, важно помочь пациенту пережить период отказа от никотина максимально комфортно и оказать всю возможную профессиональную поддержку .
Обычно к диетологу обращаются пациенты уже с готовым решением отказаться от курения или те, кто уже сделал этот важный шаг . Тем не менее рассказать о вреде курения, о последствиях никотиновой зависимости, предложить помощь в отказе от этой пагубной привычки должен уметь каждый врач, и диетолог не исключение .
Мотивации, приводящие к отказу от курения, могут быть разные, самые распространенные из них приведены ниже .
Не без помощи проводимой социальной политики многие жители России решили распрощаться с сигаретами и позаботиться о своем здоровье . Иногда эта мотивация возникает на фоне уже подорванного здоровья, например утреннего кашля, одышки или некоторых изменений зубов и кожи . К сожалению, многие не воспринимают всерьез информацию о вреде курения, пока не испытают пагубность привычки на своем здоровье .
Вот некоторые статистические данные, используя которые можно повлиять на мотивацию пациента бросить курить:
По некоторым данным, пассивное курение приносит равнозначный по степени вред, если сравнивать его с активным, поэтому, чтобы защитить от токсинов своих близких, и уж тем более детей, отказ от курения обязателен .
В последнее время отмечается рост цен на табачные изделия . Среднестатистический курильщик тратит на табак порядка 1500– 2000 руб . в месяц . Для многих семей это не маленькая сумма, которая и становится причиной отказа от курения .
Многие работодатели негативно относятся к курящим кандидатам . Так, например, известно, что курильщик в среднем тратит около часа-полутора рабочего времени на свою пагубную привычку, что, естественно, снижает его работоспособность .
Для каждого пациента мотивация может быть индивидуальной, важно поддержать стремление и оказать всю необходимую помощь .
В большинстве случаев для курильщиков сигарета играет роль «психологического костыля», успокоительного средства . На самом же деле никотин не столько ослабляет стресс, сколько придает человеку психологических сил для борьбы с ним . При этом образуется замкнутый круг: стресс заставляет человека, страдающего пагубной привычкой, курить, процесс потребления никотина способствует некоему расслаблению курильщика и одновременно готовит его организм к очередному стрессу .
Бесспорно, избавиться от состояния стресса, бросив курить, также не всегда возможно . Отказ от курения влечет за собой перестройку организма, на фоне которой человек может пребывать в состоянии стресса . Как правило, это стандартное состояние любого человека, отказавшегося от курения . Оно может сопровождаться чувством тревоги, раздражительностью, бессонницей, неадекватным восприятием рекомендаций врача-диетолога . И здесь важно отметить необходимость особого поведения врача-диетолога в работе с пациентом, пребывающим в состоянии стресса .
Как мы уже отметили, курение отрицательно сказывается на нервной системе человека, постепенно расшатывая ее . В свою очередь, нарушение деятельности нервной системы приводит к расстройству функций органов пищеварения, сердечно-сосудистой, периферической системы .
Для того чтобы определиться с диетологической тактикой, для начала необходимо разобрать те негативные изменения, которые происходят в организме под действием никотина .
Нет такой системы или органа в организме человека, которые бы не страдали при курении . Первая система, которая сталкивается с ядом, — дыхательная . В небольших дозах никотин стимулирует дыхательный центр, правда, происходит это на непродолжительное время . У людей с большим стажем курения одна выкуренная сигарета такого эффекта не оказывает, но при отказе от курения возможно резкое угнетение дыхания . Иногда это повод для курильщика вернуться к вредной привычке, субъективно это воспринимается как «нехватка воздуха» .
Никотин и другие компоненты табачного дыма вызывают раздражение верхних дыхательных путей, а в дальнейшем хронический воспалительный процесс всех органов дыхательной системы .
Что касается сердечно-сосудистой системы, известно, что никотин и оксид углерода влияют на функции сердечно-сосудистой системы и вызывают повышение систолического и диастолического давления крови, частоты пульса, потребления кислорода . Подобное стимулирование работы сердечно- сосудистой системы происходит до 20–30 раз за сутки, в зависимости от количества выкуренных сигарет, это изнашивает сосуды и сердечную мышцу . Подобные явления наблюдаются при артериальной гипертензии .
Пищеварительная система также страдает от табакокурения . С курением связан повышенный риск многих заболеваний полости рта, прежде всего пародонта . Токсичные ингредиенты табачного дыма раздражают слизистую оболочку полости рта и десны (отсюда кровоточивость и воспалительные заболевания ротовой полости), нарушают моторику желудочно- кишечного тракта и работу сфинктеров пищеварительной системы, ответственных за передвижение пищевого комка . Табачный дым повреждает эмаль зубов, разрушает дентин, курильщики чаще страдают кариесом .
Табакокурение — фактор риска развития язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и триггер ее обострений . Связано это с тем, что никотин способствует сужению сосудов, в том числе и сосудов желудка, нарушается трофика, а при присоединении Helicobacter pylori более идеальных условий развития язвенного дефекта сложно представить .
Прекращение курения является более действенной мерой профилактики рецидива язвенного дефекта, чем применение современных противорецидивных средств у курящего человека . Активное курение увеличивает риск рака органов пищеварения различной локализации . Чем больше количество выкуриваемых сигарет и длительность табакокурения, тем выше риск .
Мочевыделительная система вынуждена выводить токсические компоненты табачного дыма, что повреждает почечную ткань и оказывает раздражающее действие на слизистые оболочки системы .
Также при курении достаточно часто, особенно у женщин, развивается рефлюкс-эзофагит и другие повреждения слизистой пищевода .
Также надо отметить, что от никотина страдают органы чувств . Многие вещества, содержащиеся в табачном дыме (аммиак, акролеин, муравьиная кислота, уксусная кислота, оксиды азота), обладают резким раздражающим действием, что приводит к поражению слизистых оболочек глаз, полости рта, дыхательных путей, это снижает их чувствительность к естественным раздражителям .
Токсическое и раздражающее действие ингредиентов табачного дыма обусловливает снижение обоняния, нарушение вкусовых ощущений, охриплость голоса и предрасполагает к частым воспалительным заболеваниям глаз, десен, органов дыхания .
Теперь рассмотрим те нутриентные нарушения, которые возникают при курении:
Некоторые химические элементы, входящие в состав табачного дыма, являются антагонистами кальция и могут вступать с ним в конкурентные взаимоотношения . Так, например, кадмий содержится в табачном дыме, может замещать кальций костной ткани в связи со схожестью ионной структуры этих компонентов .
Необходим адекватный питьевой режим из расчета 30 мл/кг массы тела . Не менее 50 % полученного объема должны приходиться на чистую воду, остальной объем может быть восполнен некрепким травяным чаем или морсом . Данная мера ускорит выведение токсических веществ, получаемых организмом при курении, улучшит метаболические процессы организма и благоприятно повлияет на пищеварительную систему .
Важно использование продуктов питания и напитков, богатых катехинами . Катехины — это органические вещества из группы флавоноидов . Они представляют собой полифенольные соединения и являются сильными антиоксидантами . Больше всего катехинов содержится в белом и зеленом чае . В больших количествах они обнаружены во многих плодах и ягодах (яблоках, айве, абрикосах, персиках, сливе, вишне, землянике, смородине, малине и др .) . Черный же чай, напротив, содержит незначительное количество катехинов, из-за процессов окисления при ферментации эти компоненты практически не сохраняются .
При отказе от курения рекомендованы продукты, содержащие пищевые волокна . В качестве источников этих нутриентов следует рассматривать традиционные продукты питания — цельнозерновые продукты, свежие овощи, фрукты . А также специализированные продукты питания — смеси белковые композитные сухие (СБКС), содержащие помимо полноценного, высококачественного белка еще и растворимые пищевые волокна, активирующие перистальтику кишечника без слабительного эффекта . Продукты указанных категорий регулируют работу пищеварительной системы, способствуют росту и развитию нормальной микрофлоры кишечника и помогают в очищении организма от токсических компонентов табачного дыма .
В питание при отказе от курения с целью очищения обязательно стоит включить продукты, богатые антиоксидантами . Это продукты, богатые витаминами А, Е, С и каротиноидами .
Из недиетологических методов очищения организма эффективны дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе в загородной зоне и регулярная физическая нагрузка . Плюс ко всему эти методы помогают преодолеть психологическую тягу к никотину .
При составлении индивидуального рациона питания на период отказа от курения важно учесть немаловажный фактор: у курильщиков возрастает потребность в белке, ряде витаминов и минералов .
Известно, что у курильщиков включается особый ген, запускающий синтез фермента, разрушающего коллаген — белок, обеспечивающий эластичность и прочность кожи . Это одна из причин, почему людям, страдающим этой пагубной привычкой и желающим отказаться от нее, необходима пища, богатая белком .
Также важно отметить, что благодаря потреблению достаточного количества белка удается скорректировать пищевой статус в период обострения чувства голода . Многочисленные исследов
Диета После Отказа От Курения Для Женщин
Диета No 10 Какие Фрукты Можно Употреблять
5 Кг За Месяц Диета Отзывы
Диета Дюкана Лестница Питания Меню