Диета Дюкана Лестница Питания Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Суть метода Дюкан Лайт или Лестницы Дюкана
7 дней, 7 шагов . Один шаг на каждый день недели, пока не достигнете желаемого веса . Шкала питания имеет 7 ступеней (7 дней), в каждом из которых свой набор продуктов, расширяющийся к концу недели . Потом снова с первого дня и так пока не достигнете нужного результата .


Паштет из куриной печени .
Хлеб Дюкана: без допов, без глютена .
Вазелиновое масло: едим и не боимся .
Дютелла — лучшая шоколадная паста!
Сыр? Сыр… Сыр!




Facebook
ВКонтакте
Twitter
Youtube


Лестница питания по Дюкану совершенно неспроста так называется . Она представляет собой лестницу из 7 ступеней: по дням недели . Первый день, первая ступень — чисто белковая — самая сложная, все остальные дни намного проще, так как постепенно включают в себя овощи, фрукты, хлеб и т . д . Самая шикарная ступень — крайняя, седьмая . Ведь это настоящий «пир», когда можно есть привычную еду, вроде картофельного пюре или кусочка тортика, и даже запить все это бокалом вина . А потом заново — с первого дня . И так пока не сбросите лишнее . Но разве можно на такой диете похудеть?
Все, кто уже попробовал говорят, что однозначно можно . Процесс идет хоть и медленне, чем на обычной ДД, но впроле стабильно . А сидеть на дюкане лайт намного проще . Дюкан тестировал свой новый метод на 80 участниках в течение 15 дней . В среднем подопытные теряли около 700 граммов лишнего веса в неделю . Активно вес уходит в первые 4 дня лестницы, потом держится и немного возвращается в последний день пира . И потом заново: резкий отвес — стабилизация — небольшое возвращение .
Вот так выглядит Экспресс Диета Дюкана . Проходить семидневку можно столько, сколько посчитаете нужным . Пока не достигнете желаемого веса . Не забываете ежедневную физическую нагрузку .

Книга рецептов для каждого этапа диеты бесплатно

Дюкан: прогресс
0 ответов
| 0 голосов


Сильное мотто!
0 ответов
| 0 голосов


Худею срочно, никаких отмазок
0 ответов
| 0 голосов

Популярность и эффективность диеты француза Пьера Дюкана подтверждена отзывами сотен тысяч благодарных поклонников . Суть питания «по Дюкану» сводится к потреблению больших объемов белка с резким ограничением жиров и исключением из меню углеводов . В результате корректировки рациона удается избавиться от лишнего жира без ущерба для мышечного корсета . Если выдержать диету до конца и придерживаться нехитрых правил питания до конца жизни, лишний вес не возвращается к человеку никогда .
Недавно доктор Дюкан разработал новую систему похудения, которая получила название «диета Дюкана лайт» (авторское наименование – Лестница), или облеченная версия для желающих победить лишние кг . Новая программа питания рассчитана на семь дней . Чтобы оценить преимущества новинки, стоит подробнее рассмотреть первую разработку француза-диетолога .
Пьером Дюканом недавно была разработана новая программа избавления от лишнего веса, рассчитанная на 7 дней . Лестница — идеальный вариант для тех, кто знаком с системой питания по-Дюкану, но не может придерживаться продолжительных ограничений .
Отличительная черта новой диеты «Лестница» – более щадящие требования к составлению ежедневного рациона, более медленная потеря веса по сравнению с традиционной белковой программой . Продолжительность облегченной версии зависит от количества лишнего веса .
Экспресс диета Дюкана «Лестница» базируются на следующих принципах:
Программа «Лестница» — 7 дней в течение недели человек питается определенным набором продуктов, при этом не забывая про вышеперечисленные правила . Желающий сбросить вес в переносном смысле слова движется по лестнице к своей цели .
Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом .
Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой . Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира) .
К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких) .
К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые .
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки . Объем фруктов необходимо снизить .
В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться всеми продуктами первых 4-х дней .
Рацион расширяется: можно покушать небольшую порцию картофеля (не жареного) или макарон (твердые сорта пшеницы) . Картошку с макаронами можно заменить любыми крупами или бобовыми культурами .
Можно питаться любой здоровой пищей, соблюдая умеренность в порциях и выпить 1 бокал красного сухого вина .
Лестница легко переносится даже людьми со слабой силой воли . Любители майонеза могут приготовить себе следующий вариант:
Все подготовленные позиции взбивают блендером .
Прижившаяся в России белковая система питания П . Дюкана рассчитана на 4 фазы, каждая из которых имеет свои правила:
Важно: овсяные отруби по замыслу Пьера Дюкана человек начинает употреблять в пищу с начала диеты (на атаке – 1 ½ , на чередовании – 2, далее – по 3 ст . ложки ежедневно) и продолжает делать это до конца жизни . Отруби из овса – источник полезной клетчатки . 
Чем медленнее похудевший вводит в свое меню вредные продукты питания, тем дольше его новая фигура радует глаз .
Дюкан разработал уникальную систему питания, которая имеет ряд преимуществ:
Есть у дюкановской разработки и свои минусы:
Французский диетолог не рекомендует придерживаться своей диеты беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям, больным с заболеваниями печени и почек . И еще один момент – на протяжении всего периода соблюдения дюкановской программы необходимо пить витаминно-минеральные препараты .
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!
Сайт Ducandieta .ru создан для популяризации диеты Дюкана и не является официальным сайтом Пьера Дюкана . Любое использование материалов, размещенных на сайте возможно только с письменного разрешения редакции .
Копирование авторских рецептов запрещено . Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта . Согласие на обработку персональных данных © 2014-2017

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Экспресс-диета Дюкана – это одна из самых последних методик похудения, разработанных именитым французским диетологом . Автор программы назвал ее весьма оригинально: «Лестница питания: второй фронт» . Пьер Дюкан также выпустил новую книгу, в которой он описал основополагающие принципы этой диетической схемы .
«Лестница» – не такая жесткая программа питания, как белковая методика похудения, представленная все тем же автором . Средняя скорость потери веса в неделю составляет около 700 грамм . Название «Лестница» диета получила благодаря тому, что она поделена на 7 условных ступеней . Каждая ступень – это 1 день в программе похудения . Каждый новый день диетолог разрешает вводить по 1 продукту, таким образом, постепенно меню расширяется .
Недельный рацион выстраивается по следующему плану:
Диарея может быть последствием отравления или кишечной инфекции . Чем бы ни отравился * — Фильтрум пригодился!
Первый день недели – понедельник, рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов . Врач разрешает употреблять в пищу мясо нежирных сортов . В этот день под абсолютным запретом баранина, говядина или свинина, а также мясные полуфабрикаты . Можно употреблять в пищу молочные продукты, обладающие низкой калорийностью (исключение – сыры) . Также нельзя включать в меню йогурты, содержащие сахар, фрукты или иные добавки .
На второй день можно разнообразить свое меню овощами . Разрешена любая растительная пища, кроме картофеля, свеклы и моркови . Заправлять овощи можно соевым соусом и соком лимона . Растительное масло не используют, это же касается майонеза .
В среду можно включать в меню два любых фрукта . Под запретом: виноград, манго, инжир, бананы, финики и сухофрукты . Следует ограничивать порцию фруктов до 150 граммов в день .
Четвертый день предполагает расширение меню с помощью хлеба . Предпочтение нужно отдавать хлебу, испеченному из пшеничной муки высшего сорта, но без добавления сахара и дрожжей . За день съесть можно не более 60 г хлеба . Фрукты также следует ограничивать, в четверг их съедают не более 100 г .
Пятый день можно назвать сырным, так как автор методики разрешает съесть помимо основных продуктов кусочек сыра весом не более 50 г . Отдавать предпочтение следует домашним сортам сыра, лучше всего брынзе . Жирность твердого сыра не должна превышать 20% .
В субботу меню можно считать достаточно разнообразным . В этот день разрешено съесть порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли . Порция не должна весить больше 150 г .
Последний день недели имеет меню максимально разнообразное . Разрешено употреблять все продукты, кроме сладостей, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов . Разрешается выпить бокал вина . Злоупотреблять большими объемами пищи не следует .
Что касается продолжительности «Лестницы» Дюкана, то ее можно практиковать в зависимости от того, сколько человек хочет сбросить лишнего веса . Отруби – продукт обязательный . Их употреблять нужно на протяжении всего процесса похудения .
Не менее важно совершать пешие прогулки, которые в день должны занимать полчаса времени и больше . Автор методики учит своих последователей не отказываться от диеты сразу после того, как удастся достичь желаемых результатов . В противном случае вес очень быстро может вернуться обратно .
Добиваться стабилизации массы тела нужно правильно . Каждый сброшенный килограмм веса необходимо умножить на 10 дней . То есть, если человек сбросил 3 кг, то ему на протяжении 30 дней нужно питаться теми продуктами, которые разрешены в шестой день «Лестницы» . Важно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и ежедневно употреблять овсяные отруби . Нельзя забывать о ходьбе, которая на фазе «Стабилизация» в диете «Лестница» должна длиться не менее 20 минут в день .
Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан:
Людям, которые придерживались какой-либо диеты и успешно сбросили вес, но он частично вернулся . Можно для избавления от набранных килограммов воспользоваться предложенной экспресс-диетой, если переходить на полноценную программу похудения нет желания .
Людям, которые не в состоянии на долгое время ограничивать себя в употреблении любимых продуктов питания .
Людям, которые хотят похудеть плавно и без вреда для собственного здоровья .
Людям, которые имеют риски обострения хронических заболеваний по причине соблюдения более жестких диет .
Женщинам, которые хотят сбросить вес после родов, и уже не кормят ребенка грудью .
Подросткам с избыточной массой тела .
Употреблять в пищу во время экспресс-диеты Дюкана можно продукты, которые представлены ниже .
Мясо: говядина (стейк, вырезка, ростбиф, язык, эскалоп), телятина (почки и печень), ветчина из индейки, курицы и свинины, бастурма и вяленое мясо .
Рыба : сом, треска, палтус, хек, пикша, камбала, дорадо, сайра, щука, кефаль, форель, килька, сардины, карп, тунец, осетр, лосось, скат .
Дары моря: крабовые палочки, мясо краба, икра морских рыб, гребешки, кальмары, лангусты, устрицы, мидии, каракатицы, раки, омары, еж морской, трубач, креветки .
Мясо птицы: курица, мясо страуса, индейка, перепелка, цесарка, печень куриная .
Продукты молочные: все обезжиренные сыры, творог . Кефир, молоко, йогурт, плавленый сырок, творожный сырок с 0% жирности .
Овощи: свекла, морковь, кабачки, баклажаны, спаржа, соя, листовой салат, шпинат, томаты, тыква, щавель, огурцы, цикорий, сельдерей, лук, фасоль зеленая, репа . Капуста цветная, брокколи, белокочанная, кольраби, брюссельская, краснокочанная и иные сорта .
Физические нагрузки должны быть регулярными . Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день .
Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором . По лестнице нужно подниматься пешком .
В первый день диеты «Лестница» в организм поступает совсем мало клетчатки, поэтому обязательно нужно выпивать не менее 1500 мл воды .
Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты . За день нужно выпивать около 2 литров воды . В этот объем входят чаи, жидкость из супов, соки .
Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе . Они помогают нормализовать пищеварение, очистить кишечник и обладают достаточной питательной ценностью .
Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить . Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода (10 дней за каждый потерянный килограмм) . Эти дни считаются закрепляющими .
Меню может состоять из следующих блюд:
Фрукты и овощи (исключение – виноград и бананы);
Продукты, содержащие крахмал – не более 200 г в день .
Первый день . Понедельник . Пища белковая по меню фазы «Атака» .
Стакан кефира с добавлением отрубей . Творог со стевией .
Котлеты из рыбного фарша с отрубями .
Второй день . Вторник . Белково-овощной день по меню фазы «Круиз» .
Омлет с томатами и фасолью стручковой .
Брокколи, приготовленная на пару . Котлеты из куриного мяса паровые .
Куриные потроха, тушеные с морковью и репчатым луком .
Третий день . Среда . Белково-овощной день с добавлением фруктов по меню фазы «Консолидация» .
Гуляш из говяжьей вырезки . Рагу из капусты .
Рыба, запеченная в духовке . Салат из овощей .
Четвертый день . Четверг . Меню с преобладанием белковой пищи, дополненное фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом (не более 60 г) .
Сырники с добавлением отрубей . Стакан кефира .
Борщ, приготовленный на курином бульоне, филе курицы отварное .
Пятый день . Пятница . Кроме продуктов, разрешенных в четверг, можно добавить сыр .
Бутерброд с томатами и куриным мясом .
Рулет из куриного мяса, овощи на гриле, яйцо .
Шестой день . Суббота . Меню дополняют макаронами или крупяным блюдом .
Перцы с овощной начинкой . Куриная голень .
Седьмой день . Воскресенье . Можно 1 раз в сутки съесть любой продукт, который хочется .
Салат из овощей, мясо на гриле, бокал вина .
Из недостатков экспресс-диеты «Лестница» от Пьера Дюкана можно выделить следующие моменты:
Так как белковые продукты содержат недостаточное количество клетчатки, это может привести к нарушениям в работе кишечника .
Возможно повышение уровня холестерина в крови , что также провоцирует обилие белковой пищи .
Нельзя придерживаться диеты «Лестница» при следующих состояниях организма:
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки .
Пишет врач-диетолог Екатерина (43 года): «Когда диета Дюкана начала набирать популярность, я решила ее изучить . Хочу выразить свое полное согласие с автором методики похудения в плане ограничения углеводистых продуктов . Сбросить вес действительно помогают белковые блюда .

Все мои пациенты с успехом худеют при помощи диеты Дюкана . Это подтверждается наглядными результатами . Важно не только сбросить вес, но и удержать его, для чего нужно правильно питаться .
Диета очень сложна для тех людей, которые не привыкли самостоятельно готовить . Тем не менее, если есть желание похудеть, нужно научиться это делать . В противном случае сбросить вес не получится . Я рекомендую эту методику похудения всем своим клиентам, внося определенные поправки, которые зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека»
Пишет Светлана (37 лет): «Я решила сидеть на экспресс-диете Дюкана по рекомендации диетолога . Вес начал снижаться только во время второй фазы . Достичь удалось впечатляющих результатов . Я уже похудела на 7 кг . Продолжаю питаться по этой методике и надеюсь, что вес будет уходить и далее»
Пишет Юлия (31 год): «Я о диете Дюкана узнала из интернета . Сначала отнеслась к этой программе похудения весьма скептически, но меня воодушевили фотографии людей «до и после» . Кроме того, с помощью диеты Дюкана худела моя близкая подруга, и ей удалось добиться потрясающих результатов .
Когда я начинала худеть, то рассчитывала, что сброшу не больше 5 кг, но в итоге удалось похудеть на 24 кг . Мой исходный вес составлял 98 кг, а теперь я вешу 74 кг . Сейчас я абсолютно счастлива и довольна жизнью»
Пишет Евгения (20 лет): «Всем советую экспресс-диету Дюкана . В своем довольно юном возрасте я весила 112 кг . Порой меня посещали мысли о том, что обычное женское счастье (семья и дети) мне недоступно . Дело в том, что до «встречи» с диетой Дюкана я испробовала множество программ похудения на себе, и они не приносили никакого результата .
Про «Лестницу» узнала от своей подруги и решила попробовать . Однако сначала посетила врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний . Их у меня не было, и я начала худеть .
На данный момент я нахожусь на 3 этапе диеты . За все время мне удалось сбросить 35 кг . Каждый день я подхожу к зеркалу и любуюсь своим отражением . Хочу сказать, что жизнь начала налаживаться . Поэтому всем советую попробовать . Главное, верить в себя и собраться с силами . Результат не заставит себя ждать!»
Пишет Людмила (33 года): «Классическая диета Дюкана мне не подошла, я на ней продержалась 30 дней, но на протяжении всего этого времени чувствовала себя плохо . Даже сейчас не могу без чувства тошноты думать о курином мясе . За месяц тогда мне удалось похудеть лишь на 2,5 кг . Спустя несколько недель эти килограммы вернулись обратно .
Сейчас начала придерживаться диеты «Лестница», и меня все устраивает . Вес уходит постепенно, не очень быстро и не очень медленно . Чувствую себя хорошо»
Пишет Ирина (26 лет): «На «Лестнице» я продержалась 2 недели . Мне нужно было сбросить набранные за новогодние праздники килограммы . За 14 полных дней ушло 2,5 кг . Это потрясающий результат»
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Малоуглеводная белковая Диета Пьера Дюкана – это хорошая возможность не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в дальнейшем в пределах нормы . Система не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня, поэтому чувство голода или вины за каждый лишний кусок не будет преследовать человека, использующего данную диету .
Фаза «атака» характеризуется максимальным снижением веса . Это возможно за счет того, что человек употребляет преимущественно продукты, содержащие белок . Вес не только не прибавляется, но и начинает убывать . Клетки не получают углеводы, а энергия им нужна . Ее организм берет из жировых запасов, в итоге, лишние килограммы уходят .
Диета Дюкана является одной из наиболее популярных авторских программ снижения веса на сегодняшний день . Придерживаясь данной системы похудения, удается избавиться от 10-20 кг за короткие сроки . «Круиз» относится к самому долгому этапу диеты . В этот период разрешается чередовать белковую пищу с овощами и рядом других продуктов питания .
Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление», либо «консолидация» . Человек, вступивший в этот этап, уже достиг нужного ему результата, который необходимо закрепить . Еще одна цель третьей фазы – это фиксация результатов, то есть необходимо сделать так, чтобы новый вес оставался на стабильной отметке на постоянной основе .
Четвертая фаза диеты Дюкана является последней . Однако, нужно понимать, что она не ограничена во времени . Ведь важно не только избавиться от лишнего веса, но и продолжать питаться правильно, чтобы килограммы не вернулись обратно . Четвертая фаза носит название «стабилизация» .
Диета Дюкана – методика для похудения крайне эффективная . Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые испробовали ее на себе . Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, стать стройнее . Она зачастую дает результаты там, где другие методики похудения справиться не смогли . Диета Дюкана позволяет худеть планомерно, вес уходит . . .
Фаза «атака» по праву считается самой сложной среди всех этапов похудения в диете Дюкана . В это время приходится расстаться с любимыми продуктами и полностью пересмотреть свой рацион . Чтобы готовить блюда правильно, с пользой для фигуры и здоровья, нужно воспользоваться специальными рецептами для этой фазы .
Отзывы, мнения врачей и результаты диеты Дюкана
Рецепты на каждый день диеты Дюкана
Ответы на часто задаваемые вопросы по диете Дюкана
Что можно и что нельзя на диете Дюкана?

Главная » Разное » Диета лестница по дюкану меню на каждый день
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса . Мы стараемся избавиться от лишних килограммов . Порой безрезультатно . Испробовав одну диету, кидаемся к другой . Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни . Ну и начинается замкнутый круг . Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам . Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней . А также поговорить о противопоказаниях .
Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса . Его диета разрешает 100 натуральных продуктов . Их можно есть без ограничений . Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода . Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу . Отличным помощником в этом станет книга «Я не умею худеть» от самого Дюкана .
Но, сейчас речь не об этом . Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней . Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть .
Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2 . Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило . Вероятно, как у кого пойдет . Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого . В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного .
Экспресс диета кажется более сбалансированной в сравнении с традиционной . Придерживаясь ее, вы точно потеряете 700 — 1200 грамм за неделю
Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов . Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе .
Идея состоит из 7 ступеней/дней . То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку . Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов .
Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил . Иначе не видать вам заветных цифр на весах . Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:
Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней .
А теперь переходим к рациону . Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:
Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками . Не водой единой все – таки . Итак, что можно пить во время семидневной экспресс диеты:
Никаких подсластителей и сахара . Все только натуральное . И еще – пейте кисели или толокно . Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения . Сама на них подсела 🙂
Так как соблюдать диету не так просто, как хотелось бы, я хочу дать несколько советов . Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее .
Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант – хлеб из отрубей . На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя . Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус .
Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше . Готовьте хлеб из отрубей .
Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов . Надоела пастила? Попробуйте овсяные батончики без сахара с добавлением фруктов или «шоколадный» коктейль для похудения .
Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению . И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо . Готовим заправку из разрешенных продуктов . Берем 200 гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст . л . яблочного уксуса и горчицу на кончике ножа . Взбиваем блендером . Получаем прекрасную альтернативу майонезу . Дюкан доволен, и мы тоже .
Не забывайте о золотом правиле – не есть после 19 часов вечера . Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов .
Занимайтесь спортом . Любым, какой вам нравится . Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день . Но, активные физические нагрузки сделают свое дело . Старайтесь находить время на себя и свое здоровье . Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку . Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома . Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее .
Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом . Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия . Не стоит наносить урон своему организму . Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться .
Отказаться от диеты стоит в случае:
Про диету Дюкана написано много и достоверно известно, что многим она помогла победить проблемы с лишним весом . Французского врача – диетолога нахваливают и благодарят за новые стройные формы . Получив заслуженные результаты люди стали увереннее в себе . Тоже самое относится к экспресс диете . В отзывах говорят о потере от 600 грамм до 3 килограмм . Наибольший эффект у полных людей, наименьший у лиц с минимальным избыточным весом .
Если же вы хотите больших результатов, то недавно Пьер Дюкан создал очень удобный инструмент – книгу-путеводитель . В ней он по шагам расписывает как в течении 60 дней сбросить более 10 кг без изнурительных диет и тренировок . При этом на каждый из этих 60 дней, в книге есть уже готовые рецепты блюд и рекомендации . Вот что он сам говорит про свою книгу «60 дней с доктором Дюканом»:
Я желаю вам победы над лишними килограммами . И пусть привычки здорового питания царят в вашей жизни не только во время диет, но и без них . До новых публикаций, уважаемые читатели! Надеюсь статья была полезной, и вы поделитесь ею с друзьями в социальных сетях .
Популярность и эффективность диеты француза Пьера Дюкана подтверждена отзывами сотен тысяч благодарных поклонников . Суть питания «по Дюкану» сводится к потреблению больших объемов белка с резким ограничением жиров и исключением из меню углеводов . В результате корректировки рациона удается избавиться от лишнего жира без ущерба для мышечного корсета . Если выдержать диету до конца и придерживаться нехитрых правил питания до конца жизни, лишний вес не возвращается к человеку никогда .
Недавно доктор Дюкан разработал новую систему похудения, которая получила название «диета Дюкана лайт» (авторское наименование – Лестница), или облеченная версия для желающих победить лишние кг . Новая программа питания рассчитана на семь дней . Чтобы оценить преимущества новинки, стоит подробнее рассмотреть первую разработку француза-диетолога .
Пьером Дюканом недавно была разработана новая программа избавления от лишнего веса, рассчитанная на 7 дней . Лестница — идеальный вариант для тех, кто знаком с системой питания по-Дюкану, но не может придерживаться продолжительных ограничений .
Отличительная черта новой диеты «Лестница» – более щадящие требования к составлению ежедневного рациона, более медленная потеря веса по сравнению с традиционной белковой программой . Продолжительность облегченной версии зависит от количества лишнего веса .
Экспресс диета Дюкана «Лестница» базируются на следующих принципах:
Программа «Лестница» — 7 дней в течение недели человек питается определенным набором продуктов, при этом не забывая про вышеперечисленные правила . Желающий сбросить вес в переносном смысле слова движется по лестнице к своей цели .
Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом .
Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой . Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира) .
К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких) .
К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые .
К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки . Объем фруктов необходимо снизить .
В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться
Диета Дюкана Лестница Питания Меню
Диета Есть Один Раз В День Отзывы
Стол 9а Диета
Можно Есть Манго На Диете