Диета На Три Недели Минус 7 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Прежде всего обогатите свой рацион овощами . Овощи содержат относительно мало калорий и богаты витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, что способствует здоровью и быстрому насыщению . Старайтесь съедать примерно 2–3 стакана овощей в день . Постарайтесь есть овощи всех расцветок, чтобы получать самые разные питательные вещества!
Начинайте прием пищи с овощей и зелени, прежде чем приступать к более калорийным продуктам, которые содержат белки и углеводы . Таким образом вы быстрее насытитесь и употребите меньше калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/21\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Употребляйте нежирные белковые продукты при каждом приеме пищи . Белок помогает нарастить мышечную массу, в результате вы будете сжигать больше калорий на протяжении всего дня . Нежирная белковая пища должна составлять 15–20 % вашего повседневного рациона . [2]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Ешьте яичные белки , рыбу, курятину и красное мясо с минимальным количеством жира и жировых прослоек .
Для мышц полезны также такие источники растительного белка, как тофу , темпе , сейтан, фасоль, горох и чечевица .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Снизьте потребление углеводов и отдавайте предпочтение продуктам из цельных зерен, в которых содержатся пищевые волокна . Замените продукты с очищенными углеводами (например, белый хлеб и рис) продуктами из цельных зерен (хлебом из цельной пшеницы и коричневым рисом) . Цельные зерна содержат также пищевые волокна , что помогает дольше оставаться сытым . [3]
X
Источник информации
При ежедневной норме в 2000 калорий рекомендуется съедать 300 граммов углеводов в день, то есть 45–65 % общего числа калорий, однако, чтобы быстрее сбросить вес, ограничьте суточное количество углеводов 50–150 граммами . [4]
X
Источник информации
В ближайшие недели замените хлеб в бутербродах на листья салата-латука, а макароны — на лапшу из кабачков или из тыквы , чтобы снизить потребление углеводов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте полезные мононенасыщенные жиры, например кокосовое и оливковое масло . В течение ближайших трех недель вам нужно чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, поэтому не отказывайтесь от жиров! Жиры сообщают мозгу о том, что вы сыты, а также содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают организму сжигать жир . Употребляйте при этом полезные жиры — вместо того чтобы готовить пищу на сливочном масле или сале, используйте такие полезные продукты, как кокосовое или оливковое масло . [5]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Полезные жиры с омега-3 кислотами содержатся также в авокадо, подсолнечном масле, семенах льна, семенах чиа, орехах и ореховых пастах .
Жиры содержат немало калорий, поэтому ограничьте их количество двумя столовыми ложками (30 миллилитрами) растительного масла или ореховой пасты в день (это около 2 порций) .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6c\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Перекусывайте лишь в тех случаях, когда голодны, и отдавайте предпочтение свежей пище . В течение следующих трех недель легкие перекусы помогут вам зарядиться энергией и ускорить обмен веществ . Если вы не уверены в том, что действительно голодны, выпейте стакан (240 миллилитров) воды и подождите 5 минут, чтобы проверить, поможет ли это восстановить силы . Выбирайте для перекусов свежие фрукты и орехи, а не сладкие батончики, чипсы с трансжирами или насыщенные углеводами крекеры . Постарайтесь употреблять при легком перекусе не более 100 калорий, что соответствует следующему: [6]
X
Источник информации
одному фрукту (крупному яблоку, банану или двум небольшим апельсинам);
15–19 цельным орехам миндаля;
13–14 цельным орехам кешью;
10 половинкам ореха пекан;
28 фисташкам в скорлупе .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/79\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Утоляйте жажду низкокалорийными напитками . Ограничьте употребление газированных, энергетических и кофейных напитков, которые содержат много калорий и сахара . Отдавайте предпочтение воде, чаю и черному кофе (без молока, сливок и сахара), чтобы не получать лишних калорий . [7]
X
Источник информации
Следует учитывать калории, содержащиеся в алкоголе! Если у вас возникло желание выпить, выбирайте такие низкокалорийные напитки, как светлое пиво, напитки со льдом или вино . Помните также о том, что следует соблюдать умеренность, что означает не больше одной порции в день для женщин и не более двух порций для мужчин . Одна порция алкоголя соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепких спиртных напитков . [8]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Было показано, что кофе помогает ускорить обмен веществ, поэтому можно выпивать немного черного кофе по утрам или перед тренировками, чтобы зарядиться энергией . Однако не пейте больше 4 чашек кофе (400 миллиграммов кофеина) в день, чтобы избежать возбужденного состояния, бессонницы и проблем с пищеварением . [9]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/83\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Снизьте потребление натрия в течение следующих трех недель . Натрий задерживает воду в организме, что приводит к отечности и лишнему весу из-за избытка жидкости . Поэтому старайтесь не солить пищу в течение ближайших трех недель и избегайте скрытых источников натрия . Используйте вместо соли другие специи, например острый перец, зиру и чеснок . [10]
X
Источник информации
Замороженные блюда (даже «здоровые»), закуски, супы и приправы содержат большое количество натрия . Употребляйте около 1500 миллиграммов (1,5 грамма) натрия в день и обязательно проверяйте состав продуктов!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Позволяйте себе раз в неделю (или реже) расслабиться и контролируйте размеры порций . Хотя может показаться, что вам придется забыть о десертах, чтобы потерять 7 килограммов в течение следующих трех недель, это приведет к тому, что вы почувствуете себя обделенным (и с большей вероятностью не устоите перед сладостями и переедите) . Балуйте себя не чаще одного раза в неделю — съедайте очень маленькие порции низкокалорийных сладостей . [11]
X
Источник информации
Не чаще одного раза в неделю наслаждайтесь квадратиком черного шоколада (с содержанием какао не менее 70 %), чтобы получить антиоксиданты и полезные микроэлементы .
Вместо тортов, печенья и пирогов удовлетворяйте свою тягу к сахару замороженными фруктами (например, черникой или бананами) . Можно даже делать банановое мороженое, которое намного полезнее обычного мороженого . Кроме того, в этом случае вы получите дополнительные пищевые волокна!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/66\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Посвящайте аэробным упражнениям хотя бы по 45–60 минут 5–6 дней в неделю . Ежедневно занимайтесь бегом (обычным или трусцой), ездой на велосипеде или быстрой ходьбой, чтобы сжигать лишние калории . Хотя правильное питание важнее, чем количество сжигаемых калорий, физические упражнения помогут не только ускорить обмен веществ , но и эффективнее избавляться от лишних калорий . [12]
X
Источник информации
Изо дня в день чередуйте упражнения низкой (для сжигания жира) и высокой интенсивности . Например, бегайте в понедельник, бегайте трусцой на длинные дистанции во вторник, занимайтесь интенсивными аэробными упражнениями в среду и так далее .
Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, чтобы сжигать больше калорий за меньшее время . Например, при беге трусцой каждые 3–5 минут ускоряйтесь и бегите 60 секунд в быстром темпе .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/82\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Начните заниматься силовыми упражнениями три раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу . Упражнения с отягощениями помогут вам увеличить мышечную массу и тем самым ускорить обмен веществ . К концу третьей недели вы укрепите мышцы и будете чувствовать себя в тонусе и хорошей физической форме . [13]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Выбирайте небольшие веса и делайте больше повторов, если вы не хотите набрать вес за счет мышечной массы .
Выполняйте упражнения для рук и ног в разные дни . Например, тренируйте нижнюю часть тела по понедельникам, верхнюю половину тела и мышцы кора по вторникам, по средам отдыхайте, а по четвергам вновь выполняйте упражнения для нижней части тела .
Можно также выполнять упражнения как для верхней, так и для нижней части тела по понедельникам, средам и пятницам и отдыхать по вторникам и четвергам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a6\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь в течение ближайших трех недель больше двигаться на протяжении дня . Попробуйте добираться на работу на велосипеде или пешком . Если это невозможно, паркуйтесь подальше от места работы и проходите оставшееся расстояние пешком . Отведите 15 минут езде на велосипеде или 30 минут ходьбе по утрам и вечерам . Не учитывайте это время в тех 45 минутах, которые следует ежедневно посвящать физическим упражнениям в течение трех недель .
Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом или эскалатором .
Работайте за компьютером стоя, а не сидя .
Выполняйте кранчи, когда смотрите телевизор или ждете, пока сварится ужин .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7c\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отведите один или два дня для активного отдыха . Поскольку вы собираетесь сбрасывать за неделю по 2,5 килограмма, отдыхайте лишь 1–2 дня в неделю, но и в эти дни старайтесь двигаться хотя бы по 15–30 минут (гуляйте, немного плавайте, занимайтесь йогой или пилатесом, выполняйте растягивающие и/или умеренные аэробные упражнения) . [14]
X
Источник информации
Предпримите продолжительную прогулку по окрестностям (по возможности выберите маршрут с подъемом в гору) или занимайтесь 30 минут йогой (можно использовать при этом видеоролик из интернета) .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d9\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь спортом вместе с друзьями или запишитесь на занятия, чтобы вам было веселее . Узнайте, какие занятия предлагают в ближайшие три недели в местном тренажерном зале или фитнес-центре . Попробуйте посещать тренировочный лагерь, позаниматься барре-фитнесом, силовой йогой, аэробикой, силовыми тренировками . Предложите другу присоединиться к вам для участия в некоторых занятиях, чтобы вам было веселее и вы не теряли мотивацию .
Обычно занятия длятся от 30 минут до одного часа (в зависимости от интенсивности и тренажерного зала) . Многие занятия включают в себя как силовые упражнения, так и аэробные интервалы, так что учитывайте это время в своем ежедневном графике тренировок .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/55\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Заручитесь поддержкой членов семьи и/или соседей по комнате . Сложно уменьшить количество потребляемых калорий, если окружающие не поддерживают вас в стремлении сбросить вес . Поощряйте в своей семье здоровое питание и активный образ жизни — это настроит вас на успех . [15]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Если окружающие не настроены поддерживать вас, обозначьте некоторые границы (например, договоритесь не держать в доме нездоровую пищу) и питайтесь отдельно независимо от того, что едят остальные .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте приложение для ведения дневника питания , чтобы следить за ежедневным количеством калорий . Дневник питания является эффективным способом узнать точно, сколько калорий вы употребляете . Он поможет вам лучше контролировать себя и уменьшить склонность к неосознанному употреблению пищи в течение ближайших недель . Используйте приложение к мобильному телефону или заведите небольшой блокнот, чтобы иметь дневник всегда под рукой . [16]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Имеется множество приложений для мобильного телефона, с помощью которых можно вести дневник питания, например счетчик калорий и планировщик диеты сервиса MyFitnessPal .
Свободное приложение «Shopwell» помогает сделать выбор в магазине и согласовать список покупаемых продуктов с целями фитнеса и похудения . [17]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/85\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обращайте внимание на то, что вы едите в течение следующих трех недель . Осознанное питание поможет вам медленнее есть, насыщаться меньшим количеством пищи и уменьшить риск переедания . Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьте свое внимание на ее вкусе и своих ощущениях . [18]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Устраните все, что отвлекает вас во время еды: выключите телефон, телевизор, компьютер и радио .
Откладывайте вилку каждый раз, когда съедите несколько кусков, и запивайте еду водой, чтобы медленнее есть и облегчить пищеварение .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не сокращайте дневную норму на слишком большое количество калорий, чтобы гарантированно получать все необходимые питательные вещества . Меньшее число калорий означает, что вы будете получать меньше питательных веществ, поэтому не переусердствуйте . В ближайшие три недели ежедневно употребляйте не менее 1200 калорий (для женщин) или 1500 калорий (для мужчин), чтобы сохранить здоровье . [19]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Сокращение слишком большого количества калорий может привести к недоеданию . Кроме того, вы будете постоянно чувствовать голод, что может вызвать раздражительность и увеличить вероятность переедания при следующем приеме пищи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-18 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-18 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ca\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-18 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-18 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Контролируйте размеры порций в ближайшие три недели . Для потери веса необходимо уменьшить размер порций . Независимо от того, готовите ли вы сами или едите в ресторане, следите за количеством пищи . Если вы ужинаете в ресторане, попросите упаковать половину блюда, чтобы забрать его с собой (можно также захватить собственный пищевой контейнер) . Измеряйте подходящие размеры порций с помощью ладони: [20]
X
Надежный источник
Dairy Council of California
Перейти к источнику
приготовленные овощи, сухие каши, нарезанные или целые фрукты: 1 кулак = 1 стакану (240 миллилитрам);
сыр: 1 указательный палец = 45 граммам;
вермишель, рис, овсяные хлопья: 1 ладонь = 0,5 стакана (120 миллилитрам);
белки: 1 ладонь = 85 граммам;
жиры: 1 большой палец = 1 столовой ложке (15 миллилитрам) .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-19 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-19 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a5\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-19 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-19 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Несколько дней в неделю практикуйте периодическое голодание . Этот вид голодания помогает употреблять меньше калорий, избавиться от жира и к тому же понизить уровень холестерина . Отводите для еды 8-часовой интервал и не ешьте в остальное время суток . Так можно питаться от одного до четырех дней в неделю . [21]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Например, ешьте только между 10:00 и 18:00 или с 11:00 до 19:00 . При этом следите за своим самочувствием во время и после периодического голодания и подстройте время приема пищи и частоту голодания под свой график .
Учтите, что пропуск приема пищи может перевести организм в режим голодания, при котором он старается сохранять жир и сжигать меньше калорий . Поэтому при периодическом голодании ешьте в отведенное для приема пищи время 4–5 раз небольшими порциями . [22]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-20 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-20 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-20 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-20 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте достаточно воды, чтобы предотвратить вздутие живота и обезвоживание . При занятиях спортом необходимо пить больше воды , чтобы поддерживать водный баланс организма . При обезвоживании организм старается удерживать воду, поэтому, хотя это и может показаться странным, следует пить больше воды, чтобы она лучше выводилась из организма . Кроме того, вода помогает вывести из организма лишнюю соль и тем самым справиться с вздутием живота . [23]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Чтобы определить, сколько литров воды вам необходимо выпивать каждый день, поделите свой вес в килограммах на 30 . Например, если вы весите 90 килограммов, вам следует ежедневно выпивать 3 литра воды .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-21 .jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-21 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c1\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-21 .jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-21 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь спать каждую ночь по 7–8 часов . Недосыпание отрицательно влияет на обмен веществ и способствует выделению гормонов стресса, что вынуждает организм экономить калории . Кроме того, при недостатке сна повышается тяга к жирной и сладкой пище . Если вы испытываете трудности с засыпанием, попробуйте расслабляться перед сном следующим образом: [24]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
послушайте успокаивающую инструментальную музыку;
за час до сна выключайте телефон и телевизор;
пейте перед сном успокаивающий чай (например, из лаванды, ромашки или имбиря);
практикуйте глубокое медитативное дыхание .
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году . Количество просмотров этой статьи: 43 705 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, был сертифицирован профессиональным советом по семейной медицине в 2008 году .
Количество источников, использованных в этой статье: 24 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 43 705 .
Чтобы сбросить 7 килограммов за три недели, потребуется приложить немало усилий и сократить количество калорий, но не переживайте — это вполне реально! Тем не менее это не совсем здоровая цель, поскольку слишком быстрая потеря веса не является устойчивой, и сброшенные килограммы будут связаны с уменьшением веса жидкости и мышц, но не жира . [1]
X
Источник информации
Полезнее и надежнее худеть на 0,5–1 килограмм в неделю, хотя и в этом случае вам понадобятся целенаправленные усилия для того, чтобы ежедневно употреблять примерно на 1000 калорий меньше . Независимо от поставленных целей, следите за тем, что (и сколько ) вы едите, сжигайте больше калорий и немного измените свой образ жизни — это поможет вам похудеть здоровым образом!
Секрет английской диеты прост . Нужно просто правильно чередовать белковые и овощные дни, а также принимать поливитамины . Повторять такую диету можно не чаще одного раза в полгода!
Несомненный плюс такой диеты в том, что клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, прекрасно стимулирует кишечник, ну а белки помогают наращивать мышцы . Ну а потребность организма в жирах удовлетворяется за счёт сжигания подкожных жировых запасов .
Однако есть и минус : это монодиета, которая требует минимальной физической активности . Например, стоит хотя бы один час в два дня посвящать себя занятиям фитнесу .
Первые два дня: до двух литров молока или кефира, а также стакан томатного сока, кроме того, можно пить зелёный ай и воду в неограниченных количествах .
Утро: кофе с молоком, под чайной ложки сливочного масла и мёда, кусочек чёрного хлеба
Обед: чашка рыбного или мясного бульона, сто грамм варёной рыбы или мяса, кусок чёрного хлеба
Перекус: стакан молока и пол чайной ложки мёда
Ужин: сто грамм варёной рыбы или мяса (можно съесть два яйца), 50 грамм сыра, стакан кефира и кусок чёрного хлеба .
Обед: овощной суп, винегрет без картошки или перец, фаршированный морковкой .
Ужин: овощной салат (капуста, свекла, морковка) с маслом .
Разрешенные продукты: киви, банан, баклажаны, сельдерей, виноград, лимон, капуста, тыква, чеснок, лук, фасоль, спаржа, петрушка, ананас, геркулес, коричневый рис, черный перец, гречка, корица, базилик, тимьян и мята .
Делимся впечатлениями от использования косметических новинок!
Новости
Шоппинг
Красота
Beauty Блог
Здоровье и диеты
LOOK дня
Отношения
Свадьба
Лазерная эпиляция не только позволяет надолго забыть о нежелательном волосяном покрове, но и улучшает внешний вид кожи .
В этой статье мы расскажем о косметике PAESE, которая, как мы считаем, должна быть в вашем хит-листе обязательных покупок .
Все человечество сегодня находится в заложниках у CORONAVIRUS – самого неизведанного вируса, который уже ворвался в жизнь украинцев .
Как красиво спастись от промозглого ветра .
В показе участвовали самые именитые модели современности .
Как носить самы
Диета На Три Недели Минус 7 Кг