Диета На 2 Месяца Минус 10
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания .
После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным . Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов .
При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов . Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)
В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок . В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать) .
Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама . Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных . Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете .
Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма .
Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет . Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится .
Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок .
Расскажу, каким может быть ваше примерное меню . Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов . Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г) . Поужинайте до 18 .00 овощами на гриле, например (250 г) . Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко .
Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо . На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром . Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором . В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта .
Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи . Обменные процессы не будут замедляться . Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность .
Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев .
За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость) . Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног . В этих килограммах небольшой процент составляет и жир .
Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания . Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца . Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день .
Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил . Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно . Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм . Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта .
А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость . Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц . Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю) . Один раз в неделю делайте разгрузочный день . Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным) .
Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир . Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся .
Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда .
Каждый случай индивидуален . Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим . 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность . Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно . Это в скором времени приведет к его набору .
Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки . Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия . Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат .
Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору . Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса . Но все это нужно делать без дополнительного веса . Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки . Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8f\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Проконсультируйтесь с врачом . Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто . Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений . Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом .
Как правило, низкокалорийная диета и высокая физическая активность безопасны для большинства людей, однако необходимо посоветоваться с врачом насчет диеты и физических упражнений, которые подойдут именно вам . Врач сможет определить, безопасно ли это для вашего здоровья .
Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом . Этот специалист посоветует вам, как можно изменить ваши привычки питания, чтобы достичь поставленных целей . Кроме того, диетолог поможет вам составить план питания и расскажет, какие продукты необходимо включить в свой рацион и чего следует избегать .
Посоветуйтесь с врачом насчет того, достижимы ли поставленные вами цели . При лишнем весе в 25 килограммов вполне реально сбросить 10 килограммов за два месяца, однако это практически невозможно, если лишний вес составляет как раз 10 килограммов . Для большинства людей с лишним весом (индекс массы тела от 25 до 29) цель сбросить 10 килограммов за два месяца является нереальной .
Кроме того, при ожирении (индекс массы тела выше 30) и низкокалорийной диете могут возникнуть трудности с выполнением физических упражнений . Тучным людям сложно заниматься бегом, аэробикой и другими достаточно интенсивными упражнениями .
Следует обсудить также опасность так называемого “йо-йо эффекта” . Быстрое похудение с последующим набором веса рискованно для здоровья и считается довольно опасным . При этом возрастает риск болезней сердца, рака, сахарного диабета, повреждения артерий, вялого состояния, потери мышечной массы и увеличения доли жировых тканей . [2]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/82\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Заведите дневник . Дневник помогает соблюдать диету и программу физических упражнений . Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом . Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона .
Записывайте в дневник все, что вы съели . Таким образом вы не только сможете следить за своим питанием, но и в случае неудачи узнаете, что делали не так, и не следует ли еще больше снизить количество потребляемых калорий . [3]
X
Источник информации
Подумайте о том, чтобы фиксировать в дневнике физические упражнения . Это поможет вам контролировать ситуацию и следить за тем, как много калорий вы сжигаете .
Помимо прочего, с помощью дневника вы сможете следить за прогрессом в достижении цели . Отмечайте в дневнике свой текущий вес и то, сколько вы сбросили . Если результаты не удовлетворят вас, вы сможете просмотреть свои записи и проанализировать их, чтобы найти, что вы делали не так .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0d\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обеспечьте себя поддержкой . Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто . Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни . Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев . Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость . [4]
X
Надежный источник
American Psychological Association
Перейти к источнику
Найдите друзей, членов семьи или коллег, которые обеспечат вам позитивную поддержку . Поищите людей, которые помогут вам на пути к нелегкой цели . Некоторые люди, например пессимисты, плохо подходят для позитивной поддержки непростых начинаний, и их не следует включать в группу . [5]
X
Надежный источник
American Psychological Association
Перейти к источнику
Можно также предложить кому-нибудь присоединиться к вам . Многие люди хотели бы похудеть и улучшить свою физическую форму, и если рядом с вами будет друг, вы легче сможете достичь поставленной цели .
Можно поискать в интернете подходящую группу поддержки или сообщество тех, кто старается сбросить вес . В этом случае вы сможете связаться с единомышленниками в любое время .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/04\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Составьте план питания и тренировок . Чтобы действовать более организованно и не сойти с намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями . Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца .
Начните с плана питания . Чтобы сбросить 10 килограммов, придется серьезно изменить свой рацион . Необходимо также ограничить количество потребляемых продуктов . При похудении наиболее важным фактором является правильная диета . [6]
X
Источник информации
Запишите, сколько калорий следует потреблять за один день . На основании этого составьте план питания . Включите в него все основные приемы пищи, перекусы и напитки, которые вы употребляете на протяжении дня . [7]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Запишите, какими упражнениями вы планируете заниматься, сколько раз и по каким дням недели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-9-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0b\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-9-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Снизьте количество калорий . Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить общее число калорий, которые вы потребляете за один день . Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий .
Как правило, для здоровья считается безопасным похудение на 0,5–1 килограмм в неделю . [8]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Чтобы сбросить 10 килограммов за два месяца, необходимо терять примерно 1,5 килограмма в неделю . Хотя это несколько превышает безопасные значения, такая цель вполне реальна, если придерживаться строгой диеты на протяжении двух месяцев .
Необходимо снизить суточную норму по меньшей мере на 750 калорий . Половина килограмма эквивалентна 3500 калориям, так что за 60 дней вам придется потерять около 70000 (3500 x 2 x 10) калорий . Для этого следует терять примерно 1170 калорий в день .
Хотя вам и придется значительно ограничить потребление калорий, специалисты не рекомендуют съедать меньше 1200 калорий в день . Меньшее количество калорий не позволяет получать все необходимые организму питательные вещества .
Кроме того, слишком низкий уровень калорий в течение продолжительного времени способен привести к потере мышечной, а не жировой массы . Это может замедлить обмен веществ, и ваш организм переключится в “режим голодания” и начнет накапливать жир вместо того, чтобы терять его .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-10-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c4\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-10-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте потребление углеводов . Во многих исследованиях было показано, что наиболее быстро сбросить вес позволяют диеты с низким содержанием углеводов . Кроме того, такие диеты обычно способствуют сжиганию в основном жировой, а не мышечной массы . [9]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
При низкоуглеводной диете следует свести к минимуму потребление богатых углеводами продуктов, которые вы едите каждый день .
Углеводы содержатся во многих видах пищи, в том числе в крахмалистых овощах (картофель, горох), бобовых (фасоль, чечевица), фруктах, молочных продуктах и злаках . [10]
X
Надежный источник
American Diabetes Association
Перейти к источнику
Поскольку углеводы входят в состав самых разных продуктов, не стоит отказываться от них полностью . Постарайтесь свести к минимуму потребление таких наиболее богатых углеводами продуктов, как злаки, крахмалистые овощи и некоторые фрукты .
Многие важные для организма питательные вещества, которые входят в состав зерновых продуктов и крахмалистых овощей, содержатся и в других видах пищи . Поэтому считается, что, если ограничить потребление злаков и крахмалистых овощей всего лишь на два месяца, это не скажется на здоровье .
Не следует полностью отказываться от всех фруктов, хотя они и богаты углеводами . Каждую неделю ешьте немного фруктов . Выбирайте фрукты с небольшим содержанием сахара: клюкву, малину, чернику и клубнику . [11]
X
Источник информации
Употребляйте фрукты малыми порциями: 1/2 стакана (120 миллилитров) нарезанных фруктов или один небольшой плод . [12]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0f\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами . При низкоуглеводной диете эти два вида продуктов должны составлять основу рациона . В белковой пище и некрахмалистых овощах содержится мало углеводов и калорий, они богаты питательными веществами и прекрасно подходят для того, чтобы быстро сбросить вес .
Старайтесь съедать 1–2 порции белков при каждом основном приеме пищи или перекусе . Одна порция составляет около 80–110 граммов и по размерам напоминает колоду игральных карт . [13]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Ешьте как можно больше некрахмалистых овощей . Обычно рекомендуют, чтобы каждое блюдо наполовину состояло из таких овощей . [14]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
При соблюдении низкоуглеводной диеты вы заметите, что каждый основной прием пищи будет состоять из половины белка и половины некрахмалистых овощей, иногда с небольшим количеством фруктов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/44\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий . Если вы значительно снизите суточное потребление калорий и повысите уровень физической активности, скорее всего, вас будет чаще посещать чувство голода, и вам потребуется подкрепляться на протяжении дня . Предусмотрите здоровые и низкокалорийные перекусы .
Если ваша цель — быстро сбросить вес, необходимо следить, чтобы перекусы укладывались в дневную норму калорий . Это выполнимо, если неосновные приемы пищи будут содержать 100–150 калорий . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Постарайтесь перекусывать не чаще одного раза в день . Большее число перекусов может привести к тому, что вы превысите намеченную дневную норму калорий .
Чтобы перекусы соответствовали высокобелковой и низкоуглеводной диете, выбирайте богатые белками продукты .
К примеру, можно перекусить следующим образом: 1/4 стакана (25 граммов) миндаля, 1/2 стакана (120 миллилитров) нежирного греческого йогурта, 80 граммов вяленой говядины или сваренное вкрутую яйцо .
Перекусывайте лишь в том случае, если вы действительно проголодались или вам нужна дополнительная энергия для занятий спортом . Необязательные перекусы способны замедлить или приостановить потерю веса .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-13-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e7\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-13-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте достаточно жидкости . Это необходимо для общего здоровья и приобретает еще бо́льшую важность в том случае, если вы хотите быстро сбросить вес и повысили уровень физической активности .
В процессе похудения, особенно если он сопровождается более интенсивными и продолжительными кардио-тренировками, необходимо пить достаточно жидкости, чтобы восстанавливать водный баланс после физических нагрузок и поддерживать его на протяжении всего дня . [16]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Старайтесь ежедневно выпивать по меньшей мере 1,9 литра . При более интенсивных занятиях спортом вам может потребоваться до 3 литров воды в день . Количество необходимой жидкости зависит от уровня физической активности, пола и возраста . [17]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам . Прекрасно подходят простая и ароматизированная вода, бескофеиновые кофе и чай .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уделяйте достаточно времени кардио-упражнениям . Хотя при похудении физические упражнения играют менее важную роль, чем правильное питание, если вы хотите сбросить значительный вес, необходимо повысить уровень ежедневной физической активности . [18]
X
Источник информации
Аэробные, или кардио-упражнения позволяют сжечь больше калорий, чем силовые тренировки .
Большинство специалистов рекомендуют заниматься кардио-упражнениями хотя бы 150 минут в неделю . [19]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Однако если вы хотите сбросить 10 килограммов всего лишь за два месяца, что считается быстрым похудением, вам придется увеличить это время .
Подумайте о том, чтобы заниматься кардио-упражнениями не менее 300 минут в неделю . Это довольно много, но таким образом вы сожжете дополнительные калории и сможете быстрее сбросить вес . [20]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Бегайте, плавайте, занимайтесь на эллиптическом или велосипедном тренажере, посещайте занятия аэробикой, катайтесь на велосипеде .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/62\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Регулярно выполняйте силовые упражнения . В отличие от аэробных, силовые упражнения позволяют сжечь меньше калорий . Тем не менее они являются важной составляющей тренировок .
Силовые упражнения помогают нарастить и сохранить при похудении мышечную массу . Кроме того, чем выше мышечная масса, тем больше калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя, что увеличивает и общее количество сжигаемых калорий .
Большинство специалистов рекомендуют заниматься силовыми упражнениями хотя бы 2–3 дня в неделю . При этом уделяйте внимание всем основным группам мышц . [21]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Если вам сложно заниматься кардио-упражнениями 150–300 минут в неделю, сократите время, отведенное на силовые упражнения . За такой короткий срок, как два месяца, больше пользы принесут аэробные, а не силовые упражнения . [22]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-7-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8f\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-7-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте уровень повседневной физической активности . Это те виды физической активности, которыми вы занимаетесь в повседневной жизни . Хотя такие нагрузки не позволяют сжечь много калорий сами по себе, если добавить их к тренировкам, то они заметно увеличат общее количество сжигаемых калорий . [23]
X
Источник информации
Повседневная физическая активность включает в себя домашние дела, работу в саду, ходьбу пешком, подъем по лестнице .
Когда вы составляете план тренировок, подумайте также о том, как увеличить свою повседневную активность и просто больше двигаться на протяжении дня .
Например, можно парковаться дальше от супермаркета или работы и проходить оставшееся расстояние пешком . Можно не пользоваться лифтом и подниматься и спускаться по лестнице, а также стоять или выполнять легкие упражнения при просмотре телевизора .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-8-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/08\/Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-25-Pounds-in-Two-Months-Step-8-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о том, чтобы заниматься интервальными тренировками . Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжечь больше калорий за меньшее время и тем самым быстрее сбросить вес .
Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании напряженных кардио-упражнений с интервалами менее интенсивной физической активности . Такие тренировки занимают меньше времени, чем обычные занятия спортом (например, 45-минутный бег трусцой) . [24]
X
Источник информации
Хотя для интенсивных интервальных тренировок требуется меньше времени, чем для монотонных кардио-тренировок, они позволяют сжечь больше калорий . Кроме того, исследования показали, что после интервальных тренировок дольше сохраняется ускоренный обмен веществ, что способствует сжиганию калорий . [25]
X
Источник информации
Помимо регулярных аэробных и силовых тренировок подумайте о том, чтобы 1–2 раза в неделю заниматься интенсивными интервальными тренировками . Это позволит вам сжигать больше калорий, и вы легче сможете сбросить 10 килограммов за два месяца .
Персональный тренер, сертифицированный ACE
Соавтор(ы): Kristi Major . Кристи Мейджор — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско . Имеет более 18 лет опыта в качестве персонального тренера, прошла более 90 часов обучения для повторной сертификации по фитнесу, здоровью, питанию и добавкам . Сертифицирована Американской кардиологический ассоциацией по сердечно-легочной реанимации и автоматической наружной дефибрилляции, имеет степень бакалавра по телевизионному вещанию . Количество просмотров этой статьи: 40 240 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Kristi Major . Кристи Мейджор — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско . Имеет более 18 лет опыта в качестве персонального тренера, прошла более 90 часов обучения для повторной сертификации по фитнесу, здоровью, питанию и добавкам . Сертифицирована Американской кардиологический ассоциацией по сердечно-легочной реанимации и автоматической наружной дефибрилляции, имеет степень бакалавра по телевизионному вещанию .
Количество источников, использованных в этой статье: 19 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 40 240 .
Многие диеты обещают быстрое похудение, однако исследования показали, что 95 % подобных диет заканчиваются неудачей, и потерянный вес набирается вновь в течение года . [1]
X
Источник информации
Кроме того, такие диеты могут быть довольно мучительными, вызывать слабость и усталость . Если вы хотите сбросить вес и сохранить достигнутые результаты, необходимо предпринять определенные изменения в образе жизни .
Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро» . Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально .
Как похудеть на 10 кг? Не обойтись без пересмотра меню!
Как сбросить 10 кг и как похудеть правильно
Не ешь мучного . Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой . Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом . Не ешь сахар . Трудно? Клади в чай мед, в кофе – заменитель сахара Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи . Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно . Плотно завтракай и легко ужинай . Ужинать нужно за 2-3 часа до сна . Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца) . Не смешивай белковые и углеводные продукты . Не пей газировку и соки с сахаром .
Клетчатка - важнейший
Диета На 2 Месяца Минус 10
Белковая Диета На 1000 Калорий
Эритематозная Гастропатия Диета Стол 1