Диета На Неделю 1500 1600 Ккал
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Режим питания чрезвычайно важен для похудения . Он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов . Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас . Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны . Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения .
Распределение продуктов в течение дня должно быть удобным для вас, но дефицит калорий должен соблюдаться . Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа .
Если у вас много лишнего веса и дефицитная калорийность рациона превышает 1500 ккал, то лучшим вариантом станет дробное 5-6 разовое питание . Если у вас мало лишнего веса и дефицитная калорийность ниже 1500 калорий, то рассмотрите возможность 3-4 разового питания .
Люди с большим весом часто имеют повышенную секрецию инсулина и трудности с контролем аппетита , поэтому извлекут больше преимуществ из дробного питания . Оно позволит разделить суточную калорийность на большое количество приемов пищи, тем самым поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания . А вот разбить 1300-1400 калорий на 5-6 приемов пищи и наедаться крохотными порциями будет непросто .
Завтрак задает тон на весь день . После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах . Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня . Ночью организм снижает секрецию инсулина, а теперь представьте, что будет, если съесть большую порцию углеводов с утра – высокая гликемическая нагрузка, быстрый подъем сахара в крови, всплеск инсулина . Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньшим будет всплеск сахара . Замедлить усвоение углеводов помогают белки, жиры и клетчатка .
Поэтому в завтраке обязательно должен присутствовать белок – не меньше 20 г . Это также связано с тем, что последний прием белковой пищи был еще вчера . Когда организм долго не получает «строительный материал», начинает использовать внутренние резервы – разрушать собственные мышцы .
Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым . Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня . Работают на подвижной работе или тренируются . Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром .
Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира .
Задача перекуса – поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта . В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы .
Обед – это самый большой прием пищи . К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача – не переесть и обеспечить долговременную сытость . Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи . Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в них . Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля . Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять . Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов . Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ .
Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным . Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие . Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями дома , то необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала . Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видео , дополнительный перекус перед тренировкой делать не нужно .
Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа:
Если есть возможность перекусить за 30-40 минут:
Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками:
После тренировки необходимо поесть в течение часа . Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина . Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц .
Идеальный ужин – легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома . Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника . Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности . Состав стандартного ужина – белок и углеводы из овощей .
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна . Выбирайте легкие богатые белком продукты . Для позднего перекуса идеально подойдут кисломолочные продукты, которые во время ночного голода позаботятся о ваших мышцах и микрофлоре кишечника .
В кефир, творог или йогурт можно добавить подсластитель на основе стевии , ваниль , какао , отруби или клетчатку , а вот от фруктов , мёда и сахара лучше воздержаться .
Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий . Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ .
Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов .
Обратите внимание, что небольшая порция белка присутствует в каждом приеме пищи . Белок обладает высоким термическим эффектом – во время переваривания вы тратите до 20% от его калорийности . Он замедляет всасывание углеводов, предотвращает скачки сахара в крови и помогает контролировать чувство сытости .
Примеры приемов пищи и итоговое меню вы можете откорректировать под свои потребности в Личном кабинете . Достаточно лишь выбрать свои любимые здоровые продукты и подходящий размер порций .
Для тех, кто дочитал статью до конца – бонус - примеры рационов питания по КБЖУ .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
ПП Меню » План питания » Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день
Сторонники щелочной диеты настаивают, что уровень рН
Введение Многие производители диетических продуктов
Японский порошковый чай матча обладает уникальным вкусом
Надписи на упаковках «не содержит глютена» и бесконечные
О пользе и вреде такой добавки к пищевым продуктам
Трудно поверить, что употребляя в пищу любимые и, казалось
Если нет времени и возможности готовить, можно заказывать
Сторонники щелочной диеты настаивают, что уровень рН
Правильное питание, а также составление диетических
Все мы слышали истории о том, как вреден сахар, что
Давно известно, что сахар один из самых вредных продуктов питания .
На нашем сайте используются cookie для сбора статистической информации .
© 2021 #ППМЕНЮ
При перепечатке материалов не забывайте указывать ссылку на источник . Плюс вам в карму ♡
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять . Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал . Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма . Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться . Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками .
Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед . Яйцо отварить всмятку или вкрутую . Подавать с кружкой черного кофе или чай .
Куриную грудку и гречку отварить . Подавать с салатом и хлебом .
Пройдите простой тест, чтобы подобрать питание под ваши цели: похудение, набор мышечной массы или поддержание формы . Нажимайте кнопку ниже!
Минтай приготовить на пару . Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом .
Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения .
Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут . Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе б ез сахара или чаем .
Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару . Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный .
Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб . Можно добавить чеснок для более яркого вкуса .
Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать . Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут . Перед подачей – посыпать тертым сыром .
Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара .
Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом . Мед добавить в творог или в чай вместо сахара .
Картофель почистить, нарезать кубиками . Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла . Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба .
Индейку запечь в духовке без масла . Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом . Перед подачей индейку посыпать тертым сыром .
Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед . Из сыра и хлеба сделать бутерброды . Подавать с кружкой черного кофе или чай .
Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде . Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло .
Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками . Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу .
Яйца отварить всмятку или вкрутую . Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей . Подавать с кусочком зернового хлеба .
Рис промыть . Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке . Добавить в сковороду рис, залить водой . Тушить до готовности . Получится блюдо похожее на плов . Подавать с солеными огурцами .
Гречку и яйцо отварить . Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой . Добавить соль по вкусу .
Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить . Смешать и посыпать тертым сыром .
Отварить отдельно свеклу и грудку . Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке .
Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед .
Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом . Запекать в духовке 10 минут . Подавать с черным или зеленым чаем .
Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло .
Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком .
Повар по образованию и призванию, автор блога «ППМеню» . Пишу для вас рецепты и статьи . Подписывайтесь на мои социальные сети, буду рад .
Вот кем оказался Горбачев по национальности: не упадите
Житель г .Москва абсолютно законно разбогател за сутки! Оказалось, что так может каждый . . .
А есть и ещё одна причина: многие, высчитав, что худеть им нужно на калорийности в 1600 ккал, просто боятся, что не получится .Не бойтесь! Если у вас всё в норме с гормонами, то похудение гарантировано! А вот если вы будете питаться, не добирая свою норму, то просто убьёте метаболизм . И все сброшенные килограммы вернуться назад, спустя скорое время .
Если вам меню на 1600 калорий в день для похудения подходит, то снизить вес вы сможете минимум на 3-4 кг за месяц (если изначально масса тела очень велика, то и отвес будет больше)! И это не за счёт мышц, уйдёт именно жир .
А ещё не забудьте про кухонные весы — сейчас можно найти недорогие экземпляры . Просто без них “на глаз” вы никак не определите вес продуктов .
В предыдущих менюшках я расписывала КБЖУ каждого приёма пищи, но отзывы похудевших были о чём угодно, но только не о необходимости таких подробностей . Поэтому буду писать только ежедневное КБЖУ, мне так легче .
Девочки и мальчики, если красной рыбы нет, то её можно заменить скумбрией и даже сельдью, в идеале — домашнего посола, например, как описано вот в этой статье .
Внимание! К завтрашнему дню подготовьтесь с вечера . Речь о завтраке — нужно будет сделать порцию ленивой овсянки на утро, ведь на завтра я запланировала для вас День отдыха от готовки ! Рецепт описан вот тут первым (овсянка из банки с йогуртом) .
Делитесь, какие изменения произошли с вами за эти 7 дней!
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Только одну группу крови обходит COVID-19: можно снимать маску
Путин снова порадовал пенсионеров: в октябре по 10 000 рублей
Кабаева выложила фото с детьми: глаз не отвести
Печальная весть: 38 минут назад сообщили, что Заворотнюк . . .
Первая брачная ночь у цыган: смотреть без детей . . .
Это дерево люди нашли в лесу: присмотревшись, потеряли дар речи
У Ларисы Гузеевой обнаружили очень опасную болезнь
1 чашку на ночь и все . Живот втягивается за 5 дней! Рецепт такой: 1 ложка…
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
Готовые недельные рационы разной калорийности на портале уже есть, вот на 1500 ккал, например . Добавляю ещё одно простое и недорогое пп меню на неделю для похудения, при котором точно не будет голодно, как как рацион питания предусматривает от 1600 калорий в день (а точнее — килокалорий)! В некоторые дни — до 1700 ккал .
Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200 , например . Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин .
Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье .
Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал . Поэтому преимущества ощутила на практике:
Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку . Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону :
В этом меню запрещены только те продукты, которые не вписываются в принципы и понятия правильного питания — сахар, майонезы, колбасы и другой пищевой мусор . А вот, например, бананы, виноград и другая спорная пп-еда вполне впишутся, хотя всё же лучше исключить и их из-за высокого ГИ (гликемического индекса) .
Какие продукты нам понадобятся на неделю (многие останутся на будущее, так как продаются они упаковками):
Также понадобится хлеб, хлебцы, армянский лаваш, кофе молотый, чай .
Что ещё должно быть обязательно в арсенале худеющего пп-шника: хорошая сковорода с антипригарным покрытием, разные судочки с крышками, фольга для запекания . А силиконовый коврик — это же просто чудо! Я влюбилась в него сразу после покупки! Там же не надо ничем смазывать — пеки себе пп-сырнички, печенюхи или оладушки и радуйся .
Практически всё это можно закупить сразу в полном объёме, исключение — зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты .
Как известно, сделать первый шаг всегда непросто, но если вы читаете это меню, сходили за покупками, то первый шаг уже сделан . Это пп меню на неделю с рецептами будет вкусным, обещаю!
Начнём с самого знаменитого пп-блюда — овсяноблина . Его можно сделать сладким или нет, но в любом случае получается сытно и аппетитно . Рецепт здесь , только разделите количество продуктов на 2 . Советую сделать бананово-шоколадный .
Пару небольших кусочков бородинского хлеба и 40 г сыра сулугуни, чашка зеленого чая или заварного кофе, естественно, без сливок и сахара . Яблоко .
Порция (300 мл) пп-борща с фасолью . Варите сразу на 2-3 дня, сами не съедите, домашним скормите , он очень вкусный . Добавьте кусочек бородинского или цельнозернового хлеба и ложку сметаны .
200 г творога (2,5% жирности) смешать с любым сахзамом, добавить 100 г ягод (черника, малина, клубника) . Чашка чая без сахара .
Тушеная скумбрия с овощами по этому рецепту (порция — 200 г), салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный 2 ч .л . любого нерафинированного растительного масла
КБЖУ за день (количество калорий, белков, жиров, углеводов) : 1595 ккал/101,6 г/61,2 г/156,7 г Процентное соотношение: 27% – 32% – 41%
В этот день хочу вам доказать, что гречка и куриное филе — это не сухо и скучно, а очень даже вкусно!
Утро начнём с овсяной кашки, которую сварим на смеси воды и молока . Вот тут подробное описание процесса, а если кратко, то из 100 мл . воды, 120 мл молока и 3 ст .л . хлопьев готовим порцию отличной овсянки!
Подаём, добавив нарезанный мелко небольшой банан, 2-3 кусочка горького шоколада и сахзам по желанию .
К каше идёт чашка кофе (заварной, без сливок и сахара) .
Перекусить предлагаю бутербродами из цз-хлеба (60 г), тонко нарезанного авокадо (40 г) и слайсов слабосоленой семги (30 г) . Чашка свежезаваренного чая будет не лишней .
До обеда можно также съесть 1 апельсин или большое яблоко
Остался борщ? Отлично! Меньше мороки с обедом . Повторяем вчерашний вариант — порция пп-борща со сметаной и кусочком хлеба .
А вот с полдником предлагаю немного заморочиться и приготовить просто волшебную аппетитную гречку с мясом и грибами в мультиварке ( тут пошаговый рецепт, идёт под №3) . Готовьте в таком количестве, как там написано — останется на завтрашний обед .
Порция готовой ароматной каши — 300 г .
Подавать с квашеной капустой (150 г), заправленной 1 ч .л . растительного масла .
Теплый салат с орехами и сыром из брокколи с цветной капустой . Порция — 200 г, подавать со стаканом томатного сока, лучше домашнего , но и правильный покупной тоже вполне подойдёт .
КБЖУ за день: 1629 ккал/68,7 г /67,7 г/201 г Процентное соотношение: 17% – 33% – 50%
Ну что, не сложно ведь? Успеваете всё это съедать? Не чувствуете голод? Сегодня будет обилие белка .
Порция пп-сырников ( здесь подробный рецепт как раз на 1 порцию), 1 ч .л . сметаны, 100 г любых ягод . Можно пюрировать ягоды в блендере с сахзамом — вкусняшка получается неимоверная!
Три хлебца (такие продаются в любом супермаркете) с паштетом из куриного филе (вот подборка , выберите любой подходящий рецепт, хватит на 3-4 дня) .
Порция вчерашней гречневой каши с курицей и грибами, свежий огурец (можно пару небольших) .
Три средних по размеру фаршированных творогом печеных яблок . Калорийность посчитана по самому первому рецепту из этой подборки .
Чашка какао: 250 мл молока, 1 ч .л . какао-порошка, сахзам, ванилин (пара кристаллов) всё подогреть, смешать хорошо .
На ужин сделайте себе порцию легкого овощного салата с говядиной — здесь второй по счёту рецепт . Будьте внимательны — в рецепте количества продуктов хватит на 3 порции .
КБЖУ за день: 1686 ккал/123,3 г/64,5 г/152 г Процентное соотношение: 31% – 32% – 38%
Наверняка сегодня вы уже чувствуете себя легче . Да и, думаю, какие-нибудь контрольные джинсы ( юбка или что-то иное) сидят свободнее . Есть такое?
Сегодня начнём день с плотного завтрака — с яичницы с сыром . Надо 2 яйца, 30 г пармезана, чайная ложка сливочного масла . Из всего этого делаем яичницу, подаём с нарезанным свежим огурчиком и хлебцом . Чашка кофе — тоже можно .
На армянский лаваш (50 г) намазываем капельку горчицы, сверху — наш мясной паштет (100 г), сворачиваем рулетом . Обжариваем такие рулетики на ап-сковороде с двух сторон до румяности . Можно такие лаваши с чаем или томатным соком .
Порция (300 мл) мясного супа с чечевицей (в этой подборке второй рецепт), 2 хлебца . На десерт горсть кураги (50-60 г) . Суп советую снова сварить не на один раз , а и на завтра тоже .
Куриное филе с помидорами и моцареллой , 100-150 г квашеной капусты с каплей растительного масла . Внимание — в рецепте по ссылке курогрудка готовится на 2 порции, то есть оставьте половину на завтра!
КБЖУ за день: 1641 ккал/111,3 г/45,8 г/156,4 г Процентное соотношение: 31% – 25% – 44%
Сегодняшний день предлагаю сделать “сладким”, то есть у нас в меню будет много вкусняшек для сладкоежек! Конечно, не такие, как на фото ниже, но не менее вкусные . А вот уже после похудения можете приготовить и такие вкусности как пп-конфетки или даже тортики .
Утро у нас пусть будет максимально шоколадным! В классическую овсянку добавим 1 ч .л . какао и половинку банана . Если не сладко, то добавьте сахзам по вкусу .
На ланч — порция фруктового салата . Можете выбирать сами, какой именно готовить, но в это меню всчитан самый первый рецепт из этой статьи .
Пообедаем вчерашним супчиком . К нему кусочек хлеба с 1 ст .л . паштета . Если паштета не осталось, то просто сварите яйцо, нарежьте кольцами и получится отличный бутерброд .
На полдник сделайте творожок с ягодами . На 200 г творога 100 г любый ягод (черника, клубника и т .п .), можно добавить и подсластитель .
Ужин тоже продублируем вчерашний . Вы же не съели всю курочку с моцареллой? Подогрейте её в микроволновке, добавьте квашеную капусту или свежие овощи .
КБЖУ за день: 1652 ккал/119,1г/48,9 г/144,4 г Процентное соотношение: 33% – 27% – 40%
Ещё 2 дня и будем делать контрольные замеры, взвешиваться . Поэтому постарайтесь не нарушать . Хотя, уверена, ни голода, ни какой-то неукротимой тяги к сладкому нет .
Сегодняшний завтрак будет не менее вкусный, чем любой другой — ленивые вареники . К ним добавьте ложечку сметаны . Чашка ароматного свежесваренного кофе — отличное дополнение . Не пьёте кофе? Заварите зеленый чай, он как известно, способствует похудению .
Первый перекус очень простой — бутерброды из бородинского хлеба (60 г), нарезанного слайсами авокадо (30 г) и слабосолёной красной рыбки (50 г) .
Варим на сегодня и завтра овощной суп “Три капусты” . На обед у нас будет порция этого супчика (300 мл) и армянский лаваш с сыром .
Готовить лаваш легко — половину листа (40 г) смазываем горчицей и сметаной (буквально по 0,5 ч .л .), трем любой маложирный сыр, например, моцареллу (40 г), сворачиваем рулетом и обжариваем на капле масла на ап-сковороде с двух сторон .
На полдник сделайте себе смузи , советую кефирный с бананом и абрикосом . Порция получается огромной!
На вечер приготовьте нут с курицей, рецепт описан первым в этой подборке . Количество ингредиентов рассчитано на 3 порции! То есть можете угостить кого-то и ещё останется на завтра . К курице с нутом порежьте огурец .
КБЖУ за день: 1689 ккал/136 г/65,8 г/152,4 г Процентное соотношение: 32% – 31% – 36%
Сегодня хочу вам дать такое меню на день на 1600 калорий, а точнее ккал, чтобы вы на практике поняли — не обязательно торчать у плиты часами, чтобы сидеть на пп!
День мы начинаем заготовленной с вечера ленивой овсянкой . Варим к ней чашку кофе или завариваем свежий ароматный зеленый чай .
Следующий приём пищи — бутерброды, на приготовление который вы потратите не более 3 минут! Бородинский хлеб (80 г), сливочное масло (15 г), малосольная красная рыбка (40 г) . Чашка чая ко всему этому великолепию тоже не будет лишней .
Пообедаем сваренным вчера капустным супом, но к нему мы добавим 1 ст .л . сметаны и рубленое куриное яйцо, сваренное вкрутую . К супу — небольшой (40 г) кусочек пп-хлеба (цельнозерновой, бородинский и т .п .) А после супа можно съесть ещё яблоко или апельсин .
Полдник у нас будет шоколадным! Но только от такого шоколадного шоколада вы точно не поправитесь !
Ужинать будем тем же, что и вчера — нутом с курятиной и шпинатом . Свежий огурец тоже можно .
КБЖУ за день: 1639 ккал/129,9 г/61 г/146,6 г Процентное соотношение: 31% – 33% – 37%
Вот и закончилась неделя вашего нового питания! Как видите, меню на 1600-1700 ккал получается сытным, не сложным, и не обязательно у плиты стоять часами! Есть ещё один приятный бонус — вы точно сэкономили немного денег! Это только те, кто ищет отговорки, думает, что правильное питание — это дорого, а на самом деле оно дешевле, чем привычное традиционное с его колбасами, конфетами, покупными пиццами .
Какие результаты вы получите , если будете придерживаться такого меню:
Если готовое меню на 1200 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю .
Я хочу похудеть, примерно полтора года назад начала кушать на 1200 ккал, похудела на 6 кг за 3 недели, а потом в выходные начала себе позволять многое, и начались карусели с весом . Всю неделю питаюсь правильно,а в выходные позволяю себе расслабиться, и набираю все, что сбросила за неделю . Так продолжалось до этого августа, я поняла, что так дело не пойдёт . Посчитала ккал, получилось 1600 для похудения, для меня немного страшная цифра, я решила кушать на 1400-1500 и вес начал расти, за 3 дня поправилась на 1 кг, потом вернулась к 1200 и этот 1 кг ушёл за 2 дня, но затем вес встал . И стоит уже полторы недели, я решила повысить калораж до 1500, и вес опять начал расти, если честно, я немного в отчаянии, не знаю, как восстановить организм, чтобы худеть на 1600 . Надеюсь, Вы мне подскажете)
Здесь, конечно, только слушать свой организм, следить за калориями, и первые 3-4 недели никаких расслаблений и читмилов . Исключительно анализ того, при каком калораже как работает организм .
Почему в списке на неделю нет яиц для овсяноблинов или сметаны для борща?!?! Сходила в магазин, купила по списку, а потом выясняется, что на первый же день не хватает продуктов . Безобразие
Спасибо за внимательность, исправим .
Анна, а вам вообще не стыдно? Админы сайта проделали такую сумашедшую работу, выложили бесплатно пп-меню для похудения на неделю с пошаговыми рецептами на каждый день, а вы пишите «безобразие»??? Безобразие — это о вашем неблагодарном поведении! Просто в шоке, какие люди бывают… Такие менюшки диетологи разрабатывают за деньги, причём, немалые! А тут и меню, и рецепты, и список, и подсчёт КБЖУ и ещё куча полезной инфы — худей, лишь бы силы воли хватило, нет, нашим людям всё-равно что-то, блин, не нравится .
Админы, огромное вам спасибо!!! Не обращайте внимание на таких людей, как эта Анна!
Полностью с Вами, Лулу, согласна!!! Люди делают большое дело, а к ним еще претензии предъявляют!!! Спасибо огромное irapolya!!!
Дорогая Лулу, вы совершенно правы! Разработчики тоже ведь люди и могут где-то ошибиться . Из-за такой мелочи высказывать претензии, да ещё в таком контексте . Сказали бы лучше огромное спасибо что эти люди оказали такую услугу задаром . Сидела на ПП в 1500 ккл, нашла здесь . Итог с 88 кг похудела на 10кг с 22 .06 .20 по октябрь 2020 .Без напрягаю и голода . Сейчас 28 .03 .21 вес стоит на месте, но я ем все . Хочу ещё сбросить 5 кг . Кстати мне 50 лет . Физ нагрузок нет . Так что они большие молодцы .
Татьяна, спасибо за приятные слова! Результаты у вас крутые — это наилучшие темпы! Когда медленно, но верно уходит всё ненужное .
Девочки, делитесь своими результатами! Это самая крутая благодарность❤️❤️❤️
Здравствуйте, хочу выразить свою безмерную благодарность за то . что делитесь такой ценной информацией! Помогаете совершенно бесплатно! мне не пришлось обращаться к диетологу , онлайн консультация стоит от 2 т .р . ! Вы огромную работу проделали и продолжаете ее совершенствовать! хочу немного уточнить, в первый день на ужин рекомендован овощной салат, какой объем или вес нужно употреблять ? и немого снагличаю))) есть ли еще меню на неделю на 1600-1700 ккал? Тысяча благодарностей и уважением!
Надежда, благодарю за такие приятные слова!
Салат на ужин первого дня по весу получается не больше 300 г . Там в описании идёт «из огурца, помидора, болгарского перца…», то есть подразумевается, что овощи по 1 шт .
Про 1600-1700 ккал вы, наверное, запутались — это меню именно на 1600-1700 . Есть и другие варианты — на 1200, на 1500, они все собраны в разделе Примеры меню .
Да, все верно, я имела в виду на 1600-1700 ккал , но с другим меню, т .е . с другими блюдами -рецептами
Диета На Неделю 1500 1600 Ккал
Научное Правильное Питание
Рисовая Запеканка Диета 5
Сладкая Диета